Handlelisten for deg som vil spise sunt

Postet: 21.11.2012   Kl: 11:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

Hei :-)

Er du en av de som ikke helt vet hva du skal putte oppi handlekurven nr du gr i butikken handler? Da vil jeg at du tar en titt her og lager din egen sunne handleliste med alternativene jeg skriver opp her. Dette er basisvarer som ett hvert sunt hjem br ha i kjleskapet eller fryseren hele tiden.

Proteiner:

* Kylling
* Karbonadedeig
* Magert svinekjtt
* Cottage cheese
* Mager Kesam
* Mager ost
* Torsk
* Scampi
* Reker
* Biff
* Kalkun
* Sei
*Proteinpulver(jeg anbefaler dette)
* Uer
* Pangaseus filet

Karbohydrater:

* Havregryn
* Poteter
* Ris
* Stpoteter
* Quinoa
* Linser
* Bnner
* Frukt
* Br
* Alle slags grnnsaker (vr fantasifull)

Fett:

* Avokado
* Ntter
* Kokos olje
* Oliven olje
* Oliven
* Fetaost
* Penttsmr /mandelsmr (kologisk, uten sukker)
* Fet fisk
* Fr (chia, lin, sesam, hamp)

Fett og protein:

* Laks
* Makrell
* Egg

Mine favoritt grnnsaker som jeg putter i handlekurven:

* Isbergsalat
* Gulrtter
* Rapid salat
* Agurk
* Tomat
* Ruccola
* Sukkererter
* Lk

Da hper jeg du ble inspirert til putte litt sunne matvarer i handlekurven din neste gang du handler :-)

La meg hre hva du putter i din handlekurv?

Klem Karoline!

Besk min nye blogg: http://karols.femelle.no

Kommentarer: 4

Prepping meals

Postet: 17.10.2012   Kl: 12:25   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

God formiddag kjre lesere. N str jeg kokkelerer dagens mat til kveldsvakten p jobb. Time to step it up ;-)


Needed coffee, og n er jeg skjelven! Too much coffee in this body! Klarer nesten ikke skrive en gang, et tegn p at kaffen er drastisk kuttet ned p!


Ris og kylling til middag


Havregryn og banan til kvelds.

Biorytme diett er nice!! Den gr ut p spise fett og protein i de frste mltidene og mest karb i de siste. Jeg trives ikke godt med havregryn om morgen, da blir jeg gretten og fysen!

Ha en riktig flott dag og trening - jeg har treningsfri i dag og er klar til kicke ass igjen i morgen!!

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 8

Lrdags muffins og NM

Postet: 06.10.2012   Kl: 07:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

God morgen fine folk :-)
N har jeg akkurat inntatt frokosten og i dag ble det cottage cheese med vaniljepulver og et stort eple, nam nam. Elsker cottage cheese, det er s enkelt og s godt.

Skal du kose deg med noe godt i dag anbefaler jeg denne kakemixen her. Den kan du trikse og mikse med og nesten f den kaken du vil. Denne gangen lagde jeg kryddermuffins (kanel og kardemomme), men ingen ting slr gulrotkaken med denne miksen. Prv den!




Med philadelphia sjokolade - ikke s godt., men det s fint ut.



Ellers s m jeg straks stelle meg for dagen, jeg skal dra bort p Oslo konserthus for se de flotte utverne som stiller sammen med blant annet Helene og Maren :-) Gleder meg kjempe masse :D
Skal du p NM?

Ha en riiktig fin lrdag dere og kos dere.

Stooor klem fra Karoline

Kommentarer: 4

Proteiner

Postet: 05.10.2012   Kl: 09:46   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 2

Vi vet alle at proteiner er essensielt i et sunt kosthold. Proteiner er de viktigste byggesteinene i alt levende vev. Alle prosesser i kroppen som opprettholder liv er avhengig av bli tilfrt nok protein. Protein er med p oppbygging, vedlikehold og brukes ogs som en kilde til energi. Proteiner er store molekyler som er bygget opp av mindre organiske syrer - aminosyrer. De 20 vanligste aminosyrene er:


  • Glysin
  • Alanin
  • Serin
  • Tyrosin
  • Aspargin
  • Glutamin
  • Asparginsyre
  • Glutaminsyre
  • Arginin
  • Prolin
  • Cystein
  • Valin (E)
  • Leucine (E)
  • Isoleucine (E)
  • Fenylalanin (E)
  • Tryptofan (E)
  • Metionin (E)
  • Treonin (E)
  • Valin (E)
  • Histidin (E)

    (E) = Essensiell.

Kroppen kan lage de fleste aminosyrer selv, men de essensielle aminosyrene m kroppen f tilfrt via kosten.

Hvordan en vurderer kvaliteten p proteinet i en matvare avhenger av innholdet av de essensielle aminosyrene. Animalske kilder til proteiner har hyere kvalitet enn vegetabilske kilder grunnet aminosyresammensetningen. En kan fint kombinere vegetabilske og animalske kilder for en komplett sammensetning av aminosyrer.



Gode kilder til protein:

Kilde

Protein pr. 100g

r

Kylling

23,8 g

Kalkun

25 g

Svin

22 g

Ost, norvegia lettere

32 g

Sei

16,5 g

Karbonadedeig

19,3 g

Biff

22,5 g

Torsk

18,1 g

Egg

12,4 g

Laks

19,9 g

Cottage cheese

12,7 g

Fordeler ved et kt protein inntak:
- ker metthetsflelsen
Hvorfor? Det tar lengre tid fordye protein kontra karbohydrater
- ker forbrenningen
Hvorfor? Vi har noe som heter termisk effekt av mat (TEF), det vil si den energien kroppen bruker p bryte ned og ta opp nringsstoffene, som igjen vil si at aktiviteten til fordyelsesorganenes aktivitet ker. Her ligger protein p topp med sine 20-30% mens fett ligger lavest med sine 3%.
- Opprettholdelse av fettfri masse
En studie fra the journal Nutritition and Metabolism sammenlignet effekten to energi restrektive dietter p vekttap. Damene inntok 1700 kalorier mens mennene 1900 kalorier med flgende proteininntak: hyprotein 1,6g pr kg kroppsvekt daglig med en nesten lik ratio av de andre makroene og lavprotein 0,6 g pr kg kroppsvekt daglig med 15% protein, 55% karb og 30% fett.

Etter ett r viste resultatene at hyprotein dietten hadde mer reduksjon i fett p bde menn og kvinner enn lavprotein dietten hadde. Begge diettene resulterte i et likt vekttap, omtrent 10% av kroppsvekten. Hyproteindietten bevarte muskelmassen mye bedre kontra lavproteindietten og det viste seg at vekttapet fra hyproteindietten kom fra fett.

En god grunn til innta mer protein i kostholdet.

Hvis du vil ta treningen til til et hyere niv br du supplementere med et tilskudd av proteiner fr og etter trening og generelt ke inntaket av protein i kostholdet ditt. Dette vil forbedre restitiusjonstiden og reparere de skadede muskelfibrene.




Kommentarer: 2

Karoline goes ECO

Postet: 19.09.2012   Kl: 16:22   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

Etter all lesingen min om skumle pesticides i boken til Jillian og virkningen av disse grusomme sprytestoffene og ikke minst de fle hormonene som de forer dyra med, har jeg konvertert s godt det lar seg gjre til kologisk mat.


TIPS: de kologiske bananene p kiwi er billigere enn vanlige bananer, just sayin!


Slik s min pre-workout ut i dag. Balanse te, blbr, omega3, L-tyrosine, c-vitamin, kreatin, BCAA og troponin(troponin sjokolade passer utrolig godt sammen med blbr, naam)
Balanse teen smaker lakris! I love licrois <3

Kinesisk Balanase te:
- Naturlige enzymer i teen gjr at du fordyer maten bedre
- Kan f blodsukkeret ditt i balanse
- Energigivende
- Detoxifiserende


Ogsslo jeg av en prat medherlige Maren sta p veiinn i styrkesalenp Sats;-) Hyggelig hilse p deg, vakre!

Da skal jeg bestille billetter til NM og mte nydelige Rebecca min!

Kommentarer: 4

Fler du deg oppblst? Ta en titt her!!

Postet: 29.06.2012   Kl: 12:58   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10

Fler du deg oppblst, bloated, svimmel, slapp, irritert, migrene/hodepine og har magevondt? Da BR du virkelig ta en titt p hva du spiser!! Bare sier det, hva du spiser har alt og si.




Da jeg kom hjem p sommerferie til mams og paps hadde jeg ikke glutenfrie havregryn, s jeg kjrte p med vanlige - i tillegg s skulle jeg teste ut kruskakli for f mer volum p havregrten. Dagen etter hadde jeg vondt i magen og var oppblst. Jeg prvde en dag til for se om det var en sammenheng med korn/gluten og jeg hadde det samme. Jeg kjpte da inn glutenfrie havregryn og jeg testet nok en gang med kruskakli - like oppblst og vond. Kuttet kruskalkli og kun glutenfrie havregryn og pofiber - fin som bare det dagen etter.

Gluten og korn som ikke er glutenfri er djevelen om du er flsom for det. I tillegg er det ikke sunt i det hele tatt om du ikke tler det s godt, men likevel spiser det. Det kan fre til at kroppen din ikke absorberer opp de nringsstoffene som du spiser og som kroppen trenger for fungere optimalt.

Tips til hvordan du kan unng gluten i ditt kosthold:

  • Kutt ut halvfabrikata mat - oh so much gluten, f.eks sauser, krydderposer, soyasaus osv.
  • Bytt ut havregryn med glutenfrie - havre er naturlig glutenfritt, men siden det blir produsert sammen med andre kornvarer blir det ikke 100% glutenfritt lenger.
  • Lag dine egne knekkebrd/brd - mye sunnere og glutenfritt, i tillegg ved du hva det inneholder.
  • Lag mat fra bunnen av - f.eks sauser - bruks kokosmel eller andre typer glutenfrie mel - da er det lettere unng gluten.
  • Sjekk innholdsfortegnelsen - vit hva du spiser
  • Spis masse grnnsaker
  • Sist men ikke minst - ren mat

Dette kan du fint teste hjemme i steden for bruke mange kroner p f det testet hos en lege.

Slik gjr du det:

  • Kutt ut alle produkter som inneholder gluten
  • Varighet: 2-3 uker
  • Innfr produktene i kostholdet igjen
  • Kjenn etter hvordan du reagerer p produktene i forhold til de glutenfrie ukene
  • Kjenner du symptomene komme tilbake - kutt ut gluten.

Det samme kan dere gjre med melkeprodukter - kommer tilbake til det.

Og la meg hre hvordan det gikk! Er du flsom for gluten? Lykke til.

Kommentarer: 10

Billigere spise usunt?

Postet: 21.06.2012   Kl: 18:44   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 3

I think NOT. Her for noen dager siden handlet jeg inn litt godt til bursdagsfeiringen min og ja jeg brukte FLER kroner p frre matvarer enn jeg gjr med sunne. S null unnskyldninger om at sunn mat er dyrere, det gjelder bare velge smart!



Karbonadedeig f.eks koster kun 35 kr p Rema1000. ( Jeg sverger til Rema1000 siden det er sluttsummen p kassalappen som gjelder) ;)
Kylling koster 85 kr for kiloen, heller ikke dyrt.
Mager cottage cheese koster p rema1000 18 kr pr boks.
Tunfisk fr du til knappe 10 kr.
Mager kesam til 16 kr.

Dette er matvarer som gr igjen og igjen hos meg (minus tunfisk da, jeg liker det ikke og da spiser jeg det veldig sjeldent)

Jeg bruker ca. 600-700 kr p mat i uka noe jeg syntes er ok og ikke dyrt. Jeg kaller det en investering i helse - som vil si jeg slipper punge ut med penger til eventuelle skader som usunn mat kan forrsake.




Kommentarer: 3

Prosjekt kutt ned/ut stning/antioksidanter

Postet: 16.05.2012   Kl: 08:59   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

Jeg har kuttet drastisk ned p pepsi max og funlight, med unntak nr jeg er hjemme, da gr det en del pepsi max gitt. Jeg kan ikke si jeg savner det srlig. Det er godt ikke mtte ha noe stt hele tiden. Egentlig ikke gtt bevisst inn for det, men heller mer ubevisst inn. Det har gtt strlende og har ikke store cravings p det. Faktisk s smaker teen bedre uten stevia og vann med sitron har aldri smakt bedre. drikke vann med sitron har flere fordeler. Srlig under faste da kroppen frigjr fettsyrer og bruker dette som energi(betaoksidasjon/fettforbrenning) s frigjres det ogs toksiner. Sitron og ogs br i vannet er med p hindre disse toksinene i oksidere i kroppen. Derfor tilfrer jeg sitron og br for antioksidantenes effekt p toksinene.



I tillegg sparer man penger p ikke kjpe pepsi max og fun light ;-)

N som det gr mot sommeren br du tilsette litt sitron eller eddik i marinaden du har p kjttet ditt p grillen. Hvorfor? Jo fordi det hjelper senke produksjonen av AGE( Advanced glycation end products) det er det svarte som kommer p kjttet og gir mye smak nr du steker det for hardt/p hy varme. Dette skjer nr sukker og protein i mat reagerer med hverandre (Maillard reaksjonen)




Kommentarer: 5

En veldig kort innfring i hormonet leptin

Postet: 18.04.2012   Kl: 16:19   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

Satt og skulle lage ett innlegg om sunn kosemat som fort gikk over p skrive om hormonet leptin. Jaja, hper ikke dette blir altfor kjedelig og teoretisk for dere lese. Men det er i hvertfall nyttig vite for dere som er ekstra interessert.

Lurer du p hva du kan kose deg med og selv holde deg i god form? Det finnes forskjellige mte lse dette p - blant annet en oppkarbing. Nr du er p diett er det ett viktig hormon som synker (neida er ikke bare ett hormon som synker, men det er dette jeg skal fokusere p), nemlig leptin. En oppkarbing hjelper leptin niver i kroppen til kes. Fett har nrmest ingen virkning p leptin. Leptin finnes og blir primrt laget i fettcellene vre, en god grunn til at fitness og bodybuilding utvere mot konkurranse har behov for oppkarbingsdager for ke dette hormonet. Jo hyere fett prosent du har, jo hyere leptinniver har du og omvendt. Jo hyere fettprosent du har, jo mindre behov har du for en oppkarbing og omvendt. Get the deal?


Denne illustrasjonen forklarer dette enkelt. Det gule er fettceller. Ved vekreduksjon faller leptinnivene i kroppen vr, dette gjr at hormonet sender forskjellige signaler til hypothalamus om at matinntaket br kes i form av kt matlyst, temperaturen synker, du reduserer aktivitetsnivet ditt ubevisst, reduserer du fettprosenten for mye forteller hjernen til kroppen din at du ikke er klar for f barn(kvinner mister menstruasjon) og det parasympatiske nervesystemet ker. Det vil si at kroppen stort sett bare vil hvile.

Det motsatte skjer nr du skal opp i vekt. Leptinnivene ker, trangen til mat gr ned, aktivitets nivet ker og aktiviteten til det sympatiske nervesystemet ker - evnen til mestre en krisesituasjon blir dermed strre.



Generelle retningslinjer til en oppkarbing er:
- Holde fettinntaket lavt >50g
- Protein moderat
- Karbohydrat hy

Noe av det jeg bruker som kosemat:
- Kulinaris - fes kjpt p utbalgte matbutikker (Meny) og Deli de Luca.
- Popcorn med redusert fettinnhold
- Speltlomper med div magert plegg
- Riskaker
- Dream is
- Proteinboller
- Vanilje ris
- Hjemmelaget pizza

Kilde: bodyrecomposition.com


Kommentarer: 5

Kroppen og mitt kosthold

Postet: 29.03.2012   Kl: 08:59   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 15

Blir s fasinert over hvordan kroppen vr trives best. Det kunne kjenne hvordan kroppen sin fungerer er utrolig spennende. Mens noen fungerer bra p karbohydrater kan andre fungere drlig og omvendt. Jeg trives best med mye protein og fett og et lavt inntak av karbohydrat, som dere sikkert har lest fr. Men for presisere litt s jeg ikke REDD for karbohydrater og ja jeg spiser det, grnnsaker og br er ogs karbohydrater. Jeg holder meg unna/lavt inntak av ris/potet/kornvarer og den slags kun fordi jeg trives best uten og holder meg mett lenger. Jeg har kontroll og jeg slipper uutholdelige cravings p livsstilen jeg har n, med mindre jeg skeier ut da ;) h, jeg er s glad jeg kjenner kroppen min.

Matvarer som gr igjen og igjen hos meg er:

Cottage cheese hvor jeg pleier ha litt forskjellig ting i.
Her er det peanttmel med sjokoladesirup og sukrin.

Karbonadedeig
Her med salat og tomat toppet med bacon ranch dressing

Laks. Mmmm <3


Mager kesam med sukkerfritt jordbrsyltety og sjokoladesirup.


Kylling med salat og parmesan.






Mine primre fettkilder er:
Avokado, egg, laks og selolje.

Mine primre karbohydrater er:
Grnnsaker og br

Mine primre proteinkilder:
Mager kesam, cottage cheese, karbonadedeig, kylling, svin, sei, torsk.

Ha en fin dag :)

Kommentarer: 15

Fridag

Postet: 28.02.2012   Kl: 11:25   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 27

Hello :) Denne uken vil bli hard kostholdsmessig, I'm not gonna lie, men som jeg har sagt fr, jeg liker en utfordring. Det funker s hvorfor ikke bare flge det, den setningen der skulle gtt p repeat i bakhodet mitt ;)



"Venter" p spise min elskbare kylling og grnnsaker s skal jeg stikke p trening. Det blir kardio trening i dag med min fantastisk flinke venninne <3 stolt av deg!


Jeg er ikke srlig fan av mager kesam. Det smaker surt og ekkelt, men s fikk jeg et tips av herlige Astrid om blande det med fluff og vips s ble den fort litt mer smakfull.




Her har jeg i vaniljepulver, 2 stivpiskede eggehvitter, sukrin og kokos essens. Fluffy og god mager kesam som virkelig gjr deg METT.

Kommentarer: 27

Q&A - 24-timers faste

Postet: 10.01.2012   Kl: 14:25   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 20

Hvor mange mltider har du og hvor lenge er spisevinduet !?
-2-3 mltider etter fasten, spisevindu har jeg ikke observert enda.

Eneste jeg synes er rart er hvorfor det skal kunne brenne fett og ikke muskler?
- Hvert fall de som har litt fett ta av. Under faste s frigjres fettsyrer fra fettvev til blodet og bruker de frie fettsyrene som energi. Men jeg har ikke ftt lest meg noe srlig dypt inni metabolismen under faste.

Hvor ofte faster du egentlig?
- 1 gang i uka

men hvordan gjr du det med trening? br man ikke f i seg proteiner rett etter en styrkekt for maksimal restitusjon? :)
- BCAA fr og etter. Evt. Noe karb fr trening, men trener helst etter fasten er brutt.

har om den skalte faste dietten! Har du prvd 16t - 8t faste dietten da? 16timer fasting og 8timer spising ?
- Jeg spiser etter PF til vanlig ja. Gjort i ca 1.5 r
J

nr gjr du dette? hva er klokken nr du spiser det "siste" mltidet?
- Varierer. Faster den tiden p dgnet som passer best for meg. Ikke noe mer avansert enn det. Men jeg gr ikke en dag uten mat. Spiser mat bde den dagen jeg starter fasten og nr jeg bryter den. Med andre ord jeg faster ikke fra klokka 07 p morran til 07 dagen etter.

Lov med kaffe??
- Alt kcal fritt er lov.

Men hva spiser du nr du ikke faster? Jeg rekner jo sklart med at du spiser sunt, men spiser du helt likt som du gjorde fr p venlige dager?
- Som jeg pleier. Ren nringsrik mat.

Jeg lurer ogs p om du drikker noe annet enn vann under fastingen, som juice, melk osv? Kanskje et veldig dumt sprsml, men ble nysgjerrig og hvis jeg skal teste det ut selv m jeg vite mest mulig, ikke sant?
- Ingen sprsml er dumme
JMelk og juice vil bryte fasten, s det inntar jeg ikke.Vann, funsaft, pepsimax!

Har lurt litt p dette med 24-timers faste s dette innlegget var nyttig:-) Men i bunn og grunn s er det vel kcal inn - kcal ut som teller. S om du faster 24 timer s har du vel ogs litt mer kcal g p i uken? Er det det som er hovedrsaken til at du gjr dette?
- Stemmer det. Gjr dette for enklere komme i et kcalunderskudd i lpet av uka. Kan spise mer de dagene jeg ikke faster og det gjr en diett mye enklere for meg.

Det hele er vel strengt tatt ikke s veldig rart.

Sulter/faster man seg f.eks to dgn i uka,s er det veldig logisk att man gr ned i vekt.Ikke noe hokus pokus her ;)
- Det er nok ikke vanskeligere enn det nei ;) Men n vil jeg ikke si at jeg sulter meg selv ;) for jeg spiser mat!







Kommentarer: 20

24- timers faste - en oppklaring

Postet: 09.01.2012   Kl: 18:53   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 19

Det er nok en del av dere som lurer p hva dette gr ut p og om det er sunt, eller ei - jeg forklarer min opplevelse av 24- timers faste, hvorfor jeg gjr detog fordelene ved det!



For det frste s faster jeg ikke for straffe meg selv p noen som helst mte - heller for utnytte de gode fordelene jeg fr av det. Det hres helt ekstremt ut - det syntes jeg og fr jeg prvde, men n er det noe jeg ser p som helt greit og har et nktern forhold til det hele. Det er ikke krise om jeg ikke fr fastet den planlagte fasten eller bryter den noen timer fr, bare for poengtere at det ikke gr helt i hodet p meg.

Min opplevelse:
Frst tenkte jeg, WHAT THE FUCK, det her er jo klin umulig for meg! Jeg gruet meg til prve det i fare for bli helt fjern, surog utsultet de siste timene - men nei det ble jeg alts ikke. Du fr gjort s mye fornuftig under fasten og blir mer konsentrert - min opplevelse. Jeg har mistet tilsammen ca. 5 kg og det med diettpause i jula. Jeg fler n at jeg har funnet noe som funker for meg, og som jeg kan leve med -kan roe ned hjernen og bare la det flyte som det gjr n. I tillegg fler jeg at denneendringen har hjulpet meg og mitt problem i forhold til overspising. Fokuset p mat er absolutt ikke der det en gang var. Det er en helt fantastisk flelse og ikke minst utrolig befriende bde for meg og mine nre.

Hvorfor gjr jeg det?
- Fordi jeg fler jeg mestrer noe jeg hele tiden har syntes vrtekstremt vanskelig.
- Fler meg fresh.
- Fettfrobrenning (oh no,gr det an uten mat da;))


eatstopeat.com

Fordeler:
- Mindre fokus p mat
- Gode treningskter
- kt utskillelse av fettforbrenningshormoner
- Du vil ikke miste muskelmasse ( det er snakk om 24 - timer faste. Du vil ikke ta skade av g uten mat i disse timene, vi er ikke skapt for spise hver 3. time)
- Miste fettvekt
- Du m ikke unng karbs og/eller fett
- Du kan flge den dietten du vil
- Du vil bli ekstremt produktiv de timene du faster



Nr dette er sagt s kan jeg ikke pst at det vil fungere for deg. Vi er alle forskjellige individer og reagerer forskjellig p dietter, spisemnster, mat - what ever you like. Jeg vil likevel ikke anbefale det til de som sliter alvorlig med mat. Du skal kunne bruke fasten p fornuftig vis og ikke bruke den som straff for den lille sjokoladen du puttet i munnen akkurat, det blir helt feil og ikke en sunn mte bruke den p. Du m ha hodet p rett plass, kjenne deg selv og kroppen din.

Skulle det vre noen sprsml, fyr ls:)

Kommentarer: 19

Tanker ha i bakhode gjennom julen

Postet: 14.12.2011   Kl: 14:45   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 14

Hallo jenter (og gutter;-))



Men, det betyr ikke at jeg ikke kommer til kose meg p julaften fordet. Det skal gjres med god samvittighet og mulighet til holde formen gjennom julen uten fatgains. Vel, oppskriften er enkel. Periodisk faste og proteinmltider fr den store middagen! Jeg har trua og jeg skal bevise det!

Ogs vil jeg bare nevne en ting til dere som vrir dere rundt i drlig samvittighet over sprekker. Ja, jeg hadde en massiv sprekk p sndagen (hveteboller, godteri, potetgullu name it)i tillegg til spisekveld p lrdagen. Vel, i dag morges var jeg p det laveste p vekta siden Silje Mariela tok tak over trening og diett for meg og den fortsetter g nedover. Suck on that.. Meeen, det forutsetter at du ikke sprekker hver helg og flger et kaloriunderskudd. Etter jeg sluttet med spisedager og startet med EatStopEat i regi av Silje kan jeg komme i den formen jeg vil (det er det spisemnsteretsom funker for meg, som jeg kan leve med over tid), men det krever at du jobber rvva av deg. Det er ikke til komme unna. Ogs m jeg f takke de flotte jentene som er med pprosjektet og gjr dethele litt lettere!! <3









SEE YAH!

Kommentarer: 14

Mikronringsstoffer

Postet: 12.11.2011   Kl: 12:51   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

Har tenkt p skrive litt faktainnlegg om de forskjellige mikronringsstoffene vi har slik at dere kan lre mer om hva funksjonene dems er og hva de er gode for samt hvilke kilder du finner de forskjellige mikroene i! I tillegg fr jeg vd p de selv og lrt meg det enda bedre om jeg skriver om det :)







Kommentarer: 4

Matinspirasjon + dagens intervall

Postet: 08.11.2011   Kl: 15:11   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Da var intervallkten ferdig :) Ble litt variasjon i dag og kjrte p med tempointervaller, totalt 10 stk 1 min med 1,5 min pause. Herlig! Merker kondisen er s mye bedre :) I dag lp jeg til og med opp trappene fra elixia, for ca 6 uker siden ble jeg sliten av g opp de trappene, n LPER jeg ;-) Verdens beste flelse! Ble tying av hofteleddsbyere (AU), rumpe og hamstrings + goblet squat, squat to stand og ve p spenn i korsryggen!






Var s sulten da jeg kom hjem fra trening s dette mtte skje raskt. Laks som var ferdig i kjleskapet, masse grnnsaker (tomat, spinat, rdbeter, basilikum, agurk) og 1/2 avokado. h det var godt! Lett, kjapt og enkelt. Ikke vrre enn det spise sunt!

N skal jeg hoppe i dusjen, steke kylling, sende en pakke til mamsen og trene kusina mi ;)

Kommentarer: 17

Mathandelen min + middagstips + vitamin D

Postet: 07.11.2011   Kl: 16:26   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Ble noe moderert da jeg kom p butikken. Studentpengene mine var knappe s mtte velge med omhu og valgte dette :-) Godt lnna kommer snart.
Karbonadedeig
Basilikum
Wok grnnsaker
Bananer
Fun light
Kaffe
Spinat
Agurk
Isberg
Sjamnpinjong
Laks
Rdbeter
Vrlk




S var det klart for mat og laget frst dette.
Rdlk, sjampinjong, vrlk, spinat og basilikum stekt med salt og pepper, mens laksen godgjorde seg i ovnen.



*Mmm*

Litt fakta om vitamin D:

100 g laks inneholder den anbefalte dosen for vitamin D som er 7,5 mcg pr dag, dog br du f i deg mer enn dette da jeg syntes det er noe lavt.Beregningen av anbefalingen for vitamin D er for unng en reduksjon ibeintettheten som kan gi utvikling av osteoporose.Vitamin D er blant annet viktig for beinhelsen ved at den er med p ke opptaket avkalsium i tarmen, mineralisering av skjelettet og opprettholdelse av normal konsentrasjon av kalsium og fosfat i blod og ekstracellulrvsken.

Det synes ogsat vitamin D kan spille en rolle for kreft, autoimmune sykdommer (f.eks diabetes), infeksjoner og muskelstyrke da det trolig finnes reseptor for det aktive hormonet 1,25 dihydroksyvitamin D(den aktive formen av vitamin D) i en rekke celler i kroppen. Bl.a hvite blodlegemer, pankreas, nervevev og muskler. S srg for f i deg nok D-vitamin gjennom kosten eller UVB strler ;-) S kan du vurdere om du vil ta ekstra kosttilskudd :)

Kommentarer: 9

Melkeprodukter? Erstatning?

Postet: 12.10.2011   Kl: 17:08   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10

Jeg er som sagt intolerant for bde gluten og melk (ikke bare laktosen) likevel tror jeg ikke det er glutenet jeg reagerer mest p, det er selve hvetemelet for jeg kan fint spise speltlomper uten f vondt i magen og spelt inneholder gluten.

For at jeg skal f i meg nok kalsium tar jeg kalsium tilskudd sammen med D-vitamin. D-vitamin ker opptaket av kalsium i tynntarmen.

For dere som er laktoseintolrenante finnes det noen produkter som er fritt for laktose eller laktoseredusert. Jeg skulle nske de kunne utvikle fler produkter som er laktosefrie som f.eks mager kesam og cottage cheese s kanskje jeg skulle prvd spise det se om jeg reagerer p det.


I disse produktene er melkesukkeret fjernet som gjr det mulig for laktoseintolerante spise uten bli drlig i magen.

Er du med andre ord intolerant forhele melkeproduktet eller allergiskmot melkfinnes det en haug av erstatninger, men detinneholder lite proteiner og mye karbohydrater i forhold til f.eks kesam.

Her har vi rismelk, soyamelk, havremelk og diverse andre produkter.






Disse produktene er tilsatt ekstra kalsium samt B12 (kobalamin), B2 (riboflavin)og vitamin E. Jeg har ikke testet ut denne varianten av soyamelk, men den ser lovende ut og skal teste den med sjokolade til lrdag!


Personlig er disse favorittene og slr den soyamelken jeg har smakt, men n gjenstr det teste ut Synnve sin.

Denne havremelken er ogs ganske god p smak, srlig over havregryn. Nam nam:)



Hadde man bare bodd i Sverige. Der har de hvertfall et bredt spekter av laktosefrie melkeprodukter.




Vil du kose deg med noe godt anbefaler jeg disse. Vanilje er min favoritt men blande disse to blir som sjokoladepudding med vaniljesaus har jeg hrt og kaloriinnholdet er ikke grent ;-)




Kommentarer: 10

Kostholdet mitt

Postet: 06.10.2011   Kl: 09:52   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Kostholdet mitt n er rimelig likt det jeg har spist de siste rene. N spiser jeghovedsakelig fett, proteiner og grnnsaker om morgen og karbohydrater og proteiner til kvelds. Dette holder meg vekk fra stsug og sult og jeg gr mindre tenker p mat. Karbohydrater er skikkelig triggermat for meg.Spiser ogs etter periodisk faste da jeg har sjansen til spise meg mett og fornyd.Det spise hver 3. time/6-8 mltider til dagenhar blitt en ond sirkel for meg og det virkelig fucker opp hodet mitt p en veldig stygg mte. Det er skikkeligtrigger til spisekick om kveldene for jeg blir ikke mett og er sulten hele dagen. Da er det jo bare sprsml om nrjeg sprekker. N er balansen i mltidene mine veldig bra, jeg holder meg mett og fornyd gjennom dagen og trives :-) Det er viktig for en velykket diett og viktig for meg over en lengre periode. For de som ikke har ftt det med seg s er det Silje Mariela som styrer trening og diett noe jeg er rimelig fornyd med :-) Hun kan sakene sine for si det snn.



Karbohydrat kilder:
Ris
Riskaker
Potet
Frukt
Br
Grnnsaker
Havregryn

Protein kilder:
Kylling
Laks
Karbonadedeig
Svin
Fisk
Proteinpulver
Proteinrikt plegg
Eggehvitter

Fett kilder:
Selolje
Avokado
Peanttsmr
MCT-olje
Egg

Kan/og spiser andre kilder enn dette ogs men det er det her det gr mest i som regel.

Jeg er og sykt svak for pepsi max, sukkerfri redbull, fun light, tyggis.
Svinefilet med paprika og asparges :)

Jeg har ogs spisedager/oppkarbinger nr jeg kjenner jeg trenger det, eller 1 dag i uka hvor jeg legger meg litt hyere p karbinntaket. I frste omgang skal jeg ikke starte med en 12-timers oppkarbing da jeg vet av erfaring at det kan bli ganske mye karbohydrater i denne kroppen i lpet av de timene.S hovedsakelig skal jeg starte med oppkarbing i det siste mltidet p lrdager hvor jeg skal inntaen strre mengde havregryn, popcorn med 30% mindre fett, riskaker og speltlomper. Nam nam :-)

N skal jeg gjre meg klar til trening dag 2 p programmet. Jeg gleder meg :-D

Kommentarer: 17

Pakke fra Iherb og mat

Postet: 11.08.2011   Kl: 21:05   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17


My delicious breakfast/lunch <3


Hmm, pakka fra Iherb levert p dren :D


Etter tips fra Torbjrn fikk jeg ynene opp for denne proteinberikede frokostblandingen :-D
Og btw, besk bloggen hans for fantastisk lekre og sunne oppskrifter.
Mirakel nudler og kiss my face ansiktskremer falt ogs ned i handlekurven. Nudlene var spesielle. De smakte ikke srlig mye, men konsistensen var meget ekkel. Kvalmende med greit som vomfyll :)





Til kvelds ble det herlige proteinlapper.
1 egg
2 hvitter (for ikke f omlettsmak p lappene)
20 g activate elite gold sjokolade

50 g vanilje kesam, mager
Kanel og stevia med kanelsmak


Herlig kveldsmat til en sulten jente, dog ikke nok til mette meg ;-)


Kommentarer: 17

Grsdagens kveldsmat og dessert

Postet: 11.08.2011   Kl: 09:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13


Laks, kylling og en pakke spinat :)


Til dessert ble det br igjen, men denne gangen med mager vaniljekesam. Herregud s godt det var. Blir det samme i dag og :)


N lader jeg opp til en intervallkt med proteinkaffe med cinnamon stevia, nam. Puh, skal bli deilig bli ferdig med de.Jeg tror jeg gr for tabata i dag. Kjapt, enkelt og greit. Liker det snn. L-tyrosine er nede i magen og jeg er klar for slenge meg p sykkelen og lpe.

God trening til meg selv og dere andre som skal trene :)

Kommentarer: 13

Dagens middag og dessert

Postet: 10.08.2011   Kl: 15:32   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 21


300 g karbonadedeig, rdlk, sukkerfri ketchup og ost (men det tok jeg p etterp, fant ut at jeg ville ha ost og) Jeg er en sucker for karbonadedeig uten krydder. Det smaker s mye bedre enn med krydder. Haha jeg er rar, men jeg er ikke den eneste som liker karbonadedeig clean.


Til dessert ble det 200 g br :) Naam jeg elsker br, spesielt bringebr. Ferske br er best, men frosne gr ned de og!

S deilig det er spise slik mat igjen. Hadde nesten glemt hvor godt det egentlig smaker med sunn mat! Usunn mat kan ikke mle seg med dette, i tillegg kan du spise dobbelt s mye ;-) Lenge leve clean food :)





Kommentarer: 21

Oppkarbing

Postet: 02.05.2011   Kl: 13:13   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg har skrevet om det fr, men kan gjerne skrive om det igjen. Oppkarbinger gr ut p fylle opp glykogenlagrene i lpet av en diettuke samtidig som det skal gi en skalt boost i forbrenningen. Har du nok fett p kroppen som skal avhar du ikke like mye behov for oppkarbinger som de som har mindre fett p kroppen.





Generelle retningslinjer:
- Moderat protein inntak
- Spis deg komfertabelt mett p karbohydrater (3 mltider)
- ca. 6 timers oppakarbing (gjerne etter trening)
- Hold fettnntaket lavt <30g

Det er lurt unng for mye fiber da dette gir svrt oppblst og vond mage.

Eksempel p matvarer:
- Speltlomper med hap/mager prim/honning/lettere fltemysost/lett gulost
- Coco pops (maisbasert)
- Riskaker
- Bokhvetepannekaker
- Ris
- Potet
- Gelegodteri

Lr deg lese bak p matvarens innhold, da blir alt mye lettere nr man skal velge!

Mye man kan gjre med disse matvarene, kun fantasien setter grenser ;)


(Ikke oppkarbingsmat hehe)

Les mer om spisedager her. Ellers har Silje Mariela laget en E-book om spisedager.

Kommentarer: 6

Oppsummert

Postet: 28.04.2011   Kl: 21:08   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 3


Lysestaken er p plass i vinduet :D

Lese pensum i parken i sola :) Hormonsystemet. Interessant vite hvordan kroppen fungerer, men gud s mye sette seg inn i.



Treningen i dag ble en GPP-kt (general physical prepeardness) google it. Senere i dag tok jeg meg en powerwalk rundt Sognsvann, herligere ble det ikke. Lftet humret mitt til de grader :D

 N over til kveldsmltidet mitt i dag, laks p grnn eng(forrett) og grnnsakssuppe(hovedrett).


Laks, asparges og spinat

GRNNSAKSSUPPE


Skjr opp vrlk


Skjr opp 2 gulrtter

Skjr opp en halv nykl, 1 stor lk, 2 hvitlksfedd, 2 sm kjttbuljonger, en stor hnd spinat, 1 ts pepper, smak til med salt.

Kok dette med 1,5 l vann i 1 time. Mmm herlig frisk grnnsaksuppe



Jo, lengre den str jo bedre blir den. Det ble ltt igjen i gryta s jeg skjrer opp nye gnnsaker i morgen og lager mer. Fyller magen uten mangfoldige kalorier :)



Siste sjanse for pskekonkurransen. Trekker vinneren p sndag.

Kommentarer: 3

F en sunn livsstil N.

Postet: 11.04.2011   Kl: 14:53   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Hvor mange av dere kommer ikke med utsagnet, "starter p mandag" eller "starter i morgen"? Hvofor ikke gjre det enklere bare starte N? Uansett om det er tirsdag, torsdag eller sndag. Her er mine tips til hvordan du kan f en sunnere livsstil :)

Det tar litt tid fr de sunne vanene gr helt automatisk, men ha tlmodighet, det kommer. Start med kjpe rene matvarer som renskret kjtt, grnnsaker, frukt, fisk, magre meieriprodukter. Kjpte fiskekaker er ikke en ren kilde, men bedre enn Mc Donalds ;)

Finn en mte spise p som passer til deg. Om det mtte vre 3 eller 6 mltider spiller ingen rolle s lenge du har kontroll p hva og hvor mye du putter i munnen i lpet av dagen. Det er det totale inntaket av kalorier i lpet av dagen som teller til slutt! Fokuser p at det strste mltidet med flest karbohydrater br spises etter trening! Vi er alle forskjellige og ikke alle fungerer p lik mltidsfrekvens.

Grnnsaker. Blir du ikke mett til et mltid, spis mer grnnsaker. Grnnsaker er rike p vitaminer og mineraler som er essensielt for kroppen vr. I tillegg til dette inneholder de f kalorier s du kan spise masse og alikevel ikke overskride ditt kaloribehov.100 g brokkoli inneholder28 kalorier mens 100 g trr spaghetti inneholder 350 kalorier. Her gjelder det vre smart!

Trening gir overskudd. Kom deg ut i sola. Det finnes masse du kan gjre ute om du ikke vil svette inne p et treningsstudio n om vren. Lpe, powerwalk, styrke med egen kroppsvekt, bakkeintervaller. Her gjelder det vre kreativ.





Jeg tenker ha en konkurranse p bloggen om ikke s altfor lenge ;)

Ha en fin mandag!

Kommentarer: 8

Standard handel

Postet: 07.04.2011   Kl: 17:19   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 12

Jeg handler som regel det samme hver gang jeg handler, utenom p oppkarbinger. Dablir det litt annet som sniker seg oppi handlekurven, som popcorn med 50% mindre fett, coco pops(ikke den med hvete), snack a jacks, glutenfri lys melblanding (til boller), osv.

Jeg virkelig elsker brokkoli og spiser hvertfall 1 brokkoli om dagen med masse salt p.
Eller jeg kan si det p denne mten, alt p bildet spiser jeg s og si hver dag ;) Sunne, rene og gode kilder til protein, fett og karbohydrater. Jeg elsker maten og mltidsfrekvensen jeg spiser. Jeg fr bde overskudd ogbedre humri hverdagen selvom jeg ligger i underskudd, noe jeg ikke fikk med 3 timers mltidsrytme. Sorry ass, funker ikke her i grden. Periodisk faste for the win!!

Kommentarer: 12

Stningsmiddel

Postet: 31.03.2011   Kl: 22:13   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Jeg har bde lest og hrt atmange frykter disse sukkerste stoffene som tilsettes i brus og andre lettprodukter n til dags. Min mening om stning er, alt med mte, selvom det jaggu ikke blir med mte her i grden! Hehe, sukrin, stevia, aspartam i form av stning p grt, i kaffen, proteinpulver og pepsi max/funlight.

Jeg har blant annet lest at hverken aspartam eller stevia pvirker apetitten vr i noen grad.

Her er en studie til p at aspartam ikke er farlig

"Aspartame consumption (even at levels much higher than consumed by the highest users) has virtually no impact on blood levels of amino acids, methanol or glucose"

Utifra denne studien legger man altsikke p seg av light produktersom mange pstr(light brus, funlight). De fleste av disse drikkene inneholder null kalorier og pvirker ikke blodsukkeret. Vi kan ikke legge p oss av drikke null kalorier, det finnes ingen energi der som kan bli lagret.





Jeg drikker pepsi max, funlight og stevia i kaffen med god samvittighet.

Kommentarer: 17

Typisk matdag

Postet: 23.02.2011   Kl: 10:48   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 2

Jeg fikk et sprsml om lage ett innlegg om hva jeg spiser en dag, og det skal jeg jo s klart gjre :)
Jeg spiser 3-5 mltider om dagen alt ettersom nr jeg str opp og nr jeg trener. Jeg prver alltid trene styrke etter mltid 1 da jeg liker trene p morgenmed tom mage og jeg fler meg mer energisk.

Mltid 1:
Havregryn
1 egg
30 g protein
1 ss cocosa



Fr trening:
BCAA+ t-rex + kreatin + evt. frukt

Etter trening:
BCAA + banan eller riskaker

Mltid 2:
Karbonadedeig/proteinpulver/egg
Ris/potet/bokhvete
Ananas/banan
Masse grnnsaker hvis jeg spiser karbonadedeig



Mltid 3:
1 laksefilet + 1 kyllingfilet
Masse grnnsaker
Evt. frukt



Evt. mellommltid hvisjeg blir sultenmellom M2 og M3
1 kyllingfilet, salat og ntter

Dette er en typisk styrketreningsdag for meg som dere ser. Jeg spiser det samme p hvile dager men ker fettinntaket og reduserer karbohydrat inntaket og spiser 2-300 kcal mindre.

P skolen blir det som oftest 5 mltider om dagen da jeg har lange dager og det krever litt energi sitte flge med og skrive, i hvertfall for meg. S da blir det som regel 2 mltider p skolen med salat, kylling, ntter og frukt.

Kommentarer: 2

Kosthold uten meieriprodukter

Postet: 10.02.2011   Kl: 19:57   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

"Hei! Tusen takk for en kjempefin blogg - lrer masse av deg :) Jeg lurer p, kan du vre s snill lage et innlegg om hva du spiser/hvordan du erstatter meieriprodukter og melk? Feks cottage cheese o.l? P forhnd tusen takk!!"

Igrunn s erstatter jeg ikke mer enn dette.
*Proteinpulver med erteprotein fra http://MyRevolution.no
* Melk med RiceDream eller Alpro Soya melk (bare til spise/oppkarbingsdager)
Ellers s har jeg ikke noe "problem" med ikke drikke/spisemelk, kesam/cottage cheese, ost.
Men det skal bli deilig nr jeg kan innfre melkeprodukterigjen og bare ta noen enkle mltider p farta for det kan jeg ikke gjre n :p

Jeg fokuserer proteinkildene mine p
* Karbonadedeig
* Kylling
* Svin
* Fisk

Men det finnes jo alternative varer som kan erstatte kesam/cottage cheese, men det inneholder dessverre mindre protein. Alpro Soya sin naturelle yoghurt inneholder bare 4 g protein pr 100 g. Men det er jo helt klart et alternativ,du kanjo eventuelltbare tilsette erte/soya protein og vips s har du proteiner.


Kommentarer: 7

Mltid p farten

Postet: 31.01.2011   Kl: 20:56   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Du str p kjpesenteret, kjenner sulten komme, aner ikke hva du skal spise og ender opp med dra p en eller annenkiosk og kjper en baguett, plse eller sjokolade. Det er helt sikkert en matbutikk i nrheten s du har ingen unnskyldning til kjpe drittmat.

1 pakke kokt skinke/roastbeef/kalkunfilet.
1 frukt
ca. hndfull ntter.







Jeg liker best roastbeef, bde p smak og nringsinnhold. Pr. 100 g er det 110 kcal,22 g prot, 0,5 g karb og 0,5 g fett.

Valget er ditt! ;)

Kommentarer: 6

Helsekosten og mat

Postet: 26.01.2011   Kl: 14:14   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Var en tur innom helsekosten i dag for handle litt diverse og dette var det jeg kom ut med!


- Sukrin
- Fres
- Glutenfri soyasaus
- Te
- Cocosa

S kommer det noen bilder av maten min hvis dere trenger litt inspo.

Biff med brokkoli, sukkerfri ketchup og Brges vaniljeris til dessert


Kylling, laks, brokkoli og sukkerfri ketchup


Smoothie sorbet. Bringebr, jordbr og banan

Kommentarer: 8

Hvordan endre livsstilen

Postet: 25.01.2011   Kl: 18:27   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Flere havner ut p slankekurer i januar og de fleste er som regel tilbake til sitt gamle kosthold ganske s kort tid etter. Vil du forandre kroppen din til det bedre og BLI der nytter det ikke med en kur fra ett ukeblad. Her m forandringer skje i livsstilen din. Det vil si at du m forandre mten du spiser p hele tiden og ikke bare 1 mnd for s havne tilbake til det gamle igjen. Ta en uke og noter ned alt du spiser n, s ser du i slutten av uken at det str skrevet en sjokolade her og ett kjeks der. Jeg har vrt der selv.. Jeg har prvd om og om igjen av slankekurer i ukeblader og stopper som regel etter 2-3 dager, fordi jeg ikke fr i meg de nringsstoffene som kroppen trenger. Jeg inns tilslutt at dette ikke funket (etter alt for mange r) s jeg gikk grundigere til verks og kontaktet online PT, nrmere sagt Brge A. Fagerli. Jeg angrer ikke ett sekund! www.myrevolution.no

endre livsstilen er ikke det letteste, men du klarer det s lenge du har viljestyrke nok. Det tar litt tid fr du blir vant til dine nye vaner, men gi det et forsk. Du kommer garantert til gjre kropp og sjel en stor tjeneste. Resultatene vil bli, om du kombinerer dette med regelmessig trening, kt overskudd, lettere til sinns, bedre humr, flottere kropp, stabilt energi niv og ja listen er lang.
For de som er nybegynnere innen trening og kosthold vil dere merke stor forskjell i begynnelsen.



S hvordan f det til funke?
1. Sett deg ml
- Hva vil du oppn med den nye livsstilen?
2. Planlegg uken
- Skriv handleliste og kjp bare det som str p handlelisten. Huskeregel: det vi kjper, spiser vi.
- Hvor mange dager du skal trene
- Stek opp og lag mat og fordel det s i matbokser slik at du alltid har ett sunt mltid p jobb/skole
3. Noen tips

- Spis en proteinkilde til hvert mltid
- Spis grnnsaker til hvert mltid
- Vr i aktivitet
- Tren styrketrening

La oss se p hva du kan bytte ut de trre brdskivene med svett ost p.
Eksempel p en dag hos meg der jeg trener styrketrening.
Mltid 1:
30 g Havregryn
1 Egg
1 ss cocosa
30 g protein pulver

Fr trening:
Frukt + bcaa

Etter trening:
Banan+bcaa

Mltid 2:
150 g kylling/biff/karbonadedeig
100 g fullkornsris
1 frukt
Masse grnnsaker

Mltid 3:
120 g kylling/fisk/svin
Grnnsaker
1 frukt

Mltid 4:
1 laksefilet
Masse grnnsaker
1 frukt

Ca. 1800 kalorier.

S la oss se p hvilke matvarer du br bytte ut.

Mindre bra alternativ

Bedre alternativ

Kjttdeig

Karbonadedeig

Hvit ris

Fullkornsris

Hvete mel

Bokhvete mel/mandel mel

Smr/margarin

Cocosa/olivenolje

Sukker

Sukrin

Rmme

Mager kesam



En god huskeregel er at hvis du inntar mer mat enn du forbruker over lengre tid vil mesteparten av overskuddet legge seg i fettvevet. Men ikke vr fanatisk, en dag med overskudd av kalorier en gang i blant har ingen ting si i lengden s fremt du er flink ellers i ret.



Kommentarer: 13

Sunne rutiner

Postet: 18.01.2011   Kl: 11:47   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Hei :) N burde de fleste ha kommet inn i gode rutiner etter julens utskeilelser. Det har jeg og det fles s deilig og oppfriskende. Det er en klar skille p hva kroppen min trives best med. Da jeg spiste annerledes mat i desember mned responderte kroppen min med bli slapp, tiltaksls og huden i ansiktet ble uren. Jeg pleier nesten aldri ha kviser eller urenheter i ansiktet, men da fikk jeg smake p det. N er huden p plass igjen og energien er stabil og jevn gjennom hele dagen og jeg gleder meg til hver eneste treningskt. Her er ett prakt eksempel p at kroppen trives best med sunne matvarer, langsomme karbohydrater, gode proteinkilder og sunne fettkilder. Ikke vits spise usunt nr det finnes s mye godt som er sunt. Jeg holder meg unna ferdig mat slik som posesupper, kjttkaker, fiskeboller osv. Det blir s mye bedre lage dem selv, da vet man hva man fr i seg og det blir dobbelt s sunt og frre kalorier!!

Her kommer de tre forskjellige kildene og matvarerjeg bruker s og si hver dag:
Karbohydrater:
Frukt og br
Grnnsaker
Fullkornsris
Poteter
Glutenfrie havregryn
Bokhvete

Proteiner:
Kylling
Tunfisk
Mager svin
Mager fisk
Biff
Karbonadedeig
M-Faktor
Andre gode kilder til protein er cottage cheese, mager kesam og skyr, men det ernoe jeg holder meg unna pga intoleranse.

Fett:
Cocosa
Laks (proteinkilde ogs)
Vital Arctic Oil
Ntter
Egg (proteinkilde ogs)


Hper dette ga deg ett dytt til velge sunnere alternativer :)

Kommentarer: 13

Mltider

Postet: 05.01.2011   Kl: 18:39   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 16







Slik ser dagene mine ut. Kylling, svin, tunfisk og laks + en haug av grnnsaker.

Fler jeg har sluppet myye vann og glykogen i muskleneer tmt. Kjenner det spesielt i beina at de er shaky og slitne. Men aldri flt meg like opplagt og konsentrert p skolen fr, selvom jeg er sulten. Det blir oppkarbing til lrdag for booste forbrenningen og f fylt opp glykogenlagrene i lever og muskler igjen. Jeg fokuserer da p karbohydrater og ikke fett.

Ps: jeg vil bare opplyse dere lesere om at dette er en ekstremdiett man ikke skal g p over lengre tid. Kalorinivet er spass lavt at det ikke er bra for kroppen i lengden. Dette gjr jeg bare for f bort alt vann og litt fett jeg la p meg i julen, deretter fortsetter jeg den sunne livsstilen. LES hele artikkelen om PSMF HER.

Kommentarer: 16

Et PSMF mltid

Postet: 03.01.2011   Kl: 16:40   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Tips til mltid til dere som vil teste ut PSMF ellers de som lever lavkarbo (tilsett fett)livsstilen.

Handelen min s slik ut i dag.



Brokkoli
Agurk
Blomkl
Salat
Tomat
Kylling
Svin
Tunfisk
Bnnespirer
Chilli
Ruccola blanding
Funsaft

For f i meg nok fiber gjennom dagen drikker jeg ett glass med funsaft tilsatt ca. 1 ts fiberhusk forholdsvis fr mltider eller mellom.

Kommentarer: 13

Dag 2 p PSMF

Postet: 02.01.2011   Kl: 20:20   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Det er dag 2 p dietten og jeg syntes det gr overraskende bra. g litt sulten gjr ikke s mye, men om det gr utover humret gjr stort. Har ikke ftt tatt noen bilder av maten min enn siden grnnsaker har det ikke vrt mye utvalg av i disse dager. I morgen skal det handles inn:D Dietten er jo igrunn ganske enkel og kjedelig. Kylling, tunfisk,torsk eller svin + laks og grnnsaker. Ligger p ca. 180-190g proteiner og ca. 20 g fett.



P treningsdager tar jeg BCAA og protein fr og etter trening i tillegg tilT-rex som jeg starter med i morgen.

Kommentarer: 17

PSMF

Postet: 29.12.2010   Kl: 17:48   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 18

Kort oppsummering i hva PSMF gr ut p. Du skal kun spise magre proteiner(kylling, fisk, mager kesam, osv.) med unntak av ett mltid med laks eller omega 3 kapsler(alltid viktig f i seg essensielle fettsyrer). I tillegg skal du fylle tallerkenen full av grnnsaker (lav karb grnnsaker) Dette er en ekstremdiett som ikke br flges over lengre tid, men har du mye fett ta av kan du flge den lenger enn hvis man har lite fett ta av. Man kan faktisk spise seg mett p denne dietten ved at vi erstatter fett og karbohydrater med mer proteiner og grnnsaker. Ved innta mer protein risikerer man ikke miste like mye muskelmasse som ved en proteinfattig diett. Det frste vekttapet p denne dietten er frst og fremst vske fordi man ikke inntar karbohydrater (karbohydrater binder vske i kroppen), deretter fett.

LES MER HER



Jeg tenker teste ut dietten i 4 uker frst s fr jeg se hvordan det gr. Usikker p om jeg skal kjre noen oppkarbinger. Det fr jeg ta som det kommer. Egentlig skal man ikke utfre noen form for intervalltrening s her m zumba falle ut, men frst skal jeg se p energinivet om jeg klarer utfre en zumba time.

Er du klar for 2011?

Kommentarer: 18

KOSTFIBER

Postet: 25.11.2010   Kl: 09:06   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

Hva er kostfiber? Og er det viktig f i seg fiber daglig?

Kostfiber er karbohydrater som nr tykktarmen uten tilfre energi fordi det ikke kan brytes ned av tarmens enzymer. Fiber gir kt metthetsflelse og hjelper tarmen med opprettholde tarmperilstaltikken som reduserer forstoppelse og divertikler som er utposninger i tarmveggen.

Du finner kostfiber i disse matvarene;
Hvetekli
Psylliumfr
Linfr
Hvetegroer
Villris
Korn

Vannlslige fiber finnes i;
Frukt
Br
Grnnsaker
Havre
Rug
Linser
Bnner
Erter

Anbefalt daglig inntak av fiber er 25-30 gram per dag.

Hvordan f i seg nok fiber? Spis frukt og grnt hver dag. Havregryn til frokost. Selv tilsetter jeg ekstra glutenfri fiber i bokhvetepannekakene mine. 1 ts FiberHusk. Inneholder 85 g fiber pr 100 g.




Kommentarer: 5

Fr og etter trening

Postet: 21.10.2010   Kl: 10:09   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 11



Fr trening spiser jeg en frukt og BCAA.
Etter trening blir det blbr, protein, banan og BCAA. Som dere ser liker jeg spise alle tingene hver for seg og ikke i en mix.

N str bena for tur, gleder meg. Lader opp med 2 kopper kaffe og + 1 liter vann.

Kommentarer: 11

Oppkarbings mat

Postet: 16.10.2010   Kl: 19:34   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 14

Hoho masse matinnlegg for tiden ja. I dag ble det mer enn hva magen min klarte. Magen blir mett fr yet ;)

Brges stpotet-kake i muffins former med honning opp.

Speltlompe med banan og honning.

Speltlompe med cottage cheese og sukkerfritt syltety

Bokhvetepannekake med skinke og vita hjerte god ost


Bokhvetepannekaker med hap og honning


Corn flakes med ekstra lett melk


Ris chips med 70% mindre fett


Hjemmelaget lavfetts pizza


Dream is med corn flakes til dessert

Kommentarer: 14

Mitt kosthold...

Postet: 13.10.2010   Kl: 17:58   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 12

som det stadig gjres forandringer i ser slik ut n.

M1: torsk/sei/kylling/proteinpulver
egg
eller: cottage cheese, ntter og proteinpulver
frukt

M2: torsk/sei/kylling/proteinpulver
poteter/ris/stpotet
frukt

M3: Laks/VAO+ kylling/torsk/sei/proteinpulver+eggehvitter
Frukt

Et mltid med karbs, ett mltid uten karbs alt ettersom jeg trener styrke eller ei.




I tillegg til dette har jeg 6-timers oppkarbing 1 gang i uka + en hykarbdag.

I gr s hykarbdagen slik ut:

Brge's vaniljeris med hersheys syrup og sukrinmelis



Bokhvete pannekaker med honning og hap<3

+ riskaker, 1 pose snack a jacks og coco pops

Kommentarer: 12

DRIKKER DU BRUS?

Postet: 12.10.2010   Kl: 21:51   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

Ta en titt p denne og du drikker ikke sukkerholdig drikke igjen ;)

Kommentarer: 7

Oppkarbing

Postet: 07.10.2010   Kl: 17:29   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

Hva er egentlig hensikten med oppkarbing? Sikkert mange der ute som blir forvirret over de begrepene som brukes, spisedag, oppkarbing, refeed. Jeg tar for meg oppkarbing.

Hensikten er gi ett kick i forbrenningen nr man har ligget i kaloriunderskudd over tid, men ogs fylle opp glykogenlagrene i musklene. For vi alle vet jo at nr kroppen ligger lenge nok i kaloriunderskudd gr den over i skalt overlevelsesmodus som gjr at den sparer p det du har av fett p kroppen.



Hvordan mat spiser man? Det ligger i ordet, men det er hovedsakelig karbohydrater man skal innta, minst mulig fett og moderat med protein.
Eks p matvarer du kan spise:
Coco pops (puffet ris med sjokoladesmak)
Bokhvetepannekaker
Ris
Poteter/potetmos
Speltlomper
Pizza (ost med lavt fettinnhold)
Dream is
Riskaker/snack a jacks
Du br unng mat med mye fiber, man blir OPPBLST!!



Til lrdag skal jeg blogge et bilde av storhandelen jeg har gjort for lrdagens oppkarbing. Jeg er mer en klar ;) Liker spise litt forskjellig i stedet for mye av en ting s det blir ofte en del igjen.

Kommentarer: 4

Ofte brukte matvarer

Postet: 06.10.2010   Kl: 17:53   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 18

Her vil jeg dele en rekke matvarer det gr mye av hos meg bde p lavdager og hydager.

Bokhvetemel
- Bruker jeg til bokhvetepannekaker men ogs andre sunne matvarer

Myoprotein
- Brukes i kaffe, mousse og cottage cheese

Sukrin
- Smaker som sukker, men null kalorier

Sukrinmelis
- Samme som sukrin, bare melis

Egg
- Bruker eggehvitter til proteinmousse og hele egg i salat

Ris
- Lages om til brges vaniljeris

Poteter
- Ovnsbakes i ovnen

Kylling
- Stekes/ovnsbakes

Torsk
- Stekes/ovnsbakes

Laks
- Spises r om det er SALMA laks, stekes/kokes om det er vanlig laks

Grnnsaker
- Brokkoli, isberg salat, agurk, tomat, sukkerfri mais, rdlk, paprika

Frukt
- Eple, banan, ananas, pre, nektarin, druer

Riskaker
- Vanlige/snack a jack. Som topping har jeg hersheys fettfrie sjokosaus eller mager prim, nam

Speltlomper
- Spises med sukrin, mager prim, hersheys sjokosaus, mager fltemysost








Kommentarer: 18

Dagens siste mltid

Postet: 29.09.2010   Kl: 22:36   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 11

Delte opp kveldsmaten i en forrett og en hovedrett.

Forretten besto av kyllingsalat.


Hovedretten besto av ris, SALMA laks, salat og soyasaus

Favoritt mltidet om dagen.

I morgen tar jeg forhpentlig vis dag 3 p styrkeprogrammet slik at jeg har lrdagen og sndagen fri. Fr besk av ss i helgen og vi skal p NM og se p de fantastisk flotte jentene p scenen :DJeg nske alle lykke til.


Usminket og klar for trening en lrdagsmorgen..


Kommentarer: 11

Kosthold N vs kosthold FR

Postet: 23.09.2010   Kl: 16:54   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Ser s ufattelig mange spise slik som jeg gjorde fr. Ikke at det er noe galt med det hvis man ikke har noe ml eller mening med treningen/kostholdet. Det er de eksemplariske brdskivene til frokost med gulost/skinke og kanskje ett glass juice/melk.



Lunch blir som oftest brdskiver der ogs.

Et mellommltid bestende av yoghurt(masse sukker i) og litago.
(Spiste mye go'morgen yoghurt og drakk litago fr. Hver gang jeg fikk lyst p noe p skolen var det rett i kantina kjpe en av disse tingene)

Middag var ofte mamma's gode middag, norsk husmannskost.

S ble det frukt mellom her.

Kveldsmaten ble ofte brdskiver der og.

Eksempel p kosthold som er dominert av karbohydrater, moderat fett og minimalt med proteiner.

N derimot er mltidene mine planlagt og faste. 3 mltider for dagen and thats it. Ikke noe frukt eller yoghurt mellom mltidene. Kanskje en tomat hvis jeg blir skikkelig sulten p skolen.
Alle mltidene inneholder en god dose protein, moderat karb og lite fett.

Fr var jeg alltid fysen p ett eller annet.
N er jeg sjelden fysen p noe. Hender jeg har lyst p en og annen ting iblant men ikke ofte.

Ps: det er snn dietten min er lagt opp n med hyt protein, moderat karb, lite fett. Den forandres stadig p.

Kommentarer: 6

Hvordan spiser jeg?

Postet: 02.09.2010   Kl: 18:11   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 11

Skal skrive litt om hvordan jeg spiser. Spiser etter periodisk faste som vil si at man faster et antall timer (14-16 t) selv ligger jeg mellom 13,5 og 16 timer alt ettersom nr jeg trener eller nr magen starter fyrverkeri under forelesning. Jeg inntar 3 hovedmltider for dagen p hvile/kardio dager og 3 hovedmltider + ettertreningsmat p treningsdager (styrke). Jeg fr da sjans til spise meg mett og ikke halvmett som trigger sultflelsen ogman flerseg sulten igjenen liten tid etter mltidet. Her kan jeg faktisk g opptil 7-8 timer uten mat, men da er jeg sulten da!!!

N for tiden bestr mine mltider av
M1:
* Cottage cheese
* Fullkornsris
* Frukt



M2:
* Karbonadedeg
* Grnnsaker
Treningsdager-
* Karbonadedeig
* Potet
* Ananas
* Grnnsaker/salat




M3:
* Laks eller Vital Artic Oil + Kylling
* Salat/grnnsaker



Har ogs en dag i uka hvor jeg inntar ekstra karbohydrater til mltidet etter trening. Da spiser jeg stort sett riskaker ala snack a jacks(store), speltlomper med sukrin og kanel, bokhvetepannekakermed sukkerfritt syltety, mer ris, litt frukt.

Les mer her om periodisk faste:
http://fitnessbloggen.no/artikler/2010/4/24/periodisk-faste-oppskriften-pa-drmmekroppen/
Kommentarer: 11

Mat - tips

Postet: 31.08.2010   Kl: 20:28   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

Er du tom for ideer p kjkkenet? Da kan kanskje disse bildene gi deg inspirasjon og friske opp kostholde ditt.


Karbonadedeig med ovnsbakte poteter, salat og sukkerfri ketchup.


Ovnsbakt laks med rdlk og hvitlk fr de settes i ovnen.


Ferdig resultat. Ovnsbakt laks + ovnsbakt kylling og deilig salat.

Krydret laksen med gastromat og sterk karri. Himmelsk. Prv det..
Kommentarer: 5

Prosjekt null pepsi max

Postet: 08.08.2010   Kl: 21:34   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

I morgen er det mandag. Det betyr ny uke, nye muligheter. Skal utfordre meg selvtil kutte ut sukkerfrie pastiller, pepsi max, sukkerfri iste, rett og slett sukkerfrie produkter. Ja, det blir tft!!Skal se hvilke positive fordeler det bringer. Har til n s og si hvert avhengig av disse sukkerfrie produktene, noe jeg helst ikke vil vre. Kan ikke vre s heldig drikke flere liter pepsi max i uka, ja til og med om dagen. N skal det drikkes vann og farris. starte dagen med pepsi max syntes jeg ikke er en god start, noe jeg gjorde i dag.

S wish me luck!

Heng gjerne med meg i denne utfordringen.


Kommentarer: 13

Matvarer det gr mye av

Postet: 17.06.2010   Kl: 21:20   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Matvarer det gr mye av hos meg er;

Karbohydrater:
Bokhvete/glutenfrie havregryn
Frukt- ananas og eple, blbr, banan(det gr det mest av)
Grnnsaker- tomater, brokkoli, agurk, lk, poteter

Proteiner:
Kylling
Skyr/mager kesam/cottage cheese
Karbonadedeig

Fett&proteiner:
Laks
Egg

Lager all maten min selv, kjper svrt sjelden ferdigmat sliksom grillet kylling i kjttdisken f.eks.


Dette koste jeg meg med under eksamen lesingen i gr.
Kommentarer: 9

Bokhvete

Postet: 07.06.2010   Kl: 20:48   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Sidendet er fler somlurer p dette med bokhvete skal jeg lage et lite innlegg om det ;)


* Bokhvete er ikke i slekt med hvete til tross for navnet bokhvete
* Det er en ntt og ikke et kornslag
* Fjern slektning av rabarbara
* Har et hyt innhold av aminosyren leucine
* Lett fordyelig og egnet som "diettmat"
* Glutenfritt

Nringsinnhold pr.100gi bokhvete:
Energi: 236 kcal
Karbohydrater: 54,5 g
Protein: 2,8 g
Fett: 0,5 g
Kostfiber: 4,0 g


Finnes i den hyllen medglutenfri mat p KIWI og ICA. Jeg har ikke sett at de har det p Rema 1000
Kommentarer: 6

Slik ser min handel ut

Postet: 31.05.2010   Kl: 18:32   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10



Bokhvete pannekakemix
Agurk
Ananas
Eple
Egg
Syltety u/sukker
Bananer
Druer
Laks
Vanilje essens
Ris
Tomater
Rdlk



I morgen har jeg nemlig planer om lage Brge's vaniljeris til dessert. Gleder meg til smake den. Hper den str til mine risgrt forventninger.
Skal ogs prve med p bokhvete pannekaker i morgen i stedet for havregryn.
Kommentarer: 10

Vanlig lompe vs speltlompe

Postet: 28.05.2010   Kl: 15:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6


Nringsinnhold per 100 gram:

Energi:

552kj
130kcal

Protein:

3,9g

Karbohydrater:

27,1g

Fett:

0,7 g

Vekt:

ca270 g


Ingredienser:
Poteter, Potetflakes, Speltmel, Rugmel, Salt og Konserveringsmiddel E200



Nringsinnhold per 100 gram:

Energi:

783 kj
186,5 kcal

Protein:

5,2 g

Karbohydrater:

40,1 g

Fett:

0,6 g

Vekt:

ca260 g



Ingredienser:
Poteter, Potetflakes, Hvetemel, Rugmel, Salt og Konserveringsmiddel E200.

Vanlig lomper inneholder hvetemel noe som slettes ikke er gunstig til hverdags. Inneholder ogs fler karbohydrater enn speltlomper og mer kalorier. G for speltlomper folkens. Du finner lompene p KIWI og ICA, finner de sikker andre plasser og men hvertfall disse to butikkene frer BUER sine lomper. Hr med en butikk ansatt om de kan bestille om de ikke har.
Kommentarer: 6

Grillmat-tips

Postet: 25.05.2010   Kl: 19:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 11

Hvem trenger plser i brd nr vi har kylling og speltlumper. Ett av mltidene mine i dag besto av speltlumper og grillet kylling. Istedet for bruke syltety u/sukker p lumpene slang jeg heller sammen kylling i lompe og det var jo bedre enn plse i brd/lompe.





Sunn sommer mat :)

Slik Julie ;)
Kommentarer: 11

Matvarer

Postet: 14.04.2010   Kl: 07:54   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Matvarer jeg spiser de fleste dagene i uka.
Fettkilder:
Avokado
Laks
Ntter

Proteinkilder:
Kylling
Laks
Svinefilet
Karbonadedeig/biff
Mager fisk
Proteinpulver
Skyr/mager kesam/cottage cheese

Karbohydrater:
Glutenfrie havregryn
Frukt
Poteter
Grnnsaker



Skal prve bli flinkere til eksperimentere med forskjellige sunnematretter av den maten jeg lager,som dere kan f, men det blir dessverre litt ensformig for tiden pga liten tid. Har trening, skole og russebil prioriteringer.
Kommentarer: 8

Mat etter styrketrening

Postet: 08.04.2010   Kl: 16:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8



Dette er dagens strste mltid som jeg inntar ca. halvtime til 1 1/2 time etter kta. Hele 250 g potet, 150 g karbonadedeig og 150 g ananas + grnnsaker. Ananas fordi det hjelper fordyelsen fordye det rde kjttet. Rdt kjtt p grunn av aminosyreprofilen og fettansamlingen i rdt kjtt da det er gunstig for muskelbygging og hormoner.
Kommentarer: 8

Godt og kcal-vennlig - tips

Postet: 04.04.2010   Kl: 22:02   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Ble du ikke mett da du var ferdig med maten din? Kutt opp tomater/agurk/squash/paprika og ta nsket krydder p. Godt og smakfult.

Kommentarer: 6

Grnnsaker

Postet: 01.04.2010   Kl: 20:22   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Fr spiste jeg bare s vidt litt grnnsaker til middag, n spiser jeg det omtrent til hvert mltid. Jeg likte hverken paprika, lk eller brokkoli. N elsker jeg det. De er blant annet med p forebygge en rekke sykdommer som hjerte og karsykdommer og kreft. Gir volum til kosten og virker derfor mettende, s spis grnnsakene dine.

Brokkoli inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 370g (mikrogram)
Kun 28 kcal
Vitamin C ,70 mg
Kalium, 396 mg
Karbohydrat, 1,9 g
Protein 3,9 g

Paprika inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 240g (mikrogram)
Kun 21 kcal
Vitamin C ,115 mg
Kalium, 173 mg
Karbohydrat, 3,3 g
Protein 0,8 g

Lk inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 0g (mikrogram)
Kun 32 kcal
Vitamin C ,6 mg
Kalium, 201 mg
Karbohydrat, 5,7 g
Protein 1,1 g



Kommentarer: 13

Hva spiser jeg?

Postet: 31.03.2010   Kl: 10:30   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg skal n fortelle litt om hva jeg spiser s her er et eksempel p hvordan en hviledag/kardiodag ser ut;

M1: 30 g havregryn, 40 g protein (20 g whey, 20 g myo), banan

M2: frukt/br, kylling/svin/magert plegg/mager fisk



M3: mager kesam/skyr/cottage cheese, proteinpulver, ntter


M4: det samme som M3

M5: 120 g laks, 2 ss skyr, 1 ss sweet chili saus, salat.


Alt dette inneholder bare 1150 kcal (60 g karbs, 150 g protein og 35 g fett)

Et eksempel p hvordan en treningsdag ser ut er flgende;

M1: havregryn, protein (20 g myo, 20 g whey), banan, 2 ts nora u/sukker, kanel, 4 ts sukrin
Den ser dere bilde av lengre oppe i innlegget
FT: 1 dosering nitro fuel


ET: 100 g blbr, 1 banan, 20 g whey, 5 g bcaa, kanel


M2: hjemmelaget karbonadeboller, ananas, 1 ss cocosa, brokkoli og blomkl


M3: havregryn,torsk, tomater

M4: laks, blomkl, kalkunplegg, sjampinjong



Dette inneholder 1650 kcal (150 g protein, 35 g fett og 150 g karbs)

Detteer bare "clean food". Spiser s si aldri tilberedt mat som f.eks posesupper eller sauser eller ferdigmat som pizza osv. En gang i blant, men det er sjeldent. Jeg liker vite hva jeg spiser og det er jo s sunt som det gr an bli.

Karbohydratene mine kommer hovedsakelig fra havregryn og br/frukt, har sluttet spise ris i dietten.

Proteinene mine kommer fra proteinpulver, magerkesam/skyr/cottage cheese, magert kjtt og fisk.

Fettet kommer fra sunne fettsyrer som ntter, cocosa, fet fisk.

Husk at det gr an vre mett og tilfredsstilt p diett om man spiser GRNNSAKER ved siden av. Min favoritt er brokkoli og blomklblanding og jeg spiserrundt3-400g tilett mltid, det er nesten en hel pakke. Og da er jeg mett og go'.
Kommentarer: 6

Hva skal du spise fr og etter trening? TIPS

Postet: 26.03.2010   Kl: 17:20   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Her kommer en rekke tipstil hva du br tenke p fr og etter trening angende mat og nring du br innta.

Fr fettforbrennende trening;

  • Du skal helst ikke spise noe de nrmeste 3-4 timene fr fettforbrennende trening for f mest mulig effekt p kroppens fettforbrenning(lav intesitet) Morgenkardio p tom mage og etter styrketrening er eksempler du kan utfre for maksimal effekt.

Etter fettforbrennende trening:


  • Du skal alltid innta noen form for proteiner etter trening. Her er det fint med f.eks en proteinshake eller cottage cheese/mager kesam eller melk.

Fr styrketrening:

  • Her skal du ha tilstrekkelig med energi for orke gjennomfre treningskten. Du br ha spist langsomme karbohydrater og proteiner 1-2 fr treningen. Selv spiser jeg havregrt med proteinpulver 1-3 timer fr styrketrening samt 1 dosering med nitro fuel rett fr styrketrening.




Etter styrketrening:

  • Bde proteiner og karbohydrater br intas, her kan du spise raske karbohydrater iform av rosiner, banan osv for atnringenskal g fort ut til blodet. Eks: 1 frukt og 1 proteinshake. Selv lager jeg shake av blbr, banan, protein, bcaa og kanel. Dette skal inntas rett etter. Deretter br du spise ett strre mltid ca. 1-2 timer etter trening. Her spiser jeg karbonadedeig, ananas og grnnsaker.





Det varerer fra person til person, fra hvor hy intesitet og varighet p treningen,hvor mye eller liteav de forskjellige nringsstoffene du skal innta.



Kilde: lifeportalen.se

Kommentarer: 9

Tips til ikke sprekke p diett

Postet: 18.03.2010   Kl: 13:10   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

Tror ikke jeg har sprekt en gang gjennom diettenutenom "friuken" min i vinterferien. S min oppskrift er som flger;
  • Skriv ned det du spiser, la gjerne en kontrollere det ogs, da blir du ekstra motivert til ikke spise noe ektra
  • Viljestyrke, vil du dette sterkt nok lover jeg at duklarer du dette, tro meg
  • VANN, drikk vann nr du kjenner du vil ha noe
  • Finn p noe gjre s du ikke tenker p mat
  • Tenk p at du kan spise et mltid av akkurat det du vil 1 dag i uka, eller oppkarbing
  • GRNNSAKER, fyller opp magen slik at du blir mett
  • Visualiseringsplakat



Spiser vennene dine ofte usunt og du blir fristet til smake p hva det enn mtte vre?
  • Tenk p ulempene ved spise det (sjokolade, boller, snop)
  • Hva fler du etterp?
  • Det skader ikke ta en liten bit? Jo, hvis du tenker snn hele tiden s gjr det det. Gjr ikke noe om jeg spiser den lille sjokoladen der, jeg skal trene i dag uansett. FEIL! Snu tankegangen din og si at dette er noe du absolutt ikke liker.
Kommentarer: 7

ANTIOKSIDANTER- hvor finner du de?

Postet: 18.03.2010   Kl: 11:50   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Vi vet jo at antioksidanter beskytter cellene i kroppen vr ved hemme dannelsen av frie radikaler. Det er derfor viktig f i seg antioksidanter i form av frukt og grnt. Det finnes hundre forskjellige antioksidanter i frukt og frnt.

Brsort

Total antioksidanter (mmol/100g)

 
Nype
Valntter
Granatepler
Krekling
Blbr, ville
Solbr
Jordbr, ville
Bjrnebr, ville
Kirsebr
Solsikkefr
Bjrnebr, kultiverte
Tyttebr
Hyllebr
Bringebr, ville
Ingefr
Blbr, kultiverte/Hageblbr
39,46
20,97
11,33
9,17
8,23
7,35
6,88
6,13
5,53
5,39
5,07
5,03
4,31
3,97
3,85
3,64
Her er noen matvarer med innhold av antioksidanter.

Dropp antoksidanter p boks og velg heller blant herlig br og frukt.


Kommentarer: 8

Mat-mat-mat-treningsforum

Postet: 15.03.2010   Kl: 21:41   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10


Wow, fasinert!


Koste meg med treningsforum mens jeg spiste 150 g karbonadedeig og salat og 150 g ananas

Til kvelds ble det laks og svinefilet med salat og brokkoli.

Gr veldig mye i samme maten om dagen, men varierer med grnnsakene og krydder s det blir like spennende hver gang :) Har et favorittkrydder da, tandori, som jeg bruker mye av.
Kommentarer: 10

Noen av dagens mltider

Postet: 14.03.2010   Kl: 16:55   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5


M1: Havregryn med proteinpulver, banan, kanel, og sukrin og en proteinkaffe.


M2: Kylling med salat og en liten dessert av appelsin og litt ananas.


M3: Cottage cheese med ntter, proteinpulver, funsaft, kanel og sukrin.

N begynner jeg bli sulten igjen s da skal jeg gjenta M3!
Kommentarer: 5

Frokosten

Postet: 18.01.2010   Kl: 22:13   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7



Kaffe, 60 g havregryn med 10 g pistasjntter og proteinpulver og proteinpulver som skal blandes ut i kaffen.Tilsammen 30 g protein. Opp dette har jeg masse kanel ogsukrin.Digg.



Ha en god natt folkens :)
Kommentarer: 7

Cottage cheese med syltety

Postet: 12.01.2010   Kl: 20:06   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

banan og kanel toppet med sukrin. Det var sykt godt. Min nye favoritt! Fikk ikke tatt bilde, siden det gikk opp med en gang :D


Kommentarer: 5

Mat tips og litt trening

Postet: 30.12.2009   Kl: 19:30   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg bruker bare sm tallerkener s slipper jeg fylle p mye. Jeg kan heller fylle denne lille tallerkenen s det ser mye ut :)

Omlett av 2 egg og 3 hvitter m/ cottage cheese og tomater med krydder mmm


Kyllingkjttdeig med stekte grnnsaker med digg krydder


Her skal dobbelthaka bort, bort og helt langt vekkistan....!!
I dag tok jeg treningen hjemme, godt kunne ha et alternativ utenom treningsstudio. Det ble 35 min kardio og diverse tunge velser for rompa og lra.
Fles bra!


N skal jeg snart innta dagens siste mltid, nemlig prottispannekaker. ELSK!!!
Kommentarer: 6

Hva jeg spiser

Postet: 13.12.2009   Kl: 15:49   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Etter foresprsel p hva jeg spiser p en dag og hva jeg koser meg med i helgene,skal jeg selvflgelig lage et innlegg om det:) Jeg noterer alltid ned hva jeg spiser.

Eksempel p en vanlig dag hosmeg:

Frokost: En boks makrell i tomat + 1-2 frukter eller 1 proteinpannekake m/ peanttsmr. Kaffe, C-vitamin, krom og purylean
Lunch: Salat m/ Cottage cheese
Etter skolen/1-2 timer fr trening: Eggerre/omlett av 2 egg og 2 hvitter m/ salat og cottage cheese
Etter trening: 1 protein shake eller 1 banan
Middag: Laks m/ brokkoli


I helgene koser jeg meg stort sett med det jeg vil og det kan ofte ta litt overhnd:P

Men det gr i Snack a' jack

Sukkerfri sjokolade
Lett is
Pizza
Pita







Kommentarer: 8

Dagens tips- kt forbrenning

Postet: 18.11.2009   Kl: 21:15   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Lyst p hyere forbrenning, lavere fettprosent og mer muskler?
Her er tipsene:

- Srg for vre i aktivitet MINST 30 min HVER dag (pulsen m opp)
- Kombiner styrke og kardio
- SPIS nringsrik mat, veldig viktig!
* Grnnsaker & frukt
* Kylling og fisk
* Egg og lette melkeprodukter
- Jo mer muskler, jo hyere forbrenning
- Drikk grnn te

- Begynn med morgen kardio (fr frokost), det setter fart p forbrenningen.
- Unng nringsfattig og kaloririk mat som sukkerholdige mat- og drikkevarer

Og det finnes 200 andre tips ogs.

080920092780

Kommentarer: 9

Mitt kosthold

Postet: 13.10.2009   Kl: 16:19   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

Lavkarbo kost er ypperlig for deg som vil ned i vekt. Det vil si at du skal spise lite karbohydraterog ikke fokusere p kalorier. Du skal ikke spise brd, pasta, ris, sukker, mel, stivelse og slike ting.Et brd jeg kan anbefale er Ingers super rug som lages uten mel og er faktisk ganske godt, men helst bare 1 brdskive om dagen.
lavkarbo3



Eksempel p en dag:

Frokost
:
Eggerre m/bacon og salat

Mellomml:
En tomat eller noen plommetomater

Lunch:
Salat m/ost og kalkunskinke og rmme

1,5-2 timer fr trening:
Omlett m/ost og detkrydderet du foretrekker

Etter trening:
Skyr

Middag:
Kokt laks m/ brokkoli og rmme

Dette kan variere veldig ettersom nr p dgnet jeg trener.

Eksempel p matvarer jeg ikke spiser (unntak 1 dag i uken):
Vanlig yoghurt (masse sukker, karb)
Pose supper
Bakevarer
Syltety
Brunost
Osv.


S er det bare sprre hvis dere lurer p noe angende dette. Hva slags matvarer som er sunne og ikke sunne.
Kommentarer: 7

Tommel opp for

Postet: 11.10.2009   Kl: 16:49   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

SKYR.
Et herlig lite mltid som passer ypperlig etter trening. Har en fromage aktig konsistens men jeg elsket den. Jeg anbefaler dette produktet.

skyrartikkelbilde
Nringsinnhold:

100 g vare gir ca.:
energi 265 kJ (62 kcal)
protein 11,2 g
karbohydrat 3,9 g
hvorav sukkerarter 3,6 g
fett 0,3 g
hvorav mettede fettsyrer 0,1 g
kostfiber 0,4 g
natrium 0,05 g
kalsium 97 mg (12 %1*)
* av referanseverdien

Perfekt.

Har bare smakt skogsbr og vanlije enda. Hvilken syns du er best?
Kommentarer: 4

Ja mat/nei mat

Postet: 03.08.2009   Kl: 14:15   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 3

Min ja mat:
- Fiberrik
produktbilde20joker20203

-Egg
eggs
-Frukt og grnt
22042009591
-Ntter
nc3b8tter
-Kylling, kylling/kalkun plegg
kyllingfiletjpg688681f
- Mager baconost
-Fisk
Og masse annet godt :)

Nei mat:
-Ssaker
1151
-Brd
-Mel/bakevarer
-Sukkerholdige matvarer
-Mat med mettet fett









Kommentarer: 3

Tips til deg som vil bli litt lettere

Postet: 06.06.2009   Kl: 16:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 12

Tips til en sunnere hverdag:

- Te, koffeinet i teen ker energiforbruket i leveren og kan pskynde veknedgang. Grnn te er best.
- Et daglig energiunderskudd p 500 kalorier betyr ca et halvt kilo vektreduksjon i uken.
- Magert! Salami og ost inneholder mye mettet fett (usunt) Bytt derfor ut med magre varianter.
- Bytt ut et glass juice hver dag med vann, det reduserer vekten med 5 kilo pr r.
- Din daglige halvliter med cola gjr at du kang opp 10 kilo pr r. Kutt den derfor ut.
- Har du hund? g en times tur hver dag og du kan vinke 12 kilo fett fra kroppen din hade.
- Stress ned. Tren p avspenningsvelser eller pustevelser.
- Sitrusfrukter og paprika er rike p C-vitamin som kan fortynne fett. Jobber ogs mot lagret kolesterol.
- KRYDDER, bruk strekt krydder i maten, det ker energiforbruket ditt. Cayenne pepper er utmerket.
- Du kan samenligne kroppen din med en bank, den legger bare p seg nr innskuddene er strre en forbruket ;)



spisdegfriskerelarge

Kommentarer: 12

S mange kalorier forbrenner du

Postet: 06.06.2009   Kl: 15:49   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 2

  • 1 stor muffins tilsvarer 400 kcal, for forbrenne dette m du g 1 times rask gange.
  • 1 hndfull baconcrisp, 150 kcal, 20 minutters joggetur
  • 1 hndfull potetgull, 60 kcal, 20 minutters rolig gange
  • 1 stk st kjeks(mariekjeks), 50 kcal, 15 minutters rolig gange
  • 1 stk bltkake m/ marsipan, 300 kcal, 50 minutters rask gange
  • 1 stor rosinbolle, 200 kcal, 1 time tungt husarbeid
  • 100 g melkesjokolade, 530 kcal, 1,5 time rask gange
  • 2 ruter sjokolade, 50 kcal, 15 minutters rolig gange

Her kan du se hva du m gjre for forbrenne de matvarene du har spist. Man velger kanskje lettere produkter eller tenker seg om en gang og velger og kutte ned p dette i uka. Ta heller spar den ene muffinsen du spiser daglig til lrdagen, s bli det mye mer glede over spise den.

Kommentarer: 2
hits