KAROLINE - trening og kosthold

Hey, akkurat fått i meg mat etter en HELVETES (sorry igjen mamma og pappa) prowlerøkt sammen med 10 andre supre jenter! Kjempe koselig å møte dere i dag ;)

Vi kjørte prowler intensivt i 2 timer!!! 2 TIMER! Med litt planke øvelser i midten. 

Jada, måtte jo komme opp med en liten latspread. Flotte jentene!

Jeg er rimelig glad jeg tok med meg proteinshake - er sikker på at den ga meg magiske krefter under de siste rundene med prowler som var på 105 og 110 kg! Jeg vant forøvrig prowler konkurransen - hell yeah, og fikk en pakke med vanilje proteinpulver fra Silje Mariela. Jeg skulle fadern ikke tape den konkurransen! Jeg kjente flere ganger at "nå kommer vannet jeg har drukket opp igjen". Så slitsomt var det. Jeg skal ikke bare skryte av meg selv her for jeg hadde tett konkurranse bak meg. Dere var RÅ i dag jenter!

Jentene er ganske så bootylicious skjønner dere :D 

Her var jeg så sliten at det var bare så vidt jeg orket å bli med på bilde, men alt for deg Helene ;)

Flere bilder av selve økten vil komme - vi tok nemlig over 200 bilder! 

Nå skal jeg hoppe i dusjen og kose meg med en kopp te før jeg skal sove. Tror søvnen i natt kommer til å bli rimelig bra :D

Frontbøy
6x20kg
5x30kg
5x40kg
6x45kg
5x50kg
5x55kg
7x40kg

Markløft
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x72,5kg, jeg tror dette er pers
5x65kg x2
8x60kg
8x55kg

Rykkbøy, fra bakken (ny øvelse, vet ikke om det er det den heter)
5x20kg
5x25kg
5x30 kg

Glutebridge
3x15x23kg

Ettbeins strake markløft
7x15kg
2x12x10kg

Skulderpress med manualer
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x16kg
5x18 kg, jaa, endelig, 2 reps opp fra forrige forsøk
0x20kg

Sidehev
3x10x7kg

Bakside skuldre i maskin
12x20kg
10x25kg
10x3x30kg

I dag er jeg så støl i beina og generelt i hele kroppen. Aldri vært så gåen før. Det var en bra økt med andre ord. Bra intensistet og den var lang :D det liker jeg.

Planen i dag var tabata men slo heller til med en ekstra styrkeøkt, det er jo mye gøyere. Til tross for dagen derpå økt ble den veldig godkjent. Ja, jeg var ute i går og de 4 andre helgene også ;-)

Nedtrekk, bredt
8x35kg
8x40kh
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
10x45kg

Sittende roing
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Benkpress
21x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x52,5kg

Liggende roing på benk
5x15kg
5x35kg
5x45kg
5x50kg
- liker bedre foroverbøyd roing

Dips
6+3x kv

Pushups
+Omvendt roing
12x3
10x3

Hammercurl, annenhver arm
15x9kg
12x9kg
12x9kg

Video av økten kommer i morgen, hvis jeg får til å redigere:)  Dumme movie maker!

Mamma og pappa kom hjem fra Mallorca i dag så de tok turen til meg før de dro videre hjemover. Først dro vi ut å spiste på Olivia på Aker Brygge <3 Nå skal det strammes inn i helgene. Orker ikke dette tullet mer, jeg vil ha markerte muskler NÅ, helst i går!



God søndagskveld :)

I skrivende stund går jeg på tredemølla etter 10 intervaller. Merker kondisen faller nedover når man ikke vedlikeholder den altså. Svetter som en gris, men det gjør jeg alltid på trening da. Etter dette tenker jeg å ta litt rehabtrening og tøying :-)

Litt dårlige bilder da hehe :-p

Jeg fikk en helt OK økt på bryst og triceps i dag. ikke noe aha opplevelse og skulle ønske den var bedre. Bryst er ikke min sterkeste side. Jeg liker bedre å trene rygg og bein og få pulsen skikkelig opp og svetten til å renne. Da er jeg fornøyd med økten :D

Det er vel ingen tvil om hva jeg er mest fornøyd med om dagen ;)

Uansett så trente jeg disse øvelsene
Benkpress
Dips
Flyes
JM-pres
Triceps pushdown
Planke
Sideplanke

2-3 timer etter måltid nr 1 tok jeg meg en joggetur rundt Sognsvann i regneværet. Det var ufyselig kaldt og bløtt med kraftig vind rett i fleisen. Ikke en behagelig joggetur med andre ord, men det var deilig når jeg var kommet inn døra! 293 kalorier fattigere.

Hadde en bra økt på ryggen i dag og kjørte disse øvelsene, og siden noen lurte på hva jeg tok i diverse øvelser kan jeg skrive det også. Kjører 3-4 sett :)

Nedtrekk (45 kg 12 reps)
Partials pull ups (kroppsvekt)
Foroverbøyd roing (50 kg 12 reps)
Enarms roing (18 kg 12 reps + dropp 12 kg)
Latpull i supersett med facepull (30 kg 12 reps - 40 kg 12 reps)
Triceps pushdown (22,5 kg 12 reps)

+ 20 min kardio

I dag skal jeg lage pizza, glutenfri, så om den blir velykket skal jeg poste oppskrift :)

Besto av mange øvelser. Jeg glemte programmet mitt hjemme og gjorde derfor de øvelsene jeg liker best noe som resulterte i en lang og herlig pumpeøkt.

Det ble en 95 minutter lang økt. Herlig..

Rack pull 97,5 kg
Nedtrekk 60 kg
Pull down 30 kg
Facepull 35 kg
Preacher curl 22,5 kg
Hammercurl 15 kg
Enarms sidehev i kabel 7,5 kg (myo-reps)
Skulderpress 15 kg
Sittende roing 40 kg
Enarms roing 45 kg
Planke 10 kg

15 min ellipsemaskin.






Har dere trent i dag? Hva har dere trent?

Hadde en knall treningsøkt tidligere i dag. Det var så herlig.Treningen går det supert med men kostholdet kunne vært EN DEL bedre. Ååh gleder meg til januar og diettstart.

Trente disse øvelsene.

Leg extension
Lårcurl med manual
Knebøy
Sittende legger
Forøverbøyd roing
Facepull
Enarms kabelroing
Triceps pushdown
JM-press

+ 10 min kardio

Det ble en lang og herlig økt. Gleder meg til en ny økt i morgen.

Har du fått trent i dag?

Gjennomførte to harde treningsøkter i dag. Først zumba klokka 1100 så total step og styrke klokka 1700.

Total step og styrke var ikke helt min greie, jeg liker bedre ren dans uten styrketrening inni mellom. Styrketrening liker jeg best alene og ikke i kombinasjon med step, da kan jeg fokusere og trene hardt. Dette gikk mer på uutholdenhet. Sier ikke nei takk til litt bedre kondisjon, så zumba tar jeg som et ledd i kondisjonstrening. Fikk også litt skryt av rumpeshaking på zumba-timen i dag :D

Min kommende treningsuke vil se slik ut:

Mandag
Styrke dag 1
Zumba

Tirsdag
Zumba

Onsdag
Styrkeøkt dag 2 + Zumba med Ida på World Gym

Torsdag
Hviledag

Fredag
Styrkeøkt dag 3

Lørdag
Styrkeøkt dag 4

Søndag
Hviledag

Inspirasjo, Heidi Vonka Koi. Rå dame!

...ble slik og gikk over all forventning. Deilig.
Hacklift (tung)
6 reps 10 kg
            20 kg
            25 kg
            27,5 kg
12 reps 10 kg

Nordic hamstrings (ta i mot med hendene)
2 sett 12 reps

Lårcurl
9 reps + 4x3, 35 kg

Stående legger
1 sett 10 reps 75 kg

Planka
50 sek 10 kg
30 sek 10 kg
50 sek

To runder komplekser for underkropp, hopp opp på benk 10x2






Nå skal jeg lage kveldsmat som blir egg, kylling og avokado m/ grønnsaker, og mat til morgendagen.

Hacklift                                                                    6 reps@RPE 8-9
Nordic hamstrings                                               1-3 sett 12 reps
Lårcurl                                                                     9-12 +3x
Stående legger                                                      1 sett 8-10 reps
Planken                                                                    maks tid x 1-3

Komplekser for underkropp
20-30 moderat intesitet kardio

Hadde helt hvile i går fra all trening og det var super deilig. Det eneste jeg gjorde var å tøye litt. 

Måltid nr 1 i dag besto av glutenfrie havregryn med proteinpulvet, kanel, olje og eple, nam.
M2: speltlumper med peanøtt smør + 2 tomater
M3: cottage cheese med proteinpulver, kardemomme, kanel, peanøttsmør og 1 appelsin
M4: svinefilet med ris og brokkoli + 1 eple.



It's growing. Nå må bare fettet bort.

Og treningen i dag var sykt digg. Noen øvelser som ikke sitter enda og sliter litt med kontakt i muskelen, men skal nok få det til :)

Sto opp klokken 0630 i dag for å gjøre litt kardio. Ble 35 minutter på sykkel. Dager hvor jeg begynner sent eller ikke skal på skolen er greie dager å gjøre det på.

Klokken 1645 bar det opp på Atletix hvor jeg utførte en rimelig god økt for beina og rumpa

5 min på ellipsemaskina

12 10 10 Lårcurl (20-25 kilo)

12 10 10 dype knebøy i smithmaskin (20-30 kilo)

12 12 12 brede knebøy i smithmaskin (20 kilo)

10 10 10 beinspark (15 kilo)

12 12 12 brede knebøy m/manual (10 kilo)

12 12 12 innside lår på ball

Planken x 3 står til jeg ikke klarer mer og vipper opp og ned med rumpa(uten vekskive i dag)

10 8 8 hanging leg raises

Til slutt gjorde jeg kryssende utfall og knebøy 20x20 3 ganger med ca 1 minutt pause mellom hvert sett.  Skal si det fikk hjertet til å pumpe og pusten til å pese.

Deretter gikk jeg 25 minutter i oppoverbakke.


Hahaha et bilde fra jeg var 15-16 år

Dagens økt begynte på skolen i dag i gymmen. Var ikke så veldig effektiv men sto 15 min på ellipsemaskina og tok div styrkeovelser for overkroppen. Ikke spesielt slitsomt.

Men klokken 1700 var det tid for hardtrening:
3x10 sidehev
3x10 skulderpress
3x10 triceps
3x10 biceps m/hantler
3x10 biceps m/stang
3x10 flyes
1x12 + 2x10 flyes i maskin
1x12 + 2x10 sittende kabelroing
3x10 markløft
Planken m/vekt

1x10 + 2x7 strak push up *stolt* haha

Deretter 50 min hard spinning time.

Da var endelig morgencardioen unnagjort, så nå sitter jeg å koser meg med en kopp espresso før jeg skal sminke meg og på skolen. Deilig :) Det ble 35 minutter på sykkel, som vanlig.  Det blir også styrketrening for underkroppen og cardio senere i dag.

Omg, jeg savner sveisen.

3x10 hantelpress (7 kilo)

3x10 pushdown (20 kilo)

3x10 biceps curl m/ rett stang (husker ikke hva den veier)

1x10 (7 kilo) + 2x10 (6 kilo) flyes

1x12 (15 kilo) + 2x10 (20 kilo) brystpress på maskin

1x10 (20 kilo) + 2x10 (25 kilo) sittende kabelroing

3x12 mageliggende ben- og armhev

1x1 min + 2x 30 sek planken

50 minutter spinning

Følte dette ble en god økt og liker det nye treningsprogrammet mitt.


Savner litt det lange lyse håret mitt når jeg ser på bilder ja.

Overkropp som skrevet litt lenger ned på bloggen. Ikke vits å ramse opp når jeg har skrivet det ned før. Og 50 minutters spinning. I dag var det skikkelig hardt men det er bare deilig :D



Hva har du trent i dag?

5 min sykkel

1x12 + 2x10 knebøy m/stang (10-30 kilo)

1x12 + 2x10 knebøy m/manualer (6-7 kilo)

1x12 + 2x10 hamstring (15-25 kilo)

3x10 knebøy med ben på benk m/manualer (5 kilo)

3x12 innside lår m/ball

3x12 benhev

40 min powerwalk

5 minutter roing

3x12 skuldre (5 kilo)

3x10 biceps (6 kilo)

3x10 bryst (8 kilo)

3x12 triceps (7 kilo)

1x12 +2x10 bryst (15-20 kilo)

3x10 rygg (5 kilo)

3x12 rygg på ball

3x10 push ups

3x30-40 sek planken

50 min spinning



Nå vil jeg at musklene skal komme frem......!

Nå har jeg begynt å trene på treningsstudio så det er litt endring i hvordan jeg gjør øvelsene og de er tyngre.

40 min powerwalk

En hard og effektiv økt. *Klapp til meg selv på ryggen*

3x10 skuldre

3x10 biceps (opp 1 kilo)

3x10 bryst (opp 3 kilo)

3x10 triceps

3x10 øvre rygg

50 min spinning

Alt i alt en god økt ;)

50 mintter spinning - Åh eelsker det

3x12 biceps

3x10 skuldre

3x12 triceps

3x12 bryst på ball

3x10 rygg på ball

Styrke treningen tar jeg hjemme, skal derfor lage et lite innlegg snart om hvordan jeg gjør det ettersom det var en som lurte på det :)



Anbefaler deg å kjøpe en slik!

Jeg har vært uten nett i noen dager nå og det har irritert meg grønt. Men nå er jeg på igjen da!

15 min på crosstrainer

15 min rask gange tredemølle



Inspirasjons bilde, jaa!

50 minutter med spinning. Skal si jeg kjente 10 ganger mer med nivå 2 spinning enn med nivå 1 altså. Det var hardt med guud så deilig følelse i kroppen man får etterpå. Herligt!

3x12 push ups

Ble så utslitt at jeg tok bare push ups i dag jeg.

Hva syns du om spinning? Pleier du å gå på det?


Random bilde

40 min spinning

3x12 biceps

3x12 triceps

3x10 skuldre

3x10 rygg

3x12 bryst

2x10 push ups

3x30 sek planka

30 min sykkel, 9.1 km, 345 kcal

3x10 skuldre

3x12 bryst

3x10 øvre rygg

3x7 push ups (strak)

bilde fra google

30 min sykkel, 9,3 km, 345,5 kcal

3x12 biceps
3x12 triceps
3x12 bryst
3x12 push ups
3x30 sek planka

Får holde med et bilde av noen blomster

40 min spinning
Knebøy m/ 5-6 kilo manualer
Utfall på ball m/ 5 kilo manualer
Benhev 3x10

36 min sykkel, 10.8 km, 400 kcal

Skuldre 3x10

Øvre del rygg 3x10

Nedre del rygg på ball 3x10

Biceps 3x 10

Planka 3x 40 sek

Push ups 3x12

Siden været var ustabilt tok jeg heller fatt ergomenter sykkelen så dagens økt ble seende slik ut

40 min sykling 12,5 km, 462 kcal
Push ups 3x12
Biceps 4x10
Triceps 3x12
Skuldre 2 forskjellige øvelser
Planka 3x30 sek