Ukens treningsplan

Postet: 29.08.2011   Kl: 15:41   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 14

Planlegger denne uken litt:

Mandag
Styrke rygg og skuldre + komplekser og eller intervaller

Tirsdag
Styrke bein og bryst + komplekser

Onsdag
Hvile eller intervaller

Torsdag:
Styrke rygg skuldre + komplekser

Fredag:
Styrke bein og bryst + intervaller

Lrdag
Hvile/kardio

Sndag
Hvile/kardio/intervaller

Starter hardt etter en helg med masse god mat :-)

Kommentarer: 14

Lrdag

Postet: 28.08.2011   Kl: 14:24   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

Hei :-)

I gr ble det en veldig spontan tur ut spise god matog drikkemed noenvenninner. Det er som oftes de spontane turene som blir de gyeste og det slo jammen ikke feil. Vi hadde det super koselig med tapas, vin og drinker. Angrer ikke ett sekund p at jeg ble med. Det er det koseligste jeg har vrt med p p veldig lenge! Anbefaler virkelig San Leandro tapas p Majorstua. Super god service, mat og ikke minst godepriser! Vi fikk mye for penga!


Nam, nam, naam




Dette ble ett av mltidene i gr. Og skal gjentas n. Elsker laks og egg!

Vurderer en gtur senere i dag. Har blitt en uke med mange intensive kter s en gtur passer seg bra i dag!

Hper dere hadde en like fin lrdag som meg :-)

Kommentarer: 16

Trening og mat n

Postet: 25.08.2011   Kl: 15:42   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 28

Heeheey folkens.
Det er snart tid for en treningskt p bein og bryst, etter styrkektene skal jeg innfre komplekser igjen <3 gud, jeg har egentlig savnet det litt :-) Kjre seg skikkelig ut. N lader jeg opp med en banan, celsius, jack3d og BCAA


Lra kommer seg og vekten gr nedover. Snakker vi happy?




Etter en heftig intensiv kt p Elixia, jeg var en vandrende energibombe som ikke klarte stoppe, men mtte gi megtil slutt. Hehe. Styrke, komplekser og intervaller i en kt er heftig og deilig :-D

Nr det gjelder maten gr det meget fint. Holder meg for det meste til cottage cheese, karbonadedeig, egg, frukt i forbindelse med trening, grnnsaker, masse br. Er veldig matlei og orker ikke lage s mye mat s blir forholdsvis enkle lsninger n! Satser kanskje p kylling i kveld, det er det lenge siden jeg har spist! Tror det blir kylling og mirakelnudler med peanttsmr (nye smaker m testes ut)

Ha en fin dag videre!


Kommentarer: 28

Hei - liten update + vinneren av gjettekonken

Postet: 22.08.2011   Kl: 16:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Kreative overskrifter jeg har om dagen gitt!

Den som kom nrmest i gjettekonkurransen var ste lovelyliller som tippet 360 g karb. Resultatet var 355,9 g karb i mltidet. Send meg adressen din p mail Liller s skal jeg sende deg en liten premie :-D

Ellers mte jeg superste Stinei gr for en treningskt :-) Det syntes jeg var veldig koselig, ordentlig st og hyggelig jente, hper p flere treningskter.



I dag blir det trening av bein og skuldre samt litt bi og tri! Skal bli biff i bicepsen n. Me want big guns!

Kommentarer: 5

Fri og intervalltrening

Postet: 19.08.2011   Kl: 16:56   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 21

Hello party people ;-) eller ikke! Anyway, fredager betyr fri og det digger jeg veldig mye. Det har blitt mye daffing i dag, men litt vasking og ryddig av kjkken ogrommet kan jeg skryte p meg.


Ellers s gr det fremover her og jeg fler ryggen og skuldre har ftt vokst seg litt i sommer :-p


S over til intervalltrening som s slik ut:
5 min oppvarming p 6,5-7 speed
Deretter 5 intervaller p speed 12-11-10,5-10-7 2 min med 1 min pause mellom. Holdt p spy under siste intervall, det var s slitsomt men jeg skulle ikke gi meg fr de 2 minuttene var gtt. Deretter 14 min rask gange.

Ble ogs GPP velser og tying s n sitter jeg i sofaen med god samvittighet og 1 boks pepsimax.


Yes, sweatish.

Fortsett og gjett p hvor mange karbs jeg fikk i meg i gr da ;-)

Kommentarer: 21

Heaven + gjettekonk

Postet: 18.08.2011   Kl: 19:47   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 20

Jeg sa tidligere at jeg ikke skulle ha "spisedag", men flte kroppen trengte pfyll i dag da jeg nesten ikke fikk beina med meg. Virkelig tom og svimmel i dag, men fyyy fader for en digg kt jeg fikk fr oppkarbing. Jeg kunne holdt p i timesvis. Men 1,5 time syntes jeg holdt med hyrep trening. Fr trening ble det 1 banan, 1 celsius, 1 g L-tyrosine og 5,5g jack3d. S noen at jeg ble svett tro? Jeg serist halvdr av svette nr jeg trener. Begynner svette under oppvarming jeg, jeg er en vandrende badstue!


Nam 150 g havregryn, blbr og banan i tillegg ble det nesten en pakke riskaker, en pakke lomper og 70 g golean frokostblanding! Herlig pfyll. God og mett og gleder meg til en kick assintervallkt og skadeforebyggende velseri morgen :-) N er jeg sinnsykt trst etter all karben. Gjett hvor mye karb det ble? En overraskelse i posten til de som klarer ;-)

Ha en alldeles flott kveld videre!




Kommentarer: 20

Halloy i luken - dagen i bilder

Postet: 15.08.2011   Kl: 20:54   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 20


Before workout. 1/2 banan(den var spist opp) 1 celsius, 1 g l-tyrosine, 20 g Pro Blend


Hppi grl klar for trening. Vekten i dag viste -2,8 kg, yeah, p god vei. Sommerens utskeielser satt fart p sakene tror jeg. Hehe fr hpe det fortsetter i denne retningen! Jeg fikk en knallkt i dag p ben og skuldre, s jeg var hppi da jeg dro fra trening ogs :-D


Ellers mtte jeg faktisk handle litt i dag. Jeg har hatt s sykt cravings p salmalaks i det siste s mtte kjpe det, ellers har jeg spist opp de boksene med keso jeg kjpte s litt cottage cheese mtte kjpes samt litt grnnsaker, eple, ketchup, mager vanilje kesam, blbr, karbonadedeig og laks.


Det smakte alldeles perfekt, det eneste som manglet var sesamfr, men det glemte jeg kjpe.
Ellers s bare mtte jeg kjpe meg en ny treningstights. Rekker jo ikke vaske de andre buksene jeg har s dette trengte jeg. Litt motivasjonsboost ogs!


Kommentarer: 20

Sverige saker og dritt dag

Postet: 14.08.2011   Kl: 18:56   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13


Noen som er trst her i huset ja, hehe!


Vitaminer, krydder og pofiber


Egg <3

Ellers ble det masse kylling, bacon, keso, lavkalori syltety, tyggis, kjttplegg ogost. N har jeg proteiner, drikke og vitaminerfor en liten stund, hehe!






Ja, og s til noe lite hyggelig. Da jeg skulle p trening tidligere i dag oppdaget jeg at sykkelen min var stjelt :( sto letet etter den og s oppdaget jeg at lsen hang igjen delagt. At noen folk kan vre s jvlig frekke stjele. Skjnner meg virkelig ikke p det.

Ikke nok med det fikk jeg bot p bussen fordi den stygge billette jeg akkurat hadde kjpt ikke hadde blitt gyldig enda. Yeah, det var den lykklige dagen. Jeg fikk til to ganske bra kter da i og med at energien min ikke var positiv etter hendelsene i dag. S fikk ut litt aggresjon p trening :-P

Kommentarer: 13

Sverigetur, Oslo, Golean frokostblanding og mirakel nudlene

Postet: 13.08.2011   Kl: 10:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

Hei sporty folk ;-D


Frokostblanding smakte sykt digg. Fast mat etter trening fremover :-D Holdt meg faktisk mett p denne en stund, at JEG holder meg mett p karbs er utrolig!Gleder meg til i morgen, da skal nok en skl nedi magen etter styrketrening!


I gr var en helt fantastisk og varm dag og trolig det siste badet (les: dukkert) ble gjort og de siste solstrlene traff hele kroppen i bikini. I dag skal jeg nemlig tilbake til Oslo igjen og gjre meg skoleklar B-)
P veien inn svipper vi innom Sverige en tur og handler kjtt, pepsi max, red bull og masse andre god saker.


Nudlene smakte myye bedre nr jeg spiste de med karbonadedeigog varmet de. Tok de oppi nr karbonadedeigen var ferdig stekt og rrte litt rundt s de ble varme. Mye bedre og ganske godkjent for meg. Smakte faktisk litt spaghetti :-) Men de m dynkes med ketchup, hehe.



S er sprsmlet om jeg har ork til lpe de fandens intervallene i dag. Var veldig sliten da jeg la meg i gr og veldig sliten da jeg sto opp i dag. Bena fikk kjrt seg i gr, srlig hamstrings og det kjennes godt i dag. Lurer derfor p om jeg heller skal kjre dobbelt opp i morgen da jeg ikke har noe spesielt jeg skal gjre eller finne p. Eller jo det har jeg jo. Skal beske ste Thora min <3 Men det kan jeg snike inn mellom ktene :-)





Ha en riktig fin lrdag :-)

Kommentarer: 16

Pakke fra Iherb og mat

Postet: 11.08.2011   Kl: 21:05   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17


My delicious breakfast/lunch <3


Hmm, pakka fra Iherb levert p dren :D


Etter tips fra Torbjrn fikk jeg ynene opp for denne proteinberikede frokostblandingen :-D
Og btw, besk bloggen hans for fantastisk lekre og sunne oppskrifter.
Mirakel nudler og kiss my face ansiktskremer falt ogs ned i handlekurven. Nudlene var spesielle. De smakte ikke srlig mye, men konsistensen var meget ekkel. Kvalmende med greit som vomfyll :)





Til kvelds ble det herlige proteinlapper.
1 egg
2 hvitter (for ikke f omlettsmak p lappene)
20 g activate elite gold sjokolade

50 g vanilje kesam, mager
Kanel og stevia med kanelsmak


Herlig kveldsmat til en sulten jente, dog ikke nok til mette meg ;-)


Kommentarer: 17

Grsdagens kveldsmat og dessert

Postet: 11.08.2011   Kl: 09:07   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 13


Laks, kylling og en pakke spinat :)


Til dessert ble det br igjen, men denne gangen med mager vaniljekesam. Herregud s godt det var. Blir det samme i dag og :)


N lader jeg opp til en intervallkt med proteinkaffe med cinnamon stevia, nam. Puh, skal bli deilig bli ferdig med de.Jeg tror jeg gr for tabata i dag. Kjapt, enkelt og greit. Liker det snn. L-tyrosine er nede i magen og jeg er klar for slenge meg p sykkelen og lpe.

God trening til meg selv og dere andre som skal trene :)

Kommentarer: 13

Dagens middag og dessert

Postet: 10.08.2011   Kl: 15:32   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 21


300 g karbonadedeig, rdlk, sukkerfri ketchup og ost (men det tok jeg p etterp, fant ut at jeg ville ha ost og) Jeg er en sucker for karbonadedeig uten krydder. Det smaker s mye bedre enn med krydder. Haha jeg er rar, men jeg er ikke den eneste som liker karbonadedeig clean.


Til dessert ble det 200 g br :) Naam jeg elsker br, spesielt bringebr. Ferske br er best, men frosne gr ned de og!

S deilig det er spise slik mat igjen. Hadde nesten glemt hvor godt det egentlig smaker med sunn mat! Usunn mat kan ikke mle seg med dette, i tillegg kan du spise dobbelt s mye ;-) Lenge leve clean food :)





Kommentarer: 21

2. styrkekt

Postet: 10.08.2011   Kl: 11:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 22

Hei og god formiddag alle sammen :-) N stikker jeg straks p trening og denne gang med null kylling i ovnen. Det hadde seg nemlig slik at jeg dro p trening p mandag og midt under treningen kom jeg p at jeg hadde kylling i ovnen s jeg mtte bare hoppe p sykkelen og rase hjem. Da jeg var kommet halvveis kom jeg p at jeg hadde sltt av ovnen men hadde bareglemte ta ut kyllingen av ovnen s ingen skade skjedd :-P hehe. S n blir det fortsettelse p den kten. Rygg og bryst skal f kjrt seg og kanskje litt annet og. Foroverbyd roing <3





N lader jeg opp til en styrkekt med en proteinshake og nyplukket eple fra hagen til bestemor og bestefar, syrlige og knallgode.

Hva skal du trene i dag?

Kommentarer: 22

En dag hos meg

Postet: 09.08.2011   Kl: 21:25   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 17

I dag hadde jeg egentlig tenkt lpe intervaller, men de ekstra kiloene som har satt seg p rumpa i sommer gjorde at jeg ikke ville alikevel (haha, tenk tenke slik da, det er jo da jeg egentlig trenger den kta). Jeg dro heller ut i skogen og lekte meg litt. Jeg vet jeg ville blitt skuffet om jeg hadde dratt p intervalltrening i og med at speeden p mlla ikke hadde vrt like bra som fr spisekickene satt inn. Jeg var nemlig p god vei til en bra kondis fr det. Har fortsatt tid igjen til de 2 intervallktene jeg skal ha i lpet av uka. Tok heller kardio i skogen i stedenfor s da er den kta ferdig :)

Treningsplan fremover blir 7 dager i uka. 2 intervallkter, 1 moderat kardio, 4 styrkekter (2 lavrep og 2 hyrep)
Trives godt med trene hver dag og har ingen problemer med finne tid til det heller ;-)

Kan bare ikke f sagt det nok hvor mye jeg gleder meg til komme inn i de gode vanene mine igjen. Null fristelser i kjleskap eller skap, kun mat jeg skal spise, sunn, proteinrikt og mettende! Null brd og fristende plegg i mitt kjkken nei!



Ha en god natt ;-)

Kommentarer: 17

Endelig trening

Postet: 08.08.2011   Kl: 11:52   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 26

Endelig tid for litt trening av denne kroppen. Deilig vre igang etter litt over en ukes pause fra styrke. Og i gr ble jeg ganske s motivert og inspirert av denne artikkelen p fitnessbloggen. S i gr laget jeg er plan p mlet mitt fram mot jul, dvs at jeg m g minst45 000 kalorier i underskudd p 135 dager noe som burde vre mer enn realistisk. Hvorfor har ingen kommet med en s genial og lettlest artikkel fr? Enkel og grei innfring i hvordan kroppen egentlig fungerer. Digger det!




Etter 1 eple og denne er jeg klar for sykle til trening :D woho! I dag kommer jeg til trene hele kroppen, hyrep og lavrep :) Men frst m jeg laste ned litt ny musikk!


Kommentarer: 26

Hei igjen

Postet: 06.08.2011   Kl: 20:02   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Det blir lenge mellom hvert innlegg n, men jeg er helt totalt ute av rutine. Turnus jobbing og Kbentur har satt treningen og kostholdet p vent, godt at min siste vakt er i morgen. Ingen unnskyldning til drlig kosthold, men jeg er rett og slett ikke motivert til starte diett enda. For mye fristelser hjemme. Viljestyrken min ser ut til ha hoppet av i svingen i sommer s litt ekstra polstring er ikke til utelukke n ;-) men jeg tar det igjen. You know me, skynder meg sakte, jvlig sakte ;-)

Ellers venter jeg 3 pakker til fra iherb, jack3d, 10 pakker mirakel nudler, ansikts kremer og kashi golean frokostblanding ;-) I will blog it!






Jeg drikker veeldig sjeldent alkohol, men hallo 227 kroner for dette(nr jeg hverken fant noe kosttilskudd eller treningsklr i Kben ble det dette:-p+ masse vanlige klr). Skader ikke ta en drink i ny og ne(sukkerfri vel og merke nr jeg mekker den sjl) eller og nyte et glass rdvin i godt selskap enlrdagskveld.



Men i dag var jeg s flink snekre sammen noe digge og sunne pannekaker laget av 2 egg, jyttemel, himaize, proteinpulver, kanel og cinnamon stevia.




Nam :-)

Gleder meg til en etterlengtet styrkekt til mandag ogs gleder jeg meg sykt til komme i rutine og slippe alt vann i kroppen og fett da, haha :-) Moro for ungan!

Ha en fin lrdagskveld <3

Kommentarer: 12

Kbenhavn

Postet: 02.08.2011   Kl: 22:13   Kategori: Blogg  Kommentarer: 11

Heisann flotte mennesker :-)
Jeg befinner meg i kbenhavn om dagen og lysten til blogge og tid til blogge har ikke akkurat vrt her i det fine vret vi har hatt de siste dagene. Det har blitt jobb, soling og bading. Det blir 1 uke fri fra trening n utenom en intervallkt jeg hadde i gr. Ellers gleder jeg meg til komme tilbake til Oslo og mine egne rutiner og vaner igjen. Jeg vurderer ogs bytte treningsstudio siden det er s dyrt p elixia for en student. Hvor er det bra i nrheten av vika/sentrum? Har vrt innom world gym og 24fitness. Vurderer kanskje sats nationalteateret eller sats solli :-) men blir nok ut august p elixia.

Her kommer noen bilder fra i dag:

Dessert, hovedrett, forrett og lunch utsikt fra hotellrommet :-)

I morgen blir det litt mer shopping s tivoli :-D gleder meg som en unge til karuseller..

Kommentarer: 11
hits