BILDER FRA PROWLER ØKT PÅ BOOTYGYMMET

Postet: 07.06.2012   Kl: 21:11   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 10

Hey, akkurat fått i meg mat etter en HELVETES (sorry igjen mamma og pappa) prowlerøkt sammen med 10 andre supre jenter! Kjempe koselig å møte dere i dag ;)

Vi kjørte prowler intensivt i 2 timer!!! 2 TIMER! Med litt planke øvelser i midten. 


Jada, måtte jo komme opp med en liten latspread. Flotte jentene!

Jeg er rimelig glad jeg tok med meg proteinshake - er sikker på at den ga meg magiske krefter under de siste rundene med prowler som var på 105 og 110 kg! Jeg vant forøvrig prowler konkurransen - hell yeah, og fikk en pakke med vanilje proteinpulver fra Silje Mariela. Jeg skulle fadern ikke tape den konkurransen! Jeg kjente flere ganger at "nå kommer vannet jeg har drukket opp igjen". Så slitsomt var det. Jeg skal ikke bare skryte av meg selv her for jeg hadde tett konkurranse bak meg. Dere var RÅ i dag jenter!


Jentene er ganske så bootylicious skjønner dere :D 


Her var jeg så sliten at det var bare så vidt jeg orket å bli med på bilde, men alt for deg Helene ;)

Flere bilder av selve økten vil komme - vi tok nemlig over 200 bilder! 

Nå skal jeg hoppe i dusjen og kose meg med en kopp te før jeg skal sove. Tror søvnen i natt kommer til å bli rimelig bra :D

Kommentarer: 10

Lørdags og søndags trening

Postet: 11.09.2011   Kl: 21:29   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 26

Frontbøy
6x20kg
5x30kg
5x40kg
6x45kg
5x50kg
5x55kg
7x40kg

Markløft
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x72,5kg, jeg tror dette er pers
5x65kg x2
8x60kg
8x55kg

Rykkbøy, fra bakken (ny øvelse, vet ikke om det er det den heter)
5x20kg
5x25kg
5x30 kg

Glutebridge
3x15x23kg

Ettbeins strake markløft
7x15kg
2x12x10kg

Skulderpress med manualer
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x16kg
5x18 kg, jaa, endelig, 2 reps opp fra forrige forsøk
0x20kg

Sidehev
3x10x7kg

Bakside skuldre i maskin
12x20kg
10x25kg
10x3x30kg

I dag er jeg så støl i beina og generelt i hele kroppen. Aldri vært så gåen før. Det var en bra økt med andre ord. Bra intensistet og den var lang :D det liker jeg.



Planen i dag var tabata men slo heller til med en ekstra styrkeøkt, det er jo mye gøyere. Til tross for dagen derpå økt ble den veldig godkjent. Ja, jeg var ute i går og de 4 andre helgene også ;-)

Nedtrekk, bredt
8x35kg
8x40kh
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
10x45kg

Sittende roing
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Benkpress
21x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x52,5kg

Liggende roing på benk
5x15kg
5x35kg
5x45kg
5x50kg
- liker bedre foroverbøyd roing

Dips
6+3x kv

Pushups
+Omvendt roing
12x3
10x3

Hammercurl, annenhver arm
15x9kg
12x9kg
12x9kg

Video av økten kommer i morgen, hvis jeg får til å redigere:)  Dumme movie maker!

Mamma og pappa kom hjem fra Mallorca i dag så de tok turen til meg før de dro videre hjemover. Først dro vi ut å spiste på Olivia på Aker Brygge <3 Nå skal det strammes inn i helgene. Orker ikke dette tullet mer, jeg vil ha markerte muskler NÅ, helst i går!



God søndagskveld :)

Kommentarer: 26

På trening

Postet: 07.07.2011   Kl: 08:38   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 12

I skrivende stund går jeg på tredemølla etter 10 intervaller. Merker kondisen faller nedover når man ikke vedlikeholder den altså. Svetter som en gris, men det gjør jeg alltid på trening da. Etter dette tenker jeg å ta litt rehabtrening og tøying :-)

Litt dårlige bilder da hehe :-p

Kommentarer: 12

Dagens trening

Postet: 12.04.2011   Kl: 19:12   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 6

Jeg fikk en helt OK økt på bryst og triceps i dag. ikke noe aha opplevelse og skulle ønske den var bedre. Bryst er ikke min sterkeste side. Jeg liker bedre å trene rygg og bein og få pulsen skikkelig opp og svetten til å renne. Da er jeg fornøyd med økten :D


Det er vel ingen tvil om hva jeg er mest fornøyd med om dagen ;)

Uansett så trente jeg disse øvelsene
Benkpress
Dips
Flyes
JM-pres
Triceps pushdown
Planke
Sideplanke

 

2-3 timer etter måltid nr 1 tok jeg meg en joggetur rundt Sognsvann i regneværet. Det var ufyselig kaldt og bløtt med kraftig vind rett i fleisen. Ikke en behagelig joggetur med andre ord, men det var deilig når jeg var kommet inn døra! 293 kalorier fattigere.

Kommentarer: 6

Lørdags trening

Postet: 19.03.2011   Kl: 14:53   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 6

Hadde en bra økt på ryggen i dag og kjørte disse øvelsene, og siden noen lurte på hva jeg tok i diverse øvelser kan jeg skrive det også. Kjører 3-4 sett :)

Nedtrekk (45 kg 12 reps)
Partials pull ups (kroppsvekt)
Foroverbøyd roing (50 kg 12 reps)
Enarms roing (18 kg 12 reps + dropp 12 kg)
Latpull i supersett med facepull (30 kg 12 reps - 40 kg 12 reps)
Triceps pushdown (22,5 kg 12 reps)

+ 20 min kardio



I dag skal jeg lage pizza, glutenfri, så om den blir velykket skal jeg poste oppskrift :)

 

Kommentarer: 6

Dagens økt

Postet: 31.01.2011   Kl: 20:01   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 12

Besto av mange øvelser. Jeg glemte programmet mitt hjemme og gjorde derfor de øvelsene jeg liker best noe som resulterte i en lang og herlig pumpeøkt.

Det ble en 95 minutter lang økt. Herlig..

Rack pull 97,5 kg
Nedtrekk 60 kg
Pull down 30 kg
Facepull 35 kg
Preacher curl 22,5 kg
Hammercurl 15 kg
Enarms sidehev i kabel 7,5 kg (myo-reps)
Skulderpress 15 kg
Sittende roing 40 kg
Enarms roing 45 kg
Planke 10 kg

 

15 min ellipsemaskin.






Har dere trent i dag? Hva har dere trent?

Kommentarer: 12

Dagens trening

Postet: 16.12.2010   Kl: 21:51   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 4

Hadde en knall treningsøkt tidligere i dag. Det var så herlig.Treningen går det supert med men kostholdet kunne vært EN DEL bedre. Ååh gleder meg til januar og diettstart.

Trente disse øvelsene.


Leg extension
Lårcurl med manual
Knebøy
Sittende legger
Forøverbøyd roing
Facepull
Enarms kabelroing
Triceps pushdown
JM-press

 

+ 10 min kardio

 

Det ble en lang og herlig økt. Gleder meg til en ny økt i morgen.

 

Har du fått trent i dag?

Kommentarer: 4

Kommende treningsuke

Postet: 31.10.2010   Kl: 22:34   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 4

Gjennomførte to harde treningsøkter i dag. Først zumba klokka 1100 så total step og styrke klokka 1700.

Total step og styrke var ikke helt min greie, jeg liker bedre ren dans uten styrketrening inni mellom. Styrketrening liker jeg best alene og ikke i kombinasjon med step, da kan jeg fokusere og trene hardt. Dette gikk mer på uutholdenhet. Sier ikke nei takk til litt bedre kondisjon, så zumba tar jeg som et ledd i kondisjonstrening. Fikk også litt skryt av rumpeshaking på zumba-timen i dag :D

 


Min kommende treningsuke vil se slik ut:

Mandag
Styrke dag 1
Zumba

 

Tirsdag
Zumba

 

Onsdag
Styrkeøkt dag 2 + Zumba med Ida på World Gym

 

Torsdag
Hviledag

 

Fredag
Styrkeøkt dag 3

 

Lørdag
Styrkeøkt dag 4

 

Søndag
Hviledag

 


Inspirasjo, Heidi Vonka Koi. Rå dame!

Kommentarer: 4

Ukestart

Postet: 20.06.2010   Kl: 11:19   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 5

Jeg starter uken min i dag siden jeg skal en tur til Oslo i morgen for å skrive under leilighets kontrakt og derfor utgår mandagens trening så da tar jeg den i dag. 

Det blir dag 1 uke 5 i programmet. 
Clean & press 5 +2x, -20%
Beinpress 5 +2x, -20%
Dips 5 reps RPE 8-9- ingen dropp
Planke og sideplanke maks tid

Wii gleder meg til beinpressen :D
 


Ha en herlig søndag, folkens :)


Kommentarer: 5

Dagens trening....

Postet: 03.05.2010   Kl: 19:10   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 5

...ble slik og gikk over all forventning. Deilig.
Hacklift (tung)
6 reps 10 kg
            20 kg
            25 kg
            27,5 kg
12 reps 10 kg

Nordic hamstrings (ta i mot med hendene)
2 sett 12 reps

Lårcurl
9 reps + 4x3, 35 kg

Stående legger
1 sett 10 reps 75 kg

Planka
50 sek 10 kg
30 sek 10 kg
50 sek

To runder komplekser for underkropp, hopp opp på benk 10x2






Nå skal jeg lage kveldsmat som blir egg, kylling og avokado m/ grønnsaker, og mat til morgendagen.

Kommentarer: 5

Om økten i dag

Postet: 02.05.2010   Kl: 23:56   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 5

Hadde en helt fantastisk økt i dag med nye øvelser blant annet:
Overhead cable curl
Cable curl
Cable crossover
Chins m assistanse (ikke ny)



Hvilke muskelgruppe liker du å trene?
Jeg elsker å trene rygg og skuldre.

Har også laget en plan for morgendagens økt i og med jeg er ferdig med 8 ukers treningsfase;

Hacklift                                                                    6 reps@RPE 8-9
Nordic hamstrings                                               1-3 sett 12 reps
Lårcurl                                                                     9-12 +3x
Stående legger                                                      1 sett 8-10 reps
Planken                                                                    maks tid x 1-3

Komplekser for underkropp
20-30 moderat intesitet kardio



Nesten hele dagen i dag har gått til å fikse russebilen. Skal bli godt å bli ferdig med den. Har enda noen sponsorer og male på, men det går fort når vi først kommer i gang. Ellers drar vi til kongeparken til fredag. Gleder meg sinnsykt :D

God natt :)
Kommentarer: 5

Herlige søndag

Postet: 02.05.2010   Kl: 10:28   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 4

Det er 25 grader ute og soool. Det er deilig det. På planen i dag står
Floor press
Clean & press
Rack chins
Latsdrag med tau
Enarms t-bar roing
Drag curl

Senere blir det kardio ute i finværet.


Motivasjon er flotte Marianne. http://marianneaaskrog.blogg.no

Ha en fantastisk fin søndag!
Kommentarer: 4

Trening

Postet: 08.04.2010   Kl: 14:05   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 4

Nå suser jeg avgårde til trening. Der står det skrevet opp
Rack markløft
Benkroing
Legger
Bulgarsk utfall
Leg extension
Crunches


Ryggen kommer seg for hver uke!


Tidligere i dag ble det 30 minutter morgenkardio.

Skal prøve å få til et innlegg senere i kveld med et tema dere vil lese om :)
Kommentarer: 4

Nok en dag med pump i musklatur

Postet: 06.04.2010   Kl: 20:18   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

Treningen i dag besto av
Nedtrekk/chins
Skråbenk med manualer
Pushups
Sidehev i kabel
JM press

Koplekser for hele kroppen
20 min mølle/sykkel

Kompleksene gir meg pump, men vil tro det er på grunn av BCAA'en før trening. For jeg har aldri fått en slik følelse før. Før tok jeg BCAA+ fra PF. Disse ga ikke effekt, men Optimum BCAA 5000 powder gir utrolig pump. Gøy!
 
Kommentarer: 2

Trening i dag

Postet: 05.04.2010   Kl: 16:42   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 11

Beinpress 6 reps 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 20 reps 90 kg
Ettbeins strake markløft 2 sett 10 reps 15 kg
Lårcurl 9-12 +4x5 30 kg
Sittende legger 1 sett 10 reps 25 kg
Stående legger  1 sett 10 reps 65,5 kg
Reverse crunches 3 sett 12 reps
Komplekser for ben
20 min tredemølle

Aldri hatt en så enorm pump i musklaturen før etter disse kompleksene. Herlig følelse.
Posta den 2 ganger før, men poster den igjen. Favoritt kardio!
Kommentarer: 11

Trening i dag

Postet: 02.04.2010   Kl: 16:54   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

I dag har vært en herlig treningsdag :D Spilte squash med søs i ca en halvtime deretter 15 minutter mølle inspirert av Silje Mariela

Måltid før styrketrening

Havregryn, protein og banan

Ca. 3 timer etter kardio kjørte jeg styrke av følgende øvelser
Chins/nedtrekk
Skråbenk m/manualer
Pushups
Sidehev i kabel
JM press

Og litt andre øvelser for overkroppen siden jeg har avlastningsuke og vil derfor teste ut litt nytt. 
Avsluttet med en herlig stund i solariumet!

Har fått noen endringer i matplanen også, mindre kcal på treningsdager, wæææ! Ja, da kommer vel resultatene fortere :D

Kommer med innlegg senere i dag angående oppsettet fra Børge og framgangen jeg har hatt hittil. 
Kommentarer: 3

Dagen i dag

Postet: 01.04.2010   Kl: 09:37   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 8

Nå skal jeg snart på trening. Herlig følelse å trene så tidlig på dagen, å ha resten av dagen fri og slappe av. 

Den skal bestå av;
Frontbøy
GHR
Lårcurl
Stående legger
Reverse crunches

20-30 minutter moderat intensitet på tredemølle/ellipse



Hva skal dere i dag? :)
Kommentarer: 8

Dagens økt

Postet: 29.03.2010   Kl: 12:53   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 11

Nå stikker jeg snart på trening og den skal bestå av  disse øvelsene:
Rumensk markløft
Benkroing
Legger
Bulgarsk utfall
Sissy squats
Curl ups/crunches
Sideplanke


Til ettermiddag/kvelden blir det sprintintervaller ute.

Gleder meg :)

Min magiske før treningsdrikk


Ha en god dag :)
Kommentarer: 11

Ut på en deilig morgenkardio

Postet: 27.03.2010   Kl: 10:33   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 7

Nå skal jeg ut på en herlig morgenkardio før jeg spiser den herlige frokosten min, noe jeg gleder meg til :P
Skal bruke det nye settet mamma overrasket meg med på torsdag :) Snille mamma <3


Ha en flott lørdag alle godtfolk :)
Kommentarer: 7

Knallbra økt

Postet: 08.03.2010   Kl: 20:40   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 11

I dag kjørte jeg en knallbra beinøkt bestående av
Knebøy
GHR
Lårcurl
Stående legger
Hengende beinløft



Etter dette kjørte jeg komplekser for bena, slik som dette bare omvendt. 
Denne kjører jeg 2-4 runder med 2 min pause mellom hver runde. Slitsomt, men deilig.

Jeg gikk fra treningsstudio med en heftig pump i beina og det føltes fantastisk :D
Kommentarer: 11

Dagens mat og trening

Postet: 11.01.2010   Kl: 20:13   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 13

Hadde helt hvile i går fra all trening og det var super deilig. Det eneste jeg gjorde var å tøye litt. 

Måltid nr 1 i dag besto av glutenfrie havregryn med proteinpulvet, kanel, olje og eple, nam.
M2: speltlumper med peanøtt smør + 2 tomater
M3: cottage cheese med proteinpulver, kardemomme, kanel, peanøttsmør og 1 appelsin
M4: svinefilet med ris og brokkoli + 1 eple.



It's growing. Nå må bare fettet bort.

Og treningen i dag var sykt digg. Noen øvelser som ikke sitter enda og sliter litt med kontakt i muskelen, men skal nok få det til :)

Kommentarer: 13

Dagens to økter

Postet: 15.12.2009   Kl: 22:12   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

Sto opp klokken 0630 i dag for å gjøre litt kardio. Ble 35 minutter på sykkel. Dager hvor jeg begynner sent eller ikke skal på skolen er greie dager å gjøre det på.

Klokken 1645 bar det opp på Atletix hvor jeg utførte en rimelig god økt for beina og rumpa

5 min på ellipsemaskina

12 10 10 Lårcurl (20-25 kilo)

12 10 10 dype knebøy i smithmaskin (20-30 kilo)


12 12 12 brede knebøy i smithmaskin (20 kilo)


10 10 10 beinspark (15 kilo)


12 12 12 brede knebøy m/manual (10 kilo)


12 12 12 innside lår på ball


12 12 12 benhev m/ manual (4 kilo)

Planken x 3 står til jeg ikke klarer mer og vipper opp og ned med rumpa(uten vekskive i dag)


10 8 8 hanging leg raises


Til slutt gjorde jeg kryssende utfall og knebøy 20x20 3 ganger med ca 1 minutt pause mellom hvert sett.  Skal si det fikk hjertet til å pumpe og pusten til å pese.

Deretter gikk jeg 25 minutter i oppoverbakke.


Hahaha et bilde fra jeg var 15-16 år

Kommentarer: 3

Dagens tøffe økt

Postet: 11.12.2009   Kl: 19:23   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

6 min på ellipsemaskina

12-10-10 dype knebøy i smithmaskin

12-12-12 vanlig knebøy i smithmaskin

12-10-10 bakside lår

10-10-10 beinspark

12-12-12 brede knebøy m/manual

12-12-12 innsidelår m/ball

12-12-12 benhev

Planken m/ vekt

35 minutter kardio på tredemølle. vekselsvis jogg og powerwalk i oppoverbakke

For en herlig økt. Har masse energi og godt humør. Nå skal jeg spise frukt og kose meg med en kopp kakao :)

091220093426
Kommentarer: 2

Dagens økt

Postet: 09.12.2009   Kl: 20:41   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 6

Dagens økt begynte på skolen i dag i gymmen. Var ikke så veldig effektiv men sto 15 min på ellipsemaskina og tok div styrkeovelser for overkroppen. Ikke spesielt slitsomt.

Men klokken 1700 var det tid for hardtrening:
3x10 sidehev
3x10 skulderpress
3x10 triceps
3x10 biceps m/hantler
3x10 biceps m/stang
3x10 flyes
1x12 + 2x10 flyes i maskin
1x12 + 2x10 sittende kabelroing
3x10 markløft
Planken m/vekt

1x10 + 2x7 strak push up *stolt* haha

Deretter 50 min hard spinning time.
061220093384

Kommentarer: 6

Morgencardio unnagjort

Postet: 03.12.2009   Kl: 08:57   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Da var endelig morgencardioen unnagjort, så nå sitter jeg å koser meg med en kopp espresso før jeg skal sminke meg og på skolen. Deilig :) Det ble 35 minutter på sykkel, som vanlig.  Det blir også styrketrening for underkroppen og cardio senere i dag.


260720092060
Omg, jeg savner sveisen.

Kommentarer: 1

Dagen i dag

Postet: 02.12.2009   Kl: 16:17   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Hadde gym på skolen i dag. Kjørte styrketrening for overkroppen på treningsstudio;

Sidehev 3x10

Hantelpress 3x10

Pushdown (triceps) 3x10

Biceps m/stang 3x10

Flyes 3x10

Flyes i maskin 1x12 + 2x10

Sittende kabelroing 1x12 + 2 x10

Markløft 3x10

og klokken 1800 er det tid for spinning.

1042429307194504572355504590749481952039n



Hva skal du trene i dag?
Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 18.11.2009   Kl: 21:40   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Dagens økt begynte på skolen i dag i egentreningen i gymmen hvor jeg kjører det samme styrkeprogrammet for overkroppen som jeg vanligvis gjør :) Deretter bar det over på spinning klokken 1800 og denne gangen her svettet jeg som en helt. Fy søren så man svetter. Etter dette tok jeg ca en halvtime i saunaen. Nå må jeg bare passe på å få rikelig med vann tilbake i kroppen. Føler meg ren og fin nå, og ikke minst renset innvendig!

08052009761
Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 17.11.2009   Kl: 19:14   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 10

6 min oppvarming ellipsemaskin

1x12 (10 kilo) + 2x10 (40 kilo) knebøy

1x12 (15 kilo) + 2x10 (20 kilo) lår curl

3x10 (15 kilo) beinspark

3x10 (7 kilo) dype knebøy m/manualer

1x12 + 2x10 inneside lår på ball

3x12 (2 kilo) benhev m manual

40 min kardio på tredemølle

cimg6121

Denne økten ble jeg skikkelig svett av :)



Kommentarer: 10

Dagens økt

Postet: 16.11.2009   Kl: 20:17   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

3x10 hantelpress (7 kilo)

3x10 pushdown (20 kilo)

3x10 biceps curl m/ rett stang (husker ikke hva den veier)

1x10 (7 kilo) + 2x10 (6 kilo) flyes

1x12 (15 kilo) + 2x10 (20 kilo) brystpress på maskin

1x10 (20 kilo) + 2x10 (25 kilo) sittende kabelroing

3x12 mageliggende ben- og armhev

1x1 min + 2x 30 sek planken

50 minutter spinning


Følte dette ble en god økt og liker det nye treningsprogrammet mitt.

041020082879
Savner litt det lange lyse håret mitt når jeg ser på bilder ja.

Kommentarer: 3

Etter morgen cardio

Postet: 14.11.2009   Kl: 11:26   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 6

Sykd deilig å få trent en halvtime etter man har stått opp. Det er ikke lenge men det er en bra start og dette vil jeg fortsette med lørdager og søndager. Man får skikkelig masse energi, positiv og bra start på dagen :)

Før trening:
1 kopp espresso

Etter treningen spiste jeg:
2 kokte egg med kaviar
1 liten boks makrell i tomat
1 eple
En håndfull cashew nøtter
+ masse vann


24102009891


Kommentarer: 6

Dagens motivasjon og økt

Postet: 02.11.2009   Kl: 21:13   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Jennifer Lopez







Dagens økt :

3x10 uthevninger til siden ( 5 kilo )

3x10 biceps curl m/ stang

3x10 triceps  (5 kilo)

3x12 brystpress (8 kilo)

3x10 foroverbøyd roing (5 kilo)

3x12 ryggløft på ball

1x 1min + 2x 30 sek planken

50 minutter med spinning :D

obj

Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 28.10.2009   Kl: 20:17   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

Nå som vi har egentrening i gymmen skal vi skrive treningsdagbok for hver gymtime så "dagboken" min ser slik ut. Syntes dette er en veldig grei og oversiktlig plan på hva jeg gjør.







DATO/KLØVELSESET-/REP
28 okt 17:00-1900Oppvarming  ro5 min
 Sidehev 5 kilo3x10
 Biceps curl 6 kilo3x10
 Triceps 5 kilo3x10
 Brystpress 8 kilo3x12
 Brystpress på apparat 15-20 kilo1x12 + 2x10
 Nedre del av rygg på ball
Øvre del av rygg
Planken
Spinning
3x12
3x10
4x30 sek
50 minutter
      
Kommentarer: 2

Dagens økt

Postet: 21.10.2009   Kl: 20:05   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 0

Overkropp som skrevet litt lenger ned på bloggen. Ikke vits å ramse opp når jeg har skrivet det ned før. Og 50 minutters spinning. I dag var det skikkelig hardt men det er bare deilig :D

20102009827

Hva har du trent i dag?



Kommentarer: 0

Dagens økt

Postet: 20.10.2009   Kl: 20:15   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

5 min sykkel

1x12 + 2x10 knebøy m/stang (10-30 kilo)

1x12 + 2x10 knebøy m/manualer (6-7 kilo)

1x12 + 2x10 hamstring (15-25 kilo)

3x10 knebøy med ben på benk m/manualer (5 kilo)

3x12 innside lår m/ball

3x12 benhev


40 min powerwalk


20102009821

Kommentarer: 3

Dagens treningsøkt

Postet: 19.10.2009   Kl: 20:21   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

5 minutter roing

3x12 skuldre (5 kilo)

3x10 biceps (6 kilo)

3x10 bryst (8 kilo)

3x12 triceps (7 kilo)

1x12 +2x10 bryst (15-20 kilo)

3x10 rygg (5 kilo)

3x12 rygg på ball

3x10 push ups

3x30-40 sek planken


50 min spinning

19102009802

Nå vil jeg at musklene skal komme frem......!

Kommentarer: 2

Dagens økt

Postet: 16.10.2009   Kl: 19:42   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Nå har jeg begynt å trene på treningsstudio så det er litt endring i hvordan jeg gjør øvelsene og de er tyngre.



5 min sykkel (oppvarm)

1x12 + 2x10 knebøy m/stang

3x10 knebøy m/manualer

3x12 innside lår på ball

3x10 knebøy med et bein m/manualer

3x10 hamstrings

3x12 benhev

3x30 sek planken

40 min powerwalk


En hard og effektiv økt. *Klapp til meg selv på ryggen*

070920092755

Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 14.10.2009   Kl: 20:01   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

3x10 skuldre

3x10 biceps (opp 1 kilo)

3x10 bryst (opp 3 kilo)

3x10 triceps

3x10 øvre rygg

50 min spinning


Alt i alt en god økt ;)


styrkexkvinne

Kommentarer: 2

Dagens økt

Postet: 12.10.2009   Kl: 20:48   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 5

50 mintter spinning - Åh eelsker det

3x12 biceps

3x10 skuldre

3x12 triceps

3x12 bryst på ball

3x10 rygg på ball


Styrke treningen tar jeg hjemme, skal derfor lage et lite innlegg snart om hvordan jeg gjør det ettersom det var en som lurte på det :)

14416347img4416304

Anbefaler deg å kjøpe en slik!

Kommentarer: 5

Tilbake og dagens økt

Postet: 11.10.2009   Kl: 15:03   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Jeg har vært uten nett i noen dager nå og det har irritert meg grønt. Men nå er jeg på igjen da!



Over til dagens økt:

5 min på romaskin

3x10 knebøy m/stang
 
3x10 knebøy m/manualer

1x12 + 2x10 hamstrings

3x12 innside lår m/ball

3x30 sek planka

15 min intervall på tredemølle

15 min på crosstrainer

15 min rask gange tredemølle

kimkardashianbikinifhmsouthafrica03

Inspirasjons bilde, jaa!



Kommentarer: 1

Dagens spinning økt

Postet: 07.10.2009   Kl: 20:00   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

50 minutter med spinning. Skal si jeg kjente 10 ganger mer med nivå 2 spinning enn med nivå 1 altså. Det var hardt med guud så deilig følelse i kroppen man får etterpå. Herligt!

3x12 push ups

Ble så utslitt at jeg tok bare push ups i dag jeg.

Hva syns du om spinning? Pleier du å gå på det?

03102009450
Random bilde

Kommentarer: 3

Today's training

Postet: 06.10.2009   Kl: 19:00   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

20 min sykkel, 6,7 km, 247 kcal

3x12 benhev

3x10 knebøy m/manualer

3x12 dype knebøy

3x10 innside lår m/ball

3x12 hamstrings m/ball

3x40 sek planka

05102009476
Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 05.10.2009   Kl: 21:16   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

40 min spinning

3x12 biceps

3x12 triceps

3x10 skuldre

3x10 rygg

3x12 bryst

2x10 push ups

3x30 sek planka


05102009484

Kommentarer: 2

Økten i dag

Postet: 30.09.2009   Kl: 16:18   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

30 min sykkel, 9.1 km, 345 kcal

3x10 skuldre

3x12 bryst

3x10 øvre rygg

3x7 push ups (strak)


webmdpushups

bilde fra google

Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 29.09.2009   Kl: 18:17   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

30 min sykkel, 9 km, 333 kcal

3x12 benhev

3x10 knebøy m/ manualer

3x12 innside lår m/ ball

3x30 sek planka

3x12 push ups

29092009171
Kommentarer: 3

Dagens økt

Postet: 24.09.2009   Kl: 22:34   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 0

30 min sykkel, 9,3 km, 345,5 kcal

3x12 biceps
3x12 triceps
3x12 bryst
3x12 push ups
3x30 sek planka


19092009060
Får holde med et bilde av noen blomster




Kommentarer: 0

Dagens trening

Postet: 23.09.2009   Kl: 19:58   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

40 min spinning etterfulgt av 30 min i sauna med en god bok!

08052009772



Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 21.09.2009   Kl: 18:54   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 0

40 min spinning
Knebøy m/ 5-6 kilo manualer
Utfall på ball m/ 5 kilo manualer
Benhev 3x10


290520091319

Kommentarer: 0

Dagens økt

Postet: 20.09.2009   Kl: 14:40   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

26 min sykkel, 8.1 km, 300 kcal
biceps 3x12
push ups 3x12

Sånn ble treningen i dag, tross menssmerter følte jeg meg dårlig og orket ikke mer!
070920092770
Ja jeg er svett!
Kommentarer: 1

Dagens trening

Postet: 17.09.2009   Kl: 20:20   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

36 min sykkel, 10.8 km, 400 kcal

Skuldre 3x10

Øvre del rygg 3x10

Nedre del rygg på ball 3x10

Biceps 3x 10

Planka 3x 40 sek

Push ups 3x12


170920092951

Kommentarer: 2

Dagens økt

Postet: 08.09.2009   Kl: 21:44   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 0

I dag ble det bare 30 min på sykkelen som tilsvarte 9.6 km og 358 kcal.
Jeg ble i hvertfall shvett!
080920092780

Også rocker jeg med rockeringen innersvingen
081247491kv

Det er en tung bølgeformet rockering som styrker musklene i midjen, hoftene, rumpa og beina. Det er gøy, men grusomt vondt de første gangene du prøver og det resulterer i blåmerker.

Har du prøvd innersvingen før?
Kommentarer: 0

Dagens økt

Postet: 07.09.2009   Kl: 19:04   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

30 min sykkel 9,3 km, 345 kcal
Litt step i trapp
Rygg
Bryst
Push ups
Planka 3x 30 sek

070920092757

I try to get fit
Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 06.09.2009   Kl: 16:37   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

45 min intervall
Skuldre
Biceps
Triceps
Push ups
Planka

060920092737

Har du trent i dag?
Kommentarer: 1

Joggings

Postet: 05.09.2009   Kl: 15:58   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Sånn da var jeg ferdig med en 30 minutters joggetur. Det var deilig etter 2 dager treningsfri.
Følelsen etterpå er digg! Ta på deg joggeskoene og løp ut nå.

190620091548

Hva skal dere i du idag?

Kommentarer: 1

Økten i dag

Postet: 02.09.2009   Kl: 19:46   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

30 min sykkel
3x 3 min step i trapp
Innside lår m/ ball
Knebøy m/ manualer
Rumpe
Planka 3x 30 sek

Svetter som et regnevær av kondisjonstreningen.

obj

Bilde fra google
Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 01.09.2009   Kl: 19:34   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 0

27 min sykkel, styret datt av midt i treningen og da datt motivasjonen også ut siden sykkelen ble nullstilt innen pappa fiksa det.
Step i trapp 3x 3min
Bryst
Rygg
Planka 3x 30 sek
010920092634
Kommentarer: 0

Sykling

Postet: 31.08.2009   Kl: 19:45   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Siden været var ustabilt tok jeg heller fatt ergomenter sykkelen så dagens økt ble seende slik ut

40 min sykling 12,5 km, 462 kcal
Push ups 3x12
Biceps 4x10
Triceps 3x12
Skuldre 2 forskjellige øvelser
Planka 3x30 sek
310820092604


310820092585


Kommentarer: 1
hits