KAROLINE - trening og kosthold

Du står på kjøpesenteret, kjenner sulten komme, aner ikke hva du skal spise og ender opp med å dra på en eller annen kiosk og kjøper en baguett, pølse eller sjokolade. Det er helt sikkert en matbutikk i nærheten så du har ingen unnskyldning til å kjøpe drittmat.

1 pakke kokt skinke/roastbeef/kalkunfilet.
1 frukt
ca. håndfull nøtter.

Jeg liker best roastbeef, både på smak og næringsinnhold. Pr. 100 g er det 110 kcal, 22 g prot, 0,5 g karb og 0,5 g fett.

Valget er ditt! ;)

Besto av mange øvelser. Jeg glemte programmet mitt hjemme og gjorde derfor de øvelsene jeg liker best noe som resulterte i en lang og herlig pumpeøkt.

Det ble en 95 minutter lang økt. Herlig..

Rack pull 97,5 kg
Nedtrekk 60 kg
Pull down 30 kg
Facepull 35 kg
Preacher curl 22,5 kg
Hammercurl 15 kg
Enarms sidehev i kabel 7,5 kg (myo-reps)
Skulderpress 15 kg
Sittende roing 40 kg
Enarms roing 45 kg
Planke 10 kg

15 min ellipsemaskin.






Har dere trent i dag? Hva har dere trent?

I dag har jeg ikke gjort noe som helst annet enn å reise hjemover med mamsi og papsi. Det var såå koselig å se William og søs igjen <3

I morgen blir det en tur til Arendal og etter det tenker jeg å ta meg en treningsøkt, jeg lurer på om jeg skal hoppe over deload uken for jeg føler meg ikke klar for en deload uke ennå. Jeg tar deload i uke 8.

Har ikke stort annet å formidle denne søndagen. Men jeg kan oppsummere ukens økter.

Mandag:
Styrke dag 1
Kardio

Tirsdag:
Zumba
Styrke dag 2
Kardio

Onsdag:
Zumba

Torsdag:
Morgenkardio

Fredag:
Styrke dag 3
Zumba

Lørdag:
Styrke dag 4
Kardio

Søndag:
Hviledag

Knebøy <3

I går kveld kom mamma og pappa besøk til meg. Åh, det er så koselig <3 og siden mamsi og papsi eier interiørbutikk får jeg alltid påfyll av stearinlys når de kommer på besøk. Jeg elsker starinlys! Også fikk jeg to nye stickers til å klistre på veggen.

Grip dagen


LOVE



Sweet dreams - denne henger over senga

Det er snart eksamen og jeg bør lese og finne motivasjon til å lese for det er virkelig ikke noe som er kjedeligere å gjøre enn å lese når man ikke har motivasjon eller finner stoffet interessant. Noe av det jeg må lese på er respirasjon, nervesystemet, muskel/skjelett, fordøyelse, en haug med sykdommer, osv. Noen som har noen gode læringsmetoder eller eksamens tips?

Nei jeg stikker på trening snart jeg.
Floor press
Drag curl
Nedtrekk
står på planen samt tabata på nedtrekk og skulderpress.
Gleder meg som vanlig til trening. Endorfin rus <3

Ha en good lørdag :)

Oh for en gøøy benøkt :D

Startet med:

Benkpress 4 reps 47,5 kg
Rack markløft 5 reps 90 kg!!! jeg satser på 100 kg neste gang
Prechercurls 12 reps 17,5 kg
Beinpress 5 reps 135 kg
Bulgarsk utfall 15 reps 16 kg
Planke 1 min 10 kg
Sideplanke 30 sek

Det er bare toppsettet jeg skriver her. Dette var en KNALL økt på 50-60 min. Så nå har jeg spist et stort og godt måltid med 750 kcal ca, nå er det bare å gjøre seg klar for zumba time :D Sprudler over av energi!!

Ha en fin fredag :D

Min favoritt frokost består av 30 g havregryn, 30 g sjokoladeproteinpulver, 1 egg og 1 ss cocosa så jeg vil kalle dette en kokosgrøt. Den smaker eksotisk kokos og det er så utrolig godt.

 
Det ser ikke særlig apetittelig ut, men ikke la deg lure av utseende. Det er bedre enn du tror.
Bland alt samme untatt cocosa i en skål og inn i mikroovnen i ca 2+ minutter så fremt du har nok væske. Jo mer væske i grøten jo lenger bør den stå i mikroen. Deretter tilsetter du en ss cocosa, rører rundt og strør sukrin oppå. Mmm!!

Lurer du på hva BCAA er og i hvilken sammenheng du skal bruke det?

BCAA er forgrenede aminosyrer. De tre aminosyrene du finner i BCAA er leucine, isoleucine og valin. De er 3 av våre 9 essensielle aminosyrer som vil si at vi trenger å få de tilført gjennom kosten. De mest BCAA-rike matvarene er melkeprodukter og rødt kjøtt, men det er ikke nok til å øke i musklemasse så du må tilføre det ved hjelp av kosttilskudd.

BCAA har som kjent en anabolsk (oppbyggende) effekt på proteinmetabolismen ved at den øker proteinsyntesen og reduserer proteinnedbrytning (katabolisme).

Studier og litt dypere om hva bcaa er for de som vil lese.

Jeg tar 6-8 g FØR trening og 5 g ETTER trening. Akkurat nå så bruker jeg denne her:

Du finner også BCAA i andre varianter. Jeg har blant annet prøvd denne 
Den gir en besk smakt noe som all slags BCAA gjør så bland ut i funsaft eller sportsdrikk.

Håper du fikk noe ut av dette :)

I går bestemte jeg meg for å dra meg opp av sengen klokken 0550 for å ta meg en kardiotur før skolen og jammen klarte jeg det. *Stolt* Jeg inntok T-Rex, på med ipoden og var klar som ett egg. Kaldt men en oppfriskende tur med en død ipod halvveis i turen. Jeg er glad jeg sto opp. Nå koser jeg meg med en kopp espresso og skal snart innta min deilige havregrøt frokost, se på god morgen norge, stelle meg og dra på siste skoledag før fri og eksamen.

Siden en del av dere lurer på det angående BCAA kommer det ett innlegg om det senere i dag.

Ha en fin dag enn så lenge :)

Før hver styrkeøkt kjører jeg gjennom en rekke oppvarmingsøvelser som egen massasje, dynamisk oppvarming og tøyeøvelser. Er du flink til å varme opp på korrekt måte?

LYTP:
http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok

Dynamisk oppvarming for ben:
http://www.youtube.com/watch?v=r6ZaTmNCmVA
http://www.youtube.com/watch?v=gnfvxE54oVo

Dynamisk oppvarming for overkropp:
http://www.youtube.com/watch?v=QvgSpmXw4aA

Da håper jeg du også er klar til å forebygge skader og få en mer effektiv styrkeøkt ;)

Var en tur innom helsekosten i dag for å handle litt diverse og dette var det jeg kom ut med!

- Sukrin
- Fres
- Glutenfri soyasaus
- Te
- Cocosa

Så kommer det noen bilder av maten min hvis dere trenger litt inspo.

Biff med brokkoli, sukkerfri ketchup og Børges vaniljeris til dessert


Kylling, laks, brokkoli og sukkerfri ketchup


Smoothie sorbet. Bringebær, jordbær og banan

 Flere havner ut på slankekurer i januar og de fleste er som regel tilbake til sitt gamle kosthold ganske så kort tid etter. Vil du forandre kroppen din til det bedre og BLI der nytter det ikke med en kur fra ett ukeblad. Her må forandringer skje i livsstilen din. Det vil si at du må forandre måten du spiser på hele tiden og ikke bare 1 mnd for så å havne tilbake til det gamle igjen. Ta en uke og noter ned alt du spiser nå, så ser du i slutten av uken at det står skrevet en sjokolade her og ett kjeks der. Jeg har vært der selv.. Jeg har prøvd om og om igjen av slankekurer i ukeblader og stopper som regel etter 2-3 dager, fordi jeg ikke får i meg de næringsstoffene som kroppen trenger. Jeg innså tilslutt at dette ikke funket (etter alt for mange år) så jeg gikk grundigere til verks og kontaktet online PT, nærmere sagt Børge A. Fagerli. Jeg angrer ikke ett sekund! www.myrevolution.no

 Å endre livsstilen er ikke det letteste, men du klarer det så lenge du har viljestyrke nok. Det tar litt tid før du blir vant til dine nye vaner, men gi det et forsøk. Du kommer garantert til å gjøre kropp og sjel en stor tjeneste. Resultatene vil bli, om du kombinerer dette med regelmessig trening, økt overskudd, lettere til sinns, bedre humør, flottere kropp, stabilt energi nivå og ja listen er lang.
For de som er nybegynnere innen trening og kosthold vil dere merke stor forskjell i begynnelsen.

Så hvordan få det til å funke?
1. Sett deg mål
- Hva vil du oppnå med den nye livsstilen?
2. Planlegg uken
- Skriv handleliste og kjøp bare det som står på handlelisten. Huskeregel: det vi kjøper, spiser vi.
- Hvor mange dager du skal trene
- Stek opp og lag mat og fordel det så i matbokser slik at du alltid har ett sunt måltid på jobb/skole
3. Noen tips

 - Spis en proteinkilde til hvert måltid
- Spis grønnsaker til hvert måltid
- Vær i aktivitet
- Tren styrketrening

La oss se på hva du kan bytte ut de tørre brødskivene med svett ost på.
Eksempel på en dag hos meg der jeg trener styrketrening.
Måltid 1:
30 g Havregryn
1 Egg
1 ss cocosa
30 g protein pulver

Før trening:
Frukt + bcaa

Etter trening:
Banan+bcaa

Måltid 2:
150 g kylling/biff/karbonadedeig
100 g fullkornsris
1 frukt
Masse grønnsaker

Måltid 3:
120 g kylling/fisk/svin
Grønnsaker
1 frukt

Måltid 4:
1 laksefilet
Masse grønnsaker
1 frukt

Ca. 1800 kalorier.

Så la oss se på hvilke matvarer du bør bytte ut.

En god huskeregel er at hvis du inntar mer mat enn du forbruker over lengre tid vil mesteparten av overskuddet legge seg i fettvevet. Men ikke vær fanatisk, en dag med overskudd av kalorier en gang i blant har ingen ting å si i lengden så fremt du er flink ellers i året.

I dag:
* Var på zumba klokka 1000
* Kjøpt meg ny treningstopp og sokker
* Styrkeøkt dag 2 for overkropp
* Handle masse mat
* Få til en leseøkt (snart eksamen)
* Slappe av

Ellers fikk jeg kjøpt meg tre forskjellige varianter av Stevia på Iherb.com i sta. Kjøpte Stevia vanilla cream, english toffee, chocolate og cocoa bean ekstrakt. Endelig. Nå blir det forskjellige smaksvarianter av havregrøten til frokost. Nå fortiden har jeg heelt hekta på cocosa extra virgin i grøten. Det smaker så fantastisk godt og eksotisk. Kokos <3

Handleliste for uken:
Espresso
Kylling
Karbonadedeig
Laks
Grønnsaker
Frukt

Vil du komme i gang med seriøs trening og forvente bra resultater? Da bør du investere i noe kosttilskudd. I Heidi's fitnesspakke får du essensielle aminosyrerer BCAA, ZMA, CLA, Omega 3, Whey protein, L-glutamin, Only one regular til en rimelig billig penge.

Pakken er midlertidig utsolgt, men kommer nok snart igjen ;)

en styrkeøkt på bryst, biceps og ben
Dips for bryst
Enarms hammercurl
Knebøy
Ettbeins strake markløft
Reverse curlups
og etter styrke blir det

Jeg skal ta tabata på knebøy og biceps curls. Pain, men gud så digg når man er ferdig.

Espresso in my veins <3

Gleder meg. Er rastløs i hele kroppen etter å få beveget den.

Vakre, flotte Pauline Nordin <3

Å, jeg bare elsker trening. Er det mulig? JA! Før så var det ett ork å dra på trening, men not anymore. Jeg føler trening representerer en del av meg samtidig som ett sunt kosthold også er en stor del av meg. Jeg har lært så sinnsykt mye om kroppen, trening og kosthold etter ett år med Børge som coach. Anbefaler alle å lese artiklene til Børge. Jeg er så fed up med ukeblads anbefalinger om å f.eks "få flat mage på 4 UKER ved å spise suppe". Jiizez hva skjedde med å bare spise sunt og bevege seg? Også la jeg bare merke til en ting som Wenche på God Morgen Norge sa her en dag da hun sto å lagde mat "og for de som vil tenke på å gå ned noen kg, kan man kutte ut litt på kjøttet og spise mer grønnsaker" haha whats up with that? Kutte ut kjøtt? Hvor har du lest det? Ja, spis mer grønnsaker men for all del spis mer magert kjøtt og. Den norske befolkningen spiser alt for lite proteiner og for mye karbohydrater og fett.

Noen tanker fra meg på en søndags ettermiddag. Ha en fin kveld :)

Og forresten vil jeg bare si TUSEN TAKK for alle de fine kommentarene i forrige innlegg. Dere er supre <3 Uten dere ingen blogg <3

Fikk lyst til å poste denne kommentaren jeg fikk fra "kine" her om dagen under innlegget morgen inspirasjon

"Ikke alle som trener for å bli "muskeldamer" heller. Så da er 600 kalorier på mølla vel så bra for kroppen! Å være sunn er ikke nødvendigvis det samme som å ha store og markerte muskler./en ripped kropp. Det kan være så mangt! Noen velger å trene mere kondisjon og utholdenhet. Andre prioriterer styrke! Men jeg har fulgt med deg et år nå, og må si at fremgangen er ikke den største jeg har sett. Håper du er mer heldig dette året. Så lurer litt på hva du gjør feil..? er det disiplinenen som ikke strekker til?"

Jeg føler ikke jeg trenger å svare på 600 kcal om dagen + mølle for det vet de fleste at ikke er bra for kroppen i lengden.

Og for å svare på det angående fremgangen min som du ikke har peiling på så så ikke mine biceps og skuldre sånn ut for ett år siden. Jeg trener ikke for å bli skinny for å få det klart for dere lesere. Jeg trener for å få en sterk og markert kropp (noe som ja, er vanskelig, det er ikke gjort over natten). Og uansett så er fremgang noe så individuelt som det går an å bli. Noe funker for andre mens det ikke funker for deg. Jeg prøver å finne ut noe som funker for meg og som jeg kan leve med. Dispiplinen min er det ikke noe i veien med. Jeg trener 6 ganger i uka og spiser bra og sunn mat med underskudd, jeg har null problem med å få ræva opp av sofaen for å trene. Jeg er ikke på noen kur, jeg har foretatt en livsstilsendring og da er det vanlig at man ikke raser ned i vekt og heller har tålmodighet, noe som dessverre mange ikke har, ekskludert meg. Jeg tar tiden til takke og velger å lytte til kroppen min isteder for å jobbe mot kroppen.

Mandag:
Styrke dag 1
Kardio

Tirsdag:
Zumba
Styrke dag 2
Kardio

Onsdag:
40 minutter powerwalk

Torsdag:
2 timer zumba

Fredag:
Styrke dag 3
Kardio
Zumba

Lørdag:
Styrke dag 4
Kardio

Søndag:
40 min powerwalk/hvile

Kosthold:

Ca. 500 kcal i underskudd daglig.

Jeg sitter her å lader opp til en digg styrkeøkt med en kopp espresso mens jeg ser på bilder av disse hotte muskeldamene. Kan si at motivasjonen min ble skrudd opp ett hakk så jeg velger å dele de med dere ;)

Jenter dere får ikke slik kropp av å stå timesvis på ellipse maskinen samt 600 kcal om dagen og røre så vidt på 3 kgs hantlene. Spis MAT, tren tungt  og du er på vei.

GO HARD OR GO HOME!

Kom nesten akkurat hjem fra zumba-party på Elixia. Etter 7 timer forelsening i nevrologiske sykdommer var jeg så sliten at det føltes ut som om jeg hadde vært oppe i 3 døgn. Øynene var røde og slitne og hodet var tungt og jeg tenkte å droppe zumbaen, men da jeg kom hjem og fikk slengt i meg noe kraftfòr (havregryn, banan, prottiser og cocosa) hjalp det seg betraktelig og jeg kviknet til rask. Deretter bar det bort til Elixia for 2 timer zumba. Tja, hva skal jeg si, ikke alle instruktører som er like motiverende og gøy å danse etter. Yaiko slår damene rett ned i skoa når det gjelder zumba!! Jeg elsker timene hans! Og det blir zumba med han i morgen :D

Nå blir det snart senga :) god natt!

En del av dere spør meg om bokhvetepannekaker og noen av dere syntes ikke de smaker godt. Tja, det spørs jo bare om man er kreativ nok på kjøkkenet. For min del syntes jeg de smaker utmerket. Her kommer noen tips til hvordan du kan gjøre pannekakene dine mer smakfulle.

Tilsett vaniljeessens, romessens, fløtekaramellessens, kanel, kardemomme, proteinpulver.
For litt andre smaker som man kan ha ost eller skinke på kan man tilsette salt, oregano, og andre urter.
Som pålegg pleier jeg å bruke banan med sukrin på toppen, sukkerfritt syltetøy, sukrin, proteingrøt (protein med så lite vann at det blir en fast konsistens). På oppkarbinger pleier jeg å ha honning, hersheys sirup, gulost, mager prim, fløtemysost eller hapå, bare fantasien setter grenser ;)

Basic oppskrift:
50 g bokhvete
1-2 egg (mer smak med 2 egg)
20 g proteinpulver
Vann til passe konsistens (alt ettersom du liker tynne pannekaker eller litt tjukke)
For ekstra fiber tilsetter du 1 ts fiberhusk

Håper dette ga deg noe inspirasjon :)

Hei. Nå kan dere bruke karolineolsen.com for å komme til bloggen min ;)

Ha en sprek dag

Hei :) Nå burde de fleste ha kommet inn i gode rutiner etter julens utskeilelser. Det har jeg og det føles så deilig og oppfriskende. Det er en klar skille på hva kroppen min trives best med. Da jeg spiste annerledes mat i desember måned responderte kroppen min med å bli slapp, tiltaksløs og huden i ansiktet ble uren. Jeg pleier nesten aldri ha kviser eller urenheter i ansiktet, men da fikk jeg smake på det. Nå er huden på plass igjen og energien er stabil og jevn gjennom hele dagen og jeg gleder meg til hver eneste treningsøkt. Her er ett prakt eksempel på at kroppen trives best med sunne matvarer, langsomme karbohydrater, gode proteinkilder og sunne fettkilder. Ikke vits å spise usunt når det finnes så mye godt som er sunt. Jeg holder meg unna ferdig mat slik som posesupper, kjøttkaker, fiskeboller osv. Det blir så mye bedre å lage dem selv, da vet man hva man får i seg og det blir dobbelt så sunt og færre kalorier!!

Her kommer de tre forskjellige kildene og matvarer jeg bruker så og si hver dag:
Karbohydrater:
Frukt og bær
Grønnsaker
Fullkornsris
Poteter
Glutenfrie havregryn
Bokhvete

Proteiner:
Kylling
Tunfisk
Mager svin
Mager fisk
Biff
Karbonadedeig
M-Faktor
Andre gode kilder til protein er cottage cheese, mager kesam og skyr, men det er noe jeg holder meg unna pga intoleranse.

Fett:
Cocosa
Laks (proteinkilde også)
Vital Arctic Oil
Nøtter
Egg (proteinkilde også)


Håper dette ga deg ett dytt til å velge sunnere alternativer :)

Nå er det snart tid for ukens siste styrketrening, bryst, skuldre og biceps. Jeg håper oppkarbingen min gjør susen for styrkenivået mitt i dag. Før trening blir det bcaa, t-rex og kreatin og jeg er fit for fight. Jeg bør kanskje kjappe meg litt nå som jeg ser på klokka. Liker å trene tidlig! Senere blir det nok litt freestyling i house og lære meg basic trinnene.

Boken "selvfølese nå" er så inspirernde at jeg kjøpt oppfølgeren "mer selvfølelse". Jeg er allerede godt i gang med å trene opp selvfølelsen ved hjelp av en "jeg-er-bra-bok"som man skal skrive i hver kveld. En rubrikk med "bra" en rubrikk med "takk" og en rubrikk med "hjelp". Her gjelder ikke Janteloven lenger. Skal skrive ett mer konkret innlegg senere når jeg har tid.

Januar form.

Nå skal jeg snart på dancebattle på dansens hus med Idus<3

Jeg kjøpte akkurat mitt eget domene, karolineolsen.com. Hvordan får jeg flyttet det slik at det blir knyttet opp til bloggen min?

Nå har jeg akkurat spist en god frokost bestående av glutenfrie havregryn, proteinpulver, egg, cocosa, kanel, kardemomme og sukrin sammen med en kopp kaffe, ett glass C-vitamin + longovital, chrom og jern. Snart blir det en overkropps økt på Elixia noe som skal bli godt for kropp og sjel. Senere i dag blir det zumba <3 Og torsdag 20 januar skal jeg på ZumbaParty, gleder meg :D

Ha en fiiin fin fredag <3 :)

10-20 g protein pulver + 1- 2 ss cocosa extra virgin. Bland sammen så det blir tykt. Helt drøyt digg!!!

Jeg elsker alt som har med selvutvikling å gjøre. Syntes det er et spennende tema å lese om. Derfor dro jeg spontant innom bokhandelen i dag og bestemte meg for å kjøpe et par bøker om selvutvikling, det ble, SELVFØLELSE NÅ og THE POWER OF NOW.

Selvfølelse Nå:
"God selvfølelse kommer ikke av seg selv, det krever intens jobbing og sterk vilje til forandring. Med denne boken får du verktøyet som hjelper deg mot målet.

Denne boken handler om deg, dine tanker og følelser. Den handler om at du kan ta kontroll; at du selv kan bestemme hvordan du vil ha pg hvordan du ønsker å leve livet.

Boken er en oppskrift på å makte å utvikle seg selv. Forfatteren dele gavmildt ut sitt program for å trene opp selvfølelsen. Hun får deg til å reflektere og være ærlig med deg selv. Hun får deg til å være bevisst. Og mens du leser, kjenner du virkelig at du kommer videre. Boken er en åpenbaring.

Mia Törnblom er en av Sveriges mest kjente foredragsholdere og forfattere. Hun er superkjendis i Sverige og har opparbeidet seg en trofast fanskare i Norge".

The Power Of NOW
"Hugely sucsessful author Eckhart Tolle guides us through a challenging but extraordinarily rewarding journey to find The power of now. We learn that we can find our way out og psychological pain; authentic human power is found by surrendering to the Now; the silence and space all around us is one of the keys to entering inner peace. In the Now, the present moment, problems do not exist. In the Now, we discover that we are already complete and perfect".

Da var jeg tilbake. Det har vært en utrolig koselig tur med familien til Danmark. Må innrømme at det var litt vrient å holde på PSMF dietten der nede. Hadde det vært karbs og fett i maten hadde jeg klart meg fint.

Åh søten på ferga<3

Etter litt tenkning fram og tilbake velger jeg å avslutte dietten. Mye pga at jeg vil føle meg energisk, glad og aktiv. Jeg vil klare å gå uten å kjenne det svi i musklene, jeg vil trene hardt, jeg vil ha overskudd og det får man dessverre ikke på denne dietten. Resultatet ble i hvertfall 3 kg ned. Jeg vil heller kjøre denne dietten i en uke en gang i blant når jeg føler for.

Haha, old old bilde.

Ellers i går så møtte jeg søte Thora og vi og Ida tok oss en dansetime på Circle. House 2 og ladies style var dansestilene vi hev oss ut i. Og i dag blir det dancehall og house 1.

Nå er det straks tid for en benøkt på Elixia. Hoho skal bli digg..

Heei!! I morgen drar jeg til Danmark på en liten weekend tur med familien, så om det ikke er internett der så er jeg ikke tilbake på bloggen før til tirsdag med oppdateringer. Kommer fortsatt til å være på PSMF der nede. En ferie er ingen hindring for meg ;) men takk for at jeg skal ha oppkarbing :D da blir det ris, poteter, glutenfri hjembakst osv...

Ha en ellers fin helg :)

Slik ser dagene mine ut. Kylling, svin, tunfisk og laks + en haug av grønnsaker.

Føler jeg har sluppet myye vann og glykogen i musklene er tømt. Kjenner det spesielt i beina at de er shaky og slitne. Men aldri følt meg like opplagt og konsentrert på skolen før, selvom jeg er sulten. Det blir oppkarbing til lørdag for å booste forbrenningen og få fylt opp glykogenlagrene i lever og muskler igjen. Jeg fokuserer da på karbohydrater og ikke fett.

Ps: jeg vil bare opplyse dere lesere om at dette er en ekstremdiett man ikke skal gå på over lengre tid. Kalorinivået er såpass lavt at det ikke er bra for kroppen i lengden. Dette gjør jeg bare for å få bort alt vann og litt fett jeg la på meg i julen, deretter fortsetter jeg den sunne livsstilen. LES hele artikkelen om PSMF HER.

Er du der i livet at du er klar for å ta fatt på trening og kosthold på den seriøse måten? Da vil jeg komme med noen tips til dere som har startet ett nytt og bedre liv.

• Bestem deg for hva du vil. Viljestyrken er sterkere enn du tror. Vil du så klarer du ;) Bare ikke gi opp halvveis i målet.
• Start med å planlegge dagene, hva skal du spise, hvor mye skal du spise, hva skal du trene?
• Lag matplan og treningsprogram. Hvis du ikke klarer dette selv kan du få hjelp med dette på forskjellige treningssider.
• Deretter lager du klar matpakker dagen i forveien og ha det med på jobb/skole. Da unngår du å ty til enkle løsninger som sjokolade når blodsukkeret blir lavt.
• Gjør det til en vane å spise sunt og trene, ikke gjør det fordi du må, men fordi du vil. Ikke tving i deg mat du ikke liker.
• Spis masse grønnsaker i tillegg til proteiner, fett og karbohydrater. Da er du sikret en kropp med vitaminer og mineraler.
• I tillegg til kvalitets mat kan du ta kosttilskudd ved siden. Fettforbrennere(jeg tester t-rex), proteinpulver (jeg anbefaler myoprotein), kreatin, ZMA, BCAA.

Nå målene dine i 2011.

Lykke til på veien mot ditt mål :)

Tips til måltid til dere som vil teste ut PSMF ellers de som lever lavkarbo (tilsett fett) livsstilen.

Handelen min så slik ut i dag.

Brokkoli
Agurk
Blomkål
Salat
Tomat
Kylling
Svin
Tunfisk
Bønnespirer
Chilli
Ruccola blanding
Funsaft

For å få i meg nok fiber gjennom dagen drikker jeg ett glass med funsaft tilsatt ca. 1 ts fiberhusk forholdsvis før måltider eller mellom.

Det er dag 2 på dietten og jeg syntes det går overraskende bra. Å gå litt sulten gjør ikke så mye, men om det går utover humøret gjør stort. Har ikke fått tatt noen bilder av maten min ennå siden grønnsaker har det ikke vært mye utvalg av i disse dager. I morgen skal det handles inn:D  Dietten er jo igrunn ganske enkel og kjedelig. Kylling, tunfisk,torsk eller svin + laks og grønnsaker. Ligger på ca. 180-190g proteiner og ca. 20 g fett.

På treningsdager tar jeg BCAA og protein før og etter trening i tillegg til T-rex som jeg starter med i morgen.

Fordi som er glad i latino-musikk kommer det mange kule sanger her. Jeg digger å danse til disse sangene her. Blir i så godt humør.