Godt nyttår alle sammen

Postet: 31.12.2009   Kl: 15:13   Kategori: Blogg  Kommentarer: 3

Nå er det ikke mange timene igjen av 2009 dere. Jeg ser frem til et nytt år med masse mer seriøs trening.
Hva skal dere i kve
GODT NYTTÅR alle sammen.


Åh håret mitt.
Kommentarer: 3

Formbilde, igjen!!

Postet: 30.12.2009   Kl: 21:48   Kategori: Framgang  Kommentarer: 3

Ja, jeg elsker fremgang. Hvem gjør ikke det??



Etter all fråtsingen og mangel på trening i julen har formen holdt seg bra, syns jeg. Har langt igjen før jeg er fornøyd, men heey nå begynner et nytt år og jeg er så motivert at jeg nesten sprekker. Fett% min skal laangt ned.
Kommentarer: 3

Mat tips og litt trening

Postet: 30.12.2009   Kl: 19:30   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 6

Jeg bruker bare små tallerkener så slipper jeg å fylle på mye. Jeg kan heller fylle denne lille tallerkenen så det ser mye ut :)

Omlett av 2 egg og 3 hvitter m/ cottage cheese og tomater med krydder mmm


Kyllingkjøttdeig med stekte grønnsaker med digg krydder


Her skal dobbelthaka bort, bort og helt langt vekkistan....!!
I dag tok jeg treningen hjemme, godt å kunne ha et alternativ utenom treningsstudio. Det ble 35 min kardio og diverse tunge øvelser for rompa og låra.
Føles bra!


Nå skal jeg snart innta dagens siste måltid, nemlig prottispannekaker. ELSK!!!
Kommentarer: 6

Mål for det nye året?

Postet: 28.12.2009   Kl: 16:16   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 5

Har dere planlagt noe for det nye året som kommer nå? Har dere satt opp noen nyttårsforsetter?
Jeg har i hvertfall satt opp noen mål med hva treningen og kostholdet mitt skal gjøre for kroppen min mot sommeren og resten av året. Har også laget meg en visualiserings plakat som jeg skal henge opp slik at jeg kan se den hver dag.  Håper den er til hjelp på den lange veien jeg møter.



Jeg har visst spist litt mer enn jeg burde og trent mindre enn jeg burde i jula, men det har jo vært utrolig deilig med litt fri. Jeg er snart tilbake med hardass workout og det skal bli deilig. Jeg vil se fremgang og jeg er mer enn nok motivert for det.

Haper alle har hatt en fin jul og håper dere får et sabla godt nyttår :)

Kommentarer: 5

Good jul :)

Postet: 24.12.2009   Kl: 15:21   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Nå er jeg akkurat kommet hjem fra jobb og er ferdig dusja og klar for kvelden :) gleder meg kjempe masse. Fikk ikke sett i julesokken min før jeg kom hjem fra jobb og jeg ble storfornøyd med innholdet. Etter ønske fikk jeg bare "sunne" ting i sokken og jeg ble kjempe glad :D




Mmm:)

Ha en riktig flott jul :)
Kommentarer: 5

Laks og sjokoladepudding

Postet: 23.12.2009   Kl: 19:47   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 7

Nå har jeg akkurat spist verdens beste middag. Ovnsbakt pepper ørret med brokkoli, blomkål og ekstre lett rømme. Ah jeg får ikke bedre mat enn det. Også var det den sjokolademoussen da som egentlig ble mer sjokoladepudding aktig.

Lagde den med 3 eggehvitter (stivpiskes med candrel (søtningsmiddel) til den blir hvit)
30 g mocca proteinpulver (kan godt ta mindre)
4 gelatin plater
En halv boks vanilje kesam
Kanel






Vanilje kesam og jordbær til ble kjempe godt.

Skal prøve å lage den bedre, ble litt for mye proteinpulver og kan godt ha en eggehvitte til i.
Kommentarer: 7

trening og sjokolademousse

Postet: 23.12.2009   Kl: 13:40   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 6

Nå skal jeg straks på trening, det blir da styrke for underkroppen og magen, gleder meg. Etter trening skal jeg lage sjokolademousse ala Kristine Weber. Resultater kommer etterpå.

Det var så deilig å ta kardio til morgen i dag og føler meg full av energi.

Har dere tatt treningsfri nå? 

Håper dere har en fin lille julaften :)
Kommentarer: 6

Åh som jeg har gledet meg til

Postet: 22.12.2009   Kl: 20:42   Kategori: Blogg  Kommentarer: 7

å komme hjem til proteinpannekakene mine og morgenkardio. Skal bli så herlig å ta det i morgen tidlig. Planene mine gikk ikke som planlagt på denne turen her, men det har vært utrolig deilig med litt treningsfri selvom jeg må innrømme at jeg har savnet å pumpe litt jern og bli sliten :)

Jeg har hatt det kjempe koselig hos Christina med masse latter og gøy :D






Fikk også kjøpt meg BCAA


og FRY light som man ikke får tak i her hjemme.

Og jeg ble kjeempe fornøyd med håret mitt. Takk til min geniale frisør :D
Kommentarer: 7

OSLO

Postet: 17.12.2009   Kl: 19:53   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

I morgen drar jeg inn til kusina mi i Oslo. Gleder meg så til å komme litt bort fra det vanlige og besøke Christina og den nye leiligheten hennes. Skal også fikse den forbanna etterveksten min. I think I will go darker. Er så lei av å farge ettervekst og dyrt er det også når man skal ha det slik man vil. De klarer jo ikke det her i Risør.


Har ikke helt bestemt meg for om jeg bare skal ta fri fra trening eller om jeg skal trene. Regner med at det blir litt morgenkardio ihvertfall så helt fri blir det ikke. Men en liten pause fra styrke tenker jeg.
Kommentarer: 4

SJOKOLADESTENGER

Postet: 17.12.2009   Kl: 19:43   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Vel, jeg skulle prøve meg på litt "julebakst". Nemlig sjokoladestenger med nøtter, veldig enkelt og fort å lage.

Du trenger:
Sukkerfritt sjokolade (hvit er best) eller vanlig sjokolade om du vil det (enklere)

Nøtter

Slik gjør du:
Legg hver av sjokoladene i vannbad


Tilsett nøtter og rør godt


Hell så ut på et bakepapir og form de

Tilslutt legger du de i kjøleskapet til de er stivna
Så kan du legge de på et fint fat, gjerne del opp stangen.
Kommentarer: 5

Dagens to økter

Postet: 15.12.2009   Kl: 22:12   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 3

Sto opp klokken 0630 i dag for å gjøre litt kardio. Ble 35 minutter på sykkel. Dager hvor jeg begynner sent eller ikke skal på skolen er greie dager å gjøre det på.

Klokken 1645 bar det opp på Atletix hvor jeg utførte en rimelig god økt for beina og rumpa

5 min på ellipsemaskina

12 10 10 Lårcurl (20-25 kilo)

12 10 10 dype knebøy i smithmaskin (20-30 kilo)


12 12 12 brede knebøy i smithmaskin (20 kilo)


10 10 10 beinspark (15 kilo)


12 12 12 brede knebøy m/manual (10 kilo)


12 12 12 innside lår på ball


12 12 12 benhev m/ manual (4 kilo)

Planken x 3 står til jeg ikke klarer mer og vipper opp og ned med rumpa(uten vekskive i dag)


10 8 8 hanging leg raises


Til slutt gjorde jeg kryssende utfall og knebøy 20x20 3 ganger med ca 1 minutt pause mellom hvert sett.  Skal si det fikk hjertet til å pumpe og pusten til å pese.

Deretter gikk jeg 25 minutter i oppoverbakke.


Hahaha et bilde fra jeg var 15-16 år

Kommentarer: 3

Dagens motivasjon

Postet: 14.12.2009   Kl: 15:24   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 8


Wow, for en kropp. *drømme*


Nå har jeg også fått bestilt Advanced Consept opplegg, gleder meg som en unge til å begynne på det. Dere som allerede har det, hva syntes dere om det?
Kommentarer: 8

Hva jeg spiser

Postet: 13.12.2009   Kl: 15:49   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 8

Etter forespørsel på hva jeg spiser på en dag og hva jeg koser meg med i helgene, skal jeg selvfølgelig lage et innlegg om det:) Jeg noterer alltid ned hva jeg spiser.

Eksempel på en vanlig dag hos meg:

Frokost: En boks makrell i tomat + 1-2 frukter eller 1 proteinpannekake m/ peanøttsmør. Kaffe, C-vitamin, krom og purylean
Lunch: Salat m/ Cottage cheese
Etter skolen/1-2 timer før trening: Eggerøre/omlett av 2 egg og 2 hvitter m/ salat og cottage cheese
Etter trening: 1 protein shake eller 1 banan
Middag: Laks m/ brokkoli


I helgene koser jeg meg stort sett med det jeg vil og det kan ofte ta litt overhånd:P

Men det går i Snack a' jack

Sukkerfri sjokolade
Lett is
Pizza
Pita







Kommentarer: 8

Lørdag igjen

Postet: 12.12.2009   Kl: 11:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 5

Ukene går så utrolig fort, nå er det lørdag igjen liksom.
Er ferdig med dagens treningsøkt og det er diiigg. Har til og med gått inn 1 cm rundt livet, halsen, hoftene, låra og armene på 1 uke. Hvis det forstetter slik blir jeg veldig fornøyd altså..
Senere i kveld skal jeg lage helt enkle sjokoladestenger med nøtter som vi skal ha til jul. Sjokoladen er uten sukker, tror den er uten karbs også, og smaker overraskende godt, i hvertfall den hvite.

I kveld skal vi også passe William, han skal til og med sove her for første gang. Det blir spennende, men først skal jeg på jobb.

24102009930

Kommentarer: 5

Dagens tøffe økt

Postet: 11.12.2009   Kl: 19:23   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 2

6 min på ellipsemaskina

12-10-10 dype knebøy i smithmaskin

12-12-12 vanlig knebøy i smithmaskin

12-10-10 bakside lår

10-10-10 beinspark

12-12-12 brede knebøy m/manual

12-12-12 innsidelår m/ball

12-12-12 benhev

Planken m/ vekt

35 minutter kardio på tredemølle. vekselsvis jogg og powerwalk i oppoverbakke

For en herlig økt. Har masse energi og godt humør. Nå skal jeg spise frukt og kose meg med en kopp kakao :)

091220093426
Kommentarer: 2

Treningsfri og motivasjon

Postet: 11.12.2009   Kl: 14:49   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 1

I går hadde jeg en aldri så liten fri fra treningen min. Etter den harde økten i forgårs tror jeg kroppen min hadde godt av litt hvile. Men det vil ikke si at jeg lå på lat siden, jeg var faktisk å handlet julegaver med søsteren min og lille William<3 Kjempe koselig. Vi gikk i ca 2-3 timer og gjett om vi var slitne da vi satt oss i bilen. Ekstra slitsomt når man triller på vogn også. Men det var deilig.

Motivasjon for dagens økt
bg174sm
Kommentarer: 1

Dagens økt

Postet: 09.12.2009   Kl: 20:41   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 6

Dagens økt begynte på skolen i dag i gymmen. Var ikke så veldig effektiv men sto 15 min på ellipsemaskina og tok div styrkeovelser for overkroppen. Ikke spesielt slitsomt.

Men klokken 1700 var det tid for hardtrening:
3x10 sidehev
3x10 skulderpress
3x10 triceps
3x10 biceps m/hantler
3x10 biceps m/stang
3x10 flyes
1x12 + 2x10 flyes i maskin
1x12 + 2x10 sittende kabelroing
3x10 markløft
Planken m/vekt

1x10 + 2x7 strak push up *stolt* haha

Deretter 50 min hard spinning time.
061220093384

Kommentarer: 6

PROTEINPANNEKAKER

Postet: 08.12.2009   Kl: 21:23   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Endelig fikk jeg det til :D
Gjorde som jeg fikk tips om:

1.5 scoop protein pulver, mocca
kruskakli, til røren blir slik jeg vil ha den
ca. 2 dl extra lett melk
2 hele egg + 2 hvitter
2ss CC
3ss vanilje kesam

kanel

kardemomme
vanilje essens
081220093424
Og jammen om de ble og smakte myyye bedre.



Etter å ha lest litt på myrevolution sitt forum kom jeg over denne siden www.fitday.com en genial oversikt på kcal inntak og forbrenning av kcal, hvordan nå idealvekten osv. Denne skal brukes flittig fremover for å oppnå enda bedre resultater!
Kommentarer: 5

Proteinlapper

Postet: 06.12.2009   Kl: 19:56   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Prøvd meg 3 ganger på å lage proteinpannekaker, men får det ikke til. Det blir grøtete og deler seg. Så jeg lager proteinlapper i stedet, men de deler seg fortsatt.

Det jeg har i er;

2 eggehvitter
3 scoop Myo mocca
Kruskakli
Kanel
Kardemomme
Xtra lett melk

Så bare prøver jeg meg frem til jeg har fått røren som jeg vil ha.

Ser ikke så delikat ut men.

2 ss olivenolje



Her er resultatet, mislykket men godt! Bringebærsyltetøy og kanel. Tok også på litt peanøttsmør på den siste biten jeg spiste. MMMM sier bare jeg!!

Hvis noen har noen gode oppskrifter på proteinpannekaker uten havregryn eller mel skriv de gjerne ned :)
Kommentarer: 5

Lørdagens frokost

Postet: 05.12.2009   Kl: 10:13   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 10

Sto opp klokken 0715 i dag, fikk rett og slett ikke sove mer. Dermed bar det opp på sykkelen i 36 minutter som tilsvarte 11.1 km og 412 kcal. Frokosten besto av 1 banan med kanel, 1 boks makrell i tomat og 1 eple. Elsker banan med kanel, det er så godt.
051220093358
Nam!

Senere i dag skal jeg på jobb på sykehjemmet. Blir litt trening der og igrunn :)
Ha en strålende lørdag.
Kommentarer: 10

Utfordringer på veien

Postet: 04.12.2009   Kl: 16:31   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 2

I dag har vært en utfordring. Motivasjonen og energien synker lenger og lenger ned samtidig som jeg har lyst på mat jeg ikke burde spise.
Å se det florerer av julekaker rundt deg er vanskelig å motstå, men har klart det til nå. Er bare bortkasta kcal uansett, du smaker det jo i max 1 min så er det borte.
Vil ikke gi opp nå som jeg har vært så flink. Har klart meg til nå *klappe seg selv på skulderen* og skal klare det videre.
Det å klare å psyke seg opp, og det å planlegge alt i hode er og til stor hjelp for meg.

Det er jul snart og har ikke planer om å skeie ut slik jeg pleier å gjøre, klart jeg skal spise julemat og kaker, men i moderate menger.. Her skal det trenes cardio hver morgen unntatt julaften. Da er det FRI!!

Motiverende ord settes pris på :)
Nå skal jeg sykle i 35 minutter.


070620091452




Kommentarer: 2

Dagens motivasjon

Postet: 03.12.2009   Kl: 16:17   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 2

Dagens motivasjon for dagens andre økt er
image003

Ha en god treningsøkt for dere som skla på trening nå :)
Kommentarer: 2

Morgencardio unnagjort

Postet: 03.12.2009   Kl: 08:57   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Da var endelig morgencardioen unnagjort, så nå sitter jeg å koser meg med en kopp espresso før jeg skal sminke meg og på skolen. Deilig :) Det ble 35 minutter på sykkel, som vanlig.  Det blir også styrketrening for underkroppen og cardio senere i dag.


260720092060
Omg, jeg savner sveisen.

Kommentarer: 1

Dagen i dag

Postet: 02.12.2009   Kl: 16:17   Kategori: Dagens økt  Kommentarer: 1

Hadde gym på skolen i dag. Kjørte styrketrening for overkroppen på treningsstudio;

Sidehev 3x10

Hantelpress 3x10

Pushdown (triceps) 3x10

Biceps m/stang 3x10

Flyes 3x10

Flyes i maskin 1x12 + 2x10

Sittende kabelroing 1x12 + 2 x10

Markløft 3x10

og klokken 1800 er det tid for spinning.

1042429307194504572355504590749481952039n



Hva skal du trene i dag?
Kommentarer: 1

Dagens motivasjon

Postet: 01.12.2009   Kl: 15:52   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 6



Mandy Blank.
Kommentarer: 6
hits