Hvordan jeg trener

Postet: 31.03.2010   Kl: 14:58   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Etter litt foresprsel p hvordan jeg trener skal jeg skrive et innlegg om det :)

Jeg trener styrke 4 dager i uka og kardio 3-6 dager i uka alt ettersom jeg har tid. Prver f til 6 dager. Jeg har ogs en helt totalt hviledag hvor muskler skal vokse og restituere seg, det er enten lrdag eller sndag.

Jeg trener myo-reps(trykk p linken for lese mer) En effektiv treningsmetode som jeg trives veldig godt med.


Jeg har n de siste ukene fokusert styrketreninga p rompa og ryggen.

Et eksempel p en vanlig treningsdag iuke 3ser slik ut;
Dag 1
Frontby 4 reps @ RPE 8-9, -15%
GHR1-3 sett 8 reps
Lrcurl 9-12 + 4x
Stende legger 1 sett 8-10 reps
Reverse crunches 1-3 sett 9-12 reps

Kardio;
Intervaller kjres morgen eller ettermiddag separert fra styrketreninga
Eller komplekser for ben som kan kjres som egen treningskt eller etter styrketrening.

Kjrer ogs morgenkardio p 30 minutterog ca.20 minutter etter endt styrkekt.

Treningsuke ser slik ut;
Dag 1
Styrke og kardio

Dag2
Styrke og kardio

Dag 3
Kardio

Dag 4
Styrke og kardio

Dag 5
Styrke

Dag 6
Kardio/hvile

Dag 7
Kardio/hvile

I og med at jeg betalernoen tusen kronerfor dette oppsettets vil jeg ikke skrive opp hele programmet mitt.
Kommentarer: 9

Hva spiser jeg?

Postet: 31.03.2010   Kl: 10:30   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg skal n fortelle litt om hva jeg spiser s her er et eksempel p hvordan en hviledag/kardiodag ser ut;

M1: 30 g havregryn, 40 g protein (20 g whey, 20 g myo), banan

M2: frukt/br, kylling/svin/magert plegg/mager fisk



M3: mager kesam/skyr/cottage cheese, proteinpulver, ntter


M4: det samme som M3

M5: 120 g laks, 2 ss skyr, 1 ss sweet chili saus, salat.


Alt dette inneholder bare 1150 kcal (60 g karbs, 150 g protein og 35 g fett)

Et eksempel p hvordan en treningsdag ser ut er flgende;

M1: havregryn, protein (20 g myo, 20 g whey), banan, 2 ts nora u/sukker, kanel, 4 ts sukrin
Den ser dere bilde av lengre oppe i innlegget
FT: 1 dosering nitro fuel


ET: 100 g blbr, 1 banan, 20 g whey, 5 g bcaa, kanel


M2: hjemmelaget karbonadeboller, ananas, 1 ss cocosa, brokkoli og blomkl


M3: havregryn,torsk, tomater

M4: laks, blomkl, kalkunplegg, sjampinjong



Dette inneholder 1650 kcal (150 g protein, 35 g fett og 150 g karbs)

Detteer bare "clean food". Spiser s si aldri tilberedt mat som f.eks posesupper eller sauser eller ferdigmat som pizza osv. En gang i blant, men det er sjeldent. Jeg liker vite hva jeg spiser og det er jo s sunt som det gr an bli.

Karbohydratene mine kommer hovedsakelig fra havregryn og br/frukt, har sluttet spise ris i dietten.

Proteinene mine kommer fra proteinpulver, magerkesam/skyr/cottage cheese, magert kjtt og fisk.

Fettet kommer fra sunne fettsyrer som ntter, cocosa, fet fisk.

Husk at det gr an vre mett og tilfredsstilt p diett om man spiser GRNNSAKER ved siden av. Min favoritt er brokkoli og blomklblanding og jeg spiserrundt3-400g tilett mltid, det er nesten en hel pakke. Og da er jeg mett og go'.
Kommentarer: 6

Diett i psken

Postet: 30.03.2010   Kl: 21:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Kjenner dietten trer pkroppen minn og det er jo bare positivt. Drikker grnn tei btter og lassfor at jeg ikke skal spise mer enn planen og det funker. Men det ernok viljestyrken som styrer meg. Jeg vil ikke delegge for meg selv n. Har hatt en sterk viljestyrke i snart 4 mnd uten sprekk og den fortsetter. *Klappe meg selv p skuldra* Men det er med stor takk til Brge A.Fagerli som jeg sender ukentlige logger til og fr justert dietten opp eller ned, alt ettersom hvordan resultatene fra mlingene blir.

Psken i r blir for meg en vanlig uke. Har planer om oppkarbing i slutten av uken, eller begynnelsenav uken. Da skal jeg selvflgelig kose meg litt.



Stemnings bilde. Savner denne kvelden. Alle gode ting er oss 3 <3

Kommentarer: 12

Dagens kt

Postet: 29.03.2010   Kl: 12:53   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 11

N stikker jeg snart p trening og den skal best av disse velsene:
Rumensk marklft
Benkroing
Legger
Bulgarsk utfall
Sissy squats
Curl ups/crunches
Sideplanke


Til ettermiddag/kvelden blir det sprintintervaller ute.

Gleder meg :)

Min magiske fr treningsdrikk


Ha en god dag :)
Kommentarer: 11

Better Bodies og stjlne hansker

Postet: 28.03.2010   Kl: 19:25   Kategori: Sko og klr  Kommentarer: 5

Siden noen har tatt mine etterglemte treningshansker p treningsstudioet mtte jeg kjpe meg nye. Forbanna irriterende.

Fikk kjpt meg nye og s slang jeg ogs med en topp ogs.



Der var jeg over 600 kr fattigere.
Kommentarer: 5

SodaStream

Postet: 28.03.2010   Kl: 17:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 0





Denne drikken smaker noe ala redbull/battery og skal tilsettes i kullsyrevann. Den er ypperlig som blandevannfor de som vil prve ut noe nytt :D
Den er kjpt i Danmark.

Innhold pr 100 ml ferdig blandet drikk;
Energi: 14,3 kcal
Protein: 0,0 g
Fett: 0,0 g
Karbohydrat: 3,2 g
Vitamin C: 9,16 mg

Dennedrikken supplementerer jeg medp oppkarbinger.
Kommentarer: 0

Sushi og oppkarbing

Postet: 28.03.2010   Kl: 16:29   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hittil har jeg spist 6,5 proteinboller, 10 biter sushi, 6 SS is og 60 g snack a jacks. Fles godt fylle opp glykogenlagrene. Gleder meg til trening imorra med ekstra energi. S deilig!


det var sykt digg egentlig. Ble overrasket og absolutt ikke siste gang jeg spiser dette!

Har jobbet hele helgen s i kveld blir det bare slappe av p sofaen.
Kommentarer: 6

Ut p en deilig morgenkardio

Postet: 27.03.2010   Kl: 10:33   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 7

N skal jeg ut p en herlig morgenkardio fr jeg spiser den herlige frokosten min, noe jeg gleder meg til :P
Skal bruke det nye settet mamma overrasket meg med p torsdag :) Snille mamma <3


Ha en flott lrdag alle godtfolk :)
Kommentarer: 7

Hva skal du spise fr og etter trening? TIPS

Postet: 26.03.2010   Kl: 17:20   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Her kommer en rekke tipstil hva du br tenke p fr og etter trening angende mat og nring du br innta.

Fr fettforbrennende trening;

  • Du skal helst ikke spise noe de nrmeste 3-4 timene fr fettforbrennende trening for f mest mulig effekt p kroppens fettforbrenning(lav intesitet) Morgenkardio p tom mage og etter styrketrening er eksempler du kan utfre for maksimal effekt.

Etter fettforbrennende trening:


  • Du skal alltid innta noen form for proteiner etter trening. Her er det fint med f.eks en proteinshake eller cottage cheese/mager kesam eller melk.

Fr styrketrening:

  • Her skal du ha tilstrekkelig med energi for orke gjennomfre treningskten. Du br ha spist langsomme karbohydrater og proteiner 1-2 fr treningen. Selv spiser jeg havregrt med proteinpulver 1-3 timer fr styrketrening samt 1 dosering med nitro fuel rett fr styrketrening.




Etter styrketrening:

  • Bde proteiner og karbohydrater br intas, her kan du spise raske karbohydrater iform av rosiner, banan osv for atnringenskal g fort ut til blodet. Eks: 1 frukt og 1 proteinshake. Selv lager jeg shake av blbr, banan, protein, bcaa og kanel. Dette skal inntas rett etter. Deretter br du spise ett strre mltid ca. 1-2 timer etter trening. Her spiser jeg karbonadedeig, ananas og grnnsaker.





Det varerer fra person til person, fra hvor hy intesitet og varighet p treningen,hvor mye eller liteav de forskjellige nringsstoffene du skal innta.



Kilde: lifeportalen.se

Kommentarer: 9

Motavasjon

Postet: 25.03.2010   Kl: 09:14   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6

Her er dagens motivasjon for dagens treningskt.








Line Marion ser fantasisk ut :)

Ha en fin dag!
Kommentarer: 6

Hjemmelaget kjttboller

Postet: 23.03.2010   Kl: 20:31   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 11

I dag mtte jeg prve en ny vri av karbonadedeig i stedet for steke kjtt hele tiden som ikkeskal vres bra for helsa. S da tok jeg 150 g karbonadedeig, tilsatte det krydderet jeg ville ha, trillet de til runde sm boller og hadde de i kokende vann til de ble gjennomkokt.


Brokkoli, kjttboller, valntter og ananas.

Sunt og smakfult :)
Kommentarer: 11

Blir vi kvinner maskuline av trene styrke?

Postet: 21.03.2010   Kl: 22:22   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 7

"Mange kvinner unngr styrketrening i frykt for at de skal bli seende ut som maskuline kroppsbyggere. Sannheten er at kvinner ikke har forutsetninger til bygge s store muskler at de mister sine feminine trekk"







Les mer her
Kommentarer: 7

Alt for mye mat

Postet: 20.03.2010   Kl: 22:40   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6

For mye mat i dag!!
Liker ikke lrdager!!!!
Skulle lagt meg for en time siden da hadde jeg sluppet unna det siste jeg fikk trkt i en ellers s full mage :)
Her fr dere litt motivasjon og litt drlig samvittighet for at du akkurat spiste sjokoladen din!








Pauline Nordin m vre den reste dama!
Kommentarer: 6

Pakke fra GYMGROSSISTEN

Postet: 19.03.2010   Kl: 19:20   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 10

4 kg WHEY protein
1 drikkeflaske
1 shaker
1 topp
1 t-skjorte
1 bukse
1 treningsbag
1 oh yeah! bar

Alt dette for kun 585,- Brukte rabattkoden som fulgte med i forrige mnd treningsforum!











Kommentarer: 10

Nitro Fuel - sportsdrikk

Postet: 18.03.2010   Kl: 16:19   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 0

I dag fikk jeg Nitro Fuel som jeg bestilte fra Myrevolution.no :D Syns den var litt i overkant st da jeg liker best syrlige ting, men den gikk ned :) Dette drikker jeg istedet for bcaa og frukt da denne drikken inneholder bde karbs og proteiner.


Nitro Fuel er en isotonisk sportsdrikk med en unik formulering av karbohydrater og protein i forholdet 3:1. Nyere forskning viser bedre prestasjonsevne og restitusjon i forbindelse med trening og konkurranse, sammenlignet med sukkerbaserte sportsdrikker.

-Inneholder buffere som motvirker syredannelse og gjr at du kan opprettholde intensiteten over lengre tid.
-Beriket med glutaminpeptider for sttte av immunforsvar.
-Koffein fra guarana gir kt energi og forbrenning (50mg pr dosering).
-Erstatter viktige elektrolytter og mineraler som tapes under langvarig, intensiv trening.


Mat etter trening i dag ble som vanlig 150 g karbonadedeig med salat og 150 g ananas

Kommentarer: 0

Tips til ikke sprekke p diett

Postet: 18.03.2010   Kl: 13:10   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

Tror ikke jeg har sprekt en gang gjennom diettenutenom "friuken" min i vinterferien. S min oppskrift er som flger;
  • Skriv ned det du spiser, la gjerne en kontrollere det ogs, da blir du ekstra motivert til ikke spise noe ektra
  • Viljestyrke, vil du dette sterkt nok lover jeg at duklarer du dette, tro meg
  • VANN, drikk vann nr du kjenner du vil ha noe
  • Finn p noe gjre s du ikke tenker p mat
  • Tenk p at du kan spise et mltid av akkurat det du vil 1 dag i uka, eller oppkarbing
  • GRNNSAKER, fyller opp magen slik at du blir mett
  • Visualiseringsplakat



Spiser vennene dine ofte usunt og du blir fristet til smake p hva det enn mtte vre?
  • Tenk p ulempene ved spise det (sjokolade, boller, snop)
  • Hva fler du etterp?
  • Det skader ikke ta en liten bit? Jo, hvis du tenker snn hele tiden s gjr det det. Gjr ikke noe om jeg spiser den lille sjokoladen der, jeg skal trene i dag uansett. FEIL! Snu tankegangen din og si at dette er noe du absolutt ikke liker.
Kommentarer: 7

ANTIOKSIDANTER- hvor finner du de?

Postet: 18.03.2010   Kl: 11:50   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Vi vet jo at antioksidanter beskytter cellene i kroppen vr ved hemme dannelsen av frie radikaler. Det er derfor viktig f i seg antioksidanter i form av frukt og grnt. Det finnes hundre forskjellige antioksidanter i frukt og frnt.

Brsort

Total antioksidanter (mmol/100g)

 
Nype
Valntter
Granatepler
Krekling
Blbr, ville
Solbr
Jordbr, ville
Bjrnebr, ville
Kirsebr
Solsikkefr
Bjrnebr, kultiverte
Tyttebr
Hyllebr
Bringebr, ville
Ingefr
Blbr, kultiverte/Hageblbr
39,46
20,97
11,33
9,17
8,23
7,35
6,88
6,13
5,53
5,39
5,07
5,03
4,31
3,97
3,85
3,64
Her er noen matvarer med innhold av antioksidanter.

Dropp antoksidanter p boks og velg heller blant herlig br og frukt.


Kommentarer: 8

Jeg vil vite mer om dere

Postet: 17.03.2010   Kl: 20:31   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 14

Hei, utrolig nysgjerrig p hvem som egentlig flger med p bloggen min ettersom statistikken stigerog stiger.
S hadde vrt gy om du hadde skrevet litt om deg selv.
Navn, alder, bosted, interesser, hvorfor du leser bloggen min, osv :)


Kommentarer: 14

Hektisk

Postet: 17.03.2010   Kl: 18:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 0

I gr var en travel dag med skole, jobb og ving til prve s jeg tok hviledag i gr. Men i dag var det p'n igjen med trening. Deilig. Det ble en kt for overkroppen:
Nedtrekk tok 55 kg i dag
Skrbenk med manualer 15 kg
Pushups strak
Sidehev i kabel 6,25 kg
JM-Press med manualer 9 kg



Ble en herlig kt. Etter denne kten ble det komplekser for hele kroppen slik som denne;
Ogs ble det 20 minutter p tredemlle. Man kan si det ble en svett og god kt.


M4: Matpakke p jobb i gr. Mager kesam med proteinpulver, ntter, kanel og sukrin.
M5: Laks og makrell (hadde ikke nok laks) salat og mager kesam

Dette ble mltidet etter trening i dag, karbonade og ananas
Kommentarer: 0

Mat-mat-mat-treningsforum

Postet: 15.03.2010   Kl: 21:41   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10


Wow, fasinert!


Koste meg med treningsforum mens jeg spiste 150 g karbonadedeig og salat og 150 g ananas

Til kvelds ble det laks og svinefilet med salat og brokkoli.

Gr veldig mye i samme maten om dagen, men varierer med grnnsakene og krydder s det blir like spennende hver gang :) Har et favorittkrydder da, tandori, som jeg bruker mye av.
Kommentarer: 10

Noen av dagens mltider

Postet: 14.03.2010   Kl: 16:55   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5


M1: Havregryn med proteinpulver, banan, kanel, og sukrin og en proteinkaffe.


M2: Kylling med salat og en liten dessert av appelsin og litt ananas.


M3: Cottage cheese med ntter, proteinpulver, funsaft, kanel og sukrin.

N begynner jeg bli sulten igjen s da skal jeg gjenta M3!
Kommentarer: 5

WHEY-80 PROTEIN

Postet: 14.03.2010   Kl: 15:02   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 3

Hvordan smaker dette proteinet? Vurderer kjpe banan eller vanilje, men er usikker p om det smaker godt. Lite vits kjpe 4 kg for s ikke like det(?) Tenkte bruke rabattkoden jeg fikk med i treningsforum bladet.

Kommentarer: 3

nsker meg

Postet: 14.03.2010   Kl: 10:52   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3


Ny pulsklokke


Ny frisrtime, n begynner hret lengte etter frisren. Beste frisren forresten, Dugg p grnerlkka! Blir alltid fornyd.

Kroppen til Helene Ahlson!


En tur hit, hadde ikke skadet.




Kommentarer: 3

Proteinbollene

Postet: 13.03.2010   Kl: 19:48   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 0

http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=923
Her er oppskriften jeg brukte til oppkarbingsbollene. Jeg fikk personlig ikke til lage de. Nr de var ferdige veide hver bolle ca. 1 kg haha. Beviser vel bare at jeg ikke er s flink til bake med gjr, haha!







Jeg syns de smakte godt hverfall :)

N er opppkarbing ferdig og det er deilig.
Kommentarer: 0

Jobb og oppkarbing

Postet: 12.03.2010   Kl: 21:40   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

I morgen blir det jobb klokken 0800 og etter det s skal jeg lage Brge's proteinboller til oppkarbingen min som jeg skal teste ut for frste gang. Noen som har noen bra tips til oppkarbing, hvor lenge skal dette foreg. 5-6 timer? Skal det spises i tillegg tilvanlig mat?Har som regel bare hatt en frotseorgie hvor jeg spiser absolutt alt det jeg vil ha, men det er det slutt p n! Skal heller fokusere p f karbsene fra frukt og matvarer, ikke sjokolade og godteri.

Har stort sett bra kontroll p dietten, flger den 99.9 % og er svrt disiplinert og kontrollert nr det gjelder kostholdet mitt. Ligger p 1150 kcal p kardio/hvile dager og 1650 kcal p treningsdager. Skjer det ikke noe med fett% n, ja da begynner jeg virkelig lure!!

Lagde ogs gele i sta med blbr som jeg skal kose meg med i morgen :)


Mmmm rkt laks og cc m/ sweet chilli saus


Karbonadedeig med grnnsaker

Og en ting til har endelig ftt lappen :D

Kommentarer: 16

Cardiotime

Postet: 11.03.2010   Kl: 19:26   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 4

N er det tid for kardio mens jeg leser til norskprve i morra. Wish me luck! Tviler sterkt p at det blir s mye lesing :P

Kommentarer: 4

Mat og formbilde

Postet: 11.03.2010   Kl: 16:07   Kategori: Framgang  Kommentarer: 4

Vet ikke helt hva jeg skal blogge for tiden. Det gr jo nesten i det samme hele tiden, men skal blogge om maten jeg har spist :) Kom gjerne med forslag hva dere vil lese om.

120 g svinefilet med sjampinjong, blomkl og brokkoli

Dessert/karbsene besto av en syrlig og god smoothie laget av 100 g frosneblbr, 1 banan, 80 g ananas og 1 SS Nora uten sukker bringebrsyltety. Den ble kjempe god!



Ryggen utvikler seg i riktig retning hvertfall!! Noe synlig muskler p siden der!

Kommentarer: 4

Knallbra kt

Postet: 08.03.2010   Kl: 20:40   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 11

I dag kjrte jeg en knallbra beinkt bestende av
Kneby
GHR
Lrcurl
Stende legger
Hengende beinlft



Etter dette kjrte jeg komplekser for bena, slik som dette bare omvendt.
Denne kjrer jeg 2-4 runder med 2 min pause mellom hver runde. Slitsomt, men deilig.

Jeg gikk fra treningsstudio med en heftig pump i beina og det fltes fantastisk :D
Kommentarer: 11

Ny uke

Postet: 07.03.2010   Kl: 20:36   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

I morgen starter en ny uke. Det skal bli fantastisk godt komme inn i rute igjen etter 1 ukes opphold fra regelmessig trening. Har ogs ftt nytt opplegg fra Brge som jeg ser frem til begynne p. Jeg er s eitrande utlmodig nr det gjelder formen. Men m nok smre meg med en dsj tlmodighet ja!





Var i navnfest til William i dag. Kjempe koselig.

Tantes gullgutt <3




Fine kaka. Ss er flink til bake :)

http://bloggurat.net/minblogg/registrere/b5c8b1d335e27b43f6af879f52abd45f8ba25d3b
Kommentarer: 7

Hansker og nring fr og etter trening

Postet: 05.03.2010   Kl: 15:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 15

I dag kom hanskene jeg bestilte fra x-life.no :D N blir det slutt p trr hud inni hendene. Takk for det!
Ellersskal jeg starte p nytt program til uken, gleder meg :)





5 bcaa, 1/2 banan og et eple fr trening. Shake med blbr, banan, bcaa, protein og kanel etter trening.


Etterp skal jeg opp til sster og kose med William<3

Han er s nydelig <3
Kommentarer: 15

Kamskjell middag

Postet: 04.03.2010   Kl: 17:38   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 1

Lagde noe helt fantastisk godt til midddag i dag. Kamskjell med potet, avokado og brokkoli/blomkl.
Krydder jeg hadde p var, appelsinpepper, salt, og kebabkrydder. N er jeg s mett at jeg nesten sprekker :)

Kommentarer: 1

Farris/vann- TIPS

Postet: 04.03.2010   Kl: 10:57   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 10

Er du av den typen som syntes det er kjipt drikke vann og liker farris bedre? I stedet for kjpe flere flasker med farris kjper du heller denne; Wasser Maxx deluxe. Den er genial. Tar max 10 sek lage farris.



Granateple brus

En av de beste jeg funsaftene jeg har smakt!
Kommentarer: 10

Treningsforum i posten

Postet: 03.03.2010   Kl: 14:47   Kategori: Daglig  Kommentarer: 14

Jippi, treningsforum l i posten min i dag :D

N har jeg akkurat kost meg med proteinvafler, proteinkaffe, 1 eple og treningsforum.



Det er var sykt godt, bedre enn med peanttsmr:o



N skal jeg ut p en kardiotur i finvret med musikk p rene :)
Ha en fortsatt fin dag!
Kommentarer: 14
hits