Jeg erstatter så å si aldri maten min med kosttilskudd, det er en grunn til at det heter kostTILSKUDD. Et tilskudd til din vanlige kost. Her er mine kosttilskudd jeg syntes er mest nødvendig.
D-vitamin
- Vi nordboere har ekstra behov for Vitamin-D tilskudd. Svært mange får for lite vitamin-D og det kan gi konsekvenser. Blant annet øker risikoen for en rekke kreft-typer, MS, diabetes type 2 og leddgikt dersom man får for lite vitamin-D. Det er også svært viktig for hormonet leptin samt serotonin og dopamin som alle er med på å regulere metthets-og sultfølelsen. Tilskudd av vitamin-D har vist seg å være svært gunstig for overvektige som vil ned i vekt. En studie fra 2009 viser at de som hadde høyest nivå av vitamin-D3 var de som gikk mest ned i vekt.
For å lese mer om sykdommer knyttet til vitamin-D mangel les her (interessant)
Omega 3
Omega 3 får jeg i meg gjennom laks, selolje eller vital arctic oil. Holder meg unna tran siden tran kommer fra leveren til fisken. Leveren er et filtreringsorgan som renser alle mulig giftstoffer som fisken får i seg. Omega 3 fettsyrer er flerumettede fettsyrer som er essensielle for kroppen, det vil si at kroppen ikke kan produsere det selv og vi må få det tilført via kosten. I fare for å gjenskrive teksten siden det er for mye info til å forkorte anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen.
C-vitamin
Minst 1 g C-vitamin daglig i form av brustablett eller svelgetablett. Er ikke særlig redd for høye doser, da dette er vannløselig og ikke bli lagret i kroppen. Den amerikanse legen Robert F. Cathcart jr. (1932-2007) har utført store doser på titusner av pasienter og viser at man må opp i så mye som 30g!! C-vitamin DAGLIG for å kunne kurere forskjølelse, mens det for lungebetennelse kreves 200g/d med C-vitamin. Ingen annen bivirkning enn diarè vel og merke. Kilde
Proteinpulver
Proteinpulver er en super ting å bruke i en hektisk hverdag hvis man har glemt å steke opp kylling dagen i forveien eller bare generelt sett har lite matlyst og vanskeligheter med å få i seg nok protein i løpet av dagen. Det er også en stor fordel å ta etter trening i og med at det er lett opptagelig og mye mer praktisk enn å ta med seg en kyllingfilet i treningsbagen(!). Du kan også tilsette det i forskjellige matretter for å få opp proteininnholdet som f. eks. i havregryn, bakst, og kaffe! Billig og enkel kilde til protein. Jeg bruker og anbefaler Myoprotein . Lett å blande ut, god smak og null klumper!
BCAA
BCAA er de essensielle aminosyrene L-leucine, L-isoleucine og L-valin, det vil si at kroppen ikke kan lagre dem selv og må få de tilført via kosten. De tas opp rask og stimulerer proteinsyntesen. Kan med fordel tas før og etter trening. Jeg tar det før og etter fastende trening men også hvis det har gått lang tid mellom mat og treningsøkt.
FRES (ikke nædvendig)
Koffeinholdig energidrikk uten kalorier. Denne tar jeg sammen med L-tyrosine før kardio eller styrkeøkter.
L-tyrosine (ikke nødvendig)
L-tyrosine er en ikke essensiell aminosyre. Spiller en viktig rolle i produksjon av nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin. Mine erfraringer er at det øker varmeproduksjonen i kroppen enormt under treningsøkter. Spiller også en viktig rolle for thyroidea (stoffskiftet) hormonene.
ZMA
"ZMA er en mineral og vitaminformel for idrettsutøvere og aktive mennesker. Mineralformelen inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Vitamin B6 har vist seg å kunne øke opptaket av zink og magnesium. Magnesium bidrar blant annet til normal muskel og nervefunksjon i flere av kroppens enzymer som blant annet inngår i omsetningen av energi".
Ellers bruker jeg jo stevia, sukrin, sukrinmelis, fiberhusk osv, men ser ikke på det som en nødvendighet ;)
Eat, train, sleep. Lik facebooksiden min
