Slutt p ferie

Postet: 28.02.2011   Kl: 23:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

N har jeg hatt spasslang ferie s n begynte det virkelig bli kjedelig. Var tilbake p skolen igjen idag etter 3(?) ukers ferier og en heftig beintrening med Ida. Liker kjre meg helt ut og virkelig f flelsen av ha trent! Det er noe annet enn autoregulering. Deilig kjenne kontakt med musklene og utfre rett teknikk. Merker det er noen velser som ikke har vrt helt korrekte etter ha trent med Ida. Men n er jeg p rett vei.

video:mvi0522
Sykt digg ha Ida som treningspartner. Push it baby.
Treningen i dag ble
Sumo marklft
Reverse lunges
Squats i hack
Strak mark
Liggende og sittende lrcurl i supersett
Kick back
I morgen blir det zumba p morgenog rygg/biceps/mage p kvelden. Gleder meg :)










Kommentarer: 7

Trening

Postet: 25.02.2011   Kl: 21:34   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 6

N har jeg virkelig ftt smake p syre i musklene og jeg liker det. TAKK Ida for at du pusher meg. Uten deg ville jeg ikke klart de siste repsene, jeg hadde gitt meg etter 8. Skjnner godt hvorfor folk liker ha PT som pusher deg og sttter deg gjennom de siste repsene som er harde og tffe. Ser frem til sommeren!




Eller har det gtt i ett i nesten hele dag. Rengjring, neglhuset og trening!

Super fornyd med de nye neglene!


Ha en super fredag <3

Kommentarer: 6

Snart helg igjen

Postet: 24.02.2011   Kl: 10:34   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Dagene gr s fort!



Denne uken er det pent uke p World og da benyttet jeg sjansen til prve jeg ut zumba p World gym med Ida, noe som var kjempe gy og annerledes enn den zumbaen jeg er vant til. Forandring fryder. Etter zumba timen ble det 30 min core trening. Damn, tror jeg m melde meg p noen av disse timene da jeg kjenner jeg burde jobbe en hel del mer med core musklaturen.


Jeg gr ikke alltid med treningsklr :p bare nesten!

I dag blir det styrketrening for overkropp. Tror beina mine har godt av litt restitusjon. Men frst skal jeg fikse noe i byen.


Kommentarer: 11

Typisk matdag

Postet: 23.02.2011   Kl: 10:48   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 2

Jeg fikk et sprsml om lage ett innlegg om hva jeg spiser en dag, og det skal jeg jo s klart gjre :)
Jeg spiser 3-5 mltider om dagen alt ettersom nr jeg str opp og nr jeg trener. Jeg prver alltid trene styrke etter mltid 1 da jeg liker trene p morgenmed tom mage og jeg fler meg mer energisk.

Mltid 1:
Havregryn
1 egg
30 g protein
1 ss cocosa



Fr trening:
BCAA+ t-rex + kreatin + evt. frukt

Etter trening:
BCAA + banan eller riskaker

Mltid 2:
Karbonadedeig/proteinpulver/egg
Ris/potet/bokhvete
Ananas/banan
Masse grnnsaker hvis jeg spiser karbonadedeig



Mltid 3:
1 laksefilet + 1 kyllingfilet
Masse grnnsaker
Evt. frukt



Evt. mellommltid hvisjeg blir sultenmellom M2 og M3
1 kyllingfilet, salat og ntter

Dette er en typisk styrketreningsdag for meg som dere ser. Jeg spiser det samme p hvile dager men ker fettinntaket og reduserer karbohydrat inntaket og spiser 2-300 kcal mindre.

P skolen blir det som oftest 5 mltider om dagen da jeg har lange dager og det krever litt energi sitte flge med og skrive, i hvertfall for meg. S da blir det som regel 2 mltider p skolen med salat, kylling, ntter og frukt.

Kommentarer: 2

Dagens

Postet: 22.02.2011   Kl: 19:47   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hei hei :)
N er snart denne dagen over ogs. I dag har jeg heldigvis gjort litt mer enn i gr. Dro p zumba klokken 10.00, styrketrening for bakside ben, rygg ogbicepsklokken 15.00 og etter trening dro jeg p butikken handlet, s n er kjleskapet fylt med masse sunt og godt! I morgen skal jeg p zumba p World Gym med Ida <3 Spennende med nye zumbamoves p nytt gym.


Det gr framover, spent p fredags sjekken!



Kjpte meg ny te i dag ogs, den koser jeg meg med n <3

Jeg elsker kokos s dette var midt i blinken for meg. Tilbud p apoteket, den billigste fr du gratis.


Glad, fornyd og nyfarget bryn

Kommentarer: 12

Ny uke

Postet: 21.02.2011   Kl: 16:57   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Da var det mandag igjen da og 1 uke til skolen starter igjen! Det har vrt deilig med fri, men n begynner det blidritt kjedelig! Hva gjr man med det? Man trener. N stikker jeg snart ut gr en tur for jeg kjeder meg snn, orker ikke bare sitte inne hele tiden! Og samboeren min har dratt hjem s da er det hvertfall kjedelig! Men jeg skal ikke klage, det kunne vrt kjedeligere.

Jeg fikk meg en bra kt p ben og bryst i dag og sier meg fornyd med den.


Haha! Jeg vil ha cuts..



N tar jeg musikk p rene og ser p livet i Oslo!

Kommentarer: 6

Tabata

Postet: 20.02.2011   Kl: 18:06   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Dere lurer p tabata(trykk p linken for se video)s da skriver jeg like gjerne et innlegg om hvordan jeg utfrer tabata :)



Jeg liker gjre det p ellipsemaskinene for da kan jeg styre hastigheten selv i steden for trykke p knapper p tredemlla!

Frst varmer jeg opp i 5 min s starter jeg intervallene. 8 drag i alt. Jeg gir alt jeg har i 20 sek s har jeg aktiv pause i 10 sek. Dette gjentar jeg 8 ganger og blir tilsammen 4 min varighet. Kjapt og effektivt mao. Etter jeg er ferdig kjrer jeg moderat intesitet til hele kten viser i alt 25-30 min.

Du kan ogs utfre tabata med diverse styrkevelser og gjre akkurat det samme. S mange reps som mulig p 20 sek s pause i 10 sek, gjenta 8 ganger. Eks: klikk her

Kommentarer: 8

Grsdagen

Postet: 20.02.2011   Kl: 14:41   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 6

Grsdagens kter var pain. Under tabata holdt jeg p d av pustebesvr og under styrkekten med Ida datt skuldrene mine nesten av. Det var s hardt. Jeg er vant til holde meg i omrdet 4-6 reps s 12-20 reps var pain i musklene mine, men det var deilig. Jeg kommer n til dytte inn litt hyrepstrening for det var gy. Og, Ida jeg er stl som f i skuldrene mine, takk <3 Etter treningen ble jeg med Ida hjem og spiste god laks og s p film og prata :) En koselig kveld med andre ord.


N gr turen snart bort til Elixia for nok en tabata kt p ellipsemaskinen. Det skal bli deilig. Fler meg energisk etter grsdagens karboinntak :)

Ha en fin sndag :)

Kommentarer: 6

Lrdag

Postet: 19.02.2011   Kl: 14:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

, s kreativ jeg er med overskriftene!

N har jeg akkurat vrt p Elixia utfrt tabata etterfulgt av 15 min moderat intensitet etter intervallene. Det er en helt fantastisk flelse vre ferdig etterp. Jeg er ikke srlig fan av gjre intervalltrening fordi jeg har ikke akkurat den beste kondisen, men den kommer seg og det er mlet mitt!


Jeg syntes ryggen kommer seg! Gud, for en tlmodighet jeg har, det er det ingen tvil om! Det er jeg ganske s takknemmelig for :)

Jeg har valgt innta litt ekstra karbohydrater til hvert mltidi dag og mltidet etter intervallkten besto av 128 g karbs, mm deilig fylle musklene! Denne oppkarbing skal ikke bli failure! Null sukker og under 40 g fett. Etterp blir det en styrkekt med Ida og kan tenke jeg har "litt" energi under lftene da :D Glede!

Ha en fin lrdag stinger :)



Kommentarer: 10

Fredag :D

Postet: 18.02.2011   Kl: 15:26   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 7



Denne uken har bare flydd vekk fra meg. Herregud s fort tiden egentliggr. Jeg er snart ferdig med medisin grunnfag noe jeg skal juble over i juni. N gjenstr bare 1 eksamen til, det skal bli s sykt deilig :)



Ellers ble kten min bra i dag, ikke noen perser men jeg sier meg rimelig fornyd uansett. kten s slik ut:

Sumo marklft
Hip thrust
Rack chins
Dips
Sittende roing
Kroc rows

Etterfulgt av 15 min ellipse.


-1,6 kg fra fra uke 5. Det ser ut til slippe litt n.. N er jeg enda bedre enn jeg var da jeg valgte ta pause fra strikt regime i desember. Det syntes ikke s godt p bilder, men jeg bdefler og ser i speilet at det gr riktig vei.

N sitter jeg funderer p om jeg skal stikke bort p trening igjen utfre tabata eller om jeg heller skal ta den kten p sndag!

Ha en god fredag dere <3

Kommentarer: 7

Tilbake i Oslo

Postet: 17.02.2011   Kl: 21:39   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

N er jeg tilbake i Oslo igjen etter en koselig tur hjem til familien <3 Jeg har vrt med ss og William og ogs vrt med en venninne jeg ikke har sett p en stund <3 Jeg er glad i dere alle.


Verdens beste gledesspreder <3


Verdens beste pusekatt <3

Jeg har hatt to gode kter hjemme. Den ene dagen ble det tabata p skulde og ben s avsluttet jeg med tabata p sykkel. Damn jeg fikk kjrt meg der. P onsdag perset jeg i kneby og benkpress og ble s fylt med endorfiner p benkpressen at jeg hadde lyst til hoppe sprette av glede, det kom i hvertfall et rimelig stort smil etter endt sett :D

Avslutter innlegget med noen kloke ord til dere og som flere mennesker burde gjre mer av. N har jeg en pminner i vinduskarmen min :)

Tenk positive tanker, si positive ord, gjr positivehandlinger og det positive gror <3

Kommentarer: 4

Tirsdags morgen

Postet: 15.02.2011   Kl: 10:47   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 17

Herregud som det snr ute, jeg trornok at jeg kommer til ta tabataog kardio hjemme i dag ettersom pappa har bilen. Jeg er hjemme i Risr og her har jeg bde sykkel og manualer s det passer veldig bra.

Jeg er helt mrbanket i kroppen etter en helt r kt i gr:
Sumo marklft (min nye favoritt velse)
Nedtrekk
Sidehev
Foroverbyd roing
15 min ellipsemaskin

I dag tenker jeg 2 styrkevelser utfre tabata p s fortsetter jeg tabata intervaller p sykkel. It's gonna be tough!

I gr kjpte jeg noen sko jeg har hatt lyst p lenge, jeg er forelsket. Det ble min valentine's gave, haha!




Kommentarer: 17

Mandag

Postet: 14.02.2011   Kl: 10:13   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Helgen min var helt fantastisk. Den gyeste helgen p s utrolig lenge. Gode venner, vin og musikk, perfect match! Det er sjelden jeg drikker, men nr jeg drikker s har jeg det s gy og setter mye mer pris p disse koselige kveldene.








N er endelig deload uken ferdig og jeg er sykt klar for kjre hardt fremover n. Jeg kommer til fokusere p litt anerledes velser fremover n. Skal frst og fremst fokusere enda mer p basevelsene og ikke prioritere isolasjonsvelser i den grad jeg har gjrt fr.

Dagen min ser slik ut:
Kneby
Marklft
Chins
Benkpress
Pushups


Ryggen i gr!

Kommentarer: 9

Lrdag

Postet: 12.02.2011   Kl: 09:36   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

N har jeg nesten akkurat sttt opp og frokosten er inntatt, n koser jeg med med vaniljeespresso :)



I 11-tidenskal jeg mte ste Thora hvor vi skal dra videre p Bodyfitness Workshoparrangert av Silje Mariela og Eirik Sandvik. Her fr vi mte den flotte danske utveren Lonnie Pedersen. Det blir spennende.



Lrdagen blir hektisk for min del da jeg har mye og gjre i dag. Workshop, rydde, lage mat og stelle i stand til i kveld, dusje og stelle meg. Men det klarer jeg nok i ett feiende tempo, fr vi hpe.

Ha en fin fin lrdag :)

Kommentarer: 11

Kosthold uten meieriprodukter

Postet: 10.02.2011   Kl: 19:57   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

"Hei! Tusen takk for en kjempefin blogg - lrer masse av deg :) Jeg lurer p, kan du vre s snill lage et innlegg om hva du spiser/hvordan du erstatter meieriprodukter og melk? Feks cottage cheese o.l? P forhnd tusen takk!!"

Igrunn s erstatter jeg ikke mer enn dette.
*Proteinpulver med erteprotein fra http://MyRevolution.no
* Melk med RiceDream eller Alpro Soya melk (bare til spise/oppkarbingsdager)
Ellers s har jeg ikke noe "problem" med ikke drikke/spisemelk, kesam/cottage cheese, ost.
Men det skal bli deilig nr jeg kan innfre melkeprodukterigjen og bare ta noen enkle mltider p farta for det kan jeg ikke gjre n :p

Jeg fokuserer proteinkildene mine p
* Karbonadedeig
* Kylling
* Svin
* Fisk

Men det finnes jo alternative varer som kan erstatte kesam/cottage cheese, men det inneholder dessverre mindre protein. Alpro Soya sin naturelle yoghurt inneholder bare 4 g protein pr 100 g. Men det er jo helt klart et alternativ,du kanjo eventuelltbare tilsette erte/soya protein og vips s har du proteiner.


Kommentarer: 7

Hekta

Postet: 10.02.2011   Kl: 17:58   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Jeg har blitt helt hekta p kaffe med stevia i. Jeg er igrunn ikke s fan av st kaffe, men dette her var veldig godt.


Espresso med Stevia English Toffee <3




Over til mltid nr 3, 150 g kylling,1 brokkoli og0,5 blomkl laget til stappe med salt, pepper, oregano og buljong. 500 g grnnsaker i magen, mett og god. Det hele toppes selvflgelig med sukkerfri ketchup.



Jeg blir nesten mer sliten av ikke trene enn det jeg blir av trene(?). Etter 2 dager helt fri fra trening er musklene utslitt og jeg fler meg litt lat, hehe. Det ble nevral oppladningstrening i dag, deilig f beveget kroppen litt. Kjente jeg hadde lyst til ta mer i enn jeg gjorde, men deload er deload og kroppen har nok bare godt av litt lett trening ogs!!

Jeg gleder meg til neste uke, da blir det hard trening igjen og jeg er s forbanna klar. Jeg m bare f kjpt meg et nytt headset for n har dette ogs blitt delagt! Kjedelig trene med musikk p bare det ene ret, haha.!

Kommentarer: 9

Handleliste

Postet: 09.02.2011   Kl: 17:51   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6



Da var eksamen ferdig og jeg kan om 3 uker puste lettet ut, da fr jeg vite karakter....!!

Men n over til noe mer gy. Jeg har ikke handlet siden torsdag(!) og det viser seg i kjleskapet og fryseren....S her kommer min handleliste:


Blomkl
Brokkoli
Paprika
Agurk
Lime
Salat
Hvitlk
Chili
Tomat
Kylling
Laks
Karbonadedeig
Sukkerfri ketchup
Egg
Persille
Roastbeef
Epler
Appelsiner
Kl


Siden jeg skal ha en liten eksamensfest p lrdag skal det ogs handles inn:

Ekstra lett rmme
Potetgull
Spekeskinke
Asparges
Spelt kjeks
Druer
Brie
Avokado
Sukkerfri cider

Kommentarer: 6

Eksamen

Postet: 07.02.2011   Kl: 21:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Kommer sterkere tilbake etter at eksamen er oversttt. Deter mange tanker i hode n s bloggen er ikke hovedprio akkurat n. Ellers ha en fin mandagskveld :)


Drm<3


Kommentarer: 8

Smting en lrdag

Postet: 05.02.2011   Kl: 16:58   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Jeg har tilbrakt min lrdag med g en tur p 35 minutter rundt p Frogner, hentet Iherb pakke, handlet og laget mat. N gjenstr eksamens lesning, rengjring og slappe av.


Bananer, agurk, roastbeef, glutenfri kakemix, alpro soya dessert, falafel mix, dragster, ricedream




Ris med stevia english toffe og vanilla (trengte hvertfall IKKE sukrin opp) samt litt hersheys sirup


Mitt bolle prosjekt





Meget fornyd med resultatet. Jeg har ikke brukt olje i rren, kun 1 egg s disse er perfekte til oppkarbing ;)


Blodren(e) kryper lenger oppover jo bedre form jeg kommer i og det liker jeg svrt godt

Kommentarer: 11

Ukens treningskter

Postet: 05.02.2011   Kl: 10:56   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hei og riktig god helg til dere ste lesere :) Jeg tenkte oppsummere ukens kter. Liker ha oversikt over treningsmengden. Til mandag blir det nok deload uke. Da har jeg eksamen ta fatt i, men jeg klarer ikke bare ligge pal p sofaen lese. Detblir nevral oppladningstrening og lavintensitets styrkekter, ikke trene til failure.


Reste dama!!!

Mandag:
Styrke dag 1 + kardio

Tirsdag:
Styrke dag 2 + kardio

Onsdag:
Zumba

Torsdag:
Styrke dag 3 + kardio

Fredag:
Kardio
Styrke dag 4 + kardio

Lrdag:
Kardio

Smdag:
Hvile/kardio

Som dere ser utifra planen min he s har jeg kt kardiomengen minsamt kt matinntaket for se om kroppen responderer bedre p det enn null kardio og lite mat. I tillegg gir jo kardio helsegevinster s hvorfor la vr ;)



Kommentarer: 7

Dagen i dag

Postet: 04.02.2011   Kl: 10:59   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

I dag skal jeg prve f til en effektiv dag, s dagsplanen minser ca. snn her ut;

1100: Lese (respirasjon & metabolisme)
1300: Kardio
1400: Spise
1500: Lese enda litt mer (muskler og ledd)
1800: Styrkekt med Ida
2000: Spise
2030: Lese (nervesystemet)
2300: Natta (prve hvertfall)

Kommentarer: 16

Formen 3 feb

Postet: 03.02.2011   Kl: 15:17   Kategori: Framgang  Kommentarer: 25





Har merket enorm fremgang i januar mned og det er nok mye pga av kt matinntak. Bde styrke og muskelmasse er ktsamt fettprosent er blitt litt lavere. h digger ktene mine :D N turer jeg straksbort til elixia for en styrkekt og litt kardio. Har ogs ftt farget den grusomme etterveksten min hos Sandra p Dugg, blir mer fornyd for hver gang :D

Ha en flott dag :D

Kommentarer: 25

Innover

Postet: 02.02.2011   Kl: 11:23   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hei.
N drar jeg snart innover til Oslo igjen etternoen koselige dager hjemme. Jeg planlegger zumba i kveld klokken 2000. Jeg er rastls. Men ellers har jeg hatt to knallgode kter her hjemme, og er superfornyd med det.







Persa med 5 reps60 kg i nedtrekk p mandag noe jeg er super fornyd med, neste ml blir pull ups/chins uten asistanse. Jeg digger velsen. Jeg har persa i flere velser p ganske kort tid, bland annet skulderpress 15 kg manualer, rack marklft 97,5 kg. Ser frem til mer perser fremover :D makes me happyyy!

Kommentarer: 10
hits