Jordbær Himmel

Postet: 31.10.2012   Kl: 20:27   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 7

Hei dere, her kommer en liten oppskrift på en himmelsk god proteinbærfluff i jordbær smak. 


Dette er så mektig, får nok ikke ned alt. Da setter jeg den i kjøleskapet og ser om den er spisendes i morgen. 
Dette ble desserten min etter en god porsjon med vaniljeris. 

Oppskriften er så enkelt som :
250 g jordbær
30 g Myoprotein jordbær

Tin bærene litt, så det er mulig å fluffe de. Kjør alt en runde først med stavmixern og når bærene er most sammen med proteinpulveret bytter du til vispen og visper i 3-4 minutter (for de som ikke har mixmaster). Den blir ca. dobbelt så stor. Det er viktig at det er casein eller et proteinpulver med casein. Myoprotein er 50/50 med myse og casein.  

Nyt!

Klem karoline :-)

Kommentarer: 7

Bilder fra shoot

Postet: 30.10.2012   Kl: 19:31   Kategori: Blogg  Kommentarer: 12

Heihei, her får dere noen bilder fra søndagens bilde seanse med Helene. Det her var såå gøy og såå kaldt! 









Nok spamming med bilder ;-) 

Kommentarer: 12

Mandagsblues + flim

Postet: 29.10.2012   Kl: 14:50   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Oh hoy hvor det går! Sliter med å sovne om dagene så i går sovnet jeg ikke før i 4 tiden og tenkte til morgen i dag at jeg orker ikke trene, men jeg har ikke tid til å ta fri. Så da dro jeg på trening da og hadde ca. den diggeste økten ever! Jeg tror nok NitroFuel (løp og kjøp, de kjører nå 20% rabatt i en kort periode) skal ha en takk der, for gud så trøkk og energi den gir :-D Men gudene skal vite at jeg måtte legge meg ned på ryggen etter nesten hvert sett for hjertepumpa gikk på høygir. 


Groooow


Markløft og Nitrofuel <3

 

Nå står kylling i ovnen og risen er ferdig kokt. Jobben kaller om 1 time ;-)

Ha en riktig fin dag.

Klem Karoline ;-)

Kommentarer: 4

Videoblogg

Postet: 28.10.2012   Kl: 16:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hallo, da har jeg og Helene filmet en litt klein videoblogg, men en gang må være den første so here it goes! 

 

Vi har som sagt vært i Slottsparken og tatt litt bilder av hverandre også kommer det en øvelsesguide som dere kan slå sammen med kardioøkta for litt variasjon samt å få litt lette styrkeøvelser inn! Gleder meg til å vise dere resultatet. 





Hadde det så utrolig gøy foran kameraet i dag. Helene er så flink til å ta bilder så jeg gleder meg veldig til å se det ferdige resultatet. Jeg fikk selvfølgelig lov å se på bildene underveis og jeg ble fornøyd med maange av de! Hoppe bildene var de som var gøyest å ta :-D 

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 7

Min spilleliste

Postet: 27.10.2012   Kl: 21:20   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 4

Å endelig fått oppdatert den sugne spillelista mi. Hatt typ 10 sanger på iPhonen den siste tiden, men nå er det hele 29 ;-) 

Some nights - Fun
She wolf - David Guetta feat Sia
Turn up the love - Fast East Movement
Die young - Ke$ha
Get it startet - Pitbull feat Shakira
Your body - Christina Aguilera
This is love - Will I Am

Dette går på repeat på trening om dagen! Glad musikk og motivasjon. 
 


Kanskje bikinifitness er veien å gå ;) haha gøy å posere hvertfall. 

Kommentarer: 4

En herlig høstdag

Postet: 27.10.2012   Kl: 17:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hei,

Det ble en rimelig god økt i dag og, kjenner ryggen har jobbet. Og jeg fikk nok filmet i dag og skal du se ;-) Gøy å se hvordan man utfører øvelsene.
Ble disse øvelsene:
Pullups
Skulderpress
Skråbenk
Sittende roing
Nedtrekk
Bi/tri/sidegev i 5 min uten pause - Det sviiiir. 

Ladet opp til økten med kreatin og NitroFuel (20% rabatt nå). Godt med energi på trening. Muskler kom til meg!

Blandet litt myoprotein jordbær oppi for å få litt mer proteiner i nitrofuelen. 




Tok meg også en herlig omvei hjem fra trening for å få inn litt kardio. Det var så deilig vær ute så måtte utnytte de svake solstrålene mens de ennå er her! Smilte på veien hjem, blir jo lykkelig av dette været her med god musikk på øra! 

 





Nå står proteinbollene til heving, i dag er det boller + atkins til lørdagskos og kanskje et glass rødt om jeg vil. 

 

Håper dere får en fantastisk lørdag :-D

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 6

Heavy Muscle Up day

Postet: 26.10.2012   Kl: 16:59   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Hallo, akkurat ferdig med å dusje og spise etter den "værste" beinøkta ever. Ble så andpusten og melkesyra sprang i lår og rumpe og det var nesten så jeg spydde etter hvert sett. Sånne økter vil jeg ha maange fler av. Kanskje det var boksen med dreamis eller dadlene i går som gjorde at økten min ble så råbra i dag? ;-) Gleder meg allerede til morgendagens overkroppsøkt! Åh, endelig er treningsmotivasjonen tilbake for fullt <3 Jeg elsker det! 



Ett lite tips, neste gang du tar utfall skyt hofta og beinet fram, da får du aktivert rumpa enda bedre og veien til sprettrumpa ble enda mer effektiv ;-) 

Ellers så tikket det en hentemelding inn og jeg skal ned å hente pakken så fort dette innlegget er publisert :-D To (tre, ny Nike bukse) gleder på en dag er ikke værst. 

Ha en fantastisk fredag, dere <3

Klem Karoline :-D

Kommentarer: 9

Ryggtrening med Helene

Postet: 24.10.2012   Kl: 17:13   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hallo,

Planen i dag var en treningsshoot med Helene, men hun var helt ferdig etter shooten hun hadde med Maren først, så vi tok likesågodt å trente i stedet. Kommer flere muligheter, skal blant annet være portrettmodell for henne på søndag så kanskje det blir treningsshoot etter det. 

Treningen i dag var knall, særlig ryggøvelsene. Fikk god kontakt og det svei i musklene! I tillegg kjørte jeg biceps, triceps og sidehev i 5 min på slutten og du kan tro det svei!!

Uansett så fikk jeg mekket en film i dag og, med nye øvelser :D me like og det håper jeg dere gjør også :-) 

Jeg har også lagt inn en bestilling hos MyRevolution på nytt proteinpulver, BCAA og NitroFuel, om jeg gleder meg? Hell yeah. NitroFuel husker jeg at jeg prøvde ut for lenge siden og det ga sin effekt, endelig skal jeg få prøve den igjen og få masse energi på trening! Det er digg. 


Fotograf: Helene Drage.

Ha en fantastisk kveld :-)

Klem karoline

Kommentarer: 6

Video av dagens økt

Postet: 23.10.2012   Kl: 11:15   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 4

Hallo :-)

Endelig fikk jeg filmet litt nye øvelser ettersom jeg er kommet i fase 2 av Muscle Up. Elsker å begynne på nytt program, det gir meg masse motivasjon til å fortsette videre. Nye treningsprogram er essensielt for meg om jeg skal holde på motivasjonen min. Ps. snart er lanseringstilbudet av Muscle up over, så kjapp deg om du vil skaffe deg programmet til en billigere penge!

 

Ladet opp med favoritt proteinetpulveret, MyoProtein. Og sjekk forøvrig disse tilbudene: :-D




Favorittpakken finner du her.

Nå skal jeg lage mat og fyke avgårdet til frisøren min og få fjernet den grusomme etterveksten! Gleder meg! Så er det nok en kveldsvakt på min fantastiske jobb <3

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 4

Vinneren av strikkkonkurransen

Postet: 22.10.2012   Kl: 13:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 2

Heihei :-)

Å gurimalla så vanskelig det var å plukke ut en vinner, det var så mange fine bidrag, men dessverre så er det bare en som kan vinne strikken. Tro meg det var ikke lett å velge ut en!! Skulle ønske dere alle kunne få en strikk i posten hver. 

Men kom altså fram til at dette svaret vinner etter mye frem og tilbake:

¨Jeg ønsker meg så utrolig utrolig disse strikkene...du aner ikke!! Har nettopp flyttet og måtte flytte til et annet treningssenter. Her har de ikke disse strikkene og jeg savner dem så utrolig. Vudere å kjøpe selv, men som student og nyinnflyttet så kan jeg ikke prioritere strikkene;(( jeg bruker dem til å trene på chins, pullups og flere mageøvelser som pallof press og øvelser på redcore der jeg fester strikken på toppen;)) elsker disse strikkene og håper virkelig virkelig at jeg vinner;))¨

Send meg en mail på adresse: karolineolsen1@hotmail.com. Håper du blir fornøyd :-)


Hvis ikke du ble den heldige vinneren kan du kjøpe strikket her

Konkurransen er sponset av MyRevolution

Kommentarer: 2

Overkroppstrening - Video

Postet: 18.10.2012   Kl: 13:27   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Hei :-)

Akkurat kommet meg hjem fra en overkroppstrening og fikk filmet litt av den. Ikke så lett å få det til når man er alene, men det får nå være. 

Det ble disse øvelsene:
Pullups
Nedtrekk
Stående roing
Sittende roing
Bentover flies
Biceps

Intervaller på romaskin!  
Interessert i sammen program? Ta en titt her 
MuscleUp programmet er hardt og tungt, men utrolig gøy å gjennomføre og man blir sterkere for hver gang! Det er så gøy. 




Strikket jeg bruker i videoen kan du vinne i konkurransen min eller få kjøpt det her.

Nå må jeg hoppe i dusjen, lage matpakker, det er nattåpent på jobb i dag så blir der noen timer ekstra i dag! 

Ønsker dere en flott dag.
Klem Karoline :-) 

Kommentarer: 3

Prepping meals

Postet: 17.10.2012   Kl: 12:25   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

God formiddag kjære lesere. Nå står jeg å kokkelerer dagens mat til kveldsvakten på jobb. Time to step it up ;-) 


Needed coffee, og nå er jeg skjelven! Too much coffee in this body! Klarer nesten ikke skrive en gang, et tegn på at kaffen er drastisk kuttet ned på!


Ris og kylling til middag


Havregryn og banan til kvelds. 

Biorytme diett er nice!! Den går ut på å spise fett og protein i de første måltidene og mest karb i de siste. Jeg trives ikke godt med havregryn om morgen, da blir jeg gretten og fysen! 

Ha en riktig flott dag og trening - jeg har treningsfri i dag og er klar til å kicke ass igjen i morgen!! 

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 8

Video!!

Postet: 16.10.2012   Kl: 19:29   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 10

Benkpress i supersett med omvendt roing. 




Kommentarer: 10

Herlig tirsdag

Postet: 16.10.2012   Kl: 19:03   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hallo :-)

I dag har jeg hatt en herlig og spennende fridag, en etterlengtet en! Dagen startet i sofaen under ullteppet med en boks cottage cheese, cocosa og omega3 og God Morgen Norge på tv før jeg hoppet i treningstøy å dro ned å hentet premien til Beate på posten. Det ble trening på Sats Sjølyst igjen og der møtte jeg på en photoshoot og ble jammen spurt om jeg ville bli med i en reportasje i Shape Up, herregud så gøy :-D kjøp juleutgaven av bladet!!



Her er en liten smakebit ;-) jeg har ennå ikke sett bildene så jeg er spent på resultatet! Det var i hvertfall en kick start på treningsøkten min...

På vei hjem fra trening ringte jeg Helene og lurte på om hun ville bli med ut å spise - og det ville hun. Lunsjen ble på fantastiske FRESKO på Frogner som jeg har fått anbefalt av Maren og det skuffet ikke! Sunt, godt og ikke minst billig! Denne kafeen må du besøke! 




Jeg bestilte kyllingsalat ,ed avokado, couscos og lavkarbobrød! Naaam sier jeg bare..


Helene kjøpte seg en smoothie som så grisegod ut! 




Bestilte meg også en Ginger Shot som sved langt nedi magen etterpå! Elsker ingefær! Skikkelig immunforsvarsboost.


Til dessert ble det Muscle Brownie. Den får du også kjøpt her. Den smakte helt sykt godt!

Dette ble bildeboominnlegg, hehe. Senere eller i morgentidlig så kommer det video! Nå skal jeg få laget mat til morgendagen.

Ha en fantastisk kveld videre.

Klem Karoline :-D

Kommentarer: 12

KONKURRANSE - VINN ELASTISK BÅND

Postet: 16.10.2012   Kl: 10:09   Kategori: Blogg  Kommentarer: 44

Hei, jeg orket ikke legge ut innelgg etter jobb i går, var så trøtt. Den kommer nå!

Du kan vinne et trenings strikk. Denne kan benyttes for deg som ønsker å bli sterkere i chins/pullups og dips samt et godt verktøy for oppvarming. 






Det du trenger å gjøre er å kommentere i innlegget og si hvorfor du vil ha dette strikket! Samt gå inn her å velge deg ut et produkt du vil jeg skal ha i neste konkurranse og linke til det i kommentarfeltet. 

Konkurransen kjøres i 4 dager så meld deg på nå!

Lykke til :)

 

Konkurransen er avluttet!!

Kommentarer: 44

Ingen blåmandag

Postet: 15.10.2012   Kl: 09:54   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

God dag! 
Mamma og pappa dro ikke før i dag tidlig så da sto jeg like gjerne opp og satt på med de bortover til Sats Sjølyst og hadde en knallbra økt.  Fy søren så fint og digg det senteret der er blitt! Kommer til å dra her oftere ja!! Love it! De har store vektskiver, løpebane, slede og mye annet! 




Jeg hadde sånn veldig fin Ace Ventura sveis i dag ;-)

Jeg trente dag 1 uke 4 på MuscleUp og fy søren så gøy det er!!
Markløft
Farmerswalk
Frontbøy
Planke
Beinpress
Glute bridge
Bulgarsk utfall
Liggende leg pres

Det ble en tung økt i dag med få reps, just the way I like!  

Nå har jeg akkurat fått i meg en boks cottage cheese med cocosa og en ss Omegacure.

Etter jobb i dag kommer jeg til å legge ut en ny konkurranse så følg med ;-)

Ha en riktig fin dag.

Klem Karoline!

Kommentarer: 3

Lørdagskos

Postet: 14.10.2012   Kl: 11:07   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

På fredag kom mamsen min på besøk til meg og på lørdag kom papsen inn til oss og hadde med seg Charlie gutten min, vi har kost oss masse. De kom å hentet meg på jobb på lørdag og Charlie kom løpende bort til meg! Herlig..

Før jobb på lørdag tok jeg og mamma oss en runde i Bogstadveien på markedsdagen og herregud som det krydde av folk, men jeg fikk en liten fangst. Blant annet en ny vinterjakke, ny omega 3, treningstøy og litt andre hverdags klær! 


Denne omega 3´en er den ferskeste omegaen på markedet! Den har faktisk ganske god smak av frisk sitron og søt vanilje! Ingen grimase når man svelger og ei heller oppstøt av ekkel transmak. Du finner den blant annet på Life i Bogstadveien og de har tilbud nå en liten stund. Løp og kjøp!

Så fikk jeg et etterlengtet nytt antrekk fra Nike! Den buksa der er fantastisk. Min favoritt fra Nike!



Nå skal jeg ta på meg treningsklær og ut på en kardiotur med Charlie og Maren :-)

Kommentarer: 3

Vinneren av MyoProtein konkurransen!!

Postet: 12.10.2012   Kl: 20:39   Kategori: Blogg  Kommentarer: 2

Den som stakk av med seieren i denne MyRevolution konkurransen var; Beate Paulsrud! Gratulerer :-)
Jeg ba mamma si et tall mellom 1 og 65 sånn at dere vet hvordan jeg kom fram til vinneren. 

Send meg en mail (karolineolsen1@hotmail.com) med adresse og hvilken smak du vil ha så bestiller jeg den og sender den i posten til deg så fort jeg får den :-)

Hold utkikk, det vil bli flere konkurranser med gode premier :-D 


Konkurransen er sponset av Myrevolution! 

Kommentarer: 2

Ny sjokolade, treningsdagbok og trening

Postet: 11.10.2012   Kl: 19:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hei, endelig klarer jeg å motivere meg selv til å dra på trening etter 7 timer stående i butikk. Treningen gir meg såpass overskudd at jeg bare må komme meg på trening og for å trene viljestyrken min til å trene etter jobb. Det er faktisk deilig å komme seg på trening etter en lang dag. En avslappende Karoline tid kaller jeg det. 

Og vi har fått noe sabla artig på jobb, nemlig sjokolade med stevia :-D

Fy søren, disse er så fristende, men holdt meg unna i dag ;) men noen blir nok med hjem på lørdagen :-D Skal oppdatere dere.


Denne fristet meg mest! 

Også dumpet denne treningsdagboken ned i posten min. For et godt verktøy til å holde styr på antall reps og kg så man lett kan øke fra trening til trening! Du får den her








Får både treningsoversikt, kostholdsoversikt, kosttilskudd og oversikt over inntak av vann! Tommel opp for denne boken!

Dere som har meg på instagram har sett disse bildene så hvis du vil ha hyppige update følg meg på; karolineolsen1


Dette ble mitt postworkout meal. Havregryn, banan og sukkerfritt syltetøy. 

 PS: siste sjans for MYOPROTEIN konkurransen. Delta her

Ha en riktig fin kveld videre :-)

Klem Karoline.

Kommentarer: 12

Jobb jobb jobb + fitness star

Postet: 10.10.2012   Kl: 19:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Hallo fininger :-)

Jeg lovte dere film i dag, men glemte kameraet hjemme i går så film ble det dessverre ikke. Nye muligheter resten av uka :-)

Vel jeg jobber hver dag denne uken siden sjefen er borte og da stepper jeg inn for henne så jeg har akkurat satt meg ned i sofaen nå. 

På jobb i dag tikket det nemlig inn en hentemelding fra MyRevolution - gleeede!! Det var Fitness Star tightsen som dere kan kjøpe her





Denne buksen overrasket meg veldig positivt. Veldig godt stoff og oppstrammende. Skikkelig tight! Mitt nye favorittmerke. 

Ellers så kjørte jeg en meget kort økt på Sats i dag, var inn og ut av sats på 15 min ;-) Kjørte intervallene inspirert av Silje

15 sek bånn gass 
30 sek pause
10 runder.
Hjeomver tok jeg meg en snarvei så jeg fikk en liten gåtur også! 


Damn you Atkins! Fy søren så gode de er. Var så sulten på jobb og mat hadde jeg ikke med meg siden jeg skulle kjøpe når kollegaen min kom, så da ble det disse to! 

Vel nå skal jeg kose meg siste del av kvelden før jeg køyer og skal våkne med god energi til morgendagens jobb og trening :-D

God natt :-)

Klem Karoline!

Kommentarer: 5

Muscle up express

Postet: 09.10.2012   Kl: 09:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

God morgen:-)

Etter en litt lang morgenkos foran macen må jeg i dag kjøre express versjonen av muscle up siden jeg har et par ærender å gjøre etter trening før jeg må hive meg i dusjen å farte på jobb! Jeg skal prøve å få filmet litt av økten å gi dere filmen senere i kveld eller i morgen tidlig! 

På planen er det bein og det er disse øvelsene som skal kjøres:
Markløft
Farmers walk
Frontbøy
Planke
Knebøy
Ettbeins glutebridge
Bulgarsk utfall
Liggende leggcurl

Dette skal kjøres svært effektivt og intensivt. 



Ønsker dere en topp dag :-)

Kommentarer: 9

Muscle Up - endelig ute!!

Postet: 07.10.2012   Kl: 10:17   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 7

Hallo i luken :-)

I dag blir Femme Fatale Muscle Up lansert klokken 1700! Dette er et program med kvalitet og i tillegg er det gøy som bare det. Lanseringstilbud er; 897,- (ordinær prs; 1397,-)
Det inneholder treningsprogram og kostholdsprogram.

"Er du fed up med fatburn, kalorirestriksjoner, sult og lave energinivåer på trening? Jatakk til muskler, styrke og digg mat! Femme Fatale Muscle Up er et nettbasert treningskonsept tilrettelagt for jenter som er resultatbevisste og ønsker å få treningen satt i system. Programmet varer til sammen i 8 uker, og er delt inn i to faser med en varighet på fire uker hver. Dette programmet passer for deg som ønsker å få mer muskler, økt styrke og en bedre kroppskomposisjon. Du mottar treningsprogram og kostholdplaner på mail etter bestilling. Programmet blir da ditt til odel og eie, og du kan velge å kjøre det så mange ganger du selv ønsker".

Silje Mariela vet hva hun gjør og jeg digger det.
Er det en coach eller PT du bør teste ut er det helt klart henne. Mer motiverende og inspirerende coach og PT skal du lete lenge etter, hardcore og veldig teknikkbevisst. 



Nå skal jeg straks møte Helene og Julie og etterpå blir det dag 4 på Muscle up :-D

Kommentarer: 7

Lørdags muffins og NM

Postet: 06.10.2012   Kl: 07:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

God morgen fine folk :-)
Nå har jeg akkurat inntatt frokosten og i dag ble det cottage cheese med vaniljepulver og et stort eple, nam nam. Elsker cottage cheese, det er så enkelt og så godt. 

Skal du kose deg med noe godt i dag anbefaler jeg denne kakemixen her. Den kan du trikse og mikse med og nesten få den kaken du vil. Denne gangen lagde jeg kryddermuffins (kanel og kardemomme), men ingen ting slår gulrotkaken med denne miksen. Prøv den!




Med philadelphia sjokolade - ikke så godt., men det så fint ut. 



Ellers så må jeg straks stelle meg for dagen, jeg skal dra bort på Oslo konserthus for å se de flotte utøverne som stiller sammen med blant annet Helene og Maren :-) Gleder meg kjempe masse :D
Skal du på NM? 

Ha en riiktig fin lørdag dere og kos dere. 

Stooor klem fra Karoline

Kommentarer: 4

Day off + liten video

Postet: 05.10.2012   Kl: 14:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

I dag har jeg fri fra jobb og bare nyter dagen. Slo sammen to treningsøkter i dag siden jeg skippet økten i går så fikk kjørt brystet og ryggen godt i dag. Senere i dag har jeg planer om å gå en luftetur siden været er så fint og jeg har ikke noe annet spesielt på tapeten i dag! 


Det var grusomt kaldt på vei til trening i dag morges, men varmt når jeg gikk hjem fra trening.


Dette smakte ekstremt godt etter trening! Myoprotein choco peanut blandet med litt vann og banan. Smør røren på bananen - NAM!

Når jeg kom hjem fra trening sjekket jeg postkassen og der lå den en overraskelse fra mamma og pappa - se hva jeg fikk da 
Dette gjorde dagen min enda bedre. Tusen takk verdens beste mamma og pappa! Jeg er så glad i dere og gleder meg til å se dere snart 

 

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 6

Proteiner

Postet: 05.10.2012   Kl: 09:46   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 2

Vi vet alle at proteiner er essensielt i et sunt kosthold. Proteiner er de viktigste byggesteinene i alt levende vev. Alle prosesser i kroppen som opprettholder liv er avhengig av å bli tilført nok protein. Protein er med på oppbygging, vedlikehold og brukes også som en kilde til energi. Proteiner er store molekyler som er bygget opp av mindre organiske syrer - aminosyrer. De 20 vanligste aminosyrene er:

 


  • Glysin
  • Alanin
  • Serin
  • Tyrosin
  • Aspargin
  • Glutamin
  • Asparginsyre
  • Glutaminsyre
  • Arginin
  • Prolin
  • Cystein
  • Valin (E)
  • Leucine (E)
  • Isoleucine (E)
  • Fenylalanin (E)
  • Tryptofan (E)
  • Metionin (E)
  • Treonin (E)
  • Valin (E)
  • Histidin (E)

    (E) = Essensiell. 

 

Kroppen kan lage de fleste aminosyrer selv, men de essensielle aminosyrene må kroppen få tilført via kosten. 

 

Hvordan en vurderer kvaliteten på proteinet i en matvare avhenger av innholdet av de essensielle aminosyrene. Animalske kilder til proteiner har høyere kvalitet enn vegetabilske kilder grunnet aminosyresammensetningen. En kan fint kombinere vegetabilske og animalske kilder for en komplett sammensetning av aminosyrer. 

 



 

 

Gode kilder til protein:

Kilde

Protein pr. 100g

Kylling

23,8 g

Kalkun

25 g

Svin

22 g

Ost, norvegia lettere

32 g

Sei

16,5 g

Karbonadedeig

19,3 g

Biff

22,5 g

Torsk

18,1 g

Egg

12,4 g

Laks

19,9 g

Cottage cheese

12,7 g

 

 

 

 

 

Fordeler ved et økt protein inntak:
- Øker metthetsfølelsen
Hvorfor? Det tar lengre tid å fordøye protein kontra karbohydrater
- Øker forbrenningen
Hvorfor? Vi har noe som heter termisk effekt av mat (TEF), det vil si den energien kroppen bruker på å bryte ned og ta opp næringsstoffene, som igjen vil si at aktiviteten til fordøyelsesorganenes aktivitet øker. Her ligger protein på topp med sine 20-30% mens fett ligger lavest med sine 3%.
- Opprettholdelse av fettfri masse
En studie fra the journal Nutritition and Metabolism sammenlignet effekten to energi restrektive dietter på vekttap. Damene inntok 1700 kalorier mens mennene 1900 kalorier med følgende proteininntak: høyprotein 1,6g pr kg kroppsvekt daglig med en nesten lik ratio av de andre makroene og lavprotein 0,6 g pr kg kroppsvekt daglig med 15% protein, 55% karb og 30% fett.

Etter ett år viste resultatene at høyprotein dietten hadde mer reduksjon i fett på både menn og kvinner enn lavprotein dietten hadde. Begge diettene resulterte i et likt vekttap, omtrent 10% av kroppsvekten. Høyproteindietten bevarte muskelmassen mye bedre kontra lavproteindietten og det viste seg at vekttapet fra høyproteindietten kom fra fett. 

En god grunn til å innta mer protein i kostholdet. 

 

Hvis du vil ta treningen til til et høyere nivå bør du supplementere med et tilskudd av proteiner før og etter trening og generelt øke inntaket av protein i kostholdet ditt. Dette vil forbedre restitiusjonstiden og reparere de skadede muskelfibrene. 




Kommentarer: 2

Sunn sjokoladekake vol.2

Postet: 04.10.2012   Kl: 19:23   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

Jeg ville prøve å lage en annen variant uten egg og det falt bedre i smak!! Jeg liker ikke å trikse på kjøkkenet om det tar for lang tid, men dette her gidder til og med jeg å gjøre. Så fort noe skal inn i stekeovnen er interessen for å lage noe borte i tilfelle det ikke kommer til å smake noe godt, men denne funker. 



1 ss mandelmel
25 g myo sjoko peanut
1/2 ts bakepulver
1 ss bakekakao
7-10 dråper stevia vanilla cream

Vann til passe konsistens, litt bløt.  Inn i mikroen i ca 2 min (obs, kan variere fra mikrobølgeovn til mikrobølgeovn)

Denne blir god!

Også kan jeg innrømme at dørstokkmila var for lang i dag etter jobb, så trening ble det ikke noe av. Tar det igjen i morgen da jeg har fri :-) 

Klem Karoline ;-)

Kommentarer: 8

Vinn MyoProtein

Postet: 03.10.2012   Kl: 12:50   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 65

Nå har du sjansen til å vinne 600 g av det populære proteinpulveret MyoProtein i valgfri smak.










Det finnes i jordbær, mocca og sjokopeanut. Min favoritt er Mocca!

Regler for konkurransen er å like min facebookside og MyRevolution sin!

Fortell meg så at du har deltatt og du er med i trekningen! Jeg holder konkurransen i ca. 1 uke. 

Del gjerne innlegget for økt vinnersjanse!

Det blir flere konkurranser så følg med!

Tvi tvi!

Kommentarer: 65

New hoodie

Postet: 03.10.2012   Kl: 12:12   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hallo. Starter sent på jobb i dag også, så har tid til en lang morgenkos ettersom jeg tok treningsfri i dag. Jeg er støl i rompa etter beinøkten i går og det er LOVELY! Jeg gleder meg allerede til morgendagens brystøkt. Men først og fremst så gleder jeg meg til en ny jobbdag selvom det er litt lite å gjøre på kveldene - da er det greit å ha med seg litt lesestoff. 

Denne dumpet ned i postkassen min på mandag og jeg kan si meg veldig fornøyd med genseren! God kvalitet og varm. De er litt store i str så gå ned en str. Jeg bruker vanligvis M, men her passet S og den er litt stor og romslig. Perfekt til trening og kalde kvelder i sofaen med pledd! Den har brystlomme som er perfekt til musikkplass, den har hull til tomlene og lommer på magen. Du finner den her. (Ad)


Dere må ha en riktig flott dag så blogges vi i morgen :-)

Klem Karoline

Kommentarer: 6

Morgenstund

Postet: 02.10.2012   Kl: 08:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

God morgen, sitter å koser meg i sofaen med god morgen norge på tvn og en kopp balansete. Akkurat spist min gode frokost som inneholder, karbonadedeig, avokado og grønnsaker. Jeg skal straks dra ned på sats for å kjøre ukens første økt, det er så deilig å ha trent før jobb, man er fort litt mer opplagt og energisk når man har tatt seg en treningsøkt før dagens utfordringer. Og jeg har fått en pakke fra MyRevolution som jeg skal løpe ned å hente før trening :D 

Det blir en økt på bein i dag, den ser slik ut og det kommer til å svi :-D
Markløft
Farmers walk
Frontbøy
Planke
Beinpress
Glutebridge
Bulgarsk utfall
Strake markløft 

Lurer på om noen kan være så snill å sette inn headeren i designet mitt, jeg får det ikke til!!! Kjedelig med en blogg uten header!
Foto: Elisabeth Sperre Alnes
Header: Hildegunn Stenvik

Jeg ønsker dere en fin dag og ta dere en treningsøkt, dere vil ikke angre :-D

Klem Karoline!

Kommentarer: 2
hits