GODT NYTTR

Postet: 31.12.2010   Kl: 20:00   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 3



Jeg vilnsker alle mine lesere et riktig godt nyttr. Hper dere koser dere og at dere er klar for et nytt og fantastisk r :) Takk for alle kommentarene deres, det er det som gjr blogging artig :) Vi snakkes i 2011.

Jeg er klar for 2011, er du? I morgen er det ProteinSparendeModifisertFaste som gjelder.....!!

Kommentarer: 3

Dagsformbilder fra januar til desember

Postet: 31.12.2010   Kl: 00:28   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 18

I mens jeg sitter titter gjennom formbildene mine kjenner jeg hvor inderlig mye jeg savner "diett" tilvrelsen. Herregud, hvordan kunne jeg spolere formen????? Jeg var jo ikke halvveis til mlet en gang. GLEDER meg til diett (sier jeg som akkurat har spist is).


4 uker etter oppstart hos Brge. Haha, ser skuldrene har vookst og biceps <3


Mars



April


Mai


Juni


Juli


August


September


Oktober


November


Desember


Ser frem til 12 nye mneder med formbilder. Gleder meg til se fremgang.

Kommentarer: 18

Ml for 2011

Postet: 30.12.2010   Kl: 20:29   Kategori: Blogg  Kommentarer: 2

  • 4 uker PSMF (start 1. januar)
    - Avslutte med oppkarbing p moderat vis
  • 4 styrkekter i uka
  • Minst 4 kardiokter i uka
  • Dedikert med kosten. Fokus p kvalitets rvarer
  • Flinkere til lese p studiene mine
  • Kontakte venner oftere
  • Bli mer konomisk
  • Tenke positivt
  • 3 mnd gluten og melkefri diett pga intoleranse (start 1. januar)
    - Avsluttes med time hos ernringsfysiologen for innfre matvarene igjen



Hva er dine ml for 2011?

♥Karoline
Kommentarer: 2

PSMF

Postet: 29.12.2010   Kl: 17:48   Kategori: Kosthold - tips  Kommentarer: 18

Kort oppsummering i hva PSMF gr ut p. Du skal kun spise magre proteiner(kylling, fisk, mager kesam, osv.) med unntak av ett mltid med laks eller omega 3 kapsler(alltid viktig f i seg essensielle fettsyrer). I tillegg skal du fylle tallerkenen full av grnnsaker (lav karb grnnsaker) Dette er en ekstremdiett som ikke br flges over lengre tid, men har du mye fett ta av kan du flge den lenger enn hvis man har lite fett ta av. Man kan faktisk spise seg mett p denne dietten ved at vi erstatter fett og karbohydrater med mer proteiner og grnnsaker. Ved innta mer protein risikerer man ikke miste like mye muskelmasse som ved en proteinfattig diett. Det frste vekttapet p denne dietten er frst og fremst vske fordi man ikke inntar karbohydrater (karbohydrater binder vske i kroppen), deretter fett.

LES MER HER



Jeg tenker teste ut dietten i 4 uker frst s fr jeg se hvordan det gr. Usikker p om jeg skal kjre noen oppkarbinger. Det fr jeg ta som det kommer. Egentlig skal man ikke utfre noen form for intervalltrening s her m zumba falle ut, men frst skal jeg se p energinivet om jeg klarer utfre en zumba time.

Er du klar for 2011?

Kommentarer: 18

Snart hverdag

Postet: 28.12.2010   Kl: 22:39   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 6

Hper alle har hatt en flott jul, kost seg med familie og ftt det de nsket seg. Jeg fikk masse nyttige ting som ikke kommer til blir liggende i en skuff 2 uker etter jul og det var alle tiders. Vintersko, ullpledd, hjemstrikka Marius-leggvarmere, ramme, hndklr, data, ny kjkkenvekt, m.m. Tror ikke jeg er den eneste som er enig i at det er hverdagen som er best. Gleder meg til komme tilbake til rutiner og bra kosthold. Det har vrt en koselig jul, men n er det nok, n er jeg lei. Godt at det bare er jul en gang i ret.



Har ikke stort formidle om dagene da jeg ikke gjr s mye fornuftig, det er ferie. Men oppsummert s har jeg;
- Tatt en fest
- Trent lite
- Spist mat som jeg ikke pleier spise
- Slappa av
- Vrt med ss og William
- I morgen er det jobb.

Det kribler i alle cellene i kroppen etter f rista seg ls p zumba. Gleder meg.


Jeg er fortsatt ute etter nytt design, s om noen vil hjelpe meg er det flott!

Kommentarer: 6

GOD JUL

Postet: 24.12.2010   Kl: 13:03   Kategori: Blogg  Kommentarer: 9

God jul til alle mine kjre lesere :) hper dere fr en fantastisk jul med nre og kjre Spis og kos dere og ikke tell kalorier p julaften. Husk at det er ikke det du spiser mellom jul og nyttr som teller men det du spiser mellom nyttr og jul ;)




Kommentarer: 9

Sunnere serinakaker

Postet: 23.12.2010   Kl: 11:10   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 9

Etter en hel del forsk p lage gode, sunnere og litt kalorivennlige kaker m dette vre den absolutt beste jeg har smakt til n. Prvde meg p Kristines sunnere serinakaker og de falt til og med i smak i mammas gane :D




50 g vita hjertegod smr
110 g jyttemel
2 ts bakepulver
30 g mandelmel
9 ss sukrin
1 egg
10 drper vanilje essens

(Jeg brukte mer jyttemel i stedet for bakepro og himaize da jeg ikke har dette i her i hus)

Bland dette sammen til en fast og fin deig, trill kuler og trykk de litt flate, ha sukrin og kanel p toppen og pynt noen med hakkede mandler. Jeg fikk en plate med 16 stk.


Velbekomme :)


N skal jeg gjre meg klar til dra p trening for en styrkekt. P julaften blir det fri eller morgenkardio p sykkel.
Jeg er helt ufattelig stl etter styrkekten jeg hadde p mandag og tirsdag. Takket vre maten kan jeg gi ekstra p trening og det resulterer i en sinnsyk stlhet. I dag skal jeg trene triceps, bakside lr og rygg + kardio.

Ps: om noen har lyst til gi meg en liten julagave i form av nytt design p bloggen er det bare til si i fra :D dere vil f en sunn overraskelse i posten ;)

Ha en fin lillejulaften :)

Kommentarer: 9

21.desember trening

Postet: 21.12.2010   Kl: 12:24   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10

N er det ikke lenge til jul og jeg er enda ikke helt ferdig med julegavene. Frst blir det en tur p trening s drar jeg til byen kjper inn det siste av julegaver. Det skal bli deilig vre ferdig for i r.



Har s sinnsykt digge og harde kter for tiden pga all energi som entrer kroppen min. Hva er vel bedre enn en svett og hard kt. Trener fortsatt med Myo-reps og autoregulering og trives veldig godt med det. I dag blir det biceps, bryst og skuldre som fr kjrt seg.

Ha en god tirsdag ♥
Kommentarer: 10

Enda mer motivasjon

Postet: 19.12.2010   Kl: 23:42   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 15

Motivasjonen har s og si vrt p topp i nesten hele 2010, bde p kostholdsfronten og treningsfronten. Herlig. Men n i disse dager hvor kostholdsmotivasjonen er litt tilbakestende blir jeg bare enda mer motivert til n drmmeformen, rart men samtidig ikke rart ogs. Merker allerede at formen jeg hadde fr alt surret i hodet begynte daler n og jeg savner den litt (les: mye). Er s sinnsykt klar for et nytt treningsr med bra kvalitets mat og ikke noe dritt. sj!









I<3muscles.Jeg skal, jeg vil, jeg kan.

Ha en fin sndags natt :)

Kommentarer: 15

Desemberform

Postet: 16.12.2010   Kl: 22:58   Kategori: Formbilder  Kommentarer: 8

Ca. 3 uker etter diettpausen startet.












Kommentarer: 8

Dagens trening

Postet: 16.12.2010   Kl: 21:51   Kategori: Dagens kt  Kommentarer: 4

Hadde en knall treningskt tidligere i dag. Det var s herlig.Treningen gr det supert med men kostholdet kunne vrt EN DEL bedre. h gleder meg til januar og diettstart.

Trente disse velsene.


Leg extension
Lrcurl med manual
Kneby
Sittende legger
Forverbyd roing
Facepull
Enarms kabelroing
Triceps pushdown
JM-press

+ 10 min kardio

Det ble en lang og herlig kt. Gleder meg til en ny kt i morgen.

Har du ftt trent i dag?

Kommentarer: 4

Min nskeliste

Postet: 15.12.2010   Kl: 19:15   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 10



Ja, hva nsker jeg meg til jul tro.

Nespresso kaffemaskin
Melkevisp
Anatomi & Styrketreningsbok
Acryl negler
Helkroppsmassasje/en dag p spa
Two & a half men/the big bang theory dvd boks
Frisrtime p
Dugg
Pynteting til leilighet
Data bag
Treningsbag

Og sikkert en hel haug med andre ting ogs. Kommer stadig p noe nytt hver dag :D

Hva nsker du deg til jul?

Kommentarer: 10

Peantt kuler

Postet: 15.12.2010   Kl: 18:30   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 5

Jeg har nok en gang blitt inspirert av Kristine Weber i baking. Denne gangen mtte jeg teste snickers knappene hun laget for ikke s lenge siden.

Oppskriften kan jeg eksperimentere bedre med. De ble ikke helt som jeg forventet, men de ble gode s de gr ned :)

Brukte disse ingrediensene og klappet sammen en fast men litt seig rre.
1 ss yacon sirup
Mandelmel
Sukrin
1 klype salt
1 ts peanttsmr
Litt vann
Kokos pynt p toppen

Inn i frysa i 15-20 minutter.






Kommentarer: 5

Kreatin

Postet: 14.12.2010   Kl: 21:11   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 3

Endelig ftt surra meg til kjpe kreatin. Har lenge tenkt p det, men aldri kjpt det fr n s det var p tide ;)




Jeg tester ut Kreatin Monohydrat fra reflex.

Hva skjer nr man tar kreatin?
Kroppen svarer med bli noe sterkere, bde styrkemessig og kondisjonsmessig. Muskelcellene tar inn mer vann, og blir flgelig sterkere. Man gr opp ca. 2-3 kilo som et resultat av dette, og det sies at proteinsyntesen ogs blir positivt influert av denne prosessen. Kreatin br inntas i pulverform, og blandes ut i vske (ikke sitrusfrukt for de bryter ned creatine monohydrate til creatinine). Vsken br ikke vre for kald da dette akselerer den naturlige nedbrytningen av kreatin. Kreatin er best absorbert etter en treningskt da kroppen da er mest insulin sensitiv, og det er insulin molekylet som tar kreatinet inn i blodstrmmen og til muskelcellene.
Kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=260

Kommentarer: 3

Drmmer

Postet: 14.12.2010   Kl: 20:35   Kategori: Motivasjon  Kommentarer: 5











En dag, en dag <3

Kommentarer: 5

Mandag - rask oppsummering

Postet: 13.12.2010   Kl: 14:12   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 7

Endelig mandag. Helgen har bydd p mye gy og koselig festeligheter. P torsdag kom storess p besk og vi har kost oss masse, shoppa og dansa, haha. P lrdag var jeg hos Ida og spiste god mat i godt selskap. S dro vi p byen og dansa.




Jeg gleder meg s til januar og back to strenge rutiner igjen. Det har blitt litt for frie tyler de siste ukene. Jeg gleder meg til PSMF!!


I morgen drar jeg hjem til familien <3 skal bli godt med "juleferie". Skal jobbe litt p sykehjemmet i ferien. Greit tjene et par lapper nr man er student.

Kommentarer: 7

En jungel av kosttilskudd

Postet: 09.12.2010   Kl: 15:16   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 8



Jeg er nok ikke den eneste som tar masse kostilskudd i denne mat og treningsverdenen. Her er i hvertfall et utvalg av mine kosttilskudd jeg bruker s og si daglig.

Bio-dopihlus - de gode tarmflorabakteriene (for melkeallergikere/intoleranse)
T-Rex - fett forbrennes
Creatine - kt styrke
Longo Vital - hjelper mot munnsr (anbefales)
ZMA- zink og magnesium tilskudd
Amino jern - har lavt niv av jern i kroppen s jeg trenger tilskudd (dette skal man ikke ta tilskudd av med mindre man trenger)
Vital arctic oil - omega 3 fettsyrer
BCAA - branched chain amino acids
+ proteinpulver

HUSK at kosttilskudd alene sjelden hjelper p fremgangen mtp vektreduksjon/vektkning. Det m et bra kosthold med under/overskudd av kalorier samt effektiv trening for at man skal se resultater.

Kommentarer: 8

Sunnere alternativ til sjokolade

Postet: 09.12.2010   Kl: 11:29   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 10

Jeg pleier som regel bruke proteinbar/mltidsbarer som erstatning for sjokolade. Savner ikke sjokolade p diett og heller ikke n utenom diett. Det jeg har mest cravings p er bakevarer som nybakte boller, kaker og rundstykker. Men hvis det skulle vise seg at man har skikkelig lyst p en saftig sjokolade kan jeg anbefale mange steingode proteinbarer som er langt mer sunnere enn den fettete sjokoladen. Mine favoritter er;

OhYeah barene <3 de er farlig gode.
De kan du kjpe her.




Pit-stop barene
Fs kjpt her.




Dan Nutrition High Proteinbar
Fs kjpt her



2good barene
Fs kjpt her



Man trenger ikke stratos eller melkesjokolade i kostholdet sitt nr man har disse alternativene.

For de som vil tenke litt p formen i julen. Jeg er ikke en av de ;)

Kommentarer: 10

ZMA

Postet: 07.12.2010   Kl: 20:18   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 3

ZMA= Kosttilskudd av zink og magnesium + B6 som ker opptaket. Jeg tar dettehver kveld fr jeg legger meg og har merket bedring av svn, noe som er viktig for hver og en. Sover dypere og bedre, mer uthvilt som igjen frer til bedre energi p trening.

ZMA gir:
- kt prestasjonsevne
- bedre muskelstyrke og trykk
- raskere restitusjon
- forebygger kramper
- bedre resultater!

Klikk her s fr du et utrolig tilbud. 3 bokser ZMA til prisen av 2.




Kommentarer: 3

Diettpause

Postet: 07.12.2010   Kl: 18:48   Kategori: Helse og Trening  Kommentarer: 14

Jeg har fra n av tatt meg en real diettpause. Flte jeg ndde ett punkt hvor jeg tenkte for mye p det ene og det andre at det gikk helt i hode p meg. Har fortsatt i bakhode at jeg ikke skal spise altfor mye mat, selvom det blir en del, hehe. Jeg vil IKKE delegge den framgangen jeg har hatt det ret her, for jeg har jobba rvva av meg. Alikevel fler jeg at jeg burde se bedre resultater enn det jeg gjr. Jeg har p ingen mte gitt opp veien, bare tatt en pust i bakken. Dette er bare begynnelsen :) Veien til mlet er jo det som er gy. Jeg elsker jo det jeg driver med og takk for det sier jeg bare.



P nyret starter jeg for fullt igjen og har som ml og vre enda flinkere det kommende ret enn det jeg har vrt dette ret. Jeg vet jeg klarer det. Jeg kickstarter det nye ret med en PSMF diett. De andre planene jeg har poster jeg i ett innlegg p nyret en gang.

Jeg fikk meg en bra nevral oppladningskt til morgen i dag. Full av energi. Senere ble det en 40 minutters powerwalk/jogg ute i kulden. Brr holdt p fryse av rumpeballene mine.



I morgen blir det skolejobbing med Ida fr vi tusler videre til Ullevl for ha fysiologikurs. Etter skolen drar jeg en tur p Elixia for en zumba time :D



Ha en topp tirsdags kveld :)

Kommentarer: 14

God morgen

Postet: 04.12.2010   Kl: 10:00   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 4

Det er lrdag, jeg sitter koser meg med en kopp espresso og snart gr turen til Elixia for en benkt. Fr dessverre ingen hviledager denne uka, noe som ikke er s veldig lurt av meg. Kjenner allerede at beina og ellers hele kroppen er sliten etter all dansingen. Men neste uke er det deload s fr ta det litt easy med kardioen.

Siden jeg ikke fikk s mange tips angende gluten og melkefritt proteinpulver ender jeg nok opp med M-faktor, vet ikke hvordan det smaker etter en god stund med Myoprotein men det fr n vre.

4 ganger igjen p skolen s er det juleferie :D. Andre som gleder seg til juleferie eller? Skal f til noen sunne julekaker i lpet av julen som jeg kan legge ut p bloggen her.

Ha en god lrdag <3

Kommentarer: 4

Melk- og glutenfritt

Postet: 03.12.2010   Kl: 14:08   Kategori: Kosttilskudd  Kommentarer: 14

Er ute etter et BRA proteinpulver som er melkefritt og glutenfritt. Det m smake godt og ha bra nringsinnhold. Siden jeg har sltt fullt ut p kumelk intoleranse og litt p hvete skal jeg n flge en glutenfri og melkefri diett i ca. 2 mnd. M derfor si hade til mitt elskede MyoProtein i 2 mnd :(.




P forhnd, takk :)

Kommentarer: 14

Karbonader og sunne muffins

Postet: 01.12.2010   Kl: 15:46   Kategori: Oppskrifter  Kommentarer: 4

Til middag i dag ble det hjemmelaget karbonadekaker og hjemmelagde sunne muffins ala Kristine Weber.


Det smakte utrolig godt. Krydret karbonadene med paprika, salt, kyllingkrydder og ett hint av kanel. 1/2 lk og ett fedd hvitlk, litt fuberhusk samt litt vann. Ha alt i en bolle og kna karbonadedeigen sammen med ingrediensene. Stek i pannen med FRY Light.

Til dessert ble det muffins


Litt failure med deigen der, men gode ble de hvertfall.

Hele rren inneholder 368 kcal. Fikk ca. 6 stk.

2 egg

1 ss kesam/skyr

30 g mandelmel

20 g sjokoladeprotein

1 ss sukrin

2 ss sukrinmelis

1 ss 100% kakao

1/2 ss yacon sirup

11 drper vanilje essens

11 drper fltekaramell aroma (fes kjpt p Panduro)

1 ts FiberHusk (kan slyfes)

Ha plommen og hvittene i hver sin bolle. Tilsett kesam og yacon sirup i plommene og rr godt. Ha deretter i proteinpulver, mandelmel, kakao og sukrin og rr til en seig rre. Stivpisk eggehvittene til de er hvite, tilsett sukrinmelis, vaniljeessens og fltekaramellaroma. Hell opp i sjokoladerra og rr godt. Stekes p 170 grader i ca. 12 min




Kommentarer: 4

Onsdag

Postet: 01.12.2010   Kl: 10:21   Kategori: Hverdag  Kommentarer: 1

Siden alle har 1. desember som overskrift valgte jeg , Onsdag. I dag blir det en kardiofylt dag i form av dansing. Skal frst teste ut POP dance deretter skal jeg p min elskede Zumba-time <3 Fr det blir det en liten tur p byen for handle inn sunne ingredienser til julebaksten siden jeg snart er tom for sukrin, s p min handleliste str det flgende; Sukrin, sukrinmelis, mandelmel.

N er det bare 2 uker igjen p skolen s er det juleferie og det skal bli s deilig. Skal virkelig nyte ferien til det fulle sammen med familien. Gleder meg til jul. Jeg elsker jul. Og jeg gleder meg ogs til starte p et nytt r med nye muligheter og forandringer.

Gleder meg til komme hjem kose med pusekatten min <3

Har ikke mye formidle annet enn min hverdag her p bloggen, hva vil dere lese mer om? :)

Kommentarer: 1
hits