Dips p benk - video + proteinfluff

Postet: 27.07.2011   Kl: 16:51   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 17

Hei ;-) jeg har en film igjen jeg.




Etter jobb i dag ble det intervalltrening som s slik ut;

10x 30 sek spurt speed 14 incline 3 med 30 sek aktiv pause. Sykt digg vre ferdig med de intervallene. Nr jeg var ferdig kjente jeg magen skrike etter mat (eller gjorde det fr intervallene ogs, hehe) s da hadde jeg lyst til prve noe nytt som jeg har tenkt lage lenge n. Proteinfluff.



Den bolla er sykt svr og det ble MYE fluff.


270 g br
5 dl melk (skumma)
30 g proteinpulver

Br bruke kjkkenmaskin for f det til. Visp frst brene, tilsett melka og la kjkkenmaskinen g nesten for fullt en 30-50 sekunders tid. Ta oppi proteinpulver og la maskinen st p full guffe i ca. 3 min. Stor og god fluff. Tilsett gjerne litt stning, det ble litt tam smak, men herregud s mett man blir. Klarte ikke spise opp halvparten en gang s satt resten i frysa i hp om at det blir en litt bedre is :-) 

Kommentarer: 17

Trening - video igjen :) og diett update

Postet: 25.07.2011   Kl: 20:14   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12



Hei dere fine mennesker ♥ Jeg har filmet igjen, men det er samme kt som sist, men 2 nye velser er lagt til :-)




Ellers s skal dere f en oppdatering ang. dietten. Jeg har tidligere skrevet, som dere kanskje husker, at en mltidsfrekvens p 3 timer ikke passer til meg. For mye mat tidlig p dagen i forhold til kvelden. Det endte opp med flere sprekker om kveldene. Det er som oftes p kvelden jeg fr spisekick og sug. Da syntes jeg det er en fordel og spise mest p kvelden som beskreveti artiklen til Brge. Denne mten syntes jeg er knall spise p. Syntes det er viktig trives, vre p godt humr og motivert og det blir jeg ved spise p denne mten med et kaloriunderskudd. Jeg fr i tillegg sjansen til bli mett til hvert mltid og ikke bare spise sm mltider. Sm mltider for meg eren stor trigger til spisekick s det er derfor en viktig del ta hensyn til og tilpasse dietten til meg. Er ikke vits gjre noe som ikke passer for meg og stadig g p nye smeller fordi man p dd og liv m spise hver 3 time. Nei, 4 mltider er og blir det som passer best for meg :-) Amen.

Kommentarer: 12

Hei!

Postet: 24.07.2011   Kl: 16:57   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Frst, tusen takk for alle kommentarer dere legger igjen :) De er s koselige lese. Det varmer mitt ♥


Dagsformen p ryggen. Sommerformen er dessverre ikke p plass i r, men neste r da er den der!


Gode lrdagsgrten min :)


Rakk ikke lage matpakke sa du? Ingen unnskyldning for ikke spise sunt. Ta en rask tur p butikken og med en cottage cheese og litt frukt har du gjort mye bra.


Alle mine tanker gr til de prrende og skadede i Oslo og p Utya. Forferdelig trist og urettferdig :(

Kommentarer: 11

Trening - video ;-)

Postet: 22.07.2011   Kl: 14:09   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 22

3 klipp fra torsdagens tunge bein og rygg trening :D me like it heavy!

Kommentarer: 22

Grt, kaffe og trening

Postet: 20.07.2011   Kl: 08:16   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 28

Akkurat fortrt denne herligheten her og drukket en kopp med kaffe ogmelk og stevia french vanilla oppi. Nydelig! Skjnner ikke hvorfor jeg ikke har kokt havregrynen min i gryta fr n. Har alltid pleid sette den i mikroen med vann i jeg da (smaker godt det og om man har proteinpulver og cocosa i). N spiser jeg dessert hver dag til frokost! Og for unng de aller vrste cravingsene koker jeg risensom Brges vaniljeris, dermed spiser jeg dessert hver dag. Ris, kylling og salat kan bli temmelig kjedelig i lengden! Hvertfall nr det blir det samme hver dag.



Over til treningen. I dag blir det trening klokken 0900 og det blir bein, rygg og biceps som skal f svi litt. Kjrer velsene frontby, marklft, nedtrekk, sittende roing, lrcurl, hantelcurl, sittende legger og sidehev. Gleder meg selvom jeg er mrbanka i kroppen etter forrige ukes kter enda. S dette blir ukens frste styrkekt. Tok meg en velfortjent fridag i gr da jeg ikke hadde sjans til f kjrt hverken kneby eller lrcurl. Var s stl i beina og stiv som en stokk, men n begynner det bli bedre.

Ha en riktig s god onsdag kjre dere <3



Kommentarer: 28

Odd Molly - klr

Postet: 18.07.2011   Kl: 13:30   Kategori: Sko og klr  Kommentarer: 2

Liker du koseklrne til Odd Molly i s fall er det 30 % p hele kolleksjonen hos Lille Hvite

Super gode bukser i chenille stoff. Jeg valgte meg ut denne buksen. N er jeg s kort at den rekker ned til anklene mine da :-D





Jeg ser fram til en bestilling fra deg :-)

Kommentarer: 2

Giveaway hos Lovelyliller ;-)

Postet: 18.07.2011   Kl: 10:37   Kategori: Blogg  Kommentarer: 1


Er du keen p vinne denne treningsquiden? Stikk innom stelovelyliller.com

Klikk her for komme til konkurransen; http://lovelyliller.com/giveaway/


Kommentarer: 1

Herlig morgentur

Postet: 18.07.2011   Kl: 08:54   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9


Kveldskos i gr kveld. Myoprotein jordbr blanda med melk, smaker serist litago jordbr <3


Ste lille(?) pusen min prver f plass p tvrs i stolen <3


Trtt i trynet og klar for morgenkardio i finvret (halvveis fint hvertfall)


Dette ventet meg da jeg kom hjem. Havregrt kokt med melk og stevia french vanilla blandet med blbr og banan. Himmelsk godt <3 Gleder meg allerede til frokosten i morgen.

Etter jobb i dag blir det en liten intervallsession ogs! Gleder meg litt n som jeg har ftt oppdatert musikken min p iphonen :D

Ha en finfin mandag dere <3

Kommentarer: 9

Kardio music ;-)

Postet: 17.07.2011   Kl: 20:54   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 1

Ingen musikk - ingen kardio. Helt sykt hvormye effekten av treningenker med litt bra musikk p ran :-O Liker det!

Vil ut powerwalke n, men fr vente til i morgen :-) Da blir det bde morgenkardio og intervaller. Gleder meg litt!

Enjoy your cardio session ;-)

Kommentarer: 1

Dips - video

Postet: 17.07.2011   Kl: 18:07   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Styrken har falt litt n s repsene p videoen er ikke helt der, men det kommer seg etterhvert :)
Kortrepsene svir som bare det i brystet.

Du kan ogs festet et strikk til dipsstativet for f lettere vekt. Ikke gi opp, tren til du klarer det :)

Kommentarer: 3

Dips - video

Postet: 17.07.2011   Kl: 18:05   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 0

Styrken har falt litt n s repsene p videoen er ikke helt der, men det kommer seg etterhvert :)
Kortrepsene svir som bare det i brystet.

Du kan ogs festet et strikk til dipsstativet for f lettere vekt. Ikke gi opp, tren til du klarer det :)

Kommentarer: 0

Spisedag

Postet: 15.07.2011   Kl: 16:54   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 12

I morgen blir spisedagen min! Oh, gleder meg :-) hehe! Akkurat laget Brges stpotetkake s det dufter nydelig kokos p kjkkenet. h gleder meg til smake alts. Ellers blir det kanskje sunnevafler igjen eller sunne pannekaker med sukrin og sukkerfritt syltety :-) Mmm..















Oppskrift
200 g stpotet
1 banan
100 g jyttemel
1 ss oliven olje
2 egg
1 ts bakepulver
1 ts kakao pulver
30 g proteinpulver
Sukrin ( hadde vel i 6 ts)
Kanel
Kardemomme

Kok stpoteten til den er myk. Knus banenen og ha i eggene, deretter knuser du stpoteten og har det sammen med bananen og eggene, ta s 1 ss olje oppi og rr. Bland det trre sammen og ha det i rren. Stekes p 180 grader i 25 minutter eller til du ser den er ferdig (stikk med en pinne i kaken og se)

Kommentarer: 12

Ikke fult s spennende dag..

Postet: 14.07.2011   Kl: 20:27   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 14

..men jeg oppdaterer likevel :-) Dagen min startet klokken 0700 med deilig havregryn fr jeg kjrte videre til jobb. jobbe p sykehjem kan nok vre en utfordring for mange som er mer en gjennomsnittet opptatt av hva de spiser. Det flyter jo rundt med sjokolade her og kaker der! Mmm! Dette blir 2. sommeren jeg ikke toucher noe. Eller jeg skal innrmme at fr jeg startet pdietten ble det noen vafler og litt ssterkake, men n er det null bakevarer. Det eneste jeg gjr er bake for de ("terapi" for meg, faktisk). Gy lage "usunn" mat til andre, men ikke meg selv :-) hehe, jeg er rar.


Styrketreningen ble p ben, rygg, bicepsog bakside skuldre




Intervallene s slik ut;
30 sek spurt i slak oppoverbakke x10 med 30 sek aktiv pause mellom hvert drag.


Akkurat koset meg med dette mltidet. Kylling med salat og yoghurt naturell med bringebr og mandler toppet med kanel.



Ble en intervallkt i dag og p ellipse, langintervaller, s slik ut;
5 min oppvarming
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
1 min lett
2 min anstrengende
11 min rolig
31 min til sammen

I morgen blir det en hviledag s jeg gleder meg skikkelig til en styrkekt p lrdag og sndag:-) Deilig vre ferdig med ukens intervalltrening :-D

Dere fr ha en super torsdags kveld, n skal jeg forberede matpakker til morgendagen<3

Kommentarer: 14

Deilige sol

Postet: 13.07.2011   Kl: 14:17   Kategori: Daglig  Kommentarer: 9

For en fantastisk fridag jeg har hatt til n :-) snart ferdig med boken jeg startet p for noen dager siden. Gripende historie.

N har jeg akkurat kost meg med dette lille mltidet fr det braker ls med en intervallkt snart. Skal bli deilig f det oversttt :-)

Ha en ellers fin dag i sommervret..

Kommentarer: 9

Nye rutiner

Postet: 11.07.2011   Kl: 20:59   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 22



Hei :-)

Siden jeg har ftt ny diettplan er rutinene minesnudd en del, men det er deilig vre back in businiess.Latermeg ikkegjennom dagen med kun 3 mltider lenger. Herlager jegmatbokser klarhver kveld til neste dag! Spiser den samme maten som jeg alltid har gjort, kjtt, fisk, grnnsaker, frukt, ris, potet, melkeprodukter (magen min tler det n. For de som ikke har fulgt meg lenge, s fikk jeg pvist kumelk intoleranse og mtte vre unna melkeprodukter og mat som inneholdt noe som helst med melk i minst 2 mnd). Ellers blir det utrolige 6 mltider hver dag + 1-2 mellom mltider, uvant for en jente som er vant til spise seg mett p3 store mltider. Det beste mltidet for dagen m vre havregryn med melk og kanel til frokost





Spisedager har jeg 1 dag i uka, ca. 500 kcal ekstra enn planen! Det er nok der jeg sliter mest. Blir fort litt mer mat enn jeg trenger p en slik dag, men jeg prver kontrollere meg. Det er langt bedre enn hva det var fr og det er deilig. Deilig ikke vre sprengmett hele dagen! Fokuserer fortsatt p ekstra karbohydrater p spisedagene s energilagrene blir godt fyllt opp til en ny og hard treningsuke! Eksempler p hva jeg spiser p en slik dag er; dream is, vaflene i innlegget under, riskaker med div plegg, speltlomper med div plegg, knekkebrd med div plegg, en god sunn middag. Fordelen med en spisedag er at kroppen skal tro at man ikke "sulter" nr man spiser i underskudd og vet at alt er bra og ikke trenger holde p fettet som man holder p brenne bort. Bakdelen med en spisedag er at mange har vanskeligheter med kontrollere inntaket og frotser i usunn mat og ender opp med et altfor hyt kaloriinntaks den strenge uka du har vrt gjennom nesten er "delagt" og du er tilbake p start igjen p mandag ogen slik dag kan hindre folk i n nsket fremgang mtp p fettprosent om det er det som er mlet ditt.

N som mlet er foran meg kan jeg ikke sluntre unna. N m jeg bare st p!





Kommentarer: 22

Sunnere vafler

Postet: 09.07.2011   Kl: 18:09   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 15

- Dagen startet klokken 0600 med en proteinshake og en kopp te fr jeg kjrte til jobb 0645. Etter jobb klokken 1500 dro jeg rett p trening og utfrte intervaller p ellipsemaskinen - og n har jeg akkurat kost meg med vaflene under her, endelig litt fri :-)


3 matpakker til kveldsvakt :) Selolje fr du kjpt her


Jeg brukte
50 g havregryn,
50 g jyttemel,
2 egg,
1.5 t-skje bakepulver,
10 g proteinpulver
Vann til passe konsistens
Kanel
Kardemomme
4 drper stevia french vanilla

- De frste vaflene ble totalt mislykket da de hang fast i vaffeljernet, s til slutt mtte jeg ty til litt olje for f de hele :) De smakte utmerket med dette plegget p :-)


Hot ;-)


Kommentarer: 15

God natt :-)

Postet: 07.07.2011   Kl: 23:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

Siden jeg har ftt lastet ned blogg appen p iphonen min kommer jeg sannsynligvis til oppdatere sm innlegg i ny og ne :-)

Dagen min i dag har vrt herlig :-) frst intervalltrening s jobb og deretter noen herlige timer i sola og s forberede matpakker til morgendagen.

I morgen blir timeplanen ganske full fra 07 til 21. Frst trening s jobb nr.1, deretter handle mat og dra p jobb nr.2 som er ferdig 21. Da kan jeg endelig sette meg ned nyte litt fri fr lrdagen starter med 7 vakt. Har mer ferie ellers i ret jeg da. Hektisk om sommeren nr man er student, da jeg har valgt ikke jobbe ved siden av studier.

N blir det lesing av denne boken her, ikke uten min datter, spennende bok og jeg er bare kommet til kapittel 3. Sovemedisin p bok :-)

God natt <3

Kommentarer: 13

P trening

Postet: 07.07.2011   Kl: 08:38   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 12

I skrivende stund gr jeg p tredemlla etter 10 intervaller. Merker kondisen faller nedover nr man ikke vedlikeholder den alts. Svetter som en gris, men det gjr jeg alltid p trening da. Etter dette tenker jeg ta litt rehabtrening og tying :-)

Litt drlige bilder da hehe :-p

Kommentarer: 12

6. juli

Postet: 06.07.2011   Kl: 22:33   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Hei alle sammen :)

Dagen min startet med detteog deretter var det en tur opp p gymmet og trene styrke p bryst, skuldre og triceps. Fikk kjrt skuldrene godt i dag ja, deilig!


Etter trening ble det en liten tur p jobb her - Lille Hvite Interir

Flottere interir skal du lete lenge etter. Jeg elsker den lyse stilen og gleder meg noe sinnsykt til jeg flytter for meg selv i min egen leilighet. Bor jo for meg selv n i en leilighet, men den er liten og i tillegg bor jeg med kusina mi s vi mtes p midten nr det gjelder innredning p bad og kjkken.

Etter jobb ble det en tur ut i bt, men det skyet over s fort vi kom ut. Typisk det. Nr vi dro inn igjen kom sola! Enda mer typisk. Gullet til tante fikk seg i hvertfall en dukkert i sjen <3

Dette ble dagens siste mltid foruten en shake fr leggetid da! Smaker utrolig godt det til hyre.

I morgen klokken 0800 str intervalltrening for tur samt litt rehabtrening og tying fr jeg stikker p jobb p Lille Hvite.

Hper dere har hatt en fin dag :)


Kommentarer: 8

Forberedt og startet smtt

Postet: 05.07.2011   Kl: 22:42   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 20


Det gjelder ha ting ferdig oppkuttet i en travel hverdag


Salat, kylling, ris og egg


Kylling til en del mltider


Yoghurt naturell, bringebr, valntter og havregryn. Mmm!

I morgen blir det full oppstart med dietten og det skal bli deilig. Det er digg ha rutiner. Frie tyler har jeg hatt en god stund n s litt strikt kosthold fremover skal nok gjre nok susen sammen med treningen! Gleder meg til mnedene fremover n. Blir spennende se hva som skjer og om det skjer noe!




God natt :)
Og jeg syntes dere er drlige til kommentere dere 2-300 leserene mine! Make me happy ;)

Kommentarer: 20

Hallo i luken - litt updates

Postet: 05.07.2011   Kl: 17:35   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 10

Tiden strekker ikke helt til om dagene da jeg ikke prioriterer bloggen nr jeg frst er p dataen - men n har jeg ekstra tid da jeg har fri 3 dager fra jobb! Hyggelig at noen savner meg :)





I dag fikk jeg min nye diettplan fra Aslaug og den ser litt annerledes ut enn de andre diettplanene jeg har fulgt tideligere fra Brge A. Fagerli, men det skal nok g! Jeg har trua og viljestyrken. Starter hyt p kaloriene og kutter gradvis underveis. Mlet er g ned til en passe fett% innen jul, minst 5 kg. Spiser samme maten bare annerledes fordeling og antall mltider.


Ellers fikk jeg inn en kt i dag ogs, ble en helkroppskt - men n har jeg ogs ftt et treningsprogram, en 2-splitt med 2 kondisjons kter og en lavintensitetskt.

Hper du har en fin dag :)

Kommentarer: 10
hits