Godt nyttr alle sammen

Postet: 31.12.2009   Kl: 15:13   Kategori: Blogg  Kommentarer: 3

N er det ikke mange timene igjen av 2009 dere. Jeg ser frem til et nytt r med masse mer seris trening.
Hva skal dere i kve
GODT NYTTR alle sammen.


h hret mitt.
Kommentarer: 3

Formbilde, igjen!!

Postet: 30.12.2009   Kl: 21:48   Kategori: Framgang  Kommentarer: 3

Ja, jeg elsker fremgang. Hvem gjr ikke det??



Etter all frtsingen og mangel p treningi julen har formen holdt seg bra, syns jeg. Har langt igjen fr jeg er fornyd, men heey n begynner et nytt r og jeg er s motivert at jeg nesten sprekker. Fett% min skal laangt ned.
Kommentarer: 3

Mat tips og litt trening

Postet: 30.12.2009   Kl: 19:30   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg bruker bare sm tallerkener s slipper jeg fylle p mye. Jeg kan heller fylle denne lille tallerkenen s det ser mye ut :)

Omlett av 2 egg og 3 hvitter m/ cottage cheese og tomater med krydder mmm


Kyllingkjttdeig med stekte grnnsaker med digg krydder


Her skal dobbelthaka bort, bort og helt langt vekkistan....!!
I dag tok jeg treningen hjemme, godt kunne ha et alternativ utenom treningsstudio. Det ble 35 min kardio og diverse tunge velser for rompa og lra.
Fles bra!


N skal jeg snart innta dagens siste mltid, nemlig prottispannekaker. ELSK!!!
Kommentarer: 6

Ml for det nye ret?

Postet: 28.12.2009   Kl: 16:16   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 5

Har dere planlagt noe for det nye ret som kommer n? Har dere satt opp noen nyttrsforsetter?
Jeg har i hvertfall satt opp noen ml med hva treningen og kostholdet mitt skal gjre for kroppen min mot sommeren og resten av ret. Har ogs laget meg en visualiserings plakat som jeg skal henge opp slik at jeg kan se den hver dag. Hper den er til hjelp p den lange veien jeg mter.



Jeg har visst spist litt mer enn jeg burde og trent mindre enn jeg burde i jula, men det har jo vrt utrolig deilig med litt fri. Jeg er snart tilbake med hardass workout og det skal bli deilig. Jeg vil se fremgang og jeg er mer enn nok motivert for det.

Haper alle har hatt en fin jul og hper dere fr et sabla godt nyttr :)

Kommentarer: 5

Good jul :)

Postet: 24.12.2009   Kl: 15:21   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

N er jeg akkurat kommet hjem fra jobb og er ferdig dusja og klar for kvelden :) gleder meg kjempe masse. Fikk ikke sett i julesokken min fr jeg kom hjem fra jobb og jeg ble storfornyd med innholdet. Etter nske fikk jeg bare "sunne" ting i sokken og jeg ble kjempe glad :D




Mmm:)

Ha en riktig flott jul :)
Kommentarer: 5

Laks og sjokoladepudding

Postet: 23.12.2009   Kl: 19:47   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 7

N har jeg akkurat spist verdens beste middag. Ovnsbakt pepper rret med brokkoli, blomkl og ekstre lett rmme. Ah jeg fr ikke bedre mat enn det. Ogs var det den sjokolademoussen da som egentlig ble mer sjokoladepudding aktig.

Lagde den med 3 eggehvitter (stivpiskes med candrel(stningsmiddel)til den blir hvit)
30 g mocca proteinpulver (kan godt ta mindre)
4 gelatin plater
En halv boks vanilje kesam
Kanel






Vanilje kesam og jordbr til ble kjempe godt.

Skal prve lage den bedre, ble litt for mye proteinpulver og kan godt ha en eggehvitte til i.
Kommentarer: 7

trening og sjokolademousse

Postet: 23.12.2009   Kl: 13:40   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

N skal jeg straks p trening, det blir da styrke for underkroppen og magen, gleder meg. Etter trening skal jeg lage sjokolademousse ala Kristine Weber. Resultater kommer etterp.

Det var s deilig ta kardio til morgen i dag og fler meg full av energi.

Har dere tatt treningsfri n?

Hper dere har en fin lille julaften :)
Kommentarer: 6

h som jeg har gledet meg til

Postet: 22.12.2009   Kl: 20:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 7

komme hjem til proteinpannekakene mine og morgenkardio. Skal bli s herlig ta det i morgen tidlig. Planene mine gikk ikke som planlagt p denne turen her, men det har vrt utrolig deilig med litt treningsfri selvom jeg m innrmme at jeg har savnet pumpe litt jern og bli sliten:)

Jeg har hatt det kjempe koselig hos Christina med masse latter og gy :D






Fikk ogs kjpt meg BCAA


og FRY light som man ikke fr tak i her hjemme.

Og jeg ble kjeempe fornyd med hret mitt. Takk til min geniale frisr :D
Kommentarer: 7

OSLO

Postet: 17.12.2009   Kl: 19:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

I morgen drar jeg inn til kusina mi i Oslo. Gleder meg s til komme litt bort fra det vanlige og beske Christina og den nye leilighetenhennes.Skal ogs fikse den forbanna etterveksten min. I think I will go darker. Er s lei av farge ettervekst og dyrt er det ogs nr man skal ha det slik man vil. De klarer jo ikke det her i Risr.


Har ikke helt bestemt meg for om jeg bare skal ta fri fra trening eller om jeg skal trene. Regner med at det blir litt morgenkardio ihvertfall s helt fri blir det ikke. Men en liten pause fra styrke tenker jeg.
Kommentarer: 4

SJOKOLADESTENGER

Postet: 17.12.2009   Kl: 19:43   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Vel, jeg skulle prve meg p litt "julebakst". Nemlig sjokoladestenger med ntter, veldig enkelt og fort lage.

Du trenger:
Sukkerfritt sjokolade (hvit er best) eller vanlig sjokolade om du vil det (enklere)

Ntter

Slik gjr du:
Legg hver av sjokoladene i vannbad


Tilsett ntter og rr godt


Hell s ut p et bakepapir og form de

Tilslutt legger du de i kjleskapet til de er stivna
S kan du legge de p et fint fat, gjerne del opp stangen.
Kommentarer: 5

Dagens to kter

Postet: 15.12.2009   Kl: 22:12   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 3

Sto opp klokken 0630 i dag for gjre litt kardio. Ble 35 minutter p sykkel.Dager hvor jeg begynner sent eller ikke skal p skolen er greie dager gjre det p.

Klokken 1645 bar det opp p Atletix hvor jeg utfrte en rimelig god kt for beina og rumpa

5 min p ellipsemaskina

12 10 10 Lrcurl (20-25 kilo)

12 10 10 dype kneby i smithmaskin (20-30 kilo)


12 12 12 brede kneby i smithmaskin (20 kilo)


10 10 10 beinspark (15 kilo)


12 12 12 brede kneby m/manual (10 kilo)


12 12 12 innside lr p ball


12 12 12 benhev m/ manual (4 kilo)

Planken x 3 str til jeg ikke klarer mer og vipper opp og ned med rumpa(uten vekskive i dag)


10 8 8 hanging leg raises


Til slutt gjorde jeg kryssende utfall og kneby 20x20 3 ganger med ca 1 minutt pause mellom hvert sett. Skal si det fikk hjertet til pumpe og pusten til pese.

Deretter gikk jeg 25 minutter i oppoverbakke.


Hahaha et bilde fra jeg var 15-16 r

Kommentarer: 3

Dagens motivasjon

Postet: 14.12.2009   Kl: 15:24   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 8


Wow, for en kropp. *drmme*


N har jeg ogs ftt bestilt Advanced Consept opplegg, gleder meg som en unge til begynne p det. Dere som allerede har det, hva syntes dere om det?
Kommentarer: 8

Hva jeg spiser

Postet: 13.12.2009   Kl: 15:49   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Etter foresprsel p hva jeg spiser p en dag og hva jeg koser meg med i helgene,skal jeg selvflgelig lage et innlegg om det:) Jeg noterer alltid ned hva jeg spiser.

Eksempel p en vanlig dag hosmeg:

Frokost: En boks makrell i tomat + 1-2 frukter eller 1 proteinpannekake m/ peanttsmr. Kaffe, C-vitamin, krom og purylean
Lunch: Salat m/ Cottage cheese
Etter skolen/1-2 timer fr trening: Eggerre/omlett av 2 egg og 2 hvitter m/ salat og cottage cheese
Etter trening: 1 protein shake eller 1 banan
Middag: Laks m/ brokkoli


I helgene koser jeg meg stort sett med det jeg vil og det kan ofte ta litt overhnd:P

Men det gr i Snack a' jack

Sukkerfri sjokolade
Lett is
Pizza
Pita







Kommentarer: 8

Lrdag igjen

Postet: 12.12.2009   Kl: 11:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Ukene gr s utrolig fort, n er det lrdag igjen liksom.
Er ferdig med dagens treningskt og det er diiigg. Har til og med gtt inn 1 cm rundt livet, halsen, hoftene, lra og armene p 1 uke. Hvis det forstetter slik blir jeg veldig fornyd alts..
Senere i kveld skal jeg lage heltenkle sjokoladestenger med nttersom vi skal ha til jul. Sjokoladen er uten sukker, tror den er uten karbs ogs,og smaker overraskende godt, i hvertfall den hvite.

I kveld skal vi ogs passe William, han skal til og med sove her for frste gang. Det blir spennende, men frst skal jeg p jobb.

24102009930

Kommentarer: 5

Dagens tffe kt

Postet: 11.12.2009   Kl: 19:23   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 2

6 min p ellipsemaskina

12-10-10 dype kneby i smithmaskin

12-12-12 vanlig kneby i smithmaskin

12-10-10 bakside lr

10-10-10 beinspark

12-12-12 brede kneby m/manual

12-12-12 innsidelr m/ball

12-12-12 benhev

Planken m/ vekt

35 minutter kardio p tredemlle. vekselsvis jogg og powerwalk i oppoverbakke

For en herlig kt. Har masse energi og godt humr. N skal jeg spise frukt og kose meg med en kopp kakao :)

091220093426
Kommentarer: 2

Treningsfri og motivasjon

Postet: 11.12.2009   Kl: 14:49   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 1

I gr hadde jeg en aldri s liten fri fra treningen min. Etter den harde kten i forgrs tror jeg kroppen min hadde godt av litt hvile.Men det vil ikke si at jeg l p lat siden, jeg var faktisk handlet julegaver med ssteren minog lille William<3 Kjempe koselig. Vi gikk i ca 2-3 timer og gjett om vi var slitne da vi satt oss i bilen. Ekstra slitsomt nr man triller p vogn ogs. Men det var deilig.

Motivasjon for dagens kt
bg174sm
Kommentarer: 1

Dagens kt

Postet: 09.12.2009   Kl: 20:41   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 6

Dagens kt begynte p skolen i dag i gymmen. Var ikke s veldig effektiv men sto 15 min pellipsemaskina og tok div styrkeovelser for overkroppen. Ikke spesielt slitsomt.

Men klokken 1700 var det tid for hardtrening:
3x10 sidehev
3x10 skulderpress
3x10 triceps
3x10 biceps m/hantler
3x10 biceps m/stang
3x10 flyes
1x12 + 2x10 flyes i maskin
1x12 + 2x10 sittende kabelroing
3x10 marklft
Planken m/vekt

1x10 + 2x7 strak push up *stolt* haha

Deretter 50 min hard spinning time.
061220093384

Kommentarer: 6

PROTEINPANNEKAKER

Postet: 08.12.2009   Kl: 21:23   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Endelig fikk jeg det til :D
Gjorde som jeg fikk tips om:

1.5 scoop protein pulver, mocca
kruskakli, til rren blir slik jeg vil ha den
ca. 2 dl extra lett melk
2 hele egg + 2 hvitter
2ss CC
3ss vanilje kesam

kanel

kardemomme
vanilje essens
081220093424
Og jammen om de ble og smaktemyyye bedre.



Etter ha lest litt p myrevolution sitt forum kom jeg over denne siden www.fitday.com en genial oversikt p kcal inntak og forbrenning av kcal, hvordan n idealvekten osv. Denne skal brukes flittig fremover for oppn enda bedre resultater!
Kommentarer: 5

Proteinlapper

Postet: 06.12.2009   Kl: 19:56   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Prvd meg 3 ganger p lage proteinpannekaker, men fr det ikke til. Det blir grtete og deler seg. S jeg lager proteinlapper i stedet, men de deler seg fortsatt.

Det jeg har i er;

2 eggehvitter
3 scoop Myo mocca
Kruskakli
Kanel
Kardemomme
Xtra lett melk

S bare prver jeg meg frem til jeg har ftt rren som jeg vil ha.

Ser ikke s delikat ut men.

2 ss olivenolje



Her er resultatet, mislykket men godt! Bringebrsyltety og kanel. Tok ogs p litt peanttsmr p den siste biten jeg spiste. MMMM sier bare jeg!!

Hvis noen har noen gode oppskrifter p proteinpannekaker uten havregryn eller mel skriv de gjerne ned :)
Kommentarer: 5

Lrdagens frokost

Postet: 05.12.2009   Kl: 10:13   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 10

Sto opp klokken 0715 i dag, fikk rett og slett ikke sove mer. Dermed bar det opp p sykkelen i 36 minutter som tilsvarte 11.1 km og 412 kcal. Frokosten besto av1 banan med kanel, 1 boks makrell i tomat og1 eple. Elsker banan med kanel, det er s godt.
051220093358
Nam!

Senere i dag skal jeg p jobb p sykehjemmet. Blir litt trening der og igrunn :)
Ha en strlende lrdag.
Kommentarer: 10

Utfordringer p veien

Postet: 04.12.2009   Kl: 16:31   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 2

I dag har vrt en utfordring. Motivasjonen og energiensynker lenger og lenger ned samtidig som jeg har lyst p mat jeg ikke burde spise.
se det florerer av julekaker rundt deg er vanskelig motst, men har klart det til n. Er bare bortkasta kcal uansett, du smaker det jo i max 1 min s er det borte.
Vil ikke gi opp n som jeg har vrt s flink. Har klart meg til n *klappe seg selv p skulderen* og skal klare det videre.
Det klare psyke seg opp, og det planlegge alt i hode er og til stor hjelp for meg.

Det er jul snart og har ikke planer om skeie ut slik jeg pleier gjre, klart jeg skal spise julemat og kaker, men i moderate menger.. Her skal det trenes cardiohver morgen unntatt julaften. Da er det FRI!!

Motiverende ord settes pris p :)
N skal jeg sykle i 35 minutter.


070620091452




Kommentarer: 2

Dagens motivasjon

Postet: 03.12.2009   Kl: 16:17   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 2

Dagens motivasjon for dagens andre kt er
image003

Ha en god treningskt for dere som skla p trening n :)
Kommentarer: 2

Morgencardio unnagjort

Postet: 03.12.2009   Kl: 08:57   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 1

Da var endelig morgencardioen unnagjort, s n sitter jeg koser meg med en kopp espresso fr jeg skal sminke meg og p skolen. Deilig :) Det ble 35 minutter p sykkel, som vanlig. Det blir ogs styrketrening for underkroppenog cardio senere i dag.


260720092060
Omg, jeg savner sveisen.

Kommentarer: 1

Dagen i dag

Postet: 02.12.2009   Kl: 16:17   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 1

Hadde gym p skolen i dag. Kjrte styrketrening for overkroppen p treningsstudio;

Sidehev 3x10

Hantelpress 3x10

Pushdown (triceps) 3x10

Biceps m/stang 3x10

Flyes 3x10

Flyes i maskin 1x12 + 2x10

Sittende kabelroing 1x12 + 2 x10

Marklft 3x10

og klokken 1800 er det tid for spinning.

1042429307194504572355504590749481952039n



Hva skal du trene i dag?
Kommentarer: 1

Dagens motivasjon

Postet: 01.12.2009   Kl: 15:52   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6



Mandy Blank.
Kommentarer: 6
hits