Onsdag - sultendag og hund

Postet: 30.11.2011   Kl: 19:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 24

Heisann :-)

I dag kjente jeg virkelig sultenflelsen p skolen og tomme glykogenlagre p trening! Selvom jeg har masse energi er jeg skikkelig svak p trening, styrkebiten. Lnner seg se hvordan intervalltreningen blir i morgen. Spent.


Jenta har ftt ny bukse = HAPPY :-D

Ellers er jeg p jakt etter ett lite familiemedlem, nemlig en liten bissevovv :-)

Bilde fra google - bichon havanais <3

Har alltid hatt lyst p hund men det har endt opp med katter noe som ogs er verdens beste dyr! N gleder jeg meg til f oppleve noe nytt og spennende og ikke minst kjrlighet. Har s mye gi og det er ikke vanskelig med ett dyr <3

Kommentarer: 24

Tirsdag

Postet: 29.11.2011   Kl: 13:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 20

Tirsdager = fridager :-) I dag har jeg vrt litt produktiv, bare litt da. Morgenkardio er unnagjort. Til min storeskuffelse regnet det da jeg skulle ut g tur, s da ble det kardio p treningssenteret. Det er s kjedelig, men fikk gjort deti en fei. Fikk endelig kjpt meg mlebnd ogs s jeg fr gjort mlinger for sjekke fremgangen min. S n sitter jeg her da, og er klar for ukens andre styrkekt. Da skal jeg virkelig slenge meg ned i sofaen med pepsi max, farris bris og et herlig og suntmltid.



Forresten, har noen av dere Koss headset? Mitt er delagt for 2. gang, samme "skade". Hva skjer med det? Grr irriterende nr det skjer.

N skal jeg lade opp med kaffe og fres fr jeg vender nesa mot Elixia :-)

Kommentarer: 20

Mandag - nye herlig uke

Postet: 28.11.2011   Kl: 18:41   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 16

Heia folkens :)

Idag startet dagen med blodprver, kremfltedrikking og blodprver. Ja, vi hadde lipidkurs p skolen hvor vi skulle se p fett i blod etter et fettrikt mltid. Dryt drikke en boks med kremflte med et svimlende fettinnhold p 125,4g fett. Valgte kremflte framfor peantter da det inneholdt 500 kalorier mer. De som ikke tlte melk kunne ha peantter men da var valget lett. Heller 1 boks flte enn 250 g peantter. Ja, fikk jo dekket over halve dagsbehovet mitt med den boksen der ;-) Men det smakte ikke s ille da, syntes det var godt jeg. Smakte milkshake men med litt lsere konsistens, hadde Oboy oppi flten. Ja nok om fltedrikking hehe.

Etter skolen var det klart for en hyrepskt og skal si det var tungt. En spisedag gjr meg utrolig slapp og demotivert s det er en faktor jeg skal ha i bakhodet neste gang hjernen tar overhnd i kjleskapet. Det burde jo vre omvendt etter en spisedag, menikke her i grden.N var denne spisedagen p planen. Hadde ekskludert den om ikke den hadde vrt der ;-)


Ja, maser om konkurransen min igjen jeg. Den holder p til 14 desember. Er det ikke fler fra Oslo som leser bloggen min som kunne tenkt seg en fin premie, eller er det for mye be om for delta? Kom med meninger her. Dere m jo gi litt for fortjene en s fin gave. http://karolineolsen1.blogg.no/1322137034_rets_julegave_til_deg.html

Kommentarer: 16

Sndag - 1. advent

Postet: 27.11.2011   Kl: 16:37   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 13

Hei dere :-)

Det ble lite trening lrdag og i dag pga besk av familie, men ble milevis med shopping p lrdag. Man blir jo ganske "sr" under beina etter en dag p shopping, s det var ganske deilig endelig f sette seg ned da vi kom hjem. Jeg og mamma fikk unnagjort noen julegaver s det er deilig slippe tenke p fr jeg skal hjem p juleferie! Ellers s har vi vrt ute spist bde fredag og lrdag henholdsvis p Lemongrass og Yaya's. Utrolig god mat, jeg elsker kokos og karri sammen!




P lrdagen ble det jo en liten snurr p byen da. Godtselskap og godt humr :) Det var gy da, ikke sant mamma ;-)?

N sitter jeg egentlig planlegger og lager diverse tabeller i word for gjre meg klar til 4UKER, ah jeg gleder meg snn!

Ikke glem konkurransen folkens ;)

God sndag og 1. advendt <3

Kommentarer: 13

Klar for enda noe nytt

Postet: 25.11.2011   Kl: 18:19   Kategori: Mine ml  Kommentarer: 31


S mye herlig som skjer p trening og kostholdsfronten n at jeg nesten blir bortskjemt her :-p Det har virkelig lftet bde humr og psyke opp noen hakk og "overspisingene" er under kontroll. Jeg skal n starte p prosjektet til Silje, 4uker. Det innebrer hyrepstrening, intervalltreninger, 24-timers faste 1 dag i uka og et free meal fr fasten starter. Dette er for kickstarte min vei mot en endret kroppskomposisjon. Jeg kjeder meg fort s det skal bli spennende teste dette ut. Jeg er klar for en utfordring og resultater. Dette vil sette viljestyrke og disiplin p en prvelse. Noe jeg bare har godt av. Den har vrt altfor slapp det siste ret, men n er det time to step it up!





Skal ikke legge skjul p at noe har skjedd p disse 4 ukene jeg har vrt p bootybuilding coaching - mer enn det har gjort p 1 r p egen hnd ;-) N skjnner jeg hvorfor teknikk har s j****g mye si!


Angende konkurransen min, er dere ikke interessert i vinne den ultimate julegaven til deg som har alt? Eller hva med gi den bort til noen som har alt? Drlig innsats fra dere, det m jeg si. http://karolineolsen1.blogg.no/1322137034_rets_julegave_til_deg.html

Kommentarer: 31

Teknikk trening

Postet: 25.11.2011   Kl: 11:20   Kategori: Hr  Kommentarer: 13

En som lurte p om jeg kunne skrive hvilke velser vi lrte teknikk p under opplegget til Silje og Eirik og det skal jeg gledelig fortelle.

Jeg trodde virkelig at teknikken min var allright fr, men der tok jeg jammen feil..


Frontby var det frste vi lrte og noen nkkelord der er:
- Tyngden p hlene, presse knrne utover, tight i ryggen og magen(spenne opp skikkelig), brystet opp, blikket skrtt fram, p slutten av velsen skyt hofta frem og KNIP DEN ASSEN DIN SAMMEN!!!
For all del, ikke f tyngden p framsiden av foten.

Marklft:
- Fortsatt tyngden p hlene, tight i rygg og mage (spenne opp skikkelig), brystet opp, stanga inntill beina under hele velsen (gli inntil legger og lr, p en mtte presse stangainnover, da fr man brukt latsen skikkelig ogs. Jeg har aldri vrt s stl i latsen under marklft, fr denne gangen her). Jenter, ikke vrt redd for skyte rumpan ut i vret og knipe den igjen p toppen. Fortsatt samme hofte bevegelse p slutten av denne velsen ogs.

Chins
Skuldrene ned, aktivere skulderbladene(p en mte dra brystet opp) og s lfter du deg helt opp! Vanskelig forklare helt. Sjekk starten av videoen min for aktivering av skulderbladene og en vning for bli sterkere i chins. Lettere ta omvendt grep (hndflatene mot deg) Jeg kan si at alle har hatt fremgang p chins siden vi startet hos Silje og Eirik ;-) Kjpt deg strikk, et godt verkty for fremgang.

Omvendt roing
Samme greia her som p chins. Skulderen ned, start bevegelsen i skulderbladene s lfter du deg opp mot stanga. Brystet skal touche stanga.

Skal prve f filmet en del mer fra trening n s dere fr sett litt av hva jeg driver med. Men n blir det mest fokus p fatburning i 1 mnd fremover s skal se hva jeg fr til. Jeg vil i hvertfall filme et fatburning kt med styrkemomenter. Det er s gy :-D

Hper dere fr noe ut av dette. Og for all del les Silje Mariela sin blogg og stikk innom Sandvik sin i samme sleng.
www.atletiskutvikling.no

Kommentarer: 13

Bootybuilding

Postet: 24.11.2011   Kl: 16:49   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 4

hh, ja jeg nevner det igjen og slutter ikke med det frste heller. Jeg har blitt s hektet p det og er storfornyd med hele opplegget, velsene, resultatet, og ikke minst de herlige menneskene som er med p det hele. Snufs, det er snart tid for den siste kten med jentene, i denne omgangen hvertfall ;-) Jeg hadde egentlig aldri trodd det skulle bli som det ble, positivt ment alts. Bare noe helt fantastisk som kom inn i livet mitt akkurat p det rette tidspunktet. Ah, det var liksom akkurat det jeg trengte. Jeg gr ut av det hele med den beste flelsen i verden. Mestringsflelse og i tillegg resultater sklart. Ogs gleder jeg meg enormt til fortsette i samme spor p egenhnd. En stor takk til bde Silje Mariela og Eirik Sandvik.




Ja, spons meg gjerne med Better Bodies klr!! De beste klrne som finnes!

God torsdagskveld :-) Karoline

Kommentarer: 4

rets julegave til deg - konkurranse

Postet: 24.11.2011   Kl: 13:17   Kategori: Blogg  Kommentarer: 9

Siden det snart er jul har jeg lyst til vre ekstra snille med dere trekke ut en heldig vinner som fr denne boken til en verdi av 450,-. Den gir deg mulighet til spise1 gratis rett p hver av de9 forskjellige restaurantene som er med i denne bokeni Oslo. Blant annet San Leandro Tapas (anbefales), Havsmak og Cosmo Thai og Sushi. For mer informasjon om dette geniale konseptet besk www.knivoggaffel.no




Det du trenger gjre er skrive om denne konkurransen p din blogg oglinke til innlegget ditti kommentarfeltet i denne posten eller poste bildet og link til innleggetp din facebookside og legge igjen en kommentarher medlink. + forhvis du skriver noen ord om min blogg ogs.Easy as that!

* Avsluttes 14 desember.

Kommentarer: 9

Iherb &lt;3 Rosenrot

Postet: 23.11.2011   Kl: 11:39   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 12

God morgen eller god formiddag blir mer riktig :-)

Akkurat slengt inn enda en bestilling i Iherb, jeg er s hekta. Lurer p hvor mye i skapet mitt som er fra Iherb!! Ikke lite for si det slik. Denne gangen ble det dette.

Smr essens, leppestift (den er knallfin p) og rosenrot. Hadde allerede lagt noen Walden Farms produkter i kurven men de var utsolgt :-( Peanttsmr uten kalorier, hallo :-D Digg, men dessverre utsolgt!

Rosenrot sa du? Jepp!
Rosenrot er en plante fra bergknappfamilien. Navnet rosenrot kommer av at roten p planten lukter som roser.
Rosenrot eller Rhodiola rosea er et adaptogen,dette vil si etsubstans(stoff) som ker kroppens motstand mot stress og fremmer en balanserende effekt p ulike systemer i kroppen, inkludert nervesystemet, hjerte- og karsystemet og immunforsvaret.

Noen f egenskaper som denne urten har er;
- Minsker utskilling av stresshormoner
- Blodtrykksregulerende
- Blodsukkerregulerende
- Kolesterolsenkende
- Prestasjonskende

Les mer om rosenrot her --> http://www.rolv.no/urtemedisin/medisinplanter/rhod_ros.htmeller bruk pudmed.com

Bestiller du for frste gang p Iherb? Ikke glem at du fr 5% p frste bestilling om du bruker koden UBI470.

Kommentarer: 12

Tirsdag

Postet: 22.11.2011   Kl: 10:46   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 15

I gr var det desidert den hardeste kten under bootybuildingen, syntes jeg. Men fysren s digg bli s sliten. Det er synd at det vare er to ganger igjen :( kommer til savne alle og hper det blir en ny runde p oss..


Jeg er i hvertfall utrolig fornyd med f lretriks og velserfor en sprettrumpe :-D Jeg syntes den har kommet seg bra p 4 uker.

I dag blir det forelesning p kvelden, bah det liker jeg ikke! Men da fr jeg i hvertfall trent p morgen og det liker jeg :-D Fatburning for alle penga (energien)


Oh, yes ;-)

Blir ogs eksperimentere med eat stop eat som Silje Mariela skal kjre meg gjennom, mer om det senere. Detblir i hvertfall spennende teste det ut.

Ha en god tirsdag. Klem fra meg:-*

Kommentarer: 15

Ny uke

Postet: 21.11.2011   Kl: 15:29   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 18

Hei og hopp. I dag er det mandag og det betyr BootyBuilding! Gleder meg enormt og sitterog venter p kunne dra hjemmefra! Dere som er interessert br melde dere p om hun kjrer noe lignende prosjekt igjen. Aha opplevelse og teknikk trening. Invester i egen helse, det gjr jeg!


Mtte teste ut disse ogs. Tja, helt ok krydder p mat, men blir gy teste det ut p popcorn en gang :)



Karbonadedeig, bambusskudd, fersk basilikum, spinat, vrlk og brokkoli stekt sammen toppet med sukkerfri ketchup selvflgelig!


Koos p morgen!! Kaffe og proteingrt(M-faktor, sukrin, ceylon kanel, banan essens = banan sjokolade) Alts, det ser ikke helt fristendes ut, men fy sren s digg det er!


Mlet mitt (magen) en gang i fremtiden, om noen r ;-)

N blir det flere kopper kaffe, FRES og oppladning til ny treningsuke!!

Kommentarer: 18

Lrdagen + desemberkonkurranse

Postet: 20.11.2011   Kl: 10:26   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Hallo!

Det ble en fatburning kt i gr og :-D Artige saker det der.

Frontby til boks + ass velse + eksplosive pushups
Glute bridge + eksplosive pushups + omvendt roing
Farmers walk + omvendt crunches
Tabata - hip thrust + eksplosive pushups
Tabata - pull throughs + biceps i kabel

= ligge d p en benk littfr du gr i garderoben og hjemover!


N blir det hviledag s jeg kan lade opp til morgendagens kt p booty-gymmet. Venter i spenning p hva vi skal bli kjrt gjennom :-D


Lrdags-kos. Vaniljekesam, fanta free og smoothie og ja jeg holdt meg til dette = mestringsflelse og en ren samvittighet og klar for en ny uke med resultater.



I desember kjrer jeg opp med en konkurranse igjen. Premien er veldig fin, men kan bare brukes i Oslo (dessverre, men neste r kan den brukes flere steder). Mer info kommer nr konkurransen starter! Fiin fin premie og glad jeg ble spurt om fronte dem. Jeg gleder meg selv til bruke den!

Kommentarer: 9

Fatburning

Postet: 18.11.2011   Kl: 15:55   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

h, jeg kunne bare ikke la vr gjenta den samme kten i dag som vi hadde i gr! Ble litt andre velser men gud som det brant og svei. velsene jeg kjrte var;

Marklft+rumpevelse jeg ikke husker navn p
Glute bridge + goblet squat + eksplosive pushups mot benk(manualstativ)
Chins+farmers walk
Tabata - ettbeins hip thrust, nr det ble fortungtgikk jeg over til tobeins
- Paloff press, fortsatt tabata
Pull troughs + eksplosive pushups
Litt mer ass og korsrygg trening. Herlig svett og andpusten og tom i musklene. Fatburning p hyt niv og 100 ganger gyere enn ellipsemaskinen!!!


Den kommer seg ;-) og nei jeg er ikke redd for skryte litt av meg selv ;-) M jobbe med kjernemusklatur i magan ja, hoho.


Ogs gleder jeg meg veldig til teste ut disse produktene. Banan og kokos gr i grten min til kvelds for si det snn sammen med ceylon kanel.

Kommentarer: 11

Grsdagens bootykt og klar for en ny treningskt

Postet: 18.11.2011   Kl: 10:35   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 19

Hallo folkens :-)

I gr p ukens siste bootybuilding-ktvar det favoritten til SIlje Mariela p planen, nemlig FATBURNING. Hun kjrte oss gjennom prowler, lp med sandsekk, pushups, kneby, burpees, farmers walk, glute bridge og tabata p slutten. For en herlig kt! N er ikke ta mi helt bra s jeg tok det rolig p de velsene jeg trengte s ikke ta ble vrre, men so far so good :-D Det var s gy det. trene med de herlige jentene er virkelig fantastisk. Flott treningsmilj! Og gleder meg allerede til en ny periode ;-)


Dette ble tatt i september, men assen er enda bedre n har bare ikke ftt tatt et likt bilde enda, its coming ;-) Brenner for en sexy rumpe og generelt bedre fysikk s n blir det andre saker!

S over til dagens kt. Blir styrke og kardio p meg i dag, s tar jeg og lader opp i helgen til en ny bootybuilding kt p mandag!

Blir velser som marklft, glutebride, chins, omvendt roing, paloff press, goblet squat (ve p spenn i korsrygg og holde kjernemusklaturen i magen stram under hele velsen), pull throus og reverse crunches :) Gleder meg!



N gleder jeg meg til du kommer tilbake p trening frken og er min treningspartner!!



Kommentarer: 19

Iherb og Bootybuilding

Postet: 17.11.2011   Kl: 16:30   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Heisann :) Kort og kjapt innlegg her!


Jaaaa, endelig!! Gleder meg stort til hente den i morgen!



Og s glad blir man nr bde hentelapp ligger i posten og jeg snart skal trene bootybuilding med bootyjentene :-D Ogs er det heelg!

Jeg merker at jeg er s motivert med bde trening og kosthold at begeret renner over snart og det, det er en deilig flelse det! N gleder jeg meg bare til mandag igjen og en ny treningsuke og enda mer innving p riktig teknikk i mark og by. Tying, tying, goblet squat, tying, kjernemusklatur!!!! Shit.

Kommentarer: 6

Dagens sm (store) gleder + matprat

Postet: 16.11.2011   Kl: 19:10   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 9

Ah for en herlig, herlig dag det er dere :-D h, s glad jeg er!! Ta er betraktelig bedre selvom det er utrolig vondt mtte belaste siden av foten, men what the heck, lei av sitte i sofaen.

I dag startet dagen klokken 0700. Opp, slenge en laksebit i en matboks sammen med noen agurkskiver og salatblader og koke ett egg. Ikke vanskeligere enn det og tar maks 7 min. 7 minutter har du tid til, om ikke, lag matpakke dagen i forveien. Deretter blandet jegtreningsdrikk til fr og etter trening bestende av BCAA, kreatin, L-karnintin og fun light. S satt jeg litt foran dataen og tv og s var det hoppe i treningstyet og sminke seg litt fr forelesning. Ble repetisjon av fordyelsessystemet. Under forelesning ble det knasket p FRES, mitt nye favoritt "godteri", ny glede!


Etter forelesning bar det bort p Elixia for en treningskt og gjett om den ble bra da:-D Enda en ting vre glad for! Og i morgen er jeg super, super ready for en booty kt p BOOTY-GYMMET. Jobber rett og slett rvva av meg for en sexy booty som jeg stolt skal vise frem nr vi kan begynne g i mindre klr igjen! Digger tipsene og triksene fra Silje og Eirik. N sitter jeg godt plantet i sofaen og her blir jeg resten av kvelden :-)


S litt matprat

Nam - laget meg en smootie p lrdag av 1 banan, en dsj frosne blbr og en dsj frosne jordbr + 1/2 boks mager vanilje kesam og litt vann(yes, melkeprodukter, det gr fint med lite og sjelden) fast lrdags kos fremover, og bare det + resten av maten jeg pleier spise selvsagt. (Hres jo ut som en forstyrra liten fjortis jo, jada litt forstyrra blir man)


Ny favoritt - karbonadedeig med 1/2 pose chinese wok(rema1000) + vrlk. h nam!


Ja, enig dette ser grr kjedelig ut, men hello heaven, det var faen s digg!!
Kylling med tandorikrydder og kyllingkrydder, ris, og 1/2 pakke chinese wok (findus), spinat, vrlkog mer brokkoli. Ja, godt med grnnsaker sh.



Rema1000 sin wok er absolutt den beste av de to. Jeg elsker bambusskudd!

ha en fin fin kveld da :-D Klem Karoline

Kommentarer: 9

Iherb

Postet: 15.11.2011   Kl: 20:24   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 19

Bestilte en pakke fra iherb for en stund tilbake siden og den er ikke kommet ENDA :( Bestilte den 25. oktober!!

Blant annet nringsgjr, ceylon kanel, banan ekstrakt og kokos ekstrakt!

La likesgodt inn en ny bestilling. Denne gangen ble det spirulina, butterscotch ekstrakt og maple ekstrakt. Liker ekstrakter :-)



Bestiller du for frste gang? Bruk denne koden UBI470 s fr du 5$ i avslag!

Kommentarer: 19

Pyridoksin (B6)

Postet: 15.11.2011   Kl: 17:05   Kategori: Mikronringsstoffene  Kommentarer: 2

Vitamin B6 eller pyridoksin er fellesnavnet for pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin.

Funksjon

Pyridoksin i form av pyridoksalfosfat (PLP) virker som et koenzym for en rekke enzymer. Det er ndvendig for blant annet transaminering og dekarboksylering av aminosyrer i omsetningen av proteiner. Ogs viktige for omsetningen av glykogen, i hemsyntesen og i omdanning av tryptofan til niacin. Pyridoksalfosfat er ogs ndvendig for resyklisering av steroid hormonreseptorer fra deres bindingsteder p DNA. B6 er ogs energifrigjrende sliksom de andre B-vitaminene jeg har skrevet om.

Absorbsjon og omsetning

Fosforylert pyridoksin (alts pyridoksinfosfat) spaltes og absorberes som fritt pyridoksin fra vre del av jejunum. De tre formene av pyridoksin omdannes i leveren til aktivt vitaminved binding til fosfat til pyridoksalfosfat og pyridoksaminfosfat. I vevene vre finnes hovedsakelig vitamin B6 som pyridoksalfosfat. I plasma (blod) forekommer mesteparten som pyridoksal.

Behov og anbefaling

Kliniske symptomer blant voksne har bare vrt sett nr kosten har inneholdt 0,1-0,2 mg/dag eller mindre. Man har ikke sett symptomer ved inntak over 0,5 mg/dag. Behovet for pyridoksin ker med kende proteinomsetning. Estimert gjennomsnittsbehov for voksne er satt til 0,013mg/g protein, men anbefalingen er satt til 0,015 mg/g protein. Alts 1,6 mg for menn og 1,2 mg for kvinner daglig. Br ikke vre lavere enn 1 mg/dag da B6 har en mulig preventiv effekt ved koronar hjertesykdom. Anbefalingen gjelder for yngre som for eldre.
Det finnes legemidler som har antipyridoksinvirkning og ker dermet behovet for vitaminet dersom de blir brukt i lengre tid. Gjelder f.eks isoniacid, hydralazin, penicillamin og strogener.

Mangelsykdom

Forekommer ytterst sjelden som flge av sviktende kosthold. Malabsorbsjoner kan derimot fre til mangeltilstand. Symptomer er anemi, oppkast, kramper og muskelsvakhet.

Kostkilder

Finnes i de fleste matvarer (tenk rene kilder). Kjtt innmat, fisk, sammalt mel og poteter er de viktigste kildene i norsk kosthold. Det er flsomt for lys og varme og opptil 50% av vitaminvirkningen kan g tapt under matlaging.



- Info fra grunnleggende ernring

Kommentarer: 2

Trening

Postet: 15.11.2011   Kl: 10:27   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 21

Hei :-) I dag skal jeg f til en trenings kt og prve trene hele kroppen, bare eksludere velser der jeg m bruke trne. Fler meg slapp og daff uten trening og det er faktisk vanskelig motivere seg selv til dra p trening i fare for at dette blir en rvva kt. Men i dag skal jeg dra meg p trening, uansett god eller drlig kt, jeg har vrt p trening og beveget meg. Fy f.. s kjedelig bare vre hjemme...


Var i Burlesque bursdag p lrdag og var sliten helt til mandag. Herregud det minner meg p hvorfor jeg drikker s sjelden og lite. Jeg var hard p flaska p lrdagen og aldri, aldri mer. Dundrende hodepine, sliten og trtt er ikke noe jeg higer etter, men gud s gy vi hadde det :)

N sitter jeg med kaffe, c-vit, kalsium og rosenrot og manner meg opp til trening. Frst skal jeg sende en pakke med proteiner til ste Silje :)


Ha en god dag :)

Kommentarer: 21

Niacin

Postet: 14.11.2011   Kl: 18:19   Kategori: Mikronringsstoffene  Kommentarer: 0

Niacin er fellesnavnet til nikotinsyre og nikotinamid. Nikotinamid er den aktive formen.

Funksjon

Niacin er en del av koenzymene nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) og nikotinamid-adenin-dinukleotid-fosfat(NADP). Disse koenzymene tjener som hydrogenbrere i oksidasjon (tar til seg elektroner)- og reduksjonsreaksjoner (gir fra seg elektroner) som er ndvendig for glykolysen, sitronsyresyklus, elektrontransportkjeden, i fettsyresyntesen og i hydroksyleringsreaksjoner som blant annet er viktig i avgiftningsreaksjoner.

Absorbsjon og omsetning

Foreligger som NAD og NADP i kosten vr som hydrolyseres og absorberes effektivt i vre del av jejunum. Noe av niacinet i kornvarer er proteinbundet eller esterifisert med polysakkarider(fiber) slik at det er utilgjenglig for vre fordyelsesenzymer. Niacin lages ogs i tarmen av tarmbakterier.
Overskuddet skilles ut i urin.
Kroppen har relativt sm reserver av niacin.
Foregr en viss grad av endogen syntese av niacin fra aminosyren tryptofan. Derfor kan proteinrike matvarer redusere vitamin behovet. I gjennomsnitt vil 60 mg tryptofan gi opphav til 1 mg nicain.

Behov og anbefaling

Behovet ker med kende energiomsetning. 4,4 mg pr 4,2 MJ er nok til forhindre utvikling av mangelsykdom. Gjennomsnittlig behov er 1,3 NE (niacinekvivalenter = mg) pr MJ. Ut i fra studier basert p utskillelsen av metabolitter som markr for status er anbefalingen satt til 1,6 NE/MJ. Dvs 18-19 NE for menn og 14-15 NE for kvinner. Ved lavt energiinntak br ikke inntaket vre lavere enn 13 NE.

Mangelsykdom

Mangel p niacin eller for liten tilfrsel av protein frer til sykdommen pellagra. Symptomer i huden, fordyelseskanalen og nervesystemet opptrer alltid. I begynnelsen av vitaminmangelen gir det diffuse symptomer som irritabilitet, nedsatt apetitt, svnlshet og rd, hoven hud. Senere oppstr depresjoner og alvorlig sinnssykdom. Hudforandringer gir sre slimhinner og mrkfarget utslett, spesiellt i ansiktet. Skadende p fordyelseskanalen frer til alvorlig diar med derav redusert absorbsjon av de fleste nringsstoffene. Den mentale svekkelsen er en alvorlig flge av pellagra fordi den ofte er permanent. Uten behandling er pellagra ddelig. En huske regel for mangelsykdom for niacin er de 4 D'ers sykdom. Diar, dermatitt(hudsykdom), demens(mental svekkelse) og dd. Pga hyt inntak av kjtt(tryptofan) og kornvarer er mangel praktisk talt ikke i Norge. Folk som spiser ensidig og spiser mat med lite nringsinnhold bde av vitaminer og proteiner, f.eks alkoholikere, kan imidlertidig utvikle pellagra.
I befolkninger som har mais som hovedmatvare ses pellagra fordi niacin er hardt bundet til proteinet niacytin. derfor m maisen forbehandles med kalkvann for at niacinet skal bli frigjort og dette gjres ikke overalt. Inneholder ogs lite tryptofan. For at tryptofan skal omdannes til niacin trengs bde tiamin, riboflavin og pyridoksin.

Kostkilder

Finnes i mange maatvarer, i sm mengder. De fleste proteinrike matvarene, kornvarer og belgfrukter er niacinrike. Det norske kostholdet gir kjtt, blod og innmat 37%, korvarer 21% og poteter omkring 11%.Melk og egg inneholder lite niacin. Kaffe inneholder nikotinsyre. Vitaminet er meget stabilt og delegges ikke under matlaging. 15-20 % av vitaminet tapes pga vitaminet vannlselighet.



Kommentarer: 0

Ny treningsmusikk

Postet: 14.11.2011   Kl: 13:47   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 8

Fr ikke kopiert youtubevideoer inn hit men kan skrive navnene p de nye sangene jeg har ftt inn. Motivasjonsboost.



God trening ;-)

Kommentarer: 8

Riboflavin (B2)

Postet: 13.11.2011   Kl: 21:00   Kategori: Mikronringsstoffene  Kommentarer: 2

Funksjon

Vitaminet er en viktig bestanddel av koenzymeneflavinmononukleotid (FMN) og flavindinukleotid (FAD). Ndvendig for en rekke enzymer (flavoproteiner) som katalyserer elektron- og hydrogenoverfringer i energi- og stoffomsetning. Som oftes fungerer flavoproteinene som dehydrogenaser under oksidasjon av de energigivende nringsstoffene. FMN og FAD deltar ogs i hydroksyleringer av hydrofobe(vannavvisende) stoffer som gjres mer vannlselige, f.eks vitamin D, kolesterol, forskjellige hormoner osv. Viktig for omdanning av aminosyrentryptofan til niacin. Riboflavin deltar ogs i omsetningen av folat.

Absorbsjon og omsetningen

Riboflavin finnes i mat, i fri form eller som FMN eller FAD bundet til proteiner. FMN og FAD blir i tarmen hydrolysert og frigjr riboflavin som absorberes i vre del av jejunum (midtre del av tynntarmen). Dette skjer via en Natrium avhengig transportmekanisme. Absorbsjonen av fritt riboflavin er 50-60% av doser fra 2-25 mg. I blod transporteres det meste av vitaminet som fritt riboflavin eller som FAD bundet til albumin og andre proteiner.
Lever, nyrer og andre metabolks aktive vev har strst omsetning av riboflavin. Nr vevet er mettet med riboflavin, skilles overskuddet ut gjennom nyrene(urin).

Behov og anbefalinger

Avhenger av energi og proteinbehovet. Feber, infeksjoner, kreft, traumer og andre tilstander med kt energiomsetning ker vitamin behovet. Gjennomsnittlig behov er estimert til 0,12 mg pr Mega Joule basert p studier hvor riboflavinstatus er basert p utskillelse med urin eller erytrocytt glutation reduktase-aktivitet. Anbefalingene er satt til 0,14 mg pr MJ og gjelder bde voksne og barn. Dette svarer til et inntak p 1,7 mg pr dagfor voksne menn og 1,3 mg pr dag for voksne kvinner.

Mangelsykdommer

Mangel forekommer sjelden. Mangel p andre B-vitaminer gjr det vanskelig se tydelige mangelsymptomer. Tegn p mangel er rde, betente slimhinner i munn og p tungen, nesebor og yets bindehinne. Overmfintlighet for lys, sre sprekker i munnvikene og p leppene er typiske mangelsymptomer. Ved vitamintilfrsel forsvinner symptomene.

Kostkilder

Proteinrike matvarer inneholder mest riboflavin, da vitaminet ofte er bundet til protein. Animalske matvarer bidrar mest med 74% mot vegetabilske som bidrar med 20%. Melk, ost srlig brunost, er de beste riboflavinkildene i norsk kost og bidrar med 40%, kjtt og innmat med 15% og egg med 6%. Belgfrukter har og hyt innhold av riboflavin. delegges lett av lys(en grunn til at melk er p kartong og ikke i glass,plast). P tross av tap under matlagingen p 10-40% er det ingen fare f for lite av det i den norske kosten.



*Info hentet fra grunnleggende ernring

Kommentarer: 2

Tiamin (B1)

Postet: 12.11.2011   Kl: 14:09   Kategori: Mikronringsstoffene  Kommentarer: 9

Funksjon

Tiamin fungerer som et koenzym i flere viktige enzymatiske reaksjoner i glukose og energiomsetningen. Alts at det er et energifrigjrende B-vitamin. Den aktvie formen av tiamin - tiaminpyrofosfat deltar i over 20 enzymatiske reaksjoner i omsetningen av glukose, fettsyrer og aminosyrer.

Fordyelse og absorbsjon

Tiamin finnes fritt eller bundet til fosfat eller proteiner i kosten. Vitaminet frigjres under fordyelsen og absorberes i tynntarmen. Praktisk talt absorberes tiamin fullstending. Tiamin omdannes til aktivit tiamin - tiaminpyrofosfat i tarmens epitelceller. Fosforylering skjer ogs i leveren.

Omsetning

Mesteparten av tiaminpyrofosfat tas opp i musklatur og metabolsk aktive organer som nervesystemet. Lagres ikke i kroppen og det er ansltt at mengden B1 i kroppenbare er ca. 30 mg. Omsetningshastigheten er rask, og halveringstiden av radiomerket tiamin er funnet vre 9-18 dager. Uten tilfrsel av dette vitaminet vil tegn p mangel vises meget rask. Fra dager til noen f uker. Overskudd av tiamin skilles ut i urin.

Mangelsykdom

Symptomer p mangel av tiamin:
- Nedsatt appetitt
- Nedsatt konsentrasjonsevne
- kt trtthet
- Irritabilitet

De tidlige tegnene p tiaminmangel oppheves nr entilfrer vitaminet igjen. Dersom mangelfull tilfrsel fortsetter utvikler en beri-beri.Denne sykdommen gir strst skade i de organene som har hy karbohydratomsetning, f.eks nervesystemet, hjertet og fordyelsesorganene. Viktige symptomer er blant annet mental forvirring, ataksi(sviktende evne til samordne muskelbevegelser) og demer. Tiaminmangel forekommer hos dem som lider av malabsorbsjon eller som behandles i dialyse over lang tid. Eldre personer, folk som spiser svrt lite mat eller ensidig kost er ogs utsatt. Mest hyppigst forekommer mangelsymptomer hos alkoholikere. Omsetningen av alkohol ker behovet for tiamin samtidig som alkoholen fortrenger tiaminholdige matvarer. Alkoholikere har nedsatt absorbsjon av tiamin og skiller ut mer i urinen. Uten behandling kan tiamin gi varige nerveskader hos alkoholikere.

Behov og anbefaling

Tiaminbehovet avhenger av totalt energiinntak. For en person som spiser 8 MJ(ca.2000kcal) per dag, anbefales et minimun p 0,8 mg tiamin pr dag.

Kilder i kosten

Kornvarer(tenk grovt;-)), kjtt, melk og poteter er de viktigste tiaminkildene i norsk kosthold. Oksygen, varme og nytral pH delegger vitaminet. 30-70% av vitaminvirkningen kan g tspt ved matlaging!



Info fra Grunnleggende ernring er brukt!

Kommentarer: 9

Mikronringsstoffer

Postet: 12.11.2011   Kl: 12:51   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 4

Har tenkt p skrive litt faktainnlegg om de forskjellige mikronringsstoffene vi har slik at dere kan lre mer om hva funksjonene dems er og hva de er gode for samt hvilke kilder du finner de forskjellige mikroene i! I tillegg fr jeg vd p de selv og lrt meg det enda bedre om jeg skriver om det :)







Kommentarer: 4

Jule nsker

Postet: 11.11.2011   Kl: 17:41   Kategori: Blogg  Kommentarer: 8



- Ny pulsklokke
- En hunk med muskler!!!!! HALLO hvor er de ordentlige boysa? Akter ikke finne meg et partysvin eller en playerboy...
- PT-timer med Silje M
- Superunderty <3
- Klr fra better bodies. Jeg bor i treningsklr s trenger meeer....Og jeg liker virkelig ikke vre student mtp penger!!!!! Ekstremt flink til bruke penger jeg ikke har, p fornuftige ting da....Sorry pappa :-)

Kommentarer: 8

Spise-hva-jeg-vil-dag vol.2

Postet: 11.11.2011   Kl: 13:10   Kategori: Personlig  Kommentarer: 12

Nr jeg sier at mine spisedager delegger for min fremgang snakker jeg ikke om at jeg skeiet ut med en bit sjokolade og at det er det som delegger. Nei nei, da hadde jeg vrt meget glad kan man si :-) La oss si jeg har ett underskudd p p f.eks1800 kalorier i uka, fra mat vel og merke, ogs spiser jeg opp mot 6000+ kalorier p lrdag. Da ligger jeg plutselig i overskudd totalt i lpet av uka noe som igjen frer til at jeg er i positiv energibalanse = stabil vekt/opp i vekt. Jeg tror veldig mange misforstr spisedagen sin og tror man kan spise hva man vil og hvor mye man vil p en slik dag. Jeg vet med sikkerhet at det kan ikke jeg.


Is er absolutt min strste svakhet. Is i alle varianter og former. IS<3<3<3

Jeg vet jeg har klart meg fint uten spisedager fr og jeg klarer det lett igjen, bare noen dager s er det digg med en skikkelig spisedag. Viljestyrken min er sterk. holde seg unna ting i hverdagen er null stress, nr helgen kommer blir settingen litt annerledes, srlig nr jeg er hjemme. Her i leiligheten kjper jeg rett og slett ikke ting jeg vet vil friste meg. Holder meg unna det, og det lett. Jeg tenker hvis jeg lett klarer holde meg unna ting i hverdagen hvorfor skal det bli s jvla hardt vre like disiplinert nr helgen kommer? What ever, VI KAN HVIS VI VIL.

Kommentarer: 12

Updates

Postet: 10.11.2011   Kl: 13:49   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 21


sj, egentlig syntes jeg det er s ekkelt legge ut bilder av ftter men here it goes.
Kunne velge mellom tape eller gips og valgte helt klart tape da det ikke var store bruddet det var snakk om. For dere som har litt peiling medisinsk s var diagnosen intraartikular spiral fraktur i proksimale phalanx ellerbrudd innidetytterste leddet. Det er heldigvis ikke s vondt, men kjenner jo det banker og verker og enda vrre nr jeg gr og prver sove om kvelden. Hper ikke jeg blir funksjonshemma s lenge. Kjenner jeg er rastls allerede og skulle s gjerne vrt med p bootybuilding i dag, men m nok melde pass i dag og hvile foten resten av uken s ser jeg hvordan det er p mandag! Jeg kan jo trene overkroppen da :-D

Takk s mye for god bedring kommentarer <3

Kommentarer: 21

For ivrig = kanskje brukket t

Postet: 10.11.2011   Kl: 09:29   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 23

Det gikk vilt for seg under grsdagens treningskt p booty-gymmet kan man si. P slutten av kten skulle vi ha stafettlignende lek og konkurranseinstinktet mitt kom frem, det er jo s kjedelig tape. Under bear crawls hrer man en kinaputt-lignende smell og jeg melder meg ut av "konkurransen". Endte med en kanskje brukket storet som jeg skal dra ned ta rntgen av p legevakten n. I'm in pain og hper bare den er hardt forstuet og gr over av seg selv uten gips.





I tillegg fler jeg for en del 2 av spisedag-innlegget! Likte godt responsen deres p innlegget, men fler jeg m tilfre mer! Er litt kortfattet av meg ;-)

Kommentarer: 23

Spise-hva-jeg-vil-dag - en psykisk berg og dalbane

Postet: 09.11.2011   Kl: 15:28   Kategori: Personlig  Kommentarer: 41

Jeg er s lei av hre om folk som vil forandre kroppen sin, men s er de ikke villig til ofre noe ting for n den. Jeg sier ikke jeg er perfekt for jeg har dager hvor jeg gr sikkelig p trynet, men jeg gr heller ikke klager over ditten og datten og at jeg ikke oppnr de mlene jeg vil. Jeg vet spisedagene mine delegger for min fremgang og det er derfor jeg har sttt stille i lang tid uten komme meg videre. Det beste er kutte helt ut, men det er vanskelig. Har jeg frst ftt smake p noe som ikke er med i planen erjeg fucked. Da hiver jeg meg over alt siden "alt er delagt". Jeg vet mange kjenner seg igjen og det er derfor jeg vil vre rlig skrive et innlegg om det, det er ikke bare du som sliter med det!

Jeg vet at jeg m lre meg at1-2-3 ting er nokog man kan kose seg uten hive seg over alt mulig en hel dag. Ja, jeg sliter faktisk med det ogdet hjelper ikkemeg at noen kommenterer atjeg ikke burde gjre det, detgjr det barevrre og har bare lyst p mer nr folk klager over hva jeg putter i kjeften. Ikke si meg hvordan jeg skal spise, jeg vet det, bare noen ganger er det vanskelig flge det. Psyken tar over og det er den jeg m overvinne. I can do it! Og n er det stopp, stopp p etegilder uten like. Det er flelsene som styrer meg, selvom jeg er mett kan jeg godt spise mer, n er det jeg som skal styre flelsene i riktig retning! Du ogs!



Kommentarer: 41

Matinspirasjon + dagens intervall

Postet: 08.11.2011   Kl: 15:11   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 17

Da var intervallkten ferdig :) Ble litt variasjon i dag og kjrte p med tempointervaller, totalt 10 stk 1 min med 1,5 min pause. Herlig! Merker kondisen er s mye bedre :) I dag lp jeg til og med opp trappene fra elixia, for ca 6 uker siden ble jeg sliten av g opp de trappene, n LPER jeg ;-) Verdens beste flelse! Ble tying av hofteleddsbyere (AU), rumpe og hamstrings + goblet squat, squat to stand og ve p spenn i korsryggen!






Var s sulten da jeg kom hjem fra trening s dette mtte skje raskt. Laks som var ferdig i kjleskapet, masse grnnsaker (tomat, spinat, rdbeter, basilikum, agurk) og 1/2 avokado. h det var godt! Lett, kjapt og enkelt. Ikke vrre enn det spise sunt!

N skal jeg hoppe i dusjen, steke kylling, sende en pakke til mamsen og trene kusina mi ;)

Kommentarer: 17

Intervalletirsdag

Postet: 08.11.2011   Kl: 10:44   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 12

Tirsdag er min intervalldag og deskal utfressnart. M frst f p meg litt stash i ansiktet s jeg ikke skremmer bort folk ;-) Ny musikk som fr meg motivert til de grader er lagt inn p iphonen s dette blir bra!! eller m jeg tye, tye og atter tye!!! Thight i musklatur og den trenger mykes opp skla jeg klare utfre bra teknikk. Og det er ikke noe godt tye, it hurts! Men det gjr godt for masse annet :-)

Senere i dag skal jeg trene min flotte kusine og skal gledelig ta med meg tipsene fra Silje Marielaog Eirik videre. I dag skal rumpa di f brenne Chri ;-)



Ha en god treningsdag folkens ;-)

Kommentarer: 12

Ukens treningsplan

Postet: 07.11.2011   Kl: 16:58   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 3





Kommentarer: 3

Mathandelen min + middagstips + vitamin D

Postet: 07.11.2011   Kl: 16:26   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 9

Ble noe moderert da jeg kom p butikken. Studentpengene mine var knappe s mtte velge med omhu og valgte dette :-) Godt lnna kommer snart.
Karbonadedeig
Basilikum
Wok grnnsaker
Bananer
Fun light
Kaffe
Spinat
Agurk
Isberg
Sjamnpinjong
Laks
Rdbeter
Vrlk




S var det klart for mat og laget frst dette.
Rdlk, sjampinjong, vrlk, spinat og basilikum stekt med salt og pepper, mens laksen godgjorde seg i ovnen.



*Mmm*

Litt fakta om vitamin D:

100 g laks inneholder den anbefalte dosen for vitamin D som er 7,5 mcg pr dag, dog br du f i deg mer enn dette da jeg syntes det er noe lavt.Beregningen av anbefalingen for vitamin D er for unng en reduksjon ibeintettheten som kan gi utvikling av osteoporose.Vitamin D er blant annet viktig for beinhelsen ved at den er med p ke opptaket avkalsium i tarmen, mineralisering av skjelettet og opprettholdelse av normal konsentrasjon av kalsium og fosfat i blod og ekstracellulrvsken.

Det synes ogsat vitamin D kan spille en rolle for kreft, autoimmune sykdommer (f.eks diabetes), infeksjoner og muskelstyrke da det trolig finnes reseptor for det aktive hormonet 1,25 dihydroksyvitamin D(den aktive formen av vitamin D) i en rekke celler i kroppen. Bl.a hvite blodlegemer, pankreas, nervevev og muskler. S srg for f i deg nok D-vitamin gjennom kosten eller UVB strler ;-) S kan du vurdere om du vil ta ekstra kosttilskudd :)

Kommentarer: 9

Back

Postet: 07.11.2011   Kl: 12:51   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

Hei dere!

Var hjemme denne helgen for jobbe og beske familien <3 s blogging har jeg ikke prioritert! Ble ogs akkurat ferdig med den siste eksamen for ret. Flte denne gikk bedre men dessverre rakk jeg ikke svare ferdigp 2-3 sprsml noe som sikkert kommer til virke negativt :( Ja, ikke noe jeg kan gjre med det n. Men DEILIG vre ferdig. Hallo, FRII!! Eller ikke riktig enn. Skole igjen til mandag!



N blir det frst gjrferdigen kostplan til venninnen min s stikker jeg handler.
Handlelisten ser slik ut:
Espresso kapsler
Fun light
Agurk
Appelsiner
Asparges
Bananer
Brokkoli
Klementiner
Rdlk
Rdbeter
Salat
Vrlk
Fersk basilikum
Fersk oregano
Sminke fjerner
Laks
Svinefilet

Trenger en oppfylning i kjleskapet mitt ja!

Ellers GLEDER jeg meg stort til bootybuilding i kveld! Dagens hydepunkt. Det er s gy. Meld dere p neste gang hun kjrer opp med dette. Lover dere en god og lrerrik treningskt :)

Kommentarer: 10

God flelse

Postet: 03.11.2011   Kl: 13:35   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 19

Ah, herlig vre ferdig med 1 av 2 eksamner. N hper jeg bare p en godakseptabel karakter. jeg vil jo vre best mulig, men det er slettes ikke lett nr det er noe du ikke syntes er s altfor interessant -ergo kostholdsforsknings metoder og alle de vanskelige ordene det innebrer. Blh! Men jeg tenker positivt! N er det bare kjre p til neste eksamen som er p mandagog omhandler mikronringsstoffene :-)



N sitter jeg egentlig bare venter p dra p trening!!! Jeg vil trene n. Gleder meg til de grader kjre p med ukens siste bootybuilding - kt. Ikke fordi det er den siste alts. Skulle nske det var fler kter i uka! Spent p hva slags velser det blir i dag!


I dag sitter jeg igjen med blmerker p leggene og erdrittstl i latsen etter marklft. Jaha det var snn teknikken var ja, godt f det avklart. Rumpa ut, brystet opp,vekt p hlene, se skrtt foran degog presse stanga mot beina, ikke fint lite tenke p under velsen. Men nr det er sagt er jeg evig takknemlig for hjelpen jeg fr :-)


Etter bootybuilding blir det buss rett hjem til Risr, s det blir litt stress men men. M jobbe i helgen, greit med litt ekstra penger nr man er student og kjper seg fattig p kosttilskudd og sunn mat. Ja, heller det en nyeklr (foruten treningsklr) ;-)

Kommentarer: 19

Tid for bootybuilding

Postet: 02.11.2011   Kl: 16:54   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 12


Tid for forme assen litt. Jeg nsker meg rumpa til Silje i julegave :-) Skal jobbe rumpa av meg for f min like rund og fin ;-)


Ha en fin kveld :-D Her blir det trening og eksamenskos </3 Gleder meg til vre ferdig med 1 i hvertfall. Siste er p mandag og da er det nesten juleferie og :D


Kommentarer: 12

Middags tips

Postet: 02.11.2011   Kl: 11:18   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 7

Lovet dere jo middagsinspirasjon. S her kommer den, litt sent men!

Stek frst sjampinjong med rdlk, purrelk og litt fersk basilikum krydret med salt og peppermix.



Stek s karbonadedeig med nsket krydder (jeg liker den best plain uten noen ting) bland sammen karbonadedeig og grnnsaksblandingen. Topp med 1/2 avokado og ha sukkerfri ketchup om du nsker. Nam nam :)


Kommentarer: 7

Ny rekord

Postet: 01.11.2011   Kl: 15:13   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 23

Jeg slo min forrige rekord p intervallene i dag :D yes! Da blir man glad!

Jeg var ikke en dritt motivert for lpe, beina var gele etter grsdagens bootybuilding kt og flte jeg hadde null energi i beina. Da jeg stod p tredemllen tenkte jeg dette kommer ikke til g bra. Plutselig valgte jeg snu tankegangen ga meg selv en liten peptalk. "Karoline du skal faen meg greie det her, du greier det, kom igjen. Do it!!!" Det var alt som skulle til for at jeg slo min forrige 4x4 intervall.

I dag s den slik ut.
6 min oppvarming
4 min lp, 10,5 spedd
3 min pause 6,5 speed
4 min lp 10, 5 speed
3 min pause 6,5 speed
4 min lp 10, 5 speed
3 min pause 6,5 speed
4 min lp (1,5 min 10 speed, 2,5 min 10,5 speed)

Riktinok bare 30 sek mer enn forrige gang, men jeg blir bedre og bedre for hver gang og det er det jeg liker! Neste delml blir lpe 1 min p 10 for s lpe de resterende 3 siste minuttene p 10,5. I CAN DO IT!
N blir det masse pugging og lring av pensum til eksamen i morgen. Gleder meg litt jeg da!
Edit: eksamen er visst p torsdag. Jaja :D

Ha en fin tirsdag :-)

Kommentarer: 23
hits