KAROLINE - trening og kosthold

Hei ;-) jeg har en film igjen jeg.



Etter jobb i dag ble det intervalltrening som så slik ut;

10x 30 sek spurt speed 14 incline 3 med 30 sek aktiv pause. Sykt digg å være ferdig med de intervallene. Når jeg var ferdig kjente jeg magen skrike etter mat (eller gjorde det før intervallene også, hehe) så da hadde jeg lyst til å prøve noe nytt som jeg har tenkt å lage lenge nå. Proteinfluff.

Den bolla er sykt svær og det ble MYE fluff.

270 g bær
5 dl melk (skumma)
30 g proteinpulver

Bør bruke kjøkkenmaskin for å få det til. Visp først bærene, tilsett melka og la kjøkkenmaskinen gå nesten for fullt en 30-50 sekunders tid. Ta oppi proteinpulver og la maskinen stå på full guffe i ca. 3 min. Stor og god fluff. Tilsett gjerne litt søtning, det ble litt tam smak, men herregud så mett man blir. Klarte ikke spise opp halvparten en gang så satt resten i frysa i håp om at det blir en litt bedre is :-) 

Hei dere fine mennesker ♥ Jeg har filmet igjen, men det er samme økt som sist, men 2 nye øvelser er lagt til :-)



Ellers så skal dere få en oppdatering ang. dietten. Jeg har tidligere skrevet, som dere kanskje husker, at en måltidsfrekvens på 3 timer ikke passer til meg. For mye mat tidlig på dagen i forhold til kvelden. Det endte opp med flere sprekker om kveldene. Det er som oftes på kvelden jeg får spisekick og sug. Da syntes jeg det er en fordel og spise mest på kvelden som beskrevet i artiklen til Børge. Denne måten syntes jeg er knall å spise på. Syntes det er viktig å trives, være på godt humør og motivert og det blir jeg ved å spise på denne måten med et kaloriunderskudd. Jeg får i tillegg sjansen til å bli mett til hvert måltid og ikke bare spise små måltider. Små måltider for meg er en stor trigger til spisekick så det er derfor en viktig del å ta hensyn til og tilpasse dietten til meg. Er ikke vits å gjøre noe som ikke passer for meg og stadig gå på nye smeller fordi man på død og liv må spise hver 3 time. Nei, 4 måltider er og blir det som passer best for meg :-) Amen.

Først, tusen takk for alle kommentarer dere legger igjen :) De er så koselige å lese. Det varmer mitt ♥

Dagsformen på ryggen.  Sommerformen er dessverre ikke på plass i år, men neste år da er den der!


Gode lørdagsgrøten min :)


Rakk ikke lage matpakke sa du? Ingen unnskyldning for ikke å spise sunt. Ta en rask tur på butikken og med en cottage cheese og litt frukt har du gjort mye bra.


Alle mine tanker går til de pårørende og skadede i Oslo og på Utøya. Forferdelig trist og urettferdig :(

3 klipp fra torsdagens tunge bein og rygg trening :D me like it heavy!

Akkurat fortært denne herligheten her og drukket en kopp med kaffe og melk og stevia french vanilla oppi. Nydelig! Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har kokt havregrynen min i gryta før nå. Har alltid pleid å sette den i mikroen med vann i jeg da (smaker godt det og om man har proteinpulver og cocosa i). Nå spiser jeg dessert hver dag til frokost! Og for å unngå de aller værste cravingsene koker jeg risen som Børges vaniljeris , dermed spiser jeg dessert hver dag. Ris, kylling og salat kan bli temmelig kjedelig i lengden! Hvertfall når det blir det samme hver dag.

Over til treningen. I dag blir det trening klokken 0900 og det blir bein, rygg og biceps som skal få svi litt. Kjører øvelsene frontbøy, markløft, nedtrekk, sittende roing, lårcurl, hantelcurl, sittende legger og sidehev. Gleder meg selvom jeg er mørbanka i kroppen etter forrige ukes økter enda. Så dette blir ukens første styrkeøkt. Tok meg en velfortjent fridag i går da jeg ikke hadde sjans til å få kjørt hverken knebøy eller lårcurl. Var så støl i beina og stiv som en stokk, men nå begynner det å bli bedre.

Ha en riktig så god onsdag kjære dere <3



Liker du koseklærne til Odd Molly i så fall er det 30 % på hele kolleksjonen hos Lille Hvite

Super gode bukser i chenille stoff. Jeg valgte meg ut denne buksen . Nå er jeg så kort at den rekker ned til anklene mine da :-D



Jeg ser fram til en bestilling fra deg :-)

Er du keen på å vinne denne treningsquiden? Stikk innom søte lovelyliller.com

Klikk her for å komme til konkurransen; http://lovelyliller.com/giveaway/


Kveldskos i går kveld. Myoprotein jordbær blanda med melk, smaker seriøst litago jordbær <3


Søte lille(?) pusen min prøver å få plass på tværs i stolen <3


Trøtt i trynet og klar for morgenkardio i finværet (halvveis fint hvertfall)


Dette ventet meg da jeg kom hjem. Havregrøt kokt med melk og stevia french vanilla blandet med blåbær og banan. Himmelsk godt <3 Gleder meg allerede til frokosten i morgen.

Etter jobb i dag blir det en liten intervallsession også! Gleder meg litt nå som jeg har fått oppdatert musikken min på iphonen :D

Ha en finfin mandag dere <3

Ingen musikk - ingen kardio. Helt sykt hvor mye effekten av treningen øker med litt bra musikk på øran :-O Liker det!

 Vil ut å powerwalke nå, men får vente til i morgen :-) Da blir det både morgenkardio og intervaller. Gleder meg litt!

Enjoy your cardio session ;-)

Styrken har falt litt nå så repsene på videoen er ikke helt der, men det kommer seg etterhvert :)
Kortrepsene svir som bare det i brystet.

Du kan også festet et strikk til dipsstativet for å få lettere vekt. Ikke gi opp, tren til du klarer det :)

Styrken har falt litt nå så repsene på videoen er ikke helt der, men det kommer seg etterhvert :)
Kortrepsene svir som bare det i brystet.

Du kan også festet et strikk til dipsstativet for å få lettere vekt. Ikke gi opp, tren til du klarer det :)

I morgen blir spisedagen min! Oh, gleder meg :-) hehe! Akkurat laget Børges søtpotetkake så det dufter nydelig kokos på kjøkkenet. Åh gleder meg til å smake altså. Ellers blir det kanskje sunne vafler igjen eller sunne pannekaker med sukrin og sukkerfritt syltetøy :-) Mmm..



Oppskrift
200 g søtpotet
1 banan
100 g jyttemel
1 ss oliven olje
2 egg
1 ts bakepulver
1 ts kakao pulver
30 g proteinpulver
Sukrin ( hadde vel i 6 ts)
Kanel
Kardemomme

Kok søtpoteten til den er myk. Knus banenen og ha i eggene, deretter knuser du søtpoteten og har det sammen med bananen og eggene, ta så 1 ss olje oppi og rør. Bland det tørre sammen og ha det i røren. Stekes på 180 grader i 25 minutter eller til du ser den er ferdig (stikk med en pinne i kaken og se)

..men jeg oppdaterer likevel :-) Dagen min startet klokken 0700 med deilig havregryn før jeg kjørte videre til jobb. Å jobbe på sykehjem kan nok være en utfordring for mange som er mer en gjennomsnittet opptatt av hva de spiser. Det flyter jo rundt med sjokolade her og kaker der! Mmm! Dette blir 2. sommeren jeg ikke toucher noe. Eller jeg skal innrømme at før jeg startet på dietten ble det noen vafler og litt søsterkake, men nå er det null bakevarer. Det eneste jeg gjør er å bake for de ("terapi" for meg, faktisk). Gøy å lage "usunn" mat til andre, men ikke meg selv :-) hehe, jeg er rar.

Styrketreningen ble på ben, rygg, biceps og bakside skuldre




Intervallene så slik ut;
30 sek spurt i slak oppoverbakke x10 med 30 sek aktiv pause mellom hvert drag.


Akkurat koset meg med dette måltidet. Kylling med salat og yoghurt naturell med bringebær og mandler toppet med kanel.



Ble en intervalløkt i dag og på ellipse, langintervaller, så slik ut;
5 min oppvarming
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
11 min rolig
31 min til sammen

I morgen blir det en hviledag så jeg gleder meg skikkelig til en styrkeøkt på lørdag og søndag:-) Deilig å være ferdig med ukens intervalltrening :-D

Dere får ha en super torsdags kveld, nå skal jeg forberede matpakker til morgendagen <3

For en fantastisk fridag jeg har hatt til nå :-) snart ferdig med boken jeg startet på for noen dager siden. Gripende historie.

Nå har jeg akkurat kost meg med dette lille måltidet før det braker løs med en intervalløkt snart. Skal bli deilig å få det overstått :-)

Ha en ellers fin dag i sommerværet..

Hei :-)

Siden jeg har fått ny diettplan er rutinene mine snudd en del, men det er deilig å være back in businiess. Later meg ikke gjennom dagen med kun 3 måltider lenger. Her lager jeg matbokser klar hver kveld til neste dag! Spiser den samme maten som jeg alltid har gjort, kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, ris, potet, melkeprodukter (magen min tåler det nå. For de som ikke har fulgt meg lenge, så fikk jeg påvist kumelk intoleranse og måtte være unna melkeprodukter og mat som inneholdt noe som helst med melk i minst 2 mnd). Ellers blir det utrolige 6 måltider hver dag + 1-2 mellom måltider, uvant for en jente som er vant til å spise seg mett på 3 store måltider. Det beste måltidet for dagen må være havregryn med melk og kanel til frokost



Spisedager har jeg 1 dag i uka, ca. 500 kcal ekstra enn planen! Det er nok der jeg sliter mest. Blir fort litt mer mat enn jeg trenger på en slik dag, men jeg prøver å kontrollere meg. Det er langt bedre enn hva det var før og det er deilig. Deilig å ikke være sprengmett hele dagen! Fokuserer fortsatt på ekstra karbohydrater på spisedagene så energilagrene blir godt fyllt opp til en ny og hard treningsuke! Eksempler på hva jeg spiser på en slik dag er; dream is, vaflene i innlegget under, riskaker med div pålegg, speltlomper med div pålegg, knekkebrød med div pålegg, en god sunn middag. Fordelen med en spisedag er at kroppen skal tro at man ikke "sulter" når man spiser i underskudd og vet at alt er bra og ikke trenger å holde på fettet som man holder på å brenne bort. Bakdelen med en spisedag er at mange har vanskeligheter med å kontrollere inntaket og frotser i usunn mat og ender opp med et altfor høyt kaloriinntak så den strenge uka du har vært gjennom nesten er "ødelagt" og du er tilbake på start igjen på mandag og en slik dag kan hindre folk i å nå ønsket fremgang mtp på fettprosent om det er det som er målet ditt.

 Nå som målet er foran meg kan jeg ikke sluntre unna. Nå må jeg bare stå på!



- Dagen startet klokken 0600 med en proteinshake og en kopp te før jeg kjørte til jobb 0645. Etter jobb klokken 1500 dro jeg rett på trening og utførte intervaller på ellipsemaskinen - og nå har jeg akkurat kost meg med vaflene under her, endelig litt fri :-)

3 matpakker til kveldsvakt :) Selolje får du kjøpt her


Jeg brukte
50 g havregryn,
50 g jyttemel,
2 egg,
1.5 t-skje bakepulver,
10 g proteinpulver
Vann til passe konsistens
Kanel
Kardemomme
4 dråper stevia french vanilla

- De første vaflene ble totalt mislykket da de hang fast i vaffeljernet, så til slutt måtte jeg ty til litt olje for å få de hele :) De smakte utmerket med dette pålegget på :-)


Hot ;-)


Siden jeg har fått lastet ned blogg appen på iphonen min kommer jeg sannsynligvis til å oppdatere små innlegg i ny og ne :-)

Dagen min i dag har vært herlig :-) først intervalltrening så jobb og deretter noen herlige timer i sola og så forberede matpakker til morgendagen.

I morgen blir timeplanen ganske full fra 07 til 21. Først trening så jobb nr.1, deretter handle mat og dra på jobb nr.2 som er ferdig 21. Da kan jeg endelig sette meg ned å nyte litt fri før lørdagen starter med 7 vakt. Har mer ferie ellers i året jeg da. Hektisk om sommeren når man er student, da jeg har valgt å ikke jobbe ved siden av studier.

Nå blir det lesing av denne boken her, ikke uten min datter, spennende bok og jeg er bare kommet til kapittel 3. Sovemedisin på bok :-)

God natt <3

I skrivende stund går jeg på tredemølla etter 10 intervaller. Merker kondisen faller nedover når man ikke vedlikeholder den altså. Svetter som en gris, men det gjør jeg alltid på trening da. Etter dette tenker jeg å ta litt rehabtrening og tøying :-)

Litt dårlige bilder da hehe :-p

Hei alle sammen :)

Dagen min startet med dette og deretter var det en tur opp på gymmet og trene styrke på bryst, skuldre og triceps. Fikk kjørt skuldrene godt i dag ja, deilig!

Etter trening ble det en liten tur på jobb her - Lille Hvite Interiør

Flottere interiør skal du lete lenge etter. Jeg elsker den lyse stilen og gleder meg noe sinnsykt til jeg flytter for meg selv i min egen leilighet. Bor jo for meg selv nå i en leilighet, men den er liten og i tillegg bor jeg med kusina mi så vi møtes på midten når det gjelder innredning på bad og kjøkken.

Etter jobb ble det en tur ut i båt, men det skyet over så fort vi kom ut. Typisk det. Når vi dro inn igjen kom sola! Enda mer typisk. Gullet til tante fikk seg i hvertfall en dukkert i sjøen <3

Dette ble dagens siste måltid foruten en shake før leggetid da! Smaker utrolig godt det til høyre.

I morgen klokken 0800 står intervalltrening for tur samt litt rehabtrening og tøying før jeg stikker på jobb på Lille Hvite.

Håper dere har hatt en fin dag :)


Det gjelder å ha ting ferdig oppkuttet i en travel hverdag


Salat, kylling, ris og egg


Kylling til en del måltider


Yoghurt naturell, bringebær, valnøtter og havregryn. Mmm!

I morgen blir det full oppstart med dietten og det skal bli deilig. Det er digg å ha rutiner. Frie tøyler har jeg hatt en god stund nå så litt strikt kosthold fremover skal nok gjøre nok susen sammen med treningen! Gleder meg til månedene fremover nå. Blir spennende å se hva som skjer og om det skjer noe!




God natt :)
Og jeg syntes dere er dårlige til å kommentere dere 2-300 leserene mine! Make me happy ;)

Tiden strekker ikke helt til om dagene da jeg ikke prioriterer bloggen når jeg først er på dataen - men nå har jeg ekstra tid da jeg har fri 3 dager fra jobb! Hyggelig at noen savner meg :)

I dag fikk jeg min nye diettplan fra Aslaug og den ser litt annerledes ut enn de andre diettplanene jeg har fulgt tideligere fra Børge A. Fagerli, men det skal nok gå! Jeg har trua og viljestyrken. Starter høyt på kaloriene og kutter gradvis underveis. Målet er å gå ned til en passe fett% innen jul, minst 5 kg. Spiser samme maten bare annerledes fordeling og antall måltider.


Ellers fikk jeg inn en økt i dag også, ble en helkroppsøkt -  men nå har jeg også fått et treningsprogram, en 2-splitt med 2 kondisjons økter og en lavintensitetsøkt.

Håper du har en fin dag :)