Er du glad i slyngetrening? Ta en titt her!

Postet: 14.11.2012   Kl: 09:43   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Hei, n har mine fantastiske lesere nok en gang en fin mulighet. Liker du trene i slynger? Eller kanskje du vil gi treningen din en variasjon? Eller kanskje du ikke har tid til komme deg p treningsstudio? Da har du en unik mulighet til skaffe deg din egen slynge som du kan bruke hjemme, p jobb, ute eller ta den med p ditt treningsstudio om de enda ikke har ftt slynge der! Hvor digg er ikke det? Du fr 15% p en komplett pakke for slyngetrening ved bruk av rabattkoden: KARO.

Klikk p bilde for komme til slyngen.

Du kan gjre utrolig mange velser, blandt annet; pushups, bulgarsk utfall, omvendt roing, knee tucks, osv! Saumfar youtube og finn flere velser og start din nye og sunne livsstil n.


La meg hre om du har gtt til investering av din egen slynge ;-) Jeg vet at jeg vil ha en i min leilighet hvertfall.




Annonse

Kommentarer: 3

velsesguide til deg

Postet: 09.11.2012   Kl: 17:45   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Er du en av de som enda ikke har turt eller orket ta steget ut i det O s store treningsmiljet, s har jeg noen tips du kan ta med p veien om det er lpeturer i skog og mark som er det du gjr i dag. Implementer med styrkevelser og ikke kun kardio. Styrke former kroppen din og denne guiden er en god start for nybegynnere eller dere som vil gjre litt variasjon i gturen eller lpeturen din. Det du trenger er kun en benk! S enkelt og s gy.

OPPVARMING

Jeg regner nesten med at de fleste klarer varme opp?:) En joggetur eller kjapp gtur vil nok f deg varm nok til utfre disse velsene. Det man imidlertid kan gjre er ulike ?aerobic? velser (spark i rumpa, kne lft mens man lper, jumping jacks etc) for varme opp enda mer.

PUSH-UPS

Push?ups kommer jo i mange forskjellige variasjoner, men her viser vi alts push ups til benk, du kan ogs kjre push ups p bakken, eller mot ryggsttten til benken for nevne noe. Uansett er velsen relativt enkelt, sttt deg med hendene mot benken og st p trne. Kroppen skal vre rett, stram kjernemusklaturen og knip igjen rumpa. By armene til albuene er i skulderhyde (90 graders vinkel) og press opp igjen med brystet. Gjenta! Obs Hodet skal g i en linje med ryggraden og ikke oppover slik som p bilde.

DIPS

St med ryggen til benken, strekk hendene bakover og sttt deg til benken mens du sttter deg opp med beina som vist p bildet.Senk deg ned til albuene er 90 grader og press opp igjen til utgangsposisjon. Press fram brystkassen og se rett fram og litt opp. Man kan jo ogs gjre dette i stativ om man finner noen som er egnet:)

HIP THRUST

Denne er ogs bra velse for f en flott rumpe, denne kan utfres p to mter, med begge beina i bakken eller med et og et bein:) Legg deg med ryggen mot benken, pass p at du ikke havner for langt opp, du skal ha benken nedenfor skulderbladene omtrent. Knip i rumpa, og press hoftene opp i vret, p toppen skal du skyte hoftene i vret og knipe ekstra godt i rumpa. Senk deg ned til utgangsposisjon.

Utfrelsen er omtrent den samme med et beins, men da tar du annenhvert bein:) Personlig synes jeg denne er litt tyngre enn vanlig, men det er jo litt smak og behag:)

BULGARSK UTFALL

Dette er en hatvelse, men den gjr virkelig undere for rumpa s denne m du ha med i velsene dine, selv om den er tung. Still deg med ryggen mot benken, plasser ene foten p benken bak deg og den andre s langt fram du klarer uten at du mister balansen.Hold ryggen rett og senk deg s langt ned at bakerste kne nesten berrer bakken. Bruk rumpe og bakside av lr p den fremste foten til skyve deg opp og tilbake til startposisjon. Den bakre foten skal bare hvile p benken, det fremste beinet gjr jobben, sett beinet enda lengre frem for ekstra fokus p rumpa!

KNEBY TIL BENK

Kneby er tungt, men en utrolig god velse som man m ha med i programmet, og er man nybegynner er den helt greit kun med kroppsvekt.Fttene plasseres i skulderbreddes avstand med trne lett vridd utover. Knrne skal flge trne, plasser blikket litt opp og frem.Pust inn, stram magen og g ned. Hold vekten p hlene, aldri p trne. Press rumpa tilbake, akkurat som om du skal sette deg p en stol. Ikke la knrne komme for langt frem eller la dem bye innover, pass p ha spenn i ryggen. G ned s dypt at lrene er parallelle med bakken. Press fttene ned i underlaget og press opp tilbake til startposisjon.

SPENST HOPP MED KNEBY

Denne kan jeg tenke meg dere gleder dere til;) Egentlig en ganske enkel velse. Start i vanlig, oppreist posisjon, g ned i kneby posisjon (se velsen over), p vei opp sparker du ifra bakken og hopper. Du kan stoppe i utgangsposisjonen etter hoppet, eller g rett ned i kneby posisjon. Knip i rumpa nr du hopper.

STEP UPS (MED KICK)

Dette vil jeg jo pst er en ganske s enkel velse utfre. St med ansiktet mot benken og sett et bein opp p benken. Tr opp p benken, stram magen og kjernemuskulaturen p vei opp. G ned igjen og bytt bein. Du kan ogs ta med kicks (knespark) med beinet som ikke str p benken, se bildet til hyre.

UTFALL

Igjen en kjempebra rumpe velse:) St med det ene beinet litt foran det andre med litt knekk i knrne, som om du skal ta et skritt. Senk hoftene rett ned s begge knrne str i ca 90 graders vinkel, kneet p det bakerste beinet skal berre bakken. Kneet p det fremste beinet skal ikke g over trne, ryggen skal vre rett.

Da nsker jeg dere en god trening og hper dere ft nytte av denne lille guiden! Benytt parken n fr snen inntar den skikkelig. Det er enn hp, bare kle p deg og kom deg ut!

Klem Karoline!

Kommentarer: 3

Heavy Muscle Up day

Postet: 26.10.2012   Kl: 16:59   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Hallo, akkurat ferdig med dusje og spise etter den "vrste" beinkta ever. Ble s andpusten og melkesyra sprang i lr og rumpe og det var nesten s jeg spydde etter hvert sett. Snne kter vil jeg ha maange fler av. Kanskje det var boksen med dreamis eller dadlene i gr som gjorde at kten min ble s rbra i dag? ;-) Gleder meg allerede til morgendagens overkroppskt! h, endelig er treningsmotivasjonen tilbake for fullt <3 Jeg elsker det!



Ett lite tips, neste gang du tar utfall skyt hofta og beinet fram, da fr du aktivert rumpa enda bedre og veien til sprettrumpa ble enda mer effektiv ;-)

Ellers s tikket det en hentemelding inn og jeg skal ned hente pakken s fort dette innlegget er publisert :-D To (tre, ny Nike bukse) gleder p en dag er ikke vrst.

Ha en fantastisk fredag, dere <3

Klem Karoline :-D

Kommentarer: 9

Video av dagens kt

Postet: 23.10.2012   Kl: 11:15   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 4

Hallo :-)

Endelig fikk jeg filmet litt nye velser ettersom jeg er kommet i fase 2 av Muscle Up. Elsker begynne p nytt program, det gir meg masse motivasjon til fortsette videre. Nye treningsprogram er essensielt for meg om jeg skal holde p motivasjonen min. Ps. snart er lanseringstilbudet av Muscle up over, s kjapp deg om du vil skaffe deg programmet til en billigere penge!

Ladet opp med favoritt proteinetpulveret, MyoProtein. Og sjekk forvrig disse tilbudene: :-D




Favorittpakken finner du her.

N skal jeg lage mat og fyke avgrdet til frisren min og f fjernet den grusomme etterveksten! Gleder meg! S er det nok en kveldsvakt p min fantastiske jobb <3

Klem Karoline :-)

Kommentarer: 4

Overkroppstrening - Video

Postet: 18.10.2012   Kl: 13:27   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Hei :-)

Akkurat kommet meg hjem fra en overkroppstrening og fikk filmet litt av den. Ikke s lett f det til nr man er alene, men det fr n vre.

Det ble disse velsene:
Pullups
Nedtrekk
Stende roing
Sittende roing
Bentover flies
Biceps

Intervaller p romaskin!
Interessert i sammen program? Ta en titt her
MuscleUp programmet er hardt og tungt, men utrolig gy gjennomfre og man blir sterkere for hver gang! Det er s gy.




Strikket jeg bruker i videoen kan du vinne i konkurransen min eller f kjpt det her.

N m jeg hoppe i dusjen, lage matpakker, det er nattpent p jobb i dag s blir der noen timer ekstra i dag!

nsker dere en flott dag.
Klem Karoline :-)

Kommentarer: 3

Video!!

Postet: 16.10.2012   Kl: 19:29   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 10

Benkpress i supersett med omvendt roing.




Kommentarer: 10

Video - Intervaller

Postet: 27.09.2012   Kl: 22:46   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 4

Videoen ble litt blurry, men blir bedre neste kt ;)

Kommentarer: 4

Video av dagens kt

Postet: 24.09.2012   Kl: 20:18   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 10

I dag ble det en fin og tung helkropps kt p meg. Og jeg fikk til og med mekket sammen en film. Og ikke dm videoredigeringa mi, det er frste gang jeg redigerer i iMovie s m nok ve masse mer fr de blir bedre - but it will be ;-) Skal f med meg Helene p trening s vi kan filme litt sammen!

Dont mind grimasene mine, haha!

P slutten av knebyserien din prv p 10 reps med 4 sekunder senk og 4 sekunder opp. Det svir og gir deg mer volum i lra - alts lra dine blir fastere!

Da skal jeg skrive ned ukens treningskter og forberede meg til morgendagen! Da str trening og jobb p tapetet!

Ha en fin kveld :-)

Kommentarer: 10

Video fra trening

Postet: 24.06.2012   Kl: 21:58   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

God natt :) N skal jeg og Charlie lade opp til en lang tur i morgen tidlig :)

Kommentarer: 11

Oppvarming

Postet: 19.06.2012   Kl: 17:25   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Har du tenkt over hvordan du varmer opp til en styrkekt? Varmer du for eksempel opp leddene dine? Her er noen velser jeg gjr fr styrketrening ..

SKULDRE:

RUMPE:

BEIN/RUMPE:

Dette var et lite utvalg av hva slags oppvarming jeg kjrer fr styrkektene mine + oppvarmingssett! Jeg kjrer 8-10 reps p hver velse. Jeg tyer ogs hfteleddsbyerne fordi jeg er stram der og stramme hofteleddsbyere er ikke bra nr du vil komme ned i kneby.

Kos dere i solen :-)

Kommentarer: 3

Stl-overalt

Postet: 05.06.2012   Kl: 11:45   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Man kan fint si at treningsprogrammet gjorde sitt i gr. Rumpeballanj fikk gjennomg i gr og det er jeg superhappy for. Sprettrumpa er ikke langt unna n. Gjelder ha fokuset p rett plass under treningene - under glutebridge skal du kun ha fokus p gluteus. Knip rumpa igjen p vei opp - det er rumpa som skal lfte og ikke undervurder deg selv her, du er sterkere enn du tror. Etter f treninger var Camilla oppe i 55 kg - you can do it!

Noen lurte p hva glutebridge er- her utfrer jeg et sett.


Ser godt at styrken har kommet seg. Her kjrer jeg 40 kg hyreps i gr kjrte jeg 80 kg hyreps! Ikke vr redd for ta i jenter!

Jeg skal ogs kjre i gang en utfordring med meg selv, mer om det senere! Silje Mariela digga det!

Ha en fin dag :-)

Kommentarer: 8

Sumo marklft - video

Postet: 01.06.2012   Kl: 18:08   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

Her kjrer vi sumomarklft.

Teknikk:
Stanga helt inntil leggen og inntill beina under hele lftet
Ryggen skal ikke krummes.
Brystet opp.
Srg for lfte med beina og rumpa og ikke ryggen. Som dere ser i videoen lfter Camilla rumpa opp frst i frste repetisjon og det br man ikke gjre.
Hofta skal fram p toppen og knip den tighte rumpa di samtidig, s hardt at det svir ;-)
P vei ned by i hofte frst.

Fy gjerne til noe om det er noe som mangler her s skal jeg sette det p lista.

Kommentarer: 11

Video - pushups og nedtrekk

Postet: 18.05.2012   Kl: 17:55   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 18

Her fr dere den andre filmen fra 17. mai kten min! Fikk bra kontakt i latsen p nedtrekken! Digg :-D

Noen nsker om hva jeg kan skrive om? :-)

Kommentarer: 18

Film fra 17. mai kten

Postet: 17.05.2012   Kl: 20:29   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 12

Hper dere har hatt en fin feiring s langt :-)

Jeg fikk en veldig bra kt til morgen i dag og jaggu som det svei i musklan! Deilig!
Ellers s har jeg holdt meg unna all mat i dag, og grunnen til det er at jeg vet hva som vil skje om jeg frst begynner!
Tankegangen min er litt rar. Jeg er et alt eller ingen ting menneske og jeg vet jeg har fler i ryggen som er snn! Men den tankegangen skal endres. Det m g an kose seg med litt uten ta helt av, det savner jeg!


Klr herfra og herfra

I dag ble det:
Frontby - lavrep
Goblet squat
Reverse hypers
Nedtrekk
Skulderpress
Biceps
Triceps

og kardio :-)

Ny film kommer i morgen! Ha en riktig s fin kveld videre.

Kommentarer: 12

Chins og skulderpress -video

Postet: 30.03.2012   Kl: 19:48   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 7

Chinsen kommer seg. Her viser jeg til enda et clustersett! Siste settet var tungt hehe. Skulle ha filmet frste, det gikk nemlig veldig bra :D

Kommentarer: 7

Kneby - video

Postet: 20.03.2012   Kl: 21:11   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 22

Hallo alle sammen!

Fikk meg en real god kt i dag sammen med min flinke venninne.. Filmet clustersett i kneby siden det er noen som har lurt p hvordan et slikt sett ser ut og her er en variant.

Ellers gikk fettforbrenningssekvensen min sykt bra i dag. Hy intensitet og andpusten, det liker vi. Kjrte disse velsene:
A1 Landmines - 10 kgx6
A2 Prisoner squat - 16 kgx10
A3 Mountain climbers x20

8 runder




Kommentarer: 22

Video fra dagens kt

Postet: 08.03.2012   Kl: 15:45   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Kommentarer: 9

Treningsvideo

Postet: 27.02.2012   Kl: 10:23   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 7

God morgen :) her har dere en video med pushups i slynge. Tungt og jeg er stl i magen etter denne velsen.

N er det straks skole og s rett p trening :) gled m!

Ha en flott dag da dere :)

Kommentarer: 7

Video request - reverse hypers

Postet: 21.02.2012   Kl: 12:47   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 14

Her kommer videoen en av dere spurte om!

Kombiner denne velsen med marklft og frontby/kneby s kommer assen! God for styrke i korsryggen ogs om du er svak der. Takk til Silje Mariela for ha introdusert meg for denne velsen!

Kommentarer: 14

Dagens kt (film)

Postet: 17.02.2012   Kl: 21:50   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 18

God kveld :)

Fikk filmet chins og litt "intervaller"/kardio p trening i dag :D Be aware of crazy chickzz, haha! Vi hadde det gy! Sykt leit at jeg ikke fr trent s mye med deg lenger snuppa. Kommer til savne ha deg med p trening!!!!

Forresten har jeg ndd mlet mitt og 50 kg i vending. Jeg er s HAPPY!!! Gleder meg til neste vendinger!

Enjoy :D

Kommentarer: 18

Liten videosnutt

Postet: 05.01.2012   Kl: 13:18   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Kommentarer: 8

Rumpe innlegg

Postet: 17.12.2011   Kl: 19:54   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Flere av dere lurer p det med rumpa, og det liker jeg meget godt. Sprettrumpe er hot,hvem sier ikke jatakk til det?;-) Jeg er ganske s fornyd muskelmessigmed bde lr og rumpe og n gleder jeg meg til de blir definerte mot sommeren :-D

Den har ikke kommet av seg selv. Tung styrketrening og bra mat har lftet rumpa mi ett par hakk fra ifjor! Ca. 6 mnd har jeg jobbet mer eller mindre bevisst med rumpa og ca. 3 mnd veldig bevisst rumpetrening med hjelp fra Miss Booty, Silje Mariela!!!


Etter noen uker p gymmet med ass training

Og en ting, ikke vr redd for stramme rumpa jenter. Ja, det ser meget teit ut, men i etter noenmneder med hard jobb p gymmetser det meget bra ut ;-)


Da, jeg startet bevisst med ass training.


Etter noen mneder med ass training :-D

Gode velser er:
- Hip thrust
- Glute bridge
- Marklft
- Kneby/frontby
- Reverse hypers
- Ettbeins marklft
- Strake marklft
- Pull throughs

HUSK! stram rumpa p vei opp, skyt hofta frem og drm om rumpa du vil f i fremtiden :-D Sprettrumpe <3

Kommer med musikktips i morgen :-D

Her forklarer Silje hvordan rumpa aktiveres. Watch and learn girls ;)

Kommentarer: 9

Fatburning

Postet: 18.11.2011   Kl: 15:55   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

h, jeg kunne bare ikke la vr gjenta den samme kten i dag som vi hadde i gr! Ble litt andre velser men gud som det brant og svei. velsene jeg kjrte var;

Marklft+rumpevelse jeg ikke husker navn p
Glute bridge + goblet squat + eksplosive pushups mot benk(manualstativ)
Chins+farmers walk
Tabata - ettbeins hip thrust, nr det ble fortungtgikk jeg over til tobeins
- Paloff press, fortsatt tabata
Pull troughs + eksplosive pushups
Litt mer ass og korsrygg trening. Herlig svett og andpusten og tom i musklene. Fatburning p hyt niv og 100 ganger gyere enn ellipsemaskinen!!!


Den kommer seg ;-) og nei jeg er ikke redd for skryte litt av meg selv ;-) M jobbe med kjernemusklatur i magan ja, hoho.


Ogs gleder jeg meg veldig til teste ut disse produktene. Banan og kokos gr i grten min til kvelds for si det snn sammen med ceylon kanel.

Kommentarer: 11

Rygg - gode velser

Postet: 30.10.2011   Kl: 18:08   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Disse velsenevar finne i mitt treningsprogram, n gleder jeg meg til nye spennende utfordringer og aner ikke hvordan treningen blir lagt opp :D

En veltrent rygg er noe av det fineste jeg vet, foruten veltrente bein :-p

Ryggen krever belastning s ikke vr redd for ta i litt ekstra p trening, skulle gjerne sett flere jenter i styrkeavdelingen i stedenfor maskinavdelingen. Kom an jenter! Hvis du vil, tr du!



Kommentarer: 8

4x4 - intervaller

Postet: 25.10.2011   Kl: 16:47   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 9

Tirsdag = intervalldag :) Enda bedre resultater denne gangen enn forrige gang, men denne gangen fikk jeg ikke den samme flelsen av mestring. Ble ikke s mye pressing og klarte lett holde meg over 9,9 km alts mellom 10,5-10 km i t hele veien. Resultatet ble dette:

6 min oppvarming
4 minintervaller p 10,5 km
3 min pause p 6,5 km
4 min intervaller p 10,5 km
3 min pause p 6,5 km
4 min intervaller p 10,5 km
3 min pause p 6,5 km
4 min intervaller (2 min p 10 km 2 min p 10,5 km)
20 min rask gange
Til sammen 51 minutter!

"4x4min intervalltrening i praksis
Kjr oppvarming i ca. 6-10 minutter. Deretter kjrer du 4x4 minutters intervaller p 85 ? 95% av maksimal hjertefrekvens (90-95% for idrettsutvere), avbrutt av 3 minutter med lavere intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens. Treningen er i utgangspunktet basert p maksimal hjertefrekvens som er individuell, og kan alts ikke beregnes ut fra alder. Hvis du ikke vet maksimal hjertefrekvens, skal du jogge eller g i motbakke med en intensitet som gjr at du i siste halvdel av intervallet er andpusten, det vil si puster tungt uten ha noen flelse av ubehag. Deretter 3 minutter i roligere tempo, ?snakkefart?, for fjerne melkesyre som er dannet i intervalldraget, slik at du er klar for et nytt intervall. Tommelfingerregler for finne riktig intensitet p intervallet er: ?Jeg kunne fortsatt i denne farten i ett minutt til?, og ved avslutning av kten: ?Jeg kunne ha gjennomfrt ett intervall til?. For hy intensitet frer til mye melkesyre som reduserer hjertets fylling, noe som gir drligere treningseffekt."
Klippet ut fra TN.no!


Kan kanskje ha noe med at jeg var ganske motivert og gira fr trening + en shake p Jack3d tror jeg gjorde susen. Det var absolutt ikke like tungt som sist gang og det er en deilig flelse. Kondisen ker og det liker jeg :D


Svett og rd i trynet og klar for leke PTfor en venninne <3 Du er flink!!

Kommentarer: 9

Spretten rumpe?

Postet: 24.10.2011   Kl: 08:55   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 22



Hvem har vel ikke lyst p det? Her skal jeg komme med noen tips til hvordan du kan f den rumpa du nsker deg, men det krever jobb fra deg!

Her er en rekke gode velser for rumpa og lrasom du br ha med i treningsprogrammet ditt om mlet er en big og juicy ass. Selv har jeg kneby, bulgarsk utfall, marklft og step fra kasse/vektskive med i mitt program! Det brenner i rumpeballene og er du ikke stl i rumpa etter disse velsene har du ikke knipt eller brukt rumpa godt nok under velsen. Husk knipe rumpeballene, selvom det ser helt dust ut s gjr det underverker. Drit i om du ser dum ut, du skal jo se bra ut naken, skal du ikke?

Jeg elsker trene bein og gleder meg til dagens beinkt. Flelsen av vre skikkelig utslitt i beina etter en treningskt er herlig. Gangsperr er ogs litt digg ;-)



Lykke til!

Kommentarer: 22

Video fra dagens beinkt :)

Postet: 17.10.2011   Kl: 20:10   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 14

Kommentarer: 14

Trening - video ;-)

Postet: 22.07.2011   Kl: 14:09   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 22

3 klipp fra torsdagens tunge bein og rygg trening :D me like it heavy!

Kommentarer: 22

Dips - video

Postet: 17.07.2011   Kl: 18:07   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 3

Styrken har falt litt n s repsene p videoen er ikke helt der, men det kommer seg etterhvert :)
Kortrepsene svir som bare det i brystet.

Du kan ogs festet et strikk til dipsstativet for f lettere vekt. Ikke gi opp, tren til du klarer det :)

Kommentarer: 3

Dips - video

Postet: 17.07.2011   Kl: 18:05   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 0

Styrken har falt litt n s repsene p videoen er ikke helt der, men det kommer seg etterhvert :)
Kortrepsene svir som bare det i brystet.

Du kan ogs festet et strikk til dipsstativet for f lettere vekt. Ikke gi opp, tren til du klarer det :)

Kommentarer: 0

Min trening

Postet: 11.05.2011   Kl: 09:19   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 6

Noen lurte p hvordan jeg legger opp treningene mine, s da kan jeg bare si at jeg trener nr jeg vil og hva jeg vil. Kjrer ikke noe fast opplegg for tiden noe som er deilig, selvom det kan vre greit ha noe konkret flge. Men variasjon er viktig. Man kan ikke lse seg til ett opplegg. Jeg ligger n p 6 reps og fokuserer p tung trening og rett teknikk. Jobber meg opp mot et toppsett, alts ker veken p hvert sett til jegikke klarer mer,s tar jeg av vekt (5-10kg)og tar s mange reps jeg klarer (droppsett)Jeg har gtt gradvis ned p reps siden mars, da l jeg p 12-15 reps. Skal rlig innrmme at lavrep er det jeg liker best :) Det er det som er gyest, og trening skal vre gy eller hva? Hva jeg tar i de forskjellige velsene varierer. Jeg prver ke p vektene hver trening for stimulere muskelen enda mer enn sist trening. Det er alltid gy perse i frontby, marklft, roing og benk:D

En uke kan se slik ut:
Dag 1: rygg og skuldre
Dag 2: forside og bakside lr
Dag 3: bryst, biceps, triceps

For nybegynnere anbefaler jeg deg dette, les her

Det finnes ingen fasit p hvordan treninger skal se ut. Finn det som passer deg, fr du fremgang, ja da fortsetter du. Alle er forskjellige og alle m f trene det de har lyst til! Det er ikke sikkert det som passer til meg, passer for deg!

Ha en fantastisk dag alle sammen ♥

Kommentarer: 6

Treningsvideo

Postet: 09.05.2011   Kl: 14:42   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 19

Ja, teknikken i frontby er bedret. Vingler litt i knrne. Nedtrekken er ogs blitt bedre. Dips klarer jeg ikke med kroppsvekt enda s det fr bli med disse halve dipsene, kjenner det uansett i brystet ;)

Untitled from karoline olsen on Vimeo.

Kommentarer: 19

Ryggtrening 15. april ;) Video

Postet: 15.04.2011   Kl: 12:25   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 12

Untitled from karoline olsen on Vimeo.









Liten video fra min ryggkt til morgen i dag ;)

Kommentarer: 12

Mine favoritt velser

Postet: 07.04.2011   Kl: 16:22   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 2

Jeg, som alle andre har noen velser jeg liker bedre trene enn andre. Her er mine favoritt velser som jeg gjerne skulle trent hver dag, men som ikke ville ikke vrt s lurt ;) Viktig med restitusjon.

Gleder meg til ryggtrening i morgen :D:D

Kommentarer: 2

Back to Oslo + strake marklft video

Postet: 27.03.2011   Kl: 19:47   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 15

Hei, har dere hatt en fin helg? Det har i hvertfall jeg hatt. Lille ste William vokser i dundrene fart og det syntes etter sist jeg s han <3 Det er s gy nr disse ste sm begynner snakke og det varmer hjerterota mi hre nr han sier ordet tante <3

Ellers fikk jeg en knallbra benkt i gr til tross for bare bcaa, t-rex og-L- tyrosine
innabords. For et energiniv :D kan ikke bli bedre enn det. Avsluttet kten med 1 banan, 2 riskaker, bcaa, 2 proteinbarer (kos p lrdag)





Her er en film fra lrdagens benkt.Filmet for sjekke teknikk og vektene er lave pga min vonde korsrygg som jeg ikke har vrt srlig snill med har jeg funnet ut:( Egoet m jeg legge igjen, har jeg funnet ut av, noe jeg burde hrt p fr jeg i det hele tatt dro det med meg :D

Kommentarer: 15

Tabata

Postet: 20.02.2011   Kl: 18:06   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 8

Dere lurer p tabata(trykk p linken for se video)s da skriver jeg like gjerne et innlegg om hvordan jeg utfrer tabata :)



Jeg liker gjre det p ellipsemaskinene for da kan jeg styre hastigheten selv i steden for trykke p knapper p tredemlla!

Frst varmer jeg opp i 5 min s starter jeg intervallene. 8 drag i alt. Jeg gir alt jeg har i 20 sek s har jeg aktiv pause i 10 sek. Dette gjentar jeg 8 ganger og blir tilsammen 4 min varighet. Kjapt og effektivt mao. Etter jeg er ferdig kjrer jeg moderat intesitet til hele kten viser i alt 25-30 min.

Du kan ogs utfre tabata med diverse styrkevelser og gjre akkurat det samme. S mange reps som mulig p 20 sek s pause i 10 sek, gjenta 8 ganger. Eks: klikk her

Kommentarer: 8

Korrekt oppvarming

Postet: 26.01.2011   Kl: 17:28   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 6

Fr hver styrkekt kjrer jeg gjennom en rekke oppvarmingsvelser som egen massasje, dynamisk oppvarming og tyevelser. Er du flink til varme opp p korrekt mte?

LYTP:
http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok

Dynamisk oppvarming for ben:
http://www.youtube.com/watch?v=r6ZaTmNCmVA
http://www.youtube.com/watch?v=gnfvxE54oVo

Dynamisk oppvarming for overkropp:
http://www.youtube.com/watch?v=QvgSpmXw4aA

Da hper jeg du ogs er klar til forebygge skader og f en mer effektiv styrkekt ;)



Kommentarer: 6

Intervall kt

Postet: 09.08.2010   Kl: 17:32   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 7

Snart til for en intervall kt p tredemlla. Jeg har laget klar spilleliste p Ipoden s n er jeg klar som ett egg :D Frst skal jeg opp kose litt med mine ste nev, William <3




Intervallene gjres slik
10 min oppvarming
* 13% stigning 15 km/h*
4-6 drag 15 sek
*45 sek pause
4-6 drag 5-10 sek
*30 sek pause

10 min nedtrapping
Kommentarer: 7

nsker du fremgang og kt styrke?

Postet: 26.04.2010   Kl: 18:21   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 11

For ha oversikt over en god fremgang er det viktig notere ned hva og hvor mye du trener etter hver treningskt. Antall sett, reps, kilo, minutter og km. Da kan du lettere se om du har en godfremgang eller ingen i det hele tatt. Det er viktig ke i kg nr du merker det blir lettere lfte det du lfter n ellers vedlikeholder du bare muskelen. Selv ker jeg fra 1-2 kg hver uke pforskjellige muskelgrupper. Men merker jeg at jeg ikke klarer ke fortsetter jeg p den samme og ker heller neste uke igjen.Men ikke k for mye fordi du er motivert, det frer til stagnasjon

Eks:
9-12 + 4
Klarer jeg bare 9 reps med 30 kg den ene uken fortsetter jeg med 30 kg neste uke, men da ker jeg til 12 reps.
Klarer jeg 12 reps med 30 kg, ker jeg kg neste uke igjen, da kan jeg ligge nede p 9 reps igjen.

Har f.eks kt fraegen vekttil 15 kg hantler(30 kg tilsammen)i bulgarsk utfall *stolt*



N skal jeg p foredrag om trening og kosthold, kosttilskudd, antidoping, egen kropp og helse

Kommentarer: 11

Blir vi kvinner maskuline av trene styrke?

Postet: 21.03.2010   Kl: 22:22   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 7

"Mange kvinner unngr styrketrening i frykt for at de skal bli seende ut som maskuline kroppsbyggere. Sannheten er at kvinner ikke har forutsetninger til bygge s store muskler at de mister sine feminine trekk"







Les mer her
Kommentarer: 7

Lyst p spretten rumpe og flotte lr?

Postet: 23.11.2009   Kl: 22:01   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 10

Her kommer mitt treningsprogram for lr og rumpe. Dette er velser jeg kjrer tungt som ogs viser resultat fortere. S vil du ha en stram rumpe og velformede lr m du trene tungt.

Dype knebyi smithmaskinmed TUNG motstand s du nesten ikke klarer de siste repetisjonene.
Varm opp litt med lett motstand frst s kjrer du 3x10
Utfrelse:
- St med fttene i skulderbredde
- By ned i hofter og knr
- Ryggen skal vre strak under hele velsen og hode skal titte opp, slik som illustrasjonen viser.

beinov2


Dype kneby m/ manual (tung) 3x10
Utfrelse:
- St med fttene litt byd utover, slik som p bilde under.
- By i knrne s langt ned som p bilde med RETT rygg. IKKE by deg fremover.
rumpe177jpg331170g

Lrstrekk i apparat 3x10
Utfrelse:
- Strekk ut bena
- Senk s rolig tilbakei utgangsposisjonen
beinov4

Liggende lrby i apparat 3x10
Utfrelse:
- Trekk motstanden opp ved fre fttene i en bue mot rumpa
- Pass p s ikke korsryggen blir svai
beinov1




Buttlift 3x12
Utfrelse:
- Plasser en manual slik som bilde viser
- Lft benet opp, kne skal vre i90 graders vinkel gjennom velsen
- Hold nakken og ryggen rett
buttlift2


Hper det var til hjelp for noen :) Lykke til!
Kommentarer: 10

S mye forbrenner du....

Postet: 28.10.2009   Kl: 14:34   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 0



per time
Daglig dagse ting:

  • Gange, rolig: 215
  • G ned trapper: 414
  • G opp trapper: 1079
  • Hus- og hagearbeid 252
  • Kle seg/vaske seg 192
  • Klippe gress, manuelt 281
  • Lage mat/re opp senger 236
  • Luke ugress 362
  • Mke sn 481
  • Sitte og snakke/skrive 111
  • Sove/sitte og lese/se p tv 74
  • St oppreist 89
  • Sykling, rolig 310
  • Trke stv 163
  • Vaske gulv 281
  • Vaske vinduer 259


Trening:

  • Aerobics, hard: 814
  • Alpint: 591
  • Badminton/volleyball: 318
  • Bordtennis: 236
  • Dansing, hyt tempo: 355
  • Dansing, moderat tempo: 259
  • Fotball: 510
  • Gange, rask: 384
  • Golf: 244
  • Hndball, squash: 466
  • Jogging: 666
  • Langrenn: 405
  • Lping, moderat: 872
  • Lping, rask: 1213
  • Ridning: 414
  • Skytelp: 273
  • Svmming, rask: 296
  • Sykling, rask: 658
  • Vannski: 444

  • slankingtrim1

    Kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=629

    Kommentarer: 0

    Motivasjon

    Postet: 07.06.2009   Kl: 18:10   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 6

    Hva er det som fr deg motiverttil trenenr motivasjonen din er p vei ned?

    Mitt triks:
    ulttbanks01
    1. Tyra Banks
    sexyscarlettjohanssonposing

    2. Scarlett Johansson
    britneyspears535683a
    3. Britney Spears. Den kroppen som er mest realistisk.
    Utrolig flott kropp.

    Andre motivasjons teknikker er titte p klikk.no om trening og kosthold.

    N er ikke jeg s "fan" av sylslanke modeller men heller kvinner med litt kjtt p kroppen;)

    Hva er dine motivasjonsteknikker?
    Kommentarer: 6

    Kickass rumpe til sommeren?

    Postet: 07.06.2009   Kl: 11:42   Kategori: Treningstips  Kommentarer: 2

    Her fr du oppskriften..
    Alle velsene gjr du 3x10 og det skal brenne i lr og rumpe.
    Du trenger manualer.

    070620091444

    070620091445

    St i trappen, g ned 2 trinn, slik som vist p bilde. For kjenne det ekstra mye frer du benet saakte ned mot trappetrinnet.
    070620091446

    Denne velsen kjenner du skikkelig godt i rumpa. Bruk en fitnessball, om du ikke har det ta en stol eller sofaen.
    By i stbeinet. Det bakre kneleddet skal nesten helt ned mot bakken fr du strekker deg opp igjen.
    070620091447

    St p alle fire. Strekk ett bein bakover og knip i rompemuskelen. Tyngre om du str med bred beinstilling!
    070620091448

    Ligg p ryggen med beina strykket foran deg og hlene p fitnessballen, Strekk i hofteleddet, trekk hlene mot rumpa og strekk ut igjen. Hold magen stram og ryggen rett.

    De funker!
    S sett i gang n med en runde rumpe og lr trening.

    (velsene er tatt fra Shape-Up nov/des 08)
    Kommentarer: 2
    hits