Frokost+zumba

Postet: 28.11.2010   Kl: 10:19   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 17

Heihei <3 innom for et kort innlegg. N er frokosten spist som var egg, havregryn, cocosa, og myoprotein med kanel og kardemomme, mm :) S n sitter jeg venter p dra bort p Elixia for shake litt p stumpen, nemlig ZUMBA. Ingen overraskelse :) Ladet opp med frokost, kaffe, 1 FRES og selflgelig reggaeton <3 Senere blir det en kt for overkroppen, rygg, skuldre, bryst, triceps og mage. Spr en herlig og kald snfull sndag.

Ha en sporty sndag, people :)






Kommentarer: 17

FREDAG= HAVANNA NIGHTS

Postet: 26.11.2010   Kl: 14:28   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 5

I dag har jeg hatt fri i hele dag og det er s deilig. Sto opp klokkan 0900 spiste frokost, dro p trening. Ben sto p programmet. N stikker jeg snart p Elixia igjen. Det er Havanna nights med Yaiko, GLEDER meg. Er litt uggen i formen om dagen men jeg skal f med meg den timen der, det er jo s gy.



I love zumba <3

ELSKER sangen <3 godt vi danser etter den p zumbaen :D Jeg er s glad n. Hvis ikke sangen fr deg til smile s vet ikke jeg.

Kommentarer: 5

KOSTFIBER

Postet: 25.11.2010   Kl: 09:06   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 5

Hva er kostfiber? Og er det viktig f i seg fiber daglig?

Kostfiber er karbohydrater som nr tykktarmen uten tilfre energi fordi det ikke kan brytes ned av tarmens enzymer. Fiber gir kt metthetsflelse og hjelper tarmen med opprettholde tarmperilstaltikken som reduserer forstoppelse og divertikler som er utposninger i tarmveggen.

Du finner kostfiber i disse matvarene;
Hvetekli
Psylliumfr
Linfr
Hvetegroer
Villris
Korn

Vannlslige fiber finnes i;
Frukt
Br
Grnnsaker
Havre
Rug
Linser
Bnner
Erter

Anbefalt daglig inntak av fiber er 25-30 gram per dag.

Hvordan f i seg nok fiber? Spis frukt og grnt hver dag. Havregryn til frokost. Selv tilsetter jeg ekstra glutenfri fiber i bokhvetepannekakene mine. 1 ts FiberHusk. Inneholder 85 g fiber pr 100 g.




Kommentarer: 5

Andre boller

Postet: 24.11.2010   Kl: 17:01   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 3

I dag l Kristine's sunne fristelser i posten ventet p meg da jeg kom hjem fra skolen :D jippi, nr blir det sunne kaker i jula + litt usunne ogs da. Fantastisk kunne ha slike gode alternativer til alt det usunne som finnes. Takk for det!




Skolebollene har jeg laget fr og de er fantastisk gode. Diett eller ikke diett!


Klokken 20.00 er jeg klar for zumba p Elixia. Hper denne timen blir like R som sist gang! Noen som skal shake litt p rumpa i kveld?

Til tross for drlig motivasjon fikk jeg meg en knall kt i gr ;)

Ha en fortsatt fin onsdag <3

Kommentarer: 3

Motivasjon hvor ble du av?

Postet: 23.11.2010   Kl: 09:25   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

Motivasjonen er dalende fortiden og det er IKKE greit. Men jeg skulker ikke trening for det :) Har juleferie om 3 uker og kan ikke beskrive hvor mye jeg gleder meg. Jeg elsker jul. Nyret er motivasjon for meg og skal jobbe hardt mot sommeren. Heng deg p i jakten p sommerformen 2011. Starter opp 3 januar, etter en god juleferie :)

N gr turen bort p Elixia for en hard beinkt s str 5 timer forelesning p planen.


Ha en fin tirsdag :)

Kommentarer: 16

Sndag

Postet: 21.11.2010   Kl: 19:31   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Det er sndag og jeg blir hjemme en dag til, s tar jeg en tidlig buss i morgen i stedet. N sitter jeg ser p turnuslegene og koser meg, hehe :)Har akkurat skaffet meg medlemsskap p somebody.no hvor jeg skal prve meg litt p egenhnd nr jeg er ferdig med 12 ukers opplegget fra Brge. S fr jeg se hvordan det gr.



Til torsdag har jeg ny time p 4M-klinikken hvor jeg fr svar p blodprvene som ble tatt, spent p svar.

Vrt en deilig avslappende lang helg hjemme, men jeg savner zumba-timene :p

Gullklumpen til tante <3

Kommentarer: 8

Konsekvenser av diett

Postet: 19.11.2010   Kl: 09:24   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Av mine erfaringer p snart ett r p diett har satt sine spor bde fysisk og mentalt, men ikke fr n. Det fysiske er bare en positiv side, mens det mentale er en ond sirkel. Det er klart det ikke er en ond sirkel hele veien, men man kommer til et punkt hvor man stopper opp tenker, tenker MYE. Jeg var der selv for noen uker siden, var s lavt p kaloriene at det gikk ut over en god treningskt, mine positive sider, humr og energi. Jeg ble deppa, sur, irritert og tiltaksls, er det prisen man m betale for en knall form? Ja, hvis det er det da stopper man opp tenker p om det virkelig er verdt fortsette kampen. Det er frste gangen jeg har kjent det slik, man kan ikke alltid ha oppturer, nedturer m komme de ogs, da setter man pris p de oppturene man har.



N derimot er kaloriene skrudd opp og jeg er glad, fornyd, energirik og formen er bra. Jeg har trykk p styrketrening, masse energi p zumba og musklene er fylt med mat og jeg smiler og er fornyd. Hva er vel bedre enn det? Jeg syntes det er utrolig mye viktigere fle seg bra, ha energi, vre fornyd og glad framfor vre sur, deppa og lei. Man m finne en gyllen middelvei, ikke for lite kalorier og ikke for mye kalorier.



Det jeg ville fram til med dette innlegget er at man m ofre endel for komme i form, jeg sier ikke at jeg stopper opp her, jeg fortsetter p min vei fram mot mlet, men jeg vil p ingen mte haste og gjre det s fort som mulig. Jeg vil ha god tid til bygge kvalitetsmusklatur og g ned i fett%. Ja, det tar lang tid, men jeg tror det er best snn.
*Jeg vil, jeg skal, jeg fr det til*




Jeg er takknemlig for hjelpen jeg fr av Brge, jeg trives god med diettplanen n og treningene gr som en drm. Men jeg kjenner det skal bli god med en diettpause i juleferien.

Kom gjerne med sprsml hvis dere misforstr meg med det jeg skriver over.

Kommentarer: 7

Oppsummering av grsdagen

Postet: 18.11.2010   Kl: 17:23   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Hadde en helt fantastisk dag i gr. Etter 1 time med forelesning om respirasjonssystemet foreslo jeg for Ida at vi heller skulle dra ta en styrkekt sammen og det var ikke vanskelig be henne, hehe :) S vi dro hjem til meg, spiste og dro vi p World gym hvor vi trente bein.



S sto neste kt for tur og det var p Elixia, hvor jeg hadde den herligste zumba timen ever. Merket ikke jeg var sliten en gang og jeg ville helst ikke stoppe shake kroppen, da har man det virkelig gy :) Gleder meg til tirsdagens zumba time!

N er jeg hjemme for en langhelg. Den skal nytes med venner og familie <3

Kommentarer: 7

Easy xycling

Postet: 16.11.2010   Kl: 16:08   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Jeg bestemte meg brtt for dra p 40 min easy xycling i kveld, lenge siden jeg har vrt p spinning s vi fr se hvordan det gr. Egentlig skulle jeg teste ut hip hop p Elixia colosseum men der var det fullbooket samme med zumbaen klokken 1000 i dag og samme med tease dance som jeg har innmari lyst til prve ut. Jeg fr prve neste tirsdag ;) Dans er visst svrt populrt for tiden, det er alltid de timene som blir fylt opp frst ser jeg.

Tease dance er:
En enkel og utfordrende time hvor vi legger vekk sjenansen. Et boost for selvtilliten med enkel, morsom og litt dristig dans.



I <3 dancing

Kommentarer: 9

Tirsdag

Postet: 16.11.2010   Kl: 10:19   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

N er det snart tid for dagens treningskt som blir:

Skrbenk twist & press
+ triangel push ups
Skapular sidehev
+ arnold eller brgepress
Pushdown med tau
+ JM-press med manualer
Rack chins
Omvendt roing

Jeg elsker de dagene jeg trener overkropp, det er det gyeste, spesielt skuldre og rygg :D Planen var egentlig zumba klokken 10.00, men det var fullbooket, s da blir det zumba i morgen klokken 20.00 og s skal jeg prve meg p Havanna nights p fredagen :)


Lrdag var det eksamensfest med klassen p club cayenne og det slo an. S gy har jeg ikke hatt det p lenge. Frst var det et lite vors her hjemme hos meg med meg og Ida, s dro vi ut og jeg tror jammen ikke jeg har dansa s mye p en kveld fr :)



Ha en fin tirsdags-trening :)

Kommentarer: 6

Akkurat n i bilder

Postet: 13.11.2010   Kl: 18:07   Kategori: Blogg  Kommentarer: 6


Hvitvin og rdvin <3


Ready for tonight




Sukkerfri cider


William <3 og roomiesen og meg <3

Kommentarer: 6

Trenings tilbehr

Postet: 12.11.2010   Kl: 14:27   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 4

Mine treningstilbehr:
- Hansker

- Drareimer, som jeg ikke skjnner meningen med bruke :p

- Pulsklokke

Hansker og drareimer kan du kjpe her for en billig penge :) Du finner ogs mange kule treningsklr fra better bodies der. Jeg har blant annet kjpt denne kule singleten.




Kommentarer: 4

Fredag :)

Postet: 12.11.2010   Kl: 09:55   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 8

Vknet klokken 0650 av meg selv(!) i dag. Snakk om vre en programert vekkerklokke for seg selv nr man skal opp klokken 0700, trenger ikke vekkerklokke jeg :) Turen brte avgrde fastende til Balderklinikken for ta blodrver, hele 10 glass med blod ble tatt. Syns det var mye jeg :) men skal det tas masse forskjellige tester, s krever det vel litt blod. N hper jeg de kan finne ut av saker og ting til hvorfor fett% gr s sakte ned i forhold til jobben jeg gjr for det.

Litt senere blir det en kt for overkroppen og vasking av leiligheten ellers blir det bare slappe av denne fredagen.


Litt mer i kraft i armene n ja

Kommentarer: 8

Endelig

Postet: 11.11.2010   Kl: 15:50   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

N er jeg endelig ferdig med 2 eksamner i anatomi, fysiologi og sykdomslre. N kan jeg slappe av og hpe p at det gr den rette veien.

Etter ca. 7 timer med hjernearbeid skal det blir deilig med en kt for kroppen ogs. Nevral oppladningstrening str p planen. Deilig med en rolig kt i blant ogs.



Kalori inntaket er kt og gud s godt det fles for kropp og sjel. N har jeg futt og styrke p trening samt at jeg ikke fler meg flat, slapp og deppa. Utrolig hva (riktig) mat har si for bde humr og hvordan kroppen fles. Jeg er meg selv igjen og det er deilig.

Her om dagen var jeg ogs p 4M-klinikken her i Oslo hvor jeg skal f testet stoffskifte hormoner og en rekke andre stoffer i blodet for se om det er normalt.

Ellers fr dere ha en flott torsdag videre :) <3

Kommentarer: 7

Sunne og GODE vaffler

Postet: 06.11.2010   Kl: 23:04   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 10

Jeg lagde vaffler i gr ogs som ble kjempe gode :)

1 egg
3 eggehvitter
4 ss Sukrin
1 ss Natreen (eller annet stningsmiddel)
20 g vaniljeprotein eller annen protein
60 g eller mer glutenfri fin mix (fra Semper)
ca. 1 dl ris melk
Kardemomme

Pisket eggene med sukrin til eggedosis deretter puttet jeg resten i.

La de svelle i 5-10 minutter.


Nytes med sukkerfritt syltety, mager prin, brunost, gulost, sukrin, honning, ja mulighetene er mange :D Her har jeg spist med lett is :)

Kommentarer: 10

Sunne banan-jordbr muffins

Postet: 05.11.2010   Kl: 10:31   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 8

Lagde noe herlige banan-jordbr muffins inspirert av Kristne Weber i gr kveld.

60 g glutenfri fin mix (fra Semper)
1 ts bakepulver
Kanel
20 g jordbrprotein
Kardemomme
Stning (sukrin, sukrinmelis, natreen, canderel)
1 egg
1 banan

Pisket egg med stningen s tok jeg oppi bananen og moset den med en gaffel. Deretter tok jeg i det trre og rrte godt.

Sett de midt i ovnen p 180 grader til de er gyllen brune. Jeg hadde de inne i ca-15-20 min. Det ble 4 store muffins.



En av de bedre sunne oppskriftene jeg har smakt ;)

Kommentarer: 8

Kjapp update

Postet: 02.11.2010   Kl: 16:00   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Innom for si hei til dere flotte lesere :)

Driver forbereder meg til eksamen s vil nok vre litt stille fra meg til etter eksamen som er 11. november. Skal hjemover til torsdag og kose meg hjemme og selvflgelig lese til eksamen. Gleder meg kjempe mye til hjem n se familien <3




Senere i kveld blir det zumba, gleder meg. Fr meg p andre tanker s det er deilig :)
Og i morgen skal jeg p seminar p Rikshospitalet ang. trening, kosthold og prestasjon deretter zumbatime med Ida :D

Ha en ellers flott tirsdagskveld!

Kommentarer: 12
hits