Banan-svinekotelett

Postet: 30.04.2010   Kl: 15:23   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Nok en gang en oppskrift inspirert fra frøken Weber. Det ble utrolig godt. Trodde ikke banan var godt i sånn mat, men der tok jeg jammen feil.




Hadde faktisk 3 kiwier oppi denne retten også.


Endelig kom t-skjorta :D

I kveld blir det vin og feiring av natt til første mai med resten av russegjengen :) ha en fortsatt fin fredag!
Kommentarer: 9

Trening

Postet: 29.04.2010   Kl: 12:43   Kategori: Daglig  Kommentarer: 11

Nå blir det snart tid for ukens nest siste treningsøktsom skal bestå av
Rack markløft - litt usikker på om jeg gjør denne riktig. Får liksom aldri kontakt med musklene på denne øvelsen.
Benkroing
Bulgarsk utfall
Leg extension
Curlup/crunches

Noen som har bestilt fra bodybuilding.com før? Hvor lang tid tok det før du fikk varen? Har ventet snart 1 mnd nå og jeg er straks tom for BCAA. I need it!

Dette venter meg etter trening. Mmm!!
Kommentarer: 11

Deload uke

Postet: 28.04.2010   Kl: 17:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Nå er jeg inne i siste uka i denne treningsfasen som er deload uke. Det går ut på at du skal ha 2-3 repetisjoner i reserve. Har fortsatt planer om å følge en ny treningsfase og "diett" fra Børge, men tror jeg vil vente med å starte på nytt program før Kongeparken som er om 8 dager. Vil helst unngå stress!

Treningen i går avsluttet jeg med utrolig pump i underarmen, faktisk. Klarte ikke fler enn 2 sett med komplekser fordi det var så sykt ubehagelig, føltes ut som underarmene skulle sprekke hvert sekund. Fikk også pump i rumpe/lår etter en liten kardioøkt, det var herlig det :D

I morgen tror jeg drareimene og t-skjorten kommer, gleder meg.

Nå er det tid for kardio, ha en forsatt fin kveld :)



Skuldrene kommer seg
Kommentarer: 6

Ønsker du fremgang og økt styrke?

Postet: 26.04.2010   Kl: 18:21   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

For å ha oversikt over en god fremgang er det viktig å notere ned hva og hvor mye du trener etter hver treningsøkt. Antall sett, reps, kilo, minutter og km. Da kan du lettere se om du har en god fremgang eller ingen i det hele tatt. Det er viktig å øke i kg når du merker det blir lettere å løfte det du løfter nå ellers vedlikeholder du bare muskelen. Selv øker jeg fra 1-2 kg hver uke på forskjellige muskelgrupper. Men merker jeg at jeg ikke klarer øke fortsetter jeg på den samme og øker heller neste uke igjen. Men ikke øk for mye fordi du er motivert, det fører til stagnasjon

Eks:
9-12 + 4
Klarer jeg bare 9 reps med 30 kg den ene uken fortsetter jeg med 30 kg neste uke, men da øker jeg til 12 reps.
Klarer jeg 12 reps med 30 kg, øker jeg kg neste uke igjen, da kan jeg ligge nede på 9 reps igjen.

Har f.eks økt fra egen vekt til 15 kg hantler(30 kg tilsammen) i bulgarsk utfall *stolt*



Nå skal jeg på foredrag om trening og kosthold, kosttilskudd, antidoping, egen kropp og helse

Kommentarer: 11

Nye innkjøp

Postet: 25.04.2010   Kl: 18:03   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

Nå venter jeg bare på det jeg bestilte fra bodybuilding.com. Håper ikke det sitter fast i tollen og jeg ikke får varene mine. Får man beskjed fra de hvis varene ikke kommer?

Har bestilt meg noen ting for å få ventetiden litt kortere.


Drareimer


Denne t-skjorten i fargen agua.

Ble også superfornøyd med håret mitt, slår aldri feil. Anbefaler virkelig å besøke Dugg avd. Grünerløkka
Kommentarer: 3

Liten tid

Postet: 21.04.2010   Kl: 22:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Døgnet har få timer når man er på farten hele tiden. Russetid og trening/kosthold hører virkelig ikke sammen, men prøver å gjøre det beste ut av det. Sniker inn treningsøkter her og der og holder kostholdet for det meste "clean". Det blir mye stress og fram og tilbake, men klarer meg til tross for at man blir helt utslitt.

Til helgen tar jeg turen inn til Oslo for å fikse håret mitt og shoppe litt noe jeg gleder meg til, men utfordinger kommer når det gjelder kostholdet, vanskelig å holde diettplanenen når man er på farten men prøver i hvertfall det beste jeg kan :)

Kommentarer: 9

Mat

Postet: 18.04.2010   Kl: 20:27   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 13


Det smakte utrolig godt. Torsk med appelsinpepper, gastromat, allround krydder, pepper, karry, gurkemeie.


Røklaks med magerkesam og sweet chili saus.
Kommentarer: 13

Dagen i går

Postet: 18.04.2010   Kl: 14:10   Kategori: Blogg  Kommentarer: 7

I går var det russeslipp og da ble det drikking og andre koselige ting. Nå har ikke jeg drukket på en stund så det slo ganske godt ut og det resulterte i at jeg er i klein form i dag, men er på bedringens vei nå :) Fått i meg havregrøten som slettes ikke var fristende, men det smakte godt.






Uferdig russebil i bakgrunnen, den skal lakkeres og styles.



Kommentarer: 7

Sunn kake

Postet: 17.04.2010   Kl: 12:17   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

I dag måtte jeg bare prøve meg på å bake en sunn kake. Det ble Kristine Webers "ostekake"
Den ble overraskende velykket til å være meg, hehe!

Ingredienser:
3/4 skyr naturell
2 eggehvitter
vaniljeessens
sukrin
4 gelatinplater

pisk eggehvittene stive med sukrin, legg gelatinplatene i bløt. Rør sammen skyr, sukrin og vaniljeessens.
Hell så oppi de stivpiskede eggehvitenen og rør forsiktig. Så tar du oppi gelatinen. Stå i kjøleskap en times tid.

Glasur
2 eggehvitter
4 ss kakao
sukrin
en klype salt

pisk eggehvitene og sukrin stive. Ha oppi kakao og salt. La stå i frysa 10-20 min, rør gjenvlig. Så smørte jeg det bare på kaka etter det og fortsatt stå i kjøleskap.


Har smugspist allerede og den var kjempe god.

Kommentarer: 8

Frokost

Postet: 16.04.2010   Kl: 09:31   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Ah nok en herlig morgentur etter en sterk kopp kaffe i vårsola.

Frokosten ble i dag kokt skinke og agurk krydret med mitt favoritt krydder, gastromat. Var tom for både kylling/mager fisk og andre grønnsaker så da ble det dette. Og det er faktisk ganske godt og:)


Ha en fin fredag :)
Kommentarer: 10

Dagen i dag

Postet: 15.04.2010   Kl: 23:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Dagen startet med verdens beste oppkvikker "medisin", nemlig kardiotur på fastende mage. Elsker det! Noen ganger kan det være litt vanskelig å komme seg ut, men når man har gått i 10 minutter så er det bare herlig. Musikk er et must når jeg skal trene, gir meg ekstra motivasjon.

Deretter var det skole på timeplanen.
Så dro jeg med noen venninner til Arendal for å hente skiltene på russebilen.
Snek inn en kjapp men effektiv styrkeøkt, spiste og pusset russebil. Nå er den straks klar for lakkering. Blir gøøy!

Som vanlig karbonadedeig, med litt forskjellige grønnsaker.


I morgen blir det russebiljobbing og trening og så skal jeg prøve å lage et kreativt måltid når jeg får litt tid senere på kvelden.

Noen bilder fra utkledningsuka på skolen









Kommentarer: 9

Matvarer

Postet: 14.04.2010   Kl: 07:54   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Matvarer jeg spiser de fleste dagene i uka.
Fettkilder:
Avokado
Laks
Nøtter

Proteinkilder:
Kylling
Laks
Svinefilet
Karbonadedeig/biff
Mager fisk
Proteinpulver
Skyr/mager kesam/cottage cheese

Karbohydrater:
Glutenfrie havregryn
Frukt
Poteter
Grønnsaker



Skal prøve å bli flinkere til å eksperimentere med forskjellige sunne matretter av den maten jeg lager, som dere kan få, men det blir dessverre litt ensformig for tiden pga liten tid. Har trening, skole og russebil prioriteringer.
Kommentarer: 8

Nydelig dag

Postet: 11.04.2010   Kl: 14:07   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

Åh det er så fint vær:D det er kjempe deilig. Gikk en rask tur til morgen i dag etter frokost for å møte søs og William på veien og etterpå tok jeg litt forskjellige øvelser ute i gata blant annet tauhopping, gående utfall, dips og pushups på en steinkant, spensthopp opp på en steinkant, løp bak- og sidelengs og mageøvelse på stenkanten. Jaggu blei jeg svett og sliten.









Ha en flott dag, nå skal jeg snart på jobb!
Kommentarer: 8

Hvem er Karoline?

Postet: 09.04.2010   Kl: 17:44   Kategori: Blogg  Kommentarer: 6

Dere ville vite mer om meg så da lager jeg et innlegg for dere :)
- Bor i Risør
- Blir snart 19 år
- Flytter til Oslo til sommeren (hvis noen har en leilighet for 2 venninner å leie ut, så speak out)
- Har søkt på 4 forskjellige sykepleie skoler
- Svært opptatt av trening og kosthold, mer enn vanlig, men det visste dere jo
- Jobber på et sykehjem, hvor jeg trives kjempe godt. Jobber på avdeling for personer med demens
- Har gått helse og sosial/helsefagarbeider
- Går nå allmenn påbygg
- Drar til Oslo, nærmere sagt DUGG frisør, for å fikse håret mitt (kresen, jaa, ikke mange som får lov å fikse og trikse med håret mitt skjønner dere (: )
- Elsker sommeren
- Elsker når vennene får meg til å le (Maren og Camilla) hahaha dør, må være de vittigste vennene jeg har
- Har verdens beste storesøster og skjønneste nevø:D
-
Gammelt bilde, men savner litt det lange håret.
Kommentarer: 6

Klar for sommeren? LITT TIPS

Postet: 09.04.2010   Kl: 16:56   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

Det er ikke mange ukene til sommeren er rundt hjørne, jeg vil derfor gi litt tips til hvordan dere kan komme i form til bikinisesongen, men det gjelder å ikke stoppe når sommeren kommer. Det koster å være i form og det gjelder å finne en livsstil du kan leve og trives med. Fortsett å spis sunt og hold deg aktiv selvom det er ferie. Det finnes mange forskjellige aktiviteter å gjøre på sommeren som svømming, sirkeltrening utendørs, ta i bruk fantasien og finn på noe.

- SPIS GRØNNSAKER gjerne til hvert måltid. Både metter og gir lite energi
- Kjenn etter om du egentlig ER sulten. Er du bare fysen på noe, ta deg et glass vann eller finn på noe å gjøre.
- Tenk positivt, negativ tenking fører til enda mer negativ tenking og enda mer dårlig resultater
- Drikk vann, men det vet de fleste.
- Grønn te, selv drikker jeg ca 6 til 9 kopper med grønn te OM DAGEN.
- Spis protein, karbohydrater og fett til hvert måltid (health and fitness consept)
- Ta en gåtur på ca 30-45 minutter om morgen, før frokost hvis du ikke er skrubbsulten. Da kan du ta deg en frukt før du går.
- Tren styrketrening (øker forbrenningen. Jo mer muskler du har jo mer forbrenner du)

LYKKE TIL :)


Litt pump i bicepsen i dag

Kommentarer: 8

Mat etter styrketrening

Postet: 08.04.2010   Kl: 16:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8



Dette er dagens største måltid som jeg inntar ca. halvtime til 1 1/2 time etter økta. Hele 250 g potet, 150 g karbonadedeig og 150 g ananas + grønnsaker. Ananas fordi det hjelper fordøyelsen å fordøye det røde kjøttet. Rødt kjøtt på grunn av aminosyreprofilen og fettansamlingen i rødt kjøtt da det er gunstig for muskelbygging og hormoner.
Kommentarer: 8

Trening

Postet: 08.04.2010   Kl: 14:05   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 4

Nå suser jeg avgårde til trening. Der står det skrevet opp
Rack markløft
Benkroing
Legger
Bulgarsk utfall
Leg extension
Crunches


Ryggen kommer seg for hver uke!


Tidligere i dag ble det 30 minutter morgenkardio.

Skal prøve å få til et innlegg senere i kveld med et tema dere vil lese om :)
Kommentarer: 4

Skrivesperre

Postet: 07.04.2010   Kl: 20:37   Kategori: Blogg  Kommentarer: 11

Hva vil dere lese om? Kom gjerne med innspill.


Kommentarer: 11

HVA ER BCAA? Svar på spm

Postet: 06.04.2010   Kl: 21:06   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 15

Kort sagt;

BCAA (branched-chain amino acids) er aminosyrene L- leucine, L- valin, L- isoleucine. Disse amoinosyrene er essensielle og må derfor bli tilfør via kosten.

Spiller en viktig rolle for proteinsyntesen og energiproduksjonen.

Gunstig på diett da det bevarer musklemasse.

BCAA er musklenes yndlingsbrensel. 30 % av musklenes aminosyrer består av BCAA. 
 
Les mer her og her.

Sitat fra et svar fra treningsforum;
"Poenget med å ta ta BCAA (branched chain amino acids) er i hovedsak at leveren mangler enzym for å tå det opp, det vil si at det går rett ut i blodet og "bypasser" en del av den metabolske veien som andre aminosyrer må igjennom. Dermed har muskelvev kjapp tilgang på byggesteiner kort tid etter inntak"



Etter hva jeg har erfart gir de også god pump på trening.
Kommentarer: 15

Nok en dag med pump i musklatur

Postet: 06.04.2010   Kl: 20:18   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

Treningen i dag besto av
Nedtrekk/chins
Skråbenk med manualer
Pushups
Sidehev i kabel
JM press

Koplekser for hele kroppen
20 min mølle/sykkel

Kompleksene gir meg pump, men vil tro det er på grunn av BCAA'en før trening. For jeg har aldri fått en slik følelse før. Før tok jeg BCAA+ fra PF. Disse ga ikke effekt, men Optimum BCAA 5000 powder gir utrolig pump. Gøy!
 
Kommentarer: 2

Trening i dag

Postet: 05.04.2010   Kl: 16:42   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 11

Beinpress 6 reps 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 20 reps 90 kg
Ettbeins strake markløft 2 sett 10 reps 15 kg
Lårcurl 9-12 +4x5 30 kg
Sittende legger 1 sett 10 reps 25 kg
Stående legger  1 sett 10 reps 65,5 kg
Reverse crunches 3 sett 12 reps
Komplekser for ben
20 min tredemølle

Aldri hatt en så enorm pump i musklaturen før etter disse kompleksene. Herlig følelse.
Posta den 2 ganger før, men poster den igjen. Favoritt kardio!
Kommentarer: 11

Godt og kcal-vennlig - tips

Postet: 04.04.2010   Kl: 22:02   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Ble du ikke mett da du var ferdig med maten din? Kutt opp tomater/agurk/squash/paprika og ta ønsket krydder på. Godt og smakfult.

Kommentarer: 6

BCAA

Postet: 04.04.2010   Kl: 20:42   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 11

Hvordan blande dette ut slik at man ikke smaker den beske smaken av BCAA? Smaker helt forferdelig. Og skal nå ta 6-8 g før trening. Gleder meg til Xtend BCAA med smak kommer tuslende i posten.

Kommentarer: 11

Nye innkjøp

Postet: 04.04.2010   Kl: 11:05   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 9

Da har jeg gått til innkjøp av stevia, BCAA med smak og oh yeah! proteinbarer.




Kjøpt på bodybuilding.com
Kommentarer: 9

Navn på de forskjellige musklene

Postet: 03.04.2010   Kl: 20:49   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 2

Her er navnene på de forskjellige musklene om du måtte lure :)



Kommentarer: 2

Framgangen min og målene mine (oppdatert med nytt bilde)

Postet: 02.04.2010   Kl: 19:32   Kategori: Framgang  Kommentarer: 9

"Kan du fortelle litt om målene dine? Og hvilke resultater har du oppnådd med Børge sitt opplegg?"

Jeg begynte å samarbeide med Børge A. Fagerli (www.myrevolution.no) i januar 2010 da jeg ikke fikk de resultatene jeg ville ha av det jeg drev med selv. Spiste lite karbohydrater (noe som forsåvidt virker det og, kommer an på målsetningen din) og gjorde altfor mye kardio som førte til en stagnasjon. Jeg ville ha muskler og mindre fett, som fortsatt er mitt mål og som jeg jobber hardt for å oppnå. Det er ingen dans på roser å bli fit, men jeg liker å måtte jobbe for å oppnå noe. Da setter man raskt mye mer pris på resultatene man får.

September 2009 da jeg begynte å kjøre mitt eget løp etter sommerens frotsing i usunn mat. 

November 2009, fortsatt mitt eget løp


Januar/februar 2010 (4 uker etter jeg begynte) Ja, jeg er glad :D


Mars 2010 (mer markert og redigert bilde) 


NÅ, april 2010

Skulle hatt like bilder, men det har jeg altså ikke. Men i hvert fall så har musklene mine vokst og fettet har minsket seg, men har enda mer å ta av. 

Etter at jeg begynte på den såkalte fitness livsstilen har jeg blitt dobbelt så lykkelig nå som det jeg var før, merker jeg trives bedre med meg selv, og hva er vel bedre enn å trives med seg selv og være lykkelig? Jeg hverken spiser slik som jeg gjør eller trener slik som jeg gjør for noen andre. Jeg elsker å gjøre det jeg gjør, dette er ikke noe jeg piner meg igjennom. Da ville jeg nok aldri ha klart dette. Og all takk til mine ukentlige logger jeg sender til Børge for å holde viljestyrken min på plass. 

Ja, det koster penger, men det er verdt hver eneste krone og jeg angrer ikke en krone på at jeg startet denne livsstilen. 

Kommentarer: 9

Trening i dag

Postet: 02.04.2010   Kl: 16:54   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

I dag har vært en herlig treningsdag :D Spilte squash med søs i ca en halvtime deretter 15 minutter mølle inspirert av Silje Mariela

Måltid før styrketrening

Havregryn, protein og banan

Ca. 3 timer etter kardio kjørte jeg styrke av følgende øvelser
Chins/nedtrekk
Skråbenk m/manualer
Pushups
Sidehev i kabel
JM press

Og litt andre øvelser for overkroppen siden jeg har avlastningsuke og vil derfor teste ut litt nytt. 
Avsluttet med en herlig stund i solariumet!

Har fått noen endringer i matplanen også, mindre kcal på treningsdager, wæææ! Ja, da kommer vel resultatene fortere :D

Kommer med innlegg senere i dag angående oppsettet fra Børge og framgangen jeg har hatt hittil. 
Kommentarer: 3

Grønnsaker

Postet: 01.04.2010   Kl: 20:22   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13

Før spiste jeg bare så vidt litt grønnsaker til middag, nå spiser jeg det omtrent til hvert måltid. Jeg likte hverken paprika, løk eller brokkoli. Nå elsker jeg det. De er blant annet med på å forebygge en rekke sykdommer som hjerte og karsykdommer og kreft. Gir volum til kosten og virker derfor mettende, så spis grønnsakene dine.

Brokkoli inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 370 µg (mikrogram)
Kun 28 kcal 
Vitamin C ,70 mg
Kalium, 396 mg
Karbohydrat, 1,9 g
Protein 3,9 g

Paprika inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 240 µg (mikrogram)
Kun 21 kcal 
Vitamin C ,115 mg
Kalium, 173 mg
Karbohydrat, 3,3 g
Protein 0,8 g

Løk inneholder pr 100 g;
Vitamin A (betakaroten) 0 µg (mikrogram)
Kun 32 kcal 
Vitamin C ,6 mg
Kalium, 201 mg
Karbohydrat, 5,7 g
Protein 1,1 g



Kommentarer: 13

Dagen i dag

Postet: 01.04.2010   Kl: 09:37   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 8

Nå skal jeg snart på trening. Herlig følelse å trene så tidlig på dagen, å ha resten av dagen fri og slappe av. 

Den skal bestå av;
Frontbøy
GHR
Lårcurl
Stående legger
Reverse crunches

20-30 minutter moderat intensitet på tredemølle/ellipse



Hva skal dere i dag? :)
Kommentarer: 8
hits