Banan-svinekotelett

Postet: 30.04.2010   Kl: 15:23   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Nok en gang en oppskrift inspirert fra frken Weber. Det ble utrolig godt. Trodde ikke banan var godt i snn mat, men der tok jeg jammen feil.




Hadde faktisk 3 kiwier oppi denne retten ogs.


Endelig kom t-skjorta :D

I kveld blir det vin og feiring av natt til frste mai med resten av russegjengen :) ha en fortsatt fin fredag!
Kommentarer: 9

Trening

Postet: 29.04.2010   Kl: 12:43   Kategori: Daglig  Kommentarer: 11

N blir det snart tid for ukens nest siste treningsktsom skal best av
Rack marklft - litt usikker p om jeg gjr denne riktig. Fr liksom aldri kontakt med musklene p denne velsen.
Benkroing
Bulgarsk utfall
Leg extension
Curlup/crunches

Noen som har bestilt fra bodybuilding.com fr? Hvor lang tid tok det fr du fikk varen? Har ventet snart 1 mnd n og jeg er straks tom for BCAA. I need it!

Dette venter meg etter trening. Mmm!!
Kommentarer: 11

Deload uke

Postet: 28.04.2010   Kl: 17:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

N er jeg inne i siste uka i denne treningsfasen som er deload uke. Det gr ut p at du skal ha 2-3 repetisjoner i reserve. Har fortsatt planer om flge en ny treningsfase og "diett"fra Brge, men tror jeg vil vente med starte p nyttprogram fr Kongeparken som er om 8 dager. Vil helst unng stress!

Treningen i gr avsluttet jeg med utrolig pump i underarmen, faktisk. Klarte ikke fler enn 2 sett med komplekser fordi det var s sykt ubehagelig, fltes ut som underarmene skulle sprekke hvert sekund. Fikk ogs pump i rumpe/lr etter en liten kardiokt, det var herlig det :D

I morgen tror jeg drareimene og t-skjorten kommer, gleder meg.

N er det tid for kardio, ha en forsatt fin kveld :)



Skuldrene kommer seg
Kommentarer: 6

nsker du fremgang og kt styrke?

Postet: 26.04.2010   Kl: 18:21   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

For ha oversikt over en god fremgang er det viktig notere ned hva og hvor mye du trener etter hver treningskt. Antall sett, reps, kilo, minutter og km. Da kan du lettere se om du har en godfremgang eller ingen i det hele tatt. Det er viktig ke i kg nr du merker det blir lettere lfte det du lfter n ellers vedlikeholder du bare muskelen. Selv ker jeg fra 1-2 kg hver uke pforskjellige muskelgrupper. Men merker jeg at jeg ikke klarer ke fortsetter jeg p den samme og ker heller neste uke igjen.Men ikke k for mye fordi du er motivert, det frer til stagnasjon

Eks:
9-12 + 4
Klarer jeg bare 9 reps med 30 kg den ene uken fortsetter jeg med 30 kg neste uke, men da ker jeg til 12 reps.
Klarer jeg 12 reps med 30 kg, ker jeg kg neste uke igjen, da kan jeg ligge nede p 9 reps igjen.

Har f.eks kt fraegen vekttil 15 kg hantler(30 kg tilsammen)i bulgarsk utfall *stolt*



N skal jeg p foredrag om trening og kosthold, kosttilskudd, antidoping, egen kropp og helse

Kommentarer: 11

Nye innkjp

Postet: 25.04.2010   Kl: 18:03   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

N venter jeg bare p det jeg bestilte fra bodybuilding.com. Hper ikke det sitter fast i tollen og jeg ikke fr varene mine. Fr man beskjed fra de hvis varene ikke kommer?

Har bestilt megnoen tingfor f ventetiden litt kortere.


Drareimer


Denne t-skjorten i fargen agua.

Ble ogs superfornyd med hret mitt, slr aldri feil. Anbefaler virkelig beske Dugg avd. Grnerlkka
Kommentarer: 3

Liten tid

Postet: 21.04.2010   Kl: 22:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Dgnet har f timer nr man er p farten hele tiden. Russetid og trening/kosthold hrer virkelig ikke sammen, men prver gjre det beste ut av det. Sniker inn treningskter her og der og holder kostholdet for det meste "clean". Det blir mye stress og fram og tilbake, men klarer meg til tross for at man blir helt utslitt.

Til helgen tar jeg turen inn til Oslo for fikse hret mitt og shoppe littnoe jeg gleder meg til, men utfordinger kommer nr det gjelder kostholdet, vanskelig holde diettplanenen nr man er p farten men prver i hvertfall det beste jeg kan :)

Kommentarer: 9

Mat

Postet: 18.04.2010   Kl: 20:27   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 13


Det smakte utrolig godt. Torsk med appelsinpepper, gastromat, allround krydder, pepper, karry, gurkemeie.


Rklaks med magerkesam og sweet chili saus.
Kommentarer: 13

Dagen i gr

Postet: 18.04.2010   Kl: 14:10   Kategori: Blogg  Kommentarer: 7

I gr var det russeslipp og da ble det drikking og andre koselige ting. N har ikke jeg drukket p en stund s det slo ganske godt ut og det resulterte i at jeg er i klein form i dag, men er p bedringens vei n :) Ftt i meg havregrten som slettes ikke var fristende, men det smakte godt.






Uferdig russebil i bakgrunnen, den skal lakkeres og styles.



Kommentarer: 7

Sunn kake

Postet: 17.04.2010   Kl: 12:17   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

I dag mtte jeg bare prve meg p bake en sunn kake. Det ble Kristine Webers "ostekake"
Den ble overraskende velykket til vre meg, hehe!

Ingredienser:
3/4 skyr naturell
2 eggehvitter
vaniljeessens
sukrin
4 gelatinplater

pisk eggehvittene stive med sukrin, legg gelatinplatene i blt. Rr sammen skyr, sukrin og vaniljeessens.
Hell s oppi de stivpiskede eggehvitenen og rr forsiktig. S tar du oppi gelatinen. St i kjleskap en times tid.

Glasur
2 eggehvitter
4 ss kakao
sukrin
en klype salt

pisk eggehvitene og sukrin stive. Ha oppi kakao og salt. La st i frysa 10-20 min, rr gjenvlig. S smrte jeg det bare p kaka etter det og fortsatt st i kjleskap.


Har smugspist allerede og den var kjempe god.

Kommentarer: 8

Frokost

Postet: 16.04.2010   Kl: 09:31   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Ah nok en herlig morgentur etter en sterk kopp kaffei vrsola.

Frokosten ble i dag kokt skinke og agurk krydret med mitt favoritt krydder, gastromat. Var tom for bde kylling/mager fiskog andre grnnsaker s da ble det dette. Og det er faktisk ganske godt og:)


Ha en fin fredag :)
Kommentarer: 10

Dagen i dag

Postet: 15.04.2010   Kl: 23:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Dagen startet med verdens beste oppkvikker "medisin", nemlig kardiotur p fastende mage. Elsker det! Noen ganger kan det vre litt vanskelig komme seg ut, men nr man har gtt i 10 minutter s er det bare herlig. Musikk er et must nr jeg skal trene, gir meg ekstra motivasjon.

Deretter var det skole p timeplanen.
S dro jeg med noen venninner til Arendal for hente skiltene p russebilen.
Snek inn en kjapp men effektiv styrkekt, spiste og pusset russebil. N er den straks klar for lakkering. Blir gy!

Som vanlig karbonadedeig, med litt forskjellige grnnsaker.


I morgen blir det russebiljobbing og trening og s skal jeg prve lage et kreativt mltid nr jeg fr litt tid senere p kvelden.

Noen bilder fra utkledningsuka p skolen









Kommentarer: 9

Matvarer

Postet: 14.04.2010   Kl: 07:54   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Matvarer jeg spiser de fleste dagene i uka.
Fettkilder:
Avokado
Laks
Ntter

Proteinkilder:
Kylling
Laks
Svinefilet
Karbonadedeig/biff
Mager fisk
Proteinpulver
Skyr/mager kesam/cottage cheese

Karbohydrater:
Glutenfrie havregryn
Frukt
Poteter
Grnnsaker



Skal prve bli flinkere til eksperimentere med forskjellige sunnematretter av den maten jeg lager,som dere kan f, men det blir dessverre litt ensformig for tiden pga liten tid. Har trening, skole og russebil prioriteringer.
Kommentarer: 8

Nydelig dag

Postet: 11.04.2010   Kl: 14:07   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

h det er s fint vr:D det er kjempe deilig. Gikk en rask tur til morgen i dag etter frokost for mte ss og Williamp veien og etterp tok jeg litt forskjellige velser ute i gata blant annet tauhopping, gende utfall, dips og pushups p en steinkant, spensthopp opp p en steinkant, lp bak- og sidelengs og magevelse p stenkanten. Jaggu blei jeg svett og sliten.









Ha en flott dag, n skal jeg snart p jobb!
Kommentarer: 8

Hvem er Karoline?

Postet: 09.04.2010   Kl: 17:44   Kategori: Blogg  Kommentarer: 6

Dere ville vite mer om meg s da lager jeg et innlegg for dere :)
- Bor i Risr
- Blir snart 19 r
- Flytter til Oslo til sommeren (hvis noen har en leilighet for 2 venninner leie ut,s speak out)
- Har skt p 4 forskjellige sykepleie skoler
- Svrt opptatt av trening og kosthold, mer enn vanlig, men det visste dere jo
- Jobber p et sykehjem, hvor jeg trives kjempe godt. Jobber p avdeling for personer med demens
- Har gtt helse og sosial/helsefagarbeider
- Gr n allmenn pbygg
- Drar til Oslo, nrmere sagt DUGG frisr,for fikse hret mitt (kresen, jaa, ikke mange som fr lov fikse og trikse med hret mitt skjnner dere (: )
- Elsker sommeren
- Elsker nr vennene fr meg til le (Maren og Camilla) hahaha dr, m vre de vittigste vennene jeg har
- Har verdens beste storesster og skjnneste nev:D
-
Gammelt bilde, men savner litt det lange hret.
Kommentarer: 6

Klar for sommeren? LITT TIPS

Postet: 09.04.2010   Kl: 16:56   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

Det er ikke mange ukene til sommeren er rundt hjrne, jeg vil derfor gi litt tips til hvordan dere kan komme i form til bikinisesongen, men det gjelder ikke stoppe nr sommeren kommer. Det koster vre i form og det gjelder finne en livsstil du kan leve og trives med. Fortsett spis sunt og hold deg aktivselvom det er ferie. Det finnes mange forskjellige aktiviteter gjre p sommeren som svmming, sirkeltrening utendrs, ta i bruk fantasien og finn p noe.

- SPIS GRNNSAKER gjerne til hvert mltid. Bde metter og gir lite energi
- Kjenn etter om du egentlig ER sulten. Er du bare fysen p noe, ta deg et glass vann eller finn p noe gjre.
- Tenk positivt, negativ tenkingfrer til enda mer negativ tenking og enda mer drlig resultater
- Drikk vann, men det vet de fleste.
- Grnn te, selv drikker jeg ca 6 til 9 kopper med grnn te OM DAGEN.
- Spis protein, karbohydrater og fett til hvert mltid (health and fitness consept)
- Ta en gtur p ca 30-45 minutter om morgen, fr frokost hvis du ikke er skrubbsulten. Da kan du ta deg en frukt fr du gr.
- Tren styrketrening (ker forbrenningen. Jo mer muskler du har jo mer forbrenner du)

LYKKE TIL :)


Litt pump i bicepsen i dag

Kommentarer: 8

Mat etter styrketrening

Postet: 08.04.2010   Kl: 16:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8



Dette er dagens strste mltid som jeg inntar ca. halvtime til 1 1/2 time etter kta. Hele 250 g potet, 150 g karbonadedeig og 150 g ananas + grnnsaker. Ananas fordi det hjelper fordyelsen fordye det rde kjttet. Rdt kjtt p grunn av aminosyreprofilen og fettansamlingen i rdt kjtt da det er gunstig for muskelbygging og hormoner.
Kommentarer: 8

Trening

Postet: 08.04.2010   Kl: 14:05   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 4

N suser jeg avgrde til trening. Der str det skrevet opp
Rack marklft
Benkroing
Legger
Bulgarsk utfall
Leg extension
Crunches


Ryggen kommer seg for hver uke!


Tidligere i dag ble det 30 minutter morgenkardio.

Skal prve f til et innlegg senere i kveld med et tema dere vil lese om :)
Kommentarer: 4

Skrivesperre

Postet: 07.04.2010   Kl: 20:37   Kategori: Blogg  Kommentarer: 11

Hva vil dere lese om? Kom gjerne med innspill.


Kommentarer: 11

HVA ER BCAA? Svar p spm

Postet: 06.04.2010   Kl: 21:06   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 15

Kort sagt;

BCAA (branched-chain amino acids)er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine. Disse amoinosyrene er essensielle og m derfor bli tilfr via kosten.

Spiller en viktig rolle for proteinsyntesen og energiproduksjonen.

Gunstig p diett da det bevarer musklemasse.

BCAA er musklenes yndlingsbrensel. 30 % av musklenes aminosyrer bestr av BCAA.

Les mer herog her.

Sitatfra et svar fra treningsforum;
"Poenget med ta ta BCAA (branched chain amino acids) er i hovedsak at leveren mangler enzym for t det opp, det vil si at det gr rett ut i blodet og "bypasser" en del av den metabolske veien som andre aminosyrer m igjennom. Dermed har muskelvev kjapp tilgang p byggesteiner kort tid etter inntak"



Etter hva jeg har erfart gir de ogs god pump p trening.
Kommentarer: 15

Nok en dag med pump i musklatur

Postet: 06.04.2010   Kl: 20:18   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 2

Treningen i dag besto av
Nedtrekk/chins
Skrbenk med manualer
Pushups
Sidehev i kabel
JM press

Koplekser for hele kroppen
20 min mlle/sykkel

Kompleksene gir meg pump, men vil tro det er p grunn av BCAA'en fr trening. For jeg har aldri ftt en slik flelse fr.Fr tok jeg BCAA+ fra PF. Disse ga ikke effekt, men Optimum BCAA 5000powdergir utrolig pump. Gy!
Kommentarer: 2

Trening i dag

Postet: 05.04.2010   Kl: 16:42   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 11

Beinpress 6 reps60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 20 reps 90 kg
Ettbeins strake marklft 2 sett 10 reps 15 kg
Lrcurl 9-12 +4x5 30 kg
Sittende legger 1 sett 10 reps25 kg
Stende legger 1 sett 10 reps 65,5 kg
Reverse crunches 3 sett 12 reps
Komplekser for ben
20 min tredemlle

Aldri hatt en s enorm pump i musklaturen fr etter disse kompleksene. Herlig flelse.
Posta den 2 ganger fr, men poster den igjen. Favoritt kardio!
Kommentarer: 11

Godt og kcal-vennlig - tips

Postet: 04.04.2010   Kl: 22:02   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Ble du ikke mett da du var ferdig med maten din? Kutt opp tomater/agurk/squash/paprika og ta nsket krydder p. Godt og smakfult.

Kommentarer: 6

BCAA

Postet: 04.04.2010   Kl: 20:42   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 11

Hvordan blande dette ut slik at man ikke smaker den beske smaken av BCAA? Smaker helt forferdelig. Og skal n ta 6-8 g fr trening. Gleder meg til Xtend BCAA med smak kommer tuslende i posten.

Kommentarer: 11

Nye innkjp

Postet: 04.04.2010   Kl: 11:05   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 9

Da har jeg gtt til innkjp av stevia, BCAA med smak og oh yeah! proteinbarer.




Kjpt p bodybuilding.com
Kommentarer: 9

Navn p de forskjellige musklene

Postet: 03.04.2010   Kl: 20:49   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 2

Her er navnene p de forskjellige musklene om du mtte lure :)



Kommentarer: 2

Framgangen min og mlene mine (oppdatert med nytt bilde)

Postet: 02.04.2010   Kl: 19:32   Kategori: Framgang  Kommentarer: 9

"Kan du fortelle litt om mlene dine? Og hvilke resultater har du oppndd med Brge sitt opplegg?"

Jeg begynte samarbeide med Brge A. Fagerli (www.myrevolution.no) i januar 2010 da jeg ikke fikk de resultatene jeg ville ha av det jeg drev med selv. Spiste lite karbohydrater (noe som forsvidt virker det og, kommer an p mlsetningen din) og gjorde altfor mye kardio som frte til en stagnasjon. Jeg ville ha muskler og mindre fett, som fortsatt er mitt ml og som jeg jobber hardt for oppn. Det er ingen dans p roser bli fit, men jeg liker mtte jobbe for oppn noe. Da setter man raskt mye mer pris p resultatene man fr.

September 2009 da jeg begynte kjre mitt eget lp etter sommerens frotsing i usunn mat.

November 2009, fortsatt mitt eget lp


Januar/februar 2010 (4 uker etter jeg begynte) Ja, jeg er glad :D


Mars 2010 (mer markert ogredigertbilde)


N, april 2010

Skulle hatt like bilder, men det har jeg alts ikke. Men i hvert fall s har musklene mine vokst og fettet har minsket seg, men har enda mer ta av.

Etter at jeg begynte p den skalte fitness livsstilen har jeg blitt dobbelt s lykkelig n som det jeg var fr, merker jeg trives bedre med meg selv, og hva er vel bedre enn trives med seg selv og vre lykkelig? Jeg hverken spiser slik som jeg gjr eller trener slik som jeg gjr for noen andre. Jeg elsker gjre det jeg gjr, dette er ikke noe jeg piner meg igjennom. Da ville jeg nok aldri ha klart dette. Og all takk til mine ukentlige logger jeg sender til Brge for holde viljestyrken min p plass.

Ja, det koster penger, men det er verdt hver eneste krone og jeg angrer ikke en krone p at jeg startet denne livsstilen.

Kommentarer: 9

Trening i dag

Postet: 02.04.2010   Kl: 16:54   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 3

I dag har vrt en herlig treningsdag :D Spilte squash med ss i ca en halvtime deretter 15 minutter mlle inspirert av Silje Mariela

Mltid fr styrketrening

Havregryn, protein og banan

Ca. 3 timer etter kardio kjrte jeg styrke av flgende velser
Chins/nedtrekk
Skrbenk m/manualer
Pushups
Sidehev i kabel
JM press

Og litt andre velser for overkroppen siden jeg har avlastningsuke og vil derfor teste ut litt nytt.
Avsluttet med en herlig stund i solariumet!

Har ftt noen endringer i matplanen ogs, mindre kcal p treningsdager, w! Ja, da kommer vel resultatene fortere :D

Kommer med innlegg senere i dag angende oppsettet fra Brge og framgangen jeg har hatt hittil.
Kommentarer: 3

Grnnsaker

Postet: 01.04.2010   Kl: 20:22   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Fr spiste jeg bare s vidt litt grnnsaker til middag, n spiser jeg det omtrent til hvert mltid. Jeg likte hverken paprika, lk eller brokkoli. N elsker jeg det. De er blant annet med p forebygge en rekke sykdommer som hjerte og karsykdommer og kreft. Gir volum til kosten og virker derfor mettende, s spis grnnsakene dine.

Brokkoli inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 370g (mikrogram)
Kun 28 kcal
Vitamin C ,70 mg
Kalium, 396 mg
Karbohydrat, 1,9 g
Protein 3,9 g

Paprika inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 240g (mikrogram)
Kun 21 kcal
Vitamin C ,115 mg
Kalium, 173 mg
Karbohydrat, 3,3 g
Protein 0,8 g

Lk inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 0g (mikrogram)
Kun 32 kcal
Vitamin C ,6 mg
Kalium, 201 mg
Karbohydrat, 5,7 g
Protein 1,1 g



Kommentarer: 13

Dagen i dag

Postet: 01.04.2010   Kl: 09:37   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 8

N skal jeg snart p trening. Herlig flelse trene s tidlig p dagen, ha resten av dagen fri og slappe av.

Den skal best av;
Frontby
GHR
Lrcurl
Stende legger
Reverse crunches

20-30 minutter moderat intensitet p tredemlle/ellipse



Hva skal dere i dag? :)
Kommentarer: 8
hits