KAROLINE - trening og kosthold

Næringsinnhold per 100 gram:

Plutselig fikk jeg lyst til å dra ut på en liten kardio tur i skogen. Det var deilig med litt frisk skog/sjøluft i lungene. Heldig som jeg er bor jeg rett ved en skogs sti ved vannet :D Nå skal jeg hoppe i dusjen og være med noen venner.



Speltlomper med cc blandet med jordbærprotein, syltetøy, kanel og sukrin.
Noen som har noen gode forslag å blande jordbær myoprotein med? Syntes det smaker litt falskt og papp aktig. Liker bedre sjokolade. Men smaksløkene kan alltids bli vant til det. Absolutt ikke kresen når det gjelder mat så her er det bare å komme med forslag.

Mmm løvbiff krydret med tandori og pommes frites krydder og potet + dessert av jordbær og mango.
Blir stadig imponert over kokkekunnskapene mine :) jeg lager faktisk god mat.



Kunne nok hatt noen grønnsaker til, men dette måltidet er så stort at jeg hadde ikek orket det.

Krydret først kjøttet på begge sider så la jeg de i stekepanna på høy varme og vips så var det ferdig stekt.

Curl-ups                                                                     15 +5x

Myoreps står på planen og det skal bli gøyyy. Senere i dag blir kardio av et slag.


Ha en kjempe fin dag.

Da var jeg kommet hjem og turen har gått overraskende fort. Vi har kjøpt masse, masse og enda mer.

Sukrin, swebarer, C-vitamin, krom, kesam og cottage cheese


Endelig fant jeg det pepperkakekrydderet. Mango & karri og tandori krydder.


Ny funsaft, traff ikke helt mine smaksløker, men den går ned.


Laks stekt med løk


Det her var kjempegodt. Laks med mango&karri krydder samt litt pommes frites krydder stekt med rødløk.
Kesella og en liten dæsj sennep. Mmmm!


Nye treningsklær også ;)

I tillegg har vi kjøpt masse kjøtt, både hvitt og rødt, da er jeg sikret ettertrenings måltidet mitt en god stund framover :D

Er en fin ting når du er "sjessen" på noe. Min favoritt er stimorol watermelon, men har funnet en tyggis som er uten aspartam i smakene kanel, grønn te og mint, på helsekostbutikk selvfølgelig. Aldri sett disse før.

Litt små, men gode.

...ble slik og gikk over all forventning. Deilig.
Hacklift (tung)
6 reps 10 kg
            20 kg
            25 kg
            27,5 kg
12 reps 10 kg

Nordic hamstrings (ta i mot med hendene)
2 sett 12 reps

Lårcurl
9 reps + 4x3, 35 kg

Stående legger
1 sett 10 reps 75 kg

Planka
50 sek 10 kg
30 sek 10 kg
50 sek

To runder komplekser for underkropp, hopp opp på benk 10x2






Nå skal jeg lage kveldsmat som blir egg, kylling og avokado m/ grønnsaker, og mat til morgendagen.

Hacklift                                                                    6 reps@RPE 8-9
Nordic hamstrings                                               1-3 sett 12 reps
Lårcurl                                                                     9-12 +3x
Stående legger                                                      1 sett 8-10 reps
Planken                                                                    maks tid x 1-3

Komplekser for underkropp
20-30 moderat intesitet kardio

100g havregryn dekkes med varmt vann, ca 2dl blandet med 2ss sitronsaft. La dette stå og svelle over natten. Dette spalter proteinstrukturene og gjør det mer lettopptagelig, og ikke minst enklere å lage røre av.
1 banan most
2 egg
40g MyoProtein ? du kan ta mindre oppi røra og lage en liten mix/grøt ved siden av som du smører på før servering
1 teskje kardemomme
salt ? fremhever smaken bedre, jeg drysser faktisk litt oppå pannekakene før servering ? prøv!
4-5 dråper vaniljeessens

Bland alle ingrediensene til en ganske tykk røre, tilsett ekstra væske hvis det trengs. Jeg bruker litt Cocosa i panna ? ja, selvfølgelig i stekepanna, din tøysegutt/jente ? som gir en deilig crispy smak, og steker 2 tykke pannekaker av dette. Det kan bli vanskelig å snu dem for å steke andre siden hvis du har ei lita stekepanne, så del det gjerne opp i 3-4 pannekaker.


Kilde :http://myrevolution.no/b%c3%b8rges-pannekaker/

Jeg brukte 80 g havregryn og uten banan fordi jeg ikke hadde banan, men smakte godt uten banan også siden jeg har banan prottis.

Nå blir det snart en trimøkt ute i finværet. Ble nok en litt mer utskeielse i natt enn jeg hadde forventet. Skylder på alkoholen.


Mmm koste meg med disse.  Ble ikke perfekt form, men smaker like godt uansett!

Elsker å spise proteinpulveret i en tjukk røre så smørte dette oppå pannekaka i stedet for i røra.