Good evening

Postet: 30.06.2012   Kl: 22:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Jeg har lite på hjertet fortiden så jeg foreslår at dere fyrer løs med hva dere vil jeg skal skrive om så skal jeg prøve så godt jeg kan å få noe ned på arket :-)





Treningen i dag var helt grusom, grusomt digg. Supersett, lavrep og fullkropp!

Neste trening du har, så tester du ut disse øvelsene i supersett:
* Pushups 3x6
* Bicepscurl 3x6
* Sidehev 3x6

Det skal være tungt - så tungt at at nesten ikke får opp siste rep. Tren til failiure og du blir både sliten og overkroppen har god pump ;-)

Da ønsker jeg dere en god natt :-)






Kommentarer: 2

BANAN - VANILJE IS + uke 4 formbilder

Postet: 29.06.2012   Kl: 19:02   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

God kveld alle sammen :)

Her skal dere få en god og sunn oppskrift på en god is som dere kan nyte i sommervarmen (når den kommer).


Del opp bananen- frys den i minst 4 timer.

 


Kjør så stavmikseren sammen med et vaniljeproteinpulver, vaniljepulver og 1,5 ts sukrin. (du kan kutte ut proteinpulveret om du vil det)

Den ble kjempe god!

Så kan jeg endelig få frem noen formbilder selvom denne uken her ikke har gått som planlagt. Vært oppblåst, cravings og gudene vet hva. Men ser ikke ut som det har gitt negative resultater utseendemessig, men vekten har nok gått litt opp pga økt vannlagring og glykogen. 






I dag var det knebøy og glutebridge i supersett - det SVEI!! Prøv det!

Kommentarer: 7

Føler du deg oppblåst? Ta en titt her!!

Postet: 29.06.2012   Kl: 12:58   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10

Føler du deg oppblåst, bloated, svimmel, slapp, irritert, migrene/hodepine og har magevondt? Da BØR du virkelig ta en titt på hva du spiser!! Bare sier det, hva du spiser har alt og si. 




Da jeg kom hjem på sommerferie til mams og paps hadde jeg ikke glutenfrie havregryn, så jeg kjørte på med vanlige - i tillegg så skulle jeg teste ut kruskakli for å få mer volum på havregrøten. Dagen etter hadde jeg vondt i magen og var oppblåst. Jeg prøvde en dag til for å se om det var en sammenheng med korn/gluten og jeg hadde det samme. Jeg kjøpte da inn glutenfrie havregryn og jeg testet nok en gang med kruskakli - like oppblåst og vond. Kuttet kruskalkli og kun glutenfrie havregryn og pofiber - fin som bare det dagen etter. 

Gluten og korn som ikke er glutenfri er djevelen om du er følsom for det. I tillegg er det ikke sunt i det hele tatt om du ikke tåler det så godt, men likevel spiser det. Det kan føre til at kroppen din ikke absorberer opp de næringsstoffene som du spiser og som kroppen trenger for å fungere optimalt. 

 

Tips til hvordan du kan unngå gluten i ditt kosthold:

  • Kutt ut halvfabrikata mat - oh so much gluten, f.eks sauser, krydderposer, soyasaus osv.
  • Bytt ut havregryn med glutenfrie - havre er naturlig glutenfritt, men siden det blir produsert sammen med andre kornvarer blir det ikke 100% glutenfritt lenger.
  • Lag dine egne knekkebrød/brød - mye sunnere og glutenfritt, i tillegg ved du hva det inneholder.
  • Lag mat fra bunnen av - f.eks sauser - bruks kokosmel eller andre typer glutenfrie mel - da er det lettere å unngå gluten.
  • Sjekk innholdsfortegnelsen - vit hva du spiser 
  • Spis masse grønnsaker 
  • Sist men ikke minst - ren mat

Dette kan du fint teste hjemme i steden for å bruke mange kroner på å få det testet hos en lege. 

Slik gjør du det:

  • Kutt ut alle produkter som inneholder gluten
  • Varighet: 2-3 uker
  • Innfør produktene i kostholdet igjen
  • Kjenn etter hvordan du reagerer på produktene i forhold til de glutenfrie ukene
  • Kjenner du symptomene komme tilbake - kutt ut gluten.

Det samme kan dere gjøre med melkeprodukter - kommer tilbake til det. 

Og la meg høre hvordan det gikk! Er du følsom for gluten? Lykke til.

 

Kommentarer: 10

Bildedryss fra de siste dagene

Postet: 26.06.2012   Kl: 22:54   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

God kveld god kveld. Havnet ikke foran dataen før sent i kveld heller. Kvelder i hagen er gull verdt fremfor pc-titting. Men her har dere i hvertfall et par 7 bilder fra mine dager i det siste. Følg meg på instagram for hyppigere oppdateringer: karolineolsen1


5 på rad spill.


Koselige kvelder ute i hagen.


Charlie chillern på bordet.


Bustetrollet har nå klippet seg i ansiktet så han ser bedre og han skal snart klippe seg kort.












Kortintervaller er ferdig å null komma niks. Intensivt og raskt. 30 sek på-15 sek av. 


Første dagen på jobb


Og ny bok er begynt på i dag.

 

Håper dere har hatt en strålende dag :-D

Kommentarer: 13

Mandag ja

Postet: 25.06.2012   Kl: 22:22   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Da har jeg endelig funnet senga etter en lang dag og skal nå kose meg med the biggest loser (what else?) sammen med Charlie ved mine side :)


Min gode turkamerat.

Timeplanen så slik ut i dag:
- Trening
- Tur med Charlie
- Lage matpakke
- Hente pakke på posten
- Jobb 
- Senga 

Treningen i dag ble søndagstreningen siden jeg forskjøv den en dag, råbra økt med god kontakt i musklene! Digger slike økter. I dag tok jeg pushups på 8.27 min- det var dog færre på strak, men det var kun fordi jeg var så enormt sliten og hadde sykt pump i armene etter biceps og triceps supersett. 


Jeg trente i disse skoene - både styrke og intervaller! Jeg love deg, det er en fryd. Bedre kontakt med bakken som igjen fører til bedre teknikk både på styrkebiten og løpebiten. Jeg elsker skoene og kunne gjerne gått med de hele tiden. Hadde vel egentlig trodd det var værre å løpe med de, men det er bedre enn joggesko siden de er så myke og man lander ganske naturlig på foten. 

Nei, nå er det natta. Opp og hopp klokken 0530 for en ny dag på jobb. God natt :)

Kommentarer: 9

Video fra trening

Postet: 24.06.2012   Kl: 21:58   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

 

God natt :) Nå skal jeg og Charlie lade opp til en lang tur i morgen tidlig :)

Kommentarer: 11

Back on track

Postet: 24.06.2012   Kl: 14:33   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Hei, det har vært noen hektiske og lange dager hvor jeg ikke har funnet tid til blogging - nå har jeg litt tid og da bruker jeg den flittig til ett innlegg.


Nå kan jeg slappe litt av på sofaen etter at jeg og mamma har ryddet hele rommet mitt og kastet flere søppelsekker med dritt jeg har spart på fra jeg var tenåring. Haha morsomt å gå igjenom alt det drittet og de klærne jeg har spart på. Nå derimot er det ryddig og strøkent på rommet og nok av plass. 

Jeg har heller ikke fått tid til å ta noen formbilder så de kommer når de kommer - i morgen starter jeg på jobb så skal se om jeg rekker det før jeg drar til jobb eller om jeg bare skal ta de i kveld! Vel, film kommer i kveld uansett. 




Kommentarer: 2

Lørdags

Postet: 23.06.2012   Kl: 19:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hey,
I dag var det en tur bort til Arendal for å handle litt. Dagen har gått i ett og jeg finner ikke tid til data før muligens i morgen kveld.
Nå koser jeg meg med kusinene mine i min fine nye grønne bukser :-D

Vel da skal jeg kose meg videre med spill og sånn så vi blogges ;-)

Kommentarer: 6

Bestått eksamen og god treningsøkt

Postet: 22.06.2012   Kl: 20:43   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

God kveld,

Jeg bestod eksamen med glans i dag, var ganske sikker på at jeg kom til å bestå. Nå har jeg fri i helgen å starter jobb til mandag! I dag så har det gått ned bøttevis med kaffekopper - bokstavelig talt avhengig om dagen og vet ikke hva jeg skulle gjort uten akkurat nå. Har sånne perioder hvor kaffe er et must hver eneste dag. 


Bukse herfra

Fine t-skjorta jeg fikk i bursdagsgave av booty jentene mine! 


Treningsøkten i dag var helt utrolig slitsom og presset meg selv mye i dag. Jeg avsluttet økten med 6 kortintervaller og var bokstavelig talt død etterpå - DET er deilig det. 

Økten så slik ut:
Markløft - goblet squat - markløft 5/3/5 reps
Glutebridge
+ Knee tucks
Skråbenk - pushups på benk - skråbenk 5/3/5 reps
SIttende roing
Sidehev
+ Bicepscurl
+ Tricepspress
Tåhev 

Og hell yeah - i tillegg klarte jeg 3 pullups i dag!!! Økt 1 reps. 

Jeg kommer med film fra treningsøkten i dag og formbilder for UKE 3 i morgen.

Nå skal jeg ut på en tur i regneværet her!! Den blir kort, hehe. 

Kommentarer: 5

God morgen

Postet: 22.06.2012   Kl: 07:36   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hey, nå koser jeg meg med en kopp svart kaffe som er fast inventar hver morgen! Jeg skal først ha 4 timer med medisinkurs så er det eksamen og etter bestått eksamen jeg kan gi medisiner fra dosett på jobb. Heldigvis for meg så har jeg hatt alt dette fra før på 1. året av ernæring som er medisin grunnfag. 


Dette er måltid nr 1 for dagen, bare i dag har jeg kylling! Nam - gleder meg til hvert måltid!


Det går mye av the biggest loser om kveldene når jeg legger meg.


Mye kaffe går ned om dagen.


Mye turgåing blir det og!

Vel, da får dere ha en fin dag snuppiser..

Kommentarer: 7

Billigere å spise usunt?

Postet: 21.06.2012   Kl: 18:44   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 3

I think NOT. Her for noen dager siden handlet jeg inn litt godt til bursdagsfeiringen min og ja jeg brukte FLER kroner på færre matvarer enn jeg gjør med sunne. Så null unnskyldninger om at sunn mat er dyrere, det gjelder bare å velge smart!



Karbonadedeig f.eks koster kun 35 kr på Rema1000. ( Jeg sverger til Rema1000 siden det er sluttsummen på kassalappen som gjelder) ;)
Kylling koster 85 kr for kiloen, heller ikke dyrt.
Mager cottage cheese koster på rema1000 18 kr pr boks.
Tunfisk får du til knappe 10 kr.
Mager kesam til 16 kr. 

Dette er matvarer som går igjen og igjen hos meg (minus tunfisk da, jeg liker det ikke og da spiser jeg det veldig sjeldent)

Jeg bruker ca. 600-700 kr på mat i uka noe jeg syntes er ok og ikke dyrt. Jeg kaller det en investering i helse - som vil si jeg slipper å punge ut med penger til eventuelle skader som usunn mat kan forårsake.




Kommentarer: 3

SOMMERSALG

Postet: 21.06.2012   Kl: 14:51   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 5


Röhnisch topp / Craft jakke / Vibram sko 

Her er mitt utvalg av årets sommersalg hos x-life! Dirketelink til salget finner du her

Vel, da skal jeg hive meg ut på tur med vovva. Dagene flyr fra meg om dagen! 

Blogges!

Kommentarer: 5

Resultat av pushups utfordring

Postet: 20.06.2012   Kl: 21:13   Kategori: Mine mål  Kommentarer: 8

Okey, det var ekstremt heavy og jeg måtte gå over til pushups mot benk etter 30 reps. Mål for neste gang er 40 reps strak og resten benk - så 50 strak osv. Jeg fikk altså en tid på 9.11 minutter på 100 pushups og du kan fader meg tro det svei i brøstkassa :-D Neste mål går på tid og jeg skal bli ferdig 11 sekunder tidligere enn nå! 

Og hvordan går det med dere som har slengt dere med på 100 dagers utfordringen? Jeg vil høre! Går det bra?

Til sist et bilde som sier mer en 1000 ord. I love it!!!!

Ha en riktig god natt, jeg skal lade opp til medisinkurs dag 2 med the biggest loser på sengen :)  

Kommentarer: 8

Onsdag, utfordring og MOTIVASJON

Postet: 20.06.2012   Kl: 16:48   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Hey, jeg har akkurat kommet meg hjem fra medisinkurs og venninnebesøk og ikke har jeg rukket å titte innom dataen før nå. Nå har jeg midlertidig slengt stumpen på stolen og nyter en kopp svart kaffe før jeg skal ta en tur med Charlie og så stikke på trening. 

Kjenner også at jeg trenger enda mer motivasjonsboost når jeg er hjemme hos mams og paps. Wonder why :P haha. Jeg har i hvertfall som mål å klare å holde meg til planen og ja det går bra så langt! Har ikke tenkt tanken på noen avvik. Og enda et ja, selvsagt skal jeg ha dager hvor kostholdet er noe løsere, typ 1 dag i uka med freemeal. I can do it!

Ikke minst så er Silje Mariela super motivasjon. Hello hvem gidder skippe en treningsøkt (ikke at det ville falt meg inn siden I LOVE IT) eller slurve med kostholdet når du ser den heite og trente dama her ;-) I know I won't. 





Toppen til Silje kan du få kjøpt her

Og hell yeah om jeg skal ta utfordringen til Silje om 100 pushups på tid! Skal holde dere oppdatert på hvor langt tid jeg bruker!

Vel, da skal jeg drikke en kopp kaffe til og hive meg ut i en helvetes økt :D

Kommentarer: 4

NYTT PROTEINPULVER

Postet: 19.06.2012   Kl: 20:33   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 5

Jeg fikk dette proteinpulveret av søs i bursdagsgave - man kan aldri ha for mange proteinpulvere i forskjellige smaker. Dette er med capuccino smak og det er til og med tilsatt kaffepulver oppi. Jeg kan bare si det med en gang - dette er den beste proteinkaffen jeg har smakt! Og gjett om det blir perfekte morgenstunder med dette i koppen. I tillegg trenger du ikke tilsette hverken stevia eller suketter siden den er såpass søt i seg selv.


Kaffen jeg lagde var så enkel som dette:
1/2 kopp sterk espresso (jeg tok halve denne koppen)
1 scoop (ca 20 g) cappucino protein 

Deretter blander du proteinpulveret med et halvt glass lunkent vann og rører. Hell så oppi espressoen (eller sterk kaffe) og nyt!! Gleder meg til morgendagens kaffe ja! 

Det var nok for meg i dag! Skal ikke spamme dere mer ;-) hihi! 

Kommentarer: 5

Oppvarming

Postet: 19.06.2012   Kl: 17:25   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Har du tenkt over hvordan du varmer opp til en styrkeøkt? Varmer du for eksempel opp leddene dine? Her er noen øvelser jeg gjør før styrketrening ..

SKULDRE:

RUMPE:
 

BEIN/RUMPE: 

Dette var et lite utvalg av hva slags oppvarming jeg kjører før styrkeøktene mine + oppvarmingssett! Jeg kjører 8-10 reps på hver øvelse. Jeg tøyer også høfteleddsbøyerne fordi jeg er stram der og stramme hofteleddsbøyere er ikke bra når du vil komme ned i knebøy. 

Kos dere i solen :-) 

Kommentarer: 3

Tirsdag + anbefaling

Postet: 19.06.2012   Kl: 11:48   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Hei - i dag startet jeg dagen med en herlig time ute med Charlie gutten. Vi gikk og koste oss å hørte på fuglene synge :) deilig når det er fredelig og stille ute.


"Væmme ut på tuur?" 



Denne chilisausen er så goood!! Den er spesielt god på karbonadedeig med minimais. Åh, nam nam nam!!




I dag har jeg kun kardio på tapeten, men har allerede gått en times tid også blir det nok en times tid til kveldstur også så kanskje jeg hopper på en intervalløkt om jeg får lyst :) Nå skal jeg med andre ord ut i sola, nyte dagens første måltid som er kylling, valnøtter og litt grønnsaker og bare nyte fritiden min! 

Ha en riktig flott dag dere :)

Kommentarer: 11

Heftig

Postet: 18.06.2012   Kl: 20:38   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Nå har jeg akkurat inntatt mitt siste og mest dyrebare måltid, nemlig torsk som forrett og havregryn med cottage cheese som hovedrett og nå bær til dessert :D 


Mine deilige sko :D Vibram

Ellers så var det bare den sykt harde høyrepsøkten i dag + 7/4/7. Jeg døde litt, men ganske digg å være ferdig å komme hjem til et godt måltid. 


Og, igjen - jeg kommer sterkere tilbake. Trenger å innarbeide rutiner her hjemme og er på ganske god vei. 

Utfordringen går så det suser og jeg har ingen planer om å bruke opp de 3 siste unntakene fra planen pga en sprekk! Hell yeah, jeg kjenner dette går veien min denne gangen! 

Heng med følgere :D


Just hate when that happens. Noen som kjenner seg igjen ;)?

Kommentarer: 5

Home sweet home

Postet: 18.06.2012   Kl: 14:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Hei :) da har jeg endelig fått sovet litt på sofaen. En liten vofse kom å vekket meg klokken 0445 i dag noe jeg fant svært uhyggelig, men samtidig ganske så søtt, så jeg tok han opp i senga mi og der sovnet vi begge igjen! Man kan jo ikke annet en like de små pelsdottene! Vi har også vært ute på en lang tur i dag selvom det så ut som jeg hadde to søppelsekker under øynene pga lite søvn de 2 siste dagene. 


Jeg var så heldig på lørdagen at jeg fikk det jeg ønsket meg! Herlige jenter altså. Og Helene, nå skal jeg bli griserik. 


Når jeg blir stor skal jeg ha mitt eget hus med mitt eget gym i kjelleren like stort og digg som dette! Love it. 

Jeg gleder meg så til en styrkeøkt på hele kroppen i dag med mine digge Vibram sko, som forøvrig er suuperdigg å løpe intervaller i. Aldri løpt bedre! 
I dagens styrkeøkt er det 2 øvelser med 7/4/7 konseptet - I'm gonna be soo exhausted, men det liker vi. Det er kjempetungt å trene 7/4/7, men akk så gøy det er! 

Nå blir det snart en liten tur ut med Charlie så skal jeg straks stikke på trening :D Lykkerus! 

Håper dere får en fin mandag :)

Kommentarer: 4

Busser hjemover

Postet: 17.06.2012   Kl: 16:31   Kategori: Blogg  Kommentarer: 3

Hadde en helt fantastisk herlig bursdagsfeiring i går med fine jenter:) gleder meg til vi samles igjen! Kommer til å savne dere i sommer.

I dag har jeg altså klart å rydde, vaske opp, skifte på senga, sette på vask og ryddet ut søppel på rekord tid før jeg begynte å spontan pakke til
sommerferie hjemme. skulle egentlig hjem i morgen men fristet mer å dra hjem i dag til min fine familie så nå sitter jeg på bussen. Gleder meg enormt til å de charlie hunden min og familien igjen.


Så jeg kommer nok sterkere tilbake i kveld :) ha en fin dag så lenge.

Kommentarer: 3

Trening, fremgang og burdagsfeiring

Postet: 16.06.2012   Kl: 13:14   Kategori: Personlig  Kommentarer: 11

Magen har alltid vært noe av det jeg har skammet meg over hele livet mitt - nå begynner jeg å like den bedre og bedre og faktisk akseptere meg selv bedre. Selvom jeg ikke har noen sixpack fremme så er jeg likevel fornøyd med den jeg er.

Poliquin produktene jeg tar nå gir sin virkning, men mer om det når jeg har testet lengre. Gøy å eksperimentere med nye ting og ikke bare være stuck med "the old". Elsker å teste ut noe nytt!

Det jeg har merket denne uken er at fettet på låra virkelig slipper, har til og med cuts når jeg får til å stramme ordentlig. Hvem fitnessfreak liker ikke det :D ? Der ser dere, vekten kan stå stille og fettet kan slippe. Det erfarer jeg selv så suck on that. Vekt er no dritt! Ikke la deg definere hvor mye du er verdt bare pga et tall på en dum badevekt, det har jeg gjort i mange år, men nå er det f... meg nok. Tall har ingen verdi for hvor mye jeg er verdt og heller ikke du!!






Oh da må jeg nesten hive meg i klær her og stikke på butikken og deretter løpe en intervalløkt (ja det ble visst styrke som bursdagsfering i går, det er jo mye gøyere :D).

I kveld skal jeg nemlig ha en aldri så liten bursdagsfeiring med fine jenter. Silje Mariela, Linn, Helene, Susanne, Camilla, Christina og Synne - jeg gleder meg til dere kommer! 

Og forresten TAKK FOR ALLE BURSDAGSHILSNINGER :D varmet hjertet mitt!

Kommentarer: 11

UKE 2 - FORMBILDER

Postet: 15.06.2012   Kl: 13:19   Kategori: Framgang  Kommentarer: 20

Da var det på tide med nye formbilder. Vekten har stått stille denne uken, men jeg både merker og ser forandringer. Blodårer kommer mer til syne, skuldre og triceps er mer markert og magen er flatere samt lovehandles er mindre ;-) Men til gjengjeld ser det ut som det er litt muskler på den rumpa siden den holder seg noelunde rund :D og det er jeg meget glad for. 





Da skal jeg snart hive meg ut på en intervalløkt :D gleder meg til å få svetta litt.

Ha en fortreffelig fin dag :)

Kommentarer: 20

BURSDAGSJENTE

Postet: 15.06.2012   Kl: 11:08   Kategori: Om meg  Kommentarer: 16

I dag fyller jeg hele 21 år - begynner å bli gammel jo! Well well gratulerer med dagen til meg selv, i dag skal den feires med en intervall økt og i morgen kommer superjenter på besøk :D gleder meg. 





Formbilder kommer

Kommentarer: 16

BILDER FRA PROWLER ØKT PÅ BOOTYGYMMET

Postet: 14.06.2012   Kl: 18:38   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 10


Silje viser oss zercher bøy. Den brenner i bootyen.










Happy jenter, men veldig slitne :-)



Kommentarer: 10

NYE NEGLER OG STASH

Postet: 14.06.2012   Kl: 13:13   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

I går var jeg med Helene til Magic Nails ved Oslo City og fikk lagt nye lekre negler. Magdalena er et talent og lager hva enn du ønsker og jeg gleder meg allerede til neste gang jeg skal legge nye negler hos henne. 
Dere kan jo bare dømme selv og se hvor lekre de er. I love akrylnegler. 







Tenkte jeg skulle gå litt vekk fra komfortsonen min og valgte gule stein. 




Fikk også kjøpt meg en ny og herlig te. Nam, bruker Pukka teer uten søtning siden de er så gode uansett.


Måtte også få nytt påfyll av sukrin+. Liker faktisk denne bedre enn vanlig sukrin nå. Trenger ikke så mye av den og likevel smaker det søtt. Den er fast inventar i havregrøten og cottage cheesen og i tillegg kjenner du ikke den isete / metalliske smaken som man gjør om man bruker mye sukrin i bakst osv. 


Dette er også fast i havregrøten på kvelden. Når havregrøt er det eneste jeg får i meg av karb og fiber trenger man litt ekstra. Ikke såå mye fiber i grønnsaker, det er jo litt men kommer ikke opp i i nok mengde i løpet av dagen. 



Og der stakk man på trening. Nok en dag med kardio, prøver å holde intensiteten ganske høy under hele økten så Karoline savner en pulsklokke hun kan følge med på. Neste på innkjøpslisten min ja :D

Ha en riktig så fin dag så lover jeg å komme med bilder fra prowler økten senere i dag. Har ikke glemt det ;)

Kommentarer: 10

Vibram FiveFingers

Postet: 13.06.2012   Kl: 11:51   Kategori: Sko og klær  Kommentarer: 3


Hihi, da har jeg fått mine Vibram FiveFingers sko og bedre og mer komfortable sko skal du lete lenge etter. De var litt trange over rista (borrelåsen) men satser på at de utvider seg litt og at føttene mine blir en smule mindre :p Du får dem her. Gleder meg til å sprade rundt i disse fargeklattene. 

 

Da skal jeg få spist meg et måltid, hive meg i treningstøy og så bærer det bort til coach nr. 2 for en liten prat. Coach nr.1 finner du her.

Blogges senere ;-)

Kommentarer: 3

FREMGANG

Postet: 12.06.2012   Kl: 18:41   Kategori: Framgang  Kommentarer: 11

Fremgang er så mye mer en nedgang i vekt og endring av kroppen. Fremgang er også økt selvbilde og selvtillit, økt styrke på gymmet, økt hastighet på intervallene og selvrealisering. Det å kunne klare å presse seg enda litt mer enn forrige trening er også fremgang. 

Jeg blir rett og slett gal av all fokus på vekt for det er så mye som spiller inn. Jenter blir jo regelrett hysteriske av å gå opp 2 kg over natten og tror med en gang det er fett de har lagt på seg. Tro om igjen da. Litt lenger tid trenger kroppen på å lagre det fettet. Overvektige ble ikke overvektige over natten, gjorde de?


Og BTW jeg klarer endelig pullups med overhåndsgrep!!!!! 2 reps slo jeg til med etter kardio økten i dag bare for å se hvor jeg lå an i forhold til første gang. Hard work pays off!! 
Dere aner ikke hvilke lykkefølelse som løp løpsk rundt i kroppen min etter dette. Overhåndsgrep er noe jeg har drømt om å kunne siden jeg ble seriøst interesert i trening, NÅ klarer jeg det! Jeg er så glad nå. 



Kommentarer: 11

"Sommerferie"

Postet: 12.06.2012   Kl: 14:03   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 18

Hey, da var endelig den siste eksamen overstått og jeg har sommerferie fra skolen! Men sommerferie kan jeg ikke skryte på meg at jeg har. Full jobb når jeg kommer hjem til Risør for sommeren. Ja, sånn er det å være student! Men det er greit å ha rutiner å følge så man ikke ramler helt av lasset. 


Jeg er så umåtelig støl i rumpe og lår i dag - sier bare femme fatale for viderekommende!

I morgen skal jeg en tur til Magic Nails med Helene å få satt på meg flotte negler før sommeren! Jeg gleder meg som en unge. Fine og lange negler er så feminint. Jeg har hatt akrylnegler 2 ganger før og jeg angrer ikke. I love nails. 

Nå er det the biggest loser på tv - ja jeg er en sucker for det, men absolutt ikke enig i kostrådene til Bob og Jillian ;) Snart tid for en økt med kardio også. 

Blabla rotete innlegg.

Blogges!

Kommentarer: 18

Oppstart med Biosignature

Postet: 11.06.2012   Kl: 13:15   Kategori: BioSignature  Kommentarer: 17

Da har jeg startet med BioSignature og er rimelig spent på hva som skjer fremover nå mtp fremgangen! Jeg har som sagt satt inn giret og motivasjonen er fortsatt i 100, men jeg er klar over at den kanskje kommer til å dale mens jeg holder på med 100 dagers utfordringen, men jeg gir ikke opp selvom. Her skal man få klistremerker i boka ja! Bor fortsatt et barn i meg! Men jeg kan innrømme at gårsdagen fikk ikke klistremerke. Sunn mat frister absolutt ikke dagen derpå. Men jeg har tillat meg selv 5 dager uten klistremerke og jeg skal fortsatt få denne i belønning. 

Omega 3, estrodetox og estro clear.


DigestForce test og kalsium. 
DigestForce er en test på test på magesyrenivået man har - betyrdning for hvor effektivt man tar opp vitaminer og mineraler. Etter man har tatt de skal man kjenne om man får en brennende følelse i brystet. Får man ikke det må man ta fler. Jo fler tabletter du må ta jo mindre effektivt tar du opp vitaminer og mineraler. Jeg kjente ingen følelse etter 1 tablett. Da blir det 2 neste gang. 



Da skal jeg sette meg inn i eksamensmodus. 

See yah.

Kommentarer: 17

Hygge og Nicki Minaj

Postet: 10.06.2012   Kl: 19:01   Kategori: Personlig  Kommentarer: 6

Jeg har ingen ord å si i dag, eller jo - too much booze yesterday.

Silje sitt forsøk på hjemmelagde snickers - funka! Speltlomper, peanøttsmør og philadelphia sjokolade. 




Orker ikke laste opp flere bilder, men anyhow konserten var awesome og det var vorset også. Og jeg og Linn var de mest sportye og fortsatte med mer drikke og mer dans ute på byen!

Note to self: ikke drikk så mye!
 

Kommentarer: 6

Ready for NICKI MINAJ

Postet: 09.06.2012   Kl: 12:42   Kategori: Personlig  Kommentarer: 13

Haha, ja da var jeg klar for party - klokken 1245 hahaha. Jeg er klar til å slå meg løs i kveld med noen fantastiske jenter!!

Da er det vel på sin plass å komme med *gulp* "outfit bilde". 


Ha en strålende kveld alle sammen :D Og KOS dere!! Det skal jeg. 

Kommentarer: 13

Tidlig treningsøkt

Postet: 09.06.2012   Kl: 07:34   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

Hei:-) sitter da her med kaffekoppen min og litt dødtrøtt etter 3,5-4 timers søvn. Det var ikke snakk om å skulle få sove i går. Herregud som jeg skulle ønske jeg kunne legge meg trøtt for en gangs skyld - det er det sjelden jeg gjør, må nærmest tvinge meg selv til å sovne. 


Topp her / treningsbukse her





Ikke nok med det så klarte jeg lett dette! 3 fuckings timer på 200 grader så blir de slik. Thumbs up, Karoline.

Da får jeg hive meg i treningsklærne og døtte ned en proteinshake og dra på Sats for ukens siste treningsøkt.

See yah!

Kommentarer: 3

Femme Fatale - last chance

Postet: 08.06.2012   Kl: 20:13   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 2

Er DU en av de som ennå ikke har meldt deg på Femme Fatale er det siste sjansen til å gjøre det NÅ. Femme Fatale er tilgjengelig til 10. JUNI for aller siste gang. Meld deg på HER

 


 

Du får treningsprogram og diett for hver uke! Både styrketrening og intervalltrening.

Tilgang til en privat Femme Fatale gruppe på Facebook hvor du kan spørre om det du lurer på.
- Flere hundre jenter melder om sine fantastiske fremganger hver uke!

50% på Femme Fatale for viderekommende (hvor kult er ikke det?) Og da kan jeg bare si med en gang at Femme Fatale VK er noe av det kuleste jeg har vært borti!!!! Silje Mariela kan det med å lage lysbetonte treningsprogrammet.

Forslag til en oppkarbingsdag.

+ Dokumenter som er spennende og meget nyttige å lese. 

Men husk på noen ting:
- Du må være dedikert
- 18 år
- Ha tilgang på treningssenter
- Det vil være hardt
- Du må presse deg selv
- Og du må VILLE det selv 

Jeg har bare en ting å si - GO FOR IT JENTER og ja det funker FJELL om du følger programmet. 


Kjør hardt kjør stil!

Kommentarer: 2

Fredags motivasjon

Postet: 08.06.2012   Kl: 17:48   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 7

Da var det tid for litt motivasjon igjen da dere :D Håper det får dere til å ikke gå bananas i morgen og stick to the plan!





So true!







Kommentarer: 7

UKE 1 - FORMBILDER

Postet: 08.06.2012   Kl: 13:41   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 9

Hallo alle fine :)

Jeg er inne i den tiden hvor alt er slafsete - hvor du føler seg slapp i huden, pløsete, feit og virkelig ikke klar for bilde. Men hey jeg skal ikke legge skjul på at alt går på skinnende hjul. 

Og jenter, husk at dette er veldig vanlig når du er på kaloriunderskudd. Fettsyrene har funnet sin vei ut fra fettcellene (en fettcelle består av et glyserolmolekyl med 3 fettsyrer hengende fra glyserolen, derav navnet TRIglycerid)


En veldig forenklet tegning.
Okey videre vi går - fettsyrene har kommet seg bort og ut i blod og blitt forbrent og vi sitter igjen med glyserol i cellen. Glyserol tiltrekker seg vann - cellen blir midlertidig fylt med vann. Derfor føler du deg slapp i huden. Derfor kan det også skje at du ikke ser noen fremgang fordi vannet erstatter fettsyrene - så etter ett par uker dropper vannet og boom du har gått ned 2-3 kg over natten og ser betraktelig bedre ut siden fettcellen har krympet og vannet er forsvunnet! 


Well well back to this. Jeg har droppen 200 g over natten. Skulle tro jeg hadde kroppen full av vann etter den prowler økten i går, men den gang ei. 


8,3 kg to go! 

Nå gleder jeg meg bare til en helaften med jentene mine i morgen!!
Nå er det trening!

Ha en flott dag som alltid :D

Kommentarer: 9

BILDER FRA PROWLER ØKT PÅ BOOTYGYMMET

Postet: 07.06.2012   Kl: 21:11   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 10

Hey, akkurat fått i meg mat etter en HELVETES (sorry igjen mamma og pappa) prowlerøkt sammen med 10 andre supre jenter! Kjempe koselig å møte dere i dag ;)

Vi kjørte prowler intensivt i 2 timer!!! 2 TIMER! Med litt planke øvelser i midten. 


Jada, måtte jo komme opp med en liten latspread. Flotte jentene!

Jeg er rimelig glad jeg tok med meg proteinshake - er sikker på at den ga meg magiske krefter under de siste rundene med prowler som var på 105 og 110 kg! Jeg vant forøvrig prowler konkurransen - hell yeah, og fikk en pakke med vanilje proteinpulver fra Silje Mariela. Jeg skulle fadern ikke tape den konkurransen! Jeg kjente flere ganger at "nå kommer vannet jeg har drukket opp igjen". Så slitsomt var det. Jeg skal ikke bare skryte av meg selv her for jeg hadde tett konkurranse bak meg. Dere var RÅ i dag jenter!


Jentene er ganske så bootylicious skjønner dere :D 


Her var jeg så sliten at det var bare så vidt jeg orket å bli med på bilde, men alt for deg Helene ;)

Flere bilder av selve økten vil komme - vi tok nemlig over 200 bilder! 

Nå skal jeg hoppe i dusjen og kose meg med en kopp te før jeg skal sove. Tror søvnen i natt kommer til å bli rimelig bra :D

Kommentarer: 10

Prowler økt på bootygymmet

Postet: 07.06.2012   Kl: 13:30   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hei :) Yes da er det snart tid for the biggest loser :D

Jeg er akkurat ferdig med å rydde litt og støvsuge - for en deilig følelese. Sofatrekk er slengt i vaskemaskinen, støvet under sofaen er borte og roteskuffen er ryddig! 



Ellers så gleder jeg meg enormt til en prowler økt med 11 andre jenter - første gruppen for 4Uker prosjektet med Silje Mariela. Dette blir saker, i tillegg skal gjengen samles hos Helene på lørdag og vorse før Nicki Minaj konserten. Hvor gøy er ikke det da? 




Bilder fra økten kommer senere!

Ha en fin dag:)

Ps: husk å følg meg på instagram - karolineolsen1 ;)

Kommentarer: 7

Musikk til motivasjon

Postet: 06.06.2012   Kl: 17:14   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 1

God musikk er max viktig for at jeg skal kunne motivere meg til trening. Kjedelig å trene med musikk du er dritt lei av. Derfor oppdaterer jeg spillelisten min ganske hyppig. Her har dere et godt utvalg av hva jeg trener både styrke og cardio til!


Speedup versjonene er gull verdt på intervaller!!! Fader så digg å løpe i takt med musikken ;)

 

Kommentarer: 1

Klar for trening og formbilder

Postet: 06.06.2012   Kl: 13:30   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 14

Hello sunshine :D

Nå sitter jeg her og er meget klar for en treningsøkt på SATS i det fine været! I dag er det bryst og rygg som skal få kjørt seg en runde etterfulgt av en kortintervall sekvens. Komfortsonen skal brytes og syre skal produseres. 

Under her får dere en sneak peak på utgangspunktet mitt. 8,8 kg to go!
Når mål er nådd skal jeg gi meg selv denne i belønning! 


Jeg har ikke en kropp der fettet har en plass den liker å samle seg, f.eks rumpe. Her er det dekket godt all over! Kroppen min slipper fettet på hender, ansikt og pupper først. 

Fader, nå begynner the biggest loser på tv!!! I love it, men treningen kaller!
Okey da, kommer nok til å se litt på det før jeg hiver meg på trening ;)

Allright, dere får ha en riktig så flott dag :D

Kommentarer: 14

Om 100 dager

Postet: 05.06.2012   Kl: 17:01   Kategori: Mine mål  Kommentarer: 39

Da har jeg satt i gang med en aldri så liten utfordring til meg selv. Nå må jeg benytte den gledelige sjansen til å gjennomføre mitt mål nå som viljen virkelig har tatt fatt i meg igjen. Gnisten er virkelig tilbake, hmm har det noe med det fantastiske treningsprogrammet å gjøre tro. En gang for alle så skal jeg ta rotta på de fettcellene som elsker å bo på kroppen min og hjernen min som elsker å ta vare på de. 

Jeg sendte følgende melding til Silje Mariela i går :P
"Jeg tenker å faen meg sette inn giret og bli kvitt de jævla fettdepotene en gang for alle. 100 dager! 14 uker og 2 dager!" (Sorry mamma og pappa for at jeg banner på bloggen, men få ord kan beskrive det bedre)
Jeg fikk et meget positivt svar tilbake fra verdens beste coach for å si det slik! Dette blir artig.  


Som en motivasjon på veien har jeg laget et lignende ark slik som Helene. Der skal jeg sette ett hjerteklistremerke for hver dag som går etter planen.
Kriteriene er:

1. Holde kostholdet
2. Ikke gå bananas på spisedager
3. Trene

Jeg vet at jeg trenger god tid så om 100 dager er jeg 9 kg lettere. Ca. 15 kg fett har jeg på kroppen ifølge BioSignature målingen jeg tok hos Silje Mariela for en stund siden. Og psst, Silje, jeg håper vi kan ta noen målinger underveis for å keep track på fremgang og holde motivasjonen min oppe ;)

 

14 uker og 2 dager. Jeg startet i går! FIGHT THE FAT NOW. 

Hvem er med? :D
Kommentarer: 39

Støl-overalt

Postet: 05.06.2012   Kl: 11:45   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Man kan fint si at treningsprogrammet gjorde sitt i går. Rumpeballanj fikk gjennomgå i går og det er jeg superhappy for. Sprettrumpa er ikke langt unna nå. Gjelder å ha fokuset på rett plass under treningene - under glutebridge skal du kun ha fokus på gluteus. Knip rumpa igjen på vei opp - det er rumpa som skal løfte og ikke undervurder deg selv her, du er sterkere enn du tror. Etter få treninger var Camilla oppe i 55 kg - you can do it! 

Noen lurte på hva glutebridge er- her utfører jeg et sett.
 


Ser godt at styrken har kommet seg. Her kjører jeg 40 kg høyreps i går kjørte jeg 80 kg høyreps! Ikke vær redd for å ta i jenter! 

Jeg skal også kjøre i gang en utfordring med meg selv, mer om det senere! Silje Mariela digga det!

Ha en fin dag :-)

Kommentarer: 8

Super treningsøkt

Postet: 04.06.2012   Kl: 17:33   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 8

God kveld!

Instagram -->karolineolsen1
 

Gudene skal vite hvilken bra økt jeg fikk i dag!! Jeg tok BCAA'en fatt sammen med en bit med vannmelon og var fit for fight! Lykkehormoner ble utløst under økta for å si det sånn. Det var en sånn veldig god-vond følelse i beina, og eg kommer nok til å bli støl som et uvær i morgen:)

Jeg kjørte 747 med markløft og goblet squat.
90 og 80 kg i glutebridge - 15 reps!! That burns! Og gluteus kan gjerne vokse mer! Bare å peise på med glutebridge, markløft og knebøy. 
Burpees og mountain climers (HATE) mens svetten rant nedover! 
Step ups - BRENNER
Reverse hypers
Ab-rollout

Summa sumarum er det noe av det kuleste jeg har vært borti av treningsprogrammer. Jeg liker slike programmer og Silje Mariela er flink som lager så morsomme økter. Er du virkelig i tvil om du skal fortsette på Femme Fatale viderekommende når øktene er såå "morsomme" og harde? Det er en ren glede å få muligheten til å kunne være med på dette opplegget. Jeg gleder meg noe sinnsykt til de kommende treningene! 

Topp herfra / bukse herfra

 

Kommentarer: 8

Hvilke blogger leser jeg?

Postet: 04.06.2012   Kl: 13:35   Kategori: Blogger   Kommentarer: 10

Det er få bloggere jeg egentlig leser nå i forhold til før, men noen som er verdt å nevne i tilfeldig rekkefølge, er:

* Fitliving - søteste Maren


 * Bodywork - kuleste og beste coachen

* Helene - flinke Helene som har blitt en meget god venninne av meg etter vi møttes gjennom bloggen


 

* GoLean - skal stille i BF til høsten



* Blondejulie - muskelbarbie



* Ingeridubai- startet eget gym i Dubai sammen med kjæresten.





 Hvilken av disse bloggene leser du?

Kommentarer: 10

Instagram

Postet: 03.06.2012   Kl: 21:52   Kategori: Blogg  Kommentarer: 3

Følg meg på instagram da, for hyppigere oppdateringer ;) ----> karolineolsen1


God natt :)

Kommentarer: 3

Søndags trening

Postet: 03.06.2012   Kl: 12:45   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 3

Hey, etter en helaften i går med masse frukt er jeg utrolig klar for en aldri så liten søndagstrening. Jeg får masse energi av frukt og bytter lett ut riskaker til fordel for frukt før trening! I dag blir det ikke frukt før trening fordi jeg tror kroppen fikk mer en nok i går så energien er vel der når jeg nå snart skal ta den i bruk!


Se så fristende!

Topp herfra / bukse herfra


Og jeg gleder meg noe helt sinnsykt til å starte på FemmeFatale viderekommende i morgen. Det jeg gleder meg mest til er treningene for de ser så utrolig gøye ut. Ingen ting er mer motiverende (bortsett fra nye treningsklær) enn et nytt treningsprogram med gøye øvelser som får deg ut av komfortsonen. Dere som er på Femme Fatale, jeg anbefaler dere til å gå videre til Femme Fatale VK når dere er ferdige. Det ser utrolig gøy ut! 

Til uken skjer det masse gøy :D Jeg gleder meg! Blant annet Sverigetur med Silje Mariela, Helene og Synne, konsert og trening på Bootygymmet med Superjentene. Holder dere oppdatert ;)

Kommentarer: 3

Sunn og farlig god sjokoladekake

Postet: 02.06.2012   Kl: 18:15   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 17

Titter innom igjen å deler denne fantastiske oppskriften på sunn sjokoladekake. Den er både gluten og sukkerfri. Endelig klarte JEG å bake noe som i det minste smakte himmelsk og i tillegg ser fristende ut.
Jeg som absolutt ikke liker å stå på kjøkkenet for lage avanserte retter, ender opp med å stå på kjøkkenet midt i eksamenstiden fordi det er mer fristende enn å lese teori.  




Jeg har brukt Kristine(dedication) sin oppskrift

2 egg
2 eggehviter
1 boks avrente hvite bønner
6 ss 100% kakao
6 ss SUKRIN+ 
1 ss vita hjerte go smør(den flytende)
1 liiten ts vanilje essens
1 ts bakepulver
20 g proteinpulver (jeg brukte dette
4 ss mager kesam 

Glasur ble veeldig lite men her er en enkel oppskrift som jeg fant selv
1 ss 100%kakao
2 ss SUKRIN+
1 ss smør
1 ss sterk kaffe
(hadde ikke sukrinmelis så dette ble minimale mengder med glasur, men kaken er veldig god uten glasur også så det gjør ingen ting)

 

Sett ovnen på 175 grader.
Skyll bønnene og mos dem med miksmaster (liker ikke bønner så klumpene må bort)
Pisk alle eggene sammen og hell oppi bønnene
Ta så i resten av ingrediensene og rør godt om.
Hell i en form, jeg brukte brødform og den ble akkurat passe høy. 
Stekes i ca 35 minutter.

Saftigere sjokoladekake som er sunn skal du lete lenge etter!! Bønner blir en hit fremover! Jeg som IKKE kan fordra bønner elsket denne kaken! 
 


 

Lag kaken og fortell meg hva du synes :-) 

Kommentarer: 17

Deilig kylling og brokkoli i karrikokos og frukt dessert

Postet: 02.06.2012   Kl: 13:42   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 4

I dag hadde jeg lyst på noe ordentlig godt og siden det er lørdag avviker jeg litt fra Femme Fatale planen. Frukt er noe jeg egentlig ikke savner på dietten, men i dag fikk jeg lyst på. Etter trening dro jeg derfor innom en liten innvandrer butikk og kjøpte masse frukt av ymse slag. 


Her stekte jeg altså kyllingkjøttdeigen først på denne måten.
Tilsatte en boks med light kokos melk og karri 
Så skjærte jeg en brokkoli og hadde oppi og kokte dette sammen i noen minutters tid. 
Det smakte nydelig! 


Pasjonsfrukt er så godt. Jada, det er første gang jeg har smakt det, men det falt i smak :D
Jeg liker spesielt godt at den er veeldig sur, er ikke så glad i søt frukt. 



Fruktsalaten bestod av:
Jordbær
Kiwi
Appelsin
Aprikos
Mango
Pasjonsfrukt
Banan

Hadde melon også, men det ble ikke plass så den skal jeg kose meg med senere :)
I tillegg kjøpte jeg yoghurt kokos-topper. Gleder meg til å smake på de :D 

Ha en fortreffelig lørdag videre :)

Kommentarer: 4

Sumo markløft - video

Postet: 01.06.2012   Kl: 18:08   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

Her kjører vi sumomarkløft.

Teknikk:
Stanga helt inntil leggen og inntill beina under hele løftet
Ryggen skal ikke krummes.
Brystet opp.
Sørg for å løfte med beina og rumpa og ikke ryggen. Som dere ser i videoen løfter Camilla rumpa opp først i første repetisjon og det bør man ikke gjøre.
Hofta skal fram på toppen og knip den tighte rumpa di samtidig, så hardt at det svir ;-) 
På vei ned bøy i hofte først.  

 

Føy gjerne til noe om det er noe som mangler her så skal jeg sette det på lista. 

Kommentarer: 11

Fredags lykke

Postet: 01.06.2012   Kl: 13:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Hallo alle fine :-)
Akkurat ferdig med 1 av 3 eksamner. For en lettelse. Nå gjenstrå de vanskeligste eksamnene, biokjemi!! Forhåpentlivis litt mer forståelse for den eksamen jeg skal ta opp igjen nå. 


Er på dag 2 i uke 4 på FemmeFatale og slår sammen kardio og styrke siden jeg startet med uke 4 på onsdag og rekker dermed ikke alle treningene om jeg ikke slår de sammen ;-)

Det er kun lavrep denne uken og det skal jeg nyte, for neste uke blir det høyreps igjen. 

Dette programmet kjører jeg i dag:
Markløft (her kjører jeg sumo for å få mer kontakt med bein og rumpe, i tillegg er den mer ryggvennlig for meg)
Glutebridge med stang - 105 kg skal prøves i dag. Det gjelder å løfte med rumpa, her kan lårene for dominere løftet. 
Benkpress - skal kanskje prøve meg på 70 kg igjen. 
Chins - 3 stk uten strikk, resten med strikk
Skulderpress - 16 kg
Bicepscurls 
Tricepspress

På torsdag skal 12 av Superjentene (første 4Uker gruppen) ha prowler økt på bootygymmet! Stay tuned! 

Nå får jeg hive meg i treningsklærne - blir trening med Camilla i dag da hun er hjemme fra Hellas igjen. 

Kommentarer: 8
hits