KAROLINE - trening og kosthold

God kveld, da har jeg endelig fått satt meg i godsofaen etter en lang dag med jobb, pakkehenting og intervaller i Frognerparken. 

Jeg bestilte pakken min i går formiddag og den var allerede i posten i dag - snakk om rask levering! Pakken inneholdt mange godsaker.
Takk til MyRevolution!

MyoProtein, grønn te kapsler, stevia vanilje, vaniljepulver, Acetyl L-Karnitin, t-skjorter, mandelmel, strikk

Kommer som sagt med vurdering og informasjon om produktene.

Så til intervallene som jeg og Helene kjørte i dag. Vi kjørte 11 drag opp denne trappen i bånn gass og gikk ned før vi dro på igjen og igjen! Hard intervalløkt med en 25 minutters gåtur hjem! Jeg har filmet litt så film kommer. 

Til kveldsmat ble det grøt med Myo, banan og vaniljepulver. Nom nom. 

Hvis du er hypp på å bli med, gi meg beskjed så kjører vi sammen ;-)

Da skal jeg redigere film og slappe av resten av kvelden :-) 
Klem Karoline.  

Hei, som dere vet så er jeg uten nett om dagen så vanskelig å få blogget ordentlig fra iphonen. Men håper dette snart fikser seg. Jeg savner jo de fine kommentarene deres:-)

Jeg har fått laget denne deilige kaken fra funksjonell mat som heter kakemix og Oh my lord så god!! Jeg lagde en gulrotkake av den. Holy macarony at en kake kan bli så god med mandelmel!!!

I morgen er det jobb igjen på Life :-) jeg gleder meg!!! Herlige kolleger har jeg og:-)

Dette var kun en kjapp update - jeg tenker nemlig på bloggen daglig og kommer raskt tilbake når nett er på plass!!!

Ha en fortsatt fin kveld :-)

Silje viser oss zercher bøy. Den brenner i bootyen.










Happy jenter, men veldig slitne :-)

Først og fremst vil jeg definere det å være avhengig av noe - avhengighet er en makt til å gjøre gjentatte aktiviteter/ting som gir en midlertidig "rus". Det er noe du føler deg tvungdet til å gjøre, selvom du vet det skader deg på en eller annen måte. 

Over til overskriften og tema, hva vil det egentlig si å være avhengig av mat? Alle må ha mat til visse tider, det er ikke noe man kan unngå uansett. Så kan man kalle det en avhengighet når mat er noe vi trenger?

La oss si du spiser et stort måltid - ingen avhengighet.
La oss si du spiser et stort måltid fort, ender opp med en oppblåst mage og føler deg uvel - alikevel klarer du ikke stoppe å spise mer? Potensielt avhengig. 

For en som er avhenigig av mat kan det være vanskelig å stoppe å spise når enkelte matvarer blir servert. La oss ta et eksempel med en pizza da. For en ikke avhengig person er det null problem å stoppe når h*n føler seg mett og fornøyd. For en avhengig person klarer man nesten ikke stoppe før man er så mett at man fysisk ikke klarer å få ned mer. Det er ikke det at folk som ikke er avhengige har en enorm stålkontroll - det er bare det at de har ikke apetitt for mer! 

Noen mat-avhengige spiser mye, noen spiser ikke nok og noen er til og med avhenging av å være restriktiv. For en mat-avhengig bringer mat med seg glede, underholdening, kontroll, berolighet eller savnet etter kjærlighet i livet. 

Å si til en som er avhengig at nå må du ikke spise så mye eller nå må du slutte - er som å si til en alkoholiker at nå må du slutte å drikke så mye eller kutte ned på inntaket. You get the deal?

 Mange faktorer spiller en rolle i det å utvikle en avhengighet av mat.
- Redsel: De kan være redde for å spise en viss mengde mat, redsel for å bli overvektig, redsel for ukomfertable følelser og sult.

- Kronisk overspising: Å spise mye av prosessert mat kan stimulere hjernens naturlige opiater - god følelse. Regelmessig overspising skaper en toleranse for denne "naturlige rusen". Det vil si, du trenger mer for å oppnå den samme "rusen". 

- Stress: Ulike former for stress kan trigge til en avhengighet. Overspising + stress + mat restriksjon = en kombinasjon for utvikling av en mat avhengighet.  

- Depresjon: Vanligvis forandrer depresjon apetitt, sult og metthetssignaler, likeledes søvnmønster. Normalt søvnmønster (7-9 timer) hjelper oss å holde styr på hormoner som kontrollerer disse signalene. 

Mange overspisere kjenner også sultsignalene bedre enn metthetssignalene.

 Da håper jeg du sitter igjen med litt mer forståelse av hva overspising er!

Innlegg inspirert av denne artiklen. 

 
Nå skal jeg avgårde på coaching time også er det tid for styrketrening :-D Ha en fantastisk dag videre i sommerværet!

I dag var det faktisk deilig å kjøre langintervaller. Jeg kan si så mye som at jeg ikke kjørte meg helt ut for jeg vil se fremgang på speedometeret fra uke til uke. Følgende intervaller ble kjørt i dag. 

4 min oppvarming 6 km
4 min løp 9 km
1 min pause 6 km
4 min løp 9 km
1 min pause 6 km
4 min løp 9,5-10km
1 min pause 5 km

5 min total hvile

20 min moderat kardio

Som sagt så er jeg ingen langdistanse løper, men mer sprintertype som liker å få ting raskt ferdig. Det vil si jeg har mest av type 2 muskelfibre i meg.

 Kjennetegn ved type 1 muskelfibre er:
- Langsom rytme
- Meget uutholdende
- Egnet til langvarig innsats

Kjennetegn ved type 2 muskelfibre er:
- Ikke særlig uutholdende
- Kraftigere 
- Egnet til hurtig arbeid 

Begge disse typene er tilstede hos alle, men prosentvis fordelig kan være veldig forskjellig fra person til person. For eksempel en sprinter i toppklassen kan ha så mye som 75% av type 2 mens en maraton løper kan ha like mye av type 1 og bare 25% av type 2. Disse forskjellene er medfødt - så man er altså arvelig disponert for sprint eller maraton. 

Er du en sprinter eller maratoner?

Har du lyst til å være med på Femme Fatale? Da er siste sjanse til å melde seg på i morgen 15. mai! Du vil ikke angre ;-)

Det er helg, noe som er digg, selvom jeg bare har vært på skolen 1 dag :-) Så i dag har jeg rett og slett ikke gjort noe særlig annet enn å levere inn en oppgave og få den ut av verden. Fy flate så deilig å være ferdig FØR tiden. Pleier alltid å utsette slike innleveringer til fristen, men nå var jeg innstilt på å bli ferdig så jeg kunne slappe av litt! 

Denne uken har jeg egentlig ingen plan på trening eller kosthold, men prøver å holde meg greit i kostveien. Men i dag har jeg kost meg med både dream is og spelt polarbrød ;-) Jeg lader nemlig opp til FEMME FATALE. Hørt rykter om tøffe uker, men herregud jeg gleder meg. 

(bilde er lånt fra Silje Mariela)

Dette er hva Silje Mariela skal bruke på meg og Helene i morgen. Man kan faktisk finne ut mye interessant med en fettklype om man har de rette kunnskapene om kropp og hormoner. Hvor fettet samler seg kan si mye om din hormonstatus ;-) Jeg vet kroppen min liker seg veeeldig godt der jeg er nå og gjør alt den kan for å freakin stay hvor jeg er nå. Det har jeg virkelig fått kjenne de siste månedene, for den sliter med å komme under et visst tall på vekten. Nå skal jeg nemlig få vite hva jeg kan gjøre for å komme videre!!

Kan ikke si annet en at dette blir såå spennende! 

Dere skal få referat fra morgendagen! 

Nå har du sjansen til å melde deg på Femme Fatale for mai 2012. Hva er det du venter på? Et opplegg du garantert ikke kommer til å angre på at du kjøpe, ei heller fullførte. 

Opplegget kommer ikke bare med en standard diett og treningsprogram. Her er det full pakke. Du får mye lesestoff å lese på og en god del forklaringer på ting du kanskje ikke visste ;-) 

Jeg deltok på 4 uker og deltar gledelig på Femme Fatale. Bli med du og da vel. Sammen motiverer vi hverandre gjennom gruppen Femme Fatale mai12 på facebook. Oppstart er nå til mandag 7. mai. 

Slik er opplegget lagt opp:

? 4-6 treningsøkter per uke- Forutsetter tilgang til treningssenter

? Free Meal + dessert 1 gang pr uke

? Høyreptisjonstrening 

? Lavrepetisjonstrening 

? Intervalløkter

? Lavkalori halve uke 3 og hele uke 4.

? 20-24 timer faste en gang pr uke

Dette får du:

? Nytt program for hver uke

? Kostholdsprogram for hver uke

? Retningslinjer for trening og kosthold

? Oppvarmingsguide

? Øvelsesguide

? Informasjon om faste

? Måletabell

? Motivasjonsguide

? FreeMeal og Alkohol

? Fra diett til vedlikehold

Til en verdi av 1000,- og det er det verdt!

Ta skrittet på vei mot drømmekroppen nå!

Det gikk vilt for seg under gårsdagens treningsøkt på booty-gymmet kan man si. På slutten av økten skulle vi ha stafettlignende lek og konkurranseinstinktet mitt kom frem, det er jo såå kjedelig å tape. Under bear crawls hører man en kinaputt-lignende smell og jeg melder meg ut av "konkurransen". Endte med en kanskje brukket storetå som jeg skal dra ned å ta røntgen av på legevakten nå. I'm in pain og håper bare den er hardt forstuet og går over av seg selv uten gips.

I tillegg føler jeg for en del 2 av spisedag-innlegget! Likte godt responsen deres på innlegget, men føler jeg må tilføre mer! Er litt kortfattet av meg ;-)

Jeg har vært oppe siden klokken 0700 i dag til tross for at jeg har fri. Måtte nemlig opp tildlig for å levere en oppgave innen klokken 12 som jeg ikke var ferdig med. Utrolig vanskelig oppgave og må si jeg sleit en god del med den. Nå er den hvertfall levert så gjenstår det om den blir godkjent- satser på det!

Neste på timeplanen min stå en beinøkt + intervaller. Intervallene er korte. 30 sek på 10-15 sek av x 4-6 drag. 4 på beindager og 6 på overkroppsdager.



Nå skal jeg blande en treningsdrikk, bcaa og funlight, så går jeg til trening. Gratis trening.

Untitled from karoline olsen on Vimeo.

Hei :)

Nå er jeg endelig ferdig med eksamen og har sommerferie :D:D Har egentlig vært i sommerferiemodus siden starten av mai, men nå er det endelig null skole og lesning!
Dette rotet har blitt ryddet!

I går ble det en herlig rask gange på ca. 1 time med 5 spurter til utmattelse. Kjente det godt i beina mellom hver spurt ja :D

Slik ser maten min ut for tiden:


Svinefilet med rødløk, paprika, valnøtter og asparges


Ny pukka te :)


Eksamens-lunsj, svinefilet med brokkoli.




Etter treningsmat, 400 g karbonadedeig, løk, paprika og agurk :)


Det går også i mye kylling, laks og egg!

Ellers fikk jeg en god fullkroppsøkt etter eksamen i dag hvor jeg tok øvelsene sumomarkløft, militærpress, skulderpress, nedtrekk bredt grep, omvendt roing i redcord, dips og pushups i redcord (faen så tungt).

Ha en fin kveld videre :)

Straks blir det fastende intervaller på tredemølla :D jippi, gleder meg, endorfin rush gjennom kroppen! Ja, jeg gleder meg faktisk. Det blir tøft når det står på men herregud så deilig det er etterpå.



Intervallene jeg kjører ser slik ut:
5 min oppvarming
20 sek spurt x 8
10 sek pause x 8
4 min pause
30 min rask gange
Nedtrapping

Så kommer det en herlig session med stretching etterpå :D

Til kvelden står bentrening på timeplanen, gleder meg til det også! Frontbøy, sumomark, bulgarsk utfall og hipthrust.

Innlegg om kosttilskudd jeg bruker kommer snart!

Nå har jeg akkurat dusjet og stelt meg etter dagens bryst,triceps og mage økt. Jeg liker ikke særlig godt å trene bryst men i dag var økten helt fantastisk. Bra med trykk og styrke og det liker jeg meget bra :D

Dette ble inntatt før dagens økt, Celsius, L-Tyrosine og BCAA. Energikick <3



Senere i dag skal jeg få til en joggetur i dette fantastiske påskeværet, men først en tur til Arendal med to gode venninner.

Nå venter karbonadedeig, kylling, poteter, brokkoli og ananas. Ikke glem påskekonkurransen min her . Meld deg på nå, jo fler jo gøyere konkurranse ;)



Hvor mye vil du egentlig ofre for å oppnå drømmekroppen? Som dere sikkert vet er det ikke gjort på null komma niks og det blir som oftest både blod, slit og tårer på veien dit. Noen dager er lettere en andre, noen dager vil du bare grave deg ned i et sort hull og bli der resten av uken. For at vi skal kunne holde oss unna mat som ikke er bra for kroppen og trene regelmessig kreves det motivasjon og viljestyrke. Motivasjon er ganske lett å oppnå iforhold til viljestyrken. Viljestyrken er det som holder deg i gang med både sunt kosthold og regelmessig smart trening året rundt. Man kommer ikke langt med en dårlig viljestyrke. Så la oss se på noen punkter som kan få deg til å tenke litt på hvor mye du egentlig vil dette.





Hvor viktig er en veltrent kropp for deg?
- Ja, hvor viktig er det egentlig for deg å se bra ut? De fleste svarer nok at det er viktig, og ja det er viktig, men enda viktigere er det å FØLE seg bra. Du kan se aldri så veltrent ut, men føler du det ikke selv hjelper det ikke. Her kommer tankegangen vår inn. Tenk positivt om deg selv, si positive ting til deg selv og du vil automatisk føle deg vel i egen kropp. Vanskelig? JA, og det kreves mental jobbing på høyt nivå. Det må vedlikeholdes akkurat som med trening.

Er du villig til å ofre goderiskåla?
- Du sitter med venner en fredagskveld og ser på film. Det florerer av godteri, brus og potetgull på bordet. Hva gjør du? Personlig hadde ikke jeg rørt noen av delene, jeg hadde kost meg med min egen sukkerfrie brus og vært fornøyd med det, det er det jeg vil og velger å holde meg unna søtsaker og annet usunt. Du må tenke på hva du vil oppnå med treningen og kostholdet ditt. Jeg sier ikke at du skal kutte det helt ut, men det blir gjerne kos både fredag, lørdag og søndag! Hold deg til max 1 dag!!

Vil du innføre regelmessige treningsøkter året rundt?
- Du kommer ingen vei til stram kropp uten styrketrening. Det hjelper ikke å trene 2 dager denne uka og 1 gang neste uke så har du 2 uker uten trening. Sporadisk trening er ikke veien til sterk, sunn og veltrent kropp. Innfør faste treningsøkter uke for uke og la det bli en vane. Både styrketrening og kardiotrening, men det er ingen nødvendighet å overdrive. Når du så har klart å la det bli en vane og du trener regelmessig er det ikke krise å gå glipp av 1 eller 2 eller 3 treningsøkter for den saks skyld, du må se helheten i det. Hvor mye utgjør disse 3 treningsøktene i løpet av 1 år. Nada! Når det har blitt en vane, kommer du til å elske trening uansett hvor hardt det er. Følelsen av å ha trent er fantastisk, og det er faktisk vanskelig å holde seg unna trening! True story.

Er du klar for en kostholds forandring?
- Vil du forandre kostholdet ditt til det bedre, da hjelper det ikke å leve sunt i 2 uker for så å gå tilbake til gamle vaner. Innfør gode rutiner i kostholdet ditt. Ta en skikkelig ryddings i kjøleskap og skap og se hvor mye dritt som befinner seg der. Mye, eller hva? Ja, jeg tenkte meg det :) Kast ut kjeks, sjokolade, hvetemel, potetgull, brus, ferdigmat, osv. Har du det stående i skapet blir det som regel spist opp, så best å kaste det uansett. Gjør innkjøp av råvarer en gang i uka. Kjøp basic varer som rent kjøtt, poteter, frukt, grønnsaker, fisk og melkeprodukter. Skriv handleliste og kjøp BARE det som står på listen.

Håper du fikk noe godt ut av disse ordene og håper du er villig til å ta tak på ditt kosthold og leve en sunnere livsstil. Med en sunnere livsstil oppnår man langt flere helsefordeler enn ved dårlig livsstil, som jeg kan skrive i et annet innlegg.

For noen flotte muskuløse jerndamer.

Så for dere som mangler motivasjon til trening og bra kosthold, håper jeg dette ga dere et boost. Det gjør det for meg, men jeg har dessverre ikke tid til å trene i dag da jeg snart må løpe ut døra for å fiske på neglene og fikse klar baggen til hjemreise! Det blir en kjedelig busstur hjem, men skal lese litt om hoftemobilitet da jeg sliter litt med dybde i knebøy og markløft, da blir fort til at teknikken blir gal og ikke så bra for rygghelsa.

Ps: Å sammenligne oss selv med disse fitnessmodellene kan være "usunt" for mange. Jeg personlig har sluttet å sammenligne meg med noen som helst andre og fokuserer heller på å bli den beste versjonen av meg selv. Det er det man bør fokusere på. - Jobb med deg selv, bli den beste versjonen av deg selv og slutt å sammenligne deg med modeller som dette da de fleste ikke går rundt i den formen året rundt. (Men de er fortsatt fine motivatorer og inspirasjonskilder). Les, ta til deg kunnskap (men vær kritisk), utfør og vær tålmodig på veien. Ting tar tid!!! Det er ikke gjort over natten, alle er forskjellige og reagerer forskjellig på ting. Husk: Alle kan hvis de bare vil det sterkt nok. Jeg har troen på deg ♥

Mine inspirasjonskilder for fredagsøkten

Blodårer <3 Freak, jeg altså!

For et fantastisk deilig vær det er i dag, man blir i så godt humør når våren kommer og det går mot sommer. Kjenner energien stiger og humøret letter på slike dager.

Hadde en grei økt på bryst, triceps og mage tidligere i dag + 20 min kardio på ellisemaskinen. Deilig å bevege skrotten litt.

Helgen bød på litt rødvin og god mat. Det ble ikke noe hjemmelaget pizza på meg, dro heller på peppes pizza med samboern og bestilte glutenfri pizza der. Ikke det sunneste valget, men det smakte godt.

Dette har akkurat passert munnen min og det smakte sinnsykt godt. Hjemmelagde karbonader, ris og brokkoli. Store og få måltider fungerer best psykisk på meg så jeg går over til det igjen. Små hyppige måltider får meg fysen, sliten, lat og endre ofte opp med overspising av karbs på kvelden. Not good. Da er det bedre at jeg holder meg til store få uten overspising på kveldene. Jeg må gjøre det JEG trives best med og fungerer best med både psykisk og fysisk. Vi får se hvordan det ender opp etterhvert.

Persilla mi døde :(

Flott vær i Oslo. Gikk av 3 stopp før jeg skulle av bussen bare for å gå i det herlige været. Gleder meg til våren og sommeren kommer for godt. Da blir det masse sykling og gåing til trening.

Nå må jeg hoppe i dusjen, lage matpakke og gjøre meg klar til forelesning :) Ha en god mandag <3

Jeg pleier som regel å bruke proteinbar/måltidsbarer som erstatning for sjokolade. Savner ikke sjokolade på diett og heller ikke nå utenom diett. Det jeg har mest cravings på er bakevarer som nybakte boller, kaker og rundstykker. Men hvis det skulle vise seg at man har skikkelig lyst på en saftig sjokolade kan jeg anbefale mange steingode proteinbarer som er langt mer sunnere enn den fettete sjokoladen. Mine favoritter er;

OhYeah barene <3 de er farlig gode.
De kan du kjøpe her.

Pit-stop barene
Fås kjøpt her.

Dan Nutrition High Proteinbar
Fås kjøpt her

2good barene
Fås kjøpt her

Man trenger ikke stratos eller melkesjokolade i kostholdet sitt når man har disse alternativene.

For de som vil tenke litt på formen i julen. Jeg er ikke en av de ;)

Jeg har fra nå av tatt meg en real diettpause. Følte jeg nådde ett punkt hvor jeg tenkte for mye på det ene og det andre at det gikk helt i hode på meg. Har fortsatt i bakhode at jeg ikke skal spise altfor mye mat, selvom det blir en del, hehe. Jeg vil IKKE ødelegge den framgangen jeg har hatt det året her, for jeg har jobba rævva av meg. Alikevel føler jeg at jeg burde se bedre resultater enn det jeg gjør. Jeg har på ingen måte gitt opp veien, bare tatt en pust i bakken. Dette er bare begynnelsen :) Veien til målet er jo det som er gøy. Jeg elsker jo det jeg driver med og takk for det sier jeg bare.

På nyåret starter jeg for fullt igjen og har som mål og være enda flinkere det kommende året enn det jeg har vært dette året. Jeg vet jeg klarer det. Jeg kickstarter det nye året med en PSMF diett. De andre planene jeg har poster jeg i ett innlegg på nyåret en gang.

Jeg fikk meg en bra nevral oppladningsøkt til morgen i dag. Full av energi. Senere ble det en 40 minutters powerwalk/jogg ute i kulden. Brr holdt på å fryse av rumpeballene mine.

I morgen blir det skolejobbing med Ida før vi tusler videre til Ullevål for å ha fysiologikurs. Etter skolen drar jeg en tur på Elixia for en zumba time :D

Ha en topp tirsdags kveld :)

I dag har jeg hatt fri i hele dag og det er såå deilig. Sto opp klokkan 0900 spiste frokost, dro på trening. Ben sto på programmet. Nå stikker jeg snart på Elixia igjen. Det er Havanna nights med Yaiko, GLEDER meg. Er litt uggen i formen om dagen men jeg skal få med meg den timen der, det er jo såå gøy.

I love zumba <3

ELSKER sangen <3 godt vi danser etter den på zumbaen :D Jeg er såå glad nå. Hvis ikke sangen får deg til å smile så vet ikke jeg.

I dag lå Kristine's sunne fristelser i posten å ventet på meg da jeg kom hjem fra skolen :D jippi, når blir det sunne kaker i jula + litt usunne også da. Fantastisk å kunne ha slike gode alternativer til alt det usunne som finnes. Takk for det!

Skolebollene har jeg laget før og de er fantastisk gode. Diett eller ikke diett!

Til tross for dårlig motivasjon fikk jeg meg en knall økt i går ;)

Ha en fortsatt fin onsdag <3

Mine treningstilbehør:
- Hansker

- Drareimer, som jeg ikke skjønner meningen med å bruke :p

- Pulsklokke

Hansker og drareimer kan du kjøpe her for en billig penge :) Du finner også mange kule treningsklær fra better bodies der. Jeg har blant annet kjøpt denne kule singleten.

I går trente jeg og Iris en økt sammen på Elixia før vi dro hjem til henne. Det ble prating, middag, dessert og litt avslapping. Det var så koselig :) og håper ikke det blir lenge til neste besøk :)

Jeg fikk servert en av Iris flotte kreasjoner av mat

Laks, torsk og en herlig salat


Fruktsalat med kremet balsamico.

Driver også å tenker en del fram og tilbake rundt bodyfitness og kommer ikke til enighet med meg selv.

Hittil i dag har jeg vært på zumba og vasket badet og snart er jeg klar for total step og styrke. Vet selv at dette er mye trening iforhold til mitt kcal inntak, men jeg får bare spise litt mer enn det som står på planen.Kanskje total step og styrke blir den nye favoritten hos meg. Skulle ønske Elixia hadde fler dansetimer. Jeg ønsker også å få opp kondisjonen min, og uten tvil får jeg det på zumba-timene.

Jeg vet, nice truse!

Håper dere har en fin søndag :)

Confecta fersken iste


Min mening:
Midt på treet god. Første slurken smakte ikke godt, men etterhvert ble den bedre. Smaker litt tamt og den bør være iskald. Terningkast 3.

Da drakk jeg pepsi max og spiste läkerol igjen i dag. Ikke fordi jeg ikke klarte å holde meg, men fordi jeg ville drikke det og spise det. Nå er magen oppblåst og liker meg ikke akkurat nå. Jeg syns jeg har vært flink, 4 hele dager uten noen ting er bra for meg. Planen nå er å bare innta dette i helgene som lørdagskos og litt søndagskos, men også litt fredagskos.



I morgen færer jeg til Oslo by og snart blir det innflytningsfest. Blir mye festing på meg nå gitt. I dag skal jeg også på en liten snurr.

Fikk også ett spm om hvor jeg får motivasjonen min fra så kan fortelle litt om det.
- Følger med på en rekke fitnessbloggere som dere kan se i høyre marg her. Det gir meg motivasjon og inspirasjon til å fortsette det det jeg driver med.
- Logger daglig i Myrevolution sitt PT-forum der jeg får veiledning og kontroll over hva jeg spiser og trener. Uten den hjelpen jeg har fått fra Børge ville jeg neppe ha kommet så langt som jeg er i dag, utrolig takknemlig. Har lært utrolig mye på veien.
- Framgang. Å se resultatene jeg får av ett sunt kosthold i tillegg til hard styrketrening samt kardio får motivasjonen på topp. 

I morgen har jeg fri. Skal bli såå deilig. Planen for morgen dagen ser slik ut;

• Proteinkaffe
• Styrketrening
• Blåbær/banan mix og proteinkaffe
• Måltid 1
• Intervalltrening
• Måltid 2
• Måltid 3

Nå har jeg 2 vakter igjen før jeg har ferie :D Litt fri før skolen blir deilig. Til helgen tar jeg turen til Oslo og fikser litt ting i leiligheten med mamma og pappa. Også skal jeg finally fikse håret mitt. Planen der er å ta etterveksten og farge hele håret i en mørk blond variant.

Marianne - motivasjooon :D Ser sykt bra ut!

Da var jeg kommet hjem og turen har gått overraskende fort. Vi har kjøpt masse, masse og enda mer.

Sukrin, swebarer, C-vitamin, krom, kesam og cottage cheese


Endelig fant jeg det pepperkakekrydderet. Mango & karri og tandori krydder.


Ny funsaft, traff ikke helt mine smaksløker, men den går ned.


Laks stekt med løk


Det her var kjempegodt. Laks med mango&karri krydder samt litt pommes frites krydder stekt med rødløk.
Kesella og en liten dæsj sennep. Mmmm!


Nye treningsklær også ;)

I tillegg har vi kjøpt masse kjøtt, både hvitt og rødt, da er jeg sikret ettertrenings måltidet mitt en god stund framover :D

Er en fin ting når du er "sjessen" på noe. Min favoritt er stimorol watermelon, men har funnet en tyggis som er uten aspartam i smakene kanel, grønn te og mint, på helsekostbutikk selvfølgelig. Aldri sett disse før.

Litt små, men gode.

Det er ikke mange ukene til sommeren er rundt hjørne, jeg vil derfor gi litt tips til hvordan dere kan komme i form til bikinisesongen, men det gjelder å ikke stoppe når sommeren kommer. Det koster å være i form og det gjelder å finne en livsstil du kan leve og trives med. Fortsett å spis sunt og hold deg aktiv selvom det er ferie. Det finnes mange forskjellige aktiviteter å gjøre på sommeren som svømming, sirkeltrening utendørs, ta i bruk fantasien og finn på noe.

- SPIS GRØNNSAKER gjerne til hvert måltid. Både metter og gir lite energi
- Kjenn etter om du egentlig ER sulten. Er du bare fysen på noe, ta deg et glass vann eller finn på noe å gjøre.
- Tenk positivt, negativ tenking fører til enda mer negativ tenking og enda mer dårlig resultater
- Drikk vann, men det vet de fleste.
- Grønn te, selv drikker jeg ca 6 til 9 kopper med grønn te OM DAGEN.
- Spis protein, karbohydrater og fett til hvert måltid (health and fitness consept)
- Ta en gåtur på ca 30-45 minutter om morgen, før frokost hvis du ikke er skrubbsulten. Da kan du ta deg en frukt før du går.
- Tren styrketrening (øker forbrenningen. Jo mer muskler du har jo mer forbrenner du)

LYKKE TIL :)


Litt pump i bicepsen i dag

Har dere planlagt noe for det nye året som kommer nå? Har dere satt opp noen nyttårsforsetter?
Jeg har i hvertfall satt opp noen mål med hva treningen og kostholdet mitt skal gjøre for kroppen min mot sommeren og resten av året. Har også laget meg en visualiserings plakat som jeg skal henge opp slik at jeg kan se den hver dag.  Håper den er til hjelp på den lange veien jeg møter.

Jeg har visst spist litt mer enn jeg burde og trent mindre enn jeg burde i jula, men det har jo vært utrolig deilig med litt fri. Jeg er snart tilbake med hardass workout og det skal bli deilig. Jeg vil se fremgang og jeg er mer enn nok motivert for det.

Haper alle har hatt en fin jul og håper dere får et sabla godt nyttår :)

Både på trening i går og i dag var det en gutt, som stinka noe inni HELVETE med svette. Var så jævlig at jeg holdt på å gå midt i treningsøkten. Lukta så intenst at det skulle ikke vært lov. HØRT OM DEODORANT?? Flere folk som reagerte på det også. Det skulle ikke vært mulig å forpeste et treningstudio så mye. Tror han gikk med den samme t-skjorta på trening i dag også. Enda værre. ÆSJ!

Haha følte jeg måtte dele det med dere :) Flere som har opplevd intens, og da mener jeg INTENS, svettelukt på studio?

I morgen skal jeg sette meg på sykkelen akkurat etter jeg har stått opp for å få fart på forbrenningen min for hos meg skjer det ikke mye for tiden, står rett og slett stille føler jeg og det er skikkelig irriterendes. Merker skuldrene er mer markerte da, heldigvis!

Jeg vil ha Pauline Nordin sin kropp og rumpa til dama under til jul :)

UNDERKROPP

5 min sykkel

1x12 + 2x10 knebøy m/stang (10-30 kilo)

1x12 + 2x10 knebøy m/manualer (6-7 kilo)

1x12 + 2x10 hamstring (15-25 kilo)

3x10 knebøy med ben på benk m/manualer (5 kilo)

3x12 innside lår m/ball

3x12 benhev

40 min powerwalk


OVERKROPP

5 minutter roing

3x12 skuldre (sidehev 5 kilo)

3x10 biceps (6 kilo)

3x10 brystpress m/manualer (8 kilo)

3x12 triceps (7 kilo)

1x12 +2x10 bryst på apparat (15-20 kilo)

3x10 rygg (5 kilo)

3x12 rygg på ball

3x10 push ups

3x30-40 sek planken

50 min spinning

Har noen av dere en god, støttende og absorberende sports-bh for typen D-cup og anbefale til meg? 

Jeg skal på spinning i dag med Birgitte. Jeg gikk på spinning før men skal bli spennende og prøve det igjen. Håper bare det ikke er så veldig slitsomt! Må øke kondisjonen og forbrenningen min så håper dette hjelper!

Går du på spinning?

Bilde fra google

Hvem liker vel ikke den eksotiske sterke smaken av chili?
Den er utsøkt i kylling retter, fiskesuppe osv. Den har noen gode fordeler som f.eks redusert apetitt og setter fart på forbrenningen ved å øke stoffskiftet. Chili er dessutten proppfull av C-vitaminer, betakaroten, antioksidanter og flavonoider som styrker immunforsvaret ditt og beskyttet deg mot kreft og betennelser i kroppen

I følge undersøkelser viser det seg at den senker blodtrykket ved å utvide årene, slik at blodet renner letter.

Chili har mange andre fordeler også som du kan lese her.

Dagens trening:
60 minutters powerwalk
Triceps
Biceps
Rygg

Nå som sola titter frem og gradestokken viser 30 vil jeg ut å gjøre noe nyttig og jeg ser at gresset trenger en klipp. Ekstra kcal forbrent og en mer energisk Karoline.

40 min powerwalk
Skuldre
Byst
Push-ups
Planken

Jeg har akkurat fått i meg en sjampinjong omelett, mm godt!
1 stor sjampinjong
3 små cherry tomater
3 egg

Krydder: cayenne pepper, seltin, gastromat, provence.


bilde hentet fra google

Her kommer oppskriften på maten jeg la ut her om dagen :)

1/2 brokkoli


1/2-1 kål


1/2- 1 paprika


1 rødløk



Stek dette sammen med litt olje til det blir en fin farge på grønnsakene.
Ta på allround krydder, cayenne pepper og /eller annet krydder om du vil.
Stek deretter en omlett av 3-4 egg. Kutt opp en tomat og litt agurk som du har ved siden av. Og vips et kjapt, godt og meget sunt måltid.

• Du får overskudd av å trene
• Du blir mer positiv
• Økt selvtillit
• Du kommer i bedre form
• Forebyggende for diverse livsstilsykdommer blant annet diabetes type 2
• Sterkere, både fysisk og psykisk
• Blodsirkulasjonen blir bedre
• Du kan slenge deg på sofaen etter en treningsøkt med god samvittighet

Trente først på treningsstudio hvor jeg trente bryst, skuldre, triceps og bein. Og etter det gikk jeg og Camilla tur i skogen med litt intervaller innimellom..






Og som dere ser er det nydelig vær så ingen grunn til å slenge seg på sofaen :)

1. Sett deg ved matbordet å spis, dette reduserer lysten til å spise. Ser du på tv eller sitter foran dataen spiser du mer.
2. Ikke spis lett produkter. Da tillater vi oss selv til å spise mer.
3. Spis forrett. F.eks en varm suppe eller fiberrik mat før du inntar hovedretten. Da spiser man mindre å saktere når den tyngre maten blir servert.
4. Ikke sett gryter eller mat på bordet. Da blir du fristet til å spise mer enn det du egentlig orker. Velg derfor å la grytene stå på komfyren å forsyn deg derfra.
5. Spiser du snacks, legg det i boller. Da spiser man mindre og har mer kontroll på hvor mye du spiser.
6. Spis mat som etterlater "spor" da kan man se hvor mye man faktisk har spist.  Det hjelper til å holde kontrollen.