Onsdag = intervall

Postet: 25.01.2012   Kl: 17:41   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

I dag var detintervaller p dagens to do list. Ble 8x1, alts 8 runder med varighet 1 min og 1 min aktiv pause, deretter 20 min moderat kardio etterp. Jeg er helt dd i kroppen etter denne ukens kter og jeg er mega stl i brystet og ryggen i dag etter grsdagens kt. Men fy sren som jeg gleder meg til en styrkekt p fredag :D:D! Jeg blir s glad av gode treningskter, det gir meg masse!



Ellers laget jeg de herlige lefsene igjen i dag!! De er s gode. Skal prve lage uten eggeplomma ogs selvom det kan blir srt trt, men I dont care! Later som det smaker godt uansett ;-) Oppdaterer dere i morgen!

Og mams og paps kommer p besk i dag og har med seg lille Charlie gutten min! Gleder meg til se de igjen! S n f jeg g ut handle mat og lage klarmat til de kommer.


Train for muscles, eat for fatloss!

Kommentarer: 16

JEG HAR.....

Postet: 24.01.2012   Kl: 17:57   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 43

Hallo alle fine :) N har jeg litt mer p hjerte enn jeg har hatt de siste dagene.

Treningen i dag ga meg en snn lykkeflelese jeg ikke har kjent fr. Smilte og hoppa rundt etter persene jeg tok som sikkert s helt dumt ut, men jeg bryr meg ikke ;-)

Jeg har laget proteinlefsene til Kristine Weber med en liten vri.

Jeg har blant annet ftt til 10 dips noe det er lenge siden jeg har klart. Har nok noe med laverekroppsvekt samtidig som styrken har kt masse. Klarte til og med 1 rep med + 10 kg. Og jeg tok 3x3 med 55 kg i benken i dag.

Jeg har meldt meg inn i SATS og valgte selvflgelig rsa bag, hndkle og flaske.


Jeg har koset meg med et herlig og velfortjent proteinrikt mltid etter trening

*Skylle bort fettet*


*F vekk fettet s skylle*


Voila, magert, protenrikt og kjempe godt :-)


Jeg har kjpt meg ny fresh og deiligtopp fra NIKE.



Jeg hpre dere har hatt en like fantastisk dag som meg :-D

Kommentarer: 43

Lrdag

Postet: 21.01.2012   Kl: 19:29   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Hei :)


Lille vofsa og meg p en liten tur i Frognerparken.

Har ikke s mye fornuftig komme medomtrening eller kosthold n, men likevel skriver jeg ett innlegg til dere :) Jeg har ikke ftt trent siden onsdag pga valpekurs, skole og reising, men kommer sterkere tilbake til uka :-D Da skal det hardkjr med nytt treningsprogram fra min fabolouse coach, Silje Mariela!




Ha en fortsatt god HELG :-D


Kommentarer: 8

P veien

Postet: 20.01.2012   Kl: 11:30   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hallo alle ste :)

Akkurat n s sitter jeg i bilen p vei hjem til Srlandet og er sulten hehe:) litt over 2 timer igjen s er jeg ferdig med 24-timersfasten som har gtt ganske bra. Nr man er p veien og ikke har mer mat igjen i kjleskpet blir den brutt av en god sjokolade proteinshake. No vei mat til meg n. Ble nok rundstykker i gr :) gleder meg til bare slappe av hjemme med lille charlie og dennis <3

Kommentarer: 12

Svar p sprsmlsrunden

Postet: 18.01.2012   Kl: 15:02   Kategori: Om meg  Kommentarer: 11

Gr du p kreatin? I s fall, hva blander du det med ?
- Ja, det gjr jeg. Gr p
denne. Jeg blander det sammen med BCAA og funlight saft.

Hvordan ser en hverdagslig spisedag for deg ut ?
- En hverdagslig dag med tanke p mat er slik:
Morgen coctail: D og C vitamin, spirulina, rosenrot, proteinpulver eller BCAA.
M1: Kjtt/fisk, avokado/ntter, grnnsaker
M2: Kjtt/fisk, Omega 3/laks, grnnsaker
FT: BCAA/proteinpulver og kreatin
ET: BCAA/proteinpulver og kreatin
M3: Kjtt/fisk grnnsaker
M3: Cottage cheese/mager kesam, proteinpulver, br/frukt

Hvilket proteinpulver bruker du ?
Myoprotein og skal snart teste ut
dette. Noen som har smakt muscle troponin fr?

Hvor lenge har du trent styrke ?
- Jeg har trent styrke siden 15 rs alderen men da var det ikke srlig serist. Startet serist januar 2010.

Hvilke ovelser synes du er best for rumpa? (Din er FANTASTISK!!)
-
Takk takk for det
J Jeg syntes at kneby, marklft (strake og vanlige), frontby, glute bridge og hip thrust er de beste for rumpa om du tar skikkelig i og kjenner at det brenner, kommer rumpa ogs ;)




2) Hva er favorittmaten din til hverdags?
- Jeg er ikke s spennende i matveien men karbonadedeig med sukkerfri ketchup eller en saftig og god laksefilet eller cottage cheese med vanilje pulver og sukrin, nam nam.

3) Har du noen tips til "hurtigmat" dvs. sunn og kjapp mat.
- Karbonadedeig tar 10 min steike, laks tar 10-20 min. I tillegg kan du hive noen kyllingfileter i en ildfastform og steke i ovnen og pakk i prosjonspakninger og legg i kjleskapet og du har kjapp og sunn mat rett fra kjleskapet. Kok eller skjr opp grnnsaker, ha i en stor bolle og du har klar salat for noen dager i kjleskapet. Ellers er en stor favoritt cottage cheese med vaniljepulver og sukrin
J Annen rask og sunn mat er tunfisk (blh), mager kesam, mager vanilje kesam, skyr sammen med frukt og ntter.

Tips til start med periodisk faste og overgang fra "vanlig spisemnster". Hvor langt spisevindu?
- Begynn gradvis. Utsett frokosten til 1 time av gangen. For noen passer rett og slett ikke PF. Jeg var avhengig av frokost fr men n s tenker jeg ikke tanken en gang. Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig. Jeg hadde ingen problem med g over til periodisk faste da jeg startet, men kan si at jeg er mer vant og tilfreds med det n enn de frste 6 mnd hehe. Jeg har 8-10 timer spisevindu. Men er anbefalt ha 10 for jenter. Hrte s vidt at det var pga glukosetoleransen.

Gode og billige proteinpulver?
- Hmm, jeg har ikke testet srlig billige proteinpulvere men jeg skal holde dere oppdatert nr jeg tester ut noe.

Vanlig spisedag?
- Har ikke spisedag lenger av forskjellige grunner. Men har freemeal og der spiser jeg hovedsakelig proteiner, og en salig blanding av karbohydrater og fett. Eksempel. 1 pakke karbonadedeig, 2 rundstykker med f.eks mager prim, en pose snack a jacks, evt popcorn.

Har du tenkt p f barn?
- Nr jeg finner rett mann, har jobb, stabil konomi og nr fler jeg er klar for det
J

Hvor har du kjpt denne singletten? :D
- Den fikk jeg i bursdagsgave av ssteren min. Tror hun kjpte den i London. Dette er noen r siden hehe.

Nr synes du du har hatt den strste fremgangen? Tenker p mtp at du har ftt hjelp av bde Brge og Silje, og kanskje andre? Synes du dette har hjulpet mye p veien, eller mener du at du kunne klart den fantastiske fremgangen du har hatt helt selv?:)
- Den raskeste fremgangen har jeg ftt med Silje Mariela. Kan godt ha noe med at jeg kjenner kroppen min 10x bedre n enn da jeg kontaktet Brge. Med Silje s har jeg s langt gtt ned 5-8 kg og er klar for nye 8 kg. Med Brge gikk jeg totalt ned 7 kg.

Jeg kunne helt klart ha satt opp diett og trening selv, men det er noe med det at nr andre styrer s slipper man stresse og jobbe med alt selv, hjernen trenger ikke tenke s mye, bare utfre det som blir sagt. Det er utrolig befriende ha en overmann(kvinne) som tar seg av trening og mat.

- Hvilken ml har du for 2012?
- Ned 8 kg, ta 15 dips,80 kg i marklft, 50 kg i vending. Har lagt BF planen litt p vent for tiden. Jeg har hverken penger eller tid til gjre det. BF blir det nr jeg er ferdig med utdannelsen min og nr voffsi er blitt en stor gutt.

- Hvordan ser en typisk matdag ut for deg, flger du periodisk faste og 24 timer en gang i uken?
- Typisk matdag ser du lenger oppe her
J Jeg flger periodisk faste 7 dager i uka og 24 timers faste en dag i uka.

- Hvilken kosttilskudd bruker du ?
- Proteinpulver, kreatin, glutamin, c-vitamin, d-vitamin, omega 3, ZMA, rosenrot, spirulina, BCAA.

Nr du er p venninnekvelder p lrdager (om du er det?) s er det vel gjerne godteri og slikt, hvordan klarer du motst det? Jeg har ikke sjans motst godteri og kaker som str framme i flere timer! Sprekker i alle fall alltid etter en stund, om jeg prver...
- Det er lett om jeg er innstilt p ikke innta noe. Viljestyrke er en viktig faktor her. Og smak litt p dette ordtaket Nothing tastes as good as lean feels. Vil du oppn resultater godt nok klarer du ogs unng godteri og kaker. Ta med deg en pakke lkerol, tyggis, fres, sukkerfri brus eller lag deg en fluff. Ja det hres rimelig srt ut, men vil du i form m du betale for det ved utelukke godteri og kaker.

Kan du skrive mer om PF og 24 timers faste. Hvordan legger du opp treningen ift fasteperiodene? Mat fr/etter trening under fasten? Tenker alltid at jeg m fylle p med hvertfall proteiner etter en styrkekt.. Hvordan ser en typisk dag og en uke ut for deg med fordeling av mltider og antall treningskter?
- Jeg trener fr fasten starter og avslutter med ett freemeal. Enten har jeg treningsfri dagen jeg avslutter fasten ellers s trener jeg etter fasten er brutt. Skal du trene i fasten br du f i deg BCAA/proteinpulver og noe karb, du har brutt fasten da, men kan du ikke trene senere er dette bedre enn ingen ting fr trening. Prv time treningen s du er ferdig med treningskten nr fasten er ferdig.
Typisk dag str lenger oppe.
Antall treniningskter i lpet av en uke er 6 stk. 3xstyrke, 4xintervall, 1xmoderat kardio, 1x valgfri kt.

Jeg lurer ogs p om du skal skrive mer om periodisk faste og 24-times faste? Jeg spiser ogs etter PF, men jeg har alltid drukket kaffe med melk p morningen, men kan jeg egentlig ha melk i kaffen? Eller vil det vre deleggende for fasten? Hvor mange timer br en jente faste (PF)?
Har du gtt ned 5 kg siden jul? I s fall gratulerer! Er det hovedsakelig p grunn av 24-times fasten?
- Jeg har hrt og lest at litt melk i kaffen om morgen ikke er noe bry seg om, men kommer an p mengden melk i kaffen du bruker. Jenter anbefales faste 14 timer.

Jeg har gtt ned 5-8 kg (gr opp og ned grunnet vannretensjon) siden jeg startet med Silje i oktober, men de fleste kg er etter jeg startet 4Uker prosjektet J

Jeg lurer p hvordan du spiser ift trening; Spiser du ett av de store mltidene fr trening? Hvor lenge venter du etter dette mltidet til du tar treningskten?

Og hva med de dagene du trener p morgenen; spiser du noe etter kten da?
- Jeg tenker ikke s mye p nr jeg spiser, jeg tenker heller total inntak i lpet av dagen. Jeg tenker ikke s avansert lenger i forhold til mat. Men hovedsakelig blir det strste mltidet etter trening eller som siste mltid. Jeg pleier som regel spise nr jeg kommer hjem fra trening alt fra 1-3 timer etter treningskten.

De dagene jeg trener fastende blir det BCAA eller proteinpulver fr og etter og mat nr jeg kommer hjem fra trening J

Hva vil skje med kroppen om man spiser for mye proteiner?
- Det vil ikke skje noe srlig med kroppen med mindre du har en nyresykdom. Overskuddsproteinet vil brukes som energi nrde proteinene du trengertil vedlikehold og oppbygninger mettet.Det omdannes til glukose via glukoneogenesen i leveren.



Kommentarer: 11

Tirsdag

Postet: 17.01.2012   Kl: 14:17   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hei :-)

Tirsdag er egentlig fridager for meg men det var skole i dag og skal si det var et sliit komme seg opp og ut av den varme dyna mi. Hadde mest lyst til plme iphonen i veggen da den ringte og fortsette sove videre, men den gang ei. Kom meg opp, lagde klar matboks med kylling, avokado, agurk og tomat. Heiv i 2 scooper med proteinpulver i smartshaken min, sminket meg og nt en rykende fersk kopp med kaffe til God Morgen Norge.


Nr man ikke kommer seg p treningsstudio er treningsstrikk gull verdt! bergamlestrikk fra 80-tallet, haha, men de funker ;-)


Etter skolen blir jeg finne p SiO (heter det det?) for viderefre teknikk og trene med kusina mi :-) Ellers har jeg planer om ta intervaller senere om det ikke blir s seint. Umulig f tak p en tredemlle p Elixia i beste treningstid, eller skal jeg si vrste?

Ha en flott dag!

Kommentarer: 7

God morgen

Postet: 16.01.2012   Kl: 10:25   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Ah, vknet av vekkerklokka etter en meget god natts svn. Skulle gjerne ha sovet myyye lenger, men i dag blir det trening fr skolen!


Haha ser ut som jeg bare gr med disse klrne jo ;) Men poenget er se p lra her. Syntes de kommer seg.


Ogs skal jeg p posten hente en pakke fra www.Siggy1.no. Makan til god service og rask levering skal du lete lenge etter. Posten derimot er ingen god service. Bestilte proteinpulver fra siggy1 for en good stund siden, dro p posten skulle hente pakken - de fant den ikke. Posten ringte meg nr jeg hadde dratt hjem p juleferie - pakken er funnet. Jeg sa jeg skulle tilbake til Oslo 4. januar og da skulle pakken g i retur. Gikk p posten da det pnet 5. januarog lurte p om de hadde sendt den i retur - det hadde de uten sjekke om pakken var sendt!! Men n er jeg bare glad for at pakken er kommet og skal straks dra bort p posten hente den. Myoprotein in my veins<3 N blir det prottiskaffe igjen!

Ha en riktig s god start p dagen og ikke glem sprre meg sprsml. Tenker jeg avslutter den p onsdag :-)

Kommentarer: 6

Sprsmlsrunde

Postet: 14.01.2012   Kl: 16:16   Kategori: Blogg  Kommentarer: 11

Fyrer ls med en ny runde med sprsml. Har du noen, spr da vel s skal jeg svare det beste jeg kan :-)

Kommentarer: 11

God helg

Postet: 14.01.2012   Kl: 13:55   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hei alle flotte mennesker :-)



Innom for nske dere en GOD HELG!



Kommentarer: 10

Hektisk dag

Postet: 12.01.2012   Kl: 09:49   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Hallo alle fine mennesker :)

Dagen min i dag er temmelig hektisk. Jeg har en oppgave levere inn innen klokka 1600 som jeg ikke skjnner en dyt av, valpekurs 1730 og buss hjem 2015. Det er oppgaven jeg stresser mest med. Jeg er p skolen akkurat n, men vurderer dra hjem prve skjnne og bli ferdig med oppgaven. Skulle nske jeg var like nerd med statestikk og vitenskapelige artikler som jeg er med trening og kosthold hehe.


Han har blitt stor i forhold til dette bilde hehe. Gleder meg til komme hjem kose med han <3

Ha en trivelig torsdag :)

Kommentarer: 5

Treningsklr = motivasjon

Postet: 11.01.2012   Kl: 10:49   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 18

Hva er vel bedre p treningsmotivasjonen en nye lekre treningsklr? Disse skal hjem til meg en vakker dag.






Ja, jeg er litt glad i rosa, hehe!

X-life frer disse klrne jeg angrer ikke p noen av mine kjp. Fantastiske kvalitet og passform, srlig buksene ;)

Liker du klrne fra Better Bodies?

Kommentarer: 18

Q&A - 24-timers faste

Postet: 10.01.2012   Kl: 14:25   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 20

Hvor mange mltider har du og hvor lenge er spisevinduet !?
-2-3 mltider etter fasten, spisevindu har jeg ikke observert enda.

Eneste jeg synes er rart er hvorfor det skal kunne brenne fett og ikke muskler?
- Hvert fall de som har litt fett ta av. Under faste s frigjres fettsyrer fra fettvev til blodet og bruker de frie fettsyrene som energi. Men jeg har ikke ftt lest meg noe srlig dypt inni metabolismen under faste.

Hvor ofte faster du egentlig?
- 1 gang i uka

men hvordan gjr du det med trening? br man ikke f i seg proteiner rett etter en styrkekt for maksimal restitusjon? :)
- BCAA fr og etter. Evt. Noe karb fr trening, men trener helst etter fasten er brutt.

har om den skalte faste dietten! Har du prvd 16t - 8t faste dietten da? 16timer fasting og 8timer spising ?
- Jeg spiser etter PF til vanlig ja. Gjort i ca 1.5 r
J

nr gjr du dette? hva er klokken nr du spiser det "siste" mltidet?
- Varierer. Faster den tiden p dgnet som passer best for meg. Ikke noe mer avansert enn det. Men jeg gr ikke en dag uten mat. Spiser mat bde den dagen jeg starter fasten og nr jeg bryter den. Med andre ord jeg faster ikke fra klokka 07 p morran til 07 dagen etter.

Lov med kaffe??
- Alt kcal fritt er lov.

Men hva spiser du nr du ikke faster? Jeg rekner jo sklart med at du spiser sunt, men spiser du helt likt som du gjorde fr p venlige dager?
- Som jeg pleier. Ren nringsrik mat.

Jeg lurer ogs p om du drikker noe annet enn vann under fastingen, som juice, melk osv? Kanskje et veldig dumt sprsml, men ble nysgjerrig og hvis jeg skal teste det ut selv m jeg vite mest mulig, ikke sant?
- Ingen sprsml er dumme
JMelk og juice vil bryte fasten, s det inntar jeg ikke.Vann, funsaft, pepsimax!

Har lurt litt p dette med 24-timers faste s dette innlegget var nyttig:-) Men i bunn og grunn s er det vel kcal inn - kcal ut som teller. S om du faster 24 timer s har du vel ogs litt mer kcal g p i uken? Er det det som er hovedrsaken til at du gjr dette?
- Stemmer det. Gjr dette for enklere komme i et kcalunderskudd i lpet av uka. Kan spise mer de dagene jeg ikke faster og det gjr en diett mye enklere for meg.

Det hele er vel strengt tatt ikke s veldig rart.

Sulter/faster man seg f.eks to dgn i uka,s er det veldig logisk att man gr ned i vekt.Ikke noe hokus pokus her ;)
- Det er nok ikke vanskeligere enn det nei ;) Men n vil jeg ikke si at jeg sulter meg selv ;) for jeg spiser mat!







Kommentarer: 20

24- timers faste - en oppklaring

Postet: 09.01.2012   Kl: 18:53   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 19

Det er nok en del av dere som lurer p hva dette gr ut p og om det er sunt, eller ei - jeg forklarer min opplevelse av 24- timers faste, hvorfor jeg gjr detog fordelene ved det!



For det frste s faster jeg ikke for straffe meg selv p noen som helst mte - heller for utnytte de gode fordelene jeg fr av det. Det hres helt ekstremt ut - det syntes jeg og fr jeg prvde, men n er det noe jeg ser p som helt greit og har et nktern forhold til det hele. Det er ikke krise om jeg ikke fr fastet den planlagte fasten eller bryter den noen timer fr, bare for poengtere at det ikke gr helt i hodet p meg.

Min opplevelse:
Frst tenkte jeg, WHAT THE FUCK, det her er jo klin umulig for meg! Jeg gruet meg til prve det i fare for bli helt fjern, surog utsultet de siste timene - men nei det ble jeg alts ikke. Du fr gjort s mye fornuftig under fasten og blir mer konsentrert - min opplevelse. Jeg har mistet tilsammen ca. 5 kg og det med diettpause i jula. Jeg fler n at jeg har funnet noe som funker for meg, og som jeg kan leve med -kan roe ned hjernen og bare la det flyte som det gjr n. I tillegg fler jeg at denneendringen har hjulpet meg og mitt problem i forhold til overspising. Fokuset p mat er absolutt ikke der det en gang var. Det er en helt fantastisk flelse og ikke minst utrolig befriende bde for meg og mine nre.

Hvorfor gjr jeg det?
- Fordi jeg fler jeg mestrer noe jeg hele tiden har syntes vrtekstremt vanskelig.
- Fler meg fresh.
- Fettfrobrenning (oh no,gr det an uten mat da;))


eatstopeat.com

Fordeler:
- Mindre fokus p mat
- Gode treningskter
- kt utskillelse av fettforbrenningshormoner
- Du vil ikke miste muskelmasse ( det er snakk om 24 - timer faste. Du vil ikke ta skade av g uten mat i disse timene, vi er ikke skapt for spise hver 3. time)
- Miste fettvekt
- Du m ikke unng karbs og/eller fett
- Du kan flge den dietten du vil
- Du vil bli ekstremt produktiv de timene du faster



Nr dette er sagt s kan jeg ikke pst at det vil fungere for deg. Vi er alle forskjellige individer og reagerer forskjellig p dietter, spisemnster, mat - what ever you like. Jeg vil likevel ikke anbefale det til de som sliter alvorlig med mat. Du skal kunne bruke fasten p fornuftig vis og ikke bruke den som straff for den lille sjokoladen du puttet i munnen akkurat, det blir helt feil og ikke en sunn mte bruke den p. Du m ha hodet p rett plass, kjenne deg selv og kroppen din.

Skulle det vre noen sprsml, fyr ls:)

Kommentarer: 19

Vaniljeris - framgangsmte

Postet: 07.01.2012   Kl: 18:55   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 13

Ida lurte p hvordan man lagde vaniljeris sa da kan jeg selvflgelig lage et innlegg om det!

I daghadde jeg etskalt freemeal etter trening fr 24 timers fasten startetog jeg spiste en heidundranes god biff med brokkoli, lk, sjampinjong, fltegratinertepoteter og vaniljeris til dessert.


Perfekt stekt!

Framgangsmte:
Jeg tok ca. 1 - 1,5 dl jasminris (det ble en stor porsjon)
5 dl vann
kologisk vaniljepulver (kan ta vanilje essens om du bare har det)
En god dsj kanel

Pleier ogs ha i en type stevia, men det hadde jeg ikke n. Strdde heller over sukrin.

Kommentarer: 13

50 kg

Postet: 07.01.2012   Kl: 11:22   Kategori: Framgang  Kommentarer: 19

God morgen :)

Video fra grsdagens 5x5 benkpress :D strlende fornyd med at 50 kg gikk opp hele 5 sett....!

Kommentarer: 19

h.e.l.g

Postet: 06.01.2012   Kl: 17:43   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 18

Hallo alle mine flotte lesere :)

Sitter p bussen hjem til Risrakkurat n, og gleder meg bare til treningskten jeg skal ha nr jeg er fremme. Blir overkroppen som skal f kjrt seg litt, pluss intervaller. Og jeg er grisestl i rven fra grsdagens rumpe og beinkt :-D


Etter en svett og hard kt, da m det BCAA til fr og etter trening


Formen etter jul er jeg meget fornyd med selv med mye dritt mat, hoho. Rumpestumpen har holdt til tross for lite styrketrening. Flte egentlig den bare forsvant i jula, men den gang ei.


Og blmerkene er tilbake, marklft <3

Kommentarer: 18

Liten videosnutt

Postet: 05.01.2012   Kl: 13:18   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Kommentarer: 8

Back

Postet: 05.01.2012   Kl: 08:30   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Hei mine fine lesere :) dere har vel ikke glemt meg?

Har blitt liten tid til blogging de siste dagene da jeg ikke har vrt hjemme, men n er jeg p plass i Oslo og jeg gleder meg s mye til ta meg en tur p Elixia etterp. Jeg henger litt p etterskudd med 12Ukers planen, men har trent og spist bra selvom, i dag starter jeg for fullt p planen. Gleder meg, sa jeg det?

Updates p vekt etter endt juleferie? Ned 700 g. Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke fulgte PF i jula og trent veldig lite, men spist masse god mat. Brdskiver med nugatti har vrt en stor gjenganger, ops.. Motivasjonen var liten da jeg ikke fikk trent som jeg ville s det gikk utover matinntaket. Jeg angrer ikke, det var deilig og motivasjonen er p topp n som jeg skal i gang igjen.


Tyings av hofteleddsbyeren fr styrketrening. AU!


Dagen startet med stopp tidlig og lage mat og blande fr og etter trenings BCAA, lite stresset for skolen. Da jeg sjekket timeplanen var det fri i dag og skole i morgen. Yes da. Haha, jeg kom meg hvertfall opp og kan prve f styr p denne dgnrytmen min som har levd sitt eget liv i jula.

Fr trening skal jeg f sendt premiene til de som har vunnet, jeg hper dere blir fornyde.

PS: jeg trenger noe hjelp til banner p bloggen, er det noen der ute som har peiling og vil vre snill hjelpe meg?

Kommentarer: 11
hits