KAROLINE - trening og kosthold

Kjenner dietten tærer på kroppen min nå og det er jo bare positivt. Drikker grønn te i bøtter og lass for at jeg ikke skal spise mer enn planen og det funker. Men det er nok viljestyrken som styrer meg. Jeg vil ikke ødelegge for meg selv nå. Har hatt en sterk viljestyrke i snart 4 mnd uten sprekk og den fortsetter. *Klappe meg selv på skuldra* Men det er med stor takk til Børge A. Fagerli som jeg sender ukentlige logger til og får justert dietten opp eller ned, alt ettersom hvordan resultatene fra målingene blir.

Påsken i år blir for meg en vanlig uke. Har planer om oppkarbing i slutten av uken, eller begynnelsen av uken. Da skal jeg selvfølgelig kose meg litt.



Stemnings bilde. Savner denne kvelden. Alle gode ting er oss 3 <3

Her kommer en rekke tips til hva du bør tenke på før og etter trening angående mat og næring du bør innta.

Før fettforbrennende trening;

• Du skal helst ikke spise noe de nærmeste 3-4 timene før fettforbrennende trening for å få mest mulig effekt  på kroppens fettforbrenning (lav intesitet) Morgenkardio på tom mage og etter styrketrening er eksempler du kan utføre for maksimal effekt.

Etter fettforbrennende trening:

• Du skal alltid innta noen form for proteiner etter trening. Her er det fint med f.eks en proteinshake eller cottage cheese/mager kesam eller melk.

Før styrketrening:

• Her skal du ha tilstrekkelig med energi for å orke å gjennomføre treningsøkten. Du bør ha spist langsomme karbohydrater og proteiner 1-2 før treningen. Selv spiser jeg havregrøt med proteinpulver 1-3 timer før styrketrening samt 1 dosering med nitro fuel rett før styrketrening. 

Etter styrketrening:

• Både proteiner og karbohydrater bør intas, her kan du spise raske karbohydrater iform av rosiner, banan osv for at næringen skal gå fort ut til blodet. Eks: 1 frukt og 1 proteinshake. Selv lager jeg shake av blåbær, banan, protein, bcaa og kanel. Dette skal inntas rett etter. Deretter bør du spise ett større måltid ca. 1-2 timer etter trening. Her spiser jeg karbonadedeig, ananas og grønnsaker.

Det varerer fra person til person, fra hvor høy intesitet og varighet på treningen, hvor mye eller lite av de forskjellige næringsstoffene du skal innta.

Kilde: lifeportalen.se

4 kg WHEY protein
1 drikkeflaske
1 shaker
1 topp
1 t-skjorte
1 bukse
1 treningsbag
1 oh yeah! bar

Alt dette for kun 585,- Brukte rabattkoden som fulgte med i forrige mnd treningsforum!

I dag fikk jeg Nitro Fuel som jeg bestilte fra Myrevolution.no :D Syns den var litt i overkant søt da jeg liker best syrlige ting, men den gikk ned :) Dette drikker jeg istedet for bcaa og frukt da denne drikken inneholder både karbs og proteiner.


Nitro Fuel er en isotonisk sportsdrikk med en unik formulering av karbohydrater og protein i forholdet 3:1. Nyere forskning viser bedre prestasjonsevne og restitusjon i forbindelse med trening og konkurranse, sammenlignet med sukkerbaserte sportsdrikker. 

- Inneholder buffere som motvirker syredannelse og gjør at du kan opprettholde intensiteten over lengre tid. 
- Beriket med glutaminpeptider for støtte av immunforsvar. 
- Koffein fra guarana gir økt energi og forbrenning (50mg pr dosering).
- Erstatter viktige elektrolytter og mineraler som tapes under langvarig, intensiv trening.


Mat etter trening i dag ble som vanlig 150 g karbonadedeig med salat og 150 g ananas

• Skriv ned det du spiser, la gjerne en kontrollere det også, da blir du ekstra motivert til ikke å spise noe ektra
• Viljestyrke, vil du dette sterkt nok lover jeg at du klarer du dette, tro meg
• VANN, drikk vann når du kjenner du vil ha noe
• Finn på noe å gjøre så du ikke tenker på mat
• Tenk på at du kan spise et måltid av akkurat det du vil 1 dag i uka, eller oppkarbing
• GRØNNSAKER, fyller opp magen slik at du blir mett
• Visualiseringsplakat

• Tenk på ulempene ved å spise det (sjokolade, boller, snop)
• Hva føler du etterpå?
• Det skader ikke ta en liten bit? Jo, hvis du tenker sånn hele tiden så gjør det det. Gjør ikke noe om jeg spiser den lille sjokoladen der, jeg skal trene i dag uansett. FEIL! Snu tankegangen din og si at dette er noe du absolutt ikke liker.

Vet ikke helt hva jeg skal blogge for tiden. Det går jo nesten i det samme hele tiden, men skal blogge om maten jeg har spist :) Kom gjerne med forslag hva dere vil lese om.

120 g svinefilet med sjampinjong, blomkål og brokkoli

Dessert/karbsene besto av en syrlig og god smoothie laget av 100 g frosne blåbær, 1 banan, 80 g ananas og 1 SS Nora uten sukker bringebærsyltetøy. Den ble kjempe god!



Ryggen utvikler seg i riktig retning hvertfall!! Noe synlig muskler på siden der!