Grillet laks og pannekaker

Postet: 31.05.2010   Kl: 21:54   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5


Prøvde meg på grillet laks for å få en liten variasjon. Krydret den med wasabi & sesame og salt. Smakte godt, men er ikke så veldig begeistret for wasabi krydderet, men måtte jo teste ut. Ble litt svidd skinn ja!

Masse grønnsaker med salt(natrium redusert) og pepper og litt laks.


Dette ble resultatet av pannekakene.
50 g bokhvete, 20 g whey, 1 egg, vann, pepperkakekrydder, kanel og kardemomme. Gleder meg til lunch i morgen, ja!!
Skal spises med banan og et dryss med stevia.
Kommentarer: 5

Slik ser min handel ut

Postet: 31.05.2010   Kl: 18:32   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10



Bokhvete pannekakemix
Agurk
Ananas
Eple
Egg
Syltetøy u/sukker
Bananer
Druer
Laks
Vanilje essens
Ris
Tomater
Rødløk



I morgen har jeg nemlig planer om lage Børge's vaniljeris til dessert. Gleder meg til å smake den. Håper den står til mine risgrøt forventninger.
Skal også prøve med på bokhvete pannekaker i morgen i stedet for havregryn.
Kommentarer: 10

Ovnsbakt kyllingfilet

Postet: 30.05.2010   Kl: 19:02   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 9

Hadde ikke laks i dag så jeg smalt til med ovnsbakt kylling med mango&karri krydder i stedet for.




Åh gu så mye bedre den svenske cottage cheesen er enn den norske!!!

Ble også 2 swebarer etter dette da jeg hadde lyst på noe mer enn dette, så i stedet for å gå for melkesjokolade med daim, valgte jeg prottisbarer i stedet.
Kommentarer: 9

Proteinkaffe

Postet: 29.05.2010   Kl: 10:23   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Søs prøvde MyoProteinet av jordbær i kaffen i går og det traff jammen min smak. Jippi.



Jordbærprotein-kaffe<3 Smakte faktisk utsøkt.

Oppskrift:
En halv kopp sterk kaffe
2 suketter
20 g proteinpulver blandes ut i ett glass med lunkent vann
Hell proteinmiksen opp i kaffen, rør og nyt.

Ellers blir min trening i dag rydding og vasking hjemme og løft og bøy på jobb :)


Ha en flott lørdag, kjære lesere :)
Kommentarer: 6

Dagens

Postet: 28.05.2010   Kl: 18:19   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Etter en uke med fri fra skolen er jeg klar for å dra på jobb i morgen. Det er bare 4 UKER igjen så er jeg ferdig med VGS, glede. Har hatt fri fra jobben lenge nå så det skal bli godt å få litt inntekter igjen. I hvertfall med mine massive utskeielser på nettshopping. Ellers er det ikke lenge til jeg flytter inn til Oslo med min kjære kusine for å studere. Wææ, grugleder meg. Da må jeg kjøpe all maten min selv og det er dyrt det. I hvertfall min sunne mat. Hvis det er noen som vet om noen som leier ut en leilighet til to studenter så ta kontakt på karolineolsen1@hotmail.com.
Så over til dagens korte men effektive økt:

Rack chins
Enarms t-bar roing
Enarms hammercurl foran kroppen
Ettbeins strake markløft
Glute-ham-raise
¨
Formen kommer seg etter russetidens utskeielser, godt det er over.

Ellers har jeg vært med søs og William i hele dag. Kooos.

Sjekk på denne sjarmøren da<3 søteste


Kommentarer: 6

Vanlig lompe vs speltlompe

Postet: 28.05.2010   Kl: 15:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

 

Næringsinnhold per 100 gram:

Energi:

552 kj
130 kcal

Protein:

3,9 g

Karbohydrater:

27,1 g

Fett:

0,7 g

Vekt:

ca 270 g


Ingredienser:
Poteter, Potetflakes, Speltmel, Rugmel, Salt og Konserveringsmiddel E200



Næringsinnhold per 100 gram:

Energi:

783 kj
186,5 kcal

Protein:

5,2 g

Karbohydrater:

40,1 g

Fett:

0,6 g

Vekt:

ca 260 g



Ingredienser:
Poteter, Potetflakes, Hvetemel, Rugmel, Salt og Konserveringsmiddel E200.

Vanlig lomper inneholder hvetemel noe som slettes ikke er gunstig til hverdags. Inneholder også fler karbohydrater enn speltlomper og mer kalorier. Gå for speltlomper folkens. Du finner lompene på KIWI og ICA, finner de sikker andre plasser og men hvertfall disse to butikkene fører BUER sine lomper. Hør med en butikk ansatt om de kan bestille om de ikke har.
Kommentarer: 6

Ut på tur

Postet: 27.05.2010   Kl: 19:49   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Plutselig fikk jeg lyst til å dra ut på en liten kardio tur i skogen. Det var deilig med litt frisk skog/sjøluft i lungene. Heldig som jeg er bor jeg rett ved en skogs sti ved vannet :D Nå skal jeg hoppe i dusjen og være med noen venner.



Speltlomper med cc blandet med jordbærprotein, syltetøy, kanel og sukrin.
Noen som har noen gode forslag å blande jordbær myoprotein med? Syntes det smaker litt falskt og papp aktig. Liker bedre sjokolade. Men smaksløkene kan alltids bli vant til det. Absolutt ikke kresen når det gjelder mat så her er det bare å komme med forslag.

Kommentarer: 5

Snart trening nå

Postet: 27.05.2010   Kl: 10:44   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Nå er jeg akkurat ferdig med å spise min deilige frokost samt inntatt 1 neodiet, 1 krom, C-vitamin og 1 betakaroten. Da er det snart tid for trening hvor disse øvelsene står på arket:

Børge Press   9-12+3x
Dips                  9-12+3x
JM-press m manualer  10 reps -20%
Hacklift              2 sett 9-12 reps
Reverse curlups             9-12+3x

+ kardio




Nok en dag med fantastisk flott vær. Kom dere ut i sola, gå tur, jogg, powerwalk, jobb i hagen, det finnes masse muligheter for å være aktiv. Ta pauser fra solen og ta komplekser som går kjempefort og etter det kan du gå en tur for å trappe ned de harde men effektive kompleksene.  
Postet det før, men nok en gang poster jeg det igjen. De river i lår og lumpe.

Flotte Heidi Vuorela fikk øynene mine opp og motivasjonen helt til topps, nå skal det trenes
Kommentarer: 4

Løvbiff- snadder

Postet: 26.05.2010   Kl: 15:31   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

Mmm løvbiff krydret med tandori og pommes frites krydder og potet + dessert av jordbær og mango.
Blir stadig imponert over kokkekunnskapene mine :) jeg lager faktisk god mat.



Kunne nok hatt noen grønnsaker til, men dette måltidet er så stort at jeg hadde ikek orket det.

Krydret først kjøttet på begge sider så la jeg de i stekepanna på høy varme og vips så var det ferdig stekt.

Kommentarer: 8

Grillmat-tips

Postet: 25.05.2010   Kl: 19:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 11

Hvem trenger pølser i brød når vi har kylling og speltlumper. Ett av måltidene mine i dag besto av speltlumper og grillet kylling. Istedet for å bruke syltetøy u/sukker på lumpene slang jeg heller sammen kylling i lompe og det var jo bedre enn pølse i brød/lompe.





Sunn sommer mat :)

Slik Julie ;)
Kommentarer: 11

Trening straks

Postet: 25.05.2010   Kl: 11:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Snart skal jeg på trening, må først handle og så hjem å lage shake for jeg har jo flaten ikke mer blåbær eller banan hjemme. Sykt irriterendes. I tillegg til banan og blåbær står dette på handlelisten;
Glutenfrie havregryn
Grønnsaker & frukt
Sminkefjerner
Speltlumper

I dag starter jeg på dag 1, uke 1 i det nye treningsprogrammet mitt. Gleder meg. Det blir disse øvelsene
(Lav) Skråbenk med ekstra bredt grep                     12-15 +5x
Sidehev i maskin/kabel/enarms                              12-15 +5x
JM-press med manualer                  2 sett 15 reps
Bulgarsk utfall                                                            15 +5x

Curl-ups                                                                     15 +5x

Myoreps står på planen og det skal bli gøyyy. Senere i dag blir kardio av et slag.


Ha en kjempe fin dag.

Kommentarer: 10

Vel hjemme+laksemiddag

Postet: 24.05.2010   Kl: 21:24   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 11

Da var jeg kommet hjem og turen har gått overraskende fort. Vi har kjøpt masse, masse og enda mer.

Sukrin, swebarer, C-vitamin, krom, kesam og cottage cheese


Endelig fant jeg det pepperkakekrydderet. Mango & karri og tandori krydder.


Ny funsaft, traff ikke helt mine smaksløker, men den går ned.


Laks stekt med løk


Det her var kjempegodt. Laks med mango&karri krydder samt litt pommes frites krydder stekt med rødløk.
Kesella og en liten dæsj sennep. Mmmm!


Nye treningsklær også ;)

I tillegg har vi kjøpt masse kjøtt, både hvitt og rødt, da er jeg sikret ettertrenings måltidet mitt en god stund framover :D

Kommentarer: 11

Matpakker og Sverige-tur

Postet: 23.05.2010   Kl: 23:17   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Nå skal jeg pakke matpakker for morgendagen for i morgen bærer turen over til Sverige med familien. Da er det lett å bli fristet til å spise drittmat så jeg sikrer meg med min egen mat. Kylling, frukt og grønt og havregryn.


Havregrynen er frokosten i morgen, men den tar jeg i bilen litt senere siden jeg skal opp tidlig og dagen blir lang i morgen, så da er det greit å vente litt med den.
Matpakker for i morgen + masse frukt, nærmere 600 g + 1 banan+ 2 egg
Kveldens siste måltid tar jeg når jeg kommer hjem, og det er som vanlig laks med grønnsaker og mager kesam.

Ett av måltidene i dag:




Håper alle har hatt en flott solfylt dag, jeg har blitt solbrent i hvertfall.

God natt :)
Kommentarer: 7

Trening og flott vær

Postet: 22.05.2010   Kl: 10:57   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Etter å ha inntatt denne frokosten har jeg massevis med energi og hva er vel bedre enn å ha masse energi når man skal på trening? Godt å spise litt mer til frokost nå.
Glutenfrie havregryn, myoprotein, egg, banan, kanel og sukrin


Nå er jeg klar for trening

Smoothie med bcaa etter trening, bcaa og honning melon før trening

Det blir disse øvelsene
- Floor press
- Clean & press
- Rack chins
- Latsdrag m tau
- Drag curl

Det er såå fint vær ute nå, det er helt hærlig. Skal rett hjem å sole meg etter trening. Håper været holder seg sånn til sommersesongen er over. Det hadde vært digg det.
Kommentarer: 5

Enda mer pakke i posten

Postet: 21.05.2010   Kl: 17:55   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 8

Jeg har nok en gang bestilt fra internett, nærmere sagt www.myrevolution.no

NeoDiet for fettforbrenning og energi


Jordbær protein. Smakte som en sunn milkshake, men må teste det ut på flere måter.


Og en t-skjorte.


Nå skal jeg ut på en liten kardioøkt i finværet.
Kommentarer: 8

Tyggis

Postet: 20.05.2010   Kl: 21:05   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

Er en fin ting når du er "sjessen" på noe. Min favoritt er stimorol watermelon, men har funnet en tyggis som er uten aspartam i smakene kanel, grønn te og mint, på helsekostbutikk selvfølgelig. Aldri sett disse før.

Litt små, men gode.

Kommentarer: 8

New start

Postet: 20.05.2010   Kl: 19:38   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 5

I dag var det ny start av diett og treningsstart blir på mandag, men jeg har alikevel vært å trent på senteret. Ble dag 3 fra forrige deload uke og litt andre øvelser. Ser at jeg nå ligger ca. 100 kcal mer enn forrige diettplan på kardio/hvile dager og ca. 200 kcal mer på treningsdager.

Kan ikke si at jeg savner all den drittmaten jeg har spist siste del av russetiden. Æsj, skjønner ikke at jeg gjorde eller ville det en gang. Men gjort er gjort :) Det har i hvertfall resultert i vannete kropp.


It's growing


I dag har altså vært en herlig men svett dag med slikking av sol ved vannkanten med Chistina. Håper på like fint vær i morgen, men helst etter jeg er ferdig med norsk eksamen.

Håper alle har hatt en strålende dag <3

Jeg har forresten <a href="http://bloggurat.net/minblogg/registrere/76215519e017cdb30df4204541a08d27908fe020">presentert bloggen min</a> på Bloggurat.
Kommentarer: 5

Overstått

Postet: 19.05.2010   Kl: 17:23   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 4

Første eksamen er ferdig nå og det er såå deilig. Til fredag blir det norsk eksamen.
I morgen er det fri og det betyr morgenkardio, en etterlengtet en. Lenge siden jeg har gjort det nå. Men først skal jeg ut på en rask spasertur/joggetur som jeg ikke har gjort på lenge. Gleder meg til å få ut litt energi og bevege litt på rumpa.
Kommentarer: 4

Matte eksamen

Postet: 18.05.2010   Kl: 23:56   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

.. i morgen, ønsk meg lykke til!
Kommentarer: 8

Litt fraværende

Postet: 16.05.2010   Kl: 18:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Litt fraværende i det siste, men kommer sterkere tibake etter siste russefeiring.  Da er det hardkjør med trening og diett :D gleder meg.

Ha en fin 16. og 17. mai :)



Kommentarer: 2

Syk

Postet: 13.05.2010   Kl: 13:29   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Ah så kjedelig å være syk, også rett opp i siste innspurten av russetiden. Prøvde å blir med ut i går, men dro hjem etter vorset siden virkningen av paraceten begynte å gå ut og da kom sårheten i kroppen frem og hodevondt. Men jeg får bare ta det med ro nå frem til 16 mai og øve til matte eksamen. Trening har det ikke blitt så mye av og kostholdet er så som så. Når jeg drikker blir det ofte mer enn bare drikking. Da blir det utskeielser, så det skal bli godt når russetiden og eksamner er over og jeg kan fokusere fullt på min største lidenskap, trening og kosthold.


Kommentarer: 11

Updates

Postet: 11.05.2010   Kl: 18:06   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Ble ikke Tryvann alikevel.

Helgen har vært fylt med masse glede, usunn mat, alkohol, lite søvn og dansing. Siste natten ble det overnatting på hotell og gud så deilig å sove i en seng og ikke en trang liten van.


Mobilen min gikk kaputt på fredagen så fikk ikke tatt noen bilder.
Pitbull konserten eide noe helt sykt. Var så sinnsykt gøy.
Helt utrolig at lille van'en vår overlevde en 7 timers lang kjøretur frem og tilbake <3 og lever ennå. Sitter igjen med sår hals og vondt hode etter helgen, men turen var herlig.

I dag var første treningsøkt etter et opphold på en uke og herrefred for en deilig følelse.
'
Neste uke blir det nytt kjør med nytt opplegg og jeg gleder meg. Nye mål og prioriterte muskelgrupper.
Kommentarer: 9

Kongeparken 2010

Postet: 06.05.2010   Kl: 16:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 6

Nå er jeg snart klar for Kongeparken 2010. Har laget meg ei sjekkliste;
Undertøy/sokker
Pute
Topper
Antibac
Paracet
Drikke
Mat
Teppe/sovepose
Billett
Penger
Russe/skolebevis
Våtservietter


Kommer ikke på noe mer i farta, dere som har vært der før, skrik ut hvis jeg mangler noe eller bør ha med meg noe.

Blir en lang kjøretur i morgentidlig. Står vel opp 0530 og dusjer og steller meg og spiser en god frokost. Heldigvis er vi 6 sjåfører i vår van så blir ikke noe problem med kjøringen.

Tok en ekstra hviledag i dag da jeg ikke hadde en klar plan på hva jeg skulle trene så da er det så lett å bare sluntre unna. Skal bli godt med fast plan til uka.


Kommentarer: 6

Yes, pakken er kommet

Postet: 05.05.2010   Kl: 19:12   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 12

Yes, kjente en indre glede da jeg tittet i postkassen i dag. Hentelapp fra bodybuilding.


Bedre enn vanlig sjokolade, bedre enn Oreo.


Bittert om du smaker på det, men i mat er det søtt. Syntes ikke det funket som søtning i te da mesteparten av søtsmaken gikk vekk.


Har ikke prøvd denne ennå, men gleder meg.
Kommentarer: 12

Dagens trening....

Postet: 03.05.2010   Kl: 19:10   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 5

...ble slik og gikk over all forventning. Deilig.
Hacklift (tung)
6 reps 10 kg
            20 kg
            25 kg
            27,5 kg
12 reps 10 kg

Nordic hamstrings (ta i mot med hendene)
2 sett 12 reps

Lårcurl
9 reps + 4x3, 35 kg

Stående legger
1 sett 10 reps 75 kg

Planka
50 sek 10 kg
30 sek 10 kg
50 sek

To runder komplekser for underkropp, hopp opp på benk 10x2






Nå skal jeg lage kveldsmat som blir egg, kylling og avokado m/ grønnsaker, og mat til morgendagen.

Kommentarer: 5

Om økten i dag

Postet: 02.05.2010   Kl: 23:56   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 5

Hadde en helt fantastisk økt i dag med nye øvelser blant annet:
Overhead cable curl
Cable curl
Cable crossover
Chins m assistanse (ikke ny)



Hvilke muskelgruppe liker du å trene?
Jeg elsker å trene rygg og skuldre.

Har også laget en plan for morgendagens økt i og med jeg er ferdig med 8 ukers treningsfase;

Hacklift                                                                    6 reps@RPE 8-9
Nordic hamstrings                                               1-3 sett 12 reps
Lårcurl                                                                     9-12 +3x
Stående legger                                                      1 sett 8-10 reps
Planken                                                                    maks tid x 1-3

Komplekser for underkropp
20-30 moderat intesitet kardio



Nesten hele dagen i dag har gått til å fikse russebilen. Skal bli godt å bli ferdig med den. Har enda noen sponsorer og male på, men det går fort når vi først kommer i gang. Ellers drar vi til kongeparken til fredag. Gleder meg sinnsykt :D

God natt :)
Kommentarer: 5

Herlige søndag

Postet: 02.05.2010   Kl: 10:28   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 4

Det er 25 grader ute og soool. Det er deilig det. På planen i dag står
Floor press
Clean & press
Rack chins
Latsdrag med tau
Enarms t-bar roing
Drag curl

Senere blir det kardio ute i finværet.


Motivasjon er flotte Marianne. http://marianneaaskrog.blogg.no

Ha en fantastisk fin søndag!
Kommentarer: 4

Drareimer

Postet: 01.05.2010   Kl: 16:22   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Hvordan i helskvette funker disse drareimene?
Får liksom ikke handa inn i de.


Hjelp, anyone?

Nå går snart turen opp på treningsstudio for dagens andre økt. Det må til etter maten jeg inntok i går.
Kommentarer: 9

Børge's pannekaker

Postet: 01.05.2010   Kl: 12:39   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

Oppskriften gir 2 tykke pannekaker, eller 3-4 små.

100g havregryn dekkes med varmt vann, ca 2dl blandet med 2ss sitronsaft. La dette stå og svelle over natten. Dette spalter proteinstrukturene og gjør det mer lettopptagelig, og ikke minst enklere å lage røre av.
1 banan most
2 egg
40g MyoProtein ? du kan ta mindre oppi røra og lage en liten mix/grøt ved siden av som du smører på før servering
1 teskje kardemomme
salt ? fremhever smaken bedre, jeg drysser faktisk litt oppå pannekakene før servering ? prøv!
4-5 dråper vaniljeessens

Bland alle ingrediensene til en ganske tykk røre, tilsett ekstra væske hvis det trengs. Jeg bruker litt Cocosa i panna ? ja, selvfølgelig i stekepanna, din tøysegutt/jente ? som gir en deilig crispy smak, og steker 2 tykke pannekaker av dette. Det kan bli vanskelig å snu dem for å steke andre siden hvis du har ei lita stekepanne, så del det gjerne opp i 3-4 pannekaker.


Kilde :http://myrevolution.no/b%c3%b8rges-pannekaker/

Jeg brukte 80 g havregryn og uten banan fordi jeg ikke hadde banan, men smakte godt uten banan også siden jeg har banan prottis.

Nå blir det snart en trimøkt ute i finværet. Ble nok en litt mer utskeielse i natt enn jeg hadde forventet. Skylder på alkoholen.


Mmm koste meg med disse.  Ble ikke perfekt form, men smaker like godt uansett!

Elsker å spise proteinpulveret i en tjukk røre så smørte dette oppå pannekaka i stedet for i røra.

Kommentarer: 8
hits