KAROLINE - trening og kosthold

Det lukter herlig. Peach. Føles mykt og deilig i håret. Blir shiny :)

3 egg
1 stor spiseskje cottage cheese
1/2 ts cayenne pepper
Kvernet pepper
1 ts pizza krydder
En klype salt

Skal poste ut litt hva slags sanger jeg syntes er bra å gå fort til :)

Er:
Kim Kardashian

Har også oppnådd et mål :D

Klarer 10 push ups strak. Stolt :D

Før klarte jeg ikke 1 en gang.

Hva skal dere i dag?

Tema vi fikk om i eksamen er : Eldre hjemmeboende kvinne med psykiske lidelse. Ja, det er vanskelig men har hatt en lignende oppgave før så tror det skal ga relativt bra :)

Men nå skal jeg fyke ut og trene. Det er fint vær og motivasjonen min i dag er:
JILL MICHAELS



Skal nok gi 120% på styrketreningen i dag ja.
Sjekk dama. Rå!

• Penger
• Gavekort på gina tricot, nelly.com
• Vin (rød og hvit)
• Øyenskygge palett med masse forskjellige farger
• Ramme med bilde av venner
• Speilrefleks kamera
• ghd rettetang
• varmeruller fra vita

Oppdaterer jevnlig :) haha

Tips til en sunnere hverdag: 

- Te, koffeinet i teen øker energiforbruket i leveren og kan påskynde veknedgang. Grønn te er best.
- Et daglig energiunderskudd på 500 kalorier betyr ca et halvt kilo vektreduksjon i uken.
- Magert! Salami og ost inneholder mye mettet fett (usunt) Bytt derfor ut med magre varianter.
- Bytt ut et glass juice hver dag med vann, det reduserer vekten med 5 kilo pr år.
- Din daglige halvliter med cola gjør at du kan gå opp 10 kilo pr år. Kutt den derfor ut.
- Har du hund? gå en times tur hver dag og du kan vinke 12 kilo fett fra kroppen din hade.
- Stress ned. Tren på avspenningsøvelser eller pusteøvelser.
- Sitrusfrukter og paprika er rike på C-vitamin som kan fortynne fett. Jobber også mot lagret kolesterol.
- KRYDDER, bruk strekt krydder i maten, det øker energiforbruket ditt. Cayenne pepper er utmerket.
- Du kan samenligne kroppen din med en bank, den legger bare på seg når innskuddene er større en forbruket ;)

• 1 stor muffins tilsvarer 400 kcal, for å forbrenne dette må du gå 1 times rask gange.
• 1 håndfull baconcrisp, 150 kcal, 20 minutters joggetur
• 1 håndfull potetgull, 60 kcal, 20 minutters rolig gange
• 1 stk søt kjeks(mariekjeks), 50 kcal, 15 minutters rolig gange
• 1 stk bløtkake m/ marsipan, 300 kcal, 50 minutters rask gange
• 1 stor rosinbolle, 200 kcal, 1 time tungt husarbeid
• 100 g melkesjokolade, 530 kcal, 1,5 time rask gange
• 2 ruter sjokolade, 50 kcal, 15 minutters rolig gange

Her kan du se hva du må gjøre for å forbrenne de matvarene du har spist. Man velger kanskje lettere produkter eller tenker seg om en gang og velger og kutte ned på dette i uka. Ta heller å spar den ene muffinsen du spiser daglig til lørdagen, så bli det mye mer glede over å spise den.

Her kommer oppskriften på maten jeg la ut her om dagen :)

1/2 brokkoli


1/2-1 kål


1/2- 1 paprika


1 rødløk



Stek dette sammen med litt olje til det blir en fin farge på grønnsakene.
Ta på allround krydder, cayenne pepper og /eller annet krydder om du vil.
Stek deretter en omlett av 3-4 egg. Kutt opp en tomat og litt agurk som du har ved siden av. Og vips et kjapt, godt og meget sunt måltid.

• Du får overskudd av å trene
• Du blir mer positiv
• Økt selvtillit
• Du kommer i bedre form
• Forebyggende for diverse livsstilsykdommer blant annet diabetes type 2
• Sterkere, både fysisk og psykisk
• Blodsirkulasjonen blir bedre
• Du kan slenge deg på sofaen etter en treningsøkt med god samvittighet