KAROLINE - trening og kosthold

"Hei, Karoline,

Jeg er ny leser av bloggen din, og du er en inspirasjon:))

Mulig du har skrevet om det tidligere (og at jeg ikke finner det), men kunne du fortalt litt om bakgrunnen for at du begynte å trene styrke og hva dine mål er? Fulgte du noe spesielt program i starten? Feks. Bootybuilding av Silje Mariela?

Keep up the good work!"

Et spørsmål jeg egentlig kan lage ett innlegg om!

Bakgrunnen min for at jeg begynte med styrke er at jeg alltid har likt å trene. Jeg visste hva jeg ville og har aldri vært redd for å ta i tunge vekter. Styrketrening var min greie. Da det kom et ordentlig studio der jeg er fra var jeg ikke i tvil om at jeg skulle starte og jeg meldte meg inn ganske fort. Det startet litt treigt og visste ikke helt hva jeg skulle gjøre, men gjorde det jeg følte for der og da! Ga ikke særlig mye resultater siden jeg ikke hadde kontroll over kosthold og jeg var stuck med spinningtimer. 

De som åpnet treningsstudio er aktive innen fitness og det tok ikke lang tid før jeg ble interresert i å forme kroppen min slik, men det tok meg laang tid før jeg startet seriøst. I desember 2009 bestemte jeg meg for å kontake Børge fra Myrevolution og slik startet det. Januar 2010 fikk jeg både diett og treningsprogram og slik fortsatte det til november 2010 før kroppen ga opp og jeg måtte ha en pause etter mange måneder på diett, men jeg angrer ikke ett sekund på at jeg startet. Etter å ha hatt Børge som coach har jeg lært så utrolig mye om både kosthold og kroppen min.

I september 2011 kontaktet jeg en ny coach, Silje Mariela, og det må være noe av det beste jeg har gjort. Vi samarbeider bra og det er flott å kunne komme til noen som skjønner deg. Siden det har jeg gått ned 8 kg, men pga av mine dype huler (overspising) har resultatene latt seg vente på, jeg stresser ikke med det. Men jeg er utrolig glad for at de 8 kg er borte og psyken min er bedre enn før! Jeg har også vært med på Bootybuilding-coaching noe som har vært de beste og gøyeste treningsøktene mine, til tross for at jeg fikk ett brudd i storetåa, hehe. 

Juni 2008 - grøss og gru og med stoor flauhet at jeg legger det ut!!

Nå - fortsatt gode bollekinn og noen år eldre, men jeg liker de :) Jeg er i det minste mer markert i ansiktet!

Jeg veier ca det samme, men jeg har byttet ut en stor andel fett med en stor andel muskler, så kroppskomposisjonen min er forandret kan man si ;)

Chinsen kommer seg. Her viser jeg til enda et clustersett! Siste settet var tungt hehe. Skulle ha filmet første, det gikk nemlig veldig bra :D

Vil du vinne et iphone deksel eller etui? Bli med i konkurransen her da ;)

Jeg deler ut to stk. Det du trenger å gjøre er å trykke på denne linken og si du er med i kommentarfeltet mitt.

Eller så starter X-life påskenøtter hvor du kan vinne flotte premier! Bli med da vel..

Klikk på bilde og lik siden. 

Hei søte små:)

Fremgangs rapport er sendt til Silje Mariela og jeg er fornøyd med ukens resultat selvom helgen var svært turbulent og jeg gikk tydelig opp 1,4 kg da så - 1,6 kg siden forrige fredag (vann) og -300 g fra forrrige fredag der igjen så det går nedover and I like it! Nå gjelder det bare å virkelig holde seg i skinnet når den dype hula kommer for å blokkere alt av kloke tanker og de tankene en har drukner man i mat ="terapi". 

Vel i dag ønsker jeg blodårene velkommen så jeg bare venter på dere jeg Mr. blueveins! 
Og jeg skal trene i den fiine nye rååååsa toppen min fra verdens beste sponsor! 

Kjempe deilig og myk å ha på seg!

Nei nå får jeg hoppe i treningstøyet for nå skal det trenes. I går ble det treningsfri fordi jeg satt fra 1500-2330 limt fast i sofaen og skrev ferdig en oppgave om energi. Deilig å få levert den hvertfall. 

Ha en fantastisk fin fredag for det skal jeg ha :D Lenge leve positiviteten!! 

 

Blir så fasinert over hvordan kroppen vår trives best. Det å kunne kjenne hvordan kroppen sin fungerer er utrolig spennende. Mens noen fungerer bra på karbohydrater kan andre fungere dårlig og omvendt. Jeg trives best med mye protein og fett og et lavt inntak av karbohydrat, som dere sikkert har lest før. Men for å presisere litt så jeg ikke REDD for karbohydrater og ja jeg spiser det, grønnsaker og bær er også karbohydrater. Jeg holder meg unna/lavt inntak av ris/potet/kornvarer og den slags kun fordi jeg trives best uten og holder meg mett lenger. Jeg har kontroll og jeg slipper uutholdelige cravings på livsstilen jeg har nå, med mindre jeg skeier ut da ;) Åh, jeg er så glad jeg kjenner kroppen min. 

Matvarer som går igjen og igjen hos meg er:

Cottage cheese hvor jeg pleier å ha litt forskjellig ting i.
Her er det peanøttmel med sjokoladesirup og sukrin.
 

Karbonadedeig
Her med salat og tomat toppet med bacon ranch dressing

Laks. Mmmm <3 

Mager kesam med sukkerfritt jordbærsyltetøy og sjokoladesirup.


Kylling med salat og parmesan.






 Mine primære fettkilder er:
Avokado, egg, laks og selolje.

Mine primære karbohydrater er:
Grønnsaker og bær

Mine primære proteinkilder:
Mager kesam, cottage cheese, karbonadedeig, kylling, svin, sei, torsk.  

Ha en fin dag :)

Jeg er så kreativ med overskriftene mine om dagen ;)

beklager sene svar på kommentarer dere gir, men tiden rekker ikke helt til å svare på alt på en gang, men dere får svar fortløpende. Akkurat nå må jeg konsentrere meg om egen trening og skole. Skal prøve å få svart i løpet av helgen :)

I dag blir det som sagt klemt inn en intervall økt mellom skolen og oppgaveskriving. Gleder meg faktisk til å utføre intervallene og tenker å kjøre en annen intervall så jeg ikke blir stuck med 3x5. Viktig at kroppen får kjenne på litt andre bevegelser og ikke kjøre det samme programmet dag ut og dag inn. Variation is key.

Ellers håper jeg dere får en drivende fin dag :D

Hey hey hallå. 

Dagen i dag har gått til kjemipugging - hvorfor kan jeg ikke være en kjeminerd da? Overbeviser meg selv om at kjemi er dødsgøy - det er jo faktisk gøy når man kan det. Alt er gøy da! Skulle hatt meg en kjemibok for dummies... Vel vel, jeg skjønner det mer og mer hvertfall og det er artig. Må bare pugge enda mer. 

Over til dagens treningsøkt da. Den var nice. 4 sett og 5 reps med 57,5 i benken er ikke feil. Jeg liker meg også veldig godt på sats. Flotte folk som både jobber og trener der. Aldri fått så mye skryt og tilbakemeldinger før, i tillegg tilbyr PT'ene som jobber der deg hjelp. Der har Elixia noe å lære av! 

Ryggen er på plass, her skal det ikke prioriteres mer masse. Fornøyd med V-formen, nå må den rippes! 

Nå må jeg pugge litt mer!

Dere som er interessert i fotball kan ta en titt på denne videoen her og delta i konkurransen om å vinne en tur til Champions League. Ved å kjøpe skoene i videoen kan du måle ferdighetene dine på fotballbanen. I love Adidas!

Hei. Endelig er det mandag igjen, liker mandager selvom det ble en ganske sein lørdag. Ble en sen treningsøkt på meg i dag! Og den var råbra! 90 kg i glutebridge er ny pers :D Håper rumpa vokser litt mer nå, eller løfter seg noen fler hakk oppover.

Markløft og fatburnsekvensen endte med dette, au. 


Helgen syntes på kroppen. Ble litt mye sjokkis og alkohol på lørdagen gitt! Men det tar jeg igjen!

Dette smakte veldig godt i dag!!


Med Walden Farms sjokolade sirup. 


Med peanøttsmør (PB2 penøttmel + vann) Nom nom!

Oppskrift

3 eggehvitter
1 egg
2 ss kokosmel
1 scoop fiberhusk
20 g sjokoladeprotein
Kanel
Sukrin
Litt salt

Stiv pisk 3 eggehvitter. Bland det andre egget og alt det andre. Vend det så inn i de stivpiskede eggehvittene. Fordel utover på bakepapir og stek på 180-200 g i ca 20 min.  

Hallo søte små!

"Hemmeligheten" min på fredag var at jeg skulle stå på scenen i spektrum med Morten Ramm, Anne Marie Ottesen og Håvard Lilleheie foran en haug med folk. Noen som så meg? ;) Det var seriøst sykt gøy. Være backstage med kjendisnorge. Starstruck deluxe!!!!! Var altså med på "Hvem si høne" sketsjen ;) og jeg digga det!

Haha!


Stylet og sminket for scenen. 



Me likey! Like skjevt smil begge to :p


Blitt kjent med denne herlige jenta! Søtere enn stevia ;)


Og blikket blir sløvere og sløvere utover kvelden! Ja, vi fikk både øl og vin og mat og godteri og gudene vet!




På afterpartyet. Det kan diskuteres......


...vi hadde det sykt mye gøyere på nach hjemme hos meg og cams! OMPAPAEAEA OMPAPAÅ

God fredagskveld i stuggo:)
Heldigvis har denne dagen hvert mye bedre enn i går :D Jippi..

Tilbrakt dagen gode venner, trening og utforskning på kjøkkenet. 

I morgen skal jeg noe spennende, men det forteller jeg senere. Gruer meg, hehe :)

Pizza laget av
mandelmel
proteinpulver
bakepulver
3 stivpiska eggehvitter
1 egg
litt glutenfri pizzamelblanding for å få riktig konsistens
litt salt
litt vann
fiberhusk.

Fyll
1 ss tomatpure
Sukkerfri ketchup
Pizzakrydder
Sukrin 
Hvitløk 

Økten i dag besto av chins, skulderpress og en fatburn sekvens med pushups, mountain climbers og roing. 
Smalt til med noen intervaller etterpå også. God energi i dag! 

God kveld søtinger :)

Jeg hadde en råbra økt i dag og presset opp et clustersett i benkpress med 55 kg. Jeg sa til meg selv at om jeg ikke fikk opp 5 sett var det OK med 2 eller 3 sett, men jeg fikk flaten meg presset opp alle settene med god kontakt i brøstmusklerne! Fatburn sekvensen var rimelig tung i dag og sa meg meget fornøyd med 6 runder. Jeg gleder meg til en ny økt i morgen :D

Ellers så har en liten del av dagen vært helt for j*****g, men nok om det. Vi må fokusere på det positive her og det har jo vært en positiv dag så og si, men det veier liksom ikke helt opp for min lille nedtur. 

Så har jeg jo besøk av verdens beste Maren <3 Det er så koselig med besøk! 

Bare se hvor glad jeg er når jeg er med Maren ;) Maren, litt skeptisk!

Pakken fra x-life er kommet, men den kom hjem til mamma og pappa så mamma skal sende toppen min i morgen. Jeg gleder meg til å bruke den freshe rosa toppen på trening!! Nytt treningstøy gir virkelig boost på treningsmotivasjonen. 
 

Hey, i dag var det intervaller på planen. 3x5 som jeg stadig øker hastigheten på på det siste draget. Det kommer seg ;) Det begynner faktisk å bli litt gøy, wææ! Jeg syntes intervaller er gøy? Kanskje å ta litt hardt i, hehe! 

Weee, jeg fikk to pakker fra Iherb i posten. Lykke <3 Alt falt virkelig i smak og det er hvertfall IKKE siste gang jeg bestiller walden farms produkter! Seriøst er det mulig å smake så godt uten kalorier? Naam nam. Bestiller du for første gang bruk denne koden og få 5% i rabatt UBI470. 

Dette her var viirkelig godis på boks. Gleder meg til å teste ut sjokoladesirupen i mager kesam. Brukte også sjokkisen over bærene og proteingrøt!

Hallo alle sammen!

Fikk meg en real god økt i dag sammen med min flinke venninne.. Filmet clustersett i knebøy siden det er noen som har lurt på hvordan et slikt sett ser ut og her er en variant.  

Ellers gikk fettforbrenningssekvensen min sykt bra i dag. Høy intensitet og andpusten, det liker vi. Kjørte disse øvelsene:
A1 Landmines - 10 kgx6
A2 Prisoner squat - 16 kgx10
A3 Mountain climbers x20

8 runder

Hører og leser om mange som er på diett og sprekker, inkludert meg, jada jada ingen er perfekte (les innlegget til Silje Mariela). For min del er årsaken til sprekkene følelsesmessige og ikke det faktum at jeg har lyst på noe, joda har selvsagt lyst på noe nå og da men da klarer jeg stå i mot. Når jeg står midt oppi det er det så utrolig vanskelig å styre de underbevisste følelsene som tar tak nettopp fordi jeg ikke aner eller kjenner til følelsene godt nok. Dette er noe jeg arbeider mye med og det er noe som gradvis blir bedre! 

Andre årsaker til å sprekke er for lite mat over lengre tid, fordelingen av de forskjellige næringsstoffene, "feil mat" og sikkert flere årsaker men dette var det jeg kom på i farten. Gi meg gjerne din årsak! 

Å gå lenge på et kraftig kaloriunderskudd fører etterhvert til at kroppen(hjernen) sier i fra i form at du er sulten hele tiden og da vil du etterhvert gå på en smell fordi kroppen trenger energi. Du vil igjen automatisk redusere aktivitetsnivået ditt fordi kroppen ikke vil prioritere å bruke energien på aktivitet men heller livsviktige prosesser i kroppen som temperatur og energi til organer. 

Ved å kjenne kroppen sin vet man hva man skal unngå av mat som gir deg cravings på mer. Her kommer fordeling av næringsstoffer og feil mat inn. Å spise feil mat kan trigge til mer lyst på å spise feil mat. For meg så er karbohydrater en trigger for andre kan det være fett. Jeg fungerer som sagt svært bra på et kosthold basert på proteiner, fett og mindre karbohydrater. Det er dermed ikke sagt at du gjør det eller at jeg er redd for karbohydrater, det er bare det at jeg vet hva kroppen min responderer bra på. Lær deg å kjenne kroppen din og for all del spis nok mat til ditt aktivitetsnivå. 

Når dette er sagt så er ikke en sprekk her og der verdens undergang og for all del vær så snill, ikke få dårlig samvittighet for den sjokoladen du spiste. Kom deg opp på stigen igjen, ikke bli værende på det siste trinnet bare fordi du spiste den sjokoladen eller bollen eller hva du måtte finne på å spise. Det er virkelig synd og ikke noe vits å henge med nebbet. En må kunne unne seg noe uten at det skal gå utover psyken din. Det er noe annet om det skjer hver dag, men det er dermed ikke sagt at du skal ha dårlig samvittighet for det heller. Jobb med deg selv, ta små steg og du vil lykkes! 

Words of the day ;) 

Sitter nå her da, som jeg har gjort helt siden jeg sto opp klokkan 0930. Venter på min fine venninne Rebecca som jeg skal trene med i dag! Jeg merker at øynene henger på halv seks og har mest lyst til å grave meg ned i sofaen med ullteppe og kaffe med The Biggest Loser på skjermen, men den gang ei. Det kan jeg gjøre når jeg kommer hjem fra trening! 

Jeg kjører samme program denne uken og det skal jeg gjøre i 3 uker til. Jeg fokuserer på å øke vekt i de respektive øvelsene de resterende ukene så godt jeg kan! 

Nå BCAA og bånn gass på trening. Er jo lov å ønske seg en rå økt selvom energinivået er labert! Innstilling har alt å si! Jeg kommer til å få en RÅ økt ;) JAAA! Sånn der fant vi riktig innstilling. Musikk på, Hade!

Hallo :) Kort og kjapp update folkens.

Var en meget hyggelig kveld i går med hyggelige folk, god drikke og godt selskap. Håper på flere slike sammenkomster. 

Rødvin er godt ja!








Ellers har jeg tilbrakt den litt reduserte dagen min med Vegard, mor og far og verdens snilleste Jonis :) 

Nå blir det å lade batteriene opp til morgendagens styrkeøkt. Og velkommen til dere nye lesere, håper dere liker bloggen :) God natt!

Hei! Akkurat kommet hjem fra ukens siste økt på det desidert kuleste og gøyeste treningsprogrammet jeg har testet.....!! Når du gleder deg sykt til trening, da har coachen gjort noe riktig! Nå skal det ikke så mye til før jeg spretter opp av sofaen for å pumpe jern da, men noe er som regel gøyere enn noe annet. Sliter f.eks med å motivere meg til intervaller og boooring steady state kardio så glad jeg ikke har mye av det på programmet! 

Ooog, blodårene på skuldrene spratt NESTEN frem under roinga i dag. Neste fredag skal de være fremme! På bilde ser du ingen ting da ;) 

Dere som lurer på hva jeg trente i dag så var det dette

Styrke:
Chins - clustersett med og uten strikk
Skulderpress 16 kg

Fettforbrenning:
Pushupsx6
Mountain climbersx20
Roing med kettelbellx6
6-8 runder 

Jeg møtte også min fine storesøster i dag og vi gikk litt i byen, shoppa og spontant så tok vi shellac på neglene våres. 

Nå skal jeg hive meg rundt å rydde litt i leiligheten, dusje og så kommer mamma, pappa og charlie :D Så skal jeg ut med noen freshe jenter fra Fitnessbloggen! 

Klem Karoline. 

God morgen :)

Har dere fått sett det nye treningstøyet til x-life? Jeg gleder meg hvertfall enormt til å teste det ut. Sjekk bare denne superfine rååsa toppen. 

Denne toppen er på vei hjem til meg :D æ gled mæ!

Nå får jeg besøk av søs og senere skal jeg kose meg med en rååå økt :D I'll be back!

Hello everybody! Startet dagen min med et cafe besøk på Egon med Silje Mariela. Meget hyggelig og ganske bra å få ting ut og satt ting litt på plass. Dette går veien ;)

Jeg syntes magen kommer seg for hver uke og det er en fryd å se! 

Har kost meg litt og mer skal det bli. Feierer pers i benken med dreamis!

Etter cafebesøket så bestemte Silje og jeg oss for å ta oss en treningsøkt noe jeg er veldig glad for! Vi kjørte 6x10 i knebøy på 47,5kg og ja vi døde litt på slutten der. Det var pain å komme seg gjennom 60 repetisjoner i knebøy. Deretter tok vi 4x10 i markløft på 50kg og herregud som det svei in tha ASS-MUSCLES <3 Skal ikke legge skjul på at jeg fikk skryt av coachen for nice teknikk. En fryd å høre!

Så over til benkpress. Jeg tok fadern meg trippel pers i dag og det på kaloriunderskudd og vektnedgang, stolt? JA! Slo til og med Silje ned i støvlan ;) trippelpersen ble 1x60 - 1x62,5 og 1x65. 

Såååe snart ser jeg sik ut ;) 

Ha en fin fin fredag da dere ;) 

Heei, fine folk! 

I dag fikk jeg meg en real god økt på beina! De er så møre og skjelvende nå. Ble disse øvelsene:

Styrke:
Knebøy - clustersett 60kg
Ettbeins hip thrust

Fettforbrenning:
Frontbøy 20 kg 15 reps
Burpees 10stk
Utfall bakover 8 kg 12 reps

6 runder gjorde jeg dette med minimale pauser! Insane herlig å kjenne slitenheten og lykkefølelsen gjennom kroppen når en er ferdig med rundene. 

Dette er min morgenkos når jeg står opp seint:)


Hamstrings.

Jeg lagde noe så helt fantastisk godt i forigårs at jeg må dele det med dere.

1 pakke karbonadedeig
Nesten en hel boks minimais som du kutter opp
Litt sweet chilli saus (heinz)
1 fedd hvitløk 

Var i mathimmelen når jeg spiste det. Diggeste jeg har smakt på leenge!

See ya.

I går var første dag på det nye treningsprogrammet fra Silje Mariela og du kan tro jeg døde litt. Var så sliten etter økten at når jeg hadde spist opp 1 pakke med karbonadedeig, 1 egg, 1 ss selolje og grønnsaker og var FORTSATT HOL i magen og SULTEN så må næringa ha blitt sugd opp ganske raskt! Var såå sulten! 

Silje og jeg har blitt enige om styrke og fettforbrenning fremover og jeg må bare si at jeg elsker programmet. Elsker å kunne gjøre fettforbrenning med styrkeøvelser og ikke løpe på den kjedelige mølla! I går ble det farmerswalk, clean og frontbøy som jeg kjørte 8 runder av med korte pauser. GØY, men fryktelig slitsomt! Og når man blir lagt merke til når man trener og får skryt på vei ut gjorde virkelig dagen min 100 ganger bedre. Takk :) 

Nå står 1 kg kylling i ovnen som rekker til ca. 2 dager. Eg e dyr i drift! Det er bare tirsdag og jeg har allerede spist opp svinekjøttet, 1 pakke karbonadedeig og nå går jeg løs på kyllingene. Jaja ;) 

Men til helgen kommer mamma og pappa på besøk og da skal vi handle inn mat ja! :D Gleder meg til å få besøk også kommer lille(store) Charlie doggien min som jeg savner <3 Skal prøve å ha han her i Oslo nå å se hvordan det går :) Syntes bare synd på han at han må være aleine hjemme når jeg er på skolen! 

Anyway, ha en fin dag ;) 

Jeg lagde ferdig deigen før jeg dro på trening for at den skulle heve mens jeg var borte, men det klarte den altså ikke. Like flat da jeg kom tilbake, hehe. 

Jeg lagde boller av dette, altså Børges proteinboller.
ca. 500 g speltmel
5-6 SS proteinpulver
Sukrin (ønsket mendge)
1 ts salt
1/2 pose tørrgjær
2 ts kardemomme
1 egg
4 dl lunkent vann. 

Alt det tørre først så heller du halvparten av vannet iblandet gjær oppi. Så egget og så resten av vannet til det blir passelig konsistens på deigen. 

Siden jeg ikke fikk hevet de så satte jeg ovnen på 50 grader, rullet ferdig bollene og satt de inn i en 20 minutters tid. De hevet litt men ikke så mye. Så satte jeg ovnen på 180 grader og stekte de til jeg så og kjente de var ferdige. 

Hadde bare grovmalt speltmel så disse bollene ble grove :)




Jeg fikk 12 boller i alt.

Nam nam..

Også handlet jeg inn for uken!

1 pakke kylling filet (1kg)
1 pakke laksefilet (4stk)
1 pakke strimlet svinekjøtt
2 pakker karbonadedeig
1 bunt asparges
2 avokadoer
1 agurk
1 rapid salat
1 blåbær pose
2 bringebær poser
2 bokser mager kesam
6 bokser cottage cheese
Deo
Dusj såpe
Stangselleri
Sukkerfritt syltetøy
= 650 kr. 

Ha en god lørdagskveld videre :)

For det første tusen hjertelig takk for de fine kommentarene deres. Smiler hver gang jeg er inne å leser :)

For noen høres 24-timers faste ut som noe helt absurd og sykt, men har du hodet på rett plass og tunga rett i munn er ikke dette noe krise. 

Min opplevelse av en 24-timers faste er at det er en deilig følelse. Man setter ekstra pris på maten i ettertid og blir kjent med kroppens signaler i forhold til sult og lyst. Man finner fort ut om man er sulten eller om man bare har lyst på noe. Også må jeg sitere Silje Mariela her, faste stimulerer growth hormone(GH), det samme gjør søvn og trening. 

Under faste går jeg overraskende nok ikke å tenker på mat og heller ikke nå er det bare så så mange timer igjen til mat, men dette er individuelt. Jeg drikker Pepsi Max under faste og drikker så mye jeg vil av det!

Noen retningslinjer som er lurt å følge er:
- Få i deg NOK proteiner før fasten starter. Det holder deg mett en god del lengre enn bare karbohydrater. 
- Essensielle fettsyrer = omega 3. 1 ss selvolje eller en laksefilet. 
- Ikke gå berserk når du avbryter fasten. Avbryt med et balansert måltid med protein, fett og karbohydrat.

Nå skal jeg på trening så handle og dere får se ukes handelen min når jeg kommer hjem. Har planer om å handle inn for hele uken!

Hei. Tusen takk for at dere er så snille med meg. Setter virkelig pris på hver eneste kommentar fra dere. Det som får meg motivert til å blogge. 

Det skiller ca. 5 kg på dette bilde.

I dag er det intervalltrening som står på planen og det er virkelig grufullt, men gjennomføres skal det. ikke noe unnasluntring med treninger. It counts. Jeg kjenner jeg er tom i musklene i beina så fare for at beina blir fortere utslitt enn pusten. Kommer nok til å steppe ut av komfortsonen min.

I morgen tror jeg at jeg skal kose meg med proteinboller som "frimåltid" og holde meg til det. Jeg har en tendens til å få cravings på MER når jeg inntar karbohydrater, men i morgen skal viljestyrken settes på prøve og jeg gleder meg. Jeg får til det jeg virkelig VIL. Jeg fikk jo til 24-timers faste hjemme hos mamma og pappa ;)

Jeg håper dere får en meget fin fredag.

Snart tid for en treningsøkt, satser på at den blir velykket! 

Har du tenkt over på hvor sterkt du egentlig vil nå målet ditt? Er liten vilje grunnen til at du havner i flere dype sprekker, gang på gang? Dukker det kanskje opp merkelige eller nye følelser du ikke aner hvordan du skal takle og tyr til mat for å dempe følelsene? Føler du at mat hjelper deg med å dekke over disse følelsene? I så fall hvordan føler du at det hjelper deg? 

- Noen torsdags tanker fra en veldig glad Karoline :)

Speilet var min gode venn i dag! 

Og BTW, gratulerer med dagen alle flotte jenter <3

Her kommer noen av de siste måltidene mine som har smakt helt fortreffelig. Jeg koser meg! 

Karbonadedeig med hakkede tomater, gulrot og hvitløk!


Tunfisk i gele (som er 100x bedre enn tunfisk i vann) blandet inn i spinatomelett toppet med parmesan.


Dagens absolutt beste måltid er cottage cheese med kanel, vaniljepulver og sukrin og bær! NOM NOM! 

Hallo mine beste lesere <3

Fikk meg nok en gang en god økt. Fullkropp + kortintervaller. Men ikke alt gikk som det skulle. Da jeg skulle ta kortintervaller surra ledningen seg rundt håndtaket på ellipsemaskinen så den greia jeg har Iphonen i på armen ble ødelagt og headsettet ble enda mer fucka i lyden. Jaja! haha. Ikke nok med det så måtte jeg nærmest rømme ut av sats på grunn av en dude som var keen på å sjekke meg opp. Svett morratrynet er tydeligvis tiltrekkende haha eller kanskje det var rumpa. Ikke bare 1 gang med 2 ganger kom han bort mens jeg gjorde et tappert forsøk på å avvise han, funka visst ikke. Ikke nok med det, hva skjer med å si "I like your style, it's very cool, you are beautiful" 100 ganger på noen få minutter? Tror dette ble siste gangen på det Sats senteret, hvertfall tidlig på dagen. 

- Sjarmerende svett morratryne ;)



Ha en riktig så god tirsdag :)

Hadde tidenes helg i helgen. Gode, gamle bestevenner som samles er priceless, vi manglet et par stykker men det ble uansett en vellykket kveld. 

Klar for en shot





Takk jenter for verdens beste helg <3

Så over til overskriften. Det er mandag og det betyr nye muligheter. Jeg fikk meg en ganske så god start på treningsuken med en fullkroppsøkt med fokus på bein og skuldre som jeg tok i supersett. Styrkeøkten ble etterfulgt av 3-2-1 samt litt kettelbell + knebøy "intervaller" og teknikktrening på vendinger. Ah, det var så gøy! Elsker sånne økter som dette. I tillegg ble det økninger i diverse øvelser fra forrige uke og det liker vi! 

Håper dere har hatt en fin start på uken:)

Heihei, håper dere har en fin lørdag for det har jeg :D Akkurat kommet hjem fra en digg treningsøkt, fullkropp i dag og med supersett. Intensiv og rask! 

Knebøy - glute bridge
Benkpress - omvendt roing
Frontbøy
Skråbenk - Kabelroing
Floor press - Triceps press
Biceps

I dag blir det "sprit opp forbrenningen din med alkohol". Jeg skal KOSE meg med rødvin, gode venner og en knall tur på byen med påfølgende ASS shaking. Jeg digger å danse!! 

Ha en flott lørdag, det skal jeg ha :D

Hadde tidenes diggeste supersett økt i dag!! Det var tungt og svett. Supersetta disse øvelsene.

Markløft+strak mark
Rygghev+leg ex
Flatbenk+hantelroing
Skulderpres+smalt nedtrekk
Sidehev+JM-press 

Supersett kjøres slik: F.eks. markløft 10 reps rett på strak mark 10 reps, liten pause og kjør på igjen. 

- Det reiv godt i alle musklene og merker jeg er litt dau i kroppen nå. Herlig følelse! Sånne økter vil jeg trene oftere.

I dag fyller jeg på med litt ekstra karbs etter 4 dager på 0 (kun grønnsaker) Artig å teste ut dette. 

Jeg har også noe spennende på gang, jeg hopper virkelig ut av min egen komfortsone! Men herregud så gøy :D

Nå skal jeg nerde på Lyle Mcdonald sin side B-)