Motivasjon og 4 enkle tips til en sunnere livsstil

Postet: 31.05.2012   Kl: 17:07   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 8

Jeg er veldig glad i motivasjonsquotes siden det gir med et kick i den ytre motivasjonen min. Noen quotes gir meg en skikkelig "aha" opplevelse og guts til gi alt p trening og alt p kostholdsfronten. De er gull verdt p drlige dager! Jeg nsker vre en motiverende blogg og gi dere et lite spark bak av og til for komme dere p trening og rense opp i kostholdet. Og her har dere 4 veldig enkle skritt p vei mot en sunnere livsstil og en lavere fettprosent:

1. Om du spiser mye kalorier - senk inntaket.
2. Om du spiser for lite protein - k inntaket. Rene kilder, kylling, karbonadedeig, biff, renskret svinefilet, kalkun, fisk, proteinpulver.
3. Spiser du for mye av raffinerte karbohydrater - senk inntaket og k inntaket av frukt, br og grnnsaker
4. Erstatt det fettet du spiser med - avokado, ntter, omega 3 og fr. Omega 3 ker forbrenningen av fett, men enda viktigere er det at omage 3 reduserer risikoen for blant annet hjerte og kar sykdommer, infammasjoner, kreft og artritt.











Da m jeg komme meg tilbak til eksamens lesning!! Blh!! Eksamen i morgen og jeg gruer meg!

Kommentarer: 8

Pakke i posten....

Postet: 31.05.2012   Kl: 14:02   Kategori: Sko og klr  Kommentarer: 15

Ohlala, da har jeg ftt pakken min i posten og jeg var rimelig kjapp med dra ned p butikken for hente den i dag!! Jeg elsker det nye tyet. Buksen var kanskje litt stor s fr se om jeg bytter den i en str mindre ;) Det er jo gratis retur p alt p x-life.






Ogs favorittbuksen min i en annen farge, sort og slv. Drlig bilde men skal nok f tatt noen bedre ;) Du fr kjpt den her.




Dette blir en favoritt i sommer men da mest p trening. Liker veldig godt at den er smal verst p rygen! Du fr kjpt den her


Den hvite toppen kommer ogs til bli min favoritt i sommer. Den kan kjpes her. Veldig fin passform ogs liker jeg godt at den er lengre foran og bak enn p siden.

N er det kanskje p tide starte lese til eksamen som er i morgen tidlig. Som jeg gleder meg til vre ferdig :-D Da har jeg 2 stk igjen s er det sommerferie! Jeg har egentlig kardio p planen i dag men fr se om jeg rekker et lite pust i bakken senere p dagen.

Ha en flott dag!

Kommentarer: 15

Endelig i rutine igjen - Femme fatale

Postet: 30.05.2012   Kl: 18:16   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 2

Etter noen urutinerte dager er jeg tilbake til uke 4 p Femme Fatale. Skal si det var deilig, men ekstremt tungt p trening i dag. Jeg prvde perse med 70 kg i benk og stanga gikk halvveis opp, n var dette etter 3 sett med 50-55kg x6 reps s litt utkjrt var jeg. Skal teste det igjen snart! I uke 2 og 3 p FF mistet jeg 3 kg, s det er ingen tvil om at dette er noe som funker fjell. Det er forresten siste gang du kan f mulighet til bli med p Femme Fatale n, meld deg p ved trykke p bilde under.

Du fr treningsprogram og kostholdsplan for 5 uker.
Motivasjonsguide
FAQ
Spisedag-Faste
Info om treningsprogram
velsesguide
Oppvarmingsguide
Diett-->vedlikehold
=1000,-
I tillegg kan du spr og grave i Femme Fatale gruppen p facebook. Bde Silje, jeg og Helene svarer p sprsml dere mtte lure p. Og ikke nok med det s fr du 50% p FF for viderekommende :D Win win!

Ellers s skal jeg starte opp p Femme Fatale for viderekommende neste uke. Treningsprogrammet ser HEFTIG ut. Shit jeg grugleder meg til teste det ut.


Og sjekk ut den fine t-skjorta jeg fikk av Silje Mariela i dag. I LOVE IT!

I morgen skal jeg hente en pakke fra sponsor X-LIFE. Det er en stor glede! Nye treningsklr fr man aaaldri nok av! Viser dere i morgen.

Kommentarer: 2

Vel hjemme fra en fantastisk London tur

Postet: 29.05.2012   Kl: 14:42   Kategori: Personlig  Kommentarer: 13

Hallo :-) da er jeg hjemme fra en helt fantastisk tur til London med min lille familie. Vi fikk veldig flott vr med hele 32 grader i skyggen. Vi har gtt i s mange timer og beina var helt gele p slutten av begge dagene. Jeg er superfornyd med turen og skal helt klart tilbake til London. Og da skal jeg spare masse penger! Her kommer et lite knippe med bilder fra turen.


Hyde Park


Piccadilly Circus


Flere etasjer med treningsklr!! Jeg kom kun ut med et par Nike joggesko :P


Vi har spist masse god mat og ikke srlig Femme fatale vennlig mat. Man m leve litt og livet skjer. Femme fatale fortsetter jeg p i morgen.


Hyde Park. Aldri sett en s stor park fr.


Mine fine nye Nike :-D win win kjpe sko p ungdomsavdelingen. Halve prisen og i tillegg er det jo nesten halv pris fra norske priser s disse ble veldig billige ;-)


Klar for spise ute!


Fine mammaen min.


<3


Camden Town. Akkurat som g i syden jo, bare jalla jalla butikker :P Men det var gy se den siden av byen og!






Og jeg er endelig stolt eier av min frste Michael Kors veske. Denne kjpte jeg p Selfridges.

Kommentarer: 13

En dag i London

Postet: 27.05.2012   Kl: 20:42   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Hello folks! En kjapp update. N ligger vi bare slapper av p rommet etter sinnsykt mange kilometer oppover Oxford street. Helt sre under beina og slitne. Shopping kan vre trening det og ;-)

Har ftt kjpt meg 2 par sko og litt klr. Vi var inne p primark og skulle til handle men de stengte visst litt tidligere p sndager, s vi skal innom dit igjen i morgen. Det er jo s ufattelig billig der.

N skal keg komme meg i dusjen fr vi skal ut spise middag :-) vi blogges.

Kommentarer: 4

London baby

Postet: 27.05.2012   Kl: 07:39   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hallo :-) i skrivende stund sitter jeg i bilen p vei til Gardermoen - skal nemlig til London med mamma, pappa og sster i noen dager og bare slappe av shoppe. Det skal bli s herlig med et lite avbrekk.

Hper dere fr en like fin sndag som meg. Jeg gleder meg som en liten unge til fly.

Kommentarer: 10

Motivation gets you started, habits is what keeps you going

Postet: 26.05.2012   Kl: 15:05   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 3

Det er noe med det ordtaket der. Innarbeider du deg ikke en vane for trene spise sunt s faller du lett tilbake i gamle sko! Hold ut i 1 mnd og vanene setter seg smtt som smtt p plass i livet ditt. Vonde vaner er vonde vende er det noe som heter og det er jaggu sant det og!











Kommentarer: 3

Resultat av jentekveld

Postet: 26.05.2012   Kl: 11:42   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Handlelisten vr ble etterhver s lang at vi mtte gi oss, haha. 5 is ble det til slutt, vi mtte jo smake p litt av hvert ;-) 2 B&J og 3 Kulinaris.


Vi lagde en helt sinnsykt god pizza, den beste vi har smakt p lenge..Nr den var ferdig stekt ble den toppet med fersk basilikum. Og ja det er 2 lag med ost. Frste med lettost andre med mozarella. En pakke med karbonadedeig krydret med salt, cayennepepper og pizzakrydder og hjemmelaget pizzasaus som Synne stod for. Rdlk, sjampinjong, hakkede tomater, hvitlk, sukrin+og tomatpur.. Neste gang bestemte vi oss for lage bunn selv, denne gangen ble det kjpebunn:-)






Jeg fikk den opp til slutt, haha!




Sitron er min nye favoritt. Herregud s god den var.


Selvflgelig alle 3 smaker p en gang :-D

Nei n skal jeg stikke p trening!! Siste treningskt denne uken fr jeg fr besk av mamma, pappa og ss :-D Glede <3

Kommentarer: 8

Morgenstund

Postet: 25.05.2012   Kl: 11:06   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

God morgen.
I det siste har jeg hatt p vekkerklokken klokken 08, men har lagt slumret i flere timer fordi jeg ikke har orket st opp. Jeg elsker sove og lade opp til en ny dag, men jeg elsker ogs sprette opp klokken 07 om morgen opplagt og full av ny energi! I dag har jeg ladet opp ny energi og er klar for intervaller litt senere i Frognerparken med god musikk p ra.



N skal jeg sette meg ut i bakgrden lese biokjemi selvom psykologi og kommunikasjon er det vi har eksamen i frst, men shit au, jeg trenger lese til biokjemi!


Det er frst n jeg fler meg som en student. Og absolutt frste gang jeg markerer i en bok ever.


I kveld skal treklveren, Synne, meg og Helene ha jentekveld med pizza, godis og is :D Om jeg gleder meg? Ja, elsker vre med disse herlige jentene!
Blogg og bilder fra oppkarbingen kommer ;-)

Kos dere i solstrlene :-)

Kommentarer: 7

Torsdag og mat

Postet: 24.05.2012   Kl: 19:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

God kveld :-)
N har jeg akkurat kommet meg hjem fra frisren hvor jeg fikk en lysere sommerlook og stusset tuppene mine, de var virkelig grusomme, i flge Sandra, hehe! Om det er en frisr du br beske er det Dugg! Uten tvil den beste frisren jeg har vrt hos. Gr alltid fornyd derfra med bde farge og klipp.






N som det virkelig er sommer varme er det godt kunne kose seg med en forfriskende "sjokolademelk". Jeg manglet kun isbiter oppi der s hadde den vrt perfekt.
Og srg for riste den godt i shakeren s det kommer skum p toppen :-D



Og jeg koser meg med god mat. Her er det kyllingfilet p en eng av blomkl og basilikum og 2 egg. Egg er s utrolig godt.
Egg bestr av protein og fett samt vitaminer og mineraler. Hovedsakelig fett i plommen og protein i eggehviten. Og visste du at fettet i plommen egner seg til binde annet fett? Det er blant annet brukt som emulgeringsmiddel i majones. I tillegg inneholder egg riboflavin, niacin, tiamin, vitamin A og D, jern, kalsium, kalium, natrium og fosfor. God grunn til inkludere egg i kostholdet ditt.


Selvom jeg pumper jern ved siden av gutta liker jeg ogs vre litt jlete av meg. I dag dumpet nemlig denne glittrete dingsen i postkassen min :-D

Kommentarer: 12

Bilder fra photoshooten

Postet: 24.05.2012   Kl: 12:59   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 39

Endelig kan jeg poste bildene og f meg ny header! Takk til Hildegunn :) Om det er noen som vil designe nytt design (mot en billig penge) s si i fra, jeg nsker meg nytt!











Her er et lite utvalg av de bildene som ble tatt.
Lp kjp bladet, Stella :-D






Kommentarer: 39

Form og sashimi lunsj

Postet: 23.05.2012   Kl: 17:00   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 12

Smtt som smtt kommer formen seg. Jeg m bare takke Silje Mariela for program, sttte og motivasjon. Uten deg hadde jeg ikke vrt der jeg er pr dags dato! Jeg gleder meg til videre samarbeid med deg, for dette her syntes jeg er ordentlig gy!


BB topp herfra


Lunsj i dag ble en herlig kreasjon av Salma laks, sesamfr og soyasaus. At noe s enkelt og sunt kan vre s utrolig godt! NAM!




Dette har jeg da kost meg med i sola! Herlig!

Straks blir det kardiosession nr 2 denne uka her og det er kanskje siste kardio kt denne uken. Jeg fr se om jeg fr treningene mine til bli 8 timer samlet i slutten av uka! Hvis ikke blir det fort litt mer kardio :-) Minimum 7 timer aktivitet pr uke! Ellers s str det igjen 2 styrkekter som jeg gleder meg til! Det er en s deilig flelse kunne glede seg til trening..

Hper dere koser dere i sola :-)

Kommentarer: 12

Motivasjonsinnlegg

Postet: 23.05.2012   Kl: 12:11   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 4

God formiddag kjre lesere :) og tusen hjertelig takk for de fine kommentarene p de forrige innleggene :-) settes stor pris p!

FOR et vr!! Jeg tror jaggu jeg skal legge meg ut i parken lese snart! Men frst et lite motivasjonsinnlegg til dere som nler med trene inne i dette fine vret. Det er jo snakk om kun 1 time!
Senere i dag har jeg planer om trene kardio (INNE) med Helene og 2 andre jenter p Femme Fatale :) s hyggelig mte noen av de andre jentene :D


Ikke slutt selvom det er blitt sommer. Det blir enda vanskeligere starte p hsten igjen! Kontinuitet er nkkelen til sukess, aldri gi opp!


Jeg digger denne dama her - Camille Leblanc Bazinet.


I tillegg har jeg store cravings p denne fantastiske toppen fra Better Bodies. Trykk her for komme til toppen. Den skal kjpes inn ASAP n som sommervarmen har kommet!!

Da hper jeg dere fr en flott og sommervarm dag! Vi blogges snart!

Kommentarer: 4

Kveldsmat og fremgangsbilder

Postet: 22.05.2012   Kl: 20:51   Kategori: Framgang  Kommentarer: 23

God kveld :-)


Oktober vs mai. Til tross for en veldig lang berg og dalbane s gr det likvel min vei, sakte men sikkert.


Ellers s spiste jeg dette deilige, men ganske enkle kveldsmltidet i dag. Hamburgerrygg, egg og grnnsaker!

Det ble enda mer blomkl en dette. Tok oppi en buljong i vannet jeg kokte blomklen i og fikk meg en slags blomkl suppe.

Kommentarer: 23

Avhengig av mat?

Postet: 22.05.2012   Kl: 13:27   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 19

Frst og fremst vil jeg definere det vre avhengig av noe - avhengighet er en makt til gjre gjentatte aktiviteter/ting som gir en midlertidig "rus". Det er noe du fler deg tvungdet til gjre, selvom du vet det skader deg p en eller annen mte.



Over til overskriften og tema, hva vil det egentlig si vre avhengig av mat? Alle m ha mat til visse tider, det er ikke noe man kan unng uansett. S kan man kalle det en avhengighet nr mat er noe vi trenger?

La oss si du spiser et stort mltid - ingen avhengighet.
La oss si du spiser et stort mltid fort, ender opp med en oppblst mage og fler deg uvel - alikevel klarer du ikke stoppe spise mer? Potensielt avhengig.

For en som er avhenigig av mat kan det vre vanskelig stoppe spise nr enkelte matvarer blir servert. La oss ta et eksempel med en pizza da. For en ikke avhengig person er det null problem stoppe nr h*n fler seg mett og fornyd. For en avhengig person klarer man nesten ikke stoppe fr man er s mett at man fysisk ikke klarer f ned mer. Det er ikke det at folk som ikke er avhengige har en enorm stlkontroll - det er bare det at de har ikke apetitt for mer!

Noen mat-avhengige spiser mye, noen spiser ikke nok og noen er til og med avhenging av vre restriktiv. For en mat-avhengig bringer mat med seg glede, underholdening, kontroll, berolighet eller savnet etter kjrlighet i livet.

si til en som er avhengig at n m du ikke spise s mye eller n m du slutte - er som si til en alkoholiker at n m du slutte drikke s mye eller kutte ned p inntaket. You get the deal?

Mange faktorer spiller en rolle i det utvikle en avhengighet av mat.
- Redsel: De kan vre redde for spise en viss mengde mat, redsel for bli overvektig, redsel for ukomfertable flelser og sult.

- Kronisk overspising: spise mye av prosessert mat kan stimulere hjernens naturlige opiater - god flelse. Regelmessig overspising skaper en toleranse for denne "naturlige rusen". Det vil si, du trenger mer for oppn den samme "rusen".

- Stress: Ulike former for stress kan trigge til en avhengighet. Overspising + stress + mat restriksjon = en kombinasjon for utvikling av en mat avhengighet.

- Depresjon: Vanligvis forandrer depresjon apetitt, sult og metthetssignaler, likeledes svnmnster. Normalt svnmnster (7-9 timer) hjelper oss holde styr p hormoner som kontrollerer disse signalene.

Mange overspisere kjenner ogs sultsignalene bedre enn metthetssignalene.

Da hper jeg du sitter igjen med litt mer forstelse av hva overspising er!

Innlegg inspirert av denne artiklen.


N skal jeg avgrde p coaching time ogs er det tid for styrketrening :-D Ha en fantastisk dag videre i sommervret!






Kommentarer: 19

Morgenstund har gull i munn?

Postet: 22.05.2012   Kl: 10:44   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Jeg sitter her dv sliten i musklatur og lurer virkelig p hvordan styrkekten blir senere i dag! N skjnner jeg hva folk mente med at uke 3 var hard p Femme Fatale!!!

Jeg har masse glede meg til denne uka blant annet frisr time hos Sandra, jentekveld med Helene, og noe annet som dere fr vite senere! Jeg gleder meg! Skal bli helt fantastisk fikse p hret mitt n!! Og jeg blir alltid fornyd hos Sandra! Hun er s flink.

T-skjorte herfra

Dette her har vrt noen av delikatessene jeg har spist.-)


Karbonadedeig med rdlk og varlk - det er s godt det.

Men enda bedre er salmalaks med sesamfr og soyasaus - det er heaven!!

Hper dere fr en veldig fin tirsdag :-) Her m jeg konsentrere meg om komme gjennom styrkekten og lese til eksamen. Kommer nok til bable om eksamen til etter 12 juni :-)

Kommentarer: 5

Good morning og bootygym

Postet: 21.05.2012   Kl: 10:12   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hallo fine lesere, jeg hper dere har hatt en flott helg og er mega klar for en ny og sprek uke? Det er i hvertfall jeg!

P planen i dag er det kun kardio, s jeg skal ta meg en runde ut i det fine vret g en tur. Ellers i dag s skal jeg p bloggcamp (haha m le, unnskyld Helene) med Helene i dag. Det kan jo bli.. spennende!


N skal jeg kose meg med en kaffekopp til fr jeg hiver meg over litt eksamensstudering, men ender vel opp med vaske badet eller gjre alt annet kjenner jeg meg selv rett. Det er jo s utrolig fristende vaske badet mens man leser eksamen!



Og jenter, dere m ta en titt her. Sjekk hva Silje Mariela skal starte ;-)

Stolt av deg, fine coach!

Vi blogges;-)

Kommentarer: 10

Fantastisk sndag

Postet: 20.05.2012   Kl: 19:52   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hallo :-) I dag har vrt en helt fantastisk sndag! Det som bare skulle vre en treningskt ble til en kjempekoselig og lang lunsj/middag p takterassen hos Helenesammen med fine Synne! Kunne ikke kost meg mer. Disse jentene er helt fantastiske p alle mter! Takk for en herlig dag, jenter <3


Ja, dette er favorittbuksen min. Uten tvil!


Om vi koste oss med god mat og te :-D Oh yeah! En boks jordbr p hver, cottage cheese, rkt laks, mager kesam, valntter og litt grnnsaker! Fantastisk. M ikke vre usunn mat for at en skal kose seg!


Bonus at det var s fint vrt og deilig temperatur. Jeg gleder meg til flere slike stunder! De er gull!

N skal jeg f studert litt til eksamen selvom jeg aller helst har lyst til grave meg ned!

Kommentarer: 6

Quote of the day og motivasjons musikk

Postet: 19.05.2012   Kl: 20:12   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 12

S flott og artig lese de 5 tingene dere liker ved dere selv. Kom igjen post litt mer positivitet til meg :-D




Om ikke dette fr deg til trekke p smilebndet og lysten p hoppe opp av sofaen og ut lpe s vet ikke jeg! Jeg skulle nske jeg kunne hive p meg treningsklrne n ta en intervallkt, men n sitter jeg p bussen til Oslo!

Ha en flott lrdag :-)

Kommentarer: 12

Tanker om meg selv og den dmmende kraft

Postet: 19.05.2012   Kl: 10:51   Kategori: Personlig  Kommentarer: 27

Hallo alle fine J

Jeg vil starte dagen min i dag med si 5 ting jeg liker ved den jeg er:

  • Smilet mitt
  • At jeg er snill
  • Rumpa mi
  • Tennene mine
  • Min personlige utvikling i det siste



Jeg oppfordrer deg til skrive ned fem ting du liker ved deg selv i kommentarfeltet mitt!

Jeg er bevisst og klar over hva jeg tenker om andre og ja jeg kan tenke veldig dmmende om folk jeg ikke aner hvem er, men hvorfor gjr jeg det? Jo, fordi jeg ikke er fornyd snn som jeg egentlig er n. Flere eksperter sier jo at det du tenker om andre er det du fler og tenker om deg selv og jeg skal ikke motsi dem p det for det er jo sant! Jeg har lest boken selvflelse n og det var virkelig en wakeup call til forandre tankegangen. Ville du noen gang sagt til venninnen eller vennen din at fy faen s stygg du er eller fy faen s feit du er? Antageligvis ikke! S hvorfor nsker du si det til deg selv? Vil du deg selv s vondt? Disse tankene dytter deg ikke oppover i livet og gjr deg heller ikke bedre p noen mte, men det gjr tanker som fy s fin jeg er i dag eller jeg kan oppn alt jeg vil. Det kommer en dag hvor du til slutt tror p det og det ha trua p seg selv m vre den beste flelsen i verden?


Ikke dm, men le og fl deg bra med deg selv :o)

Jeg jobber hardt med meg selv om dagen og det endre tankene til det bedre. Selvdestruktive tanker er s ufattelig slitsomt og stressende at det er s lite verdt bruke energien p disse tankene, men det er jammen lettere sagt en gjort! Jeg jobber p spreng for stenge ut og/eller bytte om p tankemnsteret til noe positivt og ikke tenke dmmende om andre folk. Hvorfor orker vi egentlig bruke tid og energi p noe s overfladisk? Nr du slutter tenke dmmende om deg selv, slutter du ogs tenke dmmende om andre! I believe that!

Nr jeg treffer andre mennesker bryr jeg meg ikke om de er tykke eller tynne, men bryr meg om hvordan de er som personer og hvordan personligheten er. Tykk eller tynn, pen eller mindre pen er ikke kvaliteter jeg ser p hos en god venn eller nye bekjentskap, men heller rlighet og trygghet.




Kommentarer: 27

Video - pushups og nedtrekk

Postet: 18.05.2012   Kl: 17:55   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 18

Her fr dere den andre filmen fra 17. mai kten min! Fikk bra kontakt i latsen p nedtrekken! Digg :-D

Noen nsker om hva jeg kan skrive om? :-)

Kommentarer: 18

Det er fredag....

Postet: 18.05.2012   Kl: 09:52   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 10

da passer det jaggu meg godt med litt inspirasjon og motivasjon for helgen! Jeg vet at jeg trenger det og freemeal er allerede inntatt s her blir det ikke mer freemeals denne uken ;-)









Jeg hper dere fr en strlende dag i dette super vret. Det skal i hvertfall jeg, men frst en lang kardiotur med Charlie s skal jeg legge meg ut f litt sol p denne bleike kroppen min!

Vi blogges!

Kommentarer: 10

Film fra 17. mai kten

Postet: 17.05.2012   Kl: 20:29   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 12

Hper dere har hatt en fin feiring s langt :-)

Jeg fikk en veldig bra kt til morgen i dag og jaggu som det svei i musklan! Deilig!
Ellers s har jeg holdt meg unna all mat i dag, og grunnen til det er at jeg vet hva som vil skje om jeg frst begynner!
Tankegangen min er litt rar. Jeg er et alt eller ingen ting menneske og jeg vet jeg har fler i ryggen som er snn! Men den tankegangen skal endres. Det m g an kose seg med litt uten ta helt av, det savner jeg!


Klr herfra og herfra

I dag ble det:
Frontby - lavrep
Goblet squat
Reverse hypers
Nedtrekk
Skulderpress
Biceps
Triceps

og kardio :-)

Ny film kommer i morgen! Ha en riktig s fin kveld videre.

Kommentarer: 12

17. mai feiring

Postet: 17.05.2012   Kl: 09:04   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

God 17. mai :-)


Jeg har akkurat vrt gtt en tur i skogen med Charlie og klarte akkurat komme meg inn fr det startet btte ned fra himmelen, heldigvis. S fikk Charlie seg en god tur, han blir lei seg om han ikke fr gtt lang tur. Men regnevr og pelsdott funker ikke godt sammen s det blir kjappe turer nr det regner.

Eller s feirer jeg nasjonaldagen med en treningskt ganske snart, skal frst lade opp med litt sterk kaffe og en proteinshake. Og resten av dagen skal tilbringes med familien <3







Jeg hper dere fr en fantastisk fin feiring, selvom det regner :-)

Kommentarer: 6

Home sweet home

Postet: 16.05.2012   Kl: 19:55   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

God onsdagskveld :-D


Topp herfra

Da var man endelig kommet seg hjem igjen til familien og treningsfri ble det p meg i dag! Hadde planer om en lang kardiotur med Charlie, men det frister svrt lite i dette horrible vret vi har! Om jeg gleder meg til treningskten i morgen? JA!! Jeg elsker treningsprogrammene fra Silje Mariela, de er alltid gode og gye gjennomfre! Harde, effektive og very fun!

Ellers kan jeg meddele at jeg snart kan vise dere bildene fra fotoshooten! :-D


Verdens beste bukse herfra.

Ha en strlende kveld! Og husk sitron i vannet ditt ;-)

Kommentarer: 5

P reisefot igjen

Postet: 16.05.2012   Kl: 13:50   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Hallo, n skal sitter jeg p nationalteateret stasjon og venter p toget til tnsberg, jeg skal sitte p med en venninne fra Tnsberg og hjem til Risr :D for en glede ikke ta buss hele veien hjem. Supersnilt av deg spr fine Pernille <3

Nr jeg kommet hjem blir det nok en kardiotur med fineste charlie gutten min og avslapping med venner.

N har jeg endelig ftt planlagt matpakker for hjemturen s jeg ikke gr p en smell nr jeg kommer hjem, s n er det torsk og brokkoli + kesam og karamellmonin i baggen min. Gruer meg til pne brokkoli matpakka mi etterp, hahaha;-)

Ha en kjempefin dag :-) vi blogges!

Kommentarer: 4

Prosjekt kutt ned/ut stning/antioksidanter

Postet: 16.05.2012   Kl: 08:59   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

Jeg har kuttet drastisk ned p pepsi max og funlight, med unntak nr jeg er hjemme, da gr det en del pepsi max gitt. Jeg kan ikke si jeg savner det srlig. Det er godt ikke mtte ha noe stt hele tiden. Egentlig ikke gtt bevisst inn for det, men heller mer ubevisst inn. Det har gtt strlende og har ikke store cravings p det. Faktisk s smaker teen bedre uten stevia og vann med sitron har aldri smakt bedre. drikke vann med sitron har flere fordeler. Srlig under faste da kroppen frigjr fettsyrer og bruker dette som energi(betaoksidasjon/fettforbrenning) s frigjres det ogs toksiner. Sitron og ogs br i vannet er med p hindre disse toksinene i oksidere i kroppen. Derfor tilfrer jeg sitron og br for antioksidantenes effekt p toksinene.



I tillegg sparer man penger p ikke kjpe pepsi max og fun light ;-)

N som det gr mot sommeren br du tilsette litt sitron eller eddik i marinaden du har p kjttet ditt p grillen. Hvorfor? Jo fordi det hjelper senke produksjonen av AGE( Advanced glycation end products) det er det svarte som kommer p kjttet og gir mye smak nr du steker det for hardt/p hy varme. Dette skjer nr sukker og protein i mat reagerer med hverandre (Maillard reaksjonen)




Kommentarer: 5

Tuesday motivation

Postet: 15.05.2012   Kl: 13:49   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 14


Denne toppen her skal i min garderobe nr ml er ndd. Motivasjon. Den er jo rlekker. Trykk p bilde for komme direkte til toppen.









I dag blir det en styrkekt + kortintervaller p meg. Kjenner jeg gleder meg til trening og det er en herlig flelse.


Fr og etter trening blir det en liten cocktail med BCAA. Den finner du her. Nam nam! Med BCAA innebords holder jeg fokus under trening og uutholdenheten i musklene blir bedre. Jeg orker mer selv p kaloriunderskudd!

Kommentarer: 14

Sommerformen

Postet: 15.05.2012   Kl: 10:31   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 19

Halloen i luken, kjapp formupdate.


Syntes dere ikke det er p tide med noen skikkelige formbilder. Vel her kommer de! Jeg nsker vise dere hvordan jeg ser ut pr. dags dato for s komme med nye formbilder etter at jeg har startet p Biosignature. Skal ogs vise etter Femme Fatale, men m si jeg gleder meg enormt til starte opp med BioSignature at jeg klarer nesten ikke vente!!!






Dette er utgangspunktet mitt og jeg gleder meg til bli skrelt litt ;-)

N m jeg lpe til bussen for rekke coachtimen min. See yah!

Kommentarer: 19

Mandagstrening og muskelfibre

Postet: 14.05.2012   Kl: 16:58   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 23

I dag var det faktisk deilig kjre langintervaller. Jeg kan si s mye som at jeg ikke kjrte meg helt ut for jeg vil se fremgang p speedometeret fra uke til uke. Flgende intervaller ble kjrt i dag.

4 min oppvarming 6 km
4 min lp 9 km
1 min pause 6 km
4 min lp 9 km
1 min pause 6 km
4 min lp 9,5-10km
1 min pause 5 km

5 min total hvile

20 min moderat kardio

Som sagt s er jeg ingen langdistanse lper, men mer sprintertype som liker f ting raskt ferdig. Det vil si jeg har mest av type 2 muskelfibre i meg.

Kjennetegn ved type 1 muskelfibre er:
- Langsom rytme
- Meget uutholdende
- Egnet til langvarig innsats

Kjennetegn ved type 2 muskelfibre er:
- Ikke srlig uutholdende
- Kraftigere
- Egnet til hurtig arbeid

Begge disse typene er tilstede hos alle, men prosentvis fordelig kan vre veldig forskjellig fra person til person. For eksempel en sprinter i toppklassen kan ha s mye som 75% av type 2 mens en maraton lper kan ha like mye av type 1 og bare 25% av type 2. Disse forskjellene er medfdt - s man er alts arvelig disponert for sprint eller maraton.

Er du en sprinter eller maratoner?

Har du lyst til vre med p Femme Fatale? Da er siste sjanse til melde seg p i morgen 15. mai! Du vil ikke angre ;-)

Kommentarer: 23

God mandagsmorgen

Postet: 14.05.2012   Kl: 08:57   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hei :-) i gr dro jeg hjem til Oslo igjen og fr det s fikk jeg meg en skikkelig god kt p hele kroppen + kortintervaller! Jeg dde nesten under kortintervallene - det var s tungt. Byttet mellom ro maskin og ellipsemaskin. Intervaller p romaskin er dden - prv det.


N er det kun 2 dager igjen p skolen+ eksamen s har jeg sommerferie fra skolen :-D herregud for en herlig flelse. Gleder meg noe helt sinnsykt til vre ferdig..

I dag blir det dden av en intervallkt. Jeg liker virkelig ikke langkjring, jeg er mer sprintertype og elsker lpe fort og kort (nei der tok jeg litt i, elske er ikke riktig).



N er det straks skoletid for denne frkna s vi blogges i kveld! :-)

Kommentarer: 10

Daglig motivasjon

Postet: 12.05.2012   Kl: 21:17   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 5

Ingen ting er galt med litt motivasjon og inspirasjon p en lrdags kveld? :-) Enjoy










Hper dette ga dere litt lrdags motivasjon og guts til starte en ny uke. Jeg nsker dere en fortsatt fin lrdagskveld.

Kommentarer: 5

Lrdags kos

Postet: 12.05.2012   Kl: 12:39   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

God lrdag :-)

I gr hadde jeg et herlig freemeal. Speltlomper med rkt laks, nanbrd, dreamis og brdskiver! Jeg ble veldig mett og i dag er kroppen full av vann, hendene mine ser ut som Shrek sine :-D N er det hardkjr igjen og det er deilig. Starter uken min som sist, p sndag, s n jeg gleder meg virkelig til morgendagens kt! Men skal bli godt med en hviledag, for kroppen er virkelig stl etter grsdagens kt! Hyreps er p.a.i.n.




Den var ikke overraskende god, men god var den. Men den slr ikke karamell og ntter eller lakris.

Herlig morgenkardio i dag tidlig i skogen.

Charlie koste seg kjempe masse med g denne turen. Herlig se han s glad!

N blir det eksamenspugging :-(

Ha en flott lrdag verdens beste lesere!

Kommentarer: 13

Matglede

Postet: 11.05.2012   Kl: 15:13   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 8

Heisann, snn gr dagene denne uken matmessig! Det er mye god mat og jeg lider absolutt ingen nd i uke 1 p Femme Fatale.

Mltid 1 bestr av karbonadedeig, avokado eller ntter og grnnsaker.

Mltid 2 er grnnsaker, kylling og egg


Mltid 3 er en smoothie av blbr, bringebr, banan og sukrin+

De siste mltidene slr jeg sammen s jeg fr bde middag og dessert.
Kylling, stpotet og grnnsaker

Til dessert er det denne herlige karamell kesamen og i gr tok jeg Walden Farms sjokoladesirup p. Nam Nam



Kos deg med maten, hver glad for hver bit du tar. Det er viktig sette pris p den maten man har. Jeg m selv minne meg p dette da jeg har lett for bare spise for spise og ikke nyte det!


Kommentarer: 8

Q&A

Postet: 11.05.2012   Kl: 09:44   Kategori: Blogg  Kommentarer: 7

Kan du fortelle hvilke fordeler/ulemper du har merket ved g over til pf? Holder du samme mltidsfrekvens og spisevindu p spisedager? :)
Fordeler:
- Bedre kontroll p kalorinntak
- Blir mett til alle mltider
- Slippe st kokkelere p kjkkenet i flere timer
- Mindre fokus p mat
- Frre matbokser p skolen
Ulemper:
- Om jeg spiser frokost er fokuset p mat der hele tiden
Ellers kommer jeg ikke p flere ulemper!

Jeg prver holde samme spisevindu hver dag for holde styr p hormoner. Noen dager blir det 3 mltider andre dager 4 mltider.


BCAA fr og etter trening :D

Synes du noen ganger at diett/trening kan bli stress og at du p en ,mte skulle nske at du ikke "mtte"?
- N skal jeg ikke pynte p sannheten her og si at jeg ikke kan stresse rundt det her med diett og trening. Ofte stresser jeg ubevisst rundt mat nr jeg er usikker og kommer i en periode hvor jeg lar flelsene styre over mat. Da har jeg et indre stress om hva som skjer nr jeg spiser for mye. Jeg stresser absolutt ikke om jeg legger p meg 2-3 kg for det er ikke relevant for meg. Det er heller hvordan jeg fler meg etter en periode med litt for mye mat J det er ingen som liker fle seg dvask og slapp. Men for klare opp i noe s stresser jeg ikke om jeg har spist en pose med godteri. You?re only a human!

Er det lov sprre hvor mye du veier? hehe, og hvor hy du er?
Jeg fokuserer ikke srlig p vekten, men heller hvordan jeg fler meg. Jeg vil heller ikke at folk sammenligner seg med vekten min da det ikke gir noen mening. Jeg er 162 cm. Den eneste du skal sammenligne deg med er deg selv.




Hadde vrt spennede vite mer om de fettmlingene dere gjore hos Silje Mariela og hvilket kosthold/trenig som er optimalt for f bort fett fra de ulike plassene :)
- Jeg kommer tilbake til dette nr jeg vet mer J Vi fr ulike protokoller flge, men jeg har ikke ftt vite hvilken protokoll jeg skal kjre enda.

Hadde ogs vrt spennende vite hva de andre i ernringsklassen din synes om din mte spise p? De p mitt studie fr helt "fnatt" av proteinpulver, og tror fremdeles at man fr mannemuskler av trene styrke... Tenk s feil man kan ta!
- Hehe, jeg fr ikke srlig mye sprsml om hverken maten min eller proteinshaken jeg drikker i klassen. Om de legger merke til mine rare matvaner aner jeg ikke.

Ja, jeg vil som Nicole ogs gjerne vite hvordan klassen din reagerer :p Gr ut som ernringsfysiolog fra Bjrknes n- og fy sren s mye snakk det er blitt av PF, BCAA, hard styrketrening osv- er jo til bli irritert'a det :p(Fordelen er jo at man bare kan lempe noen vitenskaplige studier i fanget p de og da blir det stilt!)
- Hahaha :-D Vi har ikke kommet s langt at vi diskuterer PF, BCAA og hard styrketrening.




Hvordan var du fr du begynte trene styrke? For f.eks 5 r siden
- http://karolineolsen1.blogg.no/1333183474_hvorfor_begynte_jeg_m.html
Det har jeg skrevet om her J

Hva er dine tanker rundt ortoreksi og den voksende kulturen rundt fitness i norge?
- Jeg syntes det er veldig flott at flere fr ynene opp for mer proteiner og sunn mat kombinert med styrketrening, i skjnn forening selvsagt. Noen tar det for langt og unngr sosiale settinger fordi det blir servert usunn mat eller mat som ikke str p planen og det syntes jeg er synd. Man skal leve ogs folkens. Man kan fint vre i en sosial setting og likevel vre sunn, selv om noen ser p deg som en kjedelig freak, men who cares!

Hvor mye penger bruker du p mat i mnden?
- Grovt rundt 2000 kr.



Hvor ofte trener du?
- 5-6 dager i uka

Hvor mange kcal spiser du daglig?
- Igjen noe jeg ikke nsker si og ikke vet konkret heller, siden man ikke skal kopiere dietten fra andre pga personlige tilpasninger. Men for tiden ligger jeg ikke lavt. For hver uke som gr n p Femme Fatale dropper kaloriene.
Innlegg om en all maten jeg inntar kommer i et senere innlegg s da kan du sikkert f en viss pekepinn ;)

skeier du ofte ut?
- Bde og. Jeg er flink nr jeg vil vre flink. Og jeg skeier ut nr jeg ikke er flink pike. Og jeg kan vre en uflink pike i perioder! Believe me ;-)

trener du mye kardio?
- Nja, nei egentlig ikke ;-) Perioder med mer kardio enn andre. N for tiden ligger jeg p 1 langintervall, 2 kortintervall og 2 moderat kardio i uka. Og ellers prver jeg vre mer aktiv i dagliglivet som g til og fra trening, g av ett stopp tidligere osv.

ser du p parasis hotel :) ?
- HAHA ja det m jeg jo bare f med meg. Fin kveldsunderholdning.

bruker du skylle karbonadedeig fr f ut det ekstra fette? :)
- Nei J

Kommentarer: 7

Motivasjon sa du?

Postet: 10.05.2012   Kl: 10:52   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 11

Det er sikkert flere enn meg som trenger bli minnet p hvorfor de driver p som de gjr. Vi nsker en forandring og det er lett se seg blind p seg selv og ikke merke at ting gr fremover. Hold ut og ha god tlmodighet, en vakker dag er du i ml! Jeg vet det er hardt, men holde ut i vanskelige tider vil gi deg det du er ute etter! Viktig ha hode p rett sted under en forandring, stay focused and have FUN!

















Ha en knall treningskt i dag! Work it baby!

Kommentarer: 11

Charlie, trening og kaffe

Postet: 10.05.2012   Kl: 10:07   Kategori: Hund  Kommentarer: 15

Sitter her med en kaffekopp etter ha sttt opp 0650 siden Charlie ropte p meg fra nederste trappetrinn. Vi har akkurat kommet hjem fra dyrlegen da han ikke har vrt seg selv p noen dager. Han spiser mye rart nr vi er ute gr tur og har kastet opp og hatt diare i noen dager :( s vi dro tok rntgen og fikk klemt ut noen betente analkjertler og n er gutten min sjanglete etter en beroligende spryte! Jeg hper han blir seg selv igjen snart!



Ellers s har jeg vrt handlet inn mat her hjemme, s jeg har noe annet enn brd ;-) Mamma og pappa var veldig ste da jeg kom hjem i gr kveld, da de hadde kjpt stpotet og karbonadedeig til meg uten at jeg spurte♥ Da ble jeg veldig glad :-D

N er det en liten morgenkaffe og en herlig og godproteinshakefr jeg senere i dag skal ha en kickass treningskt. Den ser allerede farlig slitsom ut, men det er heldigvis ikke noen kortintervaller, kun moderat kardio etter styrke i dag!



Ha en flott dag s lenge :-) Blogges nok senere ;-)

Kommentarer: 15

Skriv ned ml - og du er ett skritt nrmere mlet

Postet: 09.05.2012   Kl: 16:04   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 13

Det ligger noe i ordtaket (?) "it's only a dream until you write it down" - faktisk s mye at det har brent seg fast i hodet mitt etter Silje Mariela sa det til meg. Jeg nevnte tidligere at jeg hadde en bok hvor jeg har skrevet ned drmmer og ml i en bok. Jeg la den fra meg en stund og for litt siden tok jeg den fram og jammen tror du ikke at jeg hadde oppfylt noen av de drmmene? kunne huke av et ml er en fantastisk flelse og motivasjon til skrive ned flere ml og drmmer, legge fra meg boken og titte tilbake se om noe er oppfylt!

"Setting goals is the first step in turning the invisible into the visible. "

~Anthony Robbins ~


"By recording your dreams and goals on paper, you set in motion the process of becoming the person you most want to be."

~ Mark Victor Hansen ~

"Goals help you channel your energy into action."

~ Les Brown ~


Nr man fr det ned p papir tror jeg underbevisstheten jobber med f deg mot mlet og drmmen din. Det var etter jeg hadde lest boken til Mia Trnblom, selvflelse n, at jeg startet med skrive ned drmmene mine samt 3 positive ting om meg selv, 3 ting jeg trengte hjelp til og 3 ting jeg er takknemlig for hver dag. N har jeg begynt skrive ned ml daglig for lettere gjennomfre ting jeg sier jeg skal gjre. Nr det er skrevet ned er det mye lettere gjennomfre!

Begynn skriv dere!!


Kommentarer: 13

Karbonadedeig med stpotet og tzatziki og karamell kesam + supersmoothie

Postet: 09.05.2012   Kl: 09:20   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 11

Tusen hjertelig takk for alle eksamens tips, n skal jeg g igjennom stoffet p en bedre mte enn det jeg pleier :-) Og hpe p A ;-)

Jeg kan ikke skryte p meg at jeg er en flink oppskriftsblogg, men jeg slenger ut de gode oppskriftene jeg finner p i ny og ne og dette er intet unntak!

Vi starter med desserten som er uhyre enkel! Denne karamell moninen fant jeg p en barbutikk i Skovveien (Frogner, rett ved busstoppet), jeg s dessverre ikke hva butikken het, men du ser butikken med en gang du gr forbi.

+



= matorgasme!!!
Dette er serist min nye favorittblanding! Bare prv det!


Stek karbonadedeig med rdlk (jeg hadde ikke krydder p) Her har jeg 200 g karbonadedeig.



Fr du starter steke karbonadedeigen kutter du opp en stpotet i slices, krydre med kanel og salt og inn i ovnen p 200 g i ca. 20 min (avhegig av hvor tykke skiver du har kuttet)
Tzatziki har jeg laget av 1/2 boks mager kesam, litt agurk, salt, pepper, sukrin+, og hvitlk om du har (jeg hadde ikke det, men det smakte godt fordet)


Smoothie er sunt, godt og veldig enkelt lage. Ser for meg at denne kommer til kjle godt nr sommervarmen kommer!
150 g frosne bringebr
50 g frosne blbr
1/2 banan
2 ss double 0% vanilje yoghurt
Litt vann
1,5 ts sukrin+

Ha en fin dag :-)

Kommentarer: 11

Eksamen - tips please. Biff og Karamell

Postet: 08.05.2012   Kl: 16:21   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Jeg trenger srt rd til hvordan man best kan lese effektivt og enkelt til eksamen - har du tips gi meg? Jeg er igrunn ikke motivert til lese til noen eksamner og jeg har heller aldri vrt det noen gang p mine 15 skoler, men gir jeg meg for det? Jeg gjr det jeg kan og gir aldri opp! Jeg fortsetter selvom jeg har tenkt tanken p gi opp - det er beviset p at det virkelig bor en fighter i meg uansett hvor vanskelig ting mtte vre! Skole er ikke min sterkeste side, men jeg gjr det likevel fordi jeg nsker en utdannelse i ryggen! Jeg er en av de som m lese ett kapittel 20 ganger for i det hele tatt skjnne stoffet (biokjemi) - det jeg med andre ord er god p er huske enkelte navn. La meg ta NAD+ som et eksempel som betyr nikotin-amid-dinukleotid og PDH som betyr pyruvat dehydrogenase. Ord som dette er null stress for meg memorere in no time. Nr det kommer til forstelse av enkelte temaer trenger jeg nemlig god tid p meg og gi meg gjerne rd til forst bde enkelt og effektivt. Jeg tenker ekstremt vanskelig.


Verdens steste Bentley som jeg var s heldig hilse p for frste gang i gr. Jeg gleder meg til Charlie skal mte han!


Bukse herfra. Bedre bukse skal du lete lenge etter!


P vei hjem fra trening i dag dro jeg innom en bar butikk (Ja, det var der ja, du kjpte vanilje monin Silje)
Valget falt p karamell av 3 smaker som var sukkerfrie. Karamell, vanilje og hasselntt. Jeg prvde i kaffen tidligere i dag og mm, men det manglet stsmak. Neste test blir i mager kesam i kveld!

Ellers s smakte det helt fantastisk med et stkke biff etter en bokstavelig talt jvlig hard treningskt. Hyreps, burpees og pflgene kortintervaller! Dd? Pretty much.


Kommentarer: 11

Tirsdag

Postet: 08.05.2012   Kl: 09:47   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 5

God morgen snupper :-) dette skal bli en effektiv dag dere - trening - matlaging - studietid p skolen - lage matpakker for skoledagen i morgen - til slutt, slappe av!
N skal jeg straks p trening, men frst skal deyt gli ned en rykende varm kopp med kaffe ned i magen min og gi meg litt kaffeenergi til en kikcass treningskt.

Det blir hyreps i dag og og jeg grugleder meg! Er faktisk ganske sliten i kroppen etter grsdagens intervallkt s tanken p hyreps p bein tar litt knekken p meg m jeg si! Men hell no om jeg skal droppe det av den grunn. A quitter never wins and a winner never quits.

S en liten peptalk til deg.Les det og TRO p det! Du vil ikke angre p det nr du frst starter tror p deg selv!


Ikke glem sprsmlsrunden for jeg avslutter den snart:-)

Blogges i kveld!

Kommentarer: 5

Intervaller og torskemiddag

Postet: 07.05.2012   Kl: 21:27   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

God kveld! Intervallkten i dag var en nr dden opplevelse - og nesten ikke f puste under lpinga er uutholdelig. Mtte ett yeblikk sette meg ned i pausene f pusten igjen fr det siste draget skulle lpes. Det eneste jeg hadde i hodet var ikke gi meg - uansett! Vi klarer mer enn vi tror og du er intet unntak! Med en god dose vilje og bilde av hvordan kroppen din vil bli seendes ut om noen kilo i hodet ditt, fr deg gjennom alt av hard trening.



S over til denne fantastisketorske middagen da. Jeg kjpte i forrige uke fersk torsk p Rimi, noe jeg skulle spist da jeg kjpte, men dryde det. Torsken gikk ut for to dager siden men jeg tenkte jeg skulle koke den se hvordan den smakte. Den smakte salmiakk og var bare kaste den i spla med en gang erstatte det med en kjip boks med tunfisk som var det eneste "ferdige" jeg hadde i kjleskapet. For en nedtur, torsk er jo s godt med sennep p toppen, manglet bare litt persillesmr over! Jaja, det var den torsken bortkasta og n har jeg vondt i magen!

Stpotet med kanel er undervurdert - PRV det! Smakte himmelsk.

Kommentarer: 2

Bildedryss fra frste kt p Femme Fatale

Postet: 07.05.2012   Kl: 11:59   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 7

Hei, jeg kom meg ikke inn p bloggen i gr da jeg hadde tenk blogge litt bilder fra grsdagen kt, men da gjr jeg det n..
Jeg hadde som sagt min frste kt p Femme Fatale prosjektet i gr og herregud s digg det var, selvom det var hyreps koste jeg livskiten ut av meg :-D




Ble hele 25 og 20 reps med 60 kg i glute bridge :-D Det svei godt i fuballene gitt!!


Litt grimaser kommer det alltid p trening ;-) Hyreps i skrbenk er ikke til kdde med :-D


Dette var tungt i gr med fulladet muskelglykogen og vann = fort et par kg ekstra.


Jeg trente sammen med ste Helene som var knallflink i gr.


I gr fikk jeg bildene fra fotoshooten og ble mildt sagt overrasket, herregud s bra de ble :D jeg gleder meg til jeg kan vise de til dere! Er i hvertfall ikke frste gangen jeg skal st trene foran en fotograf, jeg vil ha flere slike bilder!



Nei n er det vel nok bilder av meg i dette innlegget, haha.

Jeg har ca. 3,5 timer igjen av fasten min og har igrunn ikke vrt veldig sulten under fasten denne gangen. Jeg srget for f i meg et mltid rikt p proteiner. S ble blant annet cottage cheese, kylling, laks ogproteinpulvermed kokosmel.

I dag str det intervaller p planen og de skal utfres etter jeg har brutt fasten. Skal du trene i dag?

- Klem Karoline og har en fin dag!

Kommentarer: 7

Motivational quotes

Postet: 06.05.2012   Kl: 10:23   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 11

I disse tider er det sikkert mange som er p vei mot sommerformen og dietten begynner kanskje bli litt tung. Da tenkte jeg gi dere (og meg selvsagt) litt motivasjon p veien.


You can do it!!!!





















N skal jeg straks gjre meg klar og hoppe inn i treningstyet mitt og stikke p Sats og trene den frste kten p Femmefatalemed Helene om hun er oppegende etter grsdagens vin?(OBS. siste frist for bli med p FF er 15.mai). Jeg har vel sagt jeg gleder meg, har jeg ikke? ;-D

Men frst skal jeg nyte kopp nr. 2 med kruttsterk kaffe fr jeg gjr noe som helst annet! Kaffe <3


Ha en fantastisk sndag fine :-)

Kommentarer: 11

I min handlekurv - klar for 5 uker Femme Fatale

Postet: 05.05.2012   Kl: 17:59   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 7

God lrdag superlesere ;-D

5 bokser mager kesam
2 pakker karbonadedeig
Bananer
Epler
Stpotet
Br
Brokkoli
Salat
Sitron
Rkt laks
Sukkerfritt syltety
Kikerter
Sum=397,-

N er jeg s MEGA klar til starte opp med FemmeFatale og jeg starter uken i morgen med en treningskt og 20-24 timers faste. N kommer endelig motivasjonen til overflaten igjen og den flelsen er herlig. Det er motiverende med et program flge og i tillegg til alle de andre jentene som er med! Jeg nsker dere alle lykke til med kickstarte sommerformen deres!

Er du med p Femme Fatale? Hvis ikke meld deg p bli med p oppstart med 60++ andre jenter :-D






Kommentarer: 7

Lurer du p noe?

Postet: 05.05.2012   Kl: 12:02   Kategori: Blogg  Kommentarer: 9

God morgen solstrler!
Jeg tenkte kjre en av disse kleine sprsmlsrundene.



Fyr ls, jeg vet det er noe du lurer p ;-)

Kommentarer: 9

BioSignature - fettmlinger

Postet: 04.05.2012   Kl: 17:01   Kategori: BioSignature  Kommentarer: 3

Er det noe som imponerer meg er det stpviljen til Silje Mariela og engasjementet hennes i kundene sine og det hun driver med. Flere PT'er burde virkelig lre av henne. De som utdanner seg til PT'er tror de er ferdig med utdannelsen nr de er ferdig p skolen og gr i de samme sporene hele veien, men det som egentlig er veien er jo videreutvikle seg og lese seg opp p ny forskning og suge til seg mer kunnskap. Syntes det virkelig er synd for jeg ser s mange drlige PT'er rundt om p senterene som gir cred til kundene sinde for utfre kvartby! Hallo, fulgt med i timene? N er ikke jeg PT og sier ikke jeg kan alt, men jeg kan rlig si at jeg kan mye om trening og hvordan enkelte velser br utfres ;-)


3 spente prvekaniner :-D

Vi mlte med fettklypa p 12 forskjellige plasser (hake, kinn, pec, triceps, scapularis, siden ved puppene, suprailiac, mage, lr, kne, legg og hamstrings)
Min LBL (lean body mass) er 58,7 kg det vil si meg som rippa.
Jeg har sannsynligvis mye strogen i kroppen og lite testosteron (joda, vanlig for jenter det, men ikke en fordel nr man trener styrke og vil ned i fettprosent)
Noen av plassene var det syykt vondt mle noe som kan bety at det er toksiner der.
Jeg tler karbohydrater drlig og har uheldigvis mindre god insulinflsomhet (men det gr det an gjre noe med)

Jeg kan ikke si annet en at jeg gleder meg noe sinnsykt med starte opp med dette prosjektet og jeg ville ikke hatt noen andre enn Silje Mariela til coache meg gjennom det! Gled dere til sjokkerende resultater folkens. Jeg har sinnsykt trua p BioSignature!


Innlegg om prosjekt Camilla kommer!

Kommentarer: 3

Litt resultater fra fettmlingene av Silje Mariela

Postet: 04.05.2012   Kl: 11:39   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 17

Da var det fredag igjen gitt. Det er skummelt hvor fort tiden egentlig gr! Det leve i nuet er viktig, men sykt vanskelig f til. Man tenker for mye p det som skal bli gjort og det som aldri ble gjort.

Over til noe kjempe spennende. Nesten akkurat kommet hjem fra Bootygymmet hvor jeg, Helene og Synne fikk mlt oss med fettklype p steder rundt om p kroppen og innehelvetes vondt var det enkelte plasser. Det som er s interesasant er jo at det forteller en hel del om hormoner og deg. Jeg fikk blant annet sprsml som: "om jeg stresser"?, "hvor mange timer jeg sover"?, "ofte lei meg"? osv. Og konstatert at karbohydrater ikke passer til meg, men det visste jeg fra fr. Og hvordan? Sjekk om du har mye fett over/ved subscapularis ;-) om du har, kutt ned p inntaket!

Har mer info komme med, blant annet min lean bodymass noe jeg fant svrt gy og motiverende vite. Fettprosenten fokuserte vi ikke p!!

Bilder vil komme senere i kveld ;-)

N skal jeg snart spise en boks med cottage cheese og valntter. Har nettopp fastet 20,5 timer s for holde p mine faste mltids-tider ser jeg det best avslutte klokken 12 for det er da jeg vanligvis pleier spise mitt frste mltid. Og s skal jeg si dere noe! Prvde meg p frokost i gr og det gikk rett vest. Det eneste jeg gjorde var sitte vente p nr neste mltid skulle vre! Not good. Jeg skipper lett over frokost for kunne klare holde fokuset rett og ikke mtte vente p nr neste mltid skal vre. Herregud s slitsomt det er!

nsker dere en riktig flott dag :-)

Kommentarer: 17

Torsdag, femme fatale og fettmlinger

Postet: 03.05.2012   Kl: 18:46   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 12

Det er helg, noe som er digg, selvom jeg bare har vrt p skolen 1 dag :-) S i dag har jeg rett og slett ikke gjort noe srlig annet enn levere inn en oppgave og f den ut av verden. Fy flate s deilig vre ferdig FR tiden. Pleier alltid utsette slike innleveringer til fristen, men n var jeg innstilt p bli ferdig s jeg kunne slappe av litt!



Denne uken har jeg egentlig ingen plan p trening eller kosthold, men prver holde meg greit i kostveien. Men i dag har jeg kost meg med bde dream is og spelt polarbrd ;-) Jeg lader nemlig opp til FEMME FATALE. Hrt rykter om tffe uker, men herregud jeg gleder meg.



(bilde er lnt fra Silje Mariela)

Dette er hva Silje Mariela skal bruke p meg og Helene i morgen. Man kan faktisk finne ut mye interessant med en fettklype om man har de rette kunnskapene om kropp og hormoner. Hvor fettet samler seg kan si mye om din hormonstatus ;-) Jeg vet kroppen min liker seg veeeldig godt der jeg er n og gjr alt den kan for freakin stay hvor jeg er n. Det har jeg virkelig ftt kjenne de siste mnedene, for den sliter med komme under et visst tall p vekten. N skal jeg nemlig f vite hva jeg kan gjre for komme videre!!

Kan ikke si annet en at dette blir s spennende!

Dere skal f referat fra morgendagen!

Kommentarer: 12

Femme Fatale

Postet: 03.05.2012   Kl: 15:08   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

N har du sjansen til melde deg p Femme Fatale for mai 2012. Hva er det du venter p? Et opplegg du garantert ikke kommer til angre p at du kjpe, ei heller fullfrte.


Opplegget kommer ikke bare med en standard diett og treningsprogram. Her er det full pakke. Du fr mye lesestoff lese p og en god del forklaringer p ting du kanskje ikke visste ;-)

Jeg deltok p 4 uker og deltar gledelig p Femme Fatale. Bli med du og da vel. Sammen motiverer vi hverandre gjennom gruppen Femme Fatale mai12 p facebook. Oppstart er n til mandag 7. mai.

Slik er opplegget lagt opp:

? 4-6 treningskter per uke- Forutsetter tilgang til treningssenter

? Free Meal + dessert 1 gang pr uke

? Hyreptisjonstrening

? Lavrepetisjonstrening

? Intervallkter

? Lavkalori halve uke 3 og hele uke 4.

? 20-24 timer faste en gang pr uke

Dette fr du:

? Nytt program for hver uke

? Kostholdsprogram for hver uke

? Retningslinjer for trening og kosthold

? Oppvarmingsguide

? velsesguide

? Informasjon om faste

? Mletabell

? Motivasjonsguide

? FreeMeal og Alkohol

? Fra diett til vedlikehold

Til en verdi av 1000,- og det er det verdt!




Ta skrittet p vei mot drmmekroppen n!

Kommentarer: 8

Fantastisk onsdag!

Postet: 02.05.2012   Kl: 17:21   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 5

For en herlig og fin dag det er i dag. Drmte meg bort og prvde leve nuet da jeg gikk hjem fra trening. Elsker se at trrne fr grnne blader og buskene fr grnne knopper. Gresset blir grnt og folk dukker opp i shorts og t-skjorte. kunne vi ikke hatt denne rstiden her lenger. Elsker vren!


Etter grsdagen prat med Silje Mariela har jeg tatt frem boken min hvor jeg har skrevet ned ml jeg nsker oppn. Kunne krysse av flere ml som er ndd! Hvor gy er ikke det da ;-) N skal jeg starte hver dag med skrive ned ml for dagen! Nr det blir satt ned p papir, ja da blir det alts gjort! "It's a dream until you write it down"



Riskaker er innfrt etter trening igjen! Her har jeg sukkerfritt syltety og kokos/sjokolade rre. Laget av kokos mel og sjokoladeprotein- herregud noe s digg!!

Kommentarer: 5

Tirsdagen - bootygymmet

Postet: 02.05.2012   Kl: 11:08   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

Hallo, nok en gang kom jeg meg ikke inn p bloggen i gr kveld.
Hadde tenkt blogge om dagen p bootygymme, men den gang ei.
Da fr det blir n i stedet ;-)

Halvveis planer er lagt, men det holder jeg tett om enn s lenge, men gled dere ;-)
Nye prosjekter skal startes og du aner ikke hvor mye jeg gleder meg til starte p noe nytt!
Frst skal jeg starte p Femme Fatale, etter hvert er det noe nytt og spennende som jeg kommer til fortelle om etterhvert!

Til fredag skal Silje Mariela mle fettprosenten til meg og Heleneog med det kan hun finne ut MYE rart! Jeg gleder meg! Ble mye glede seg til her n! :-D





S slitsomt er prowler ;-)




Haha, Linn- Jeg digger det!


Kommentarer: 13

P min nskeliste

Postet: 01.05.2012   Kl: 12:13   Kategori: Sko og klr  Kommentarer: 4

Jeg nsker meg s masse og det er s dritt at man ikke kan kjpe alt man vil. Studentpenger rekker ikke srlig langt, men her er i hvertfall mine topp 4 nsker nr det gjelder treningsklr om dagen.

(Du kan trykke p bildene for komme direkte til klrne)




Dette er den beste buksa jeg har hatt p meg noen gang. S myk mot huden at du nesten ikke fler du har p deg noe. Og i tillegg sitter den som ett skudd ;-)




Denne t-skjorten har et tykt men ganske s mykt og glatt stoff. Jeg hadde s lyst til kjpe den p GP men strrelsen var for stor.


Bde Julie og Kristine har denne capribuksen her og den ser s god ut p at den bare m komme inn sammen med de andre treningsklrne mine!

http://bloggurat.net/minblogg/registrere/d80e23e71c79bb3fd09dbfedcb49ba42fbcf86c1

Kommentarer: 4

1. mai - bootygym og mat

Postet: 01.05.2012   Kl: 11:51   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

God morgen :-)

Etter mange forsk p komme inn p bloggen i gr kom jeg til slutt inn til morgen i dag. Jeg hadde nemlig tenkt blogge noe fantastisk godt jeg spiste i gr.


Du trenger:
1 kyllingfilet
1/2 pose asiatisk wokblandning
1 pose wok krydder
1/2 boks lett kokos melk
Fersk basilikum

Stek frst kyllingen til den er gjennomstekt, hell oppi posen med grnnsaker og la det bli varmt fr du heller oppi krydder og kokosmelk.
La det putre i noen minutter og voila, ferdig!

Desserten min ble kokos-sjokolade-"pudding".
Man tager hva man har.
En slump med kokos mel som du fr kjpt p helsekosten eller Iherb.
En slump med sjokoladeprotein

= en slump med dette som smaker utrolig godt! Fiberrikt og proteinrik dessert!
Skal prve gjre noe mer spennende ut av denne enkle lille oppskriften og holder dere oppdatert :-)

Kokos mel
Kokos mel er rikt p enzymer, er kalorifattig fordi det er fettredusert, glutenfritt og en veldig rik kilde til fiber.
Magen smiler om du spiser kokosmel.
Inneholder ca 38% kostfiber og ca 19% protein hvorav de 8 essensielle aminosyrene:

Hvor herlig er det ikke at det er 1. mai i dag og hvor herlig er det ikke at vret er s fint? *Lykke*
Senere i dag skal jeg dra med Helene og mte Linn og Silje p bootygymmet for dytte litt p prowleren og prate litt om hva som skal skje fremover.
Jeg gleder meg og sitter bare venter p at klokken skal bli TRE!









Kommentarer: 5
hits