Kommende treningsuke

Postet: 31.10.2010   Kl: 22:34   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 4

Gjennomfrte to harde treningskter i dag. Frst zumba klokka 1100 s total step og styrke klokka 1700.

Total step og styrke var ikke helt min greie, jeg liker bedre ren dans uten styrketrening inni mellom. Styrketrening liker jeg best alene og ikke i kombinasjon med step, da kan jeg fokusere og trene hardt. Dette gikk mer p uutholdenhet. Sier ikke nei takk til litt bedre kondisjon, s zumba tar jeg som et ledd i kondisjonstrening. Fikk ogs litt skryt av rumpeshaking p zumba-timen i dag :D


Min kommende treningsuke vil se slik ut:

Mandag
Styrke dag 1
Zumba

Tirsdag
Zumba

Onsdag
Styrkekt dag 2 + Zumba med Ida p World Gym

Torsdag
Hviledag

Fredag
Styrkekt dag 3

Lrdag
Styrkekt dag 4

Sndag
Hviledag


Inspirasjo, Heidi Vonka Koi. R dame!

Kommentarer: 4

Hyggelig besk

Postet: 31.10.2010   Kl: 15:05   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 9

I gr trente jeg og Iris en kt sammen p Elixia fr vi dro hjem til henne. Det ble prating, middag, dessert og litt avslapping. Det var s koselig :) og hper ikke det blir lenge til neste besk :)

Jeg fikk servert en av Iris flotte kreasjoner av mat

Laks, torsk og en herlig salat


Fruktsalat med kremet balsamico.

Driver ogs tenker en del fram og tilbake rundt bodyfitness og kommer ikke til enighet med meg selv.


Hittil i dag har jeg vrt p zumba og vasket badet og snart er jeg klar for total step og styrke. Vet selv at dette er mye trening iforhold til mitt kcal inntak, men jeg fr bare spise litt mer enn det som str p planen.Kanskje total step og styrke blir den nye favoritten hos meg. Skulle nske Elixia hadde fler dansetimer. Jeg nsker ogs f opp kondisjonen min, og uten tvil fr jeg det p zumba-timene.


Jeg vet, nice truse!

Hper dere har en fin sndag :)

Kommentarer: 9

Matbilder

Postet: 30.10.2010   Kl: 08:36   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11


Appelsiner, skyr, kakao, krydder, godteri, iskaffe, syltety, brunost, rosiner, soya dessert, glutenfri mix


Speltlomper med honning, hap, brunost, syltety, skyr, hersheys syrup


Ris med tacosaus, tacokrydder og skinke


Ris med honning og syltety.

+ dreamis, appelsiner, cornflakes, soyadessert, godteri. Jeg ble ganske mett....

Kommentarer: 11

Handleliste-oppkarbing

Postet: 28.10.2010   Kl: 22:21   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 16

Hehe skriver mye om oppkarbing merker jeg. Men her er i hvertfall min handleliste til morgendagens oppkarbing som er etterlengtet:


Godteri- faktisk, meget sjeldent jeg inntar dette, men fikk litt lyst p det
Mager vaniljekesam
Lettere fltemys ost
Corn flakes
Fettfri pommes frites
Sharon frukt
Dream is
En eller annen glutenfri- mix
Rosiner
Mandelmel

Ellers skal jeg snoke litt i hyllene etter nye matvarer, jeg elsker det.

Det blir en morgentur opp til Frogner i morgen for handle dette deretter blir det hjem spise og kose meg i carb-heaven<3

Om det er nskelig med bilder, tell me ;)

Titter frem litt synlig musklatur i ben da :D




Kommentarer: 16

Happy happy

Postet: 27.10.2010   Kl: 19:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

h jeg bare kjenner endorfinene snike seg innp meg. Jeg skal snart p ZUMBA oog jeg har kake (sunn s klart) i ovnen. En oppkarbing skal bli godt kjenner jeg, fredag eller lrdag.

Var ogs innom frisren i gr og resultatet er jeg strlende fornyd med. Takk til Sandra p Dugg avdd. Grnerlkka.

Fr:

Ettervekst + en litt falmende farge

Etter:

Resultatet syntes ikke s godt p dette bilde, men etterveksten borte og fargen et hakk lysere. P vei mot lysere tider gitt :D


Resultatet av kaken. (Brges stpotet-kake)

N skal jeg snart valse bort til Elixia for en zumba timee :D

Ha en ellers flott tirsdags kveld :)

Kommentarer: 11

Oppsummering

Postet: 25.10.2010   Kl: 22:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Fler ikke jeg har noe spesielt formidle for tiden. Dagene gr til trening, forelesning, mat, og litt andre ting. Jeg er sulten, fryser og litt lei av alt for tiden. Hper det snur seg snart. N vil jeg bare bli ferdig med eksamen og glede meg til jul <3


Et matbilde passer inn her ettersom jeg er sulten.

Helgen var knall. Hadde besk av mams og paps<3 og p lrdag var vi ute spiste p Yaya's. Skal helt klart dra dit igjen spise for jeg orket ikke maten jeg bestilte pga de fordmte rundstykkene jeg bakte med litt speltmel som gjorde at jeg kunne lagt i fosterstilling hele kvelden. Sinnsyke smerter i magen.


Ogs var jeg og mamma ute p en liten shoppingtur p lrdags formiddag




P sndag ble det en tur i Vigelands parken etterfulgt av et caf besk p United Bakeries <3

Ellers trente jeg med flotte Iris i dag, alltid stas. Ble litt filming av planke+ sideplanke og beinpress som blir lagt ut p bloggen hennes :)

Og i morgen har jeg frisrtime, gleder meg til en liten forandring p topplokket. Savner ha bob, men savner ogs det lange blonde hret jeg hadde.


Ha en fin mandagskveld :)

Kommentarer: 2

Ny treningsmusikk

Postet: 22.10.2010   Kl: 21:29   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 4

Kommentarer: 4

Styrktrening + zumba

Postet: 22.10.2010   Kl: 15:21   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

N er jeg ferdig med siste styrkekten for uken som bestod av

Skrbenk twist manual
+ Push ups, smalt
Enarms sidehev -myo reps
+ Brge press
Pushdown med tau
+ JM-press
Rack chins- myo reps
Kroc rows

+ kardio

Herlig kt og herlig pump i skuldre :D h elsker, elsker, elsker styrketrening. Endofinrus<3

Etter trening ble det maat

Kylling, poteter, ananas, asparges, tomat, ruccola, agurk

Ellers i dag skal jeg prve meg p zumba p Elixia, grugleder meg. Aldri vrt p slike timer fr, bare spinning og yoga fr. Men det skal bli artig se om jeg liker det for da kan jeg gjre kardio GY :D




Kommentarer: 6

Fr og etter trening

Postet: 21.10.2010   Kl: 10:09   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 11



Fr trening spiser jeg en frukt og BCAA.
Etter trening blir det blbr, protein, banan og BCAA. Som dere ser liker jeg spise alle tingene hver for seg og ikke i en mix.

N str bena for tur, gleder meg. Lader opp med 2 kopper kaffe og + 1 liter vann.

Kommentarer: 11

Uke 42

Postet: 20.10.2010   Kl: 20:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Mangel p inspirasjon, motivasjon og ting blogge om for tiden. Dietten har vrt hard denne uken s det skal bli godt f skrudd litt opp p kaloriene til helgen. Ellers er det snart eksamen og har veldig blanede flelser rundt det. Skal bli godt bli ferdig for jeg ser virkelig fram til JUL. Jeg elsker juletider.

Ellers ser min treningsuke nesten lik ut som forrige uke bare uten 2 deload dager, men fullt kjr og det liker jeg :D


I morgen blir det trening frst, s skole deretter slappe av foran TV. Fredag kommer mams og paps <3

Kommentarer: 10

Min treningsuke + masse bilder

Postet: 17.10.2010   Kl: 22:06   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

Mandag:
Dag 1 unng utmattelse
Bulgarsk utfall
Lrcurl med manual
Push ups
Rack chins
Arnold press
Foroverbyd roing med manualer
Curl-ups

Tirsdag:
Dag 2 nevral oppladning
Kneby
Clean & press
Latpull med elastiske bnd
Glute-ham-raise
Push ups

Onsdag:
Hvile

Torsdag:
Hvile

Fredag:
Dag 3
Preacher curl
Beinpress
Glute-ham-raise
Bulgarsk utfall
Planke og sideplanke
+ kardio og komplekser

Lrdag:
Hvile

Sndag:
Dag 4
Nedtrekk middels overhndsgrep
Rumensk marklft
Nedtrekk med 20-30 % lettere vekt fra toppsettet
Kroc Rows
Skrbenk
Benkpress
+ kardio og komplekser

h gleder meg til en ny treningsuke. Starter dagen i morgen med en herlig kt p Atletix for s ta bussen videre til Oslo og tilbake p skolebenken etter en langhelg hjemme i Risr. Ser frem til helgen igjen for da kommer mams, paps og kanskje ss inn <3


Ellers har dagen i dag vrt fantastisk flott. Gtt tur med mamma, pappa og William og bare slappet av<3









Jeg elsker de dagene jeg er hjemme <3

Kommentarer: 16

Oppkarbings mat

Postet: 16.10.2010   Kl: 19:34   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 14

Hoho masse matinnlegg for tiden ja. I dag ble det mer enn hva magen min klarte. Magen blir mett fr yet ;)

Brges stpotet-kake i muffins former med honning opp.

Speltlompe med banan og honning.

Speltlompe med cottage cheese og sukkerfritt syltety

Bokhvetepannekake med skinke og vita hjerte god ost


Bokhvetepannekaker med hap og honning


Corn flakes med ekstra lett melk


Ris chips med 70% mindre fett


Hjemmelaget lavfetts pizza


Dream is med corn flakes til dessert

Kommentarer: 14

Fredag

Postet: 15.10.2010   Kl: 11:34   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Endelig helg og jeg er hjemme hos mams og paps. Skal tilbringe helgen med familien og bare kose meg masse. S koselig se William igjen ogs, skjnningen til tante<3 Hper helgen gr seent for jeg vil ikke til Oslo med det frste ;)
I kveld blir det ssterkveld, vi skal p kino se Fritt Vilt 3. Noen som har sett den?

Ellers blir det litt handling etterp, skal ta bilde av det denne gangen ogs, kanskje litt forandringer. Noen som vil ha bilde av det jeg spiser p oppkarbingen?

Senere idag blir det trening, gleder meg enormt. Savner de tunge vektene og endorfinene <3

Hva skal dere i helgen? :)

Kommentarer: 12

Mitt kosthold...

Postet: 13.10.2010   Kl: 17:58   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 12

som det stadig gjres forandringer i ser slik ut n.

M1: torsk/sei/kylling/proteinpulver
egg
eller: cottage cheese, ntter og proteinpulver
frukt

M2: torsk/sei/kylling/proteinpulver
poteter/ris/stpotet
frukt

M3: Laks/VAO+ kylling/torsk/sei/proteinpulver+eggehvitter
Frukt

Et mltid med karbs, ett mltid uten karbs alt ettersom jeg trener styrke eller ei.




I tillegg til dette har jeg 6-timers oppkarbing 1 gang i uka + en hykarbdag.

I gr s hykarbdagen slik ut:

Brge's vaniljeris med hersheys syrup og sukrinmelis



Bokhvete pannekaker med honning og hap<3

+ riskaker, 1 pose snack a jacks og coco pops

Kommentarer: 12

DRIKKER DU BRUS?

Postet: 12.10.2010   Kl: 21:51   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 7

Ta en titt p denne og du drikker ikke sukkerholdig drikke igjen ;)

Kommentarer: 7

Tirsdag

Postet: 12.10.2010   Kl: 11:07   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

I dag er fridagen min som egentlig br brukes p studie, men jeg er s treig og kommer aldri i gang. Frst etter at jeg har trent kommer jeg i gang. Det blir litt senere trening i dag enn hva jeg vanligvis liker.

Har 2 dager med deload n og i dag blir det nevral oppladnings trening, du kan lese mer her.

Ellers blir det hydag i dag, tror jeg. Hvis ikke blir det p torsdag.


Skal lage bokhvete pannekaker med honning og coco pops med hersheys syrup.




Kommentarer: 9

Helgen

Postet: 10.10.2010   Kl: 13:47   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

Har hatt en superkoselig helg med familien. God mat, latter og prating :D Gleder meg masse til neste helg for da skal jeg hjem en tur :) gleder meg til se William og pusekatten min igjen <3 mamma, pappa og ss og resten av familien <3

I gr ble det masse god mat som hvertfall passer mine smakslker utmerket. Riskaker med honning, hap, sukkerfritt syltety, mmm. Speltlomper med hap, magerprim, sukkerfritt syltety. Fikk ikke tatt noen bilder, men det kan bli til neste helg.


Grooo.

N venter litt skolearbeid..

Kommentarer: 2

Min handel i matbutikk

Postet: 09.10.2010   Kl: 16:34   Kategori: Blogg  Kommentarer: 11

Handelen til dagens oppkarbing ble gjort i gr og her er resultatet.

Grtris, bokhvetemel, riskaker, hap, potetmos, snack a jacks, speltlomper, honning, hersheys sjokoladesaus, coco pops og dream is som str i frysa.

Potetmosen smakte aldeles ikke godt, s den kasta jeg i sppla. Her er det bare mor si potetstappe som duger <3

Jeg er p god vei til bli rimelig mett s n er det en liten pause.

Kommentarer: 11

Brge's stpotet-kake

Postet: 08.10.2010   Kl: 19:16   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 2

N har jeg laget kake i muffins former. Jeg gleder meg til smake i morgen. Det luktet herlig.

200g stpotet

100g bokhvetemel, fin type (som igjen ? til tross for navnet ? ikke har noe med hvete gjre)
1 banan (kan slyfes)
2 egg
1ss extra virgin kokosnttolje eller olivenolje
30g MyoProtein valgfri smak (tilsett evt 1ss kakao ekstra hvis du bruker MyoProtein mocca-sjokolade)
1ts bakepulver
1ss kanel
1ts kardemomme
1/2-1/4ts nellik (sterk p smak)
Stes med 1/2ts Stevia, 3

-5ss Splenda, Sukrin, eventuelt honning for deg som vil ha mer karb i oppskriften

Stpoteten kan kokes med skallet p, og deles med fordel i to for f plass i en kasserolle. Koketiden er ca 20-30 minutter, den skal vre s myk at du lett kan stikke en kniv gjennom den. Mos den med gaffel og bland den i en bolle med most banan og eggene. Tilsett bokhvetemel, MyoProtein, bakepulver og krydder. Spe ut med litt lunkent vann til du har en tyktflytende rre.

N kan du helle rren over i en ildfast form med bakepapir, eller i muffinsformer. Stek midt i ovnen i ca 10-15 minutter p 180 grader, sjekk at den er gjennomstekt ved stikke en pinne eller gaffel i midten, er det fuktig rre eller deig p den m du steke noen minutter til.

http://myrevolution.no/borges-sotpotet-kake/ Les mer her!

Kommentarer: 2

Oppkarbing

Postet: 07.10.2010   Kl: 17:29   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

Hva er egentlig hensikten med oppkarbing? Sikkert mange der ute som blir forvirret over de begrepene som brukes, spisedag, oppkarbing, refeed. Jeg tar for meg oppkarbing.

Hensikten er gi ett kick i forbrenningen nr man har ligget i kaloriunderskudd over tid, men ogs fylle opp glykogenlagrene i musklene. For vi alle vet jo at nr kroppen ligger lenge nok i kaloriunderskudd gr den over i skalt overlevelsesmodus som gjr at den sparer p det du har av fett p kroppen.



Hvordan mat spiser man? Det ligger i ordet, men det er hovedsakelig karbohydrater man skal innta, minst mulig fett og moderat med protein.
Eks p matvarer du kan spise:
Coco pops (puffet ris med sjokoladesmak)
Bokhvetepannekaker
Ris
Poteter/potetmos
Speltlomper
Pizza (ost med lavt fettinnhold)
Dream is
Riskaker/snack a jacks
Du br unng mat med mye fiber, man blir OPPBLST!!



Til lrdag skal jeg blogge et bilde av storhandelen jeg har gjort for lrdagens oppkarbing. Jeg er mer en klar ;) Liker spise litt forskjellig i stedet for mye av en ting s det blir ofte en del igjen.

Kommentarer: 4

Ofte brukte matvarer

Postet: 06.10.2010   Kl: 17:53   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 18

Her vil jeg dele en rekke matvarer det gr mye av hos meg bde p lavdager og hydager.

Bokhvetemel
- Bruker jeg til bokhvetepannekaker men ogs andre sunne matvarer

Myoprotein
- Brukes i kaffe, mousse og cottage cheese

Sukrin
- Smaker som sukker, men null kalorier

Sukrinmelis
- Samme som sukrin, bare melis

Egg
- Bruker eggehvitter til proteinmousse og hele egg i salat

Ris
- Lages om til brges vaniljeris

Poteter
- Ovnsbakes i ovnen

Kylling
- Stekes/ovnsbakes

Torsk
- Stekes/ovnsbakes

Laks
- Spises r om det er SALMA laks, stekes/kokes om det er vanlig laks

Grnnsaker
- Brokkoli, isberg salat, agurk, tomat, sukkerfri mais, rdlk, paprika

Frukt
- Eple, banan, ananas, pre, nektarin, druer

Riskaker
- Vanlige/snack a jack. Som topping har jeg hersheys fettfrie sjokosaus eller mager prim, nam

Speltlomper
- Spises med sukrin, mager prim, hersheys sjokosaus, mager fltemysost








Kommentarer: 18

FRI+ bokhvetepannekaker

Postet: 05.10.2010   Kl: 14:12   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 17

Deilige tirsdag. Har fri hver tirsdag og det nyter jeg virkelig. Har vrt p trening, spist masse mat(hykarbdag). Har blant annet ftt i meg speltlomper md sukrin og banan, riskaker, bokhvetepannekake, puffa ris med rismelk + kylling, ananas og ris. N er jeg s mett at jeg orker ikke tenke noe mer p mat og br heller g over til litt studietid, men frst skal jeg vaske badet.

Oppskrift p bokhvetepannekaker;

50 g bokhvete
1 egg
Kanel
20 g Myoprotein
Vann til passe konsistens
Evt. litt vanilje og eller rom essens


h til helgen kommer mamma, tante og bestemor p besk. Jeg gleder meg s masse <3


verdens fineste bilde

Kommentarer: 17

Mandags kt ;)

Postet: 04.10.2010   Kl: 07:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

God morgen alle sammen :) n str mandagens kt for tur. Det frister lite g til trening i den kulda og regnet som er n. Brr, s det blir nok buss ja. Det som str p planen i dag er:

Chins med overhndsgrep
Rumenks marklft
Chins med 20-30 % lettere vekt
Kroc rows
Skrbenk
Benkpress

Komplekser + tredemlle

S i kveld blir det kveldsskole der vi skal dissekere ett hjerte. Hjelp gruer meg litt til det ja, men spennende ogs.

Kommentarer: 6

NM 2010

Postet: 03.10.2010   Kl: 11:12   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 9

Jeg koste meg skikkelig p NM i gr. Mtte Iris, Marit og Kristina klokken 1020 p Aker Brygge s dro vi videre til Chateu Neuf. Var der fra klokken 1000 til 1900 s var passe sliten da jeg kom hjem, men det var absolutt en opplevelse jeg ikke ville vrt foruten. Jeg gleder meg allerede til Oslo Grand Prix :D Det ga ogs motivasjonsboost s n er det bare st p :) Etter NM var det samling av kusinene hos meg fr de dro videre ut.









Resultatene kan dere se p treningsforum eller iform.

Fikk ogs med meg ett sett med better bodies treningsty. For ett kupp 100,- for buksa og 250,- for toppen.

Klokken 1400 blir det trening med Iris og Marit, blir stas :)

Hper dere hadde en like fin lrdag som meg.

Kommentarer: 9

Tid for trening

Postet: 01.10.2010   Kl: 09:55   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

I gr fikk jeg smake p hvorfor det er s sinnsykt deilig trene om morgen fr du gjr noe annet. Jeg trente etter forelesning i gr. Ja, hadde energi, men kan ikke mles med de treningsktene jeg har p morgenene. I <3 morgentrening. N er formrapport sendt til coachen, s skal jeg lage meg kaffe, kle meg og fyke avgrde p trening.

Har du tid om morgen, flytt treningskten din til da og slutt utsett det til sent p kvelden. Da skipper du trening lettere ogs for sofaen er virkelig bedre enn dra seg opp for trene. Tren om morgen, f mer energi, strl og vr lykkelig.




Kommentarer: 4
hits