Mltid p farten

Postet: 31.01.2011   Kl: 20:56   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Du str p kjpesenteret, kjenner sulten komme, aner ikke hva du skal spise og ender opp med dra p en eller annenkiosk og kjper en baguett, plse eller sjokolade. Det er helt sikkert en matbutikk i nrheten s du har ingen unnskyldning til kjpe drittmat.

1 pakke kokt skinke/roastbeef/kalkunfilet.
1 frukt
ca. hndfull ntter.







Jeg liker best roastbeef, bde p smak og nringsinnhold. Pr. 100 g er det 110 kcal,22 g prot, 0,5 g karb og 0,5 g fett.

Valget er ditt! ;)

Kommentarer: 6

Dagens kt

Postet: 31.01.2011   Kl: 20:01   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 12

Besto av mange velser. Jeg glemte programmet mitt hjemme og gjorde derfor de velsene jeg liker best noe som resulterte i en lang og herlig pumpekt.

Det ble en 95 minutter lang kt. Herlig..

Rack pull 97,5 kg
Nedtrekk 60 kg
Pull down30 kg
Facepull 35 kg
Preacher curl 22,5 kg
Hammercurl15 kg
Enarms sidehev i kabel 7,5 kg (myo-reps)
Skulderpress 15 kg
Sittende roing 40 kg
Enarms roing 45 kg
Planke 10 kg

15 min ellipsemaskin.






Har dere trent i dag? Hva har dere trent?

Kommentarer: 12

Sndag=hviledag

Postet: 30.01.2011   Kl: 21:31   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

I dag har jeg ikke gjort noe som helst annet enn reisehjemover medmamsi og papsi. Det var s koselig se William og ss igjen <3

I morgen blir det en tur til Arendal og etter det tenker jeg ta meg en treningskt, jeg lurer p om jeg skal hoppe over deload uken for jeg fler meg ikke klar for en deload uke enn. Jeg tar deload i uke 8.


Har ikke stort annet formidle denne sndagen. Men jeg kan oppsummere ukenskter.

Mandag:
Styrke dag 1
Kardio

Tirsdag:
Zumba
Styrke dag 2
Kardio

Onsdag:
Zumba

Torsdag:
Morgenkardio

Fredag:
Styrke dag 3
Zumba

Lrdag:
Styrke dag 4
Kardio

Sndag:
Hviledag


Kneby <3

Kommentarer: 4

Lrdag

Postet: 29.01.2011   Kl: 10:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

I gr kveld kom mamma og pappa besk til meg. h, det er s koselig <3 og siden mamsi og papsi eier interirbutikk fr jeg alltid pfyll av stearinlys nr de kommer p besk. Jeg elsker starinlys! Ogs fikk jeg to nye stickers til klistre p veggen.


Grip dagen


LOVE



Sweet dreams - denne henger over senga



Det er snart eksamen og jeg br lese og finne motivasjon til lese for det er virkelig ikke noe som er kjedeligere gjre enn lese nr man ikke har motivasjon eller finner stoffet interessant. Noe av det jeg m lese p er respirasjon, nervesystemet, muskel/skjelett, fordyelse, en haug med sykdommer, osv. Noen som har noen gode lringsmetoder eller eksamens tips?


Nei jeg stikker p trening snart jeg.
Floor press
Drag curl
Nedtrekk
str p planen samt tabata p nedtrekk og skulderpress.
Gleder meg som vanlig til trening. Endorfin rus <3

Ha en good lrdag :)

Kommentarer: 13

Ny pers

Postet: 28.01.2011   Kl: 14:16   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12



Oh for en gy benkt :D





Startet med:

Benkpress 4 reps 47,5 kg
Rack marklft 5 reps 90 kg!!! jegsatserp 100 kg neste gang
Prechercurls 12 reps 17,5 kg
Beinpress 5 reps 135 kg
Bulgarsk utfall 15 reps 16 kg
Planke 1 min 10 kg
Sideplanke 30 sek

Det er bare toppsettet jeg skriver her. Dette var en KNALL kt p 50-60 min. S n har jeg spist et stort og godt mltid med 750 kcal ca, n er det bare gjre seg klar for zumba time :D Sprudler over av energi!!

Ha en fin fredag :D

Kommentarer: 12

Havregrt

Postet: 28.01.2011   Kl: 09:53   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Min favoritt frokost bestr av 30 g havregryn, 30 g sjokoladeproteinpulver, 1 egg og 1 ss cocosa s jeg vil kalle dette en kokosgrt. Den smaker eksotisk kokos og det er s utrolig godt.


Det ser ikke srlig apetittelig ut, men ikke la deg lure av utseende. Det er bedre enn du tror.
Bland alt samme untatt cocosai en skl og inn i mikroovnen i ca 2+ minutter s fremt du har nok vske. Jo mer vske i grten jo lenger br den st i mikroen. Deretter tilsetter du en ss cocosa, rrer rundt og strr sukrin opp. Mmm!!

Kommentarer: 5

BCAA- branched chain amino acids

Postet: 27.01.2011   Kl: 15:10   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 8

Lurer du p hva BCAA er og i hvilken sammenheng du skal bruke det?

BCAA erforgrenede aminosyrer. De tre aminosyrene du finner i BCAA er leucine, isoleucine og valin. De er 3 av vre 9 essensielle aminosyrer som vil si at vi trenger f de tilfrt gjennom kosten.Demest BCAA-rike matvarene er melkeprodukter og rdt kjtt, men det er ikke nok til ke i musklemasse s du m tilfre det ved hjelp av kosttilskudd.

BCAAhar somkjent en anabolsk (oppbyggende) effekt p proteinmetabolismen ved at den ker proteinsyntesen og reduserer proteinnedbrytning (katabolisme).

Studierog litt dypere om hva bcaa er for de som vil lese.

Jeg tar 6-8 g FR trening og 5 g ETTER trening. Akkurat n s bruker jeg denne her:

Du finner ogs BCAA i andre varianter. Jeg har blant annet prvd denne
Den gir en besk smakt noe som all slags BCAA gjr s bland ut i funsaft eller sportsdrikk.

Hper du fikk noe ut av dette :)

Kommentarer: 8

Morgen, lenge siden sist

Postet: 27.01.2011   Kl: 06:45   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

I gr bestemte jeg meg for dra meg opp av sengen klokken 0550 for ta meg en kardiotur fr skolen og jammen klarte jeg det. *Stolt* Jeg inntok T-Rex, p med ipodenog var klar som ett egg. Kaldt men en oppfriskende tur med en dd ipod halvveis i turen. Jeg er glad jeg sto opp. N koser jeg meg med en kopp espresso og skal snart innta min deilige havregrt frokost, se p god morgen norge, stelle meg og dra p siste skoledag fr fri og eksamen.


Siden en del av dere lurer p det angende BCAA kommer detett innlegg om det senere i dag.

Ha en fin dag enn s lenge :)


Kommentarer: 9

Korrekt oppvarming

Postet: 26.01.2011   Kl: 17:28   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 6

Fr hver styrkekt kjrer jeg gjennom en rekke oppvarmingsvelser som egen massasje, dynamisk oppvarming og tyevelser. Er du flink til varme opp p korrekt mte?

LYTP:
http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok

Dynamisk oppvarming for ben:
http://www.youtube.com/watch?v=r6ZaTmNCmVA
http://www.youtube.com/watch?v=gnfvxE54oVo

Dynamisk oppvarming for overkropp:
http://www.youtube.com/watch?v=QvgSpmXw4aA

Da hper jeg du ogs er klar til forebygge skader og f en mer effektiv styrkekt ;)



Kommentarer: 6

Helsekosten og mat

Postet: 26.01.2011   Kl: 14:14   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Var en tur innom helsekosten i dag for handle litt diverse og dette var det jeg kom ut med!


- Sukrin
- Fres
- Glutenfri soyasaus
- Te
- Cocosa

S kommer det noen bilder av maten min hvis dere trenger litt inspo.

Biff med brokkoli, sukkerfri ketchup og Brges vaniljeris til dessert


Kylling, laks, brokkoli og sukkerfri ketchup


Smoothie sorbet. Bringebr, jordbr og banan

Kommentarer: 8

Hvordan endre livsstilen

Postet: 25.01.2011   Kl: 18:27   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Flere havner ut p slankekurer i januar og de fleste er som regel tilbake til sitt gamle kosthold ganske s kort tid etter. Vil du forandre kroppen din til det bedre og BLI der nytter det ikke med en kur fra ett ukeblad. Her m forandringer skje i livsstilen din. Det vil si at du m forandre mten du spiser p hele tiden og ikke bare 1 mnd for s havne tilbake til det gamle igjen. Ta en uke og noter ned alt du spiser n, s ser du i slutten av uken at det str skrevet en sjokolade her og ett kjeks der. Jeg har vrt der selv.. Jeg har prvd om og om igjen av slankekurer i ukeblader og stopper som regel etter 2-3 dager, fordi jeg ikke fr i meg de nringsstoffene som kroppen trenger. Jeg inns tilslutt at dette ikke funket (etter alt for mange r) s jeg gikk grundigere til verks og kontaktet online PT, nrmere sagt Brge A. Fagerli. Jeg angrer ikke ett sekund! www.myrevolution.no

endre livsstilen er ikke det letteste, men du klarer det s lenge du har viljestyrke nok. Det tar litt tid fr du blir vant til dine nye vaner, men gi det et forsk. Du kommer garantert til gjre kropp og sjel en stor tjeneste. Resultatene vil bli, om du kombinerer dette med regelmessig trening, kt overskudd, lettere til sinns, bedre humr, flottere kropp, stabilt energi niv og ja listen er lang.
For de som er nybegynnere innen trening og kosthold vil dere merke stor forskjell i begynnelsen.



S hvordan f det til funke?
1. Sett deg ml
- Hva vil du oppn med den nye livsstilen?
2. Planlegg uken
- Skriv handleliste og kjp bare det som str p handlelisten. Huskeregel: det vi kjper, spiser vi.
- Hvor mange dager du skal trene
- Stek opp og lag mat og fordel det s i matbokser slik at du alltid har ett sunt mltid p jobb/skole
3. Noen tips

- Spis en proteinkilde til hvert mltid
- Spis grnnsaker til hvert mltid
- Vr i aktivitet
- Tren styrketrening

La oss se p hva du kan bytte ut de trre brdskivene med svett ost p.
Eksempel p en dag hos meg der jeg trener styrketrening.
Mltid 1:
30 g Havregryn
1 Egg
1 ss cocosa
30 g protein pulver

Fr trening:
Frukt + bcaa

Etter trening:
Banan+bcaa

Mltid 2:
150 g kylling/biff/karbonadedeig
100 g fullkornsris
1 frukt
Masse grnnsaker

Mltid 3:
120 g kylling/fisk/svin
Grnnsaker
1 frukt

Mltid 4:
1 laksefilet
Masse grnnsaker
1 frukt

Ca. 1800 kalorier.

S la oss se p hvilke matvarer du br bytte ut.

Mindre bra alternativ

Bedre alternativ

Kjttdeig

Karbonadedeig

Hvit ris

Fullkornsris

Hvete mel

Bokhvete mel/mandel mel

Smr/margarin

Cocosa/olivenolje

Sukker

Sukrin

Rmme

Mager kesam



En god huskeregel er at hvis du inntar mer mat enn du forbruker over lengre tid vil mesteparten av overskuddet legge seg i fettvevet. Men ikke vr fanatisk, en dag med overskudd av kalorier en gang i blant har ingen ting si i lengden s fremt du er flink ellers i ret.



Kommentarer: 13

Styrkkt

Postet: 25.01.2011   Kl: 13:42   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2



I dag:
* Var p zumba klokka 1000
* Kjpt meg ny treningstopp og sokker
* Styrkekt dag 2 for overkropp
* Handle masse mat
* F til en lesekt (snart eksamen)
* Slappe av

Ellers fikk jeg kjpt meg tre forskjellige varianter av Stevia p Iherb.com i sta.Kjpte Stevia vanilla cream, english toffee, chocolate og cocoa bean ekstrakt. Endelig. N blir det forskjellige smaksvarianter av havregrten til frokost. N fortiden har jeg heelt hekta p cocosa extra virgin i grten. Det smaker s fantastisk godt og eksotisk. Kokos <3


Handleliste for uken:
Espresso
Kylling
Karbonadedeig
Laks
Grnnsaker
Frukt




Kommentarer: 2

Heidi's Fitnesspakke

Postet: 25.01.2011   Kl: 11:45   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 1

Vil du komme i gang med seris trening og forvente bra resultater? Da br du investere i noe kosttilskudd. I Heidi's fitnesspakke fr du essensielle aminosyrerer BCAA, ZMA, CLA, Omega 3, Whey protein, L-glutamin, Only one regular til en rimelig billig penge.

Pakken er midlertidig utsolgt, men kommer nok snart igjen ;)

Kommentarer: 1

N er det tid for

Postet: 24.01.2011   Kl: 10:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

en styrkekt p bryst, biceps ogben
Dips for bryst
Enarms hammercurl
Kneby
Ettbeins strake marklft
Reverse curlups
og etter styrke blir det

Jeg skal ta tabata p kneby og biceps curls. Pain, men gud s digg nr man er ferdig.

Espresso in my veins <3

Gleder meg. Er rastls i hele kroppen etter f beveget den.



Vakre, flotte Pauline Nordin <3

Kommentarer: 11

Trening, sunt kosthold og tanker rundt det

Postet: 23.01.2011   Kl: 17:09   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

, jeg bare elsker trening. Er det mulig? JA!Fr s var det ett ork dra p trening, men not anymore. Jeg fler trening representerer en del av meg samtidig som ett sunt kostholdogs er enstor del av meg. Jeg har lrt s sinnsykt mye om kroppen, trening og kosthold etter ett r med Brge som coach. Anbefaler alle lese artiklene til Brge. Jeg er s fed up med ukeblads anbefalinger om f.eks "f flat mage p 4 UKER ved spise suppe". Jiizez hva skjedde med bare spise sunt og bevege seg? Ogs la jeg bare merke til en ting som Wenche p God Morgen Norge sa her en dag da hun sto lagde mat "og for de som vil tenke p g ned noen kg, kan mankutte ut litt p kjttet og spise mer grnnsaker" haha whats up with that? Kutte ut kjtt? Hvor har du lest det? Ja, spis mer grnnsaker men for all del spis mermagert kjtt og. Den norske befolkningen spiser alt for lite proteiner og for mye karbohydrater og fett.



Noen tanker fra meg p en sndags ettermiddag. Ha en fin kveld :)

Og forresten vil jeg bare si TUSEN TAKK for alle de fine kommentarene i forrige innlegg. Dere er supre <3 Uten dere ingen blogg <3

Kommentarer: 6

Fremgang

Postet: 23.01.2011   Kl: 14:40   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 18




Fikk lyst til poste denne kommentaren jeg fikk fra "kine" her om dagen under innlegget morgen inspirasjon

"Ikke alle som trener for bli "muskeldamer" heller. S da er 600 kalorier p mlla vel s bra for kroppen! vre sunn er ikke ndvendigvis det samme som ha store og markerte muskler./en ripped kropp. Det kan vre s mangt! Noen velger trene mere kondisjon og utholdenhet. Andre prioriterer styrke! Men jeg har fulgt med deg et r n, og m si at fremgangen er ikke den strste jeg har sett. Hper du er mer heldig dette ret. S lurer litt p hva du gjr feil..? er det disiplinenen som ikke strekker til?"

Jeg fler ikke jeg trenger svare p 600 kcal om dagen + mlle for det vet de fleste at ikke er bra for kroppen i lengden.


Og for svare p det angende fremgangen min som du ikke har peiling p s s ikke mine biceps og skuldresnn ut for ett r siden. Jeg trener ikke for bli skinny for f det klart for dere lesere. Jeg trener for f en sterk og markert kropp (noe som ja, er vanskelig, det er ikke gjort over natten). Og uansett s erfremgang noe s individuelt som det gr an bli. Noe funker for andre mens det ikke funkerfor deg. Jeg prver finne ut noe som funker for meg og som jeg kan leve med. Dispiplinen min er det ikke noe i veien med. Jeg trener 6 ganger i uka og spiser bra og sunn mat med underskudd, jeg har null problem med f rva opp av sofaen for trene. Jeg er ikke p noen kur, jeg har foretatt en livsstilsendring og da er det vanlig at man ikke raser ned i vekt og heller har tlmodighet, noe som dessverre mange ikke har, ekskludert meg. Jeg tar tiden til takke og velger lytte til kroppen min isteder for jobbe mot kroppen.





Kommentarer: 18

Denne ukens trening

Postet: 21.01.2011   Kl: 19:45   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

Mandag:
Styrke dag 1
Kardio

Tirsdag:
Zumba
Styrke dag 2
Kardio

Onsdag:
40 minutter powerwalk

Torsdag:
2 timer zumba

Fredag:
Styrke dag 3
Kardio
Zumba

Lrdag:
Styrke dag 4
Kardio

Sndag:
40 min powerwalk/hvile



Kosthold:

Ca. 500 kcal i underskudd daglig.

Kommentarer: 16

Litt morgen inspirasjon

Postet: 21.01.2011   Kl: 10:25   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6

Jeg sitter her lader opp til en digg styrkekt med en kopp espresso mens jeg ser p bilder av disse hotte muskeldamene. Kan si at motivasjonen min ble skrudd opp ett hakk s jeg velger dele de med dere ;)









Jenter dere fr ikke slik kropp av st timesvis p ellipse maskinen samt 600 kcal om dagenog rre s vidt p 3 kgs hantlene. Spis MAT, tren tungt og du er p vei.

GO HARD OR GO HOME!

Kommentarer: 6

zumba-party

Postet: 20.01.2011   Kl: 22:17   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Kom nesten akkurat hjem fra zumba-party p Elixia. Etter 7 timer forelsening i nevrologiske sykdommer var jeg s sliten at det fltes ut som omjeg hadde vrt oppe i 3 dgn. ynene var rde og slitne og hodet var tungt og jeg tenkte droppe zumbaen, men da jeg kom hjem ogfikk slengt i meg noe kraftfr (havregryn, banan, prottiser og cocosa)hjalp det seg betraktelig og jeg kviknet til rask. Deretter bar det bort til Elixia for 2 timer zumba. Tja, hva skal jeg si, ikke alle instruktrer som erlike motiverende og gy danse etter. Yaiko slr damene rett ned i skoanr det gjelder zumba!! Jeg elsker timene hans! Og det blir zumba med han i morgen :D





N blir det snart senga :) god natt!

Kommentarer: 2

Bokhvete pannekaker

Postet: 19.01.2011   Kl: 22:08   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 15

En del av dere spr meg om bokhvetepannekaker og noen av dere syntes ikke de smaker godt. Tja, det sprs jo bare om man er kreativ nok p kjkkenet. For min del syntes jeg de smaker utmerket. Her kommer noen tips til hvordan du kan gjre pannekakene dine mer smakfulle.

Tilsett vaniljeessens, romessens, fltekaramellessens, kanel, kardemomme, proteinpulver.
For litt andre smaker som man kan ha ost eller skinke p kan man tilsette salt, oregano, og andre urter.
Som plegg pleier jeg bruke banan med sukrin p toppen, sukkerfritt syltety, sukrin, proteingrt (protein med s lite vann at det blir en fast konsistens). P oppkarbinger pleier jeg ha honning, hersheys sirup, gulost, mager prim, fltemysost eller hap, bare fantasien setter grenser ;)



Basic oppskrift:
50 g bokhvete
1-2 egg (mer smak med 2 egg)
20 g proteinpulver
Vann til passe konsistens (alt ettersom du liker tynne pannekaker eller litt tjukke)
For ekstra fiber tilsetter du 1 ts fiberhusk



Hper dette ga deg noe inspirasjon :)

Kommentarer: 15

karolineolsen.com

Postet: 19.01.2011   Kl: 10:54   Kategori: Blogg  Kommentarer: 2

Hei. N kan dere bruke karolineolsen.com for komme til bloggen min ;)



Ha ensprek dag

Kommentarer: 2

Sunne rutiner

Postet: 18.01.2011   Kl: 11:47   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Hei :) N burde de fleste ha kommet inn i gode rutiner etter julens utskeilelser. Det har jeg og det fles s deilig og oppfriskende. Det er en klar skille p hva kroppen min trives best med. Da jeg spiste annerledes mat i desember mned responderte kroppen min med bli slapp, tiltaksls og huden i ansiktet ble uren. Jeg pleier nesten aldri ha kviser eller urenheter i ansiktet, men da fikk jeg smake p det. N er huden p plass igjen og energien er stabil og jevn gjennom hele dagen og jeg gleder meg til hver eneste treningskt. Her er ett prakt eksempel p at kroppen trives best med sunne matvarer, langsomme karbohydrater, gode proteinkilder og sunne fettkilder. Ikke vits spise usunt nr det finnes s mye godt som er sunt. Jeg holder meg unna ferdig mat slik som posesupper, kjttkaker, fiskeboller osv. Det blir s mye bedre lage dem selv, da vet man hva man fr i seg og det blir dobbelt s sunt og frre kalorier!!

Her kommer de tre forskjellige kildene og matvarerjeg bruker s og si hver dag:
Karbohydrater:
Frukt og br
Grnnsaker
Fullkornsris
Poteter
Glutenfrie havregryn
Bokhvete

Proteiner:
Kylling
Tunfisk
Mager svin
Mager fisk
Biff
Karbonadedeig
M-Faktor
Andre gode kilder til protein er cottage cheese, mager kesam og skyr, men det ernoe jeg holder meg unna pga intoleranse.

Fett:
Cocosa
Laks (proteinkilde ogs)
Vital Arctic Oil
Ntter
Egg (proteinkilde ogs)


Hper dette ga deg ett dytt til velge sunnere alternativer :)

Kommentarer: 13

Sndag

Postet: 16.01.2011   Kl: 11:49   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

N er det snart tid for ukens siste styrketrening, bryst, skuldre og biceps. Jeg hper oppkarbingen min gjr susen for styrkenivet mitt i dag. Fr trening blir det bcaa, t-rex og kreatin og jeg er fit for fight. Jeg br kanskje kjappe meg litt n som jeg ser p klokka. Liker trene tidlig! Senere blir det nok litt freestyling i house og lre meg basic trinnene.

Kommentarer: 5

Selvflelse

Postet: 15.01.2011   Kl: 17:12   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Boken "selvflese n"er s inspirernde at jeg kjpt oppflgeren "mer selvflelse". Jeg er allerede godt i gang med trene opp selvflelsen ved hjelp av en"jeg-er-bra-bok"som man skal skrive i hver kveld. En rubrikk med "bra" en rubrikk med "takk" og en rubrikk med "hjelp". Her gjelder ikke Janteloven lenger.Skal skrive ett mer konkret innlegg senere nr jeg har tid.


Januar form.

N skal jeg snart p dancebattle p dansens hus med Idus<3

Kommentarer: 5

HJELP fra dere datanerder

Postet: 14.01.2011   Kl: 14:03   Kategori: Blogg  Kommentarer: 7

Jeg kjpte akkurat mitt eget domene, karolineolsen.com. Hvordan fr jeg flyttet det slik at det blir knyttet opp til bloggen min?

Kommentarer: 7

Fredags trening

Postet: 14.01.2011   Kl: 10:09   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

N har jeg akkurat spist en god frokost bestende av glutenfrie havregryn, proteinpulver, egg, cocosa, kanel, kardemomme og sukrin sammen med en kopp kaffe, ett glass C-vitamin + longovital, chrom ogjern. Snart blir det enoverkropps kt p Elixia noe som skal bli godt for kropp og sjel. Senere i dag blir det zumba <3 Og torsdag 20 januar skal jeg p ZumbaParty, gleder meg :D







Ha en fiiin fin fredag <3 :)

Kommentarer: 6

Dagens lille st-tips

Postet: 13.01.2011   Kl: 17:15   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 6

10-20 g protein pulver + 1- 2ss cocosa extra virgin. Bland sammen s det blir tykt. Helt dryt digg!!!









Kommentarer: 6

Selvutvikling

Postet: 11.01.2011   Kl: 18:59   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 9

Jeg elsker alt som har med selvutvikling gjre. Syntes det er et spennende tema lese om. Derfor dro jeg spontantinnom bokhandelen i dag og bestemte meg for kjpe et par bker om selvutvikling, det ble,SELVFLELSE N og THE POWER OF NOW.

Selvflelse N:
"God selvflelse kommer ikke av seg selv, det krever intens jobbing og sterk vilje til forandring. Med denne boken fr du verktyet som hjelper deg mot mlet.

Denne boken handler om deg, dine tanker og flelser. Den handler om at du kan ta kontroll; at du selv kan bestemme hvordan du vil ha pg hvordan du nsker leve livet.

Boken er en oppskrift p makte utvikle seg selv. Forfatteren dele gavmildt ut sitt program for trene opp selvflelsen. Hun fr deg til reflektere og vre rlig med deg selv. Hun fr deg til vre bevisst. Og mens du leser, kjenner du virkelig at du kommer videre. Boken er en penbaring.

Mia Trnblom er en av Sveriges mest kjente foredragsholdere og forfattere. Hun er superkjendis i Sverige og har opparbeidet seg en trofast fanskare i Norge".

The Power Of NOW
"Hugely sucsessful author Eckhart Tolle guides us through a challenging but extraordinarily rewarding journey to find The power of now. We learn that we can find our way out og psychological pain; authentic human power is found by surrendering to the Now; the silence and space all around us is one of the keys to entering inner peace. In the Now, the present moment, problems do not exist. In the Now, we discover that we are already complete and perfect".



Kommentarer: 9

HOME

Postet: 11.01.2011   Kl: 10:27   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Da var jeg tilbake. Det har vrt en utrolig koselig tur med familien til Danmark. M innrmme at det var litt vrient holde p PSMF dietten der nede. Hadde det vrt karbs og fett i maten hadde jeg klart meg fint.


h sten p ferga<3

Etter litt tenkning fram og tilbake velger jeg avslutte dietten. Mye pga at jeg vil fle meg energisk, glad og aktiv. Jeg vil klare g uten kjenne det svi i musklene, jeg vil trene hardt, jeg vil ha overskudd og det fr man dessverre ikke p denne dietten. Resultatet ble i hvertfall 3 kg ned. Jeg vil heller kjre denne dietten i en uke en gang i blant nr jeg fler for.


Haha, old old bilde.

Ellers i gr s mtte jeg ste Thora og vi og Ida tok oss en dansetime pCircle. House 2 og ladies style var dansestilene vi hev oss ut i. Og i dag blir det dancehall og house 1.

N er det straks tid for en benkt p Elixia. Hoho skal bli digg..

Kommentarer: 2

Danmark

Postet: 06.01.2011   Kl: 16:02   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Heei!! I morgen drar jeg til Danmark p en liten weekend tur med familien, s om det ikke er internett der s er jeg ikke tilbake p bloggen fr til tirsdag med oppdateringer. Kommer fortsatt til vre p PSMF der nede. En ferie er ingen hindring for meg ;) men takk for at jeg skal ha oppkarbing :D da blir det ris, poteter, glutenfri hjembakst osv...

Ha en ellers fin helg :)

Kommentarer: 8

Mltider

Postet: 05.01.2011   Kl: 18:39   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 16







Slik ser dagene mine ut. Kylling, svin, tunfisk og laks + en haug av grnnsaker.

Fler jeg har sluppet myye vann og glykogen i muskleneer tmt. Kjenner det spesielt i beina at de er shaky og slitne. Men aldri flt meg like opplagt og konsentrert p skolen fr, selvom jeg er sulten. Det blir oppkarbing til lrdag for booste forbrenningen og f fylt opp glykogenlagrene i lever og muskler igjen. Jeg fokuserer da p karbohydrater og ikke fett.

Ps: jeg vil bare opplyse dere lesere om at dette er en ekstremdiett man ikke skal g p over lengre tid. Kalorinivet er spass lavt at det ikke er bra for kroppen i lengden. Dette gjr jeg bare for f bort alt vann og litt fett jeg la p meg i julen, deretter fortsetter jeg den sunne livsstilen. LES hele artikkelen om PSMF HER.

Kommentarer: 16

2011, starten p en ny livsstil?

Postet: 03.01.2011   Kl: 21:37   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6

Er du der i livet at du er klar for ta fatt p trening og kosthold p den serise mten? Da vil jeg komme med noen tips til dere som har startet ett nytt og bedre liv.

  • Bestem deg for hva du vil. Viljestyrken er sterkere enn du tror. Vil du s klarer du ;) Bare ikke gi opp halvveis i mlet.
  • Start med planlegge dagene, hva skal du spise, hvor mye skal du spise, hva skal du trene?
  • Lag matplan og treningsprogram. Hvis du ikke klarer dette selv kan du f hjelp med dette p forskjellige treningssider.
  • Deretter lager du klar matpakker dagen i forveien og ha det med p jobb/skole. Da unngr du ty til enkle lsninger som sjokolade nr blodsukkeretblir lavt.
  • Gjr det til en vane spise sunt og trene, ikke gjr det fordi du m, men fordi du vil. Ikke tving i deg mat du ikke liker.
  • Spis masse grnnsaker i tillegg til proteiner, fett og karbohydrater. Da er du sikret en kroppmed vitaminer og mineraler.
  • I tillegg til kvalitets mat kan du ta kosttilskudd ved siden. Fettforbrennere(jeg tester t-rex), proteinpulver (jeg anbefaler myoprotein), kreatin, ZMA, BCAA.

N mlene dine i 2011.




Lykke til p veien mot ditt ml :)

Kommentarer: 6

Et PSMF mltid

Postet: 03.01.2011   Kl: 16:40   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Tips til mltid til dere som vil teste ut PSMF ellers de som lever lavkarbo (tilsett fett)livsstilen.

Handelen min s slik ut i dag.



Brokkoli
Agurk
Blomkl
Salat
Tomat
Kylling
Svin
Tunfisk
Bnnespirer
Chilli
Ruccola blanding
Funsaft

For f i meg nok fiber gjennom dagen drikker jeg ett glass med funsaft tilsatt ca. 1 ts fiberhusk forholdsvis fr mltider eller mellom.

Kommentarer: 13

Dag 2 p PSMF

Postet: 02.01.2011   Kl: 20:20   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Det er dag 2 p dietten og jeg syntes det gr overraskende bra. g litt sulten gjr ikke s mye, men om det gr utover humret gjr stort. Har ikke ftt tatt noen bilder av maten min enn siden grnnsaker har det ikke vrt mye utvalg av i disse dager. I morgen skal det handles inn:D Dietten er jo igrunn ganske enkel og kjedelig. Kylling, tunfisk,torsk eller svin + laks og grnnsaker. Ligger p ca. 180-190g proteiner og ca. 20 g fett.



P treningsdager tar jeg BCAA og protein fr og etter trening i tillegg tilT-rex som jeg starter med i morgen.

Kommentarer: 17

Treningsmusikk

Postet: 01.01.2011   Kl: 21:46   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 3

Fordi som er glad i latino-musikk kommer det mange kule sanger her. Jeg digger danse til disse sangene her. Blir i s godt humr.

Kommentarer: 3
hits