KAROLINE - trening og kosthold

For å ha oversikt over en god fremgang er det viktig å notere ned hva og hvor mye du trener etter hver treningsøkt. Antall sett, reps, kilo, minutter og km. Da kan du lettere se om du har en god fremgang eller ingen i det hele tatt. Det er viktig å øke i kg når du merker det blir lettere å løfte det du løfter nå ellers vedlikeholder du bare muskelen. Selv øker jeg fra 1-2 kg hver uke på forskjellige muskelgrupper. Men merker jeg at jeg ikke klarer øke fortsetter jeg på den samme og øker heller neste uke igjen. Men ikke øk for mye fordi du er motivert, det fører til stagnasjon

Eks:
9-12 + 4
Klarer jeg bare 9 reps med 30 kg den ene uken fortsetter jeg med 30 kg neste uke, men da øker jeg til 12 reps.
Klarer jeg 12 reps med 30 kg, øker jeg kg neste uke igjen, da kan jeg ligge nede på 9 reps igjen.

Har f.eks økt fra egen vekt til 15 kg hantler(30 kg tilsammen) i bulgarsk utfall *stolt*



Nå skal jeg på foredrag om trening og kosthold, kosttilskudd, antidoping, egen kropp og helse

Døgnet har få timer når man er på farten hele tiden. Russetid og trening/kosthold hører virkelig ikke sammen, men prøver å gjøre det beste ut av det. Sniker inn treningsøkter her og der og holder kostholdet for det meste "clean". Det blir mye stress og fram og tilbake, men klarer meg til tross for at man blir helt utslitt.

Til helgen tar jeg turen inn til Oslo for å fikse håret mitt og shoppe litt noe jeg gleder meg til, men utfordinger kommer når det gjelder kostholdet, vanskelig å holde diettplanenen når man er på farten men prøver i hvertfall det beste jeg kan :)

I dag måtte jeg bare prøve meg på å bake en sunn kake. Det ble Kristine Webers "ostekake"
Den ble overraskende velykket til å være meg, hehe!

Ingredienser:
3/4 skyr naturell
2 eggehvitter
vaniljeessens
sukrin
4 gelatinplater

pisk eggehvittene stive med sukrin, legg gelatinplatene i bløt. Rør sammen skyr, sukrin og vaniljeessens.
Hell så oppi de stivpiskede eggehvitenen og rør forsiktig. Så tar du oppi gelatinen. Stå i kjøleskap en times tid.

Glasur
2 eggehvitter
4 ss kakao
sukrin
en klype salt

pisk eggehvitene og sukrin stive. Ha oppi kakao og salt. La stå i frysa 10-20 min, rør gjenvlig. Så smørte jeg det bare på kaka etter det og fortsatt stå i kjøleskap.


Har smugspist allerede og den var kjempe god.

Det er ikke mange ukene til sommeren er rundt hjørne, jeg vil derfor gi litt tips til hvordan dere kan komme i form til bikinisesongen, men det gjelder å ikke stoppe når sommeren kommer. Det koster å være i form og det gjelder å finne en livsstil du kan leve og trives med. Fortsett å spis sunt og hold deg aktiv selvom det er ferie. Det finnes mange forskjellige aktiviteter å gjøre på sommeren som svømming, sirkeltrening utendørs, ta i bruk fantasien og finn på noe.

- SPIS GRØNNSAKER gjerne til hvert måltid. Både metter og gir lite energi
- Kjenn etter om du egentlig ER sulten. Er du bare fysen på noe, ta deg et glass vann eller finn på noe å gjøre.
- Tenk positivt, negativ tenking fører til enda mer negativ tenking og enda mer dårlig resultater
- Drikk vann, men det vet de fleste.
- Grønn te, selv drikker jeg ca 6 til 9 kopper med grønn te OM DAGEN.
- Spis protein, karbohydrater og fett til hvert måltid (health and fitness consept)
- Ta en gåtur på ca 30-45 minutter om morgen, før frokost hvis du ikke er skrubbsulten. Da kan du ta deg en frukt før du går.
- Tren styrketrening (øker forbrenningen. Jo mer muskler du har jo mer forbrenner du)

LYKKE TIL :)


Litt pump i bicepsen i dag