KAROLINE - trening og kosthold

I dag var det intervaller på dagens to do list. Ble 8x1, altså 8 runder med varighet 1 min og 1 min aktiv pause, deretter 20 min moderat kardio etterpå. Jeg er helt død i kroppen etter denne ukens økter og jeg er mega støl i brystet og ryggen i dag etter gårsdagens økt. Men fy søren som jeg gleder meg til en styrkeøkt på fredag :D:D! Jeg blir så glad av gode treningsøkter, det gir meg masse!

Ellers laget jeg de herlige lefsene igjen i dag!! De er så gode. Skal prøve å lage uten eggeplomma også selvom det kan blir sært tørt, men I dont care! Later som det smaker godt uansett ;-) Oppdaterer dere i morgen!

Og mams og paps kommer på besøk i dag og har med seg lille Charlie gutten min! Gleder meg til å se de igjen! Så nå få jeg gå ut å handle mat og lage klar mat til de kommer.

Train for muscles, eat for fatloss!

Hallo alle fine :) Nå har jeg litt mer på hjerte enn jeg har hatt de siste dagene.

Treningen i dag ga meg en sånn lykkefølelese jeg ikke har kjent før. Smilte og hoppa rundt etter persene jeg tok som sikkert så helt dumt ut, men jeg bryr meg ikke ;-)

Jeg har laget proteinlefsene til Kristine Weber med en liten vri.

Jeg har blant annet fått til 10 dips noe det er lenge siden jeg har klart. Har nok noe med laverekroppsvekt samtidig som styrken har økt masse. Klarte til og med 1 rep med + 10 kg. Og jeg tok 3x3 med 55 kg i benken i dag.

Jeg har meldt meg inn i SATS og valgte selvfølgelig råsa bag, håndkle og flaske.


Jeg har koset meg med et herlig og velfortjent proteinrikt måltid etter trening

*Skylle bort fettet*


*Få vekk fettet så skylle*


Voila, magert, protenrikt og kjempe godt :-)

Jeg har kjøpt meg ny fresh og deilig topp fra NIKE.



Jeg håpre dere har hatt en like fantastisk dag som meg :-D

Hei :)

Lille vofsa og meg på en liten tur i Frognerparken.

Har ikke så mye fornuftig å komme med om trening eller kosthold nå, men likevel skriver jeg ett innlegg til dere :) Jeg har ikke fått trent siden onsdag pga valpekurs, skole og reising, men kommer sterkere tilbake til uka :-D Da skal det hardkjør med nytt treningsprogram fra min fabolouse coach, Silje Mariela!

Ha en fortsatt god HELG :-D

Hallo alle søte :)

Akkurat nå så sitter jeg i bilen på vei hjem til Sørlandet og er sulten hehe:) litt over 2 timer igjen så er jeg ferdig med 24-timersfasten som har gått ganske bra. Når man er på veien og ikke har mer mat igjen i kjøleskpet blir den brutt av en god sjokolade proteinshake. No vei mat til meg nå. Ble nok rundstykker i går :) gleder meg til å bare slappe av hjemme med lille charlie og dennis <3

Går du på kreatin? I så fall, hva blander du det med ?
- Ja, det gjør jeg. Går på denne. Jeg blander det sammen med BCAA og funlight saft.

Hvordan ser en hverdagslig spisedag for deg ut ?
- En hverdagslig dag med tanke på mat er slik:
 Morgen coctail: D og C vitamin, spirulina, rosenrot, proteinpulver eller BCAA.
M1: Kjøtt/fisk, avokado/nøtter, grønnsaker
M2: Kjøtt/fisk, Omega 3/laks, grønnsaker
FT: BCAA/proteinpulver og kreatin
ET: BCAA/proteinpulver og kreatin
M3: Kjøtt/fisk grønnsaker
M3: Cottage cheese/mager kesam, proteinpulver, bær/frukt

Hvilket proteinpulver bruker du ?
Myoprotein og skal snart teste ut dette. Noen som har smakt muscle troponin før?

Hvor lenge har du trent styrke ?
- Jeg har trent styrke siden 15 års alderen men da var det ikke særlig seriøst. Startet seriøst januar 2010.

 Hvilke ovelser synes du er best for rumpa? (Din er FANTASTISK!!)
- Takk takk for det J Jeg syntes at knebøy, markløft (strake og vanlige), frontbøy, glute bridge og hip thrust er de beste for rumpa om du tar skikkelig i og kjenner at det brenner, kommer rumpa også ;)

2) Hva er favorittmaten din til hverdags?
- Jeg er ikke så spennende i matveien men karbonadedeig med sukkerfri ketchup eller en saftig og god laksefilet eller cottage cheese med vanilje pulver og sukrin, nam nam.

3) Har du noen tips til "hurtigmat" dvs. sunn og kjapp mat.
- Karbonadedeig tar 10 min å steike, laks tar 10-20 min. I tillegg kan du hive noen kyllingfileter i en ildfastform og steke i ovnen og pakk i prosjonspakninger og legg i kjøleskapet og du har kjapp og sunn mat rett fra kjøleskapet. Kok eller skjær opp grønnsaker, ha i en stor bolle og du har klar salat for noen dager i kjøleskapet. Ellers er en stor favoritt cottage cheese med vaniljepulver og sukrin J Annen rask og sunn mat er tunfisk (blæh), mager kesam, mager vanilje kesam, skyr sammen med frukt og nøtter.

Tips til start med periodisk faste og overgang fra "vanlig spisemønster". Hvor langt spisevindu?
- Begynn gradvis. Utsett frokosten til 1 time av gangen. For noen passer rett og slett ikke PF. Jeg var avhengig av frokost før men nå så tenker jeg ikke tanken en gang. Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig. Jeg hadde ingen problem med å gå over til periodisk faste da jeg startet, men kan si at jeg er mer vant og tilfreds med det nå enn de første 6 mnd hehe. Jeg har 8-10 timer spisevindu. Men er anbefalt å ha 10 for jenter.  Hørte så vidt at det var pga glukosetoleransen.

Gode og billige proteinpulver?
- Hmm, jeg har ikke testet særlig billige proteinpulvere men jeg skal holde dere oppdatert når jeg tester ut noe.

Vanlig spisedag?
- Har ikke spisedag lenger av forskjellige grunner. Men har freemeal og der spiser jeg hovedsakelig  proteiner, og en salig blanding av karbohydrater og fett. Eksempel. 1 pakke karbonadedeig, 2 rundstykker med f.eks mager prim, en pose snack a jacks, evt popcorn.

Har du tenkt på å få barn?
- Når jeg finner rett mann, har jobb, stabil økonomi og når føler jeg er klar for det J

Hvor har du kjøpt denne singletten? :D
- Den fikk jeg i bursdagsgave av søsteren min. Tror hun kjøpte den i London. Dette er noen år siden hehe.

Når synes du du har hatt den største fremgangen? Tenker på mtp at du har fått hjelp av både Børge og Silje, og kanskje andre? Synes du dette har hjulpet mye på veien, eller mener du at du kunne klart den fantastiske fremgangen du har hatt helt selv?:)
- Den raskeste fremgangen har jeg fått med Silje Mariela. Kan godt ha noe med at jeg kjenner kroppen min 10x bedre nå enn da jeg kontaktet Børge. Med Silje så har jeg så langt gått ned 5-8 kg og er klar for nye 8 kg. Med Børge gikk jeg totalt ned 7 kg.

Jeg kunne helt klart ha satt opp diett og trening selv, men det er noe med det at når andre styrer så slipper man å stresse og jobbe med alt selv, hjernen trenger ikke tenke så mye, bare utføre det som blir sagt. Det er utrolig befriende å ha en overmann(kvinne) som tar seg av trening og mat.

- Hvilken mål har du for 2012?
- Ned 8 kg, ta 15 dips, 80 kg i markløft, 50 kg i vending. Har lagt BF planen litt på vent for tiden. Jeg har hverken penger eller tid til å gjøre det. BF blir det når jeg er ferdig med utdannelsen min og når voffsi er blitt en stor gutt.

- Hvordan ser en typisk matdag ut for deg, følger du periodisk faste og 24 timer en gang i uken?
- Typisk matdag ser du lenger oppe her J Jeg følger periodisk faste 7 dager i uka og 24 timers faste en dag i uka.

- Hvilken kosttilskudd bruker du ?
- Proteinpulver, kreatin, glutamin, c-vitamin, d-vitamin, omega 3, ZMA, rosenrot, spirulina, BCAA.

Når du er på venninnekvelder på lørdager (om du er det?) så er det vel gjerne godteri og slikt, hvordan klarer du å motstå det? Jeg har ikke sjans å motstå godteri og kaker som står framme i flere timer! Sprekker i alle fall alltid etter en stund, om jeg prøver...
- Det er lett om jeg er innstilt på ikke å innta noe. Viljestyrke er en viktig faktor her. Og smak litt på dette ordtaket «Nothing tastes as good as lean feels». Vil du oppnå resultater godt nok klarer du også å unngå godteri og kaker. Ta med deg en pakke läkerol, tyggis, fres, sukkerfri brus eller lag deg en fluff. Ja det høres rimelig sært ut, men vil du i form må du betale for det ved å utelukke godteri og kaker.

Kan du skrive mer om PF og 24 timers faste. Hvordan legger du opp treningen ift fasteperiodene? Mat før/etter trening under fasten? Tenker alltid at jeg må fylle på med hvertfall proteiner etter en styrkeøkt.. Hvordan ser en typisk dag og en uke ut for deg med fordeling av måltider og antall treningsøkter?
- Jeg trener før fasten starter og avslutter med ett freemeal. Enten har jeg treningsfri dagen jeg avslutter fasten ellers så trener jeg etter fasten er brutt. Skal du trene i fasten bør du få i deg BCAA/proteinpulver og noe karb, du har brutt fasten da, men kan du ikke trene senere er dette bedre enn ingen ting før trening. Prøv å time treningen så du er ferdig med treningsøkten når fasten er ferdig.
Typisk dag står lenger oppe.
Antall treniningsøkter i løpet av en uke er 6 stk. 3xstyrke, 4xintervall, 1xmoderat kardio, 1x valgfri økt.

Jeg lurer også på om du skal skrive mer om periodisk faste og 24-times faste? Jeg spiser også etter PF, men jeg har alltid drukket kaffe med melk på morningen, men kan jeg egentlig ha melk i kaffen? Eller vil det være ødeleggende for fasten? Hvor mange timer bør en jente faste (PF)?
Har du gått ned 5 kg siden jul? I så fall gratulerer! Er det hovedsakelig på grunn av 24-times fasten?
- Jeg har hørt og lest at litt melk i kaffen om morgen ikke er noe å bry seg om, men kommer an på mengden melk i kaffen du bruker.  Jenter anbefales å faste 14 timer.

Jeg har gått ned 5-8 kg (går opp og ned grunnet vannretensjon) siden jeg startet med Silje i oktober, men de fleste kg er etter jeg startet 4Uker prosjektet J

Jeg lurer på hvordan du spiser ift trening; Spiser du ett av de store måltidene før trening? Hvor lenge venter du etter dette måltidet til du tar treningsøkten?

Og hva med de dagene du trener på morgenen; spiser du noe etter økten da?
- Jeg tenker ikke så mye på når jeg spiser, jeg tenker heller total inntak i løpet av dagen. Jeg tenker ikke så avansert lenger i forhold til mat. Men hovedsakelig blir det største måltidet etter trening eller som siste måltid. Jeg pleier som regel å spise når jeg kommer hjem fra trening alt fra 1-3 timer etter treningsøkten.

De dagene jeg trener fastende blir det BCAA eller proteinpulver før og etter og mat når jeg kommer hjem fra trening J

Hva vil skje med kroppen om man spiser for mye proteiner?
- Det vil ikke skje noe særlig med kroppen med mindre du har en nyresykdom. Overskuddsproteinet  vil brukes som energi når de proteinene du trenger til vedlikehold og oppbygning er mettet. Det omdannes til glukose via glukoneogenesen i leveren.

Hei :-)

Tirsdag er egentlig fridager for meg men det var skole i dag og skal si det var et sliit å komme seg opp og ut av den varme dyna mi. Hadde mest lyst til å pælme iphonen i veggen da den ringte og fortsette å sove videre, men den gang ei. Kom meg opp, lagde klar matboks med kylling, avokado, agurk og tomat. Heiv i 2 scooper med proteinpulver i smartshaken min, sminket meg og nøt en rykende fersk kopp med kaffe til God Morgen Norge.

Når man ikke kommer seg på treningsstudio er treningsstrikk gull verdt! übergamle strikk fra 80-tallet, haha, men de funker ;-)

Etter skolen blir jeg å finne på SiO (heter det det?) for å videreføre teknikk og trene med kusina mi :-) Ellers har jeg planer om å ta intervaller senere om det ikke blir så seint. Umulig å få tak på en tredemølle på Elixia i beste treningstid, eller skal jeg si værste?

Ha en flott dag!

Ah, våknet av vekkerklokka etter en meget god natts søvn. Skulle gjerne ha sovet myyye lenger, men i dag blir det trening før skolen!

Haha ser ut som jeg bare går med disse klærne jo ;) Men poenget er å se på låra her. Syntes de kommer seg.


Også skal jeg på posten å hente en pakke fra www.Siggy1.no. Makan til god service og rask levering skal du lete lenge etter. Posten derimot er ingen god service. Bestilte proteinpulver fra siggy1 for en good stund siden, dro på posten å skulle hente pakken - de fant den ikke. Posten ringte meg når jeg hadde dratt hjem på juleferie - pakken er funnet. Jeg sa jeg skulle tilbake til Oslo 4. januar og da skulle pakken gå i retur. Gikk på posten da det åpnet 5. januar og lurte på om de hadde sendt den i retur - det hadde de uten å sjekke om pakken var sendt!! Men nå er jeg bare glad for at pakken er kommet og skal straks dra bort på posten å hente den. Myoprotein in my veins<3 Nå blir det prottiskaffe igjen!

Ha en riktig så god start på dagen og ikke glem å spørre meg spørsmål. Tenker jeg avslutter den på onsdag :-)

Fyrer løs med en ny runde med spørsmål. Har du noen, spør da vel så skal jeg svare det beste jeg kan :-)

Hei alle flotte mennesker :-)

Innom for å ønske dere en GOD HELG!

Hallo alle fine mennesker :)

Dagen min i dag er temmelig hektisk. Jeg har en oppgave å levere inn innen klokka 1600 som jeg ikke skjønner en døyt av, valpekurs 1730 og buss hjem 2015. Det er oppgaven jeg stresser mest med. Jeg er på skolen akkurat nå, men vurderer å dra hjem å prøve å skjønne og bli ferdig med oppgaven. Skulle ønske jeg var like nerd med statestikk og vitenskapelige artikler som jeg er med trening og kosthold hehe.

Han har blitt stor i forhold til dette bilde hehe. Gleder meg til å komme hjem å kose med han <3

Ha en trivelig torsdag :)