Hvordan jeg trener

Postet: 31.03.2010   Kl: 14:58   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Etter litt forespørsel på hvordan jeg trener skal jeg skrive et innlegg om det :)

Jeg trener styrke 4 dager i uka og kardio 3-6 dager i uka alt ettersom jeg har tid. Prøver å få til 6 dager. Jeg har også en helt totalt hviledag hvor muskler skal vokse og restituere seg, det er enten lørdag eller søndag.

Jeg trener myo-reps (trykk på linken for å lese mer) En effektiv treningsmetode som jeg trives veldig godt med.


Jeg har nå de siste ukene fokusert styrketreninga på rompa og ryggen.

Et eksempel på en vanlig treningsdag i uke 3 ser slik ut;
Dag 1
Frontbøy        4 reps @ RPE 8-9, -15%
GHR               1-3 sett 8 reps
Lårcurl            9-12 + 4x
Stående legger 1 sett 8-10 reps
Reverse crunches 1-3 sett 9-12 reps

Kardio;
Intervaller kjøres morgen eller ettermiddag separert fra styrketreninga
Eller komplekser for ben som kan kjøres som egen treningsøkt eller etter styrketrening.

Kjører også morgenkardio på 30 minutter og ca. 20 minutter etter endt styrkeøkt.

Treningsuke ser slik ut;
Dag 1
Styrke og kardio

Dag2
Styrke og kardio

Dag 3
Kardio

Dag 4
Styrke og kardio

Dag 5
Styrke

Dag 6
Kardio/hvile

Dag 7
Kardio/hvile

I og med at jeg betaler noen tusen kroner for dette oppsettet så vil jeg ikke skrive opp hele programmet mitt.
Kommentarer: 9

Hva spiser jeg?

Postet: 31.03.2010   Kl: 10:30   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg skal nå fortelle litt om hva jeg spiser så her er et eksempel på hvordan en hviledag/kardiodag ser ut;

M1: 30 g havregryn, 40 g protein (20 g whey, 20 g myo), ½ banan

M2: frukt/bær,  kylling/svin/magert pålegg/mager fisk



M3: mager kesam/skyr/cottage cheese, proteinpulver, nøtter


M4: det samme som M3

M5: 120 g laks, 2 ss skyr, 1 ss sweet chili saus, salat.


Alt dette inneholder bare 1150 kcal (60 g karbs, 150 g protein og 35 g fett)

Et eksempel på hvordan en treningsdag ser ut er følgende;

M1: havregryn, protein (20 g myo, 20 g whey), ½ banan, 2 ts nora u/sukker, kanel, 4 ts sukrin
Den ser dere bilde av lengre oppe i innlegget
FT: 1 dosering nitro fuel


ET: 100 g blåbær, 1 banan, 20 g whey, 5 g bcaa, kanel


M2: hjemmelaget karbonadeboller, ananas, 1 ss cocosa, brokkoli og blomkål


M3: havregryn,torsk, tomater

M4: laks, blomkål, kalkunpålegg, sjampinjong



Dette inneholder 1650 kcal (150 g protein, 35 g fett og 150 g karbs)

Dette er bare "clean food". Spiser så å si aldri tilberedt mat som f.eks posesupper eller sauser eller ferdigmat som pizza osv. En gang i blant, men det er sjeldent. Jeg liker å vite hva jeg spiser og det er jo så sunt som det går an å bli.

Karbohydratene mine kommer hovedsakelig fra havregryn og bær/frukt, har sluttet å spise ris i dietten.

Proteinene mine kommer fra proteinpulver, magerkesam/skyr/cottage cheese, magert kjøtt og fisk.

Fettet kommer fra sunne fettsyrer som nøtter, cocosa, fet fisk.

Husk at det går an å være mett og tilfredsstilt på diett om man spiser GRØNNSAKER ved siden av. Min favoritt er brokkoli og blomkålblanding og jeg spiser rundt 3-400 g til ett måltid, det er nesten en hel pakke. Og da er jeg mett og go'.
Kommentarer: 6

Diett i påsken

Postet: 30.03.2010   Kl: 21:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Kjenner dietten tærer på kroppen min nå og det er jo bare positivt. Drikker grønn te i bøtter og lass for at jeg ikke skal spise mer enn planen og det funker. Men det er nok viljestyrken som styrer meg. Jeg vil ikke ødelegge for meg selv nå. Har hatt en sterk viljestyrke i snart 4 mnd uten sprekk og den fortsetter. *Klappe meg selv på skuldra* Men det er med stor takk til Børge A. Fagerli som jeg sender ukentlige logger til og får justert dietten opp eller ned, alt ettersom hvordan resultatene fra målingene blir.

Påsken i år blir for meg en vanlig uke. Har planer om oppkarbing i slutten av uken, eller begynnelsen av uken. Da skal jeg selvfølgelig kose meg litt.



Stemnings bilde. Savner denne kvelden. Alle gode ting er oss 3 <3

Kommentarer: 12

Dagens økt

Postet: 29.03.2010   Kl: 12:53   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 11

Nå stikker jeg snart på trening og den skal bestå av  disse øvelsene:
Rumensk markløft
Benkroing
Legger
Bulgarsk utfall
Sissy squats
Curl ups/crunches
Sideplanke


Til ettermiddag/kvelden blir det sprintintervaller ute.

Gleder meg :)

Min magiske før treningsdrikk


Ha en god dag :)
Kommentarer: 11

Better Bodies og stjålne hansker

Postet: 28.03.2010   Kl: 19:25   Kategori: Sko og klær  Kommentarer: 5

Siden noen har tatt mine etterglemte treningshansker på treningsstudioet måtte jeg kjøpe meg nye. Forbanna irriterende.

Fikk kjøpt meg nye og så slang jeg også med en topp også.



Der var jeg over 600 kr fattigere.
Kommentarer: 5

SodaStream

Postet: 28.03.2010   Kl: 17:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 0





Denne drikken smaker noe ala redbull/battery og skal tilsettes i kullsyrevann. Den er ypperlig som blandevann for de som vil prøve ut noe nytt :D
Den er kjøpt i Danmark.

Innhold pr 100 ml ferdig blandet drikk;
Energi: 14,3 kcal
Protein: 0,0 g
Fett: 0,0 g
Karbohydrat: 3,2 g
Vitamin C: 9,16 mg

Denne drikken supplementerer jeg med på oppkarbinger.
Kommentarer: 0

Sushi og oppkarbing

Postet: 28.03.2010   Kl: 16:29   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hittil har jeg spist 6,5 proteinboller, 10 biter sushi, 6 SS is og 60 g snack a jacks. Føles godt å fylle opp glykogenlagrene. Gleder meg til trening imorra med ekstra energi. Såå deilig!


det var sykt digg egentlig. Ble overrasket og absolutt ikke siste gang jeg spiser dette!

Har jobbet hele helgen så i kveld blir det bare å slappe av på sofaen.
Kommentarer: 6

Ut på en deilig morgenkardio

Postet: 27.03.2010   Kl: 10:33   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 7

Nå skal jeg ut på en herlig morgenkardio før jeg spiser den herlige frokosten min, noe jeg gleder meg til :P
Skal bruke det nye settet mamma overrasket meg med på torsdag :) Snille mamma <3


Ha en flott lørdag alle godtfolk :)
Kommentarer: 7

Hva skal du spise før og etter trening? TIPS

Postet: 26.03.2010   Kl: 17:20   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Her kommer en rekke tips til hva du bør tenke på før og etter trening angående mat og næring du bør innta.

Før fettforbrennende trening;

  • Du skal helst ikke spise noe de nærmeste 3-4 timene før fettforbrennende trening for å få mest mulig effekt  på kroppens fettforbrenning (lav intesitet) Morgenkardio på tom mage og etter styrketrening er eksempler du kan utføre for maksimal effekt.

Etter fettforbrennende trening:


  • Du skal alltid innta noen form for proteiner etter trening. Her er det fint med f.eks en proteinshake eller cottage cheese/mager kesam eller melk.

Før styrketrening:

  • Her skal du ha tilstrekkelig med energi for å orke å gjennomføre treningsøkten. Du bør ha spist langsomme karbohydrater og proteiner 1-2 før treningen. Selv spiser jeg havregrøt med proteinpulver 1-3 timer før styrketrening samt 1 dosering med nitro fuel rett før styrketrening. 




Etter styrketrening:

  • Både proteiner og karbohydrater bør intas, her kan du spise raske karbohydrater iform av rosiner, banan osv for at næringen skal gå fort ut til blodet. Eks: 1 frukt og 1 proteinshake. Selv lager jeg shake av blåbær, banan, protein, bcaa og kanel. Dette skal inntas rett etter. Deretter bør du spise ett større måltid ca. 1-2 timer etter trening. Her spiser jeg karbonadedeig, ananas og grønnsaker.





Det varerer fra person til person, fra hvor høy intesitet og varighet på treningen, hvor mye eller lite av de forskjellige næringsstoffene du skal innta.



Kilde: lifeportalen.se

Kommentarer: 9

Motavasjon

Postet: 25.03.2010   Kl: 09:14   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6

Her er dagens motivasjon for dagens treningsøkt.








Line Marion ser fantasisk ut :)

Ha en fin dag!
Kommentarer: 6

Hjemmelaget kjøttboller

Postet: 23.03.2010   Kl: 20:31   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 11

I dag måtte jeg prøve en ny vri av karbonadedeig i stedet for å steke kjøtt hele tiden som ikke skal være så bra for helsa. Så da tok jeg 150 g karbonadedeig, tilsatte det krydderet jeg ville ha, trillet de til runde små boller og hadde de i kokende vann til de ble gjennomkokt.


Brokkoli, kjøttboller, valnøtter og ananas.

Sunt og smakfult :)
Kommentarer: 11

Blir vi kvinner maskuline av å trene styrke?

Postet: 21.03.2010   Kl: 22:22   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 7

"Mange kvinner unngår styrketrening i frykt for at de skal bli seende ut som maskuline kroppsbyggere. Sannheten er at kvinner ikke har forutsetninger til å bygge så store muskler at de mister sine feminine trekk"







Les mer her
Kommentarer: 7

Alt for mye mat

Postet: 20.03.2010   Kl: 22:40   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6

For mye mat i dag!!
Liker ikke lørdager!!!!
Skulle lagt meg for en time siden da hadde jeg sluppet unna det siste jeg fikk trøkt i en ellers så full mage :)
Her får dere litt motivasjon og litt dårlig samvittighet for at du akkurat spiste sjokoladen din!








Pauline Nordin må være den råeste dama!
Kommentarer: 6

Pakke fra GYMGROSSISTEN

Postet: 19.03.2010   Kl: 19:20   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 10

4 kg WHEY protein
1 drikkeflaske
1 shaker
1 topp
1 t-skjorte
1 bukse
1 treningsbag
1 oh yeah! bar

Alt dette for kun 585,- Brukte rabattkoden som fulgte med i forrige mnd treningsforum!











Kommentarer: 10

Nitro Fuel - sportsdrikk

Postet: 18.03.2010   Kl: 16:19   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 0

I dag fikk jeg Nitro Fuel som jeg bestilte fra Myrevolution.no :D Syns den var litt i overkant søt da jeg liker best syrlige ting, men den gikk ned :) Dette drikker jeg istedet for bcaa og frukt da denne drikken inneholder både karbs og proteiner.


Nitro Fuel er en isotonisk sportsdrikk med en unik formulering av karbohydrater og protein i forholdet 3:1. Nyere forskning viser bedre prestasjonsevne og restitusjon i forbindelse med trening og konkurranse, sammenlignet med sukkerbaserte sportsdrikker. 

- Inneholder buffere som motvirker syredannelse og gjør at du kan opprettholde intensiteten over lengre tid. 
- Beriket med glutaminpeptider for støtte av immunforsvar. 
- Koffein fra guarana gir økt energi og forbrenning (50mg pr dosering).
- Erstatter viktige elektrolytter og mineraler som tapes under langvarig, intensiv trening.


Mat etter trening i dag ble som vanlig 150 g karbonadedeig med salat og 150 g ananas

Kommentarer: 0

Tips til å ikke sprekke på diett

Postet: 18.03.2010   Kl: 13:10   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

Tror ikke jeg har sprekt en gang gjennom dietten utenom "friuken" min i vinterferien. Så min oppskrift er som følger;
  • Skriv ned det du spiser, la gjerne en kontrollere det også, da blir du ekstra motivert til ikke å spise noe ektra
  • Viljestyrke, vil du dette sterkt nok lover jeg at du klarer du dette, tro meg
  • VANN, drikk vann når du kjenner du vil ha noe
  • Finn på noe å gjøre så du ikke tenker på mat
  • Tenk på at du kan spise et måltid av akkurat det du vil 1 dag i uka, eller oppkarbing
  • GRØNNSAKER, fyller opp magen slik at du blir mett
  • Visualiseringsplakat



Spiser vennene dine ofte usunt og du blir fristet til å smake på hva det enn måtte være?
  • Tenk på ulempene ved å spise det (sjokolade, boller, snop)
  • Hva føler du etterpå?
  • Det skader ikke ta en liten bit? Jo, hvis du tenker sånn hele tiden så gjør det det. Gjør ikke noe om jeg spiser den lille sjokoladen der, jeg skal trene i dag uansett. FEIL! Snu tankegangen din og si at dette er noe du absolutt ikke liker.
Kommentarer: 7

ANTIOKSIDANTER- hvor finner du de?

Postet: 18.03.2010   Kl: 11:50   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Vi vet jo at antioksidanter beskytter cellene i kroppen vår ved å hemme dannelsen av frie radikaler. Det er derfor viktig å få i seg antioksidanter i form av frukt og grønt. Det finnes hundre forskjellige antioksidanter i frukt og frønt.

Bærsort

Total antioksidanter (mmol/100g)

 
Nype
Valnøtter
Granatepler
Krekling
Blåbær, ville
Solbær
Jordbær, ville
Bjørnebær, ville
Kirsebær
Solsikkefrø
Bjørnebær, kultiverte
Tyttebær
Hyllebær
Bringebær, ville
Ingefær
Blåbær, kultiverte/Hageblåbær
39,46
20,97
11,33
9,17
8,23
7,35
6,88
6,13
5,53
5,39
5,07
5,03
4,31
3,97
3,85
3,64
 
Her er noen matvarer med innhold av antioksidanter.

Dropp antoksidanter på boks og velg heller blant herlig bær og frukt.


Kommentarer: 8

Jeg vil vite mer om dere

Postet: 17.03.2010   Kl: 20:31   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 14

Hei, utrolig nysgjerrig på hvem som egentlig følger med på bloggen min ettersom statistikken stiger og stiger.
Så hadde vært gøy om du hadde skrevet litt om deg selv.
Navn, alder, bosted, interesser, hvorfor du leser bloggen min, osv :)


Kommentarer: 14

Hektisk

Postet: 17.03.2010   Kl: 18:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 0

I går var en travel dag med skole, jobb og øving til prøve så jeg tok hviledag i går. Men i dag var det på'n igjen med trening. Deilig. Det ble en økt for overkroppen:
Nedtrekk tok 55 kg i dag
Skråbenk med manualer 15 kg
Pushups strak
Sidehev i kabel 6,25 kg
JM-Press med manualer 9 kg



Ble en herlig økt. Etter denne økten ble det komplekser for hele kroppen slik som denne;
Også ble det 20 minutter på tredemølle. Man kan si det ble en svett og god økt.


M4: Matpakke på jobb i går. Mager kesam med proteinpulver, nøtter, kanel og sukrin.
M5: Laks og makrell (hadde ikke nok laks) salat og mager kesam

Dette ble måltidet etter trening i dag, karbonade og ananas
Kommentarer: 0

Mat-mat-mat-treningsforum

Postet: 15.03.2010   Kl: 21:41   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10


Wow, fasinert!


Koste meg med treningsforum mens jeg spiste 150 g karbonadedeig og salat og 150 g ananas

Til kvelds ble det laks og svinefilet med salat og brokkoli.

Går veldig mye i samme maten om dagen, men varierer med grønnsakene og krydder så det blir like spennende hver gang :) Har et favorittkrydder da, tandori, som jeg bruker mye av.
Kommentarer: 10

Noen av dagens måltider

Postet: 14.03.2010   Kl: 16:55   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5


M1: Havregryn med proteinpulver, banan, kanel, og sukrin og en proteinkaffe.


M2: Kylling med salat og en liten dessert av appelsin og litt ananas.


M3: Cottage cheese med nøtter, proteinpulver, funsaft, kanel og sukrin.

Nå begynner jeg å bli sulten igjen så da skal jeg gjenta M3!
Kommentarer: 5

WHEY-80 PROTEIN

Postet: 14.03.2010   Kl: 15:02   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 3

Hvordan smaker dette proteinet? Vurderer å kjøpe banan eller vanilje, men er usikker på om det smaker godt. Lite vits å kjøpe 4 kg for så å ikke like det(?) Tenkte å bruke rabattkoden jeg fikk med i treningsforum bladet.

Kommentarer: 3

Ønsker meg

Postet: 14.03.2010   Kl: 10:52   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3


Ny pulsklokke


Ny frisørtime, nå begynner håret å lengte etter frisøren. Beste frisøren forresten, Dugg på grünerløkka! Blir alltid fornøyd.

Kroppen til Helene Ahlson!


En tur hit, hadde ikke skadet.




Kommentarer: 3

Proteinbollene

Postet: 13.03.2010   Kl: 19:48   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 0

http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=923
Her er oppskriften jeg brukte til oppkarbingsbollene. Jeg fikk personlig ikke til å lage de. Når de var ferdige veide hver bolle ca. 1 kg haha. Beviser vel bare at jeg ikke er så flink til å bake med gjær, haha!







Jeg syns de smakte godt hverfall :)

Nå er opppkarbing ferdig og det er deilig.
Kommentarer: 0

Jobb og oppkarbing

Postet: 12.03.2010   Kl: 21:40   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

I morgen blir det jobb klokken 0800 og etter det så skal jeg lage Børge's proteinboller til oppkarbingen min som jeg skal teste ut for første gang. Noen som har noen bra tips til oppkarbing, hvor lenge skal dette foregå. 5-6 timer? Skal det spises i tillegg til vanlig mat? Har som regel bare hatt en frotseorgie hvor jeg spiser absolutt alt det jeg vil ha, men det er det slutt på nå! Skal heller fokusere på å få karbsene fra frukt og matvarer, ikke sjokolade og godteri.

Har stort sett bra kontroll på dietten, følger den 99.9 % og er svært disiplinert og kontrollert når det gjelder kostholdet mitt. Ligger på 1150 kcal på kardio/hvile dager og 1650 kcal på treningsdager. Skjer det ikke noe med fett% nå, ja da begynner jeg virkelig å lure!!

Lagde også gele i sta med blåbær som jeg skal kose meg med i morgen :)


Mmmm røkt laks og cc m/ sweet chilli saus


Karbonadedeig med grønnsaker

Og en ting til har endelig fått lappen :D

Kommentarer: 16

Cardiotime

Postet: 11.03.2010   Kl: 19:26   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 4

Nå er det tid for kardio mens jeg leser til norskprøve i morra. Wish me luck! Tviler sterkt på at det blir så mye lesing :P

Kommentarer: 4

Mat og formbilde

Postet: 11.03.2010   Kl: 16:07   Kategori: Framgang  Kommentarer: 4

Vet ikke helt hva jeg skal blogge for tiden. Det går jo nesten i det samme hele tiden, men skal blogge om maten jeg har spist :) Kom gjerne med forslag hva dere vil lese om.

120 g svinefilet med sjampinjong, blomkål og brokkoli

Dessert/karbsene besto av en syrlig og god smoothie laget av 100 g frosne blåbær, 1 banan, 80 g ananas og 1 SS Nora uten sukker bringebærsyltetøy. Den ble kjempe god!



Ryggen utvikler seg i riktig retning hvertfall!! Noe synlig muskler på siden der!

Kommentarer: 4

Knallbra økt

Postet: 08.03.2010   Kl: 20:40   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 11

I dag kjørte jeg en knallbra beinøkt bestående av
Knebøy
GHR
Lårcurl
Stående legger
Hengende beinløft



Etter dette kjørte jeg komplekser for bena, slik som dette bare omvendt. 
Denne kjører jeg 2-4 runder med 2 min pause mellom hver runde. Slitsomt, men deilig.

Jeg gikk fra treningsstudio med en heftig pump i beina og det føltes fantastisk :D
Kommentarer: 11

Ny uke

Postet: 07.03.2010   Kl: 20:36   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

I morgen starter en ny uke. Det skal bli fantastisk godt å komme inn i rute igjen etter 1 ukes opphold fra regelmessig trening. Har også fått nytt opplegg fra Børge som jeg ser frem til å begynne på. Jeg er så eitrande utålmodig når det gjelder formen. Men må nok smøre meg med en dæsj tålmodighet ja!





Var i navnfest til William i dag. Kjempe koselig.

Tantes gullgutt <3




Fine kaka. Søs er flink til å bake :)

http://bloggurat.net/minblogg/registrere/b5c8b1d335e27b43f6af879f52abd45f8ba25d3b
Kommentarer: 7

Hansker og næring før og etter trening

Postet: 05.03.2010   Kl: 15:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 15

I dag kom hanskene jeg bestilte fra x-life.no :D Nå blir det slutt på tørr hud inni hendene. Takk for det!
Ellers skal jeg starte på nytt program til uken, gleder meg :)





5 bcaa, 1/2 banan og et eple før trening. Shake med blåbær, banan, bcaa, protein og kanel etter trening.


Etterpå skal jeg opp til søster og kose med William<3

Han er sååå nydelig <3
Kommentarer: 15

Kamskjell middag

Postet: 04.03.2010   Kl: 17:38   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 1

Lagde noe helt fantastisk godt til midddag i dag. Kamskjell med potet, avokado og brokkoli/blomkål.
Krydder jeg hadde på var, appelsinpepper, salt, og kebabkrydder. Nå er jeg så mett at jeg nesten sprekker :)

Kommentarer: 1

Farris/vann- TIPS

Postet: 04.03.2010   Kl: 10:57   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 10

Er du av den typen som syntes det er kjipt å drikke vann og liker farris bedre? I stedet for å kjøpe flere flasker med farris kjøper du heller denne; Wasser Maxx deluxe. Den er genial. Tar max 10 sek å lage farris.



Granateple brus

En av de beste jeg funsaftene jeg har smakt!
Kommentarer: 10

Treningsforum i posten

Postet: 03.03.2010   Kl: 14:47   Kategori: Daglig  Kommentarer: 14

Jippi, treningsforum lå i posten min i dag :D

Nå har jeg akkurat kost meg med proteinvafler, proteinkaffe, 1 eple og treningsforum.



Det er var sykt godt, bedre enn med peanøttsmør:o



Nå skal jeg ut på en kardiotur i finværet med musikk på ørene :)
Ha en fortsatt fin dag!
Kommentarer: 14
hits