BOOTYbuilding

Postet: 31.10.2011   Kl: 21:58   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 14

I dag var det klart for frste kt med bootybuilding p det nyebootybuilding gymmet til Silje og Eirik. herrefred for en realitycheck jeg fikk p frontbyen Jeg vedder p at mange av dere trener med alt for mye vekter og FEIL teknikk. Det var tungt med 30 kg :-o Noe jeg virkelig m jobbe med er presse knrne UTOVER, vekt p hlene og rumpa uut!Ikke nok med frontby, glutebridge, goblet squat, chins, pallof press, planke, og skulderpress ble det 2 runder med tabata p slutten av kten. Jeg ble sliten og svett ja. Men det var herlig. Gleder meg til onsdag :-D

Er det noe som er verdt investere i er det coaching timer!! Denne treningskten var lrerik og spennende og jeg gleder meg til flere kter med superSilje og superEirik med de superjentene som er med :-D

N blir det lesing til eksamen, den er allerede n p ONSDAG!! Og i morgen er det klart for nok en 4x4 kt!

Hadet s lenge :)

Kommentarer: 14

Rygg - gode velser

Postet: 30.10.2011   Kl: 18:08   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Disse velsenevar finne i mitt treningsprogram, n gleder jeg meg til nye spennende utfordringer og aner ikke hvordan treningen blir lagt opp :D

En veltrent rygg er noe av det fineste jeg vet, foruten veltrente bein :-p

Ryggen krever belastning s ikke vr redd for ta i litt ekstra p trening, skulle gjerne sett flere jenter i styrkeavdelingen i stedenfor maskinavdelingen. Kom an jenter! Hvis du vil, tr du!



Kommentarer: 8

Koselig besk

Postet: 30.10.2011   Kl: 11:23   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 15

Hallo alle sammen :D




Nam, Nam og Nam!!!! Elsker asparges.


I gr ble det litt shopping og kaf kos med kusinene. Ble en soyalatte og matpakkemat p meg!

Ellers var jeg, mamma, pappa og ss ute spiste deilig middag p restaurant :) Her ble det laksepasta og espresso med vaniljeis til dessert.

S var vi p teater, nattens umusikalske dronning med Hege Schyen. Et teater for den litt eldre generasjonen til at jeg syntes det var forferdelig morsomt. Litt morsomt var det, men ikke sykt morsomt :-P

I morgen er det klart for Bootybuilding med Silje Mariela og andre jenter :D jeg gleder meg! Trenger litt opprydning i teknikk her og der.


Etterp fr dere middagsinspirasjon :)

Kommentarer: 15

Superunderty og klar for workout

Postet: 27.10.2011   Kl: 11:39   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 19

Klar for trening ogtatt p megsuperunderty for jeg skal fanden ikke fryse p vei til trening:D yeah. Markft, squat jumps, utfall (dd), leg extensions, lrcurl, planke og omvendt crunches p benk :D BCAA+kreatin ligger klart i baggen og jeg snuser p litt ny musikk fr jeg skal stikke ut dra om 20 min!



Oh, lra former seg fint n!


Pepsi Max <3 og jeg har korte negler igjen :(

Kommentarer: 19

Pepsi Max, trening og mer trening

Postet: 26.10.2011   Kl: 18:20   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 19


Min gode venninne Rvar iSverige forrige ukeog dakjpte hun med ett brett med Pepsi max for meg, ah heaven. Pepsi max p boks er s mye bedre enn p flaske og de gr litt fortere opp ogs :p Ja, jeg drikker mye, srlig p diett ;)

Treningen i dag ble ikke like bra som de andre dagene. Rimelig tom p slutten og var s utslitt i beina at intervallene ble skikkelig drlige p de 2 siste dragene. Hadde ingen ting gi, beina var gele, men gjennomfre skulle jeg hvertfall!

Neste uke blir det trening med Silje Mariela og Eirik p det nye gymmet deres og jeg gleder meg :D Skal bli digg f vd inn basevelsene skikkelig og kanskje litt mer futt i fremgangen da. Neste mned igjen blir det mer fokus p intervaller og litt mindre fokus p styrketrening. Jeg virkelig gleder meg til tiden fremover n! Skal bli s gy! Og Rebecca, jeg digger at du sttter meg (digger deg og da ;-)), du vil vre til stor hjelp fremover! Takk for at du engasjerer deg.


<3


Ha en fin kveld :)

Kommentarer: 19

4x4 - intervaller

Postet: 25.10.2011   Kl: 16:47   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Tirsdag = intervalldag :) Enda bedre resultater denne gangen enn forrige gang, men denne gangen fikk jeg ikke den samme flelsen av mestring. Ble ikke s mye pressing og klarte lett holde meg over 9,9 km alts mellom 10,5-10 km i t hele veien. Resultatet ble dette:

6 min oppvarming
4 minintervaller p 10,5 km
3 min pause p 6,5 km
4 min intervaller p 10,5 km
3 min pause p 6,5 km
4 min intervaller p 10,5 km
3 min pause p 6,5 km
4 min intervaller (2 min p 10 km 2 min p 10,5 km)
20 min rask gange
Til sammen 51 minutter!

"4x4min intervalltrening i praksis
Kjr oppvarming i ca. 6-10 minutter. Deretter kjrer du 4x4 minutters intervaller p 85 ? 95% av maksimal hjertefrekvens (90-95% for idrettsutvere), avbrutt av 3 minutter med lavere intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens. Treningen er i utgangspunktet basert p maksimal hjertefrekvens som er individuell, og kan alts ikke beregnes ut fra alder. Hvis du ikke vet maksimal hjertefrekvens, skal du jogge eller g i motbakke med en intensitet som gjr at du i siste halvdel av intervallet er andpusten, det vil si puster tungt uten ha noen flelse av ubehag. Deretter 3 minutter i roligere tempo, ?snakkefart?, for fjerne melkesyre som er dannet i intervalldraget, slik at du er klar for et nytt intervall. Tommelfingerregler for finne riktig intensitet p intervallet er: ?Jeg kunne fortsatt i denne farten i ett minutt til?, og ved avslutning av kten: ?Jeg kunne ha gjennomfrt ett intervall til?. For hy intensitet frer til mye melkesyre som reduserer hjertets fylling, noe som gir drligere treningseffekt."
Klippet ut fra TN.no!


Kan kanskje ha noe med at jeg var ganske motivert og gira fr trening + en shake p Jack3d tror jeg gjorde susen. Det var absolutt ikke like tungt som sist gang og det er en deilig flelse. Kondisen ker og det liker jeg :D


Svett og rd i trynet og klar for leke PTfor en venninne <3 Du er flink!!

Kommentarer: 9

Med i konkurranse

Postet: 24.10.2011   Kl: 09:14   Kategori: Blogg  Kommentarer: 3

Jeg er med p http://www.kunnskapsriktrening.com/konkurranse hvor du kan vinne en matboks fra coolstuff.no

Det du trenger gjre er skrive om din beste treningsopplevelse ;)

Kommentarer: 3

Spretten rumpe?

Postet: 24.10.2011   Kl: 08:55   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 22



Hvem har vel ikke lyst p det? Her skal jeg komme med noen tips til hvordan du kan f den rumpa du nsker deg, men det krever jobb fra deg!

Her er en rekke gode velser for rumpa og lrasom du br ha med i treningsprogrammet ditt om mlet er en big og juicy ass. Selv har jeg kneby, bulgarsk utfall, marklft og step fra kasse/vektskive med i mitt program! Det brenner i rumpeballene og er du ikke stl i rumpa etter disse velsene har du ikke knipt eller brukt rumpa godt nok under velsen. Husk knipe rumpeballene, selvom det ser helt dust ut s gjr det underverker. Drit i om du ser dum ut, du skal jo se bra ut naken, skal du ikke?

Jeg elsker trene bein og gleder meg til dagens beinkt. Flelsen av vre skikkelig utslitt i beina etter en treningskt er herlig. Gangsperr er ogs litt digg ;-)



Lykke til!

Kommentarer: 22

Hei og hopp

Postet: 22.10.2011   Kl: 17:58   Kategori: Blogg  Kommentarer: 11

nsker dere en flott kveld :-)

Kommentarer: 11

Overgr meg selv

Postet: 22.10.2011   Kl: 13:24   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Nok en gang presset jeg meg til randen under intervallene etter styrkekten denne uken. De to siste intervallktene har gtt over all forventning og jeg blir rett og slett mlls over meg selv. Jeg som alltid pleier sku ned tempo litt nr jeg blir slitenfordi jeg ikke klarer puste, men n ga jeg faen kjrte p med samme speed til jeg var ferdig. Det er da man fr opp kondisen har jeg skjnt, eller det har jeg alltid skjnt, men aldri giddet utfre helhjerta. Jeg er stolt over meg selv og min prestasjon p intervallfronten. Aldri vrt noe srlig lpemenneske men n elsker jeg lpe intervallene mine, slevsagt med energi. I dag var det slitsomt men jvlig deilig fullfre med pump i rumpe og lr. Deilig fle at rumpa serspretten ut og lra fyldige. Fornyd.



N gleder jeg meg til maat om noen timer, for kroppen begynner bli meget sulten. I dag blir det faktisk tapas i bursdag + ett par glass vin. Blitt enig med Silje om bytte ut oppkarbing med "free meal" da oppkarbingsdagene delegger svrt for min fremgang siden kontrollen min avtar "litt". Yes I'm a bit crazy, I know.



Uansett ha en forrykende helg :-)

Kommentarer: 5

Srover igjen

Postet: 20.10.2011   Kl: 13:26   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hallo stinger :-) takk for alle de fine kommentarene fra dere. Det er det som gjr det verdt blogge :-) uten dere ingen blogg.

N sitter jeg p bussen p vei hjemover og er klar for en langhelg med familie og venner. Skal i bursdag til verdens herligste jente p lrdag og gleder meg enormt til se henne igjen <3

Gleder meg ogs til ukens to siste treningskter ogs :-D gjr du?
Kondisen min er blitt betraktelig mye bedre de siste ukene takket vre intervallene, begynner faktisk like det. Bedre kondisjon = gyere lpekter :-D

N fr jeg ta fatt ernringslre boka lese meg gjennom en lang busstur ;-) vi snakkes igjen.

Gleder meg til se pusekatten min<3

Kommentarer: 12

Den flelsen

Postet: 18.10.2011   Kl: 18:00   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 26

Hei alle sammen :) Jeg er stl som bare det i magen, rumpa og lra etter grsdagens kt. Jeg digger deg Silje.

Om jeg hadde lyst til lpe 4x4 i dag? NEI.I dag var jeg virkelig slapp og tung i kroppen, men sluntre unna det skulle jeg ikke. Gikk i sneglefart til trening, ikke snakk om ta trikken.Det endte med den beste 4x4 kten jeg har hatt og jeg er rett og slett jvlig stolt over meg selv. Fuck janteloven. Den mestringsflelsen etter vre ferdig med de er ubeskrivelig. En lykkerus jeg aldri har kjent maken til. Jeg drev motiverte meg selv i hodet under hvert lp og hver pause, ja vi kan si under hele 4x4 kta. Jeg sa til meg selv atunder 10 km var uaktuelt!! Og der kan man si jeg havnet virkelig utenfor min komfortsone. Det var slitsomt og jeg hadde bare lyst til legge meg ned soveder og da. Men jeg gjennomfrte med glans og er superfornyd med meg selv.

droppe trening p dager hvor du fler du ikke kommer til gjre det bra kan vre en tabbe. Du kan f ditt livs beste kt. Tankenes kraft er strre en du tror!!! Tenk positivt.

Du kan hvis du vil ;-)

Kommentarer: 26

Video fra dagens beinkt :)

Postet: 17.10.2011   Kl: 20:10   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 14

Kommentarer: 14

Tff beinkt, pakke i posten og zumba

Postet: 17.10.2011   Kl: 15:08   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 5

Heftig for en beinkt p meg i dag! Jeg var helt utslitt etter kten og det er det som er deilig. Supersett er effektivt, pulsen kommeropp, svetten renner og det kommer mange rare grimaser fra ansiktet mitt. Haha ;-)


Nam nam, dette har faktisk blitt mitt favoritt proteinpulver. Vel og merke som grt og ikke shake da det blir veldig tykt. M-faktor, litt sukrin, kanel og bittelitt vann. NAM....


Mtte ogs ha meg en ny boks med BCAA
Denne er uten smak, me smaker helt greit blandet ut i funlight :)

Selolje er og et must i mitt kostilskudd sortiment, Omega 3 er viktig.

Ellers s har jeg meldt meg p zumba i dag. Lyst til starte litt med det igjen. Selvom jeg er rimelig sliten skal jeg se om jeg fr ladd opp med et stort mltid :)

Kommentarer: 5

Mat - mat og atter mat

Postet: 16.10.2011   Kl: 21:27   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

I dag har jeg tilbragt dagen hjemme, hovedsakelig p sofaen, ikke satt mine ben utenfor dren. Jeg har dog ikke lagt p latsiden hele dagen. Vasket og hengt opp ty og gjort klar kylling og laks for uken som kommer.

Her kommer litt matinspo til dere :)


Nam nam svinefilet krudret med peppermix og salt.


Dessert ble proteinpulver med sukrin og peanttsmr.


Tid for ukens steking..


Klipper alltid opp kyllingen min, enkelt og raskt.


Steker i vann for unng at kyllingen blir like trr som Sahara.


Krydrer godt med kanel og paprika <3 Hindu kanel FTW...


Pakket og klart for mat to go!


Kveldskos - havregrt med sjokoladeprotein, kanel og sukrin (viktig med nytt lag sukrin og kanel nr du har spist det verste laget) og epler med kanel. Fantastisk gode de norske eplene er. Sure og spr akkurat slik jeg liker :)

Kommentarer: 13

Lrdagsmorgen

Postet: 15.10.2011   Kl: 09:51   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Herlige lrdag og vekten viser nedgang ;-) det gr rett vei i hvertfall og det er jeg glad for. I dag blir det trening i 14-tiden sammen med herlige Rebecca. Vi trener etter mitt program s blir trening av rygg, skuldre, bryst, mage og biceps. trene med noen som er fasinert, motivert og stiller mange sprsml er fantastisk. Glad for at du er min treningspartner :-) Etter dette blir det en turhjem til Rebecca for spise deilig middag og dra p kino sammen. Jeg gleder meg til en koselig lrdag fullspekket med underholdning og hygge.


Fanfuckintastic




N skal jeg koke ris som skal vre en del av oppkarbingsmaten min i dag sammen med speltlomper, riskaker, popcorn og soya dessert :-)

- Ha en flott lrdag

Kommentarer: 12

Ml med trening

Postet: 14.10.2011   Kl: 18:55   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 13

Noen av dere lurer sikkert p hva som er mlet mitt med all treningen og det sunne kostholdet? For det frsteforetok jegen livsstilsendring i begynnelsen av 2010 og det var der drmmen startetog jeg har holdt p jevnt og trutt siden det. Planen min er stille i bodyfitness 2012 om alt gr som det skal. Jeg vil ikke forplikte meg til noe og serikke p det som et nederlag om jegdropper ut av enkelte rsaker. Helsa frst. Men nr det er sagt skal det mye til som skal stoppe meg, jeg er bare litt treig med starte og sette meg konkrete ml, startdato og sluttdato. Men n som jeg har gtt til anskaffelse av super coachen Silje Mariela er jeg i meget trygge hender og jeg er super fornyd med diett og trening, og jeg er klar for en hardcore tid.

Jeg har et hardt og langt arbeid foran meg bde fysisk og psykisk, menjeg gleder meg. Man m finne glede ved det man gjr og jeg finner glede i mestring og resultater samt velvre, kt selvflelse og selvtillitt.



Hva er ditt ml med treningen?

Kommentarer: 13

God kveld

Postet: 13.10.2011   Kl: 19:25   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 11

Halloisen dere :)

Det har vrt en relativt avslappende dag mtp trening. Eneste jeg har gjort er g til T-banen som tar typ 20-30 min for s ta den resten av veien til skolen,s litt er bedre enn ingen ting :) Uansett, hviledag i dag og jeg er klar til kjre p igjen i morgen med bein og mage. det kommer til rive og riste i musklene og det liker vi jo, ikke sant?


Marklft, utfall, leg extensions og liggende beincurl er blandt velser som skal utfres i morgen. Utfall er pain, men effektivt ;)


Neste ukeskal jeg teste utBurlesque timen p Elixia, det var fullbooketp timen imorgen, buhu. Men teste det ut, det skal jeg! Gleder meg.

N er det snart tid for havregrt, nam. Grt er nammis delux med masse sukrin p og sukkerfritt syltety.





Kommentarer: 11

Melkeprodukter? Erstatning?

Postet: 12.10.2011   Kl: 17:08   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 10

Jeg er som sagt intolerant for bde gluten og melk (ikke bare laktosen) likevel tror jeg ikke det er glutenet jeg reagerer mest p, det er selve hvetemelet for jeg kan fint spise speltlomper uten f vondt i magen og spelt inneholder gluten.

For at jeg skal f i meg nok kalsium tar jeg kalsium tilskudd sammen med D-vitamin. D-vitamin ker opptaket av kalsium i tynntarmen.

For dere som er laktoseintolrenante finnes det noen produkter som er fritt for laktose eller laktoseredusert. Jeg skulle nske de kunne utvikle fler produkter som er laktosefrie som f.eks mager kesam og cottage cheese s kanskje jeg skulle prvd spise det se om jeg reagerer p det.


I disse produktene er melkesukkeret fjernet som gjr det mulig for laktoseintolerante spise uten bli drlig i magen.

Er du med andre ord intolerant forhele melkeproduktet eller allergiskmot melkfinnes det en haug av erstatninger, men detinneholder lite proteiner og mye karbohydrater i forhold til f.eks kesam.

Her har vi rismelk, soyamelk, havremelk og diverse andre produkter.






Disse produktene er tilsatt ekstra kalsium samt B12 (kobalamin), B2 (riboflavin)og vitamin E. Jeg har ikke testet ut denne varianten av soyamelk, men den ser lovende ut og skal teste den med sjokolade til lrdag!


Personlig er disse favorittene og slr den soyamelken jeg har smakt, men n gjenstr det teste ut Synnve sin.

Denne havremelken er ogs ganske god p smak, srlig over havregryn. Nam nam:)



Hadde man bare bodd i Sverige. Der har de hvertfall et bredt spekter av laktosefrie melkeprodukter.




Vil du kose deg med noe godt anbefaler jeg disse. Vanilje er min favoritt men blande disse to blir som sjokoladepudding med vaniljesaus har jeg hrt og kaloriinnholdet er ikke grent ;-)




Kommentarer: 10

Skole og trening

Postet: 12.10.2011   Kl: 10:59   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 15

Treningstyet er p, baggen er pakket med matpakke og diverse fr og etter trenings mat og n erjeg rimelig klar for en killer treningskt etter skolen i dag. Blir trening med flotte Rebecca hvor vi skal kjre bryst, skuldre, rygg, triceps og mage + de fandens intervallene :p hehe. Ja, intervaller er effektivt s hvorfor bruke lang tid p morgenkardio nr man blir kjapt ferdig med en intervallkt? Lavintensitets kardio er boring.


Ha en fin dag kjre lesere :)




Kommentarer: 15

Intervalltrening

Postet: 11.10.2011   Kl: 13:22   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 20

N stikker jeg snart ut dren for ukens 4x4 intervall. Det skal bli godt vre ferdig med den. Det er dden nr man lper der og da, men s deilig nr man er ferdig og kan slappe av.


Klar-ferdig-g.. her er en liten formupdate n i starten av trening og diett.

For de som ikke vet hva 4x4 er gr det ut p lpe i 4 min for s ha aktiv pause i3 min, dette gjentar du 4 ganger.

For progresjon er det viktig ke hastigheten fra gang til gang. Det trenger ikke vre mye, men litt!.

God trening :)

Kommentarer: 20

Hst kos

Postet: 10.10.2011   Kl: 17:00   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13


Grnn te med peach stevia :) must p kalde dager som denne.


Krypet inn i ull jakke fra Odd Molly....


.. og hjemmestrikket ullsokker fra mamma <3 Jeg frs ihjel s tok meg en god og varm dusj og hoppet inn iull :)

Ellers ble det en god ben/rumpe og magekt. Var helt skjelven i beinaetter hyreps p strakmark, det er buuurn.


Ganske fornyd med den nye Better Bodies toppen :)

Ha en god ettermiddag da :)

Kommentarer: 13

Min helg

Postet: 09.10.2011   Kl: 16:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hadde en fantastisk flott dag i gr medenda flottere folk p Oslo konserthus.Vi var s p NM i bodyfitness og bodybuilding og jeg gikk hjem med masse motivasjon til mlet mitt. Neste r st forhpentligvis jeg der og. Har ogs hatt besk av min fantastiske sster i helgen. Elsker besk fra familien min <3 gleder meg til mamma, pappa og ss kommer inn igjen :)


Dro hjem med en ny bukse og to nye topper fra better bodies til knallpris. N er jeg klar for en ny uke med mange gode treningskter. I dag ble siste dag p programmet som var rygg, bryst, skuldre og biceps samt intervaller. Ganske lite futt i meg i dag selvom jeg fylte opp med karbohydrater i gr. Satser p en bra uke :-D


Ingen fare for ikke bli mett :D 2 mltider i 1.

N blir det oppgave skriving og chilling resten av kvelden :) Kos dere og god treningsuke.

Kommentarer: 10

Mat og dagen i dag

Postet: 07.10.2011   Kl: 16:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Ble en bra bein og mage kt i sta med marklft, utfall, leg ex, leg curl, landmines og reverse curles med pflgende intervaller! BCAA fr og etter. S dro jeg og handlet og kom ikke hjem fr 1615 s da ble frste mltid 2 mltider i ett. Nom nom mett og fornyd.


Nye kosttilskudd skal prves ut. MCT-olje.


L-glutamine er ogs noe nytt jeg prver som jeg aldri har testet ut fr.


Endelig fantjeg det krydderet. Eneste jeg kan spise da, siden alle de andre inneholder melk og dette var det eneste uten melk.
Gleder meg til str det over popcorn i morgen!

Frste mltid etter trening ble Brges vaniljeris...


.. og kylling, laks, minimais og agurk. Kyllingen er krydret med salt, paprika og kanel :D


Fornyd :)

Jeg gleder meg s til NM i morgen. Hvem skal? :D

Kommentarer: 9

God morgen

Postet: 07.10.2011   Kl: 11:16   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 8

Jeg har vrt oppe siden klokken 0700 i dag til tross for at jeg har fri. Mtte nemlig opp tildlig for levere en oppgave innen klokken 12 som jeg ikke var ferdig med. Utrolig vanskelig oppgave og m si jeg sleit en god del med den. N er den hvertfall levert s gjenstr det om den blir godkjent- satser p det!

Neste p timeplanen min st en beinkt + intervaller. Intervallene er korte. 30 sek p 10-15 sek av x 4-6 drag. 4 p beindager og 6 p overkroppsdager.



N skal jeg blande en treningsdrikk, bcaa og funlight, s gr jeg til trening. Gratis trening.

Kommentarer: 8

Kostholdet mitt

Postet: 06.10.2011   Kl: 09:52   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Kostholdet mitt n er rimelig likt det jeg har spist de siste rene. N spiser jeghovedsakelig fett, proteiner og grnnsaker om morgen og karbohydrater og proteiner til kvelds. Dette holder meg vekk fra stsug og sult og jeg gr mindre tenker p mat. Karbohydrater er skikkelig triggermat for meg.Spiser ogs etter periodisk faste da jeg har sjansen til spise meg mett og fornyd.Det spise hver 3. time/6-8 mltider til dagenhar blitt en ond sirkel for meg og det virkelig fucker opp hodet mitt p en veldig stygg mte. Det er skikkeligtrigger til spisekick om kveldene for jeg blir ikke mett og er sulten hele dagen. Da er det jo bare sprsml om nrjeg sprekker. N er balansen i mltidene mine veldig bra, jeg holder meg mett og fornyd gjennom dagen og trives :-) Det er viktig for en velykket diett og viktig for meg over en lengre periode. For de som ikke har ftt det med seg s er det Silje Mariela som styrer trening og diett noe jeg er rimelig fornyd med :-) Hun kan sakene sine for si det snn.



Karbohydrat kilder:
Ris
Riskaker
Potet
Frukt
Br
Grnnsaker
Havregryn

Protein kilder:
Kylling
Laks
Karbonadedeig
Svin
Fisk
Proteinpulver
Proteinrikt plegg
Eggehvitter

Fett kilder:
Selolje
Avokado
Peanttsmr
MCT-olje
Egg

Kan/og spiser andre kilder enn dette ogs men det er det her det gr mest i som regel.

Jeg er og sykt svak for pepsi max, sukkerfri redbull, fun light, tyggis.
Svinefilet med paprika og asparges :)

Jeg har ogs spisedager/oppkarbinger nr jeg kjenner jeg trenger det, eller 1 dag i uka hvor jeg legger meg litt hyere p karbinntaket. I frste omgang skal jeg ikke starte med en 12-timers oppkarbing da jeg vet av erfaring at det kan bli ganske mye karbohydrater i denne kroppen i lpet av de timene.S hovedsakelig skal jeg starte med oppkarbing i det siste mltidet p lrdager hvor jeg skal inntaen strre mengde havregryn, popcorn med 30% mindre fett, riskaker og speltlomper. Nam nam :-)

N skal jeg gjre meg klar til trening dag 2 p programmet. Jeg gleder meg :-D

Kommentarer: 17

Dagens trening

Postet: 04.10.2011   Kl: 18:37   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 28

Jeg setter virkelig pris p kommentarene deres, det er det som gjr det gy blogge. Tusen takk. Og det som er enda mer hyggelig er at det er 3-sifret antall beskende selvom jeg har vrt en drlig blogger i det siste <3


Utgangspunktet mitt, n skal fleskelageret reduseres. Etter en hard sensommer med mangeheftige spisekick og lack of motivation er jeg n p gli igjen. Spisekickene syntes godt for si det snn.Gleder meg til sommern ;-)



Nam nam,lunsj etter trening.



Treningskten i dag var helt fantastisk. Ble bein og mage + liten intervall kt p slutten. Pallof press er desidert min nye favorittvelse for mage. Syykt tungt og digg :-D Blir ogs periodisk faste, egentlig gjort det en stund n men ikkehatt helt oversikt over hvor mange timers faste og 10 timers spisevindu. Jeg liker periodisk faste :-) Gjr meg mindre sulten, mer fokusert og mindre tid og tanker p mat. Me likey...

Ha en fin kveld videre :-)

Kommentarer: 28

Frste treningskt

Postet: 03.10.2011   Kl: 22:38   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 18

I morgen starter jeg p programmet fra Silje og jeg gleder meg som en unge :-D
Skriveren min brer preg av lite blekk :-P men her er den frste dagen p programmet!


Et lite ryggbilde, like at tykkelsen p m. erector spinae (er det riktig, dere nerder p muskler?) er mer framtredende enn fr.


Nom nom, kylling smaker godt igjen!

Ml for morgendagen
- Kardio til og fra gymmet
- Styrke og intervaller
- Drikke grnn te og masse vann
- Vre flink starte p den hinsides vanskelige oppgaven som skal vre ferdig til fredag. I hate kasuistikk oppgaver!


N skal jeg hoppe i dusjen og fortsette glo p tv. Mandag er jo superdag p tv ;-)

Kommentarer: 18

Mitt studium

Postet: 02.10.2011   Kl: 22:19   Kategori: Blogg  Kommentarer: 8

Jeg fr en del sprsml angende studiet mitt s tenker jeg lager et info innlegg om det :-)

- Ernringsstudiet jeg tar er p Bjrknes Hyskole/Helsehyskolen.

- Nr jeg er ferdig blir jeg ernringsfysiolog og skal da jobbe som ernringsfysiolog.

- Jeg syntes studiet er ganske bra, gode og engasjerte forelsere som det er gy og hre/flge med p. Legger det fram p en forholdsvis lett mte.

- Jeg har ikke kjemi eller avansert matte fra fr av s den biten er vanskelig (studiet inneholder masse kjemi og matte s anbefaler hvertfall kjemi-kurs)

- Grunnen til at jeg valgte helsehyskolen var rett og slett fordi det var det eneste jeg visste om der og da. Gjorde ingen research p andre skoler og vet ikke noe om Atlantis.

- Jeg skal ikke til utlandet for studere videre til bli klinisk, men jeg skal til Bali for studere personlig trening etter jeg er ferdig med dette studiet, det er planen hvertfall.

- Du kan studere til bli klinisk via Bjrknes, men da m du videretil utlandet.



Sleng ut om det er noe mer dere lurer p!

Kommentarer: 8

Hei p dere

Postet: 02.10.2011   Kl: 19:56   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 15

N er det tid for ta tak i ting igjen.Jeg kontaktet Silje Mariela forrige uke og n er treningsprogram og diett klart til i morgen.En ren glede! Jeg ser fram til et flott samarbeid med deg, Silje:-)



N blir det nok litt mer liv i bloggen n som jeg har en plan jobbe med. I det siste har jeg trent ganske fritt og intervalltrening har vrt ganske sporadisk, men n blir det andre saker :-)

I dag stod jeg opp i 11 tiden, gikk morgenkardio til gymmet inntok BCAA fr og etter,en liten tur i grillen ogkardio hjem igjen. S nr jeg var hjemme var det tid for mat, det ble biff fra kiwi go`helg som smakte helt grusomt :-/ Lukta vondt gjorde den og!! sj! s ble det vasking av kjkken og bad og oppgave om vitamin D. N er det straks tid for mer mat, bokhvetepannekaker, naam. Det er det lenge siden jeg har laga gitt!

I gr lagde jeg noe namnam

Kylling med Meridian tikka masala

Veeldig godt!! Og ikke grent kcal innhold heller.


Kjpt meg nye bker ogs, som faktisk er interessante lese. Dog mange vanskelige engelske ord i de :-P




God sndagskveld :-)

Kommentarer: 15
hits