Jordbr Himmel

Postet: 31.10.2012   Kl: 20:27   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 7

Hei dere, her kommer en liten oppskrift p en himmelsk god proteinbrfluff i jordbr smak.


Dette er s mektig, fr nok ikke ned alt. Da setter jeg den i kjleskapet og ser om den er spisendes i morgen.
Dette ble desserten min etter en god porsjon med vaniljeris.

Oppskriften er s enkelt som :
250 g jordbr
30 g Myoprotein jordbr

Tin brene litt, s det er mulig fluffe de. Kjr alt en runde frst med stavmixern og nr brene er most sammen med proteinpulveret bytter du til vispen og visper i 3-4 minutter (for de som ikke har mixmaster). Den blir ca. dobbelt s stor. Det er viktig at det er casein eller et proteinpulver med casein. Myoprotein er 50/50 med myse og casein.

Nyt!

Klem karoline :-)

Kommentarer: 7

Bilder fra shoot

Postet: 30.10.2012   Kl: 19:31   Kategori: Blogg  Kommentarer: 12

Heihei, her fr dere noen bilder fra sndagens bilde seanse med Helene. Det her var s gy og s kaldt!









Nok spamming med bilder ;-)

Kommentarer: 12

Mandagsblues + flim

Postet: 29.10.2012   Kl: 14:50   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Oh hoy hvor det gr! Sliter med sovne om dagene s i gr sovnet jeg ikke fr i 4 tiden og tenkte til morgen i dag at jeg orker ikke trene, men jeg har ikke tid til ta fri. S da dro jeg p trening da og hadde ca. den diggeste kten ever! Jeg tror nok NitroFuel(lp og kjp, de kjrer n 20% rabatt i en kort periode)skal ha en takk der, for gud s trkk og energi den gir :-D Men gudene skal vite at jeg mtte legge meg ned p ryggen etter nesten hvert sett for hjertepumpa gikk p hygir.


Groooow


Marklft og Nitrofuel <3

N str kylling i ovnen og risen er ferdig kokt. Jobben kaller om 1 time ;-)

Ha en riktig fin dag.

Klem Karoline ;-)

Kommentarer: 4

Videoblogg

Postet: 28.10.2012   Kl: 16:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hallo, da har jeg og Helene filmet en litt klein videoblogg, men en gang m vre den frste so here it goes!

Vi har som sagt vrt i Slottsparken og tatt litt bilder av hverandre ogs kommer det en velsesguide som dere kan sl sammen med kardiokta for litt variasjon samt f litt lette styrkevelser inn! Gleder meg til vise dere resultatet.





Hadde det s utrolig gy foran kameraet i dag. Helene er s flink til ta bilder s jeg gleder meg veldig til se det ferdige resultatet. Jeg fikk selvflgelig lov se p bildene underveis og jeg ble fornyd med maange av de! Hoppe bildene var de som var gyest ta :-D

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 7

Min spilleliste

Postet: 27.10.2012   Kl: 21:20   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 4

endelig ftt oppdatert den sugne spillelista mi. Hatt typ 10 sanger p iPhonen den siste tiden, men n er det hele 29 ;-)

Some nights - Fun
She wolf - David Guetta feat Sia
Turn up the love - Fast East Movement
Die young - Ke$ha
Get it startet - Pitbull feat Shakira
Your body - Christina Aguilera
This is love - Will I Am

Dette gr p repeat p trening om dagen! Glad musikk og motivasjon.


Kanskje bikinifitness er veien g ;) haha gy posere hvertfall.

Kommentarer: 4

En herlig hstdag

Postet: 27.10.2012   Kl: 17:11   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hei,

Det ble en rimelig god kt i dag og, kjenner ryggen har jobbet. Og jeg fikk nok filmet i dag og skal du se ;-) Gy se hvordan man utfrer velsene.
Ble disse velsene:
Pullups
Skulderpress
Skrbenk
Sittende roing
Nedtrekk
Bi/tri/sidegev i 5 min uten pause - Det sviiiir.

Ladet opp til kten med kreatin og NitroFuel (20% rabatt n). Godt med energi p trening. Muskler kom til meg!

Blandet litt myoprotein jordbr oppi for f litt mer proteiner i nitrofuelen.




Tok meg ogs en herlig omvei hjem fra trening for f inn litt kardio. Det var s deilig vr ute s mtte utnytte de svake solstrlene mens de enn er her! Smilte p veien hjem, blir jo lykkelig av dette vret her med god musikk p ra!






N str proteinbollene til heving, i dag er det boller + atkins til lrdagskos og kanskje et glass rdt om jeg vil.

Hper dere fr en fantastisk lrdag :-D

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 6

Heavy Muscle Up day

Postet: 26.10.2012   Kl: 16:59   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Hallo, akkurat ferdig med dusje og spise etter den "vrste" beinkta ever. Ble s andpusten og melkesyra sprang i lr og rumpe og det var nesten s jeg spydde etter hvert sett. Snne kter vil jeg ha maange fler av. Kanskje det var boksen med dreamis eller dadlene i gr som gjorde at kten min ble s rbra i dag? ;-) Gleder meg allerede til morgendagens overkroppskt! h, endelig er treningsmotivasjonen tilbake for fullt <3 Jeg elsker det!



Ett lite tips, neste gang du tar utfall skyt hofta og beinet fram, da fr du aktivert rumpa enda bedre og veien til sprettrumpa ble enda mer effektiv ;-)

Ellers s tikket det en hentemelding inn og jeg skal ned hente pakken s fort dette innlegget er publisert :-D To (tre, ny Nike bukse) gleder p en dag er ikke vrst.

Ha en fantastisk fredag, dere <3

Klem Karoline :-D

Kommentarer: 9

Ryggtrening med Helene

Postet: 24.10.2012   Kl: 17:13   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hallo,

Planen i dag var en treningsshoot med Helene, men hun var helt ferdig etter shooten hun hadde med Maren frst, s vi tok likesgodt trente i stedet. Kommer flere muligheter, skal blant annet vre portrettmodell for henne p sndag s kanskje det blir treningsshoot etter det.

Treningen i dag var knall, srlig ryggvelsene. Fikk god kontakt og det svei i musklene! I tillegg kjrte jeg biceps, triceps og sidehev i 5 min p slutten og du kan tro det svei!!

Uansett s fikk jeg mekket en film i dag og, med nye velser :D me like og det hper jeg dere gjr ogs :-)

Jeg har ogs lagt inn en bestilling hos MyRevolution p nytt proteinpulver, BCAA og NitroFuel, om jeg gleder meg? Hell yeah. NitroFuel husker jeg at jeg prvde ut for lenge siden og det ga sin effekt, endelig skal jeg f prve den igjen og f masse energi p trening! Det er digg.


Fotograf: Helene Drage.

Ha en fantastisk kveld :-)

Klem karoline

Kommentarer: 6

Video av dagens kt

Postet: 23.10.2012   Kl: 11:15   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 4

Hallo :-)

Endelig fikk jeg filmet litt nye velser ettersom jeg er kommet i fase 2 av Muscle Up. Elsker begynne p nytt program, det gir meg masse motivasjon til fortsette videre. Nye treningsprogram er essensielt for meg om jeg skal holde p motivasjonen min. Ps. snart er lanseringstilbudet av Muscle up over, s kjapp deg om du vil skaffe deg programmet til en billigere penge!

Ladet opp med favoritt proteinetpulveret, MyoProtein. Og sjekk forvrig disse tilbudene: :-D




Favorittpakken finner du her.

N skal jeg lage mat og fyke avgrdet til frisren min og f fjernet den grusomme etterveksten! Gleder meg! S er det nok en kveldsvakt p min fantastiske jobb <3

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 4

Vinneren av strikkkonkurransen

Postet: 22.10.2012   Kl: 13:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 2

Heihei :-)

gurimalla s vanskelig det var plukke ut en vinner, det var s mange fine bidrag, men dessverre s er det bare en som kan vinne strikken. Tro meg det var ikke lett velge ut en!! Skulle nske dere alle kunne f en strikk i posten hver.

Men kom alts fram til at dette svaret vinner etter mye frem og tilbake:

Jeg nsker meg s utrolig utrolig disse strikkene...du aner ikke!! Har nettopp flyttet og mtte flytte til et annet treningssenter. Her har de ikke disse strikkene og jeg savner dem s utrolig. Vudere kjpe selv, men som student og nyinnflyttet s kan jeg ikke prioritere strikkene;(( jeg bruker dem til trene p chins, pullups og flere magevelser som pallof press og velser p redcore der jeg fester strikken p toppen;)) elsker disse strikkene og hper virkelig virkelig at jeg vinner;))

Send meg en mail p adresse: karolineolsen1@hotmail.com. Hper du blir fornyd :-)


Hvis ikke du ble den heldige vinneren kan du kjpe strikket her

Konkurransen er sponset av MyRevolution

Kommentarer: 2

Overkroppstrening - Video

Postet: 18.10.2012   Kl: 13:27   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Hei :-)

Akkurat kommet meg hjem fra en overkroppstrening og fikk filmet litt av den. Ikke s lett f det til nr man er alene, men det fr n vre.

Det ble disse velsene:
Pullups
Nedtrekk
Stende roing
Sittende roing
Bentover flies
Biceps

Intervaller p romaskin!
Interessert i sammen program? Ta en titt her
MuscleUp programmet er hardt og tungt, men utrolig gy gjennomfre og man blir sterkere for hver gang! Det er s gy.




Strikket jeg bruker i videoen kan du vinne i konkurransen min eller f kjpt det her.

N m jeg hoppe i dusjen, lage matpakker, det er nattpent p jobb i dag s blir der noen timer ekstra i dag!

nsker dere en flott dag.
Klem Karoline :-)

Kommentarer: 3

Prepping meals

Postet: 17.10.2012   Kl: 12:25   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

God formiddag kjre lesere. N str jeg kokkelerer dagens mat til kveldsvakten p jobb. Time to step it up ;-)


Needed coffee, og n er jeg skjelven! Too much coffee in this body! Klarer nesten ikke skrive en gang, et tegn p at kaffen er drastisk kuttet ned p!


Ris og kylling til middag


Havregryn og banan til kvelds.

Biorytme diett er nice!! Den gr ut p spise fett og protein i de frste mltidene og mest karb i de siste. Jeg trives ikke godt med havregryn om morgen, da blir jeg gretten og fysen!

Ha en riktig flott dag og trening - jeg har treningsfri i dag og er klar til kicke ass igjen i morgen!!

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 8

Video!!

Postet: 16.10.2012   Kl: 19:29   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 10

Benkpress i supersett med omvendt roing.




Kommentarer: 10

Herlig tirsdag

Postet: 16.10.2012   Kl: 19:03   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hallo :-)

I dag har jeg hatt en herlig og spennende fridag, en etterlengtet en! Dagen startet i sofaen under ullteppet med en boks cottage cheese, cocosa og omega3 og God Morgen Norge p tv fr jeg hoppet i treningsty dro ned hentet premien til Beate p posten. Det ble trening p Sats Sjlyst igjen og der mtte jeg p en photoshoot og ble jammen spurt om jeg ville bli med i en reportasje i Shape Up, herregud s gy :-D kjp juleutgaven av bladet!!



Her er en liten smakebit ;-) jeg har enn ikke sett bildene s jeg er spent p resultatet! Det var i hvertfall en kick start p treningskten min...

P vei hjem fra trening ringte jeg Helene og lurte p om hun ville bli med ut spise - og det ville hun. Lunsjen ble p fantastiske FRESKO p Frogner som jeg har ftt anbefalt av Maren og det skuffet ikke! Sunt, godt og ikke minst billig! Denne kafeen m du beske!




Jeg bestilte kyllingsalat ,ed avokado, couscos og lavkarbobrd! Naaam sier jeg bare..


Helene kjpte seg en smoothie som s grisegod ut!




Bestilte meg ogs en Ginger Shot som sved langt nedi magen etterp! Elsker ingefr! Skikkelig immunforsvarsboost.


Til dessert ble det Muscle Brownie. Den fr du ogs kjpt her. Den smakte helt sykt godt!

Dette ble bildeboominnlegg, hehe. Senere eller i morgentidlig s kommer det video! N skal jeg f laget mat til morgendagen.

Ha en fantastisk kveld videre.

Klem Karoline :-D

Kommentarer: 12

KONKURRANSE - VINN ELASTISK BND

Postet: 16.10.2012   Kl: 10:09   Kategori: Blogg  Kommentarer: 44

Hei, jeg orket ikke legge ut innelgg etter jobb i gr, var s trtt. Den kommer n!

Du kan vinne et trenings strikk. Denne kan benyttes for deg som nsker bli sterkere i chins/pullups og dips samt et godt verkty for oppvarming.






Det du trenger gjre er kommentere i innlegget og si hvorfor du vil ha dette strikket! Samt g inn her velge deg ut et produkt du vil jeg skal ha i neste konkurranse og linke til det i kommentarfeltet.

Konkurransen kjres i 4 dager s meld deg p n!

Lykke til :)

Konkurransen er avluttet!!

Kommentarer: 44

Ingen blmandag

Postet: 15.10.2012   Kl: 09:54   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

God dag!
Mamma og pappa dro ikke fr i dag tidlig s da sto jeg like gjerne opp og satt p med de bortover til Sats Sjlyst og hadde en knallbra kt. Fy sren s fint og digg det senteret der er blitt! Kommer til dra her oftere ja!! Love it! De har store vektskiver, lpebane, slede og mye annet!




Jeg hadde snn veldig fin Ace Ventura sveis i dag ;-)

Jeg trente dag 1 uke 4 p MuscleUpog fy sren s gy det er!!
Marklft
Farmerswalk
Frontby
Planke
Beinpress
Glute bridge
Bulgarsk utfall
Liggende leg pres

Det ble en tung kt i dag med f reps, just the way I like!

N har jeg akkurat ftt i meg en boks cottage cheese med cocosa og en ss Omegacure.

Etter jobb i dag kommer jeg til legge ut en ny konkurranse s flg med ;-)

Ha en riktig fin dag.

Klem Karoline!

Kommentarer: 3

Lrdagskos

Postet: 14.10.2012   Kl: 11:07   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3

P fredag kom mamsen min p besk til meg og p lrdag kom papsen inn til oss og hadde med seg Charlie gutten min, vi har kost oss masse. De kom hentet meg p jobb p lrdag og Charlie kom lpende bort til meg! Herlig..

Fr jobb p lrdag tok jeg og mamma oss en runde i Bogstadveien p markedsdagen og herregud som det krydde av folk, men jeg fikk en liten fangst. Blant annet en ny vinterjakke, ny omega 3, treningsty og litt andre hverdags klr!


Denne omega 3en er den ferskeste omegaen p markedet! Den har faktisk ganske god smak av frisk sitron og st vanilje! Ingen grimase nr man svelger og ei heller oppstt av ekkel transmak.Du finner den blant annet p Life i Bogstadveien og de har tilbud n en liten stund. Lp og kjp!

S fikk jeg et etterlengtet nytt antrekk fra Nike! Den buksa der er fantastisk. Min favoritt fra Nike!



N skal jeg ta p meg treningsklr og ut p en kardiotur med Charlie og Maren :-)

Kommentarer: 3

Vinneren av MyoProtein konkurransen!!

Postet: 12.10.2012   Kl: 20:39   Kategori: Blogg  Kommentarer: 2

Den som stakk av med seieren i denne MyRevolution konkurransen var; Beate Paulsrud! Gratulerer :-)
Jeg ba mamma si et tall mellom 1 og 65 snn at dere vet hvordan jeg kom fram til vinneren.

Send meg en mail (karolineolsen1@hotmail.com) med adresse og hvilken smak du vil ha s bestiller jeg den og sender den i posten til deg s fort jeg fr den :-)

Hold utkikk, det vil bli flere konkurranser med gode premier :-D


Konkurransen er sponset av Myrevolution!

Kommentarer: 2

Ny sjokolade, treningsdagbok og trening

Postet: 11.10.2012   Kl: 19:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Hei, endelig klarer jeg motivere meg selv til dra p trening etter 7 timer stende i butikk. Treningen gir meg spass overskudd at jeg bare m komme meg p trening og for trene viljestyrken min til trene etter jobb. Det er faktisk deilig komme seg p trening etter en lang dag. En avslappende Karoline tid kaller jeg det.

Og vi har ftt noe sabla artig p jobb, nemlig sjokolade med stevia :-D

Fy sren, disse er s fristende, men holdt meg unna i dag ;) men noen blir nok med hjem p lrdagen :-D Skal oppdatere dere.


Denne fristet meg mest!

Ogs dumpet denne treningsdagboken ned i posten min. For et godt verkty til holde styr p antall reps og kg s man lett kan ke fra trening til trening! Du fr den her.








Fr bde treningsoversikt, kostholdsoversikt, kosttilskudd og oversikt over inntak av vann! Tommel opp for denne boken!

Dere som har meg p instagram har sett disse bildene s hvis du vil ha hyppige update flg meg p; karolineolsen1


Dette ble mitt postworkout meal. Havregryn, banan og sukkerfritt syltety.

PS: siste sjans for MYOPROTEIN konkurransen. Delta her

Ha en riktig fin kveld videre :-)

Klem Karoline.

Kommentarer: 12

Jobb jobb jobb + fitness star

Postet: 10.10.2012   Kl: 19:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Hallo fininger :-)

Jeg lovte dere film i dag, men glemte kameraet hjemme i gr s film ble det dessverre ikke. Nye muligheter resten av uka :-)

Vel jeg jobber hver dag denne uken siden sjefen er borte og da stepper jeg inn for henne s jeg har akkurat satt meg ned i sofaen n.

P jobb i dag tikket det nemlig inn en hentemelding fra MyRevolution - gleeede!! Det var Fitness Star tightsen som dere kan kjpe her.





Denne buksen overrasket meg veldig positivt. Veldig godt stoff og oppstrammende. Skikkelig tight! Mitt nye favorittmerke.

Ellers s kjrte jeg en meget kort kt p Sats i dag, var inn og ut av sats p 15 min ;-) Kjrte intervallene inspirert av Silje

15 sek bnn gass
30 sek pause
10 runder.
Hjeomver tok jeg meg en snarvei s jeg fikk en liten gtur ogs!


Damn you Atkins! Fy sren s gode de er. Var s sulten p jobb og mat hadde jeg ikke med meg siden jeg skulle kjpe nr kollegaen min kom, s da ble det disse to!

Vel n skal jeg kose meg siste del av kvelden fr jeg kyer og skal vkne med god energi til morgendagens jobb og trening :-D

God natt :-)

Klem Karoline!

Kommentarer: 5

Muscle up express

Postet: 09.10.2012   Kl: 09:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

God morgen:-)

Etter en litt lang morgenkos foran macen m jeg i dag kjre express versjonen av muscle up siden jeg har et par render gjre etter trening fr jeg m hive meg i dusjen farte p jobb! Jeg skal prve f filmet litt av kten gi dere filmen senere i kveld eller i morgen tidlig!

P planen er det bein og det er disse velsene som skal kjres:
Marklft
Farmers walk
Frontby
Planke
Kneby
Ettbeins glutebridge
Bulgarsk utfall
Liggende leggcurl

Dette skal kjres svrt effektivt og intensivt.



nsker dere en topp dag :-)

Kommentarer: 9

Muscle Up - endelig ute!!

Postet: 07.10.2012   Kl: 10:17   Kategori: FemmeFatale  Kommentarer: 7

Hallo i luken :-)

I dag blirFemme Fatale Muscle Up lansert klokken 1700! Dette er et program med kvalitet og i tillegg er det gy som bare det. Lanseringstilbud er; 897,- (ordinr prs; 1397,-)
Det inneholder treningsprogram og kostholdsprogram.

"Er du fed up med fatburn, kalorirestriksjoner, sult og lave energiniver p trening? Jatakk til muskler, styrke og digg mat! Femme Fatale Muscle Up er et nettbasert treningskonsept tilrettelagt for jenter som er resultatbevisste og nsker f treningen satt i system. Programmet varer til sammen i 8 uker, og er delt inn i to faser med en varighet p fire uker hver. Dette programmetpasser for deg som nsker f mer muskler, kt styrke og en bedre kroppskomposisjon. Du mottar treningsprogram og kostholdplaner p mail etter bestilling. Programmet blir da ditt til odel og eie, og du kan velge kjre det s mange ganger du selv nsker".

Silje Mariela vet hva hun gjr og jeg digger det.
Er det en coach eller PT du br teste ut er det helt klart henne. Mer motiverende og inspirerende coach og PT skal du lete lenge etter, hardcore og veldig teknikkbevisst.



N skal jeg straks mte Helene og Julie og etterp blir det dag 4 p Muscle up :-D

Kommentarer: 7

Lrdags muffins og NM

Postet: 06.10.2012   Kl: 07:38   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

God morgen fine folk :-)
N har jeg akkurat inntatt frokosten og i dag ble det cottage cheese med vaniljepulver og et stort eple, nam nam. Elsker cottage cheese, det er s enkelt og s godt.

Skal du kose deg med noe godt i dag anbefaler jeg denne kakemixen her. Den kan du trikse og mikse med og nesten f den kaken du vil. Denne gangen lagde jeg kryddermuffins (kanel og kardemomme), men ingen ting slr gulrotkaken med denne miksen. Prv den!




Med philadelphia sjokolade - ikke s godt., men det s fint ut.



Ellers s m jeg straks stelle meg for dagen, jeg skal dra bort p Oslo konserthus for se de flotte utverne som stiller sammen med blant annet Helene og Maren :-) Gleder meg kjempe masse :D
Skal du p NM?

Ha en riiktig fin lrdag dere og kos dere.

Stooor klem fra Karoline

Kommentarer: 4

Day off + liten video

Postet: 05.10.2012   Kl: 14:05   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

I dag har jeg fri fra jobb og bare nyter dagen. Slo sammen to treningskter i dag siden jeg skippet kten i gr s fikk kjrt brystet og ryggen godt i dag. Senere i dag har jeg planer om g en luftetur siden vret er s fint og jeg har ikke noe annet spesielt p tapeten i dag!


Det var grusomt kaldt p vei til trening i dag morges, men varmt nr jeg gikk hjem fra trening.


Dette smakte ekstremt godt etter trening! Myoproteinchoco peanutblandet med litt vann og banan. Smr rren p bananen - NAM!

Nr jeg kom hjem fra trening sjekket jeg postkassen og der l den en overraskelse fra mamma og pappa - se hva jeg fikk da
Dette gjorde dagen min enda bedre. Tusen takk verdens beste mamma og pappa! Jeg er s glad i dere og gleder meg til se dere snart

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 6

Proteiner

Postet: 05.10.2012   Kl: 09:46   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 2

Vi vet alle at proteiner er essensielt i et sunt kosthold. Proteiner er de viktigste byggesteinene i alt levende vev. Alle prosesser i kroppen som opprettholder liv er avhengig av bli tilfrt nok protein. Protein er med p oppbygging, vedlikehold og brukes ogs som en kilde til energi. Proteiner er store molekyler som er bygget opp av mindre organiske syrer - aminosyrer. De 20 vanligste aminosyrene er:


  • Glysin
  • Alanin
  • Serin
  • Tyrosin
  • Aspargin
  • Glutamin
  • Asparginsyre
  • Glutaminsyre
  • Arginin
  • Prolin
  • Cystein
  • Valin (E)
  • Leucine (E)
  • Isoleucine (E)
  • Fenylalanin (E)
  • Tryptofan (E)
  • Metionin (E)
  • Treonin (E)
  • Valin (E)
  • Histidin (E)

    (E) = Essensiell.

Kroppen kan lage de fleste aminosyrer selv, men de essensielle aminosyrene m kroppen f tilfrt via kosten.

Hvordan en vurderer kvaliteten p proteinet i en matvare avhenger av innholdet av de essensielle aminosyrene. Animalske kilder til proteiner har hyere kvalitet enn vegetabilske kilder grunnet aminosyresammensetningen. En kan fint kombinere vegetabilske og animalske kilder for en komplett sammensetning av aminosyrer.



Gode kilder til protein:

Kilde

Protein pr. 100g

r

Kylling

23,8 g

Kalkun

25 g

Svin

22 g

Ost, norvegia lettere

32 g

Sei

16,5 g

Karbonadedeig

19,3 g

Biff

22,5 g

Torsk

18,1 g

Egg

12,4 g

Laks

19,9 g

Cottage cheese

12,7 g

Fordeler ved et kt protein inntak:
- ker metthetsflelsen
Hvorfor? Det tar lengre tid fordye protein kontra karbohydrater
- ker forbrenningen
Hvorfor? Vi har noe som heter termisk effekt av mat (TEF), det vil si den energien kroppen bruker p bryte ned og ta opp nringsstoffene, som igjen vil si at aktiviteten til fordyelsesorganenes aktivitet ker. Her ligger protein p topp med sine 20-30% mens fett ligger lavest med sine 3%.
- Opprettholdelse av fettfri masse
En studie fra the journal Nutritition and Metabolism sammenlignet effekten to energi restrektive dietter p vekttap. Damene inntok 1700 kalorier mens mennene 1900 kalorier med flgende proteininntak: hyprotein 1,6g pr kg kroppsvekt daglig med en nesten lik ratio av de andre makroene og lavprotein 0,6 g pr kg kroppsvekt daglig med 15% protein, 55% karb og 30% fett.

Etter ett r viste resultatene at hyprotein dietten hadde mer reduksjon i fett p bde menn og kvinner enn lavprotein dietten hadde. Begge diettene resulterte i et likt vekttap, omtrent 10% av kroppsvekten. Hyproteindietten bevarte muskelmassen mye bedre kontra lavproteindietten og det viste seg at vekttapet fra hyproteindietten kom fra fett.

En god grunn til innta mer protein i kostholdet.

Hvis du vil ta treningen til til et hyere niv br du supplementere med et tilskudd av proteiner fr og etter trening og generelt ke inntaket av protein i kostholdet ditt. Dette vil forbedre restitiusjonstiden og reparere de skadede muskelfibrene.




Kommentarer: 2

Sunn sjokoladekake vol.2

Postet: 04.10.2012   Kl: 19:23   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

Jeg ville prve lage en annen variant uten egg og det falt bedre i smak!! Jeg liker ikke trikse p kjkkenet om det tar for lang tid, men dette her gidder til og med jeg gjre. S fort noe skal inn i stekeovnen er interessen for lage noe borte i tilfelle det ikke kommer til smake noe godt, men denne funker.



1 ss mandelmel
25 g myo sjoko peanut
1/2 ts bakepulver
1 ss bakekakao
7-10 drper stevia vanilla cream

Vann til passe konsistens, litt blt. Inn i mikroen i ca 2 min (obs, kan variere fra mikroblgeovn til mikroblgeovn)

Denne blir god!

Ogs kan jeg innrmme at drstokkmila var for lang i dag etter jobb, s trening ble det ikke noe av. Tar det igjen i morgen da jeg har fri :-)

Klem Karoline ;-)

Kommentarer: 8

Vinn MyoProtein

Postet: 03.10.2012   Kl: 12:50   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 65

N har du sjansen til vinne 600 g av det populre proteinpulveret MyoProtein i valgfri smak.










Det finnes i jordbr, mocca og sjokopeanut. Min favoritt er Mocca!

Regler for konkurransen er like min facebookside og MyRevolution sin!

Fortell meg s at du har deltatt og du er med i trekningen! Jeg holder konkurransen i ca. 1 uke.

Del gjerne innlegget for kt vinnersjanse!

Det blir flere konkurranser s flg med!

Tvi tvi!

Kommentarer: 65

New hoodie

Postet: 03.10.2012   Kl: 12:12   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Hallo. Starter sent p jobb i dag ogs, s har tid til en lang morgenkos ettersom jeg tok treningsfri i dag. Jeg er stl i rompa etter beinkten i gr og det er LOVELY! Jeg gleder meg allerede til morgendagens brystkt. Men frst og fremst s gleder jeg meg til en ny jobbdag selvom det er litt lite gjre p kveldene - da er det greit ha med seg litt lesestoff.

Denne dumpet ned i postkassen min p mandag og jeg kan si meg veldig fornyd med genseren! God kvalitet og varm. De er litt store i str s g ned en str. Jeg bruker vanligvis M, men her passet S og den er litt stor og romslig. Perfekt til trening og kalde kvelder i sofaen med pledd! Den har brystlomme som er perfekt til musikkplass, den har hull til tomlene og lommer p magen. Du finner den her. (Ad)


Dere m ha en riktig flott dag s blogges vi i morgen :-)

Klem Karoline

Kommentarer: 6

Morgenstund

Postet: 02.10.2012   Kl: 08:32   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 2

God morgen, sitter koser meg i sofaen med god morgen norge p tvn og en kopp balansete. Akkurat spist min gode frokost som inneholder, karbonadedeig, avokado og grnnsaker. Jeg skal straks dra ned p sats for kjre ukens frste kt, det er s deilig ha trent fr jobb, man er fort litt mer opplagt og energisk nr man har tatt seg en treningskt fr dagens utfordringer. Og jeg har ftt en pakke fra MyRevolution som jeg skal lpe ned hente fr trening :D

Det blir en kt p bein i dag, den ser slik ut og det kommer til svi :-D
Marklft
Farmers walk
Frontby
Planke
Beinpress
Glutebridge
Bulgarsk utfall
Strake marklft

Lurer p om noen kan vre s snill sette inn headeren i designet mitt, jeg fr det ikke til!!! Kjedelig med en blogg uten header!
Foto: Elisabeth Sperre Alnes
Header: Hildegunn Stenvik

Jeg nsker dere en fin dag og ta dere en treningskt, dere vil ikke angre :-D

Klem Karoline!

Kommentarer: 2
hits