KAROLINE - trening og kosthold

Gjennomførte to harde treningsøkter i dag. Først zumba klokka 1100 så total step og styrke klokka 1700.

Total step og styrke var ikke helt min greie, jeg liker bedre ren dans uten styrketrening inni mellom. Styrketrening liker jeg best alene og ikke i kombinasjon med step, da kan jeg fokusere og trene hardt. Dette gikk mer på uutholdenhet. Sier ikke nei takk til litt bedre kondisjon, så zumba tar jeg som et ledd i kondisjonstrening. Fikk også litt skryt av rumpeshaking på zumba-timen i dag :D

Min kommende treningsuke vil se slik ut:

Mandag
Styrke dag 1
Zumba

Tirsdag
Zumba

Onsdag
Styrkeøkt dag 2 + Zumba med Ida på World Gym

Torsdag
Hviledag

Fredag
Styrkeøkt dag 3

Lørdag
Styrkeøkt dag 4

Søndag
Hviledag

Inspirasjo, Heidi Vonka Koi. Rå dame!

I går trente jeg og Iris en økt sammen på Elixia før vi dro hjem til henne. Det ble prating, middag, dessert og litt avslapping. Det var så koselig :) og håper ikke det blir lenge til neste besøk :)

Jeg fikk servert en av Iris flotte kreasjoner av mat

Laks, torsk og en herlig salat


Fruktsalat med kremet balsamico.

Driver også å tenker en del fram og tilbake rundt bodyfitness og kommer ikke til enighet med meg selv.

Hittil i dag har jeg vært på zumba og vasket badet og snart er jeg klar for total step og styrke. Vet selv at dette er mye trening iforhold til mitt kcal inntak, men jeg får bare spise litt mer enn det som står på planen.Kanskje total step og styrke blir den nye favoritten hos meg. Skulle ønske Elixia hadde fler dansetimer. Jeg ønsker også å få opp kondisjonen min, og uten tvil får jeg det på zumba-timene.

Jeg vet, nice truse!

Håper dere har en fin søndag :)

Appelsiner, skyr, kakao, krydder, godteri, iskaffe, syltetøy, brunost, rosiner, soya dessert, glutenfri mix

Speltlomper med honning, hapå, brunost, syltetøy, skyr, hersheys syrup


Ris med tacosaus, tacokrydder og skinke


Ris med honning og syltetøy.

+ dreamis, appelsiner, cornflakes, soyadessert, godteri. Jeg ble ganske mett....

Hehe skriver mye om oppkarbing merker jeg. Men her er i hvertfall min handleliste til morgendagens oppkarbing som er etterlengtet:

Godteri- faktisk, meget sjeldent jeg inntar dette, men fikk litt lyst på det
Mager vaniljekesam
Lettere fløtemys ost
Corn flakes
Fettfri pommes frites
Sharon frukt
Dream is
En eller annen glutenfri- mix
Rosiner
Mandelmel

Ellers skal jeg snoke litt i hyllene etter nye matvarer, jeg elsker det.

Det blir en morgentur opp til Frogner i morgen for å handle dette deretter blir det hjem å spise og kose meg i carb-heaven<3

Om det er ønskelig med bilder, tell me ;)

Titter frem litt synlig musklatur i ben da :D

Åh jeg bare kjenner endorfinene snike seg innpå meg. Jeg skal snart på ZUMBA oog jeg har kake (sunn så klart) i ovnen. En oppkarbing skal bli godt kjenner jeg, fredag eller lørdag.

Var også innom frisøren i går og resultatet er jeg strålende fornøyd med. Takk til Sandra på Dugg avdd. Grünerløkka.

Før:

Ettervekst + en litt falmende farge

Etter:

Resultatet syntes ikke så godt på dette bilde, men etterveksten borte og fargen et hakk lysere. På vei mot lysere tider gitt :D

Resultatet av kaken. (Børges søtpotet-kake)

Nå skal jeg snart valse bort til Elixia for en zumba timee :D

Ha en ellers flott tirsdags kveld :)

Føler ikke jeg har noe spesielt å formidle for tiden. Dagene går til trening, forelesning, mat, og litt andre ting. Jeg er sulten, fryser og litt lei av alt for tiden. Håper det snur seg snart. Nå vil jeg bare bli ferdig med eksamen og glede meg til jul <3

Et matbilde passer inn her ettersom jeg er sulten.

Helgen var knall. Hadde besøk av mams og paps<3 og på lørdag var vi ute å spiste på Yaya's. Skal helt klart dra dit igjen å spise for jeg orket ikke maten jeg bestilte pga de fordømte rundstykkene jeg bakte med litt speltmel som gjorde at jeg kunne lagt i fosterstilling hele kvelden. Sinnsyke smerter i magen.

Også var jeg og mamma ute på en liten shoppingtur på lørdags formiddag

På søndag ble det en tur i Vigelands parken etterfulgt av et cafè besæk på United Bakeries <3

Ellers trente jeg med flotte Iris i dag, alltid stas. Ble litt filming av planke+ sideplanke og beinpress som blir lagt ut på bloggen hennes :)

Og i morgen har jeg frisørtime, gleder meg til en liten forandring på topplokket. Savner å ha bob, men savner også det lange blonde håret jeg hadde.


Ha en fin mandagskveld :)

Nå er jeg ferdig med siste styrkeøkten for uken som bestod av

Skråbenk twist manual
+ Push ups, smalt
Enarms sidehev -myo reps
+ Børge press
Pushdown med tau
+ JM-press
Rack chins- myo reps
Kroc rows

+ kardio

Herlig økt og herlig pump i skuldre :D Åh elsker, elsker, elsker styrketrening. Endofinrus<3

Etter trening ble det maat

Kylling, poteter, ananas, asparges, tomat, ruccola, agurk

Ellers i dag skal jeg prøve meg på zumba på Elixia, grugleder meg. Aldri vært på slike timer før, bare spinning og yoga før. Men det skal bli artig å se om jeg liker det for da kan jeg gjøre kardio GØY :D

Før trening spiser jeg en frukt og BCAA.
Etter trening blir det blåbær, protein, banan og BCAA. Som dere ser liker jeg å spise alle tingene hver for seg og ikke i en mix.

Nå står bena for tur, gleder meg. Lader opp med 2 kopper kaffe og + 1 liter vann.

Mangel på inspirasjon, motivasjon og ting å blogge om for tiden. Dietten har vært hard denne uken så det skal bli godt å få skrudd litt opp på kaloriene til helgen. Ellers er det snart eksamen og har veldig blanede følelser rundt det. Skal bli godt å bli ferdig for jeg ser virkelig fram til JUL. Jeg elsker juletider.

Ellers ser min treningsuke nesten lik ut som forrige uke bare uten 2 deload dager, men fullt kjør og det liker jeg :D


I morgen blir det trening først, så skole deretter slappe av foran TV. Fredag kommer mams og paps <3

Mandag:
Dag 1 unngå utmattelse
Bulgarsk utfall
Lårcurl med manual
Push ups
Rack chins
Arnold press
Foroverbøyd roing med manualer
Curl-ups

Tirsdag:
Dag 2 nevral oppladning
Knebøy
Clean & press
Latpull med elastiske bånd
Glute-ham-raise
Push ups

Onsdag:
Hvile

Torsdag:
Hvile

Fredag:
Dag 3
Preacher curl
Beinpress
Glute-ham-raise
Bulgarsk utfall
Planke og sideplanke
+ kardio og komplekser

Lørdag:
Hvile

Søndag:
Dag 4
Nedtrekk middels overhåndsgrep
Rumensk markløft
Nedtrekk med 20-30 % lettere vekt fra toppsettet
Kroc Rows
Skråbenk
Benkpress
+ kardio og komplekser

Åh gleder meg til en ny treningsuke. Starter dagen i morgen med en herlig økt på Atletix for så å ta bussen videre til Oslo og tilbake på skolebenken etter en langhelg hjemme i Risør. Ser frem til helgen igjen for da kommer mams, paps og kanskje søs inn <3

Ellers har dagen i dag vært fantastisk flott. Gått tur med mamma, pappa og William og bare slappet av<3

Jeg elsker de dagene jeg er hjemme <3

Hoho masse matinnlegg for tiden ja. I dag ble det mer enn hva magen min klarte. Magen blir mett før øyet ;)

Børges søtpotet-kake i muffins former med honning oppå.

Speltlompe med banan og honning.

Speltlompe med cottage cheese og sukkerfritt syltetøy

Bokhvetepannekake med skinke og vita hjerte god ost

Bokhvetepannekaker med hapå og honning

Corn flakes med ekstra lett melk

Ris chips med 70% mindre fett

Hjemmelaget lavfetts pizza

Dream is med corn flakes til dessert

Endelig helg og jeg er hjemme hos mams og paps. Skal tilbringe helgen med familien og bare kose meg masse. Så koselig å se William igjen også, skjønningen til tante<3 Håper helgen går seent for jeg vil ikke til Oslo med det første ;)
I kveld blir det søsterkveld, vi skal på kino å se Fritt Vilt 3. Noen som har sett den?

Ellers blir det litt handling etterpå, skal ta bilde av det denne gangen også, kanskje litt forandringer. Noen som vil ha bilde av det jeg spiser på oppkarbingen?

Senere i dag blir det trening, gleder meg enormt. Savner de tunge vektene og endorfinene <3

Hva skal dere i helgen? :)

som det stadig gjøres forandringer i ser slik ut nå.

M1: torsk/sei/kylling/proteinpulver
egg
eller: cottage cheese, nøtter og proteinpulver
frukt

M2: torsk/sei/kylling/proteinpulver
poteter/ris/søtpotet
frukt

M3: Laks/VAO+ kylling/torsk/sei/proteinpulver+eggehvitter
Frukt

Et måltid med karbs, ett måltid uten karbs alt ettersom jeg trener styrke eller ei.

I tillegg til dette har jeg 6-timers oppkarbing 1 gang i uka + en høykarbdag.

I går så høykarbdagen slik ut:

Børge's vaniljeris med hersheys syrup og sukrinmelis



Bokhvete pannekaker med honning og hapå<3

+ riskaker, 1 pose snack a jacks og coco pops

Ta en titt på denne og du drikker ikke sukkerholdig drikke igjen ;)

I dag er fridagen min som egentlig bør brukes på studie, men jeg er så treig og kommer aldri i gang. Først etter at jeg har trent kommer jeg i gang. Det blir litt senere trening i dag enn hva jeg vanligvis liker.

Har 2 dager med deload nå og i dag blir det nevral oppladnings trening, du kan lese mer her.

Ellers blir det høydag i dag, tror jeg. Hvis ikke blir det på torsdag.


Skal lage bokhvete pannekaker med honning og coco pops med hersheys syrup.

Har hatt en superkoselig helg med familien. God mat, latter og prating :D Gleder meg masse til neste helg for da skal jeg hjem en tur :) gleder meg til å se William og pusekatten min igjen <3 mamma, pappa og søs og resten av familien <3

I går ble det masse god mat som hvertfall passer mine smaksløker utmerket. Riskaker med honning, hapå, sukkerfritt syltetøy, mmm. Speltlomper med hapå, magerprim, sukkerfritt syltetøy. Fikk ikke tatt noen bilder, men det kan bli til neste helg.

Grooo.

Nå venter litt skolearbeid..

Handelen til dagens oppkarbing ble gjort i går og her er resultatet.

Grøtris, bokhvetemel, riskaker, hapå, potetmos, snack a jacks, speltlomper, honning, hersheys sjokoladesaus, coco pops og dream is som står i frysa.

Potetmosen smakte aldeles ikke godt, så den kasta jeg i søppla. Her er det bare mor si potetstappe som duger <3

Jeg er på god vei til å bli rimelig mett så nå er det en liten pause.

Nå har jeg laget kake i muffins former. Jeg gleder meg til å smake i morgen. Det luktet herlig.

200g søtpotet

100g bokhvetemel, fin type (som igjen ? til tross for navnet ? ikke har noe med hvete å gjøre)
1 banan (kan sløyfes)
2 egg
1ss extra virgin kokosnøttolje eller olivenolje
30g MyoProtein valgfri smak (tilsett evt 1ss kakao ekstra hvis du bruker MyoProtein mocca-sjokolade)
1ts bakepulver
1ss kanel
1ts kardemomme
1/2-1/4ts nellik (sterk på smak)
Søtes med 1/2ts Stevia, 3

-5ss Splenda, Sukrin, eventuelt honning  for deg som vil ha mer karb i oppskriften

Søtpoteten kan kokes med skallet på, og deles med fordel i to for å få plass i en kasserolle. Koketiden er ca 20-30 minutter, den skal være så myk at du lett kan stikke en kniv gjennom den. Mos den med gaffel og bland den i en bolle med most banan og eggene. Tilsett bokhvetemel, MyoProtein, bakepulver og krydder. Spe ut med litt lunkent vann til du har en tyktflytende røre.

Nå kan du helle røren over i en ildfast form med bakepapir, eller i muffinsformer. Stek midt i ovnen i ca 10-15 minutter på 180 grader, sjekk at den er gjennomstekt ved å stikke en pinne eller gaffel i midten, er det fuktig røre eller deig på den må du steke noen minutter til.

http://myrevolution.no/borges-sotpotet-kake/ Les mer her!

Hva er egentlig hensikten med oppkarbing? Sikkert mange der ute som blir forvirret over de begrepene som brukes, spisedag, oppkarbing, refeed. Jeg tar for meg oppkarbing.

Hensikten er å gi ett kick i forbrenningen når man har ligget i kaloriunderskudd over tid, men også å fylle opp glykogenlagrene i musklene. For vi alle vet jo at når kroppen ligger lenge nok i kaloriunderskudd går den over i såkalt overlevelsesmodus som gjør at den sparer på det du har av fett på kroppen.

Hvordan mat spiser man? Det ligger i ordet, men det er hovedsakelig karbohydrater man skal innta, minst mulig fett og moderat med protein.
Eks på matvarer du kan spise:
Coco pops (puffet ris med sjokoladesmak)
Bokhvetepannekaker
Ris
Poteter/potetmos
Speltlomper
Pizza (ost med lavt fettinnhold)
Dream is
Riskaker/snack a jacks
Du bør unngå mat med mye fiber, man blir OPPBLÅST!!

Til lørdag skal jeg blogge et bilde av storhandelen jeg har gjort for lørdagens oppkarbing. Jeg er mer en klar ;) Liker å spise litt forskjellig i stedet for mye av en ting så det blir ofte en del igjen.

Her vil jeg dele en rekke matvarer det går mye av hos meg både på lavdager og høydager.

Bokhvetemel
- Bruker jeg til bokhvetepannekaker men også andre sunne matvarer

Myoprotein
- Brukes i kaffe, mousse og cottage cheese

Sukrin
- Smaker som sukker, men null kalorier

Sukrinmelis
- Samme som sukrin, bare melis

Egg
- Bruker eggehvitter til proteinmousse og hele egg i salat

Ris
- Lages om til børges vaniljeris

Poteter
- Ovnsbakes i ovnen

Kylling
- Stekes/ovnsbakes

Torsk
- Stekes/ovnsbakes

Laks
- Spises rå om det er SALMA laks, stekes/kokes om det er vanlig laks

Grønnsaker
- Brokkoli, isberg salat, agurk, tomat, sukkerfri mais, rødløk, paprika

Frukt
- Eple, banan, ananas, pære, nektarin, druer

Riskaker
- Vanlige/snack a jack. Som topping har jeg hersheys fettfrie sjokosaus eller mager prim, nam

Speltlomper
- Spises med sukrin, mager prim, hersheys sjokosaus, mager fløtemysost

Deilige tirsdag. Har fri hver tirsdag og det nyter jeg virkelig. Har vært på trening, spist masse mat(høykarbdag). Har blant annet fått i meg speltlomper md sukrin og banan, riskaker, bokhvetepannekake, puffa ris med rismelk + kylling, ananas og ris. Nå er jeg så mett at jeg orker ikke tenke noe mer på mat og bør heller gå over til litt studietid, men først skal jeg vaske badet.

Oppskrift på bokhvetepannekaker;

50 g bokhvete
1 egg
Kanel
20 g Myoprotein
Vann til passe konsistens
Evt. litt vanilje og eller rom essens

Åh til helgen kommer mamma, tante og bestemor på besøk. Jeg gleder meg så masse <3

verdens fineste bilde

God morgen alle sammen :) nå står mandagens økt for tur. Det frister lite å gå til trening i den kulda og regnet som er nå. Brr, så det blir nok buss ja. Det som står på planen i dag er:

Chins med overhåndsgrep
Rumenks markløft
Chins med 20-30 % lettere vekt
Kroc rows
Skråbenk
Benkpress

Komplekser + tredemølle

Så i kveld blir det kveldsskole der vi skal dissekere ett hjerte. Hjelp gruer meg litt til det ja, men spennende også.

Jeg koste meg skikkelig på NM i går. Møtte Iris, Marit og Kristina klokken 1020 på Aker Brygge så dro vi videre til Chateu Neuf. Var der fra klokken 1000 til 1900 så var passe sliten da jeg kom hjem, men det var absolutt en opplevelse jeg ikke ville vært foruten. Jeg gleder meg allerede til Oslo Grand Prix :D Det ga også motivasjonsboost så nå er det bare å stå på :) Etter NM var det samling av kusinene hos meg før de dro videre ut.

Resultatene kan dere se på treningsforum eller iform.

Fikk også med meg ett sett med better bodies treningstøy. For ett kupp 100,- for buksa og 250,- for toppen.

Klokken 1400 blir det trening med Iris og Marit, blir stas :)

Håper dere hadde en like fin lørdag som meg.

I går fikk jeg smake på hvorfor det er så sinnsykt deilig å trene om morgen før du gjør noe annet. Jeg trente etter forelesning i går. Ja, hadde energi, men kan ikke måles med de treningsøktene jeg har på morgenene. I <3 morgentrening. Nå er formrapport sendt til coachen, så skal jeg lage meg kaffe, kle meg og fyke avgårde på trening.

Har du tid om morgen, flytt treningsøkten din til da og slutt å utsett det til sent på kvelden. Da skipper du trening lettere også for sofaen er virkelig bedre enn å dra seg opp for å trene. Tren om morgen, få mer energi, strål og vær lykkelig.